विषय

• कदम
• चेतावनी

आयरन की कमी से थकान होती है और जीवन की गुणवत्ता बदल जाती है। आयरन सप्लीमेंट लेने से पहले, इस पोषक तत्व से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने की कोशिश करें। हालांकि, आपका डॉक्टर लोहे के पूरक की सिफारिश कर सकता है यदि आपके भोजन का सेवन आपके शरीर में लोहे के स्तर को नहीं बदलता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि शरीर को लोहे को प्रभावी ढंग से अवशोषित करने के लिए पूरक आहार कैसे लें, चाहे आप पहले से पूरक शुरू कर रहे हों या ले रहे हों।

कदम

भाग 1 का 3: आवश्यक लोहे की मात्रा का निर्धारण

1. 

   प्रति दिन आपको कितना सेवन करना चाहिए, यह जानने के लिए डॉक्टर से सलाह लें। यह राशि कई कारकों से निर्धारित होती है, जैसे सामान्य स्वास्थ्य, लिंग और आयु। डॉक्टर आपको अपने मेडिकल इतिहास और व्यक्तिगत जानकारी के अनुसार आपको आवश्यक विशिष्ट राशि निर्धारित करने में मदद करेंगे।
   • महिलाओं को आमतौर पर पुरुषों की तुलना में अधिक आयरन की आवश्यकता होती है। सामान्य मात्रा 18 मिलीग्राम है, और 18 वर्ष और उससे अधिक उम्र के पुरुषों को आम तौर पर रोजाना 8 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है।
   • बच्चों को आमतौर पर वयस्कों की तुलना में इसकी अधिक आवश्यकता होती है। इसके अलावा, जैसा कि महिलाएं उम्र और रजोनिवृत्ति तक पहुंचती हैं, उन्हें पहले की तुलना में कम लोहे की आवश्यकता होती है। यह राशि आमतौर पर लगभग 8 ग्राम तक गिरती है।

2. 

   
   
   अपने आप को उन स्वास्थ्य स्थितियों से परिचित कराएं जिनमें सामान्य से अधिक आयरन की आवश्यकता होती है। कुछ स्थितियां शरीर को कुशलतापूर्वक लोहे को अवशोषित करने से रोकती हैं, जो पर्याप्त लोहा प्राप्त करने के लिए पूरकता की आवश्यकता का कारण बनती हैं। इन शर्तों में शामिल हैं:
   • गुर्दे की बीमारियां;
   • क्रोहन रोग;
   • सीलिएक रोग;
   • गर्भावस्था;
   • नासूर के साथ बड़ी आंत में सूजन।

3. 

   
   
   पूरक का रूप चुनें जिसे आप लेना चाहते हैं। कई अलग-अलग तरीके हैं, और आप अपनी पसंद के अनुसार चुन सकते हैं। प्रपत्र में शामिल हैं:
   • गोली (चबाने योग्य या गैर-चबाने योग्य);
   • कैप्सूल;
   • तरल।

4. 

   भोजन के माध्यम से अपने लोहे का सेवन बढ़ाने की कोशिश करें। यदि आपके डॉक्टर ने पूरक लेने की सिफारिश की है, तो इस निर्देश का पालन करें। लेकिन अगर यह आपकी पसंद है, तो पूरक आहार पर पैसा खर्च करने से पहले लोहे से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने का प्रयास करें। इन खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
   • लाल मांस, बीफ़ की तरह;
   • लीन मीट, जैसे कि पोल्ट्री और मछली;
   • दृढ़ अनाज और अनाज;
   • सेम;
   • पत्तेदार हरी सब्जियां, जैसे कि काली और पालक;
   • सूखे फल।

5. 

   
   
   अधिक आयरन के सेवन से बचें। अंगूठे का सामान्य नियम यह है कि आपको अपने सेवन को प्रति दिन 45 मिलीग्राम तक सीमित करना चाहिए, जब तक कि आपको कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या न हो और आपका डॉक्टर इससे अधिक दवा न ले। सौभाग्य से, शरीर में एक प्रणाली है जो लोहे की सही मात्रा के अवशोषण को नियंत्रित करती है। इसके बावजूद, यह प्रणाली कुछ लोगों के लिए काम नहीं करती है। नशा के संकेतों में शामिल हैं:
   • उल्टी, मतली और दस्त;
   • निर्जलीकरण;
   • पेट और पेट में दर्द;
   • मल में खून आना।

6. 

   दो महीने तक खपत की निगरानी करें। आयरन की कमी को पूरक के दो महीने बाद हल किया जाता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सप्लीमेंट लेने से रोकना होगा।
   • आपका डॉक्टर शायद यह सलाह देगा कि आप 12 महीने तक आयरन सप्लीमेंट लेते रहें। यह मज्जा में लोहे के अधिक भंडारण को सुनिश्चित करने में मदद करता है।

भाग 2 का 3: आयरन की खुराक को कुशलता से लेना

1. 

