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• कदम

नर्वस होना आसान या मजेदार नहीं है। आप अपने दिल की दौड़, अपनी हथेलियों से पसीना या ठंड, और यहां तक ​​कि थोड़ा अस्थिर और नियंत्रण से बाहर महसूस कर सकते हैं। आपको शांत करने के लिए बस इतना करना है कि याद रखें कि आखिरकार हर कोई घबरा जाता है, लेकिन हमारे पास दिमाग और आपके शरीर का नियंत्रण है। सही रवैया और शांत करने के लिए कुछ कदमों के साथ, आप कुछ ही समय में अपना सिर ठंडा कर पाएंगे।

कदम

भाग 1 का 5: घबराहट के दौरान अभिनय करना

1. 

   अपने पर ध्यान दें साँस लेने का. कभी-कभी, आपको थोड़ा शांत करने की जरूरत है कि सांस लेते समय अपने शरीर में प्रवेश करने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें। एक पल के लिए आप जो कर रहे हैं उसे रोकें और साँस लेने के बजाय एक छोटे, लंबे और सावधान तरीके से साँस छोड़ें, क्योंकि ज्यादातर लोग घबराहट होने पर क्या करते हैं। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित रखने से आप शांत हो सकते हैं और जल्दी से केंद्रित हो सकते हैं।
   • जब आप नर्वस होते हैं, तो अपनी नाक के माध्यम से साँस लेने की कोशिश करें और धीरे-धीरे मुँह से साँस छोड़ें। लगभग 10 बार इस प्रक्रिया को दोहराने से आप अधिक केंद्रित और शांत हो सकते हैं।

2. 

   
   
   खुद को विचलित करें। हालांकि हमारे भय और चिंताओं को हमेशा के लिए अनदेखा करना असंभव है, अगर आपको लगता है कि ऐसा करने के लिए और कुछ नहीं है - चिंता करने के अलावा और कुछ नहीं - सबसे अच्छी बात यह है कि अपने आप को थोड़ा विचलित करने की कोशिश करें। कुछ ऐसा करें जो आपको अपनी चिंताओं को भूलने में मदद करे और आपको अधिक तनावमुक्त बनाये, जैसे:
   • पढ़ने के लिए।
   • नृत्य करने के लिए।
   • गाओ।
   • अपना पसंदीदा टीवी शो देखें।

3. 

   एक मिनट के लिए एक अंधेरे कमरे में बैठो। जब हम घबराते हैं, तो यह अक्सर संवेदी अधिभार या सामान्य रूप से अभिभूत होने की भावना के कारण हो सकता है। एक अंधेरे कमरे में कदम रखने से आपको शांत और अधिक नियंत्रित महसूस करने में मदद मिल सकती है - इसे अपनी आँखें बंद करने के अतिरंजित संस्करण के रूप में सोचें। अगली बार जब आप घबराहट महसूस कर रहे हों, तो अपने आप को क्षमा करें (यदि आप अधिक लोगों की उपस्थिति में हैं) और एक अलग कमरे में जाएं जहां आप रोशनी बंद कर सकते हैं। सीधे बैठने पर ध्यान दें, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और आप स्थिति के नियंत्रण में अधिक महसूस करेंगे।

4. 

   
   
   50 से 1 तक की गणना करें। यदि आप केवल संख्याओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो धीरे-धीरे एक के बाद एक को दोहराते हुए, आपकी सांस सामान्य हो जाएगी और जल्द ही आप थोड़ा और आराम करना शुरू कर देंगे। यदि आप सार्वजनिक हैं, तो अपने सिर में संख्याओं को गिनें। यदि वह काम नहीं करता है, तो 1 से 50 तक गिनती करें, इसलिए आपके पास शांत होने के लिए अधिक समय होगा।

भाग 2 का 5: तंत्रिका ऊर्जा जारी करना

1. 

   एक तनाव-विरोधी गेंद को कस लें। यदि आप अक्सर घबरा जाते हैं, तो हमेशा अपने साथ एक तनाव गेंद ले जाएं। जब आप घबरा जाते हैं, तो आप इसे बहुत तंग कर सकते हैं और तंत्रिका ऊर्जा को राहत देने में मदद करने के लिए इसे कई बार जारी कर सकते हैं। यह आपको शांत होने में मदद कर सकता है और महसूस कर सकता है जैसे कि एक जगह है जहां आप सभी तनाव को छोड़ सकते हैं। इस बॉल को अपने डेस्क, बैग / बैकपैक या अपनी जेब में भी रखें।

2. 

