विषय

• कदम
• सामुदायिक प्रश्न और उत्तर
• टिप्स
• चेतावनी

अन्य खंड

कुछ बुरे अनुभवों को भूलना असंभव लगता है। बुरी यादें सब-उपभोग बन सकती हैं, दैनिक जीवन, रिश्तों और भविष्य के लिए आशा को प्रभावित करती हैं। माइंडफुलनेस या एक्सपोज़र थेरेपी का उपयोग चिंता को कम करने में मदद कर सकता है जो बुरी यादें पैदा कर सकता है। अंतत: बुरी यादों को अपने जीवन में दखल देने से रोकने के लिए एक चिकित्सक की मदद लेना स्वास्थ्यप्रद तरीका हो सकता है।

कदम

3 की विधि 1: रोजमर्रा की जिंदगी में बुरी यादों की भूमिका देखना

1. 

   याद रखें कि यादें आपके दैनिक कामकाज को कैसे प्रभावित करती हैं। कभी-कभी बुरी यादें हमारे विचारों को अभिभूत कर सकती हैं और वर्तमान में क्या हो रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बना देती है। आप बुरी यादों के बारे में सोचने में कितना समय बिताते हैं? जब आप अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे हों तो क्या यादें आपके दिमाग में हैं?
   • बुरी यादों पर ध्यान केंद्रित करना, या रोशन करना, आपकी समस्या को सुलझाने के कौशल को चोट पहुंचा सकता है। उदाहरण के लिए, आप समस्या से निपटने के बजाय काम से संबंधित बाधा का सामना करने में असहाय महसूस कर सकते हैं।
   • नकारात्मक विचारों को रोकने के उद्देश्य से द्वि घातुमान पीने या स्वयं दवा के अन्य रूपों की तरह अस्वास्थ्यकर व्यवहार भी हो सकता है।
   • बुरी यादों पर भरोसा करने से अवसाद और चिंता से जुड़ी नकारात्मक सोच पैटर्न को जन्म देती है।

2. 

   
   
   याद रखें कि यादों के साथ रहने से आपके रिश्तों में बाधा आती है। यदि आपकी यादें किसी निश्चित व्यक्ति के साथ जुड़ी हुई हैं, तो आपको अतीत में जो कुछ भी हुआ है, उसके बारे में सोचे बिना उसके साथ समय बिताना मुश्किल हो सकता है। बुरी यादें आपके अन्य संबंधों के साथ भी हस्तक्षेप कर सकती हैं। अतीत पर भरोसा करने से आप दूसरों से अलग-थलग महसूस कर सकते हैं।
   • बुरी यादों के बारे में सोचना भी लोगों के साथ नए संबंध बनाने की आपकी क्षमता को बाधित कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप ब्रेकअप के बारे में बुरी यादों से घिर गए हैं, तो आपको किसी नए से मिलने का मन नहीं कर सकता।

3. 

   
   
   यह निर्धारित करें कि अतीत के बारे में सोचने से आपकी आगे देखने की क्षमता प्रभावित होती है। हर कोई अतीत के बारे में एक निश्चित सीमा तक सोचता है, लेकिन वहां निवास करना अक्सर भविष्य के लिए आशा की भावना को बाधित कर सकता है। यदि आप पहले से हुए अनुभवों को पुनः प्राप्त करने में समय व्यतीत करते हैं, तो आपके पास यह सोचने के लिए कम ऊर्जा है कि अब क्या हो रहा है, और आगे क्या होगा।
   • दोहराव वाली बुरी यादें, विशेष रूप से दर्दनाक, निराशा की भावना पैदा कर सकती हैं और आशावादी महसूस करना मुश्किल बना सकती हैं। आप महसूस कर सकते हैं कि चूंकि कुछ बुरा पहले से ही हुआ है, यह फिर से होने के लिए बाध्य है।
   • यह आपकी अच्छी देखभाल करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है और आपके भविष्य की योजना बना सकता है।

4. 

