लेखक:
Virginia Floyd
निर्माण की तारीख:
13 अगस्त 2021
डेट अपडेट करें:
1 मई 2024
विषय
अन्य खंडशिकायत करना कई लोगों के लिए एक सामान्य शगल है। कुछ लोग रेस्तरां, राजनीति, मौसम, और यहां तक कि अपने स्वयं के जीवन के बारे में आपसी शिकायत पर भी बंध जाते हैं। हालांकि नशे की लत यह हो सकता है, शिकायत वास्तव में नकारात्मकता का एक चक्र बना सकती है। सकारात्मक बयानों के लिए अपनी शिकायत का उपयोग करने और अपनी आवाज़ का उपयोग नियंत्रित करने का तरीका जानें।
कदम
3 की विधि 1: अपनी प्रतिक्रियाओं को बदलना
मुखरता सीखो। बहुत से लोग निष्क्रिय-आक्रामक रणनीति के रूप में शिकायत करते हैं जब वे नहीं जानते कि वे क्या चाहते हैं। आप कुछ गतिविधियों या एहसानों के बारे में शिकायत कर सकते हैं क्योंकि आप नहीं जानते कि कैसे "नहीं।" अधिक मुखर बनने में पहला कदम आपकी स्वयं की जरूरतों / चाहतों के साथ संपर्क में हो रहा है और फिर उन चीजों को न कहने में सक्षम होना है जो उनके साथ संरेखित नहीं करते हैं।
- मुखरता के साथ छोटी शुरुआत करें। व्यक्त करें कि आपको ऐसे निमंत्रण के बारे में कैसा महसूस होता है जिसे आपको अस्वीकार करने की आवश्यकता है, जैसे कि "जन्मदिन की पार्टी के लिए आमंत्रित करने के लिए धन्यवाद, लेकिन मैं इसमें शामिल नहीं हो सका।" बड़े मुद्दों के लिए इसी तरह की रणनीति का उपयोग करें जैसे वे ऊपर आते हैं।
- अपराधबोध भी नहीं कहने में सक्षम नहीं होने में एक बड़ी भूमिका निभाता है। अपराध बोध को छोड़ दें क्योंकि वास्तविक रूप से, हर आमंत्रण के लिए हां कहना असंभव है या हर परियोजना के लिए कोई आपसे मदद मांगता है। आपके पास बस उतना ही सही है जितना कोई और यह तय करने के लिए करता है कि आप क्या कर सकते हैं और कौन सी चीजें नहीं कर सकते हैं। एक ईमानदार उत्तर को अपनी ओर से अपराध बोध के साथ नहीं आना चाहिए।
बदलने के लिए अनुकूल करने के लिए प्रयास करें। जबकि परिवर्तन कई बार असहज होता है, यह समझना महत्वपूर्ण है कि परिवर्तन जीवन का एक निरंतर हिस्सा है।- चिंता परिवर्तन से निपटने की इच्छा नहीं करने में भूमिका निभा सकती है, लेकिन उन भावनाओं को प्राकृतिक होने के साथ-साथ अस्थायी भी सीखना उनके साथ काम करने में मदद कर सकता है। स्पष्टीकरण के लिए पूछने के लिए तैयार रहें यदि आपको इस बारे में आवश्यकता है कि चीजों को कैसे बदलना है और आवश्यकतानुसार समर्थन का अनुरोध करना है।
- यदि आपको किसी प्रकार के परिवर्तन से संबंधित समस्या के बारे में बोलने की आवश्यकता है, तो शिकायत करने के बजाय खुद को मुखर करने के सकारात्मक तरीके खोजें। स्थिति में हो सकने वाली सबसे बुरी चीज़ की ओर संकेत करने के बजाय परिवर्तनों के लिए समाधान या सुझाव दें।
खुद की गलतियाँ। जिस तरह से चीजें हैं, उसमें अपने हिस्से के लिए जिम्मेदारी स्वीकार करें। शिकायत या तो समस्या या समाधान में अपनी भूमिका का स्वामित्व लेने के लिए तैयार नहीं होने से उपजी हो सकती है।- यदि आप अपने वर्तमान परिवेश में दुखी हैं, तो आप जहाँ हैं, वहाँ पाने के लिए अपने हिस्से के मालिक हैं। यह आपकी भूमिका को स्वीकार करके किया जा सकता है, जैसा कि आप दूसरों की भूमिकाओं को स्वीकार करते हैं। यह भी महसूस करें कि आप अपने जीवन के किसी भी पहलू को सुधारने की शक्ति और जिम्मेदारी के साथ एकमात्र व्यक्ति हैं यदि आप इससे नाखुश हैं।
इसके बजाय रचनात्मक आलोचना की पेशकश करें। शिकायत करने के विपरीत, रचनात्मक आलोचना स्थिति में नकारात्मक को इंगित करने के बजाय समस्या-समाधान प्रक्रिया में मदद करने के लिए समाधान या जानकारी प्रदान करती है। रचनात्मक आलोचना में आमतौर पर नकारात्मक उपक्रम या दोष शामिल नहीं होते हैं जो शिकायत या नक़ल करते हैं। यह बस नामकरण में खुद के लिए खड़े होने और फिर समस्या को ठीक करने का एक तरीका है।- उदाहरण के लिए, यदि आप किसी सहकर्मी द्वारा किसी कार्य को करने के तरीके से काम पर निराश हो गए हैं, तो आप सह-कार्यकर्ता को यह बताकर शिकायत कर सकते हैं कि उनका काम खराब है या फिर से काम करने के बारे में कोई बड़ी बात करके जो भी परियोजना है।
