लेखक:
Florence Bailey
निर्माण की तारीख:
28 जुलूस 2021
डेट अपडेट करें:
17 मई 2024
विषय
कभी-कभी, जब कोई स्थिति बहुत असहनीय हो जाती है, तो हमें भावनात्मक रूप से वापस लेने की आवश्यकता होती है। भावनात्मक टुकड़ी को समस्याओं से बचने या दुरुपयोग को सहन करने के तरीके के रूप में अनुशंसित नहीं किया जाता है, न ही इसका उपयोग किसी को लक्षित करने के लिए किया जाना चाहिए या किसी और के साथ बातचीत को बदलने के लिए किया जाना चाहिए। हालांकि, एक अस्थायी वापसी एक व्यक्ति को कठिन समय से गुजरने में मदद कर सकती है और रिश्ते की समस्याओं को व्यापक दृष्टिकोण से देख सकती है।इसके अलावा, एक तर्क के दौरान खुद को दूर करने से आपको एक शांत सिर रखने में मदद मिलेगी, और अंत में, एक व्यक्ति जो अभी एक अलगाव से गुजरा है उसे धीरे-धीरे और स्थायी रूप से अपने पुराने रिश्ते से भावनात्मक रूप से वापस लेने की आवश्यकता होगी।
कदम
5 की विधि 1: सीमाएं निर्धारित करना
सीमाओं का निर्धारण। ये प्रतिबंध हैं जो हम खुद को बचाने के लिए बनाते हैं, और हम सभी में भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक, शारीरिक और यौन सीमाएं हैं। उन्हें बचपन और किशोरावस्था के दौरान हमारे माता-पिता द्वारा सिखाया गया हो सकता है, या उन्हें तब हासिल किया जा सकता है जब हम स्वस्थ सीमाओं के साथ लोगों की कंपनी में समय बिताते हैं। यदि आपको अपने स्वयं के समय, आदतों या भावनाओं को नियंत्रित करना मुश्किल लगता है, तो आपकी सीमाएं पर्याप्त रूप से दृढ़ नहीं हो सकती हैं।- यदि आप दूसरों की भावनाओं से अभिभूत हैं, या यदि आपकी आत्म-छवि दूसरों की राय से पूरी तरह से आती है, तो आपको अपनी सीमाओं पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होगी।
- यदि आप उन सभी चीजों के लिए "हां" कहने की आदत में हैं, जो आपको ऐसा करने का मन नहीं करता है, तो कठिन सीमाएं निर्धारित करें।
- अपनी इंद्रियों पर ध्यान दो। कुछ गड़बड़ है क्या? क्या आपके पेट या छाती में एक अप्रिय भावना है? ये लक्षण एक निश्चित सीमा को इंगित कर सकते हैं जिसे लागू करने की आवश्यकता है।
सीमाएं लागू करें। जब आप जानते हैं कि आप क्या चाहते हैं, या आप क्या नहीं चाहते हैं, तो कार्रवाई करें। अपने लिए सीमाएं निर्धारित करें, जैसे कि दैनिक कार्यक्रम या तथ्य यह है कि आप अभी से अपराध करने से इनकार करेंगे। अन्य लोगों के लिए सीमा निर्धारित करें: झगड़े से बाहर रहें, दूसरों के दबाव में देने से इनकार करें, दूसरों को आप में अपनी भावनाओं को छूट देने की अनुमति देने से इनकार करें। उत्तर "नहीं" जब आप कुछ ऐसा करने का अनुरोध सुनते हैं जो आप नहीं करना चाहते हैं।- चुनें कि आपके जीवन के बारे में किससे बात करें। यदि आपके पास कोई माता-पिता, मित्र या नियंत्रण भागीदार है, तो उस व्यक्ति के साथ व्यक्तिगत विवरण साझा करके आग में ईंधन न डालें। यह कहें कि आप केवल एक निश्चित विषय के बारे में बात करेंगे यदि आपको कोई सलाह (और कोई आदेश) सुनने की आवश्यकता नहीं है।
दूर अपने इरादों का संचार करने के लिए। जब हम किसी के साथ एक सीमा स्थापित करना चाहते हैं, तो हमें दूसरे की प्रतिक्रिया के बारे में बहुत अधिक चिंता किए बिना इसे संवाद करने में सक्षम होने की आवश्यकता है, और यह उस क्षण में है कि भावनात्मक दूरी आवश्यक है। इससे पहले कि आप बात करना शुरू करें, याद रखें कि आप इस बात के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं कि कोई कैसा महसूस करता है, और यह कि आपको सीमाएँ निर्धारित करने का अधिकार है।- मौखिक या गैर-मौखिक रूप से सीमाओं का संचार करें। एक आसान उदाहरण देने के लिए: जब आपको स्थान देने के लिए किसी की आवश्यकता होती है, तो आप खड़े हो सकते हैं, व्यक्ति को आंखों में देख सकते हैं और सीधे कह सकते हैं: "मुझे अब अंतरिक्ष की आवश्यकता है"।
