विषय

• चरणों
• विधि 1 अपने खाने की आदतों को बदलने पर विचार करें
• विधि 2 अपने खाने के व्यवहार को बदलें
• विधि 3 अपना आहार बदलें

इस लेख में: अपने खाने की आदतों को बदलने के बारे में सोचें अपने खाने की आदतों को बदलें अपने आहार को देखें

विस्थापन की हमारी आधुनिक दुनिया में, कई घंटे, कई विलापों को धीमा करना, ठीक से खाना मुश्किल है। हालांकि, यह हमारे स्वास्थ्य का सवाल है, और अधिक से अधिक औद्योगिक खाद्य पदार्थ खाने से वास्तविक स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं, कभी-कभी गंभीर (मधुमेह, हृदय रोग ...) युवा लोगों में वयस्कों या वरिष्ठों की तरह। खाने के व्यवहार को बदलने का सबसे प्रभावी तरीका लंबी अवधि में प्रत्येक सप्ताह छोटे बदलाव करना है। आपको कम, अधिक संतुलित भोजन करना होगा और बेहतर उत्पादों का सेवन करना होगा। खाने का व्यवहार बदलना शुरू में बोझ और निराशाजनक है, लेकिन लाभ प्रयास के लायक होगा।

चरणों

विधि 1 अपने खाने की आदतों को बदलने पर विचार करें

1. पहले अपने जीपी से बात करें। आहार और शारीरिक गतिविधि के संदर्भ में अपना जीवन बदलने से पहले, अपने परिवार के डॉक्टर से बात करना आवश्यक है जो आपको अच्छी तरह से जानता है और आपको सलाह देगा।
   • समझाएं कि आप अपने आप को खिलाने के तरीके को क्यों बदल रहे हैं। वह यह भी जानना चाहेगा कि आपके मध्यम और दीर्घकालिक लक्ष्य क्या हैं। आपको मार्गदर्शन करने के लिए उसे इस जानकारी की आवश्यकता होगी।
   • वह आपको पालन करने की प्रक्रिया के बारे में सलाह देगा, शायद आप इसे ऐसा करने के लिए मना कर देंगे (या उदाहरण के लिए, बहुत अधिक वजन कम करने के लिए बहुत तेजी से)। वह आपको इस या उस विशेषज्ञ के पास भी भेज सकता है।

   
   

   
   किसी पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें। किसी भी पेशेवर को न लें: एक पोषण विशेषज्ञ एक डॉक्टर है जिसने 8 साल का अध्ययन किया है और पोषण में विशेषज्ञता प्राप्त है।
   • आपका डॉक्टर आपको एक विशेषज्ञ को संदर्भित कर सकता है जिसे वह अच्छी तरह से जानता है। अन्यथा वर्ड-ऑफ-माउथ बहुत अच्छी तरह से काम करता है और अक्सर विश्वसनीय होता है।
   • पहले साक्षात्कार के दौरान, आपको विशेषज्ञ को अपने उद्देश्यों को प्रकट करने के लिए नेतृत्व किया जाएगा और आप प्रयासों के रूप में सहमति देने के लिए तैयार हैं।
   • निम्नलिखित, अधिक सटीक साक्षात्कार के दौरान, वह आपको अपनी योजना का विवरण देगा और वह आपको उन चीजों का प्रस्ताव देगा, जो आपने नहीं सोचा था।

2. 
   

   
   
