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• कदम
• सामुदायिक प्रश्न और उत्तर

अन्य खंड

ऐसे समय होते हैं जब आपको मस्कुलोस्केलेटल दर्द हो सकता है, जो मांसपेशियों, नसों, जोड़ों, tendons, स्नायुबंधन और अन्य संयोजी ऊतकों को दर्द होता है, उस बिंदु पर जहां इसे स्थानांतरित करने के लिए दर्द होता है। कई बार ऐसा भी हो सकता है जब दर्द और खराश इतनी गंभीर हो जाती है कि आपको यह सीमित करना पड़ता है कि आप क्या कर सकते हैं या आप क्या करना चाहते हैं। इस तरह के दर्द के कई कारण हैं, लेकिन यदि आप मांसपेशियों में दर्द का अनुभव अधिक बार नहीं कर रहे हैं, तो आपके मस्कुलोस्केलेटल दर्द को दूर करने के तरीके हैं।

कदम

विधि 1 की 4: दर्द से राहत स्वाभाविक रूप से

1. 

   आराम से। जब आप पहली बार किसी भी मस्कुलोस्केलेटल दर्द को नोटिस करते हैं, तो आपको इसे आसान करना चाहिए और अपनी गले की मांसपेशियों को आराम करना चाहिए। इसका मतलब यह है कि व्यायाम, ज़ोरदार गतिविधि या किसी अन्य गतिविधि से परहेज़ करना जो आपकी मांसपेशियों को प्रभावित करेगा।
   • सुनिश्चित करें कि आप इस तरह की गतिविधि से कुछ दिनों की छुट्टी लेते हैं, केवल इसे फिर से शुरू करना एक बार आपकी मांसपेशियों में दर्द बंद हो गया है।
   • इसका मतलब यह नहीं है कि आप हल्के काम कर सकते हैं या नहीं कर सकते हैं, क्योंकि गले की मांसपेशियों को थोड़ा हिलाने से वास्तव में मदद मिल सकती है।

2. 

   
   
   तीव्र चोटों के लिए बर्फ का प्रयास करें। जब आपकी मांसपेशियों में दर्द पहली बार शुरू होता है, तो आप दर्द को कम करने में मदद करने के लिए उस जगह पर बर्फ लगा सकते हैं। आइस पैक मांसपेशियों को सूजन और किसी भी संभावित सूजन को कम करने में मदद करते हैं। यह विधि आमतौर पर तीव्र चोटों के लिए अनुशंसित है।
   • एक बैग या तौलिया में बर्फ डालकर और दर्द वाले मांसपेशी के खिलाफ रखकर एक आइसपैक बनाएं। सुनिश्चित करें कि आप बर्फ को सीधे अपनी त्वचा पर नहीं लगाते हैं क्योंकि इससे आपकी त्वचा को नुकसान हो सकता है। यह भी सुनिश्चित करें कि आप इसे केवल 15 से 20 मिनट तक ही रखें।
   • यदि आपके पास कोई बर्फ नहीं है, तो आप जमे हुए सब्जियों या फलों के एक बैग का उपयोग कर सकते हैं।
   • बर्फ मांसपेशियों की ऐंठन या ऐंठन को बदतर बना सकती है, इसलिए यदि आप उन्हें अनुभव करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप बर्फ का उपयोग करना बंद कर दें।

3. 

   
   
   पुराने दर्द के लिए गर्मी का उपयोग करें। यदि आपकी मांसपेशियां कुछ दिनों से दर्द कर रही हैं, तो आप दर्द को कम करने के लिए गर्मी की कोशिश कर सकते हैं। यह विधि पुराने दर्द के लिए सहायक है और दर्द शुरू होने के लगभग 24 से 48 घंटे बाद ही मस्कुलोस्केलेटल दर्द पर इसका उपयोग किया जाना चाहिए।
   • आप एक उबलते पानी में एक चीर भिगोने, एक हीटिंग पैड का उपयोग करके, या स्वयं-हीटिंग पैच खरीदकर गर्मी लागू कर सकते हैं।
   • सुनिश्चित करें कि आप अपनी मांसपेशियों पर गर्मी को बहुत अधिक समय तक नहीं रखेंगे। यह आपकी त्वचा में जलन या जलन पैदा कर सकता है।
   • यदि आपकी मांसपेशियों या जोड़ों में सूजन है, तो गर्मी सूजन को बदतर बना सकती है। ध्यान रखें कि गर्मी सूजन को बदतर बना सकती है और ठंड मांसपेशियों की ऐंठन या ऐंठन को बदतर बना सकती है।
   • आप ठंड और गर्मी पैक के बीच वैकल्पिक भी कर सकते हैं। हालांकि, अगर गर्मी इसे बदतर बना देती है, तो आइस पैक से चिपके रहें।