   
   
   बुरी यादों के कारण होने वाली चिंता को दूर करने के लिए मन लगाकर अभ्यास करें। माइंडफुलनेस एक अभ्यास है जिसका उपयोग वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए किया जाता है, और अनुसंधान से पता चलता है कि यह चिंता को दूर करने में मदद कर सकता है। माइंडफुलनेस के साथ, आप बुरी यादों को स्वीकार करते हैं जैसे वे ऊपर आते हैं, फिर ध्यान से अपना ध्यान वर्तमान पर स्विच करना चुनते हैं। इस तरह आप नकारात्मक विचार प्रक्रिया को बाधित कर सकते हैं।
   • माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए, आप वर्तमान समय में महसूस होने वाली शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। हवा के तापमान या जमीन के खिलाफ अपने पैरों के दबाव को नोटिस करें। जब तक आप बुरी यादों के बारे में सोचना बंद नहीं कर पाएंगे, तब तक शारीरिक भावनाओं पर ध्यान दें।
   • आप अपने आप को एक सकारात्मक कथन दोहरा कर मनमौजी व्यवहार भी कर सकते हैं। अपने आप को बताने का प्रयास करें, "मुझे अभी उस बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है।"

3 की विधि 2: एक्सपोजर थेरेपी की कोशिश करना

1. 

   एक्सपोज़र थेरेपी पर विचार करें। दर्दनाक, दर्दनाक और / या भयावह घटनाओं का अनुभव आपको उन्हें महसूस न करने के प्रयास में दूर धकेल सकता है। हालाँकि, अपने आप को यह महसूस करने दें कि वे आपको आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं। इस अभ्यास को एक्सपोज़र थेरेपी कहा जाता है, जिसमें आप अपने लक्षणों और एक चिंताजनक घटना के डर को सोच समझ कर नियंत्रित करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि एक्सपोज़र थेरेपी बुरी यादों से जुड़ी चिंता और भय को दूर कर सकती है, लेकिन उपचार का यह रूप किसी चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक की देखरेख में पूरा होता है। एक चिकित्सक आपकी तत्परता को चिकित्सा में संलग्न करने में मदद करने और यह पता लगाने में सक्षम होगा कि सत्र कितने समय तक होना चाहिए। एक चिकित्सक को यह भी पता होगा कि सत्र समाप्त होने के बाद आपको यादों से वापस कैसे लाया जाए।
   • यदि आप अपने दम पर एक्सपोज़र थेरेपी का प्रयास करना चाहते हैं, तो ध्यान रखें कि यह चीजों को बदतर बना सकता है। यदि संभव हो, तो स्वयं द्वारा एक्सपोज़र थेरेपी का प्रयास करने से पहले प्रक्रिया के बारे में अधिक जानने के लिए एक चिकित्सक से परामर्श करें।
   • यदि आप एक्सपोज़र थेरेपी की कोशिश करते हैं और पाते हैं कि आपकी बुरी यादें अभी भी लगातार मौजूद हैं, तो बाहर की मदद लें।

2. 

   बुरी याद को विस्तार से याद करें। एक्सपोज़र थेरेपी आज़माने के लिए एक तिथि और समय निर्धारित करें। जब आप तैयार हों, तब बैठें और घटना या स्थिति के बारे में सोचें। इसके हर विवरण को शुरू से अंत तक याद रखने की कोशिश करें। इस बारे में सोचें कि आपने क्या पहना था, आपने जो आवाज़ सुनी थी, वह हवा में बदबू आ रही है, और इसी तरह। जब तक आप कर सकते हैं तब तक मेमोरी के साथ बैठना जारी रखें।
   • कई सत्रों में टूट जाने पर स्व-निर्देशित प्रदर्शन सबसे प्रभावी हो सकता है। आप पहली बार में केवल पांच मिनट के लिए स्मृति के साथ बैठ सकते हैं, ध्यान दें कि आप इन दर्दनाक विचारों को लाने के बावजूद भी सुरक्षित हैं। जब तक आप खुद को पहले की तरह गंभीर रूप से जवाब नहीं देते, तब तक आप हर दिन इसके बारे में सोचने में समय बढ़ा सकते हैं। समय के साथ, यादें आपको कम और कम प्रभावित करेंगी।
   • यदि आपको अपने सिर में इस अभ्यास को करने में परेशानी हो रही है, तो एक कलम और एक नोटबुक पकड़ें और शुरुआत से अंत तक घटना का विवरण लिखें। ड्राफ्ट लिखना पहले सत्र के लिए काफी अच्छा हो सकता है। अगली बार आप इसे जोर से पढ़ सकते हैं। अगर आपको रोने की वजह से रुकना है, तो हमेशा वहीं छोड़िए जहां आपने छोड़ा था। यदि चीजें अच्छी तरह से प्रगति करती हैं, तो आप हर बार जब आप घटना के विवरणों को पढ़ते हैं, तो आप मजबूत महसूस करेंगे और कम ब्रेक की आवश्यकता होगी।
   • इन यादों से जुड़ी भावनाओं को वापस न लें। चिल्लाओ, फर्श पर पाउंड करो या रोओ अगर आपको करना है। बस भाव को अपने चेतन मन में आने दो। इसे भिगोएँ, अपने दुःख या दुःख को आत्मसात करें।

