विषय

• चरणों
• भाग 1 कुछ सावधानियां बरतें
• भाग 2 सुरक्षित रूप से सत्र का आनंद लें
• भाग 3 एक दिनचर्या स्थापित करें

इस लेख में: कुछ सावधानियां बरतें। सत्र का सुरक्षित रूप से आनंद लें

सौना सत्र विश्राम, अपघटन और गर्म होने का एक अच्छा तरीका है, खासकर सर्दियों की अवधि के दौरान। केबिन में अन्य लोगों के साथ अच्छा समय बिताने के लिए आप इस अवसर को ले सकते हैं। आप इस सत्र से राहत प्राप्त दर्द या लक्षणों, अपने खेल के प्रदर्शन में सुधार, तनाव में कमी जैसे कई लाभ प्राप्त करेंगे। फिर भी, सौना मॉडरेशन में किया जाता है।

चरणों

भाग 1 कुछ सावधानियां बरतें

1. 
   

   
   अच्छी शारीरिक स्थिति में हो। यदि आपकी स्वास्थ्य स्थिति आपके डॉक्टर द्वारा खतरे में है, तो सौना से बचें। सौना सत्र उपयोगकर्ताओं के विशाल बहुमत के लिए उपयुक्त है। फिर भी, कुछ व्यक्तिगत प्रोफाइल के लिए कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए। केबिन तक पहुंच भी दृढ़ता से हतोत्साहित किया जा सकता है। यदि आपको कोई संदेह है या यदि आप कुछ दवाएं ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें। इसके विपरीत, सौना को सत्र डूबने के बिना एक सामान्य ठंड के लिए अनुशंसित किया जा सकता है। अन्य रोग स्पष्ट रूप से सॉना के साथ असंगत हैं। यहाँ कुछ स्थितियों से बचने के लिए कर रहे हैं।
   • आपके पास अस्थिर एनजाइना पेक्टोरिस, निम्न रक्तचाप, असामान्य धड़कन, उन्नत दिल की विफलता है। आपको हाल ही में रोधगलन या गंभीर महाधमनी स्टेनोसिस हुआ है।
   • आपके डॉक्टर ने आपको गुर्दे या यकृत की विफलता, एक नाजुक हृदय प्रणाली का निदान किया है।
   • एक बच्चा या एक महिला जो गर्भवती है या गर्भवती होना चाहती है वह एक बूथ पर नहीं जा पाएगी। अधिकांश केंद्र एक निश्चित आयु से नीचे के लोगों तक पहुंच की अनुमति नहीं देते हैं। सौना भ्रूण के विकास को प्रभावित कर सकता है या किसी पुरुष की प्रजनन क्षमता पर प्रभाव डाल सकता है।
   • आप वसंत के बिना बुखार महसूस करते हैं, अपने आप से पूछने के लिए कि क्या आपके पास सर्दी नहीं है या आप ऐंठन, सनस्ट्रोक से पीड़ित हैं।
   • आप पसीने या पसीने को नियंत्रित करने के लिए दवा ले रहे हैं।

2. 
   

   
   
   
   केबिन में बसने से पहले दो से चार गिलास पानी पिएं। सॉना आपको पसीना देगा और आपके शरीर में पानी की कमी का कारण बनेगा। इसलिए, अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है। यदि आप अपने सौना से पहले पर्याप्त नहीं पीते हैं, तो आप निर्जलीकरण का जोखिम उठाते हैं। आपको हीट स्ट्रोक, और भी गंभीर लक्षण महसूस होंगे। पानी सबसे अनुशंसित पेय है, लेकिन आप आइसोटोनिक पेय का विकल्प भी चुन सकते हैं।
   • शराब से पहले और एक सौना के दौरान से बचें। लालकूल शरीर को निर्जलित करता है, जिससे बचने के लिए आवश्यक है जब आप सौना के सत्र की पेशकश करने वाले हों। यदि आपने थोड़ी बहुत शराब पी ली है, तो अपने सौना को दूसरी बार वापस कर दें जब आप शांत होंगे।

3. 
   

   
   एक साफ कपास तौलिया ले आओ। एक तौलिया का उपयोग आपके और अन्य लोगों के लिए अच्छे शरीर की स्वच्छता बनाए रखने में मदद करता है, खासकर अगर सौना बेंच पर शरीर के तेल होते हैं। यदि सॉना मिलाया जाता है, तो अपने आप को कवर करने के लिए एक सारंग या अन्य कपास का टुकड़ा पहनें, जो अनिवार्य रूप से साफ है और केबिन को गीला करने के लिए तैयार है।
   • आदर्श रूप से, सौना बेंच पर और यदि संभव हो तो सफेद सिरका में पानी का एक जेट लगाएं। एक नाजुक कपड़े धोने का डिटर्जेंट का उपयोग भी उपयुक्त हो सकता है।

4. 
   