4. 

   
   
   उपयोग एक्यूपंक्चर. एक्यूपंक्चर एक गैर-इनवेसिव पारंपरिक चीनी चिकित्सा उपचार है, जहां विशिष्ट क्षेत्रों में बहुत अच्छी सुइयों को डाला जाता है जो दर्दनाक हैं। चिकित्सा अध्ययनों में, एक्यूपंक्चर को लगभग आधे लोगों में दर्द से राहत देने के लिए दिखाया गया है।
   • आपका एक्यूपंक्चरिस्ट इन सुइयों को मांसपेशियों के क्षेत्रों में प्रशासित करेगा जहां आपको दर्द हो रहा है।
   • सुनिश्चित करें कि आपको उपचार की इस पद्धति को संचालित करने के लिए एक लाइसेंस प्राप्त एक्यूपंक्चर चिकित्सक मिल जाए। यह घर पर या अपने दम पर नहीं किया जा सकता है।

5. 

   प्रयत्न एक्यूप्रेशर. यदि आप मांसपेशियों में दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो आप एक्यूप्रेशर का भी प्रयास कर सकते हैं। यह एक एशियन बॉडीवर्क थेरेपी है जो दर्द को दूर करने के लिए शरीर के कुछ क्षेत्रों में उंगली के प्लेसमेंट और दबाव का उपयोग करता है।
   • आपके मस्कुलोस्केलेटल दर्द कहां रहता है, इसके आधार पर दबाव बिंदु अलग-अलग होंगे। एक्यूप्रेशर बिंदुओं के लिए एक गाइड में देखो, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप एक्यूप्रेशर को सही बिंदुओं पर लागू करते हैं।

6. 

   हाड वैद्य के पास जाओ। यदि आपको अपने मुख्य चिकित्सक से स्वीकृति मिल जाती है, तो आपको कायरोप्रैक्टर देखने में मददगार हो सकता है। आपका काइरोप्रैक्टर आपके मस्कुलोस्केलेटल दर्द को दूर करने में मदद करने के लिए पूरे शरीर में हड्डियों और जोड़ों में समायोजन करेगा। आपका डॉक्टर आपको बताएगा कि क्या यह आपके लिए एक व्यवहार्य विकल्प है।
   • हाल के अध्ययन हुए हैं जो इन स्थितियों के लिए कायरोप्रैक्टिक तरीकों की उपयोगिता का संकेत देते हैं।
   • आपका डॉक्टर भी दर्द से राहत और प्रभावित क्षेत्रों में गतिशीलता में सुधार के लिए भौतिक चिकित्सा, चिकित्सीय मालिश या विशिष्ट व्यायाम या स्ट्रेच की सिफारिश कर सकता है।

4 की विधि 2: घरेलू उपचारों का उपयोग करना

1. 

   एप्सम नमक स्नान करें। यदि आपकी मांसपेशियां हर समय दर्द कर रही हैं, तो आप अपने दर्द को दूर करने में मदद करने के लिए एप्सोम नमक स्नान का उपयोग कर सकते हैं। ये स्नान मदद करते हैं क्योंकि एप्सोम नमक, जैसे कि मैग्नीशियम, खनिज सोखते समय त्वचा के माध्यम से अवशोषित होते हैं। मैग्नीशियम मांसपेशियों के स्वास्थ्य में अत्यंत महत्वपूर्ण है। इस स्नान को करने के लिए, एप्सम लवण का 1 से 2 कप (240-480 ग्राम) बहुत गर्म या आराम से गर्म पानी के टब में जोड़ें।
   • यदि आपको एक बड़े या गैर-सोखने योग्य क्षेत्र में दर्द है, तो आप एप्सोम नमक के साथ स्नान कर सकते हैं। जब तक आप चाहते हैं तब तक अपनी त्वचा को भिगोएँ।

2. 

