विषय

• कदम
• सामुदायिक प्रश्न और उत्तर
• टिप्स
• चेतावनी

अन्य खंड

क्या आप चाहते हैं कि आप दूर-दूर के स्थानों की यात्रा कर सकें और दुनिया को देख सकें - बिना किसी आतंक के हमले के? यदि आपको एविओफोबिया है, या उड़ान का डर है, तो ऐसे तरीके हैं जिनसे आप इसे अपने जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने से रोक सकते हैं। बताया जा रहा है, विश्राम तकनीकों का उपयोग करना और अपनी यात्रा की योजना बनाना सभी तरीके हैं जिनसे आप अपने भय को दूर कर सकते हैं और दुनिया का पता लगाने के लिए स्वतंत्र हो सकते हैं। यहां एक तथ्य यह है कि आप जा सकते हैं: एक विमान दुर्घटना में मरने की संभावना लगभग 11 मिलियन में 1 है। यह 0.00001% की संभावना है कि आपकी उड़ान में कुछ गलत हो जाएगा।

कदम

भाग 1 की 5: हवाई जहाज के बारे में ज्ञान के साथ खुद को बढ़ाना

1. 

   जानिए कितने सुरक्षित हैं हवाई जहाज। जब आपका प्लेन रनवे से बाहर निकलता है, तो एक आंकड़े को जानना आपको पूरी तरह से बचाने में सक्षम नहीं हो सकता है। लेकिन जब आप समझते हैं कि हवाई जहाज में उड़ना वास्तव में सुरक्षित है, तो आप अपने आप को अपनी उड़ान के साथ-साथ हवाई अड्डे पर जाने के लिए और अधिक आरामदायक महसूस कर सकते हैं। इस मामले का तथ्य यह है कि उड़ान है सचमुच सुरक्षित। अब तक, यह परिवहन का सबसे सुरक्षित तरीका है।
   • विकसित देश में उड़ान भरने पर, विमान दुर्घटना में मरने की संभावना 30 मिलियन में 1 होती है।

2. 

   
   
   अन्य खतरों के साथ विमान यात्रा की सुरक्षा की तुलना करें। जीवन में अन्य अनुभवों की एक भीड़ होती है जिनके बारे में आप कभी भी दो बार नहीं सोचते हैं। यह पता चला है कि वे हवाई जहाज में उड़ने से ज्यादा खतरनाक हैं। ये खतरे आपको उनके बारे में चिंतित महसूस कराने के लिए नहीं हैं। इसके बजाय, वे आपको यह दिखाने के लिए थे कि वास्तव में उड़ने के बारे में आपकी चिंताएँ कितनी निराधार हैं! इन आंकड़ों को जानें, उन्हें लिखें, और जब आप अपनी अगली उड़ान में क्या होगा, इस बारे में चिंता करना शुरू करें।
   • आपके वाहन दुर्घटना में मारे जाने की संभावना 5,000 में 1 है। इसका मतलब है कि आपकी उड़ान का सबसे खतरनाक हिस्सा हवाई अड्डे के लिए आपकी ड्राइव है। एक बार जब आप हवाई अड्डे पर ड्राइव करते हैं, तो अपने आप को पीठ पर थपथपाएं। आपने इसे अपनी उड़ान के सबसे खतरनाक हिस्से के माध्यम से बनाया है।
   • आपके पास प्लेन क्रैश की तुलना में 1 से 3 मिलियन में फूड पॉइजनिंग से मरने की संभावना अधिक होती है।
   • आपके पास सांप के काटने से मरने की भी बेहतर संभावना है, प्रकाश की चपेट में आना, गर्म पानी की कमी से मरना या अपने बिस्तर से गिरना। यदि आप बाएं हाथ के हैं, तो विमान दुर्घटना में मरने के बजाय दाएं हाथ के उपकरण का उपयोग करना जोखिम भरा है।
   • हवाई जहाज पर चलते समय आपके गिरने की संभावना अधिक होती है।

3. 