   
   
   एक समय में अपने शरीर के एक हिस्से को आराम दें। शारीरिक रूप से तनाव मुक्त करने से आप कम परेशान हो सकते हैं। बस स्थिर रहें, अपनी आँखें बंद करें और इसे जारी करने से पहले अपने शरीर में तनाव महसूस करें। फिर एक गहरी सांस लें और अपने हाथ, पैर, धड़, गर्दन, हाथ, पैर, पीठ और अपने शरीर के किसी अन्य भाग को आराम दें जो तनावग्रस्त हो सकता है।

3. 

   चलने से नर्वस एनर्जी छोड़ते हैं। लगभग 10 मिनट तक चलने से आपकी मानसिक स्थिति में काफी सुधार हो सकता है। कुछ अध्ययन बताते हैं कि चलना मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं को सक्रिय कर सकता है जो इंद्रियों को आराम करने में मदद करता है। आपको यह भी संदेह हो सकता है कि ऐसी गतिविधि से पहले शारीरिक गतिविधि करना जिसके लिए आप घबराए हुए हैं, मदद कर सकते हैं, लेकिन घटना से एक घंटे पहले एक साधारण 10 मिनट की सैर भी आपको आराम करने में मदद कर सकती है।

4. 

   योग और पिलेट्स जैसे व्यायाम करें। अध्ययन बताते हैं कि शारीरिक व्यायाम न केवल लोगों को खुश और स्वस्थ बनाता है, बल्कि उनकी नसों को शांत करने में भी मदद कर सकता है। अपने शरीर को हिलाने से आपको नर्वस एनर्जी से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है और दिन के दौरान आप अधिक संतुलित महसूस कर सकते हैं। दिन में कम से कम 30 मिनट के व्यायाम का अभ्यास करने से जीवन पर आपके दृष्टिकोण और सामाजिक संपर्क से निपटने का एक बड़ा प्रभाव हो सकता है।

5. 

   ध्यान. दिन में 10 मिनट मापने की आदत बनाने से आपको अपनी नसों को शांत करने और कम भावनात्मक व्यक्ति होने में मदद मिल सकती है। ध्यान आपको अपने शरीर और मन को शांत करने में मदद कर सकता है, और अपने दिन को नियंत्रित करने में महसूस कर सकता है। ध्यान करने के लिए, आपको बस एक शांत जगह की आवश्यकता होती है, बैठने के लिए और अपने शरीर को आराम करने के लिए काम करते हैं, भाग द्वारा भाग लेते हैं, जबकि आप अंदर और बाहर साँस लेते हैं। अपने शरीर की शांति पर ध्यान दें और अपने सिर से किसी भी विचार को धीरे से हटाने की कोशिश करें।
   • तनावपूर्ण घटना से ठीक पहले ध्यान लगाने से आप शांत हो सकते हैं।

भाग 3 की 5: भविष्य की घटनाओं के बारे में घबराहट से निपटना

1. 

   जो आपको परेशान कर रहा है उसका सामना करने के लिए तैयार रहें। यह एक गोलमाल, एक सेमिनार प्रस्तुति या नौकरी के लिए साक्षात्कार हो सकता है। यह तैयार करने के लिए एक चीज है - अध्ययन करने के लिए, अभ्यास करने के लिए, यह जानने के लिए कि आपको अपने सिर में क्या कहना है - यह जगह में प्रवेश करने पर आत्मविश्वास और आत्मविश्वास महसूस करने के लिए एक और है। अपने आप को यह बताने में काम करें कि आप जानते हैं कि वास्तव में क्या करने की आवश्यकता है और आप इसके लिए सक्षम हैं। याद रखें कि उस दिन आने तक आपने कितनी मेहनत की थी और आप सफल होने के लायक थे।

2. 

   तैयार रहो। तैयार महसूस करना महत्वपूर्ण है, लेकिन इसलिए तैयार किया जा रहा है। यदि आप घबराहट को कम करना चाहते हैं, तो आपको स्थिति को नियंत्रित करने की आवश्यकता है। आप किसी ऐसे व्यक्ति की भावना नहीं दिखा सकते हैं जो आपके नोट्स, लाइनों या जो कुछ भी आपको अपने मित्र या प्रेमिका से कहना था, भूल गया। अपने भाषण का अभ्यास करें और किसी भी प्रश्न का उत्तर देने में सक्षम होने के लिए विषय का अध्ययन करें। इस तरह, आप एक भाषण पढ़ते हुए नहीं दिखेंगे, बल्कि यह दिखाते हुए कि आप विषय को समझ रहे हैं।

3. 

