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• टिप्स
• चेतावनी

लंबे समय तक चलने वाले रिश्ते के अंत पर काबू पाना असंभव लग सकता है, लेकिन हमेशा उम्मीद है! पहली बार में बहुत चोट लगना सामान्य है, क्योंकि प्यार में होने की भावना डोपामाइन के स्राव को बढ़ाती है, खुशी हार्मोन। हालांकि, जब कोई एकल हो जाता है, तो मस्तिष्क "सामान्य" हो जाता है और पदार्थ का उत्पादन बंद कर देता है। सौभाग्य से, आप अवधि की नकारात्मक भावनाओं से निपट सकते हैं और पहले से भी अधिक खुश हो सकते हैं!

कदम

विधि 1 की 4: प्रसंस्करण भावनाएँ

1. 

   अतिरिक्त ऊर्जा को जलाने के लिए अपने शरीर को हिलाएं। जब हम बहुत मजबूत भावनाओं को महसूस करते हैं, जैसे कि उदासी, क्रोध और चिंता, तो शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया नकारात्मक ऊर्जा को छोड़ती है - जो, जब यह जमा होती है, तो बहुत खराब होती है। इसलिए अपने शरीर को स्थानांतरित करें, कंधों पर शुरू करना और पैरों पर समाप्त होना, और हर उस चीज़ की कल्पना करना जो आपके बाहर आने में खराब है।
   • अगर आपको अपने शरीर को हिलाना-डुलाना पसंद नहीं है, तो उस ऊर्जा को छोड़ने के लिए धीमे और भारी व्यायाम करें।

2. 

   
   
   आप जिस पर भरोसा करते हैं उसके साथ वेंट करें किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जिसे हम पहले से ही दिल के लिए अच्छा मानते हैं इस बारे में बात करें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और आपको क्या लगता है अब से क्या होगा।
   • सलाह देने की कोशिश किए बिना सुनने के लिए व्यक्ति से पूछें कि आपको क्या कहना है। "समाप्त होने के बाद से यह आसान नहीं है। क्या मैं इसे आपके साथ निकाल सकता हूं?"

   परिवर्तन: एक पत्र में वेंट, लेकिन इसे किसी को न भेजें। आपके द्वारा किए जाने पर आप दस्तावेज़ को नष्ट भी कर सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि सब कुछ फैलाना है।

3. 

   
   
   प्रतिबिंबित करें कि वह व्यक्ति आपके लिए सही क्यों नहीं था। ब्रेकअप के बाद व्यक्ति को आदर्श मत बनाओ। उसकी विशेषताओं पर ध्यान दें जो आपको सूट नहीं करता है, साथ ही साथ उसने जो बुरे काम किए हैं। इस प्रकार, यह समझना आसान है कि अंत होने के लिए सबसे अच्छा था।
   • उन गुणों के बारे में सोचें जो आप किसी व्यक्ति में देखते हैं और भविष्य में किसी को बेहतर खोजने के लिए उस सूची का उपयोग करें।

4. 

   
   
   ऐसा मत सोचो कि आप कभी किसी अन्य व्यक्ति से प्यार करेंगे। रिश्ते का अंत और भी मुश्किल होगा अगर आपको लगता है कि आपने "अपने जीवन का प्यार" खो दिया है। किसी और के साथ खुद की कल्पना करना कठिन है, लेकिन ऐसा है क्या होगा। यह सोचना बंद करें कि आपने अपनी आत्मा को खो दिया है और भविष्य के लिए संभावनाओं के बारे में उत्साहित हैं।
   • दुनिया में एक भी संगत मैच के साथ कोई पैदा नहीं हुआ है। हर किसी में किसी को प्यार करने की क्षमता होती है। फिनिशिंग का इतना दर्दनाक होना जरूरी नहीं है।

5. 

   अपने जीवन में हर चीज के बारे में बात करने के लिए एक पत्रिका लिखें। अपने जीवन में अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करें ताकि आप उन बुरी चीजों के बारे में ध्यान न दें जो हर बार आती हैं। तो अपने दैनिक जीवन में तीन से पांच सकारात्मक वस्तुओं को सूचीबद्ध करना शुरू करें - बड़ा या छोटा! दुखी होने पर सबकुछ फिर से करो।
   • उदाहरण के लिए: "मेरे दोस्त, मेरी पालतू बिल्ली और आज का सुहावना मौसम" लिखें।

विधि 2 की 4: रिश्ते के अंत से निपटना

1. 

