विषय

• टिप्स

• एक निजी प्रशिक्षक आपको एक योजना विकसित करने में मदद कर सकता है जो आपके फिटनेस लक्ष्यों से मेल खाती है, जिसमें आपके बगल की तरह "समस्या क्षेत्रों" के लिए प्रशिक्षण शामिल है।
• पता करें कि आप जिम या फिटनेस के लिए कितना समय दे सकते हैं। अपने प्रशिक्षण के कपड़े अपने साथ ले जाएं और सीधे स्कूल जाएं या प्रशिक्षण के लिए काम करें।

4 की विधि 2: मांसपेशियों की टोन विकसित करना

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   स्थानीयकृत मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करें। अपने बगल की उपस्थिति में सुधार करने का एक तरीका उन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना और उन्हें मजबूत करना है जो उन्हें घेरे हुए हैं। इनमें ट्राइसेप्स (निचले हाथ पर, कोहनी के ऊपर), पेक्टोरल (छाती पर) और महान पृष्ठीय ("एंजल विंग्स" के रूप में जाना जाता है, बगल के पीछे)। ऐसी मांसपेशियों को टोन करने से वे अधिक दृढ़ और आकर्षक हो जाएंगे।

2. 

   पुश अप करें। पुश-अप्स पूरे शरीर में कई मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, विशेषकर कांख के आसपास। अपने शरीर को सीधा रखें, जैसे कि यह एक बोर्ड था जो सिर से पैर तक जाता है। यदि स्थिति बनाए रखना मुश्किल है, तो अपने घुटनों को कम करें। 10 प्रतिनिधि के तीन सेटों से शुरू करें और जैसे ही आप जाते हैं, उस राशि को बढ़ाएं।
   • चुनौती बढ़ाने के लिए अपने हाथों की स्थिति बदलें। अच्छी तरह से अलग किए गए हथियारों के साथ पुश-अप्स पीठ की मांसपेशियों का काम करते हैं, जबकि हाथों को एक साथ बंद करते हैं - अग्रभाग और अंगूठे को छूने के साथ एक हीरे की आकृति बनाते हैं - ट्राइसेप्स का काम करेंगे।

3. 

   
   
   गोता लगाओ। डिप्स ट्राइसेप्स विकसित करने में मदद करते हैं, जो व्यायाम के दौरान शरीर के पूरे वजन का समर्थन करते हैं। आप इस कसरत या बेंच के लिए डिज़ाइन की गई मशीन का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन हमेशा अच्छे आकार में रखना याद रखें। प्रत्येक 10 पुनरावृत्ति के तीन सेट करें।

4. 

   सुपरमून बनाएं। यह अभ्यास पृष्ठीय काम करता है। अपने पैरों को सीधे और अपने टखनों को एक साथ अपने पेट पर लेटें। हथेलियों को आगे की तरफ रखते हुए बाहों को ऊपर की ओर खींचा जाना चाहिए। अपने पैरों और बाजुओं को उठाएँ, अपने शरीर के केवल मध्य भाग को फर्श को छूते हुए रखें और 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ें। फिर व्यायाम दोहराएं।
   • पृष्ठीय मांसपेशियों को काम करने के कई तरीके हैं, जिसमें मुफ्त वजन या मशीनों और उपकरणों के साथ व्यायाम शामिल हैं।

विधि 3 की 4: उचित पोषण बनाए रखना

1. 

   
   
   अच्छी मुद्रा बनाए रखें। हमेशा उचित मुद्रा बनाए रखने से न केवल आप लंबे और पतले दिखते हैं, यह आपकी हड्डियों और मांसपेशियों के लिए भी अच्छा है। आपकी पीठ को थपथपाना या दबाना आपके शरीर की बनावट को प्रभावित कर सकता है और आपके कांख के चारों ओर की त्वचा की सिलवटों का कारण बन सकता है। हमेशा अपनी गर्दन और कंधों को सीधा रखें और ध्यान रखें कि बैठने, खड़े होने या चलने पर अपनी पीठ को आर्क न करें।
   • जब आप डेस्क पर या कंप्यूटर पर काम करते हैं तो अपने कंधों को सिकोड़ना आसान होता है। काम पर अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए, हमेशा अपने शरीर और खिंचाव का निरीक्षण करना याद रखें।

टिप्स

• रातोंरात कोई परिणाम नहीं आएगा - स्थिरता कुंजी है।
• एक जिम या प्रशिक्षण समूह में शामिल हों।
• एक खेल के अभ्यास को अपना नया शौक बनाएं।