   
   
   उड़ान के दौरान आंदोलनों और संवेदनाओं की अपेक्षा करें। डरने का एक बड़ा हिस्सा यह नहीं जान रहा है कि आगे क्या होगा। विमान इतनी तेजी से क्यों जा रहा है? मेरे कान अजीब क्यों लगते हैं? विंग अजीब क्यों दिखता है? हमें अपनी सीट बेल्ट रखने के लिए क्यों कहा जा रहा है? जब एक असामान्य परिस्थिति के साथ प्रस्तुत किया जाता है, तो आपकी पहली प्रवृत्ति सबसे खराब है। इसे कम करने के लिए, उड़ान के बारे में और एक विमान कैसे काम करता है, इसके बारे में सब कुछ जानें। जितना अधिक आप जानते हैं, उतना कम मौका आपके लिए चिंता का विषय होगा। यहाँ कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको जानना चाहिए:
   • विमान को एक निश्चित गति तक पहुंचने की आवश्यकता है ताकि वह उड़ान भर सके। इसलिए आपको ऐसा लग सकता है कि विमान इतनी तेजी से आगे बढ़ रहा है। एक बार जब विमान जमीन से बाहर निकलता है, तो आपने विमान की गति को इतना नहीं नोटिस किया है क्योंकि जमीन के साथ घर्षण नहीं होता है।
   • हवा के दबाव में बदलाव के कारण विमान के ऊपर या नीचे आने पर आपके कान पॉप होते हैं।
   • पंख के कुछ हिस्सों को उड़ान के दौरान स्थानांतरित करना चाहिए। यह पूरी तरह से सामान्य है। इन नियंत्रण सतहों को हवा को धक्का देने के लिए डिज़ाइन किया गया है जबकि शिल्प चलता है, जिससे शिल्प को पैंतरेबाज़ी करने की अनुमति मिलती है।

4. 

   
   
   जानिए क्या उम्मीद है अशांति. अशांति तब होती है जब एक विमान उच्च दबाव के उच्च दबाव वाले क्षेत्र से गुजरता है, जिससे आपको सवारी में "टक्कर" महसूस होगी। टर्बुलेंस एक चट्टानी सड़क पर ड्राइविंग की तरह है। इससे विमान रुक नहीं सकता है और आसमान से गिरना शुरू हो सकता है।
   • इस दुर्लभ मौके पर कि अशांति के कारण चोट लगती है, यह आमतौर पर इसलिए होता है क्योंकि यात्री सीट बेल्ट नहीं लगाते हैं या ओवरहेड सामान गिरने से आहत होते हैं। इसके बारे में सोचो; आपने कभी पायलट की अशांति में चोटिल होने के बारे में नहीं सुना। ऐसा इसलिए है क्योंकि पायलट हमेशा सीट बेल्ट पहनते हैं।

5. 

   एक विमान कैसे काम करता है, इसके बारे में और जानें। आप एक विमान की आंतरिक-कार्यप्रणाली के बारे में भी जान सकते हैं जो उस प्रक्रिया को ध्वस्त कर देता है जिससे आप डर गए हैं। अध्ययन से पता चलता है कि 73% लोग जो उड़ान के डर से यांत्रिक समस्याओं से डरते हैं जो एक उड़ान के दौरान हो सकते हैं। इसलिए, जितना अधिक आप जानते हैं कि एक विमान कैसे काम करता है, उतना ही आप खुद को सवाल पूछने के बजाय पूरी प्रक्रिया में आसानी महसूस करेंगे कि "विमान ऐसा क्यों कर रहा है?" या "क्या यह सामान्य है?" यहाँ कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको जानना आवश्यक है।
   • उड़ान भरने के लिए विमान को प्राप्त करने के लिए चार बल काम कर रहे हैं: गुरुत्वाकर्षण, ड्रैग, लिफ्ट और थ्रस्ट। ये बल आपकी उड़ान को प्राकृतिक और चलने में आसान बनाने के लिए संतुलित हैं। जैसा कि एक पायलट ने कहा, "विमान हवा में सबसे खुश हैं।" यदि आप अपने ज्ञान को अगले स्तर पर ले जाना चाहते हैं तो आप इन ताकतों के पीछे के विज्ञान पर पढ़ सकते हैं।
   • जेट इंजन उन इंजनों की तुलना में अधिक सरल हैं, जिन्हें आप कार में या किसी कानून में पाते हैं। प्लेन के किसी एक इंजन के साथ कुछ गलत होने की बेहद संभावना वाली घटना में, प्लेन अपने बाकी इंजनों के साथ ठीक काम करेगा।

6. 

   आराम करें कि उड़ान के दौरान विमान का दरवाजा नहीं खुला। आप किसी भी आशंका पर भी अंकुश लगा सकते हैं कि उड़ान के दौरान एक विमान का दरवाजा खुल सकता है। दरवाजे पहले अंदर की तरफ खोलने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं ताकि दरवाज़े को खोलने से पहले केबिन दबाव (आमतौर पर 11 पीएसआई से अधिक) को दूर किया जा सके। एक बार जब आप 30,000 फीट (9,144.0 मीटर) तक पहुंच जाते हैं, तो दरवाजा बंद रखने के बारे में 20,000 पाउंड का दबाव होगा, इसलिए यह एक लंबा ऑर्डर होगा।

7. 