   जानिए क्या है उम्मीद किसी स्थिति में कम घबराहट होने का एक और तरीका यह है कि समय आने से पहले विषय के बारे में जितना संभव हो पता हो। यद्यपि आप कुछ आश्चर्य का सामना कर सकते हैं और हमेशा यह जानने में सक्षम नहीं होंगे कि क्या उम्मीद की जाए, यह संभव है कि घटना के बारे में अधिक से अधिक जानकारी इकट्ठा की जाए ताकि आप स्थिति को नियंत्रित करने में महसूस करें। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो आपको यह जानने में मदद कर सकती हैं कि आपको क्या उम्मीद है ताकि आप कम परेशान महसूस कर सकें:
   • यदि आप डेट पर बाहर जा रहे हैं, तो अपने आप को इससे परिचित कराने के लिए दिन पर साइट पर जाएं, जिस तरह से लोग कपड़े पहनते हैं और कुछ और जो आपको अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद कर सकते हैं। तुम भी मेनू की जाँच कर सकते हैं ताकि आप के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है अभी क्या ऑर्डर करने के लिए।
   • यदि आप एक ऐसी जगह पर प्रस्तुति देने जा रहे हैं, जो आपने कभी नहीं देखी है, तो देखें कि क्या आप एक ही काम करने के लिए कुछ दिन पहले उसके पास जा सकते हैं। इससे आपको यह देखने में मदद मिल सकती है कि आपको कितनी जगह घेरनी होगी, जहाँ आपको अपनी प्रस्तुति सामग्री डालनी होगी और जब आपको अपनी आवाज़ को प्रोजेक्ट करना होगा।
   • यदि आप अपनी कक्षा में एक प्रस्तुति देने जा रहे हैं, तो कक्षा के पहले या बाद में छात्रों के डेस्क के सामने अभ्यास करें, आपको यह महसूस करना होगा कि आप कैसा महसूस करेंगे। आप यह देखकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि यह पूरे कमरे में कितना अलग लगता है। इससे आप देख पाएंगे कि शिक्षकों का काम कितना कठिन है!

4. 

   चिंताओं को परिप्रेक्ष्य में रखें। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक महत्वपूर्ण घटना में भी बुरा होना दुनिया का अंत नहीं है और हमेशा के लिए अपने जीवन को समाप्त नहीं करेगा। या, उदाहरण के लिए, जब आप किसी ऐसे व्यक्ति को अस्वीकार कर देते हैं जिसे आप पसंद करते हैं, तो याद रखें कि इस भावना को दूर करना संभव है। एक दोस्त के साथ चैट करने के लिए बैठें, अपनी पत्रिका में लिखें या उन सभी चीजों के बारे में सोचें जिनसे आप डरते हैं। अपने डर को तार्किक रूप से सामना करने से आप महसूस कर सकते हैं कि घबराने की कोई बात नहीं है। अपने आप से पूछें "क्या सबसे बुरा हो सकता है?" यदि आप परीक्षण / प्रस्तुति को अस्वीकार या असफल करते हैं, तो यह दुनिया का अंत नहीं है। आपके जीवन में कई अवसर शेष हैं। इसे सीखने के रूप में उपयोग करें।

5. 

   अतीत में आपके द्वारा किए गए सकारात्मक परिणामों पर ध्यान दें। पिछली उपलब्धियों पर केंद्रित रहने से आपको यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आप शानदार उपलब्धियां हासिल करते रहेंगे। जब कोई प्रस्तुति देनी हो या भाषण देना हो, तो उस समय के बारे में सोचें, जब आपने उसे बिना किसी कठिनाई के किया था। यदि यह कुछ नया है, तो कुछ दोस्तों या रिश्तेदारों की उपस्थिति में अभ्यास करें; जब बड़ा दिन आता है, तो याद रखें कि यह कितना आसान था।
   • यदि आप डेट पर जाने या रोमांटिक स्थिति शुरू करने से घबराते हैं, तो सोचें कि आपको उस व्यक्ति के साथ अतीत में समय बिताने में कितना मज़ा आया। इसके अलावा, नर्वस होने में कुछ भी गलत नहीं है: यह स्वाभाविक प्रतिक्रिया है जब हम किसी को पसंद करते हैं!

5 का भाग 4: सकारात्मक सोच

1. 

