विषय

• चरणों
• भाग 1 एक यथार्थवादी आत्म-छवि का निर्माण
• भाग 2 बलिदान करने के लिए सीखना
• भाग 3 आगे बढ़ो

इस लेख में: वाशिंग 15 संदर्भों के बारे में बलिदान के लिए एक यथार्थवादी स्व-छवि निर्माण

आपके व्यक्तित्व में दोषों की अवधारणा वास्तव में मौजूद नहीं है। कोई भी संपूर्ण नहीं है और इसलिए हम सभी में खामियां हैं। हालाँकि, आपकी आदतों के आपके व्यक्तित्व के कुछ पहलू हैं, जो आपको दुखी कर सकते हैं। खुद से प्यार करना सीखें और इन दोषों को अलग तरह से कहें।

चरणों

भाग 1 एक यथार्थवादी आत्म-छवि का निर्माण

1. 
   

   
   अपने दोषों का नाम बदलें। अपने आप को बहुत मुश्किल मत समझो और उन्हें अपनी आदतों या quirks के बजाय बुलाओ।
   • अपने दोषों पर नाम मत रखो। अपने आप को शर्मीले या पीछे हटने के बजाय सोचने के बजाय, आप खुद को दूसरों के लिए खोलने से पहले अपना समय निकालें, जो काफी सामान्य है।
   • अपने व्यक्तित्व के बारे में अधिक सम्मानजनक शब्दावली का उपयोग करें। हर दिन एक दर्पण में खुद को देखें और दोहराएं कि आप खुद से प्यार करते हैं। अगर आपको लगता है कि आप बहुत शरारती हैं, तो आप छत पर जा सकते हैं और चिल्ला सकते हैं "मैं बदसूरत हूं और मुझे गर्व है"। हम आपके साहस के लिए आपका सम्मान करेंगे।
   • यदि यह सिर्फ एक अजीब बात है, तो आपको इसे मिटाने की कोशिश करने की जरूरत नहीं है।
   • यह एक उपयोगी विशेषता हो सकती है। यह हमेशा एक गलती नहीं है, लेकिन आपके व्यक्तित्व का एक पहलू है जिसे आवश्यक होने पर आपको इसे मिटाने के लिए काम करना चाहिए।
   • जिद्दी होने का मतलब सिर्फ यह हो सकता है कि आप दृढ़ निश्चयी हैं। कभी-कभी यह समस्याग्रस्त हो सकता है, लेकिन एक स्पष्ट राय होना भी एक अच्छी बात हो सकती है।
   • पूर्णतावादी होना कभी-कभी मददगार होता है। ये उच्च मानक आपको आसानी से चिड़चिड़ा बना सकते हैं, लेकिन कुछ व्यवसायों जैसे सर्जन, स्पोर्ट्स चैंपियन या इंजीनियर के लिए, एक पूर्णतावादी होना अपने आप में एक उद्देश्य है।

2. 
   

   
   
   
   अपनी ताकत और गुणों की एक सूची बनाएं। अपने धैर्य, अपनी दया, साहस, दृढ़ संकल्प, निष्ठा आदि जैसे गुणों को सूचीबद्ध करें। अपनी खामियों पर ध्यान देने से हम अपने गुणों को भूल जाते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आपके पास अपने व्यक्तित्व की अधिक संतुलित तस्वीर हो।
   • यदि आपके पास इस सूची को बनाने के लिए पर्याप्त आत्मविश्वास नहीं है, तो आरंभ करने के लिए स्वतंत्र रूप से लिखें।
   • अपने प्रियजनों से प्रश्न पूछें। वे कभी-कभी आपको खुद से बेहतर जान पाएंगे।

3. 
   

   
   उन चीजों की सूची बनाएं जिन पर आपको गर्व है। यह आपके परीक्षण के बाद उठने की क्षमता हो सकती है, अपने दोस्तों के लिए हो सकती है, या अपने प्रोजेक्ट में सफल हो सकती है। आपने जो लक्ष्य हासिल किए हैं, उनकी एक सूची बनाएं और जो आपने सीखा है।

4. 
   