   
   खाने की डायरी रखें. अपने खाने की आदतों में कुछ भी संशोधन करने से पहले, एक नोटबुक तैयार करें जिसमें आप अपने मेनू और अपनी शारीरिक गतिविधि को रिकॉर्ड करेंगे। इस प्रकार, समय के साथ, आप हमेशा जान पाएंगे कि आप कहां हैं, आप सकारात्मक और नकारात्मक बैलेंस शीट स्थापित कर सकते हैं। यह आपकी लॉगबुक की तरह एक सा होगा, जिस समय आप अच्छी आदतें लेंगे।
   • आप जो कुछ भी खाते-पीते हैं, उसे लिख लें। मात्रा के लिए सबसे बड़ी सटीकता की आवश्यकता होती है, यहां तक ​​कि छोटे निबल्स ... या 16 घंटे की छोटी टकसाल कैंडी!
   • एक दिन में पानी के गिलास (या अन्य पेय) की संख्या पर भी ध्यान दें। अच्छे आहार में हाइड्रेशन एक महत्वपूर्ण तत्व है।
   • दस दिनों के बाद, आपको यह निर्धारित करने में सक्षम होना चाहिए कि आप अभी भी क्या बदलाव कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि आप पर्याप्त मात्रा में नहीं पी रहे हैं या आप पर्याप्त नाश्ता नहीं कर रहे हैं।

3. 
   

   
   अपने नए खाने की योजना बनाएं। अपने चिकित्सक ने आपको जो भी बताया, उसे प्राप्त करने के लिए लक्ष्यों की एक अनुसूची निर्धारित करें। इस प्रकार, आपको पता चल जाएगा कि आप कहां हैं।
   • पहले कुछ सप्ताह, बहुत ज्यादा मत बनो ... लालची। आसान लक्ष्य सौंपें।
   • यदि संभव हो तो नई आदतों की इस सूची को प्राथमिकता के क्रम में वर्गीकृत किया जाना चाहिए। इस प्रकार, आपकी प्रेरणा के आधार पर, आप दो या तीन उद्देश्यों को प्राप्त करने की कोशिश करेंगे, सफलता अल्पावधि में उत्तरार्द्ध की विनम्रता में है।
   • समय-समय पर, प्रत्येक तीन सप्ताह में, मोटे तौर पर इंगित करके स्टॉक प्राप्त करें या प्राप्त उद्देश्यों और नए कदम उठाए जाने पर प्रकाश डाला। अपने आप का मूल्यांकन करने में संकोच न करें!

4. 
   

   
   
   
   अपने व्यवसाय में अकेले न रहें। नमस्कार करने का एक तरीका बदलना एक पापी होने से दूर है और किसी को विश्वास में लेने के लिए विश्राम के क्षणों में अच्छा है। Lideal किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना होगा जो आपके समान प्रक्रिया में है।
   • रिश्तेदारों के बीच, आप अपने परिवार, अपने दोस्तों, यहां तक ​​कि अपने सहयोगियों में भी खोज सकते हैं। शायद उनमें से एक आप के समान प्रयास करने के लिए तैयार हो जाएगा! फिर आप एक दूसरे का समर्थन कर सकते हैं।
   • इंटरनेट पर, ऐसे कई फ़ोरम हैं जिन्हें लोग पसंद करते हैं, जो आप की तरह अपने आहार को बदलने की कोशिश कर रहे हैं। आप नियमित रूप से एक या दो संवाददाताओं को पा सकते हैं।

विधि 2 अपने खाने के व्यवहार को बदलें

1. 
   

   
   भोजन छोड़ें नहीं। भोजन की मात्रा और गुणवत्ता में सुधार केवल बदलाव का हिस्सा है। यह भी सावधान रहना चाहिए कि किसी भी आवश्यक भोजन को न छोड़ें। आपका चयापचय पूरे दिन बदलता रहता है और इसके अच्छी तरह से होने के लिए, आपको दिन के निश्चित समय पर कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन करना होगा। आप पंपिंग, पंक्चर और अन्य लंबो से बचेंगे।
   • इसे नियमित अंतराल पर खाना बहुत जरूरी है। हमें हर तीन या चार घंटे में भोजन करना चाहिए। कुछ लोग दिन के दौरान चार या पांच छोटे भोजन करना पसंद करते हैं, जबकि अन्य तीन मुख्य भोजन पर अनम्य होते हैं: यह भोजन नहीं छोड़ना है।
   • चूहों में एक प्रयोगशाला अध्ययन से पता चला है कि जब वे एक ही खुराक में अपना भोजन प्राप्त करते हैं, तो उन्होंने इंसुलिन प्रतिरोध विकसित किया और उनके पेट की वसा में काफी वृद्धि हुई।
   • पूर्वानुमान। अच्छी तरह से खाने का मतलब हमेशा स्टोव के सामने घंटों बिताना नहीं होता है। फल, दही, एक या दो हार्ड उबले अंडे, एक पनीर सैंडविच तैयार करना आसान है ... आपकी एकमात्र चिंता एक या दो दिनों में भोजन परिवारों के संतुलन का सम्मान करना होगा।

2. 
   