   पता है कि हवाई जहाज नियमित रूप से बनाए रखा जाता है। हवाई जहाज मरम्मत और रखरखाव प्रक्रियाओं की एक टन के माध्यम से जाते हैं। प्रत्येक घंटे के लिए एक विमान हवा में उड़ता है, यह 11 घंटे के रखरखाव से गुजरता है। इसका मतलब यह है कि, यदि आपकी उड़ान तीन घंटे लंबी है, तो विमान यह सुनिश्चित करने के लिए 33 घंटे के रखरखाव से गुजरा है कि सब कुछ सुचारू रूप से काम कर रहा है!

भाग 2 की 5: अपनी चिंता को प्रबंधित करना

1. 

   अपनी सामान्य चिंता का प्रबंधन करें. आप सामान्य रूप से अपनी चिंता को प्रबंधित करने के बारे में विचारशील होकर उड़ान के बारे में अपनी चिंता के प्रबंधन में एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं। पहले अपनी चिंता को पहचानो। आप चिंतित कैसे लगने लगते हैं? क्या आपकी हथेलियों में पसीना आता है? क्या आपकी उंगलियां तड़कती हैं? पहचानने से कि आपको पहले कौन से लक्षण महसूस होते हैं, आप अपनी भावनाओं की चिंता को नियंत्रित करने के लिए पहले प्रबंधन अभ्यास शुरू करने में सक्षम होंगे।

2. 

   जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते उसे जाने दें। कई लोग जो उड़ने से डरते हैं, वे डरते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि वे नियंत्रण में नहीं हैं। इस फोबिया से पीड़ित लोगों को ऐसा लग सकता है कि वे कभी कार दुर्घटना में नहीं पड़ेंगे क्योंकि वे नियंत्रण में हैं। वे ड्राइवर की सीट पर हैं। यही कारण है कि वे फ्लाइंग ओवर कार में ड्राइविंग के जोखिम को स्वीकार कर सकते हैं। कोई और आकाश में ड्राइविंग कर रहा है, इसलिए नियंत्रण की कमी अक्सर उड़ान के बारे में सबसे डरावनी चीजों में से एक है।
   • तनावपूर्ण स्थिति पर कथित नियंत्रण (या इसके अभाव) के कारण कई लोग चिंता का अनुभव करते हैं।

3. 

   चिंता दूर करने के लिए आराम से व्यायाम करें। चिंता को कम करने वाले व्यायामों को अपने रोजमर्रा के जीवन में एकीकृत करें। जब आप इन अभ्यासों का अभ्यास करते हैं जब आप चिंतित नहीं होते हैं, तो आपके पास चिंताजनक होने पर आपकी मदद करने के लिए उपकरण तैयार होंगे। तब आप नियंत्रण हासिल करने और खुद को शांत करने में अधिक सक्षम महसूस करेंगे। अपने जीवन में चिंता को कम करने के लिए योग या ध्यान का प्रयास करें।
   • यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपका डर और चिंता पूरी तरह से काबू पाने और हासिल करने में कई महीने लग सकते हैं।

4. 

   अपनी मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करें। पेशी समूह तंग या कठोर है यह ध्यान देने के साथ शुरू करें। कंधे एक अच्छा उदाहरण हैं। अक्सर जब हम घबराते या चिंतित होते हैं, तो हम अपने कंधों को अपनी गर्दन की ओर बढ़ाते हैं और उन मांसपेशियों को कसते हैं।
   • एक गहरी साँस लें और अपने कंधों को डूबने दें। मांसपेशियों को आराम महसूस करें। अब इसे अन्य मांसपेशी समूहों जैसे कि आपके चेहरे या आपके पैरों के साथ आज़माएँ।

5. 

   निर्देशित कल्पना का उपयोग करें। एक ऐसी जगह के बारे में सोचें जो आपको खुश या आरामदायक बनाती है। कल्पना कीजिए कि आप उस जगह पर हैं। क्या देखती है? गंध? महसूस? आपके द्वारा चुने गए स्थान के बारे में प्रत्येक विवरण पर ध्यान दें।
   • कई निर्देशित इमेजरी टेप हैं जिन्हें आप अभ्यास करने के लिए खरीद सकते हैं या डाउनलोड भी कर सकते हैं।

6. 

