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• कदम
• सामुदायिक प्रश्न और उत्तर
• टिप्स
• चेतावनी

अन्य खंड

हर 28 दिनों में, आपको नींद की समस्या हो सकती है, जिसे आपकी अवधि के कारण अनिद्रा भी कहा जाता है। यह एक सामान्य समस्या है जो हार्मोन, शारीरिक परिवर्तन, ऐंठन और शरीर के तापमान में वृद्धि के कारण हो सकती है। अगर आप अपने पीरियड्स के दौरान खुद को सोने में परेशानी महसूस कर रही हैं, तो अपने लक्षणों को दूर करने और आराम करने में आपकी मदद करने के लिए घरेलू उपचार या आहार परिवर्तन की कोशिश करें। एक अच्छा सोने की दिनचर्या स्थापित करना भी सहायक हो सकता है।

कदम

4 की विधि 1: घरेलू उपचार के साथ अपने लक्षणों का उपचार

1. 

   अपने सोने के पैटर्न में बदलाव का निर्धारण करें। यदि आप अपने प्रत्येक पीरियड्स के दौरान नींद न आने की समस्या से पीड़ित हैं, तो आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि हर महीने आपको कौन से विशिष्ट लक्षण दिखाई देते हैं। चूंकि आपके पीरियड के लक्षण हैं, जिससे आपको नींद की कमी होती है, उनका इलाज करने से आपको अपने पीरियड के दौरान बेहतर नींद लेने में मदद मिलेगी। यह निर्धारित करने के लिए कि आपके अनिद्रा का कारण क्या है, उन चीजों पर ध्यान दें जो आपको ऊपर रखती हैं या आपको जगाती हैं।
   • ध्यान दें कि अगर आपको दर्द है, यदि आप चिंतित हैं, या यदि आप बस आम तौर पर बेचैन हैं। यह आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि किस तकनीक का उपयोग करना है।
   • आपको अपने स्लीपिंग पैटर्न और अन्य लक्षणों पर नज़र रखने के लिए ऐप का उपयोग करने में मदद मिल सकती है। अवधि कैलेंडर, सुराग, या चमक जैसे ऐप्स आज़माएं।

2. 

   
   
   यदि आप इसे महसूस करते हैं, तो अपनी अवधि के दौरान व्यायाम करें। अवधि के लक्षणों से निपटने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक व्यायाम है। एंडोर्फिन की रिहाई ऐंठन को कम करने, अतिरिक्त दर्द को दूर करने, चिंता को कम करने और आपको बेहतर नींद में मदद कर सकती है। अपनी अवधि के लिए अग्रणी दिनों के दौरान और अपनी अवधि के पहले कुछ दिनों के दौरान 30 मिनट की कसरत के लिए निशाना लगाओ।
   • योग व्यायाम का एक आराम, कम प्रभाव वाला रूप है जो अवधि लक्षणों को राहत देने में मदद कर सकता है।
   • सोने के समय के करीब भी काम न करें। व्यायाम करने से ऊर्जा के स्तर में स्पाइक पैदा हो सकता है, इसलिए इसे दिन में बहुत देर करना उचित होगा।

3. 

   
   
   ऐंठन से राहत के लिए गर्मी का उपयोग करें। जब आपकी ऐंठन बेहद खराब होती है या यदि आप अपनी अवधि के दौरान पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित हैं, तो क्षेत्र को गर्म करने से आपके दर्द में मदद मिल सकती है ताकि आप सो सकें। यह सूजन के साथ सूजन और सूजन को कम करने में भी मदद कर सकता है, जो सोने के लिए असहज बना सकता है। अपने श्रोणि क्षेत्र को कवर करें या एक तौलिया या कपड़े के साथ पीठ के निचले हिस्से को कवर करें, फिर उस क्षेत्र पर एक गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड रखें जो सबसे अधिक दर्द होता है।
   • यदि आप एक हीटिंग पैड का उपयोग करते हैं, तो इसे उच्च पर न छोड़ें या इसे एक बार में 20 मिनट से अधिक समय तक लागू न करें। यह आपकी त्वचा को जला सकता है या जलन पैदा कर सकता है।
   • गर्म स्नान या शॉवर या सौना में थोड़ा समय भी आपको आराम दे सकता है और ऐंठन से राहत दिला सकता है।

4. 