- या, आप कह सकते हैं “हाय, जॉय, आपकी अंतिम परियोजना कुछ सुधारों का उपयोग कर सकती है। क्या कोई अतिरिक्त प्रशिक्षण है जिसकी आपको आवश्यकता है? हम यह सुनिश्चित करने के लिए क्या कर सकते हैं कि परियोजना पहली बार सही ढंग से हो जाएगी? "
3 की विधि 2: अपने दृष्टिकोण को संशोधित करना
आभार का अभ्यास करें। दी गई चीजों के बारे में शिकायत करने की ललक में फंसने से बचें। हर दिन समय निकालकर कुछ ऐसी बातें बताएं, जिनसे आप अपने जीवन में खुश हैं।
- ऐसा लग सकता है कि हर कोई सोमवार सुबह काम पर लौटने के बारे में स्वाभाविक रूप से शिकायत करता है। इसके बजाय, प्रत्येक सप्ताह में जाने के लिए नौकरी करने का मूल्य जानें। हर कोई काम करने में सक्षम नहीं है या, यदि वे हैं, तो वे काम पाने में असमर्थ हो सकते हैं जो उनकी वित्तीय जरूरतों को या उनके चुने हुए क्षेत्र में मिलते हैं। काम के बारे में शिकायत करना बस काम को और भी बदतर बना देता है क्योंकि यह वास्तव में है और जितना बोझ होना चाहिए उससे अधिक है।
- परिवार के बारे में शिकायत करना अक्सर ऐसा लगता है जैसे हर कोई कुछ करता है। अपने किशोर के बारे में शिकायत करना स्वाभाविक लग सकता है, लेकिन आभारी रहें कि आप अपने परिवार की बुनियादी जरूरतों को पूरा करने में सक्षम हैं, इसलिए आपकी सबसे बड़ी चिंता यह है कि वे आपको एक इवेंट से दूसरे इवेंट में कैसे व्यस्त रखें।
दूसरों को आंकना बंद करो — और अपने को। शिकायत करना न केवल दूसरों को कड़ाई से न्याय करता है बल्कि यह अक्सर आपको अपना सबसे खराब आलोचक भी बनाता है। कभी-कभी लोग दूसरों को सिर्फ इसलिए जज करते हैं क्योंकि उनका काम करने का तरीका अलग होता है।
- अपने पसंदीदा तरीके से कुछ अलग करने और "गलत" कुछ करने के बीच के अंतर को जानें। चीजों को प्राप्त करने के लिए कोई अलग रास्ता ले सकता है। लेकिन, यदि परिणाम अभी भी लक्ष्य को पूरा करता है, तो वह सब मायने रखता है।
- मतभेदों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय विविधता के मूल्य की सराहना करें। आप अपने आप को वास्तव में बढ़ रहे हैं और उन लोगों से सीख सकते हैं, जो आप से अलग हैं, यदि आप अपने आसपास की चीजों के विभिन्न विचारों के लिए खुद को खोलते हैं।
दुर्भाग्यपूर्ण परिस्थितियों में सबक के लिए देखो। यहां और अब पर ध्यान केंद्रित करें, और दूसरों को माफ करें ताकि आप सीख सकें कि बुरी घटना से पतन में फंसने के बजाय क्या हुआ है।
- अपने आप को वेंट करने का समय दें, क्रोध करें या महसूस करें हालांकि आपको पल में जरूरत है। फिर उन भावनाओं को जाने दें और खुद को आगे बढ़ने के लिए स्वतंत्र करें। भावनाओं को छिपाने की आवश्यकता महसूस करना एक गलती है क्योंकि आप उनसे निपटने के लिए कभी नहीं मिलते हैं और फिर आगे बढ़ते हैं।
- यह जान लें कि प्रत्येक गलती भविष्य में आपके द्वारा किए गए कार्य को बदलने का एक मौका है, और यह सीखने का एक बड़ा हिस्सा है। अतीत में सीखी गई सभी चीजों के बारे में सोचें, जिनका सामना गलती से होने के बाद ही हो सकता है।
पहचानो कि दुनिया अपूर्ण है। अपने आप को अपूर्ण होने दें और इस तथ्य को पहचानें कि आपके आसपास के लोग भी कई बार अपूर्ण होंगे। किसी भी जीवन की घटना के लिए आप कितनी भी अच्छी तरह से तैयार क्यों न हों, चीजें आपकी उम्मीद या योजना के अनुरूप नहीं हो सकती हैं। इसके लिए तैयार होना आपको कुछ गलत होने से अभिभूत होने के बजाय पल में समाधान खोजने के लिए और अधिक लचीला बनने के लिए प्रेरित कर सकता है।