   सप्लीमेंट शुरू करने से पहले आप जो भी दवाएँ ले रहे हैं, उसके बारे में अपने डॉक्टर को सूचित करें। कुछ दवाएं लोहे की खुराक के साथ अच्छी तरह से बातचीत नहीं करती हैं। विशेष रूप से, लोहा निम्न दवाओं को कम प्रभावी बना सकता है:
   • पेनिसिलिन, सिप्रोफ्लोक्सासिन और टेट्रासाइक्लिन। सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, चाहे आप जो भी दवा ले रहे हों।
   • यदि आप पूरक लेने के दो घंटे बाद लेते हैं तो आपकी दवाओं को प्रभावित करने वाले लोहे की संभावना कम हो जाती है।

2. 

   खाली पेट पर दिन में जल्दी पूरक लेने की कोशिश करें। ऐसा कहा जाता है कि शरीर उपवास लोहे को बेहतर तरीके से अवशोषित करता है।
   • हालांकि, कुछ लोग खाली पेट लेने पर पेट में ऐंठन और दर्द की रिपोर्ट करते हैं। यदि यह मामला है, तो मतली महसूस करने से बचने के लिए पूरक लेने से पहले कुछ खाएं।

3. 

   पूरक के साथ संतरे का रस लें। विटामिन सी शरीर को आयरन को अवशोषित करने में मदद करता है। इसलिए, संतरे का रस शरीर को पूरक को अधिक कुशलता से संसाधित करने में मदद करेगा।
   • आप आयरन सप्लीमेंट के साथ-साथ विटामिन सी सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।
   • विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। इन खाद्य पदार्थों में नारंगी और अंगूर, मिर्च और ब्रोकोली और हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल हैं।

4. 

   पूरक लेते समय कुछ खाद्य पदार्थों से बचें। इसी तरह से विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ शरीर को लोहे को अवशोषित करने में मदद करते हैं, अन्य लोग इसके अवशोषण को बाधित करते हैं। इन खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
   • कैफीन युक्त खाद्य पदार्थ या पेय, जैसे कॉफी, काली चाय और चॉकलेट।
   • फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ। इसमें काली और पालक जैसी सब्जियां, आटा उत्पाद और रोटी और भूरे चावल जैसे साबुत अनाज शामिल हैं।
   • आयरन सप्लीमेंट लेते समय दूध पीने या दूध के उत्पाद खाने से भी बचें।

5. 

   आयरन लेते समय कुछ सप्लीमेंट्स से बचें। कैल्शियम की खुराक और एंटासिड शरीर में लोहे के आत्मसात को रोक सकते हैं। इसलिए आयरन लेने के कम से कम दो घंटे बाद इन सप्लीमेंट्स का सेवन करें।

भाग 3 की 3: लोहे की खुराक के साइड इफेक्ट्स से निपटना

1. 

   कुछ तरल परिशिष्टों के कारण आपके दांतों पर काले धब्बे दिखाई देते हैं। सौभाग्य से, इन दागों का इलाज सोडियम बाइकार्बोनेट टूथपेस्ट (या सिर्फ सोडियम बाइकार्बोनेट) के साथ किया जा सकता है।
   • दाग को कम करने का एक अन्य तरीका तरल के साथ दांतों के संपर्क को सीमित करने के लिए एक पुआल के साथ पूरक लेना है।
   • एक चिकित्सक से संपर्क करें यदि आप तरल से गोली तक पूरक रूप को बदलना चाहते हैं।

2. 

   यदि आप मतली का अनुभव करते हैं तो पूरक की मात्रा कम करने के बारे में डॉक्टर से बात करें। यदि आप उच्च खुराक ले रहे हैं तो ऐसा हो सकता है। इस समस्या से निपटने के लिए, लोहे का दूसरा रूप लें, पूरक लेते समय खाएं या थोड़ी मात्रा में लें।
   • सप्लीमेंट में कोई बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

3. 

   यदि आपको जुकाम हो जाता है तो एक रेचक ले लो और लोहे के पूरक का उपयोग बंद नहीं कर सकते यदि आपको स्वास्थ्य की स्थिति के कारण लोहे के पूरक ले रहे हैं, तो आपको मल त्याग की सुविधा के लिए दवा लेने की आवश्यकता हो सकती है। कब्ज के लिए कुछ दवाओं में शामिल हैं:
   • Amitizes;
   • Colace;
   • Metamucil।

4. 

   अपने मल का निरीक्षण करें। यह हमेशा सुखद नहीं होता है, लेकिन लोहे मल की उपस्थिति को प्रभावित कर सकता है। ये पूरक काले मल को बदल सकते हैं, जो पूरी तरह से सामान्य है। हालाँकि, कुछ संकेत हैं जो समस्याओं को इंगित करते हैं, जैसे:
   • खूनी या लाल दस्त;
   • बाथरूम जाते समय पेट दर्द।

चेतावनी

• आयरन सप्लीमेंट लेना शुरू करने से पहले हमेशा डॉक्टर से सलाह लें।