   
   
   एक्यूपंक्चर का प्रयास करें। एक्यूपंक्चर, जिसमें आपके शरीर पर रणनीतिक बिंदुओं में डाली जा रही पतली सुइयों की एक श्रृंखला शामिल है, दर्द को दूर करने में मदद करती है। यह आपके पीरियड से जुड़ी ऐंठन, तनाव और पीठ के निचले हिस्से के दर्द में मदद कर सकता है, जिससे नींद आना असंभव हो सकता है।
   • बाद में दिन में एक प्रशिक्षित एक्यूपंक्चर चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारण करने की कोशिश करें ताकि दर्द से राहत वाले प्रभाव आपको आसानी से सोने में मदद करें।

विधि 2 की 4: आहार और पोषण का उपयोग करना

1. 

   अपने ओमेगा -3 वसा को बढ़ाएं। यदि मासिक धर्म की ऐंठन आपको रात में बनाये रखती है, तो दिन में ओमेगा -3 वसा का सेवन बढ़ाएं ताकि रात में आपके ऐंठन को कम किया जा सके। ओमेगा -3 वसा सूजन में मदद कर सकता है और, चूंकि ऐंठन को कम सूजन के साथ मदद की जाती है, इसलिए यह इस अवधि के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। ओमेगा -3 s के साथ अधिक खाद्य पदार्थ शामिल करें, जैसे:
   • नट और बीज, जैसे फ्लैक्ससीड्स, बटरनट्स, अखरोट, और चिया सीड्स
   • अखरोट के तेल, जैसे कि अखरोट या अलसी का तेल
   • मछली, जैसे सैल्मन, व्हाइटफिश, सार्डिन, शेड और मैकेरल
   • अजवायन, लौंग, तुलसी, और मरजोरम जैसे जड़ी बूटी और मसाले
   • अंकुरित मूली के बीज, चीनी ब्रोकोली और पालक जैसी सब्जियां

2. 

   अधिक विटामिन डी लें. यदि आपकी अवधि के दौरान चिंता या बेचैनी आम है, तो विटामिन डी का सेवन बढ़ाएं। यह सूजन में भी मदद करता है। विटामिन डी प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका त्वचा एक्सपोज़र है। अपने दिन के 10 से 15 मिनट लें और अपनी नंगी त्वचा को धूप में रखें, जिससे आपके शरीर में प्राकृतिक विटामिन डी का उत्पादन होगा।
   • यदि आप सूरज के माध्यम से पर्याप्त नहीं मिल सकते हैं, तो विटामिन डी के साथ अधिक खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें, जैसे कि कॉड लिवर तेल, ट्यूना, सामन, मैकेरल, पनीर, दही, और दूध। सर्दियों के महीनों के दौरान ये बेहद मददगार हो सकते हैं जब आपको कम प्राकृतिक धूप मिलती है।

3. 

   सप्लीमेंट्स लें। ऐसे कई सप्लीमेंट हैं जो आपके ऐंठन के साथ-साथ पीरियड्स से जुड़ी चिंता और बेचैनी में भी आपकी मदद कर सकते हैं। पूरक आहार शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ खुराक की जानकारी और संभावित इंटरैक्शन की जांच करें। सामान्य अनुपूरक जो अवधि के लक्षणों के लिए सहायक होते हैं, उनमें शामिल हैं:
   • मैगनीशियम। इस खनिज की कमी से क्रैम्प्स की स्थिति खराब हो सकती है, इसलिए अपनी अवधि शुरू होने से पहले 3 दिनों में मैग्नीशियम का सेवन बढ़ा दें। अपने डॉक्टर से सप्लीमेंट लेने के बारे में पूछें, या हरी, पत्तेदार सब्जियाँ, नट्स, साबुत अनाज, और फोर्टिफाइड अनाज से आहार मैग्नीशियम प्राप्त करें।
   • कैल्शियम। मैग्नीशियम की तरह, कमियों से अधिक तीव्र ऐंठन हो सकती है। ऐंठन और समग्र अवधि के दर्द को कम करने के लिए आपकी अवधि शुरू होने से पहले रोजाना 500 से 1000 मिलीग्राम लें, जो आपको सोने में मदद करेगा।
   • एक बार में विटामिन सी की 1000 मिलीग्राम खुराक लेने से विटामिन सी की ऐंठन में सुधार किया जा सकता है।

4. 

   ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक का उपयोग करें। यदि दर्द आपको रात में हो रहा है, तो गैर-विरोधी भड़काऊ दवाओं (एनएसएआईडी) का उपयोग करने का प्रयास करें। पेट में जलन हो सकती है यदि बहुत अधिक या बिना भोजन किए, तो उन्हें हल्के नाश्ते के साथ लें, जैसे कि केला, बिस्तर के समय के करीब। यह सुनिश्चित करने में मदद करेगा कि रात में दर्द से राहत मिलेगी ताकि आप सो सकें।
   • NSAIDs में एस्पिरिन (बायर), नेप्रोक्सन (एलेव), और इबुप्रोफेन (एडविल या मोट्रिन) जैसी दवाएं शामिल हैं।
   • बोतल पर खुराक के निर्देशों का पालन करें। आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली दवा के प्रकार के आधार पर राशि भिन्न होती है।

5. 

   हर्बल उपचार का उपयोग करें। कुछ जड़ी-बूटियाँ हैं जिनका उपयोग पीरियड के लक्षणों के अंतर्निहित कारणों के इलाज में मदद के लिए किया जा सकता है, जो रात में आपको बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं। ये विभिन्न प्रकार के रूपों में आते हैं, जिनमें सूखे जड़ी बूटियाँ और पूरक शामिल हैं। इन जड़ी बूटियों में शामिल हैं:
   • ऐंठन की छाल, जो ऐंठन को दूर करने में मदद कर सकती है। इसे 1 से 2 टीस्पून खड़ी चाय में डालें। 10 से 15 मिनट के लिए गर्म पानी के एक मग में सूखे ऐंठन की छाल। अपनी अवधि शुरू होने से 2 से 3 दिन पहले इन चाय को पीना शुरू कर दें।
   • चेस्टबेरी, जिसे विटेक्स-अग्नस कैस्टस भी कहा जाता है, जो आपके हार्मोन को स्थिर करता है। नाश्ते से पहले प्रत्येक दिन 20 से 40 मिलीग्राम की गोलियां लें। यदि आप जन्म नियंत्रण पर हैं तो इसका उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें क्योंकि इससे प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।
   • काला कोहोश, जो ऐंठन, तनाव और अन्य सामान्य अवधि के लक्षणों को कम कर सकता है। दिन में दो बार 20 से 40 मिलीग्राम की गोलियां लें।
   • कैमोमाइल, जो चिंता को कम करने में मदद करता है और आपको शांत करता है। खड़ी 1 से 2 चम्मच। सूखे कैमोमाइल या एक कप कैमोमाइल चाय को 10 से 15 मिनट के लिए एक कप गर्म पानी में मिलाएं।

3 की विधि 3: अपनी नींद की आदतें सुधारें

1. 

   उचित अभ्यास करें नींद की स्वच्छता. आपके पीरियड के लक्षणों का इलाज करने के बाद, कुछ अन्य तरीके हैं जिनसे आप अपनी नींद की स्वच्छता में सुधार कर सकते हैं। "स्लीप हाइजीन" उन आदतों और व्यवहारों को संदर्भित करता है जो एक अच्छी रात की नींद में योगदान करते हैं। मासिक धर्म आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है लेकिन आप अच्छी नींद स्वच्छता के साथ प्रभावों का मुकाबला कर सकते हैं। आपकी नींद की स्वच्छता में सुधार करने के अच्छे तरीके हैं:
   • अपने बिस्तर का उपयोग केवल बिस्तर गतिविधियों के लिए करें, जैसे कि नींद और यौन गतिविधि, और टीवी देखने और पढ़ने से बचें।
   • दोपहर के बाद कैफीन से परहेज।
   • बिस्तर पर जाने के 2 घंटे के भीतर केवल हल्का, आसानी से पचने वाला भोजन करना, या एक साथ सोने के समय भोजन से परहेज करना।
   • शाम को व्यायाम जैसी उत्तेजक गतिविधियों के बजाय आराम करने वाली गतिविधियों से चिपके रहना।

2. 