   गहरी सांसें लो। अपने पेट पर एक हाथ रखें। अपनी नाक से गहरी सांस लें। आप कर सकते हैं सभी हवा में ले लो। आपको हमारे पेट का उठना महसूस होना चाहिए, न कि आपके सीने का। अपने मुंह से सांस छोड़ें, धीरे-धीरे 10 तक गिनती करें। सभी हवा को बाहर निकालने के लिए अपने पेट को सिकोड़ें।
   • आराम करने में आपकी मदद करने के लिए इस व्यायाम को 4-5 बार करें।
   • ध्यान रखें कि श्वास व्यायाम पर्याप्त राहत नहीं दे सकता है। कई हालिया शोध अध्ययनों में कोई औसत दर्जे का लाभ नहीं मिला।

7. 

   खुद को विचलित करें। आप जिस चीज़ के बारे में उत्साहित हैं, या कम से कम ऐसी चीज़ के बारे में सोचें जो आपके मन को भय से दूर कर दे। रात के खाने के लिए आप क्या करेंगे? अगर आप कहीं भी जा सकते हैं, तो आप कहां जाएंगे? आप वहां क्या करेंगे?

8. 

   क्लास लीजिए। ऐसी कक्षाएं हैं जो आपको उड़ान भरने के अपने डर को दूर करने में मदद कर सकती हैं। आपको इनमें से किसी एक कोर्स के लिए भुगतान करने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन वे मौजूद हैं। पाठ्यक्रम दो प्रकार के होते हैं: जिन्हें आप व्यक्ति में शामिल करते हैं और जिन्हें आप अपनी गति से वीडियो, लिखित सामग्री और परामर्श सत्र का उपयोग करते हैं। जिन कक्षाओं में आप जाते हैं, वे आपको हवाई अड्डे के संपर्क में आने और अपने वर्ग के नेता के साथ उड़ान भरने में मदद करते हैं। इस उड़ान को लेने से प्राप्त घनीभूतता तब तक नहीं रह सकती है, जब तक कि आप इसे बार-बार उड़ान भरकर बनाए नहीं रखते।
   • आप अपने क्षेत्र में ऐसी समूह चिकित्सा कक्षाओं में देख सकते हैं।
   • अपनी गति से की गई कक्षाएं आपको प्रक्रिया के नियंत्रण में छोड़ देती हैं। और, चूंकि आप पाठ्यक्रम सामग्री को बनाए रखते हैं, इसलिए आप समय-समय पर सामग्रियों के माध्यम से अपनी शिक्षा को सुदृढ़ कर सकते हैं।
   • कुछ पाठ्यक्रम बिना किसी अतिरिक्त लागत के साप्ताहिक समूह फोन परामर्श सत्र प्रदान करते हैं।
   • कुछ कक्षाएं आपको एक उड़ान सिम्युलेटर में डालती हैं। यह जमीन छोड़ने के बिना उड़ान के अनुभव की नकल करता है।

9. 

   उड़ान सबक ले लो। उड़ान सबक लेकर अपने डर का सामना करें। ऐसे लोगों की अनगिनत कहानियां हैं, जिन्होंने एक दिन आमने-सामने मिलने के लिए अपनी पूरी जिंदगी कुछ न कुछ डर रखा है। तब उन्हें पता चलता है कि उनके डर का उद्देश्य कुछ भी नहीं था। फोबिया पर विजय पाने का एक तरीका यह है कि आप खुद को किस चीज में डुबो दें जानना एक सुरक्षित स्थिति है। इस मामले में, आप एक प्रशिक्षित पेशेवर की उपस्थिति में हैं।
   • एक रोगी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन के साथ, आप पा सकते हैं कि फ्लाइंग सब के बाद इतना डरावना नहीं है। हालांकि यह एक चरम दृष्टिकोण है, यह आपकी चिंता को कम करने का आपका तरीका हो सकता है।

10. 

    प्लेन क्रैश के बारे में बहुत अधिक पढ़ने से बचें। यदि आप इस विषय पर शांत रहना चाहते हैं, तो समाचार में बताई गई विमान दुर्घटनाओं पर ध्यान न दें। ये कहानियां आपको बेहतर महसूस नहीं कराएंगी। इसके बजाय वे केवल एक अप्रत्याशित घटना घटने के बारे में आपकी चिंता को जोड़ देंगे। यदि आप पहले से ही उड़ान के बारे में चिंता से जूझ रहे हैं, तो अपने डर को दूर करने के लिए प्रलोभन से बचें।
    • वही देखने के लिए जाता है उड़ान या विमान दुर्घटना या डरावनी उड़ानों के बारे में अन्य फिल्में।

भाग 3 की 5: बुकिंग आपकी उड़ान

1. 