   आवश्यक तेलों का उपयोग करें। आप मांसपेशियों के दर्द में मदद करने के लिए मिश्रण में विभिन्न आवश्यक तेलों को भी जोड़ सकते हैं। आप इन्हें एप्सम सॉल्ट बाथ या मसाज ऑइल में मिला सकते हैं। इनका उपयोग आपकी मांसपेशियों को भिगोने के लिए किया जा सकता है। अपने नहाने के पानी में सीधे 8 से 10 बूंदें डालें। आप 2 fl oz (59 mL) नारियल या बादाम के तेल के आधार पर आवश्यक तेलों की 12 से 15 बूंदें भी जोड़ सकते हैं, फिर अपनी मांसपेशियों में मिश्रण की मालिश करें। आप उन्हें दिन में 3 से 4 बार उपयोग कर सकते हैं। इन तेलों में शामिल हैं:
   • लैवेंडर
   • bergamot
   • पुदीना
   • कुठरा
   • अदरक
   • देवदार
   • युकलिप्टुस

3. 

   ओवर-द-काउंटर सामयिक उपचार का प्रयास करें। कुछ ओवर-द-काउंटर सामयिक उपचार हैं जिनमें प्राकृतिक तत्व या जड़ी-बूटियां शामिल हैं जो मस्कुलोस्केलेटल दर्द के साथ मदद कर सकती हैं। ये त्वचा पर आवेदन करने पर दर्द और अन्य दर्द से संबंधित लक्षणों को कम करने में मदद करेंगे। इन उत्पादों में शामिल हैं:
   • कैप्सैसिन वाले, मिर्ची मिर्च से प्राप्त होते हैं, जो राशि दर्द न्यूरोट्रांसमीटर को कम करने में मदद करता है और मांसपेशियों और जोड़ों की मदद कर सकता है। या तो 2 सांद्रता, 0.025% और 0.075%, का उपयोग दिन में 3 से 4 बार किया जा सकता है।
   • जिन लोगों को दर्द से राहत के लिए सदियों से इस्तेमाल किया जाने वाला एक पौधा अर्निका मोंटाना के साथ है, जिनका इस्तेमाल दिन में 3 से 4 बार किया जा सकता है लेकिन टूटी त्वचा पर नहीं।
   • मेन्थॉल, कपूर, और अन्य जड़ी बूटियों के संयोजन के साथ, जो विरोधी भड़काऊ एजेंटों और संभव दर्द से राहत के रूप में कार्य करते हैं, जो आपके दर्द के कारण पर निर्भर करते हैं।

4. 

   विरोधी भड़काऊ और दर्द से राहत की खुराक लें। कुछ पूरक हैं जो दर्द से राहत के लिए सहायक हो सकते हैं जो सूजन के साथ भी मदद करेंगे। पूरक लेते समय आपको हमेशा निर्माता के निर्देशों का पालन करना चाहिए। हमेशा अपने डॉक्टर को बताएं जब आप पूरक लेना शुरू करते हैं। इन पूरक में शामिल हैं:
   • ब्रोमलेन
   • सफेद विलो छाल
   • Wobenzym, जो विरोधी भड़काऊ एंजाइमों का एक संयोजन है जिसे भोजन के बीच लिया जाना चाहिए

विधि 3 की 4: चिकित्सा उपचार का उपयोग करना

1. 