   बिस्तर से पहले आराम की गतिविधियों में व्यस्त रहें। आपकी अवधि के दौरान, आप खुद को चिढ़ या बेचैन पा सकते हैं। बिस्तर से पहले ठीक से अनजाने या आराम न करने से आपको अनिद्रा हो सकती है, जो हार्मोन में आपके परिवर्तन के कारण होने वाली चिंताजनक भावना से बदतर हो जाती है। बिस्तर से पहले घंटे या 2 में, अपने आप को आराम करने की कोशिश करें। इसके लिए सामान्य तरीके हैं:
   • कुछ ऐसा करना जिससे आपको आराम मिले, जैसे कि किताब पढ़ना, संगीत सुनना या बाहर बैठना।
   • गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसे विश्राम तकनीकों की कोशिश करना।
   • प्रगतिशील मांसपेशी छूट का प्रदर्शन करना, जो एक ऐसी तकनीक है जहाँ आप तनाव लेते हैं फिर अपने शरीर की हर मांसपेशी को आराम देते हैं ताकि आप खुद को शांत कर सकें और बेहतर नींद ले सकें।
   • सकारात्मक विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करना, जहां आप चिंता और भविष्य की चिंता को कम करने के लिए अपनी खुश जगह की कल्पना करते हैं।
   • तनाव को छोड़ने और अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए गर्म स्नान करना, जो ऐंठन और सूजन को कम करने में भी मदद कर सकता है।

3. 

   अपने नींद के वातावरण में सुधार करें। एक असुविधाजनक बिस्तर या बेडरूम होने से अनिद्रा हो सकती है, खासकर यदि आप पहले से ही अपनी अवधि के कारण हार्मोनल परिवर्तनों से किनारे पर हैं। इन परिवर्तनों के कारण आपके शरीर का तापमान भी बढ़ सकता है, इसलिए आपको इस महीने के दौरान अपना बिस्तर बदलना पड़ सकता है। सुनिश्चित करें कि आपका कम्फ़र्ट, कंबल और चादरें नरम, आरामदायक हों, और आपको सोने के लिए पर्याप्त गर्मी या ठंडक प्रदान करें।
   • यह वर्ष के समय, आपके कमरे में तापमान नियंत्रण, और आपकी अवधि के चरण के आधार पर अलग-अलग होगा, इसलिए आपके लिए सबसे अच्छा क्या है, यह देखने के लिए अलग-अलग कॉन्फ़िगरेशन आज़माएं।
   • मांसपेशियों में दर्द के साथ सोते समय शरीर के तकिये का उपयोग करने का प्रयास करें। वे आपकी मांसपेशियों को तनाव लेने में मदद करते हैं।
   • यह आपके बिस्तर के कपड़ों पर भी लागू होता है। सूती या लिनन जैसे सांस वाले कपड़े पहनें।

4 की विधि 4: अपने लक्षणों को समझना

1. 

   अपने लक्षणों के कारण हार्मोन के बारे में जानें। आप सोने में असमर्थ हो सकते हैं इसका कारण हार्मोन है। आपके मासिक धर्म चक्र के दौरान, आपके एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन और टेस्टोस्टेरोन का स्तर विशिष्ट तरीकों से कम होता है और अनिद्रा का कारण बनता है। यह आपकी अवधि से ठीक पहले के समय के दौरान विशेष रूप से सच है।
   • आपकी अवधि के दौरान या उसके ठीक पहले अत्यधिक नींद आना भी प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (पीएमडीडी) का संकेत हो सकता है, यह एक ऐसी स्थिति है जो प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम से कई गुना अधिक गंभीर होती है।

2. 