   सीधी उड़ान उठाओ। यद्यपि आपके पास अपने विमान में यात्री सीट में बैठने के बाद सीमित नियंत्रण है, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप अपनी चिंताओं को कम करने के लिए पहले से कर सकते हैं। अपने गंतव्य के लिए सीधी उड़ान चुनें। यह एक दिमागी बात नहीं है। हवा में कम समय, बेहतर।

2. 

   विंग के ऊपर एक सीट चुनें। जो यात्री यहां बैठते हैं, उनके पास सबसे चिकनी उड़ानें हैं। विंग पर क्षेत्र अधिक स्थिर है और अतिरिक्त आंदोलन के लिए अतिसंवेदनशील कम है।

3. 

   गलियारे की सीट या निकास पंक्ति की सीट चुनें। ऐसी सीट चुनें जो आपको कम फंसा हुआ महसूस कराए। एक गलियारे की सीट चुनें या यहां तक ​​कि एक निकास पंक्ति पर अलग हो जाएं।

4. 

   एक बड़े विमान के साथ एक बड़ी उड़ान चुनें। यदि पोखर के जंपर्स या छोटे विमानों से बचने का कोई तरीका है। जब आप उड़ानों की तलाश करते हैं, तो आपको उस विमान के बारे में जानकारी मिलेगी जिसका उपयोग किया जाएगा। यदि आप एक बड़े विमान का चयन कर सकते हैं, तो करें। विमान जितना बड़ा होगा, आपकी उड़ान उतनी ही चिकनी होगी।

5. 

   एक दिन की उड़ान चुनें। यदि आप रात में उड़ान भरने से डरते हैं, तो एक दिन की उड़ान चुनें। कभी-कभी आप बेहतर महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप खिड़कियों को देखने और अपने आसपास की सभी चीजों को देखने में सक्षम होंगे। आप अंधेरे में अधिक चिंता महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप ऐसा महसूस करेंगे कि आप अज्ञात का सामना कर रहे हैं।

6. 

   कम से कम अशांति के साथ एक रास्ता चुनें। आप टर्बुलेंस पूर्वानुमान नामक एक ऑनलाइन साइट की जांच भी कर सकते हैं कि देश के किन हिस्सों में सबसे कम अशांति है। यदि आपको कनेक्टिंग फ़्लाइट की योजना बनानी है, तो देखें कि क्या आप उन रास्तों को चुन सकते हैं जो आपको कम परेशानी दे सकते हैं।

5 का भाग 4: उड़ान के लिए तैयार होना

1. 

   एक और समय पर हवाई अड्डे पर जाएँ। जब आप उड़ान भरने की योजना नहीं बनाते हैं, तो कुछ लोग आपको हवाई अड्डे पर जाने की भी सलाह देते हैं। बस टर्मिनलों में बाहर लटका और कैसे चीजें हैं करने के लिए इस्तेमाल किया हो। यह चरम लग सकता है, लेकिन यह धीरे-धीरे हाथ में उड़ान के साथ सहज होने का एक और तरीका है।

2. 

   जल्दी आओ। हवाई अड्डे के लिए जल्दी जाओ ताकि आपके पास टर्मिनल का अनुभव करने, सुरक्षा से गुजरने और अपना गेट खोजने का समय हो। देर से होने के नाते, या बस आगे के लिए मानसिक रूप से तैयार होने का समय नहीं होने के कारण, यह आपकी सीट लेने के समय के बारे में अधिक चिंतित महसूस करने के लिए बाध्य है। टर्मिनल के लिए उपयोग हो, जो लोग आ रहे हैं और हवाई अड्डे को छोड़ रहे हैं, और हवाई अड्डे पर सामान्य वातावरण। जितना अधिक आपको इसकी आदत होती है, उतना ही बेहतर होगा जब आप अपनी उड़ान में सवार होने का समय निकालेंगे।

3. 

   अपने फ्लाइट अटेंडेंट और पायलट को जानें। जब आप विमान पर चढ़ जाते हैं, तो फ्लाइट अटेंडेंट या यहां तक ​​कि पायलट से भी नमस्ते कहें। उन्हें अपनी वर्दी में कपड़े पहने, अपना काम करते हुए देखें। पायलट विशेष प्रशिक्षण प्राप्त करते हैं, जैसा कि एक डॉक्टर करता है, और वे ऐसे लोग हैं जिन्हें आपको सम्मान और विश्वास करना चाहिए। यदि आप इन लोगों में विश्वास रखने का अभ्यास करते हैं, और समझते हैं कि उनके पास आपके सर्वोत्तम हित हैं और सक्षम हैं, तो आप यात्रा के बारे में बेहतर महसूस करेंगे।
   • आपके पायलटों को हवा में कई सौ घंटे का अनुभव होगा। किसी प्रमुख एयरलाइन में काम करने के लिए उन्हें केवल 1,500 उड़ान घंटे लॉग इन करने की आवश्यकता होगी।

4. 

