विषय

• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

यह सामान्य है कि हर संगीत प्रशंसक हमेशा अपने पसंदीदा बैंड और कलाकारों को लगभग "24 घंटे एक दिन" सुन रहा है, खासकर आज कई तकनीकी विकल्पों के साथ। हालाँकि, जब आप अपने हेडफ़ोन को निकालने में असमर्थ होते हैं या बिना गाने के अधूरा महसूस करते हैं, तो संभव है कि आप संगीत के आदी हैं। इस लेख में, हर समय संगीत की आवश्यकता के बिना, इस लत को छोड़ने और स्वस्थ जीवन जीने के लिए कुछ सुझाव और सलाह पढ़ें।

कदम

भाग 1 का 3: अपनी सुनने की आदतों का विश्लेषण करना

1. 

   एक कलम और कागज लें। जब आप वास्तव में इस प्रकार के व्यवहार को गंभीरता से लेते हैं, तो आपको उन कारणों को सोचने और लिखने की आवश्यकता होगी जिनके कारण आपको संगीत सुनने के लिए मजबूर होना पड़ा। इस तरह, जब आपको संगीत को छोड़ना मुश्किल लगता है, तो आपने जो लिखा है उसे पढ़ें और याद रखें कि यह लड़ाई क्यों शुरू हुई। कभी-कभी, कागज पर चीजों पर जाने से आपको दूसरों की आलोचना किए बिना "भाप से दूर" करने में मदद मिल सकती है।

2. 

   
   
   संगीत सुनने के कारण पर चिंतन करें। क्या बात आपको इतना आकर्षित करती है कि आपको बिना जीना मुश्किल लगता है? यह हो सकता है कि संगीत आपको दोस्त बनाने या दूसरों के साथ संवाद करने में मदद करता है, या शायद आप जो शैली सुनते हैं वह वही करता है जो आप सुनना चाहते हैं, लेकिन कह नहीं सकते। कारण जो भी हो, यह जानना महत्वपूर्ण है कि इस तरह के व्यवहार के कारण क्या था।
   • कारण या विभिन्न कारणों को लिखें - नीचे सब कुछ लिखना सुनिश्चित करें।

3. 

   
   
   पता करें कि आप प्रत्येक दिन कितने घंटे का संगीत सुनते हैं। समस्या को दूर करने के लिए इसके बारे में जागरूक होना बहुत जरूरी है। अपनी आदतों पर नज़र रखने के लिए एक दिन लें; नीचे लिखे समय को हेडफ़ोन लगाकर शुरू करें जब तक कि आप रुक न जाएं (यह सुबह 7.45 बजे शुरू हुआ और 10.30 बजे बंद हो गया, उदाहरण के लिए)। सोने से पहले, कुल घंटे जोड़ें।
   • बदलने में सक्षम होने के लिए, आपको अलग तरह से व्यवहार करने के लिए लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता होगी।एक बार जब आप जानते हैं कि आप गाने सुनने में कितना समय बिताते हैं, तो उन लक्ष्यों को निर्धारित करना आसान होगा।
   • दिन के दौरान जब आप देख रहे हैं कि आप संगीत सुनने में कितना समय बिताते हैं, तो अपनी आदतों को न बदलें।
   • कुछ दिनों में माप प्रदर्शन करें। इस तरह, समग्र परिणाम बहुत अधिक सटीक होगा।

भाग 2 का 3: संगीत उपभोग को नियंत्रित करना

1. 