   अवधि के लक्षणों को पहचानें। कुछ ऐसे लक्षण हैं जो आप अपनी अवधि के दौरान अनुभव कर सकते हैं जो नींद न आने का कारण हो सकता है। आपकी अवधि के दौरान, आप फूला हुआ या ऐंठन का अनुभव कर सकते हैं, जो आपको जागृत रखने के लिए पर्याप्त रूप से उत्तेजित कर सकता है। आप सिरदर्द, मतली, एक परेशान पेट, और शरीर की गर्मी में वृद्धि से भी पीड़ित हो सकते हैं।
   • आपकी अवधि के मनोवैज्ञानिक लक्षणों में अवसाद, चिंता, रोना और चिड़चिड़ापन शामिल हो सकते हैं, जिससे आपको सोने में भी परेशानी हो सकती है।

3. 

   अपने चिकित्सक को देखें कि क्या आप घर पर अपने लक्षणों का प्रबंधन नहीं कर सकते हैं। यदि आप पाते हैं कि आपके पास कई रातों की नींद हराम है या यह हर अवधि में होता है, तो अपने डॉक्टर को देखें। यदि आपको कोई अंतर्निहित समस्या है या अतिरिक्त चिकित्सा विकल्पों का पता लगाने में मदद मिल सकती है जो आपकी अवधि के दौरान आपको बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं।
   • आपको अपने डॉक्टर से उन दवाओं के बारे में भी बात करनी चाहिए जो आप लेते हैं जो अनिद्रा का कारण हो सकती हैं या आपके पीरियड्स के लक्षणों को बदतर बना सकती हैं।

सामुदायिक प्रश्न और उत्तर

ऐंठन खत्म करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

आप अपने माता-पिता के साथ जांच के बाद हीटिंग पैड का उपयोग करने की कोशिश कर सकते हैं, या कुछ दर्द की दवा ले सकते हैं।

मुझे डर है कि अगर मैं बाहर जाता हूं तो लोग यह नोटिस कर सकते हैं कि मैं अपनी अवधि पर हूं। और वे मुझे घूरेंगे और देखेंगे क्योंकि जब मैं चल रहा हूं तो मैं सहज नहीं हूं और आप देख सकते हैं। मैं अपने डर पर कैसे काबू पा सकता हूं कि लोग मुझे नोटिस करेंगे कि मैं अपनी अवधि पर हूं? पैड मुझे असुविधाजनक तरीके से चलते हैं और मुझे टैम्पोन का उपयोग करने से डर लगता है।

यदि आपको ऐसा करने में असुविधा महसूस होती है, तो आपको टैम्पोन का उपयोग नहीं करना होगा। सुनिश्चित करें कि आप अपने प्रवाह के लिए सही शोषक पैड का उपयोग कर रहे हैं। आपको हर 2-3 घंटे में अपना पैड बदलना चाहिए। यदि आप ध्यान दें कि आपका पैड बहुत भरा हुआ नहीं है, तो आप हल्के पैड में अधिक आरामदायक महसूस कर सकते हैं। यदि आप नोटिस करते हैं कि आपका पैड बहुत भरा हुआ है, तो आप इसे अधिक बार बदल सकते हैं, या भारी पैड का उपयोग कर सकते हैं। लोगों के आपके डर के कारण, वे शायद नहीं जीते। आपको अधिक आत्मविश्वास देने के लिए ढीले कपड़े या लंबी शर्ट पहनें, अपने पैड को अक्सर बदलें, और चिंता न करने का प्रयास करें।

मैं अपना पहला पीरियड कैसे तेज कर सकता हूं?

आप नहीं कर सकते यह तब होगा जब यह आने के लिए है और जल्दी नहीं है। धैर्य रखने की कोशिश करें।

क्या मेरे पीरियड्स पर सोने का कोई और तरीका है?

आपको लेख में सूचीबद्ध सुझावों का पालन करना चाहिए, लेकिन आप उसी तरह से सो सकते हैं जैसे आप अपनी अवधि के दौरान सोए थे। सुनिश्चित करें कि आपके पास एक पैड है, और फिर आपको सोने के लिए बिल्कुल तैयार होना चाहिए!