   शराब के साथ आत्म-चिकित्सा करने से बचें। फ्लाइट अटेंडेंट पहली बार पास होते ही कई लोग वाइन या ब्लडी मैरी की जीवन भर की आपूर्ति शुरू कर देते हैं। लेकिन यह उड़ान के बारे में आपकी चिंता को कम करने के लिए एक अच्छा दीर्घकालिक समाधान नहीं है। शराब वास्तव में आपको कम नियंत्रण होने के बारे में अधिक चिंतित महसूस करा सकती है। यदि आप विमान को खाली करने के बारे में चिंतित हैं तो यह विशेष रूप से ऐसा हो सकता है।
   • चिंता करने के लिए बहुत अधिक नशे में आना आपको भयानक लग सकता है, खासकर शराब के प्रभाव के बाद।
   • यदि आपको वास्तव में अपनी नसों को शांत करने की आवश्यकता है, तो बस एक गिलास वाइन या बीयर का प्रयास करें।

5. 

   कुछ स्नैक्स ले आओ। अपने आप को एक स्नैक के साथ विचलित करें जो खाने के लिए, या सिर्फ आपके पसंदीदा उपचार के साथ होता है।

6. 

   अपने आप को एक बकवास सेलिब्रिटी गॉसिप पत्रिका के लिए समझो। आप अपने रसायन विज्ञान के होमवर्क को करने के लिए बहुत विचलित हो सकते हैं, लेकिन हॉलीवुड में नवीनतम घोटाले के बारे में पढ़ने के लिए आपके पास पर्याप्त दिमाग हो सकता है।

7. 

   एक झपकी के लिए तैयार विमान पर जाओ। कुछ लोग सलाह देते हैं कि आप जल्दी जागने के बाद विमान को दिखाते हैं। तब यह अधिक संभावना है कि आप अपनी उड़ान के दौरान कुछ आंखें बंद कर पाएंगे। सोते रहने के बजाय समय पास करने का इससे बेहतर तरीका क्या हो सकता है?

भाग 5 का 5: वायु में होना

1. 

   गहरी सांसें लो। अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें। फिर धीरे से साँस छोड़ते हुए दस तक गिनें जब तक कि आप अपने फेफड़ों से सारी हवा बाहर न निकलने दें। आवश्यकतानुसार कई बार दोहराएं।

2. 

   अपनी बांह को आराम से निचोड़ें। यदि आप विशेष रूप से टेकऑफ़ या लैंडिंग के दौरान चिंतित महसूस करते हैं, तो अपने आर्मरेस्ट को जितना हो सके उतना मुश्किल से निचोड़ें। उसी समय, अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव दें, और 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

3. 

   अपनी कलाई के चारों ओर एक रबर बैंड रखें। चिंता होने पर इसे स्नैप करें। दर्द का यह छोटा झटका आपको वास्तविकता में वापस लाने में मदद करेगा।

4. 

   विविधता लाएं। यदि आप अपने आप को संभव के रूप में विचलित करने के कई तरीके ढूंढते हैं, तो उड़ान भरने का समय आने पर आप बेहतर बंद हो जाएंगे। पत्रिकाएँ लाएँ या अपने पसंदीदा टेलीविज़न शो के एपिसोड डाउनलोड करें जिन्हें आप अपने कंप्यूटर पर देखना और उन्हें देखना चाहते हैं। आप अपने कंप्यूटर पर गेम खेलने की कोशिश कर सकते हैं। आप ऑफिस या स्कूल के काम से भी काम ला सकते हैं।
   • आपके लिए जो कुछ भी काम करता है उसे ढूंढें। हवा में अपने समय को कुछ ऐसे कामों के रूप में देखिए, जिन्हें आप चाहते थे या करने की जरूरत नहीं थी, बजाय इसके कि आप कई घंटों की अशिक्षित चिंता का सामना कर सकें।

सामुदायिक प्रश्न और उत्तर

क्या अशांति खतरनाक है?