   
   
   एक लक्ष्य निर्धारित करें। कई अध्ययन हैं जो साबित करते हैं कि अपने स्वयं के व्यवहार को नियंत्रित करना एक व्यायाम है, अर्थात, आप समय और "प्रशिक्षण" के साथ सुधार करेंगे। इसलिए, प्रत्येक दिन कुछ मिनट के लिए संगीत सुनने तक समय की मात्रा कम करके एक प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें जब तक आप लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते। इसे यथार्थवादी होने की जरूरत है; जब दिन में 12 घंटे संगीत सुनते हैं, उदाहरण के लिए, परिभाषित करें कि अंतिम लक्ष्य इसे प्रति दिन 10 घंटे तक कम करना होगा।
   • एक बार जब आप उस तक पहुँचते हैं, तो एक नया "लक्ष्य" सेट करें।
   • हालाँकि, जब आप महसूस करते हैं कि यह लक्ष्य अप्राप्य है, तो इसे थोड़ा ढीला करें। खुद को नुकसान पहुंचाने के लिए इतना सख्त होना स्वस्थ नहीं है; अंत में, आपको अधिकतम तीन घंटे का संगीत सुनना चाहिए।

2. 

   हेडफोन से छुटकारा पाएं। हर दिन जागना और फिर रात के समय हेडफ़ोन के साथ आइपॉड को देखने से आपको अपने पसंदीदा कलाकारों को सुनने के लिए और अधिक लुभाया जाएगा। यदि हेडफ़ोन महंगे हैं या आप उन्हें निपटाना नहीं चाहते हैं, तो उन्हें बेच दें या किसी मित्र को रखने के लिए कहें; महत्वपूर्ण बात यह है कि वे आपकी पहुंच से बाहर हैं और उन्हें पुनर्प्राप्त करना आसान नहीं है।
   • हर दिन संगीत सुनने से आधे घंटे की कटौती करने की कोशिश करना याद रखें (या सप्ताह में कम से कम 30 मिनट, जब आप हर दिन नहीं काट सकते हैं)।

3. 

   रेडियो बंद करो। ड्राइविंग करते समय, रेडियो को छूने की कोशिश न करें; केवल अगर इसे बंद करना है। हालांकि, यदि आप एक यात्री हैं, तो रेडियो बंद करने के लिए कहें और समझाएं कि आप संगीत सुनने के लिए कम समय बिताने की कोशिश कर रहे हैं।
   • इसे रोकने के लिए, एक कान रक्षक लें और अपने कानों को ढंक लें।

4. 

   एमपी 3 प्लेयर या आईपॉड को घर पर छोड़ दें। यह बहुत संभावना है कि एक संगीत व्यसनी किसी भी उपकरण को ऊपर और नीचे ले जाएगा जो उसके पसंदीदा गाने चला सकता है। और भी लुभावने मत बनो: इसे घर पर ही छोड़ दो, और अगर आपका फोन संगीत चला सकता है, तो संबंधित ऐप को अनइंस्टॉल कर सकता है और हेडफोन को दराज में स्टोर कर सकता है।
   • संगीत बजाने के लिए समर्पित किसी भी उपकरण को खरीदने के आग्रह का विरोध करें। उदाहरण के लिए, शॉपिंग मॉल जाते समय बहुत अधिक पैसे न लें, अपने आप को यह याद दिलाने के लिए कि आप हेडफ़ोन और संगीत उपकरणों पर पैसा खर्च करने के लिए वास्तव में आपको क्या ज़रूरत है, वह नहीं खरीद पाएंगे।

5. 

   घर से बाहर ज्यादा निकलें। ऐसी स्थितियों से बचना जहाँ संगीत सुनने की अधिक संभावना है (जब कंप्यूटर का उपयोग करना और इंटरनेट पर सर्फिंग करना, उदाहरण के लिए) एक अच्छा विकल्प है, क्योंकि यह एक समस्या को कुछ नए और उत्पादक के साथ बदल देगा। बाइक खरीदें, नए दोस्त बनाएं या बस अपने पड़ोस में टहलने जाएं।
   • यह केवल महत्वपूर्ण है कि गतिविधि मज़ेदार हो। क्या आप सवारी करेंगे? सड़क पर ध्यान केंद्रित करें और हेडफ़ोन का उपयोग न करें। यदि आप दोस्त ढूंढने जा रहे हैं, तो ईयरफोन रखना भी असभ्य है। पड़ोस से गुजरते समय, प्रकृति और पर्यावरण आपको विचलित कर देगा और संगीत को भूल जाएगा।

6. 