   
   ठोस नाश्ता लें। वे फाइबर और प्रोटीन में समृद्ध होंगे। वास्तव में, प्रत्येक भोजन या नाश्ते में भोजन का एक विशेष परिवार (पृथक्करण भोजन) होना चाहिए। सभी भोजन में से, नाश्ता निश्चित रूप से वह है जो अन्य सभी की स्थिति है।
   • अध्ययनों से पता चला है कि प्रोटीन युक्त नाश्ता दिन के दौरान भूख को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करता है। तृप्ति की भावना तब ध्यान देने योग्य होती है, जो भोजन के बीच खाने से बचती है।
   • वही फाइबर युक्त नाश्ते के लिए जाता है। वास्तव में, बाद में शरीर द्वारा आत्मसात करना अधिक कठिन होता है, जो तृप्ति की भावना को मजबूत करता है, भोजन पेट में लंबे समय तक रहता है, कम से कम भोजन तक।
   • एक स्वस्थ, पौष्टिक नाश्ते के लिए कुछ सही खाद्य पदार्थों में साबुत अनाज की ब्रेड, अंडे (तले हुए, उबले हुए), सूखे या सफ़ेद चीज़, ताज़े या सूखे मेवे शामिल हैं ... यह उन्हें खाने के बारे में नहीं है, लेकिन उन्हें चतुराई से संयोजित करने के लिए।

3. 
   

   
   स्वस्थ और पौष्टिक स्नैक्स का आनंद लें। हम सभी ने सुना है कि आपको भोजन के बीच नाश्ता नहीं करना चाहिए, लेकिन यह केवल सच है अगर आपका मुख्य भोजन बहुत समृद्ध है। क्रेविंग के लिए एक अच्छी तरह से तैयार और संतुलित स्नैक्स और अगले प्रमुख भोजन तक ऊर्जा को पुनर्स्थापित करता है।
   • भूख हमेशा एक समय या दूसरे दिन में दिखाई देती है। यह लिग्निंग का मामला नहीं है, अन्यथा आप अगले भोजन पर भोजन करेंगे। आप दोपहर के बीच में भूखे हैं, एक पौष्टिक नाश्ता लें, लेकिन कैलोरी नहीं।
   • क्या आपके पास शारीरिक गतिविधि है? एक स्नैक आवश्यक है और इसे आपके प्रशिक्षण से पहले या बाद में लिया जाएगा। पहले लिया, अवशोषित चीनी आपको अधिक ऊर्जा देगी, बाद में लिया जाएगा, यह प्रयासों के कारण गर्मी के नुकसान की भरपाई करेगा।
   • थोड़ा वजन कम करने की संभावना में, आपके स्नैक्स 150 कैलोरी से अधिक नहीं होने चाहिए। यदि आपके पास कोई छोटा छेद नहीं है, तो एक फल की तरह, छोटे नाश्ते का आनंद लें।
   • इसके विपरीत, एक स्वस्थ नाश्ता है, उदाहरण के लिए, मुट्ठी भर अखरोट और एक फल या दूध या एक सेब और एक छोटे ग्रीक दही के साथ बिना पका हुआ अनाज।

4. 
   