हालांकि अशांति का एक मजबूत झटका बहुत परेशान महसूस कर सकता है, यह खतरनाक नहीं है यदि आपके पास अपनी सीट बेल्ट है। योजनाएं अशांति से निपटने के लिए बनाई गई हैं और इसका मतलब यह नहीं है कि कुछ गलत हो गया है। हवाई जहाज के डिजाइन और सुरक्षा के बारे में पढ़ने की कोशिश करें - कैसे विमानों को अशांति और अन्य मुद्दों से निपटने के लिए डिज़ाइन किया गया है - इसे आंतरिक करने के लिए। अशांति अपने सीट बेल्ट को हमेशा तेज़ रखने का एक अच्छा कारण है, हालांकि, अत्यधिक अशांति के दुर्लभ मामलों के कारण यात्रियों को चोट लगी है जो अंदर नहीं थे।

ऐसा क्यों लगता है कि जब विमान उड़ान भरता है तो मेरा सिर फटने वाला है?

आपके कानों में हवा का दबाव उच्च से निम्न में बदल रहा है, जो आपके कानों के लिए उपयोग किए जाने के विपरीत है। कुछ गम चबाने या उबले हुए मीठे पर चूसने की कोशिश करें।

फ्लाइट में हमारे साथ बहुत सारा सामान क्यों नहीं हो सकता है?

पहले सुरक्षा के लिए। यदि आपके पास बहुत सी चीजें हैं, तो यह बहुत तंग हो जाएगा, और यह आपकी और अन्य यात्रियों की सुरक्षा को बाधित कर सकता है। आराम के लिए दूसरा - यह तथ्य कि बहुत कम संग्रहण स्थान है और बहुत अधिक पैर स्थान नहीं है।

मैं विमान दुर्घटनाग्रस्त होने से इतना डरता क्यों हूं?

ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपने मीडिया में किसी हवाई जहाज के साथ कुछ गलत करते हुए पढ़ा या देखा है। उन्होंने कभी मीडिया में नहीं रखा कि एक हवाई जहाज में एक सवारी थी, क्योंकि यह दिलचस्प नहीं होगा।

क्या आप वास्तव में कहीं भी यात्रा किए बिना, यह महसूस करने के लिए एक विमान में बैठ सकते हैं?

हां, देखें कि आपके क्षेत्र में कोई फ्लाइट सिमुलेटर हैं या नहीं!

मैं अपने दिमाग से बुरे विचारों को कैसे बाहर निकाल सकता हूं?

सोचें कि उड़ान के बाद आप कहां होंगे। यदि आप एक अच्छी छुट्टी पर जा रहे हैं, तो इस बारे में सोचें कि जब आप वहां पहुंचेंगे तो आप क्या करेंगे और आपको कितना मज़ा आएगा! यदि आप छुट्टी से घर जा रहे हैं, तो अपने सभी दोस्तों को देखने और अपने स्वयं के बिस्तर में फिर से सोने के बारे में सोचें!

अशांति क्या महसूस होती है? यह डरावना है?

ऐसा लगता है कि विमान हवा में विशाल गति से अधिक गति से जा रहा है। कुछ लोगों के लिए यह पहली बार में डरावना है, लेकिन सच्चाई यह है कि आपको इसकी आदत है। इसके अलावा, इसके बारे में चिंतित होने की कोई बात नहीं है, पायलट के पास सब कुछ नियंत्रण में है।

टेकऑफ़ को संभालने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

यदि आप घबराहट या डर महसूस कर रहे हैं, तो बहुत गहरी साँस लें और सकारात्मक विचारों को सोचने की कोशिश करें। यदि आप अपनी सीट बेल्ट पहन रहे हैं, तो आपको विमान के अंदर टेक ऑफ या किसी अन्य समय के दौरान नुकसान पहुंचने की संभावना है।

क्या उतारने पर मुझे वायुदाब में बदलाव महसूस होगा?

आप विमान की भूमि के रूप में हल्का कान लगाकर महसूस करेंगे और उड़ान भर लेंगे। यदि आप पानी पीते हैं और / या गम चबाते हैं तो यह आपको परेशान नहीं करेगा।

जब पहिया रनवे से टकराता है तो लैंडिंग कभी-कभी इतनी ऊबड़-खाबड़ क्यों होती है? यह कितना असहज लगता है!