3. 

   जाने की कोशिश करो। जब आप इन यादों के साथ बैठ गए हैं, तो जोर से कहने के लिए अपनी ताकत इकट्ठा करें, "यह वह भावना है जो मैं डर गया था। मैंने इसे महसूस किया है और इसका सामना किया है। अब मुझे इस भावना को जाने देना है, और अब इसे नहीं लड़ना है।" आह। एक दो गहरी साँस लें, और इस घटना के बारे में आपके द्वारा बनाए गए भय और चिंता को जाने दें ताकि आप ठीक हो सकें।
   • जाने देने का एक अन्य विकल्प एक अनुष्ठान समारोह है। यदि आपकी दोहराई गई यादें आपके किसी प्रिय व्यक्ति से संबंधित हैं, तो किसी प्रकार की रस्म करना, जैसे कि व्यक्ति के लिए मोमबत्तियां जलाना या गुब्बारे छोडना, दर्द को दूर करने का एक प्रतीकात्मक तरीका हो सकता है। यदि दर्दनाक यादों में एक दर्दनाक घटना शामिल है, तो आप दर्द का सामना करने के बाद उसे सामना करने के लिए सहमत हो सकते हैं, और प्रत्येक वर्ष अपने चुनने के दिन आप घटना से संबंधित सभी भावनाओं को जानबूझकर महसूस कर सकते हैं। समय के साथ, आप खुद को कम शोक पाएंगे।
   • जाने देना एक प्रक्रिया है और आप रात भर इन दर्दनाक यादों से खुद को नहीं निकाल पाएंगे। यदि यादें बनी रहती हैं, तो पेशेवर सहायता प्राप्त करना सबसे अच्छा है।

3 की विधि 3: मदद लेना

1. 

   एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर देखें। दोहराए जाने वाली बुरी यादें पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर का सूचक हो सकती हैं। यह एक पुरानी स्थिति है जिसमें एक दर्दनाक घटना के बारे में घुसपैठ के विचार या यादें शामिल होती हैं; उन चीजों से बचना जो आपको घटना को याद करते हैं; घटना के बारे में तर्कहीन और लगातार नकारात्मक विश्वास; और अन्य लक्षण जैसे कि एक शुरुआत प्रतिवर्त या नींद में व्यवधान। यदि इन लक्षणों में से कोई भी आपके महसूस करने के तरीके का वर्णन करता है, तो आपको एक चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने की आवश्यकता होती है, जिसे आघात के रोगियों के साथ अनुभव होता है।
   • अभिघातज के बाद के तनाव विकार के संभावित उपचार में संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा, एक्सपोज़र थेरेपी, तनाव टीकाकरण प्रशिक्षण और दवाएं शामिल हैं। यदि आपके पास PTSD है, तो आपका मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता आपके साथ संभावित उपचार विकल्पों पर चर्चा करेगा।
   • आप आई मूवमेंट डिसेन्सिटाइजेशन और रिप्रोसेसिंग (ईएमडीआर) थेरेपी पर भी ध्यान देना चाह सकते हैं, जो एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा किया जा सकता है। इस उपचार को एक दर्दनाक स्मृति से जुड़ी जीवंतता और भावनाओं को कम करने के लिए दिखाया गया है।

2. 