   समाप्त करने के बाद दो या तीन सप्ताह के लिए अपने सिर पर कब्जा करने की कोशिश करें। एक रिश्ते के अंत के माध्यम से जाना तब और भी दर्दनाक होता है जब हमें पता चलता है कि हमें किसी से मिला प्यार और ध्यान खत्म हो गया है। लक्षण वापसी के समान हैं। इसलिए, ऐसी गतिविधियों की तलाश करें जो आपके जीवन के लिए अच्छी हों, चाहे दोस्तों या परिवार के साथ। यहाँ कुछ उदाहरण हैं:
   • हर सुबह 15 मिनट से एक घंटे तक अपने लक्ष्यों पर ध्यान दें या प्रतिबिंबित करें।
   • जोरदार व्यायाम करें, जैसे नृत्य या किकबॉक्सिंग।
   • अपनी बुनियादी जरूरतों का ख्याल रखें, जैसे खाना, नहाना और घर की सफाई।
   • स्पा में पैकेज खरीदें, अपनी पसंदीदा चाय आदि लें।
   • काम पर जाना या पढ़ाई करना।
   • अपने आप को एक शौक या व्यक्तिगत लक्ष्य के लिए समर्पित करें।

2. 

   अपने लिए एक रूटीन बनाएं। आपकी अपनी पूर्व-प्रेमिका (या पूर्व-प्रेमी, पूर्व-पत्नी, आदि) के साथ एक विशिष्ट दिनचर्या थी। तो यह दैनिक आधार पर करने के लिए नई चीजों के बारे में सोचने का समय है - अधिमानतः आपके व्यक्तिगत भविष्य पर नजर के साथ। अपनी ज़िम्मेदारियों को न भूलें, जैसे बिल भरना, कपड़े धोना, अपने खाने-पीने का ध्यान रखना आदि।
   • किसी रिश्ते के खत्म होने के बाद खुद की देखभाल करने की ताकत होना मुश्किल है। और यही कारण है कि आपको स्वस्थ आदतों की तलाश करने की आवश्यकता है!

   इस तरह दिनचर्या बनाएं:

   सुबह 6 बजे: उठो, स्नान करो और तैयार हो जाओ।

   सुबह 7 बजे: ध्यान।

   सुबह 7:30 बजे: अच्छा नाश्ता करें।

   सुबह 8 से शाम 5 बजे: काम या पढ़ाई।

   शाम 5:30 से 6:30 बजे: शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें।

   19h: दोस्तों या रिश्तेदारों के साथ रात का खाना।

   रात 9 बजे: आराम करें।

   रात 10 बजे: सो जाओ।

3. 

   ध्यान भटकाने के लिए देखें ताकि आप पहले कुछ दिनों के लिए व्यक्ति के बारे में नहीं सोचेंगे। चूंकि संबंध आपकी खुशी का एक मुख्य कारण था, इसलिए ब्रेकअप के बाद वापसी के लक्षणों का अनुभव करना सामान्य है। यदि आप अतीत में रहते हैं, तब भी आप केवल दुख को लंबा करेंगे।वर्तमान में ऐसी गतिविधियों की तलाश करें जो आपके मूड को बेहतर करें!
   • उदाहरण के लिए: अपने दोस्तों को अपने घर पर एक मजेदार रात के लिए बुलाएं; पार्क में टहलने जाएं; एक रिश्तेदार के साथ एक पेंटिंग पाठ्यक्रम ले; एक दिलचस्प किताब पढ़ें आदि।
   • जो आप महसूस कर रहे हैं उससे बचने के लिए बस इन विकर्षणों का उपयोग न करें। जल्दी या बाद में, सब कुछ बाहर आ जाएगा।

4. 

   ऐसी गतिविधियाँ करें जो डोपामाइन स्राव को उत्तेजित करती हैं। यदि आप उस डोपामाइन की जगह ले सकते हैं जिसे आपने पैदा किया था या जब आप शादी कर रहे थे तो आप खुश होंगे। प्रति दिन कम से कम एक कानूनी गतिविधि करें। स्वस्थ विकल्पों के बारे में सोचें जो आपके जीवन में योगदान करते हैं। उदाहरण के लिए:
   • दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें।
   • एक गैस्ट्रोनॉमी या कला पाठ्यक्रम लें।
   • संपर्क खेलों का अभ्यास करें।
   • एक पालतू जानवर को गोद लें।
   • क्लब और अन्य रुचि समूहों में शामिल हों।
   • एक ऐसे कारण के लिए स्वयंसेवक जो आपके हित में हो।

5. 

   एक समर्थन प्रणाली बनाने के लिए दोस्तों और रिश्तेदारों के करीब पहुंचें। आपको एक समुदाय का हिस्सा महसूस करना होगा जब आप रिश्ते के अंत से ठीक हो रहे हैं। उस समय दोस्तों और रिश्तेदारों पर भरोसा करें और उनके साथ पूरी तरह से रहने की कोशिश करें। यह कभी न भूलें कि आपको कितना प्यार किया जाता है।
   • संबंध समाप्त करने के बाद पुन: सम्मिलित न हों। यदि आप घर छोड़ने के मूड में नहीं हैं, तो किसी दोस्त या रिश्तेदार को कुछ मजेदार और सरल करने के लिए आमंत्रित करें, जैसे नेटफ्लिक्स पर फिल्म देखना।

विधि 3 की 4: अपने जीवन से व्यक्ति के सभी सबूतों को समाप्त करना

1. 