पंखों की वजह से लैंडिंग थोड़ी ऊबड़ हो सकती है। जब आप उतरते हैं, तो विमान के पंखों से गुजरने के कारण विमान थोड़ा ऊपर और नीचे झटके मार सकता है, जैसे कि यह तब होता है जब यह उड़ान भरता है (अब नीचे जमीन के साथ छोड़कर)। लेकिन अकड़न आमतौर पर बहुत जल्दी खत्म हो जाती है।

और उत्तर देखें

टिप्स

• एक बार जब आप उड़ान के दिन अपने डर को खत्म करने की रणनीति बनाते हैं, तो जितनी बार आप कर सकते हैं उतनी बार उड़ें। उड़ान की आदत बनाने से यह एक डरावनी, अलग-थलग घटना की तरह कम महसूस होगा और आपके दिन के एक नियमित हिस्से की तरह होगा। एक बार जब आप इसकी आदत में आ जाते हैं, तो आप इस प्रक्रिया को और अधिक सहज महसूस करने लगेंगे। जब आपके पास उड़ान और ड्राइविंग के बीच कोई विकल्प हो, तो अपने डर को और अधिक से निपटने के लिए उड़ान का चयन करें। याद रखें, यह ड्राइव करने की तुलना में अधिक सुरक्षित है!
• स्वीकार करें कि आप कुछ स्थितियों में नियंत्रण में नहीं हैं, जैसे कि उड़ान। जोखिम जीवन का एक हिस्सा है। आपको कभी नहीं पता कि कोने के आसपास क्या सही है। भय सभी के बारे में अनुमान लगाना, चिंता करना और भविष्य को नियंत्रित करना चाहता है। एक बार जब आप इस विचार के साथ अधिक सहज हो जाते हैं कि क्या होगा, तो उड़ना आपके मन की शांति के लिए ज्यादा खतरा नहीं होगा।
• उड़ते समय, ऐसी चीजें लाएँ जो आपका मनोरंजन करें लेकिन साथ ही आपके दिमाग को भी ध्यान से सोचने पर मजबूर कर दें। लोगों को खोजने का एक अच्छा तरीका यह है कि यदि आप कहीं भी जा सकते हैं, तो यह सोचें कि यह कहां होगा और आप क्या करेंगे, हालांकि अगर यह आपके लिए काम नहीं करता है तो आप उस जगह के बारे में सोचने की कोशिश करें जहां आप उड़ रहे हैं और आप वहां क्या करेंगे। ।
• फिल्म देखकर या झपकी लेकर अपने डर से खुद को विचलित करने की कोशिश करें।
• यदि आप बीमार या मिचली महसूस करते हैं तो केवल यात्रा के बीमार बैंड और टैबलेट लाएं।
• याद रखें, कप्तान जानता है कि वह क्या कर रहा है। फ़्लाइट क्रू पर भरोसा करें! वे पहले भी लाखों बार उड़ चुके हैं!
• टेकऑफ़ और लैंडिंग के दौरान खिड़की से बाहर देखने की कोशिश न करें। इसके बजाय, कुछ विचलित करने के बारे में सोचने की कोशिश करें, जैसे कि आपके पास जमीन के बाद क्या योजना है। किसी आपातकाल की स्थिति में आपको अभी भी बहुत सतर्क रहना चाहिए।
• अपने आप को तनावपूर्ण परिस्थितियों से दूर खींचो जैसे "क्या होगा अगर मैं दुर्घटना?" या ऐसा कुछ और जैसा आप सोचते हैं कि आप इसका आनंद लेते हैं या लिखने के लिए एक नोटबुक लाते हैं।
• यदि आप बहुत डरते हैं तो उतरते समय ब्रेस करें। ब्रेसिंग आपको प्रभाव से बचाने के लिए एक स्थिति है। ब्रेसिंग स्थिति हमेशा एक आपातकालीन लैंडिंग में उपयोग की जाती है। लेकिन अगर आप अभी बहुत डरे हुए हैं, तो लैंडिंग के समय उस स्थिति का उपयोग करें।
• उतारते समय, 60 तक गिनें। जब तक आप 60 तक पहुँचते हैं, तब तक आप हवा में रहेंगे!
• YouTube पर फ़ुल फ़्लाइट वीडियो देखें, वे उड़ान की गति के लिए आपकी सहायता करते हैं।

चेतावनी

• यदि आपको लगता है कि आप चिंता के गंभीर स्तर का अनुभव करते हैं, तो उपचार पर चर्चा करने के लिए एक चिकित्सक को देखें। आप एक चिकित्सक को चिंता-विरोधी दवा के बारे में भी देख सकते हैं जो आपकी उड़ान के लिए निर्धारित किया जा सकता है। शांत या नींद सहायता के लिए कुछ ओवर-द-काउंटर दवाएं हैं, लेकिन आपको अभी भी अपने डॉक्टर से खुराक के निर्देशों और बातचीत के लिए परामर्श करना चाहिए।