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आंत के वसा, या पेट की चर्बी का जमाव, जो आंतरिक अंगों के आसपास बसता है, एक महिला को मधुमेह और हृदय रोग का खतरा बढ़ा सकता है। सौभाग्य से, आंत का वसा चयापचय में सक्रिय है, और इसे आहार, व्यायाम और तनाव से राहत के एक समर्पित संयोजन के साथ जल्दी से कम किया जा सकता है। तनाव हार्मोन को नियंत्रित करके और अपने चयापचय को बढ़ाकर आप पेट की चर्बी तेजी से खो सकते हैं।

कदम

विधि 1 की 3: विधि एक: सामरिक रूप से भोजन करना

1. 

   कहावत का पालन करें "रसोई में बैठो-अप किया जाता है।” अधिकांश व्यक्तिगत प्रशिक्षकों का सुझाव है कि पेट की चर्बी कम करने से 90 प्रतिशत आहार और 10 प्रतिशत व्यायाम होता है। यदि आप अच्छी तरह से संतुलित आहार नहीं अपनाते हैं, तो जान लें कि यह कदम बेहद महत्वपूर्ण है।

2. 

   
   
   शक्कर और प्रसंस्कृत अनाज को काटें। सफेद प्रसंस्कृत कार्ब्स से चीनी और खाली कैलोरी को कम करने से आप तेजी से वसा को जला सकेंगे।
   • इसमें तरल कैलोरी, जैसे सोडा, कैफीनयुक्त पेय और शराब शामिल हैं।
   • अधिकांश पोषण विशेषज्ञ प्रोसेस्ड फूड को हटाए बिना पेट की चर्बी को जल्दी और स्वस्थ रूप से खोना असंभव समझते हैं।

3. 

   
   
   फलों और सब्जियों के अंशों के आधार पर अपने भोजन की योजना बनाएं।
   • 19 से 50 वर्ष की महिला को कम से कम 2.5 कप सब्जियों की जरूरत होती है।
   • अपनी सब्जियों को उनके रंग के अनुसार चुनें। एक रंगीन पकवान बनाने की कोशिश करें, और आपके पास अधिक पोषक तत्व होंगे।
   • 19 से 50 वर्ष की महिलाओं को एक दिन में 1.5 से 2 गिलास फलों की आवश्यकता होती है।

4. 

   
   
   साबुत अनाज डालें। ब्राउन ब्रेड के अलावा क्विनोआ, चावल और जौ जैसे अनाज चुनें। अनाज जितना कम संसाधित होगा, उतना ही आपके शरीर के लिए बेहतर होगा।
   • कम अनाज वाले ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले साबुत अनाज चुनें। इसका मतलब है कि वे आपके रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि नहीं करेंगे, और आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस कराएंगे।
   • यह देखने के लिए कि आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थ ग्लाइसेमिक इंडेक्स के अनुकूल कैसे हैं, ग्लाइसेमिकइंडेक्स.कॉम पर जाएं।

5. 

   अपने प्रोटीन की योजना बनाएं।
   • गुणवत्ता वाले प्रोटीन, जैसे सामन, टूना, टर्की और चिकन, और सब्जियां हर दिन खाएं (जो महिलाएं गर्भवती हैं, स्तनपान कर रही हैं या गर्भवती बनने पर विचार कर रही हैं, उन्हें अपने आहार में पारा की मात्रा से सावधान रहना चाहिए और अत्यधिक मात्रा में कुछ मछली खाने से बचना चाहिए)।
   • दही के रूप में कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को जोड़ें। दही कैल्शियम के साथ कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करता है। ग्रीक दही में सामान्य दही की तुलना में अधिक प्रोटीन होता है, और 1 एक दिन, एक संतुलित आहार के हिस्से के रूप में, आप पेट की चर्बी को तेजी से जलाने में मदद कर सकते हैं।

6. 