क्या यह ठीक है अगर मेरी अवधि छह दिनों से अधिक रहती है?

हाँ। यदि आपकी अवधि छह दिनों से अधिक समय तक रहती है तो यह ठीक है।

ऐंठन कितनी दर्दनाक है?

यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, और यहां तक ​​कि समय-समय पर भी। उदाहरण के लिए, अगले महीने आपके पास खराब क्रैम्प हो सकते हैं और फिर अगले महीने कोई ऐंठन नहीं हो सकती है। आमतौर पर एक गर्म स्नान, एक हीटिंग पैड, या टाइलेनॉल की एक खुराक उनकी देखभाल करेगी, हालांकि।

मुझे खराब ऐंठन, थकान, मिजाज, पीठ में दर्द, सिरदर्द और कुछ डिस्चार्ज हैं। क्या इसका मतलब है कि मेरी अवधि जल्द ही आ जाएगी?

वे सभी मासिक धर्म के लक्षण हैं। हालांकि, आप निर्जलित भी हो सकते हैं या पर्याप्त व्यायाम नहीं कर सकते हैं। अधिक सक्रिय होने की कोशिश करें और अगर कुछ भी साफ नहीं होता है, तो शायद डॉक्टर से मिलें। कोई सटीक भविष्यवाणी करने का कोई तरीका नहीं है जब, वास्तव में, आप अपनी अवधि प्राप्त करेंगे।

जब मैं अपनी अवधि पर नहीं होता तो मैं जो कुछ भी करता हूं, मैं उसके सो जाने पर क्या करूं?

सोते समय कुछ गर्म दूध पीने की कोशिश करें। इसके बारे में चिंता करना बंद करने की कोशिश करें जैसे आप लेटते हैं, और आपके द्वारा अनुभव किए गए सुखद पलों और यादों के बारे में सोचें।

जब मैं सोता हूं तो खून एक तरफ झुक जाता है, कभी-कभी यह मुझ पर दाग भी लगा देता है। मैं क्या कर सकता हूँ?

यह पूरी तरह से सामान्य है कि ऐसा होना चाहिए, यह वास्तव में गुरुत्वाकर्षण के कारण है। यदि आप पैड का उपयोग करते हैं, तो वे जल्दी से एक तरफ संतृप्त हो सकते हैं क्योंकि आप नीचे झूठ बोल रहे हैं। आप कुछ (अंधेरे) तौलिये को बिछाने पर विचार कर सकते हैं, या सोने के लिए टैम्पोन का उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं। यदि आप रात में जागते हैं, तो जांचें कि क्या आपको उठने और इसे बदलने की आवश्यकता है।

जब मैं सोता हूं तो मेरा सारा खून एक तरफ चला जाता है, और जब मैं उठता हूं तो मेरी अंदरूनी जांघें और नितंब की दरार खून से सनी होती है। क्या ऐसा कोई तरीका है जिससे मैं ऐसा होने से रोक सकता हूँ? मैं केवल पैड का उपयोग करता हूं।

यदि आप टैम्पोन का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो यह हर महीने एक चीज रहेगी। आप तंग कपड़ों की कोशिश कर सकते हैं, उन्हें शोषक सामग्री के साथ अस्तर कर सकते हैं। आप विभिन्न स्थानों में अधिक पैड्स भी आज़मा सकते हैं।

और उत्तर देखें

टिप्स

• अपने लक्षणों को दूर करने और अपने मन को शांत करने के लिए योग या पिलेट्स जैसी गतिविधियों को करके श्वास तकनीक और व्यायाम के संयोजन का प्रयास करें।
• बिस्तर पर जाने से कम से कम 4 घंटे पहले चाय या कॉफी जैसे कैफीन युक्त पेय लेने से बचें, ताकि यह आपको बनाए न रखे।

चेतावनी

• अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ एक अपॉइंटमेंट सेट करें यदि आपके पास ऐसे लक्षण हैं जो गंभीर हैं, घर की देखभाल के उपचार के लिए अनुत्तरदायी हैं, या कालानुक्रमिक रूप से होते हैं।
• कोई भी नया आहार पूरक शुरू करने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।