   
   अपने अनूठे रुझानों या जरूरतों की एक सूची बनाएं। उन वस्तुओं को सूचीबद्ध करें जिन्हें आप बहुत विशिष्ट होने के द्वारा बदलना चाहते हैं, जैसे कि आपकी काया, मुँहासे आदि। यदि यह एक घटना है, तो शंकु निर्दिष्ट करें।

5. 
   

   
   
   
   अपने पिछले अनुभवों के बारे में सोचें। आपकी आदतें कहाँ से आती हैं? क्या वे सांस्कृतिक हैं? परिवार? कार्बनिक? क्या आपने अपनी असुरक्षाओं को भुनाने वाली कंपनियों द्वारा बताई गई बातों को नजरअंदाज कर दिया है? यदि आपके शब्द अक्सर आपकी सोच से परे जाते हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्या चातुर्य की कमी एक पारिवारिक विशेषता है या बस शर्मिंदगी की आदत है।
   • यदि आप बहुत अधिक पैसा खर्च करते हैं, तो अपने आप से पूछें कि खर्च करने की इस इच्छा को क्या ट्रिगर करता है और आप अपनी खरीद के माध्यम से क्या देख रहे हैं।
   • आप इन पिछले व्यवहारों को जितना बेहतर समझेंगे, आप खुद को उतना ही माफ़ करेंगे।

6. 
   

   
   अपने विचारों को सुधारें। आप इन सुविधाओं को दोष क्यों मानते हैं? गुणों की अपनी सूची और इन "दोषों" के सकारात्मक पहलुओं के बीच की कड़ी बनाएं। इन विशेषताओं को अधिक सकारात्मक तरीके से सोचें।
   • आपको लगता है कि आप बहुत भावुक हैं? इस सोच को सुधार कर यह समझें कि यह आपको दूसरों के प्रति अधिक संवेदनशील होने की अनुमति देता है और यह भी बताता है कि आपकी कंपनी पर शोध क्यों किया जा रहा है।
   • यदि आपको लगता है कि आप बहुत उत्साहित हैं, तो यह मत भूलो कि यह आपकी जबरदस्त रचनात्मकता को खिलाती है।
   • आपके व्यक्तित्व के इन पहलुओं को सुधारने से आप अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं और खुद को स्वीकार कर सकते हैं।

भाग 2 बलिदान करने के लिए सीखना

1. 
   

   
   खुद की आलोचना करना बंद करें। करुणा और सम्मान की गवाही दें। जब आपके पास नकारात्मक विचार हों, तो उन्हें बेहतर समझने के लिए उनका नाम लें।

2. 
   

   
   दूसरों के दावों को स्वीकार करें। जब आप अपने गुणों को प्रस्तुत करते हैं, तो "धन्यवाद" कहें। एक प्रशंसा को अस्वीकार करने का मतलब है कि आप दूसरों के साथ बंधन बनाने और अपने व्यक्तित्व का दावा करने का एक मौका चूक जाते हैं। इसलिए, दूसरों को अपने गुणों को आगे बढ़ाने दें।
   • यदि आपको अच्छा नहीं लगता है, तो किसी प्रियजन से पूछें कि वह आपको बताए कि वह आपके बारे में क्या पसंद करता है और बधाई देता है।

3. 
   

   
   अगर कोई आपको कम करने की कोशिश कर रहा है तो ध्यान दें। यदि आपका कोई दोस्त है जो हमेशा आपकी विफलताओं को इंगित करता है या सार्वजनिक या निजी तौर पर आपकी आलोचना करता है, तो संभव है कि आप दया के रूप में प्रच्छन्न क्रूरता के रूप के शिकार हों।
   • उन लोगों को अपने जीवन से बाहर निकालें या उनके साथ कम से कम समय बिताएं।

4. 
   