   
   खाने के लिए समय निकालें। अपने महत्वपूर्ण भोजन के लिए अपने आप को कम से कम 20 मिनट की अनुमति दें। यदि आप अपना भोजन चबाते हैं, तो आपको कुछ घंटों बाद भूख कम लगेगी। दो काटने के बीच कांटा डालने की कोशिश करें। विभिन्न स्वादों और मूत्रों को पहचानने के लिए समय निकालें। इतनी शांति से खाने से, आप अधिक तृप्त और ठीक से पोषित होंगे।
   • जो लोग अधिक धीरे-धीरे खाते हैं वे जल्दी खाना खाने वालों की तुलना में कम भोजन का सेवन करके तृप्ति प्राप्त करते हैं। वास्तव में, मस्तिष्क को पेट और आंतों को रिकॉर्ड करने में 20 मिनट लगते हैं। यदि आप तेजी से खाते हैं, तो मस्तिष्क मानता है कि आपने पर्याप्त नहीं खाया है।
   • धीरे-धीरे खाने के लिए, हमने कांटा बिछाने की बात की, लेकिन आप जिस व्यक्ति से बात करते हैं, उसके साथ खाने की कोशिश भी कर सकते हैं। छोटी प्लेट लें: बस उन्हें देखने से आपको अधिक धीरे-धीरे खाने में मदद मिलती है।
   • भोजन के दौरान धीरे-धीरे खाने का भी मतलब है। एक टीवी (या फोन) के कारण होने वाला तनाव भोजन को तेजी से प्रोत्साहित करता है। संक्षेप में, भोजन करते समय परेशान होने से बचें।

5. 
   

   
   सही समय पर अपना भोजन बंद कर दें। संतुष्ट होने से पहले आपको थोड़ा रुकना चाहिए। क्या हम नहीं कहते "अपनी भूख पर रहो"? यह वही है जो आपको अभ्यास में लाना चाहिए। आप पाचन के दौरान कम नींद महसूस करेंगे और आप अवशोषित कैलोरी की संख्या कम कर देंगे।
   • तृप्ति का यह समय स्थापित करना मुश्किल है, लेकिन समय के साथ, आपको पता होना चाहिए कि कब रुकना है, आमतौर पर 20 से 30 मिनट के बीच। यदि आप 10 मिनट में भोजन करते हैं, तो आप कभी भी तृप्ति के इस लक्षण को महसूस नहीं करेंगे।
   • तृप्ति को पहचानना आसान है: आप अब भूखे नहीं हैं, इसलिए आप वास्तव में अपनी प्लेट को खत्म नहीं करना चाहते हैं, आपको यह आभास होता है कि आपके शरीर में कुछ भी कमी नहीं है और इसके इष्टतम पर काम करता है।
   • जब आप बहुत अधिक खा चुके होते हैं, तो लक्षण भी बहुत अधिक होते हैं, लेकिन अधिक नकारात्मक: आप भारी, सूजन महसूस करते हैं, शायद मतली भी हो सकती है, आप सोना चाहते हैं, काम पर दोपहर का प्रबंधन करना आसान नहीं होगा।

6. 
   

   
   अपने बच्चों को अच्छे से खाना सिखाएं। बेशक, जो आपके लिए अच्छा है वह परिवार के अन्य सदस्यों के लिए भी अच्छा है। एक माता-पिता या साथी के रूप में, आप एक रोल मॉडल हैं। इसके अलावा, एक परिवार का प्रयास एक व्यक्तिगत प्रयास की तुलना में प्रबंधन करना आसान है।
   • माना जाता है कि, बच्चे अच्छे पोषण के लिए एक गैर-जिम्मेदार जनता हैं, लेकिन यदि आप एक अच्छा खेल बनाते हैं, तो आपके बच्चे अच्छे सीखने वाले बनेंगे। और फिर, वे बड़े लोगों की नकल करना पसंद करते हैं, यह उन्हें महत्व देता है।
   • अपने बच्चों को सही खाद्य पदार्थ लेने के लिए अपने साथ बाजार ले जाएं, उन्हें बताएं कि घर पहुंचने पर आप सभी को कौन-कौन सी रेसिपीज़ मिलेंगी। बच्चों को वे खाने की अधिक संभावना है जो उन्होंने खुद तैयार किए हैं। यह शिक्षा का एक रूप है।
   • बच्चों के साथ, आपको धैर्य रखना होगा। यदि आपको सब्जियों सहित नए खाद्य पदार्थों को पेश करना होता है, तो आप इसे ड्रॉप करके करेंगे। मन बदलने से पहले वे हमेशा भोजन बदलने से हिचकते हैं। धैर्य और कूटनीतिक रहें और याद रखें कि आनंद आपको हमेशा मार्गदर्शन करता है
   • बच्चों के खेल चरित्र पर खेलते हैं। व्यंजन बनाने के लिए इंटरनेट विचारों पर कल्पना करें या खोजें। बच्चों को चंचल प्लेटें पसंद हैं: विभिन्न फलों (किशमिश, स्लाइस अनानास, चेरी) के साथ, आप उनसे पूछ सकते हैं खींचना एक जोकर का सिर ... जो एक बार खत्म हो जाने पर बोना होगा।