   स्वास्थ्य लाभ याद रखें। यदि आप हार मानने वाले हैं, तो उन सभी अच्छे के बारे में सोचें जो संगीत सुनना बंद कर देते हैं (या अपनी आदत को अधिकतम करने के लिए कम करें) प्रदान करेगा। उन कारणों की सूची पढ़ें जिन्हें आपने फिर से प्रेरित करने के लिए विकसित किया था।
   • उदाहरण के लिए, ड्राइविंग करते समय रेडियो छोड़ना या साइकिल चलाते समय हेडफोन न लगाना आपको राग और गीत के बजाय सड़क पर ध्यान केंद्रित करने और आपके सामने क्या है, जो आपके जीवन को बचा सकता है।

3 का भाग 3: कम संगीत खरीदना

1. 

   पिछले छह महीनों के बैंक विवरण देखें। वे लोग जो ऑनलाइन स्टोर (iTunes, Play Store या Amazon) से संगीत खरीदते हैं, या जो स्ट्रीमिंग सेवा (Spotify या Deezer, उदाहरण के लिए) की सदस्यता लेते हैं, वे अपने क्रेडिट कार्ड स्टेटमेंट को देख सकते हैं और वास्तव में कितने पैसे की गणना कर सकते हैं हाल के महीनों में पहले से ही संगीत पर खर्च।

2. 

   पिछले छह महीनों में आपके द्वारा खरीदे गए सभी संगीत को लिखने के लिए एक पेन और पेपर प्राप्त करें, लेकिन केवल नकद में। यह सच है कि, आज, लगभग हर कोई इंटरनेट पर संगीत सुनता है या विशेष वेबसाइटों से एल्बम और संग्रह खरीदता है। हालाँकि, यदि आपने किसी भौतिक स्टोर से सीडी या उस दुर्लभ विनाइल को खरीदा है, तो यह याद रखने की कोशिश करें कि क्या आपने नकद भुगतान किया है; यदि हां, तो पिछले छह महीनों में आपके द्वारा खरीदे गए एल्बमों को लिखें।
   • यदि आपको याद है या अभी भी नोट है तो आपके द्वारा भुगतान की गई राशि को लिखें। अन्यथा, यह पता लगाने के लिए एक ऑनलाइन खोज करें कि सीडी की लागत कितनी है और इसके परिणामस्वरूप, आपने कितना खर्च किया।

3. 

   उन सभी गानों को भी जोड़ें जिन्हें आपने पिछले छह महीनों में पायरेट किया था। आदर्श रूप से, आपने ऐसा नहीं किया है, लेकिन आपको उन्हें अंतिम गणना में शामिल करने की आवश्यकता होगी। सबसे पहले, आपके द्वारा खरीदे गए गाने या एल्बम लिखें या एक्सेल टेबल बनाएं।
   • आईट्यून्स या प्ले स्टोर पर गाने या डिस्क की खोज करें, उदाहरण के लिए, यह पता लगाने के लिए कि आपने कानूनी तौर पर सामग्री खरीदी थी तो आपने कितना खर्च किया होगा। मान नोट करें।
   • बिना भुगतान के संगीत डाउनलोड करना अपराध है। जो लोग इस प्रकार की खपत करते हैं, वे दो से चार साल की कैद के साथ कॉपीराइट का उल्लंघन करने की सजा के अधीन हैं।

4. 

   पिछले छह महीनों में आपके द्वारा खरीदे गए सभी गीतों को जोड़ें, यह देखने के लिए कि यह कितना खर्च करता है। क्या आप खाद्य और स्वच्छता उत्पादों जैसी बुनियादी वस्तुओं की तुलना में एल्बम और गीतों पर अधिक खर्च कर रहे हैं? क्या आप इस "मजबूरी" के कारण कर्ज पैदा कर रहे हैं? इन चरणों को पूरा करने से, आप अपनी खुद की आदतों की सही और निष्पक्ष जांच कर पाएंगे।

5. 