   सकारात्मक पुष्टि का उपयोग करें। सकारात्मक प्रतिज्ञान आपको जीवन को अधिक सकारात्मक तरीके से देखने और भविष्य की घटनाओं में अपनी घबराहट को शांत करने में मदद कर सकते हैं। बस अपने बारे में सकारात्मक बातें सोचें और उन्हें जोर से कहें। यह आपको कम नर्वस और अधिक संतुलित बना सकता है। किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले या जब आप घबराहट महसूस कर रहे हों, तब ये कथन बहुत उपयोगी होते हैं। रोजाना इनका इस्तेमाल करने की आदत डालने से आपके पास एक शांत जीवन शैली होगी।
   • ऐसा कुछ करने से पहले जो आपको परेशान करता है, कहें कि "मैं तैयार हूं और मैं अच्छा करने के लायक हूं। मैं बहुत अच्छा काम करने जा रहा हूं"। या "मैं बहुत अच्छा करने जा रहा हूं और चिंता की कोई बात नहीं है।"

2. 

   सकारात्मक दृश्य बनाएं। अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करने की कोशिश करें कि आपको क्या परेशान करता है। अपने आप को उस कमरे में प्रवेश करने की कल्पना करें और आप जो सबसे अच्छा कर सकते हैं, वह सकारात्मक प्रतिक्रिया वाले लोगों के साथ करें। अपने आप को शांत और शांतिपूर्ण महसूस करने की कल्पना करें। जब आप तैयार हों तो अपनी आँखें खोलें और उस छवि को आपको विसर्जित करने की कोशिश करें, जैसे कि यह एक अनमोल स्मृति थी। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन यह अपने आप को शांत होने में "छल" करने का एक शानदार तरीका है।
   • यदि आप अगली सुबह कुछ करने से घबराते हैं, तो बिस्तर से पहले सकारात्मक दृश्य का अभ्यास करें, ताकि सफलता आपके दिमाग की आखिरी चीजों में से एक हो।

3. 

   अपने आत्मविश्वास का निर्माण करें। अपने बारे में अधिक आश्वस्त और आश्वस्त होने से आप किसी भी समस्या के बारे में कम घबराहट महसूस कर सकते हैं जो आपके रास्ते में आ सकती है। अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए, सकारात्मक विचारों के साथ नकारात्मक विचारों को प्रतिस्थापित करने और अपने निर्णयों के बारे में अधिक सुरक्षित महसूस करने के लिए, आप अधिक शांत और आत्मविश्वास महसूस करने के लिए सही रास्ते पर होंगे।

भाग 5 की 5: भावनाओं को जारी करना

1. 

   अपनी भावनाओं को जारी करें। कभी-कभी, कुछ समय के लिए हमारी भावनाओं को देने से ज्यादा चिकित्सीय कुछ भी नहीं होता है। थोड़ा रोएं अगर आपको लगता है कि यह आपकी घबराहट को कम करने में मदद करेगा। रोने के बाद, अपनी आँखें पोंछें, अपने आप को लिखें और जो करना है उसे करें। यदि आप बहुत तनावग्रस्त या घबराए हुए हैं, तो उन तीव्र भावनाओं से छुटकारा पाने से आपको अपने शरीर और दिमाग को शुद्ध करने और अपने दिन के लिए तैयार करने में मदद मिल सकती है।

2. 

   इन बातों के बारे में लिखिए। एक और चीज जो आपको नियमित रूप से कम परेशान करने में मदद कर सकती है, वह है डायरी रखने की आदत बनाना। आप अपनी दैनिक घटनाओं के बारे में लिख सकते हैं या उन चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो आपको परेशान करती हैं। अपनी चिंताओं के बारे में लिखना आपको उन पर नियंत्रण और परिप्रेक्ष्य की भावना प्राप्त करने में मदद करने का एक तरीका है, और यह आपको भावनात्मक रूप से ही नहीं बल्कि अधिक तर्कसंगत रूप से सोचने का मौका देगा। सप्ताह में कम से कम एक बार अपनी पत्रिका में लिखकर आप अधिक शांत और केंद्रित महसूस कर सकते हैं।
   • अपनी घबराहट के बारे में लिखना, आप इसे दूर करने के लिए क्या कर सकते हैं और पल का सामना करने के लिए आप क्या कर सकते हैं, यह एक बहुत ही फायदेमंद गतिविधि हो सकती है।

3. 

   अपनी घबराहट के बारे में किसी से बात करें। किसी थेरेपिस्ट, रिश्तेदार, विश्वसनीय दोस्त या किसी और से बात करें। शायद इन लोगों के पास कुछ विचार हो सकते हैं कि आप अपनी घबराहट को कैसे समाप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, आपकी चिंताओं के बारे में खुलने वाला सरल तथ्य आपको अपने डर के बारे में बेहतर और अधिक राहत महसूस करवा सकता है। अपने आप को सब कुछ रखने के बजाय, किसी से इस बारे में बात करने का प्रयास करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। अपनी भावनाओं के प्रति ईमानदार रहें।