   व्यक्ति की सभी भौतिक यादों को दूर फेंक दें। यदि आप हमेशा वस्तुओं और अन्य चीजों को याद रखते हैं, तो रिश्ते के अंत को दूर करना अधिक कठिन होगा। अपनी ज़रूरत की सभी चीज़ों को त्याग दें, जैसे कि फ़ोटो, उपहार और पसंद, ताकि आप अतीत पर ध्यान न दें।
   • यदि आप सब कुछ फेंकना नहीं चाहते हैं तो आप इन वस्तुओं को एक बॉक्स में स्टोर कर सकते हैं और एक दोस्त को दे सकते हैं। जब सबसे खराब खत्म हो जाए, तो बॉक्स वापस मांगें या व्यक्ति को इसका निपटान करने दें।

2. 

   व्यक्ति के बारे में न सोचने के लिए "डिजिटल डिटॉक्स" करें। आपके सोशल मीडिया प्रोफाइल शायद रिश्ते की यादों से भरे हुए हैं - जो केवल चीजों को खराब करता है। व्यक्ति की तस्वीरों को मत देखो, क्योंकि यह पूरी स्थिति को और भी अप्रिय बना देगा। इन सुझावों का पालन करें:
   • सभी सोशल मीडिया पर व्यक्ति का अनुसरण करना बंद करें।
   • व्यक्ति के सभी संदेश हटा दें।
   • रिश्ते की तस्वीरों को कंप्यूटर पर अच्छी तरह से छिपाए गए फ़ोल्डर में सहेजें और, जब समय सही हो, तो सब कुछ हटा दें।
   • व्यक्ति के सेल फोन को लॉक करें।
   • समाप्त होने के बाद पहले कुछ दिनों के लिए सोशल मीडिया से बचें।

   टिप: रिलेशनशिप खत्म होने के बाद पहले हफ्ते में जितना हो सके सोशल मीडिया से बचें। यदि आप अन्य लोगों के पदों को देखते हैं, तो आप उदास होंगे जो डेटिंग और खुश हैं। अपना ध्यान रखने के लिए कुछ समय लें और अपनी तुलना किसी और से न करें।

3. 

   अपने जीवन पर ध्यान केंद्रित करें, न कि व्यक्ति क्या कर रहा है। आप यह भी जानना चाह सकते हैं कि व्यक्ति किसके साथ डेटिंग कर रहा है और क्या कर रहा है, लेकिन यह इसके लायक नहीं है! बस अपने जीवन के बारे में चिंता करें, विशेष रूप से इस परेशान अवधि में।
   • जब भी आप खुद को उस व्यक्ति के बारे में सोचते हैं तो अपना ध्यान अपनी रुचि या रुचि पर केंद्रित करें।

4. 

   ब्रेकअप के बाद व्यक्ति के साथ अंतरंग संबंध स्वीकार न करें। बिना कमिटमेंट के व्यक्ति के साथ सेक्स करने का प्रलोभन होना आम बात है, लेकिन इससे केवल स्थिति खराब होती है। मानव मस्तिष्क को सेक्स के दौरान भावनात्मक संबंध बनाने के लिए वातानुकूलित किया जाता है - और वे तब और अधिक मजबूत हो जाते हैं जब वे हमारे जीवन में किसी महत्वपूर्ण को शामिल करते हैं। अपने पूर्व के साथ अकेले मत बनो।
   • यदि आपको उस व्यक्ति को ढूंढना है, तो किसी को साथ ले जाने के लिए कहें।

विधि 4 की 4: वापस सामान्य हो रही है

1. 

   उन रिश्तों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके पास अभी भी हैं नए दोस्त बनाएँ. यदि आप दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ अच्छे संबंधों की खेती करते हैं, तो आप अधिक खुश, स्वस्थ और अधिक स्वतंत्र होंगे - और जब आप कम से कम इसकी उम्मीद करेंगे, तो आप उस व्यक्ति को याद भी नहीं करेंगे! उन लोगों के साथ समय बिताएं जो आपके जीवन में महत्वपूर्ण हैं और जब भी आप कर सकते हैं: घटनाओं, पार्टियों, पारिवारिक समारोहों आदि में सामूहीकरण करें।
   • हमेशा इस बात के संपर्क में रहें कि आपके जीवन में कौन महत्वपूर्ण है।
   • अपने दोस्तों के साथ बाहर खाने, डांस करने और मस्ती करने के लिए जाएं।

2. 