   एक सहायता समूह में भाग लें। आप इन कष्टप्रद यादों के बारे में दोस्तों या परिवार तक पहुंच सकते हैं, और, शायद, वे मदद करने में सक्षम थे। फिर भी, यह आघात, शोक या चिंता से संबंधित सहायता समूह में शामिल होने के लिए सशक्त और सहायक हो सकता है।
   • ऐसा समूह आपको उन लोगों के लिए उजागर करता है, जो संकटपूर्ण परिस्थितियों का सामना और सामना कर चुके हैं। आप चिंता या तनाव को संभालने के लिए व्यावहारिक नकल तंत्र सीख सकते हैं। आप आजीवन मित्र भी बना सकते हैं।

3. 

   अपने आसपास सकारात्मक लोगों को रखें। यदि आप वास्तव में अपने जीवन के साथ आगे बढ़ना चाहते हैं और आपके साथ जो कुछ भी हुआ, उसके डर और चिंता को दूर करते हैं, तो आपके सामाजिक दायरे में फर्क पड़ता है। अनुसंधान से पता चलता है कि खुशी एक श्रृंखला प्रतिक्रिया हो सकती है।यदि आपके आस-पास के अन्य लोग हंसमुख और उत्साहित हैं, तो यह आपके ऊपर बुरा असर डाल सकता है।
   • जिंदगी छोटी है! इसे उन लोगों के साथ बिताएं, जिनकी कंपनी आपको पसंद है और जो आपको अपने और जीवन के बारे में अच्छा महसूस कराते हैं।

4. 

   अपने आध्यात्मिक पक्ष के संपर्क में रहें। आप एक उच्च शक्ति या ब्रह्माण्ड के साथ कैसे जुड़ते हैं, यह पूरी तरह आप पर निर्भर है। भले ही, ध्यान, प्रार्थना और पूजा सहित आध्यात्मिक अभ्यास चिंता और अवसाद के लक्षणों से राहत देने में बेहद प्रभावी हो सकते हैं जो दर्दनाक यादों के साथ आ सकते हैं।
   • भविष्य में विश्वास रखना और जीवन में अपने उद्देश्य को समझने के लिए काम करना, संकट के समय में जीवन-परिवर्तन हो सकता है। भविष्य में यादों और विचारों को परेशान करने में आपकी सहायता करने के लिए आध्यात्मिकता को एक सहायक नकल संसाधन के रूप में समझें।

सामुदायिक प्रश्न और उत्तर

मुझे स्कूल और कॉलेज दोनों में कई वर्षों तक धमकाया गया और भावनात्मक रूप से प्रताड़ित किया गया। मैं एक्सपोज़र थेरेपी करने की कोशिश कर रहा हूं, लेकिन जब मैं एक बुरी याददाश्त से उबर जाता हूं, तो मैं दूसरे की जगह लेने से कैसे बचता हूं?

नकारात्मक यादों को सकारात्मक के साथ बदलें। अपने समुदाय में शामिल हों या चिकित्सा के दौरान अपने आप को विचलित करने के लिए एक शौक उठाएं। इसका उपयोग एक मजबूत, अधिक आध्यात्मिक और अंततः बेहतर व्यक्ति बनने के लिए करें।

उनके जीवन के दौरान लोगों के साथ बुरा क्यों होता है और इसका मतलब कुछ भी है?

बुरी बातें होती हैं, हर किसी के लिए। महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने जीवन में अच्छी चीजों पर ध्यान दें। बुरी चीज़ों का एक विशिष्ट अर्थ नहीं होता है, इसके अलावा कि आपके द्वारा हो रहे योगदान के लिए जो आपने किया हो या नहीं किया हो (जो प्रासंगिक हो सकता है या नहीं भी हो सकता है)। आप अनुभव से सबक प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन याद रखें कि आपके पास इस बात पर नियंत्रण है कि आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, यहां तक ​​कि क्षणों में भी।

मैं 8 या 9 साल पहले एक दंगे में पकड़ा गया था। अब यादें वापस आ रही हैं। मैं उन्हें कैसे रोकूं?

आपको शायद इस घटना से कुछ भावनात्मक आघात लग सकता है। यादों के माध्यम से काम करने में आपकी मदद करने के लिए अपने डॉक्टर और संभावित पार्षद या मनोवैज्ञानिक के साथ बात करना सबसे अच्छा है।

यदि मैं उन्हें नहीं भूल सकता हूं और मुझे चिकित्सा के लिए बहुत कम उम्र में क्या करना चाहिए?