विधि 3 अपना आहार बदलें

1. 
   

   
   ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जिनमें प्रोटीन हो। ये मानव शरीर के अच्छे कामकाज के लिए आवश्यक हैं। वे लगभग हर महत्वपूर्ण कार्य में शामिल हैं: मांसपेशी, हड्डी या त्वचा निर्माण। सभी भोजन में उचित मात्रा में भोजन करना, आप अपनी दैनिक जरूरतों को पूरा करेंगे।
   • एक स्वस्थ वयस्क के लिए प्रति दिन प्रति किलोग्राम वजन पर 0.83 ग्राम प्रोटीन होता है। उदाहरण के लिए, एक छोटा 100 ग्राम टर्की कटलेट 23 ग्राम प्रोटीन लाता है।
   • जब तक प्रोटीन खाते हैं, तब तक वे ज्यादातर दुबले होते हैं। तो आपके पास वसा के बिना आपके प्रोटीन की गिनती होगी जो आमतौर पर इसके साथ जाती है। जिन खाद्य पदार्थों को खोजना आसान है, उनमें पोल्ट्री, बीफ या पोर्क (बिना वसा वाले भोजन), अंडे, समुद्री भोजन, सब्जियां, टोफू या आंशिक रूप से स्किम्ड डेयरी उत्पाद शामिल हैं।
   • कभी-कभी, अधिक वसायुक्त भोजन करना संभव है। इस प्रकार, 100 ग्राम ब्रेज़्ड बीफ़ 31 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है, लेकिन 13 ग्राम वसा (टर्की के लिए 2)। स्वस्थ रहने के लिए, आपको समय-समय पर भोजन करना होगा।

2. 
   

   
   एक दिन में पांच फलों और सब्जियों का सेवन करें। यह वही है जो स्वास्थ्य मंत्रालय सलाह देता है। इन खाद्य पदार्थों में कैलोरी कम होने का फायदा है, लेकिन विभिन्न पोषक तत्वों से भरपूर है। इन पांच फलों और सब्जियों के साथ, आपके शरीर की जरूरत की हर चीज आपके पास होगी।
   • फलों का एक भाग सौ ग्राम, फल मध्यम आकार (नारंगी) या 2 या 3 छोटा (खुबानी) होता है। सब्जियों के एक हिस्से को परिभाषित करना अधिक कठिन है, लेकिन यह लगभग 100 ग्राम पकी हुई सब्जियां (गाजर, शलजम ...) या हरी सलाद का एक बड़ा कटोरा है। एक प्लेट में, एक मुख्य पाठ्यक्रम आधा मांस या मछली है, और आधा दो या तीन पूरक सब्जियों से बना है।
   • चिह्नित रंगों के साथ फलों और सब्जियों का सेवन करें। एक गहरा रंग (हरा, लाल, नारंगी) इंगित करता है कि भोजन में विभिन्न और जटिल पोषक तत्व होते हैं। जब तक आप एक पत्तेदार सब्जी खाते हैं, तब तक कुछ सलाद के बजाय ताजा पालक चुनें। यदि आपके पास दो स्क्वैश के बीच का विकल्प है, तो सबसे रंगीन लें।
   • यदि मात्रा मायने रखती है, तो विविधता क्रम में है। महीने में बड़ी संख्या में फलों और सब्जियों का सेवन करें ताकि कोई कमी न हो। अच्छे स्वास्थ्य और स्थिर वजन का रहस्य इस विविधता में निहित है।

3. 
   