   
   
   
   गंदे या क्लोज-फिटिंग कॉटन के टुकड़े न पहनें, खासकर यदि आप उन्हें दिन के दौरान पहनते हैं, क्योंकि धूल और गंदगी नियमित रूप से उन पर जम जाएगी। सौना की गर्मी इन कणों की हवा में प्रसार को बढ़ावा देती है और आपकी त्वचा को कवर करती है। शरीर के बहुत करीब ऊतक त्वचा को सांस लेने से रोकते हैं। नीचे आपको केबिन में बचने के लिए चीजों की एक सूची मिलेगी।
   • दिन के दौरान पहने जाने वाले कपड़े निषिद्ध हैं।
   • जूते भी उन्हीं कारणों से प्रतिबंधित हैं। केवल गीली परिस्थितियों के लिए उपयुक्त सैंडल की अनुमति है, लेकिन केबिन में हटा दिया जाना चाहिए।
   • पसीना पोंछने वाले कपड़े और अन्य खेल के सामान की अनुमति नहीं है।
   • पीवीसी को सौना केबिन में खतरनाक माना जाता है। यह सामग्री त्वचा को सांस लेने से रोकती है और एक निश्चित तापमान से पिघलती है। जहरीले धुएं छोड़े जाएंगे और रासायनिक जमा किए जाएंगे।
   • धातु के हिस्से के बिना स्नान सूट, भले ही वे पुराने हों, उन्हें भर्ती कराया जाता है यदि वे न तो खंडित होते हैं और न ही बनते हैं।
   • किसी भी धातु गौण को केबिन के बाहर छोड़ दिया जाना है। धातु आसानी से गर्म हो जाती है और जलने का कारण बन सकती है।

5. 
   

   
   क्रीम, लोशन, साथ ही साथ अपने गहने के सभी निशान निकालें। धातु सॉना के उच्च तापमान के साथ जल्दी से गर्म होता है। आप शायद बर्न को झेलना नहीं चाहते हैं जो कि केबिन में चुलबुले बने रहने के लिए भी दर्दनाक हो सकता है। अपने गहनों को सॉना के बाहर एक सुरक्षित जगह पर रखें और आप इसे अपने सत्र के बाद प्राप्त करेंगे। अपने सौना से पहले क्रीम या लोशन न लगाएं। आपकी त्वचा तैलीय दिखेगी और आपके रोमछिद्रों पर इन उत्पादों के अभेद्य प्रभाव से फ़ायदा उठाने के लिए ज़रूरी पसीना रुक जाएगा।

6. 
   

   
   सत्र से पहले आराम और हार्दिक भोजन को बाहर रखा जाना चाहिए। यदि आपने अभी-अभी भोजन किया है, तो केबिन में जाने से एक से दो घंटे पहले प्रतीक्षा करें। भोजन पाचन प्रक्रिया को गति प्रदान करने के लिए आवश्यक ऊर्जा की आवश्यकता को उत्पन्न करेगा। इसी तरह, यदि आपने शारीरिक प्रशिक्षण सत्र का आयोजन किया है, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि सॉना से पहले आपकी हृदय गति सामान्य न हो जाए।

भाग 2 सुरक्षित रूप से सत्र का आनंद लें

1. 
   

   
   मित्र के साथ रहें। एक दोस्त के साथ सौना में जाने से आपको अधिक आसानी से आराम करने में मदद मिलती है और अगर कोई दुर्भाग्यपूर्ण घटना होती है तो वह सुरक्षित हो जाएगी। यदि आप अकेले हैं, तो कोई भी आपकी मदद नहीं कर सकता है। आप हमेशा एक दोस्त पर भरोसा कर सकते हैं यदि कोई समस्या है, अगर वह आपका साथ देता है।

2. 
   

   
   सौना के उपयोग के संबंध में पोस्ट किए गए निर्देशों को पढ़ें। नियम हमेशा एक सौना से दूसरे तक एक जैसे नहीं होते हैं। गलतियों को न करने के लिए, उन पर एक नज़र डालें। प्रत्येक सौना के अपने उपयोगकर्ता मैनुअल और विशिष्ट तापमान सेटिंग के साथ अपने नियम हैं। यहां तक ​​कि अगर आप इस तरह की जगह पर नियमित हैं, तो अक्सर दीवार पर पोस्ट किए गए निर्देशों को पढ़ने से खुद को बहाना न करें। यदि आपको कोई संकेत नहीं दिखाई देता है, तो उस व्यक्ति से जगह के प्रभारी से पूछें।

3. 
   