चिकित्सा के लिए कोई भी कभी भी युवा नहीं है। कई बच्चे विभिन्न कारणों से चिकित्सा में भाग लेते हैं। यदि आपके पास चिकित्सा तक पहुंच नहीं है, तो इसे प्राप्त करने के लिए अपने नियंत्रण में प्रयास करें और कुछ भी करें। अधिकांश डॉक्टर, अनुनय की कुछ राशि के बाद, सहमत होंगे।

मेरे दादाजी एक सप्ताह पहले पारित हो गए, और मैं अभी भी इसे अपने दिमाग से नहीं निकाल सकता। मैं रोजाना 2 घंटे रोता हूं और मैं इस बारे में सोचना बंद नहीं कर सकता। मैं क्या कर सकता हूँ?

दुख एक प्रक्रिया है जो समय के साथ होती है। हर कोई एक ही समय के लिए शोक नहीं करता है, यह भिन्न होता है। समय के साथ, आपका दुख कम हो जाएगा और आप अपने दादाजी के साथ साझा किए गए सभी अच्छे समय को याद करने का आनंद लेंगे।

भावनात्मक, शारीरिक और मानसिक शोषण के साथ मेरी परवरिश भीषण थी। मैं अपने अवसाद से कैसे निपटूं?

बचपन के आघात के माध्यम से काम करना बेहद मुश्किल हो सकता है, खासकर अगर यह न केवल बुरी यादों, बल्कि मानसिक बीमारी के परिणामस्वरूप हुआ। इस मामले में एक मनोचिकित्सक को देखना सबसे अच्छा विकल्प है, क्योंकि आघात के वेब को खोलना और अपने स्वयं के विचारों को उद्देश्यपूर्ण रूप से नेविगेट करने की कोशिश करना दर्दनाक हो सकता है और अक्सर बाहरी मार्गदर्शन के बिना बेकार हो जाएगा।

मैं अपने दोस्त को एक गुप्त रहस्य कैसे दिला सकता हूं जो मैंने उन्हें बताया है?

आप किसी को कुछ भी भूलने नहीं दे सकते हालांकि, आप इसका उल्लेख करना बंद कर सकते हैं या विषय पर ध्यान आकर्षित कर सकते हैं।

क्या होगा अगर यहां कुछ भी मदद नहीं करता है और मुझे निश्चित रूप से पता है कि मेरे पास चिकित्सा तक पहुंच नहीं है?

परिवार के किसी सदस्य, दोस्त या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बात करने की कोशिश करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति से पूछने की कोशिश करें जो आपको लगता है कि उसी समस्या का सामना करना पड़ सकता है। वे आपकी मदद करने में सक्षम हो सकते हैं और आप उनकी मदद करने में सक्षम हो सकते हैं। सभी के पास नकारात्मक विचार और यादें हैं। आप "हैडस्पेस" या "हैपीस" जैसे ऐप भी आज़मा सकते हैं। वे ध्यान और दैनिक शांत गतिविधियाँ प्रदान करते हैं।

मैं अपने दिमाग से भयानक संगीत कैसे निकालूं?

आपको शांत करने के लिए शांत संगीत या प्रकृति की आवाज़ सुनने की कोशिश करें। जब तक आप अपने दिमाग को किसी भी भयावह संगीत से दूर नहीं कर लेते, तब तक थोड़ी देर के लिए रेडियो से बचें।

आप दूसरी महिला के साथ अपने जीवनसाथी की यादों को कैसे दूर करते हैं?

अपने जीवन में अच्छी चीजों पर ध्यान दें। एक नया शौक लें या नए दोस्त बनाएं ताकि आपके पास सोचने के लिए कुछ सकारात्मक हो।

और उत्तर देखें

टिप्स

• अपने जीवन में तनावपूर्ण समय के दौरान अच्छे दोस्तों और करीबी रिश्तेदारों पर झुकें। ये लोग अक्सर दर्दनाक यादों से एक खुश व्याकुलता के रूप में काम करेंगे, और यहां तक ​​कि आपको तनाव से लचीलापन विकसित करने में भी मदद करेंगे।

चेतावनी

• चिकित्सक के मार्गदर्शन में एक्सपोजर थेरेपी आयोजित की जानी चाहिए।

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