   
   साबुत अनाज का सेवन करें। प्रसंस्कृत अनाज का सेवन करने के बजाय, जिसने अपनी गुणवत्ता खो दी है, साबुत अनाज पसंद करते हैं, चाहे रोटी, चावल या पास्ता के लिए।
   • साबुत अनाज थोड़ा संसाधित है, अगर बिल्कुल भी। उनके पास अभी भी उनके स्टार्च (एल्बमेन), उनके लिफाफे (ध्वनि) और उनके रोगाणु हैं। वे आपको फाइबर, प्रोटीन और पोषक तत्व लाएंगे। उनमें से, चलो उल्लेख करते हैं, पूरे गेहूं, अंकुर, lavoine, कार्बनिक क्विनोआ ...
   • औद्योगिक अनाज, क्योंकि उन्हें संसाधित किया गया है, कुछ पोषक तत्वों से रहित हैं। वे फाइबर और वनस्पति प्रोटीन में कम हैं। सफेद वस्तुओं, जैसे कि सफेद ब्रेड और सफेद चावल या औद्योगिक पास्ता से बचें।
   • अनाज का एक सेवारत रोटी का टुकड़ा या पास्ता या चावल का आधा कटोरा हो सकता है। एक दिन में, यह तीन से चार सर्विंग्स ले जाएगा।

4. 
   

   
   जंक फूड उद्योग के उत्पादों को छोड़ दें। वे हाइपरलकोरिक हैं, बहुत नमकीन, बहुत मोटे या बहुत मीठे, कभी-कभी तीनों एक साथ। एक स्वस्थ आहार और एक आदर्श वजन इस प्रकार की तैयारियों में भारी कमी, या यहां तक ​​कि एक दमन से गुजरता है।
   • मिठाई, सोडा, पेस्ट्री और औद्योगिक केक, जमे हुए तैयार भोजन, बिस्कुट जैसे अपने आहार उत्पादों से हटाने की कोशिश करें ...
   • जैसे ही आप कर सकते हैं, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों और थोड़ा संसाधित का विकल्प चुनें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके फल और सब्जियां ताजा हैं या जमे हुए हैं, दोनों स्वस्थ हैं। अपनी ताज़ी और मौसमी मछलियों का ख़्याल रखें, अपने द्वारा तय किए गए मापदंड के अनुसार अपने बर्गर बनाएँ, साबुत अनाज और अर्ध स्किम्ड डेयरी उत्पादों का सेवन करें।

5. 
   

   
   दिन के दौरान नियमित रूप से मॉइस्चराइज करें। सबसे अच्छा पेय पानी, नल या बोतलबंद है। पानी शरीर का एक आवश्यक घटक है और यह सभी महत्वपूर्ण कार्यों को बढ़ावा देता है।
   • प्रत्येक दिन नशे में होने की मात्रा विभिन्न मानदंडों पर निर्भर करती है, जैसे कि गर्मी, गतिविधि, लेकिन वजन भी। पोषण विशेषज्ञ ने वजन को 8 से विभाजित करने की एक विधि तैयार की है: प्राप्त संख्या पीने के चश्मे की संख्या (25 सीएल) है। यदि आपका वजन 80 किलो है, तो आपको एक दिन में 10 गिलास पीने चाहिए। शुरू में परीक्षण करें, फिर अपने मूत्र के रंग के अनुसार खुराक को समायोजित करें: यदि वे स्पष्ट हैं, तो यह है कि आप पर्याप्त पीते हैं।
   • चीनी मुक्त और डिकैफ़िनेटेड पेय चुनें। किसी भी मामले में, पानी सबसे अच्छा पेय है, लेकिन आप सुगंधित पानी, डिकैफ़िनेटेड कॉफी और हर्बल चाय भी पी सकते हैं।
   • औद्योगिक पेय को रोकें या कम करें। सोडा, फलों के रस, शराब, सभी में एक या दूसरे रूप में चीनी की भयावह मात्रा होती है, जो अधिक वजन या मोटापे में योगदान देती है।

6. 
   