- शादी, जन्मदिन या यहां तक कि स्कूल की गतिविधियों जैसी प्रमुख घटनाओं के साथ, आप अक्सर सब कुछ सही करने के लिए अपने और दूसरों पर अनुचित दबाव डाल सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करना सीखें और यह पहचानें कि कई छोटे विवरण औसत व्यक्ति द्वारा किसी का ध्यान नहीं जाएंगे।
3 की विधि 3: स्वस्थ दिमाग का निर्माण
माइंडफुलनेस सीखें। माइंडफुलनेस क्षण में उपस्थिति बनाए रखने के लिए एकाग्रता और स्वीकृति का उपयोग करती है। माइंडफुलनेस शिकायत को दूर करने का एक शानदार तरीका है क्योंकि यह आपको वर्तमान क्षण और इसके साथ आने वाले सभी को स्वीकार करने की अनुमति देता है।
- एक आरामदायक कुर्सी पर या कुशन पर चुपचाप बैठकर माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। अपनी नाक के माध्यम से और अपने मुंह के माध्यम से गहरी साँस लें। अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें, अन्य सभी विचारों के अपने दिमाग को साफ करें। जब आप अपने मन को भटकते हुए देखते हैं, तो बिना निर्णय लिए बस अपना ध्यान अपनी सांसों पर वापस लाएं।
अपने मूड को बढ़ाने के लिए व्यायाम करें। आत्म-देखभाल और यह सुनिश्चित करने के लिए कदम उठाना कि आप अपने सर्वश्रेष्ठ शारीरिक आकार में हैं, अपने दृष्टिकोण को बदलने में एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं।
- शिकायत करने के बजाय, एक अच्छी कसरत में निचोड़ने के लिए आप जो अतिरिक्त ऊर्जा बर्बाद करेंगे, उसका उपयोग करें। घर पर तनाव से एक ब्रेक के रूप में लंबी सैर का उपयोग करें या 30 मिनट तक कार्डियो करने में खर्च करें जिससे आपको निराशा हो सकती है अन्यथा आप इसके बारे में शिकायत कर सकते हैं।
- अपने शरीर को बढ़ावा देने के लिए शारीरिक गतिविधि का उपयोग करना भी आपके मनोदशा के साथ मदद करेगा क्योंकि आपके शरीर को एंडोर्फिन नामक फील गुड केमिकल रिलीज करता है। खराब स्वास्थ्य या खराब शारीरिक फिटनेस में होना एक और बात हो सकती है। व्यायाम आपके शारीरिक और मानसिक कल्याण को बेहतर बनाने का एक रचनात्मक तरीका है।
नकारात्मक भावनाओं को कम करने के लिए विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें। अपने ट्रिगर्स के प्रति सचेत रहें और कौन से दर्शक सबसे अधिक शिकायतें सामने लाते हैं, और फिर प्रतिक्रिया करने के बजाय आराम करने के तरीके खोजने का काम करते हैं। आराम करने के महान तरीकों में गहरी साँस लेना, ध्यान, योग, प्रगतिशील मांसपेशी छूट, या यहां तक कि प्रकृति की सैर शामिल है।
- यदि आप अपने कुछ प्रमुख ट्रिगर्स से खुद को अवगत कराने में सक्षम हैं, तो आप खुद को सकारात्मक प्रतिज्ञान के साथ तैयार कर सकते हैं या यहां तक कि भूमिका ट्रिगर्स को जवाब देने के लिए अलग-अलग तरीके निभा सकते हैं। काम करने के लिए एक ट्रिगर के लिए यह आप से एक घुटने झटका प्रतिक्रिया पर निर्भर करता है; आराम से या अन्यथा खुद को तैयार करके उस शक्ति को निकालना सीखें।
आगे बढ़ते रहो। अपने दैनिक जीवन में परिवर्तन करने के लिए अवसर और शक्ति को गले लगाओ। प्रत्येक दिन पहले से बेहतर करने का मौका है। पिछली गलतियों से सीखकर आगे बढ़ने के लिए छोटे कदमों से शुरुआत करें।
- चीजों को प्रयोग करने और मिश्रण करने का मौका गले लगाओ। नई चीजों को आजमाने के लिए खुद को खोलें, भले ही आपको यकीन न हो कि वे सफल होंगे। केवल सफलता के लिए ड्राइविंग के बजाय अनुभव का आनंद लें।
सामुदायिक प्रश्न और उत्तर
मैं क्या करूं जब मेरे आस-पास के सभी लोग खुद का आनंद ले रहे हों और एक-दूसरे को गले लगा रहे हों और मैं अकेला और अकेला महसूस कर रहा हूं क्योंकि मैं भी इसका हिस्सा बनना चाहता हूं। मैं क्या करूं?
समझें कि उनका आनंद क्या है। यदि आप समान आनंद साझा करते हैं, तो आप उनके साथ भी जुड़ सकते हैं। अन्यथा, एक ऐसे समूह में शामिल हों, जिसे आप खुशी में पाते हैं जो आपको खुशी देता है।