   रोजाना 2 से 5 गिलास ग्रीन टी पिएं।
   • अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों ने 600 मिलीग्राम कैटेचिन का सेवन किया था, वे ग्रीन टी में पाए जाने वाले एक एंटीऑक्सिडेंट थे, जो नहीं पीने वालों की तुलना में 16 गुना अधिक आंत वसा खो दिया था।
   • ग्रीन टी की तलाश करें जिसमें उच्च मात्रा में एंटी-ऑक्सीडेंट होते हैं।
   • इन लाभों को प्राप्त करने के लिए आपको इसे गर्म पीना चाहिए।

3 की विधि 2: विधि दो: रणनीतिक रूप से व्यायाम करना

1. 

   तेजी से वसा खोने के लिए दिन में एक घंटे कार्डियो व्यायाम करें। यद्यपि प्रति दिन 30 मिनट का मध्यम कार्डियो व्यायाम अतिरिक्त आंत वसा के उत्पादन को रोक सकता है, इसे जलाने के लिए एक पूरे घंटे की आवश्यकता होती है। आप "शरीर पर वजन कम नहीं कर सकते हैं", या शरीर के अन्य वसा को जलाए बिना बस पेट की चर्बी जला सकते हैं। हालांकि, 90% लोग पहले पेट की चर्बी में कमी को नोटिस करते हैं।

2. 

   अंतराल प्रशिक्षण के लिए ऑप्ट। 1 घंटे के सत्र के दौरान उच्च-तीव्रता वाले कार्डियो अभ्यासों के शॉर्ट बर्स्ट (1-5 मिनट) आपके चयापचय को बढ़ाएंगे और अधिक तेज़ी से वसा कम करेंगे।
   • एक प्रशिक्षण सत्र, सर्किट प्रशिक्षण या वसा जलने की कक्षा में भाग लेने का प्रयास करें, यह जानने के लिए कि अपनी दिनचर्या में उच्च तीव्रता वाले व्यायाम को कैसे शामिल किया जाए।
   • आप अधिकांश हृदय मशीनों पर इन अंतराल अभ्यासों को भी देख सकते हैं।

3. 

   पारंपरिक पुश-अप्स करने से पहले बॉडीवेट एक्सरसाइज करें। प्लैंक, साइड प्लैंक, पुश-अप, स्क्वाट और लंग्स हर दो दिन में करें।
   • हर दूसरे दिन 30 मिनट के बॉडीवेट व्यायाम को शामिल करने की कोशिश करें।
   • ये स्थैतिक और गतिशील व्यायाम पुश-अप्स की तुलना में अधिक वसा को जलाते हैं, क्योंकि वे आपकी मूल मांसपेशियों, जैसे कि आपके पेट की मांसपेशियों, अधिक समय तक और तीव्रता से शामिल होते हैं।
   • जब आपके शरीर का उपयोग व्यायाम करने के लिए किया जाता है, तो मशीनों या मुफ्त भार के साथ शक्ति प्रशिक्षण जोड़ें। वेट लिफ्टिंग के 30 मिनट करें, अपने पेट को फ्लेक्स करें, हफ्ते में 3 बार।

4. 

   व्यायाम करने से पहले अपने पेट को तानें। पेट के व्यायाम और स्ट्रेचिंग करने से पहले अपने कार्डियो को करने की कोशिश करें, ताकि आपके संकीर्ण कूल्हों, पैरों या गर्दन के बजाय शारीरिक प्रयास का अधिक ध्यान आपके कोर पर केंद्रित हो।
   • अपने गहरे पेट की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने का तरीका जानने के लिए एक पिलेट्स वर्ग में भाग लें।
   • हर दिन 15 से 30 मिनट उदर व्यायाम करें।
   • उन अभ्यासों को शामिल करना सुनिश्चित करें जो तिरछे (पार्श्व बैठ अप) और अनुप्रस्थ सिट-अप (कम सिट-अप) का काम करते हैं। अच्छे व्यायामों में साइड प्लांक, रिवर्स पुश-अप्स, साइकिल और बियरिंग्स शामिल हैं।

3 की विधि 3: विधि तीन: तनाव हार्मोन का संतुलन

1. 