   
   संभव सबसे कम तापमान के साथ शुरू करें, खासकर यदि आप पहली बार सौना बना रहे हैं। आमतौर पर, तापमान लगभग 90 ° C होता है। हालाँकि, यह केबिन की सेटिंग के आधार पर 70 ° C से 110 ° C तक भिन्न हो सकता है। इसलिए यह आवश्यक है कि एहतियात के तौर पर तापमान के स्तर को ध्यान में रखते हुए छोटे सत्र किए जाएं।
   • यदि आपको लगता है कि तापमान बहुत अधिक है, तो इसे कम करने या बाहर जाने के लिए कहें।

4. 
   

   
   20 मिनट से अधिक न करें। जरूरत महसूस होने से पहले आप अच्छी तरह से बाहर जा सकते हैं। भले ही मानव शरीर महत्वपूर्ण तापमान अंतर को झेलने में सक्षम है, लेकिन यह इन चरम स्तरों को केवल थोड़े समय के लिए ही झेल सकता है।

5. 
   

   
   यदि आप कुछ मतली, चक्कर आना का अनुभव करते हैं, तो तुरंत बाहर निकलें। केबिन में रहने के लिए इन लक्षणों से लड़ने की कोशिश न करें, क्योंकि आप खुद को खतरे में डाल सकते हैं। सिरदर्द, चक्कर आना, बेहोशी की भावना या मतली की उपस्थिति अलार्म संकेत बनी हुई है। आपका शरीर इन प्रतिक्रियाओं को एक ऐसी स्थिति से चलाता है जो आपको सूट नहीं करता है और आपको खतरे में डालता है। उन्हें बहुत गंभीरता से लें।

भाग 3 एक दिनचर्या स्थापित करें

1. 
   

   
   अपने सत्र के बाद चुपचाप स्नान करें। कुछ लोग सौना के बाद गर्म स्नान करना पसंद करते हैं। अन्य लोग ठंडे पानी के एक जेट के साथ ठंडे स्नान या छींटे में कूदना पसंद करते हैं। यह अभ्यास शरीर पर एक उत्तेजक प्रभाव प्रदान करता है, लेकिन थर्मल शॉक से सावधान रहें। यदि आपको दिल की समस्या है, तो सॉना के तुरंत बाद ठंड से बचें।

2. 
   

   
   अपने सत्र के कम से कम 10 मिनट बाद आराम करें। अपने दिन का पालन करने में जल्दबाजी न करें। लेटने या आराम से बैठने के लिए किसी शांत जगह पर बैठें। आपका शरीर ठीक हो जाएगा और आपकी हृदय गति फिर से गिर जाएगी।

3. 
   

   
   साबुन के बिना एक शॉवर के साथ जारी रखें। एक गर्म स्नान के साथ शुरू करें, फिर धीरे-धीरे तापमान को कम करते हुए इसे अच्छा रखें। आप सामान्य स्थिति में वापसी का अनुकूलन करेंगे।
   • यदि आप साबुन का उपयोग करना पसंद करते हैं, तो हल्के, प्राकृतिक साबुन का उपयोग करें। सॉना त्वचा के छिद्रों को खोलता है जिससे यह अधिक नाजुक और चिड़चिड़ा हो जाता है।

4. 
   

   
   अपने सत्र के बाद 2 से 4 गिलास पानी पिएं। यदि आपको बहुत पसीना आता है, तो यह आदत अपरिहार्य हो जाती है। आपके शरीर ने पानी की एक महत्वपूर्ण मात्रा खो दी है। आपको जल्दी से उसे अपने संतुलन के लिए आवश्यक तरल योगदान प्रदान करना चाहिए।

5. 
   

   
   अपने सौना के बाद एक नमकीन भोजन लें। यह योगदान आवश्यक है, खासकर यदि आपने बहुत पसीना बहाया हो। नमकीन केक अच्छी तरह से काम कर सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि उनमें बहुत अधिक वसा नहीं है। ये खाद्य पदार्थ आपके शरीर में आवश्यक सोडियम के स्तर को फिर से भर देंगे। अन्य संभावित खाद्य पदार्थ नीचे प्रस्तावित हैं।
   • इसके प्रोटीन सेवन के लिए पनीर।
   • ताजे फल, सेब की तरह, उनके विटामिन और फाइबर के लिए।

6. 
   

   
   बैक्टीरिया के निर्माण और प्रसार को रोकने के लिए कैब को यथासंभव साफ रखें। यदि आपके पास विशेष रूप से आपके उपयोग के लिए सौना है, तो इसे सप्ताह में कम से कम एक बार प्राकृतिक उत्पादों जैसे कि सफेद सिरका से साफ करें। कभी भी रसायनों का उपयोग न करें। आपको नीचे कुछ विवरण मिलेंगे।
   • धूल, बाल, बाल और मृत त्वचा को हटाने के लिए वैक्यूम स्प्रे करें।
   • पीठ और पीठ पर पतला सफेद सिरका फैलाएं। आप सतहों को कीटाणुरहित करेंगे।
   • जिद्दी दागों पर बेकिंग सोडा लगाएं।