   जब आप उस व्यक्ति के साथ थे, तब आपके द्वारा छोड़े गए हितों के बाद जाएं। यह बहुत संभावना है कि जब आप रिश्ते में थे तब आपने अपनी कुछ रुचियों को छोड़ दिया। अब जब यह खत्म हो गया है, यह सब वापस लेने का समय है! अपने पुराने शौक के बारे में सोचें और उन्हें फिर से अपनी दिनचर्या में शामिल करना शुरू करें।
   • उदाहरण के लिए, समय की कमी के कारण आप जिम से चूक गए होंगे। अपने पंजीकरण को फिर से करें और अपने हाथों को गंदा करें!
   • एक और उदाहरण: हो सकता है कि आपने पेंटिंग करना या कलात्मक फ़ोटो लेना बंद कर दिया हो क्योंकि आप उस व्यक्ति के साथ इतने अधिक नहीं हो सकते। कैमरा और ब्रश ले लो और काम करने के लिए जाओ!

3. 

   अपना समय भरने के लिए नए जुनून की तलाश करें। उन लक्ष्यों के बारे में सोचें जिन्हें आप हमेशा हासिल करना चाहते थे लेकिन कभी भी आगे नहीं बढ़ पाए। फिर, वहां पहुंचने के लिए आवश्यक चरणों की एक सूची बनाएं और प्रगति करने के लिए प्रत्येक दिन कुछ समय लें। यह आपके सिर को विचलित करेगा और आपकी स्वतंत्रता में योगदान देगा।
   • उदाहरण के लिए, आप स्कूल वापस जाना चाहते हैं या एक फोटो स्टूडियो खोल सकते हैं।
   • जैसा कि आप इस परियोजना पर काम करना शुरू करते हैं, याद रखें कि आप अपने लिए एक स्वतंत्र भविष्य का निर्माण कर रहे हैं।

4. 

   नई चीजों की कोशिश करें जो उस व्यक्ति ने कभी भी आपके साथ नहीं की। उस समय के बारे में सोचें जब व्यक्ति ने कुछ अलग करने के लिए आपके निमंत्रण को अस्वीकार कर दिया था, जैसे कि स्थानीय संग्रहालय का दौरा करना। फिर इन सभी वस्तुओं की एक सूची बनाएं और उन्हें एक-एक करके अकेले या किसी दोस्त के साथ बनाने की कोशिश करें। याद रखें कि रिश्ते को आपके जीवन के रास्ते में कितना मिला।
   • उदाहरण के लिए: शहर में खुलने वाले एक रेस्तरां में जाने के लिए एक दोस्त को बुलाओ, समूह को एक पेंटिंग कोर्स में ले जाओ, सभी को अदालत में वॉलीबॉल खेलने के लिए आमंत्रित करें, पार्क में पिकनिक मनाएं, आदि।

5. 

   सोचें कि आपको क्या भविष्य चाहिए। कल्पना कीजिए कि आप पांच और दस साल में कहां रहना चाहते हैं। इस बारे में सोचें कि आप कहां रहने वाले हैं और आप क्या करने जा रहे हैं। फिर अपनी अवधि के लिए अपने सभी सपने अपनी पत्रिका में लिखें और उस लक्ष्य की दिशा में काम करना शुरू करें।
   • उदाहरण के लिए: एक घर खरीदना, अपने करियर को आगे बढ़ाना, दूसरे देश की यात्रा करना आदि।
   • आप दैनिक आधार पर अधिक रचनात्मक होना चाहते हैं या अपने पेशेवर क्षेत्र को बदल सकते हैं।

टिप्स

• एक और रिश्ते में सही बाद में गोता मत करो। आप केवल अपने भावनात्मक सामान को किसी और को हस्तांतरित करेंगे और आप यह महसूस कर सकते हैं कि आप शायद ही उन्हें वास्तव में जानते हैं - या इससे भी बदतर: कि आपको उनमें कोई दिलचस्पी नहीं है।
• रिश्ते में बुरे लोगों को बदलने के लिए अपने दोस्तों के साथ नई यादें बनाने की कोशिश करें।

चेतावनी

• अफवाहें और ऐसी बातें न सुनें जो आपके और उस व्यक्ति के साथ हो सकती हैं। इसके लायक नहीं।
• व्यक्ति के साथ वापस आने की कोशिश में समय और ऊर्जा बर्बाद न करें। सबसे अच्छा बदला अपनी खुद की खुशी की तलाश है!
• अपने पूर्व ईर्ष्या करने के लिए किसी अन्य व्यक्ति का उपयोग न करें। यह काम नहीं करता है और हर कोई कहानी से आहत है।