   अपने जीवन में तनाव के कारणों की पहचान करें। तनाव पुरुषों और महिलाओं दोनों में बढ़े हुए आंत के वसा से जुड़ा हुआ है।
   • तनाव आपके शरीर को अधिक तनाव वाले हार्मोन का उत्पादन करने का कारण बनता है, जैसे कोर्टिसोल।
   • कोर्टिसोल वसा को स्टोर करने के लिए आपके शरीर को संकेत भेजता है। तनाव आपके शरीर के लिए एक संकेत है कि भोजन भविष्य में दुर्लभ हो सकता है।
   • कई अध्ययनों से पता चलता है कि पेट में वजन बढ़ने सहित पुरुषों की तुलना में महिलाएं तनाव के अधिक शारीरिक लक्षण दिखाती हैं।

2. 

   घर और काम पर तनावपूर्ण स्थितियों को तुरंत कम करें। अपने जीवन में तनाव को नियंत्रित करने से आपको सिर्फ आहार और व्यायाम की तुलना में पेट की चर्बी तेजी से कम करने में मदद मिलेगी।

3. 

   गहरी साँस लेने के व्यायाम शुरू करें।
   • 10 सेकंड की सांस लें। आरामदायक स्थिति में बैठें। 10 सेकंड के लिए श्वास, फिर 10 सेकंड के लिए साँस छोड़ते। इस तरह से 2 से 5 मिनट तक सांस लें।
   • जिन लोगों पर जोर दिया जाता है वे आमतौर पर जल्दी और बाहर साँस लेते हैं, और ये साँस उथले हैं, यहां तक ​​कि उनके बिना भी ध्यान दिए बिना।
   • हर बार तनावग्रस्त होने पर या दिन भर में 5 अलग-अलग अंतराल पर 10 सेकंड की सांस लें।

4. 

   विटामिन सी की खुराक लें। यदि आप भोजन के माध्यम से पर्याप्त विटामिन सी प्राप्त करने में असमर्थ हैं, तो विटामिन सी सप्लीमेंट लेने से रक्त कोर्टिसोल को नियंत्रित करने और आपके शरीर पर तनाव के प्रभावों को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
   • अधिक तरबूज, नारंगी, लाल और हरी मिर्च, कीवी, ब्रोकोली या टमाटर खाने की कोशिश करें। उनमें से प्रत्येक के एक हिस्से में 40 से 100 मिलीग्राम विटामिन सी होता है।
   • रोजाना 500 मिलीग्राम विटामिन सी लें। भोजन के स्रोतों से अपने अधिकांश विटामिन सी प्राप्त करने की कोशिश करें।
   • यदि आप अपने 500mg लक्ष्य तक नहीं पहुंच रहे हैं, तो विटामिन सी का 200mg सप्लीमेंट लें। आप एक सप्ताह के लिए 500mg पूरक ले सकते हैं यदि आपको लगता है कि आपको अपने आहार में बहुत कम विटामिन सी मिल रहा है।

5. 

   सोने के लिए 7 से 8 घंटे का समय लें। अच्छी तरह से सोने से तनाव और हार्मोन का स्तर कम होता है।
   • जो लोग दिन में 7 घंटे से कम सोते हैं वे कोर्टिसोल और घ्रेलिन के स्तर को भी बढ़ा सकते हैं, जिससे आप अपने पेट में वजन बढ़ा सकते हैं।
   • घ्रेलिन एक हार्मोन है जो मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की इच्छा लाता है।

6. 

   योगा या मेडिटेशन करने की कोशिश करें। यदि गहरी साँस लेने में मदद मिल रही है, तो योग और ध्यान कोर्टिसोल, ग्रेलिन और अन्य हार्मोन को विनियमित करने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है जो वजन बढ़ाते हैं।
   • जल्दी से पेट की चर्बी कम करने के लिए, आपको व्यायाम और तनाव कम करने के लिए कई तरह के योग करने की कोशिश करनी चाहिए। योग का प्रवाह तनाव को कम करते हुए वसा को जलाता है।
   • यदि आप ध्यान की कोशिश करना चुनते हैं, तो यह आपको सोने में भी मदद कर सकता है। बढ़ते व्यायाम के साथ उन्हें आपके शेड्यूल में जोड़ा जाना चाहिए।

आवश्यक सामग्री

• Vtimania C के साथ भोजन / खुराक
• साबुत अनाज
• पतला प्रोटीन
• ग्रीक दही
• हरी चाय