   
   संभवतः पूरक आहार लें। इन विटामिन या ट्रेस तत्वों के उपयोग से एलर्जी, निषेध या स्वाद के सवाल पैदा हो सकते हैं जो आपको एक विशेष फल या सब्जी खाने से रोकते हैं। यदि आप थोड़ा खाने वाले हैं, तो यह भी एक समाधान है।
   • हालांकि उचित नहीं है, पता है कि मल्टीविटामिन की खुराक है। विकसित देशों में, उनका अस्तित्व नहीं होता है क्योंकि कमियाँ शायद ही कभी एक से अधिक होती हैं। इस संबंध में, अपने डॉक्टर से सलाह लें।
   • एक लोहे के पूरक लेने पर विचार करें। कई लोगों में आयरन की कमी होती है, जैसे एनीमिक और मासिक धर्म वाली महिलाएं।
   • विटामिन बी 12 मुख्य रूप से पशु उत्पादों में पाया जाता है, इसलिए जो लोग इसका सेवन नहीं करते हैं उनमें दूसरों की तुलना में विटामिन ए की कमी होने की संभावना अधिक होती है, इसलिए पूरक की आवश्यकता होती है।
   • कैप्सूल में ये विटामिन और ट्रेस तत्व वही रहना चाहिए जो वे हैं: एक उपशामक। दिन के दौरान स्वस्थ, संतुलित भोजन और सुव्यवस्थित भोजन करना सबसे अच्छा है ... और आप कुछ भी याद नहीं करेंगे।
   • एक पूरक (विटामिन, ट्रेस तत्वों) के किसी भी लेने से आपके डॉक्टर की वैधता होनी चाहिए। ये योगदान कुछ लोगों के निर्दोष होने से दूर हैं और नशा हमेशा संभव है।

सलाह

• वजन कम करने के लिए, भोजन के सुधार के समानांतर, एक नियमित शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना आवश्यक है।
• कंप्यूटर के साथ, वजन, कैलोरी, प्रोटीन के घटता बनाएं ... आंकड़े हमेशा घटता के रूप में अधिक महत्वपूर्ण होते हैं। उनका विश्लेषण करने से, आप किए गए प्रयासों और किए जाने वाले कार्यों की सराहना कर पाएंगे।
• तेजी से वजन कम करने की कोशिश न करें। वजन घटाने से आपके समग्र स्वास्थ्य को खतरा नहीं होना चाहिए।
• मांस से ज्यादा सब्जियों का सेवन करें। बाद वाले को हटाने के बिना, आप बहुत सारे फल और सब्जियां खाकर संतुलित आहार लेंगे।
• विपरीत दिशा में मत गिरो: समय-समय पर अपने आप को एक इलाज दें, चॉकलेट, आइसक्रीम, एक अच्छा केक ...
• प्रलोभन से बचने के लिए, उन स्थानों से बचें जहां आप इस भोजन (जंक फूड) को बहुत अधिक वसा, बहुत मीठा और बहुत नमकीन बेचते हैं।
• अपने आहार में किसी भी परिवर्तन से पहले, अपने जीपी या आहार विशेषज्ञ की सलाह लें।
• अपने फूड जर्नल को अपडेट रखें। आपके लिए अपने प्रयासों को जारी रखना बहुत उपयोगी होगा और याद रखें कि इस मामले में, छोटे चरणों की नीति सबसे अधिक लाभदायक है।