   गंभीर या लगातार दर्द के लिए अपने चिकित्सक को देखें। थोड़ा मस्कुलोस्केलेटल दर्द अब और फिर आमतौर पर चिंता की कोई बात नहीं है, खासकर यदि आप हाल ही में खुद को निकाल रहे हैं। हालांकि, कुछ स्थितियों में यह पता लगाने के लिए कि समस्या क्या है, यह जानने के लिए डॉक्टर को देखना सबसे अच्छा है। अपने डॉक्टर को कॉल करें यदि:
   • आपका दर्द 3 दिनों से अधिक समय तक रहता है।
   • आपका दर्द गंभीर है और आप नहीं जानते कि यह क्या कारण हो सकता है।
   • दर्द एक ऐसे क्षेत्र में होता है जहां आपके पास खराब परिसंचरण या प्रतिबंधित रक्त प्रवाह होता है।
   • आप प्रभावित क्षेत्र में संक्रमण का संकेत देखते हैं, जैसे कि लाली, सूजन, कोमलता, या गर्मी।
   • आपको एक टिक से काट लिया गया है या आपके आस-पास एक दाने के साथ एक बग काटने का निशान है।
   • दर्द तब शुरू हुआ जब आपने एक नई दवा लेना शुरू किया या अपनी खुराक को समायोजित किया।
2. सांस की तकलीफ या अन्य गंभीर लक्षणों के साथ दर्द के लिए आपातकालीन देखभाल प्राप्त करें। कुछ अन्य लक्षणों के साथ मस्कुलोस्केलेटल दर्द एक गंभीर चिकित्सा समस्या का संकेत कर सकता है। आपातकालीन कक्ष में जाएँ या आपातकालीन सेवाओं को बुलाएँ अगर आपको गंभीर मांसपेशियों या जोड़ों में दर्द है:
   • सांस लेने या निगलने में कठिनाई
   • मांसपेशियों की कमजोरी या आपके शरीर का हिस्सा स्थानांतरित करने में असमर्थता
   • उल्टी
   • तेज बुखार
   • एक कड़ी गर्दन
   • अचानक वजन बढ़ना, सूजन या बार-बार पेशाब आना
   • एक संयुक्त में अचानक सूजन, स्पष्ट विकृति या तीव्र दर्द

3. 

   अपने डॉक्टर से गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं (एनएसएआईडी) का उपयोग करने के बारे में पूछें। आप कई प्रकार के मस्कुलोस्केलेटल दर्द का प्रबंधन करने के लिए एनएसएआईडी और अन्य ओवर-द-काउंटर दर्द हत्यारों का उपयोग कर सकते हैं। अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या आप NSAIDs को सुरक्षित रूप से ले सकते हैं, और उन्हें बताएं कि क्या आपके पास कोई अन्य चिकित्सा स्थितियां हैं या वर्तमान में अन्य दवाएं या पूरक ले रहे हैं।
   • इन दवाओं में इबुप्रोफेन (मोट्रिन, एडविल), नेप्रोक्सन (एलेव, नेप्रोसिन) और एस्पिरिन शामिल हैं।
   • एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) दर्द से राहत दे सकता है, लेकिन इसमें विरोधी भड़काऊ गुण नहीं होते हैं।
   • आपका डॉक्टर आपको सलाह दे सकता है कि यदि आप कुछ स्वास्थ्य की स्थिति, जैसे गर्भावस्था, एक रक्तस्राव विकार, या हृदय रोग, एनएसएआईडी का उपयोग करने से बचें।

4. 

   यदि आपका डॉक्टर इसे सुझाता है तो डॉक्टर के पर्चे की दवा लें। यदि आपको अधिक गंभीर मस्कुलोस्केलेटल दर्द है, तो आपका डॉक्टर आपको मजबूत दर्द निवारक दवाएं लिख सकता है। इनमें शामिल हो सकते हैं:
   • कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, जैसे कि प्रेडनिसोन
   • ओपिओयड्स, जैसे कि मॉर्फिन, फेंटेनल, और ऑक्सीकोडोन
   • एंटीडिप्रेसेंट्स, जिसमें एसएसआरआई शामिल हैं, जैसे कि सीतलोपराम (सेलेक्सा) या फ्लुओक्सेटीन (प्रोज़ैक), या एसएनआरआई, जैसे वेनालाफैक्सिन (एफ्टेक्सोर) या डुलोक्सेटीन (सिम्बल्टा)
   • एंटीकॉन्वल्सेन्ट्स, जैसे कि कार्बामाज़ेपिन (टेग्रेटोल), गैबापेंटिन (न्यूरोफुट), और प्रीगैबलिन (लिरिक)
   • मांसपेशियों को आराम करने वाले, जैसे कि साइक्लोबेनज़ाप्रिन (फ्लेक्सेरिल) या कैरिसोप्रोडोल (सोमा)
   • विरोधी भड़काऊ दवाओं के इंजेक्शन या प्रभावित क्षेत्र में दर्द निवारक
5. प्राकृतिक उपचार आजमाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। मस्कुलोस्केलेटल दर्द से राहत पाने के लिए प्राकृतिक उपचार जैसे आहार पूरक, जड़ी-बूटियाँ और आवश्यक तेल सहायक हो सकते हैं। हालांकि, इनमें से कुछ उपचार अन्य दवाओं या पूरक के साथ बातचीत या हस्तक्षेप कर सकते हैं, या दुष्प्रभाव या एलर्जी का कारण बन सकते हैं। किसी भी पूरक या प्राकृतिक उपचार की कोशिश करने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करें कि यह आपके लिए सुरक्षित और स्वस्थ है या नहीं।
   • अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या आपके पास कोई स्वास्थ्य स्थिति है या वर्तमान में किसी भी अन्य दवाओं या पूरक का उपयोग कर रहे हैं।