   
   क्या आपको सुधार करने से पहले पसंद है। यदि आप अपने गुणों को पहचाने बिना सुधार करना चाहते हैं, तो यह अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है। कट्टरपंथी परिवर्तन की तलाश करने से पहले आपको अपना ध्यान रखना और अपने आप को प्यार करना शुरू करना चाहिए।
   • यदि आप बेहतर ग्रेड प्राप्त करना चाहते हैं, तो यह पहचान कर शुरू करें कि आप स्मार्ट हैं और बहुत मेहनत करते हैं। आप अपने लक्ष्य तक पहुंचने में सक्षम हैं।
   • अपने आप को यह बताने से बचें कि आप मूर्ख हैं, मतलब है, और आप अपनी अगली परीक्षा को मिस कर सकते हैं।
   • एक बार जब आपके पास एक और अधिक सकारात्मक फ्रेम होगा, तो आप अपनी कार्य योजना स्थापित कर पाएंगे।

5. 
   

   
   जिस तरह से आप सुधार कर सकते हैं उसे सुधारें। उदाहरण के लिए सोचें कि आप अपनी खामियों को मिटाने के बजाय नए कौशल विकसित करना चाहते हैं।
   • ज्यादा से ज्यादा बात न करने की कोशिश करने के बजाय, यह सोचें कि आप बेहतर सुनना सीखेंगे।
   • दूसरों को आंकने के बजाय दूसरों के मतभेदों की सराहना करना सीखने का फैसला करना पसंद करते हैं।
   • वजन कम करने की इच्छा के बजाय, अपना ख्याल रखने और अधिक खेल करने, बेहतर खाने, आदि का निर्णय करें।

6. 
   

   
   अपनी अवास्तविक उम्मीदों को पहचानें। इन अगम्य छवियों को मीडिया, स्कूल या आपके परिवार और दोस्तों द्वारा प्रसारित किया जा सकता है। यदि आप अपने जीवन से संतुष्ट नहीं हैं, तो आपको इन भ्रांतियों का सामना करने की आवश्यकता है।
   • हम एक मॉडल या एक अभिनेता की तरह बहुत कम हैं। हमारी काया में अक्सर इसकी खामियां हैं और आपकी छवि को सुधारने के लिए आपके पास पेशेवरों की एक टीम नहीं है। मत सोचो कि यह एक दोष है, लेकिन एक पूरी तरह से सामान्य पहलू है। इस अवास्तविक लक्ष्य तक पहुँचने के बारे में सोचना आपको दुखी करेगा।
   • हम भी पूर्ण छात्र होने की उम्मीद करते हैं। फिर भी हम सभी गणित या विज्ञान जैसे शास्त्रीय स्कूल विषयों के लिए नहीं बने हैं। ऐसे कई क्षेत्र हैं जिन्हें दुर्भाग्य से स्कूल प्रणाली द्वारा नहीं माना जाता है, ऐसे क्षेत्र जो आपके वयस्क जीवन में बहुत उपयोगी साबित हो सकते हैं।
   • यदि आप उदाहरण के लिए एक सामान्य विशेषता साझा नहीं करते हैं, तो आपका परिवार भी आपको इसके अन्य सदस्यों की तरह सफल नहीं होने का आभास दे सकता है। हालाँकि, एक प्रेमपूर्ण परिवार को आपको स्वीकार करना चाहिए जैसे आप अपने मतभेदों और अद्वितीय लक्षणों के साथ शामिल हैं। हालांकि, निम्नलिखित क्षेत्रों में उत्कृष्टता प्राप्त नहीं करना मुश्किल हो सकता है:
     • खेल,
     • अध्ययन,
     • राजनीतिक सक्रियता,
     • विश्वास,
     • पारिवारिक व्यवसाय में रुचि,
     • कला।

भाग 3 आगे बढ़ो

1. 
   