   आवेग पर संगीत न खरीदें। कई लोग परिणामों के बारे में सोचने के बिना इस सामग्री का अधिग्रहण करते हैं; हालांकि, अगली बार यह याद रखने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं कि आप एक नया एल्बम या "सिंगल" खरीदने के मूड में हैं।
   • अपनी खरीद की पुष्टि करने से पहले, अपने कंप्यूटर या मोबाइल फोन (या कैशियर, यदि एक भौतिक स्टोर में) को छोड़ दें। गहरी सांस लें, टहलें और अधिक महत्वपूर्ण लक्ष्यों पर फिर से ध्यान केंद्रित करते हुए संगीत को भूलने की कोशिश करें।
   • विश्लेषण करें कि खरीद आपके लक्ष्यों के अनुरूप है या नहीं। खुद के साथ ईमानदार हो; क्या एक और रिकॉर्ड खरीदना आपको संगीत पर कम पैसे खर्च करने या उससे दूरी बनाने के लक्ष्य के करीब लाता है?
   • आप जो तनाव झेल रहे हैं, उसे ध्यान में रखें, चाहे वह खरीद से जुड़ा हो या किसी चीज से जुड़ा हो। कभी-कभी, आवेगपूर्ण खरीदारी की संभावना अधिक होती है जब व्यक्ति घबरा जाता है या चिढ़ जाता है; यदि यह आपके लिए मान्य है, तो इसके बारे में थोड़ा सोचें।

6. 

   उस खाते से क्रेडिट कार्ड निकालें जहां आप संगीत खरीदते हैं। जानकारी संग्रहीत न करें; यदि वे पहले से रिकॉर्ड हैं, तो उस डेटा को हटा दें। आजकल, एक क्लिक के साथ कई चीजें खरीदना आसान है, और यह संगीत के साथ अलग नहीं है। इस व्यवहार को सीमित करने के लिए, सेटिंग्स को बदलें ताकि आपको खरीदारी करने के लिए हर बार अपना क्रेडिट कार्ड रखना पड़े।
   • आप यह भी बेहतर मूल्यांकन कर पाएंगे कि क्या खरीद आप "चाहते" हैं या यदि यह "अपरिहार्य" है।

7. 

   स्वयं को पुरस्कृत करो। जैसे ही आप एक आवेग खरीद से बच सकते हैं, कुछ प्राप्त करें जो आप चाहते हैं - जब तक कि यह संगीत नहीं है, निश्चित रूप से। बचाए गए धन के साथ, एक अच्छी कॉफी, एक आइसक्रीम या उस स्वेटशर्ट को खरीदें जो आप बहुत चाहते थे।

टिप्स

• संगीत सुनने के लिए समय बिताने की निगरानी करना न भूलें या सारा प्रयास व्यर्थ हो जाएगा।
• हर दिन, उठो और एक ही समय पर सो जाओ। संगीत सुनने के समय को निर्धारित करना आसान होगा।

चेतावनी

• एक लत पर काबू पाने का प्रयास बहुत थका देने वाला और निराशाजनक हो सकता है। इसे हासिल करना मुश्किल है और हार मानने की इच्छा बार-बार दिखाई देगी। एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करें यदि आपको प्रेरित रहने के लिए विशेषज्ञ सहायता की आवश्यकता है।
• यह लेख जुनून से संबंधित एक व्यापक और अव्यवसायिक स्पेक्ट्रम में "लत" शब्द का उपयोग करते हुए चिकित्सा सलाह और सिफारिशों को प्रतिस्थापित नहीं करता है। यदि आपको लगता है कि आपको एक गंभीर लत है, जिसे सामान्य उपायों द्वारा हल नहीं किया जा सकता है, तो एक विशेषज्ञ को देखें।