4 की विधि 4: मांसपेशियों के दर्द को समझना

1. 

   मस्कुलोस्केलेटल दर्द के बारे में जानें। मस्कुलोस्केलेटल दर्द को कभी-कभी मायलगिया या मायोपैथिक दर्द कहा जा सकता है। इस दर्द में अक्सर एक से अधिक मांसपेशियां शामिल होती हैं और आमतौर पर tendons, जोड़ों, स्नायुबंधन और अन्य मांसपेशियों के ऊतकों, जैसे कि प्रावरणी शामिल होती हैं। हालांकि, यह सिर्फ एक समग्र मांसपेशियों में दर्द की तरह लग सकता है, क्योंकि ये सभी ऊतक परस्पर जुड़े हुए हैं।
   • स्नायुबंधन कठिन ऊतक होते हैं जो हड्डी को हड्डी और हड्डी को उपास्थि से जोड़ते हैं।
   • टेंडन्स ऊतक होते हैं जो मांसपेशियों को हड्डियों या अंगों से जोड़ते हैं, जैसे कि आंख।
   • प्रावरणी लगभग पारदर्शी, बहुत पतले ऊतक होते हैं जो मांसपेशियों या अंगों को ढंकते हैं।

2. 

   मांसपेशियों में दर्द के कारणों को पहचानें। मांसपेशियों में दर्द के कई कारण हैं। कुछ कारण ऐसे होते हैं जो सामान्य और अक्सर होने वाले होते हैं, जैसे कि तनाव, अधिक खिंचाव, अति प्रयोग या चोट। हालांकि, मांसपेशियों में दर्द कुछ संक्रमणों का भी एक लक्षण हो सकता है, जैसे फ्लू या अन्य चिकित्सा मुद्दे, जिसमें थायरॉयड रोग, फाइब्रोमायल्जिया, लाइम रोग, या प्रणालीगत ल्यूपस एरिथेमेटोसस (एसएलई) जैसे प्रणालीगत विकार शामिल हैं।
   • मांसपेशियों में दर्द भी दवाओं के पर्चे के लिए एक प्रतिक्रिया हो सकती है, जैसे कि स्टैटिन जो कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करते हैं।
   • यह आपके ऊतकों और रक्त में खनिजों में असंतुलन के कारण भी हो सकता है।
3. मस्कुलोस्केलेटल दर्द के सामान्य लक्षणों के लिए देखें। आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले दर्द का प्रकार और स्थान आपके दर्द के कारण जैसे कारकों पर निर्भर करेगा, चाहे आपकी स्थिति तीव्र (अस्थायी) या पुरानी हो, और आपका व्यक्तिगत शरीर। आपके शरीर के सभी हिस्सों में दर्द और जकड़न के अलावा, आप भी अनुभव कर सकते हैं:
   • हिलने-डुलने पर दर्द
   • आपकी मांसपेशियों में जलन
   • थकान
   • सोने में कठिनाई
   • मांसपेशियों में ऐंठन या मरोड़

सामुदायिक प्रश्न और उत्तर