   
   सुधार और बलिदान के बीच अंतर करें। आपके व्यक्तित्व को स्वीकार करने का मतलब यह नहीं है कि आप सुधार नहीं कर सकते। इसका सीधा सा मतलब है कि आपकी खामियां अपूरणीय नहीं हैं और आपको बुरा इंसान नहीं बनाती हैं। स्वीकार करने का अर्थ है अपनी खामियों और अपने अनूठे लक्षणों को बिना शर्त स्वीकार करना।
   • यदि आपको लगता है कि आप खुद को स्वीकार कर सकते हैं यदि आप इतना खाना बंद कर देते हैं और अपना वजन कम कर लेते हैं, तो आप अपनी स्वीकृति के लिए एक शर्त रखते हैं। अपने जीवन में आप जो परिवर्तन करना चाहते हैं, उसे जारी रखें, लेकिन इसे अपने आत्मसम्मान की स्थिति न बनाएं।

2. 
   

   
   जानें कैसे मदद के लिए पूछें. सबसे अच्छा महसूस करने का सबसे अच्छा तरीका अपने प्रियजनों से मदद मांगना है। आप उनकी मदद के लायक हैं और अकेले रहने की जरूरत नहीं है।
   • यदि आपके पास स्कूल में अच्छे परिणाम नहीं हैं, तो अपने प्रियजनों से मदद मांगें। वे आपकी बात भी सुनेंगे और समाधान खोजने में आपकी मदद करेंगे।
   • यदि आप नियमित रूप से रुकते हैं, तो एक मनोचिकित्सक को देखें, जो यह निर्धारित कर सकता है कि क्या आप चिंता, अवसाद या डिस्मोर्फिया से पीड़ित हैं। मदद मांगना पहला कदम है।
3. विचार करें कि आप सुधार की निरंतर प्रक्रिया में हैं। आपको अपनी गलतियों से सीखने और अधिक परिपक्व होने के लिए समय चाहिए। धैर्य रखें और निराश न हों यदि आपके दोष रात भर दूर नहीं होते हैं। स्वीकार करना और बदलना सीखना कभी-कभी जीवन भर ले सकता है जैसे:
   • किशोरी ने एक जिम्मेदार वयस्क के सामने सिर जला दिया,
   • अधिक उत्पादक अध्ययन करने के लिए अच्छे ग्रेड के साथ बुरा छात्र।

4. 
   

   
   एक सहायता समूह खोजें। ये समूह आत्म-सम्मान, खाने के विकार आदि के विशेषज्ञ हो सकते हैं। वे आपकी व्यक्तिगत लड़ाइयों में आपकी मदद कर सकते हैं, क्योंकि इसके सदस्य आपकी समस्याओं को समझते हैं और आपको अकेला महसूस करेंगे।
   • कई समूह अल्पसंख्यकों को संबोधित करते हैं जैसे अधिक वजन वाले लोग, ऑटिस्टिक लोग, अलैंगिक लोग, और इसी तरह।

5. 
   

   
   सकारात्मक लोगों के साथ समय बिताएं। उन संपर्कों को सीमित करें जो आपके साथ ऐसे लोगों के साथ हैं जो आपको परेशान करते हैं। उन लोगों की कंपनी की तलाश करें जो आपको खुश करते हैं।
   • पहल करें और सुझाव दें कि लोग आपके साथ समय बिताएं। उदाहरण के लिए उन्हें बाहर जाने के लिए आमंत्रित करें।

6. 
   

   
   क्षमा करना सीखें. हम अतीत को नहीं बदल सकते। आपके द्वारा की गई त्रुटि या आपके द्वारा किए गए व्यवहार का मजाक न उड़ाएं। आप केवल इस त्रुटि को दोहराने से रोकने का निर्णय ले सकते हैं।
   • यदि आप अपने द्वारा की गई किसी त्रुटि को नहीं भूल सकते हैं, तो महसूस करें कि आपने उस समय एक निर्णय लिया है। अब आपके पास फिर से वही गलती नहीं करने का विकल्प है।