अपनी मर्यादा का सम्मान करें। आपको उन लोगों के शुरुआती प्रतिरोध से निपटने की आवश्यकता हो सकती है जो कि वे जो आप से चाहते थे पाने के लिए उपयोग किए गए थे, लेकिन आपके विश्वासों से चिपके रहते हैं। किसी भी सीमा से समझौता न करें। यदि आप यह आरोप सुनते हैं कि आप बहुत ठंडा या सख्त हो रहे हैं, तो जवाब दें, "मैं प्यार कर रहा हूँ। अगर मैं कुछ नहीं चाहता तो मैं कुछ करने का नाटक करता तो मैं ठंडा होता।"
- उदाहरण के लिए, जब हम एक बुजुर्ग पिता के साथ सीमा निर्धारित करते हैं जो मौखिक रूप से अपमानजनक है, तो हम उसे इस तरह के व्यवहार को रोकने के लिए प्राप्त कर सकते हैं जब उसे पता चलता है कि हम अब दुरुपयोग को बर्दाश्त नहीं करेंगे।
एक योजना बी। इस उम्मीद से दूर रहें कि आपकी सीमा का सम्मान किया जाएगा। जब आप किसी के साथ अपनी सीमाओं को संवाद करने में असमर्थ होते हैं, या जब वे बस दूसरे द्वारा सम्मानित नहीं होते हैं, तो स्थिति पर नियंत्रण रखें। कुछ ऐसा कहकर सीमाओं का उल्लंघन करने के लिए परिणाम स्थापित करें: "यदि आप मुझे अपमानित करते हैं, तो मैं कमरा छोड़ दूंगा। यदि आप मेरे सेल फोन पर झपटते हैं, तो मुझे लगेगा कि मेरी गोपनीयता पर हमला किया गया है और यह सुनिश्चित करेगा कि आप जानते हैं कि मैं कैसा महसूस करता हूं "
- यदि आपके पास कोई प्रिय व्यक्ति है जो अपमानजनक है या अपने क्रोध को नियंत्रित करने में असमर्थ है, तो बिना कुछ कहे अपनी सीमा का दावा करें।
- अपने आप को वह स्थान दें जिसकी आपको आवश्यकता है और यदि चर्चा बदतर हो रही है तो कमरे से हटा दें।
- उदाहरण के लिए, अपने कंप्यूटर या सेल फोन पर पासवर्ड सेट करने के लिए जिन वस्तुओं को आप संरक्षित करना चाहते हैं, उन पर भौतिक बाधाएँ डालें।
- यदि आप परिवार के किसी बुजुर्ग सदस्य की देखभाल के लिए ज़िम्मेदार हैं, जो आपकी सीमाओं का सम्मान नहीं करता है, तो उनकी देखभाल करने के लिए किसी अन्य व्यक्ति को नियुक्त करने का प्रयास करें जब तक कि आप दोनों शांत न हो जाएं और एक समझौते पर पहुंच गए।
5 की विधि 2: स्थिति से दूर जाना
उन पलों को पहचानना सीखें जो आसानी से लड़ाई में बदल सकते हैं। यदि आप पाते हैं कि जब आप निश्चित मनोदशा में होते हैं या जब कुछ चीजें कही जाती हैं, तो आप हमेशा बहस करना शुरू कर देते हैं, इससे पहले कि आप घबरा जाएं, भावनात्मक ट्रिगर को पहचानें और जब वे प्रकट हो सकते हैं, उसी क्षण की तैयारी करें। पिछले झगड़ों को प्रतिबिंबित करें और उन चीजों की पहचान करें जिनसे आपको या दूसरे व्यक्ति को बहुत गुस्सा आया हो।
- आप पा सकते हैं कि आपका साथी हमेशा लड़ाई झगड़ा करता है जब वह काम पर बाहर जाता है। उस स्थिति में, तनावपूर्ण दिनों के लिए पहले से दूरी बनाने के लिए तैयार रहें, खुद को याद दिलाएं कि व्यक्ति बाद में खराब मूड में हो सकता है।
- यदि समस्या आपके और किसी और के बीच नहीं है, लेकिन आपके और स्थिति के बीच की स्थिति को स्वीकार करती है।
- उदाहरण के लिए, जब आप ट्रैफ़िक में फंस जाते हैं, तो आपको हमेशा निराशा होने लगती है। उस स्थिति में, स्वीकार करें कि यातायात आपके जीवन में तनाव का एक प्रमुख स्रोत है।
शांत रहें। जब बातचीत बहुत गर्म होने लगती है, या जब एक भावनात्मक ट्रिगर मौजूद होता है, तो अपने सिर को ठंडा करने के लिए कुछ समय लें। याद रखें कि क्या हो रहा है और दो गहरी साँसें लें। ध्यान रखें कि हम केवल उन समय पर खुद को नियंत्रित कर सकते हैं, और कोई नहीं।
जब आप शांत हों तो वापस आएँ। एक लड़ाई से दूर होने के लिए समय निकालें और कुछ पल यह सोचकर व्यतीत करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। कुछ ऐसा कहें, "मुझे गुस्सा आ रहा है कि मेरी माँ ने यह तय करने की कोशिश की कि मुझे क्या करना चाहिए और मैं निराश महसूस करती हूँ क्योंकि जब मैंने अपने बोलने के तरीके को बोलने की कोशिश की, तो वह चिल्लाने लगी।" प्रत्येक भावनाओं को एक नाम देने से आपको उनसे दूर होने में मदद मिलेगी।
- केवल तभी वापस आएं जब आप भावनाओं को बिना उन पर हावी हुए नाम कर सकते हैं।
प्रथम-व्यक्ति एकवचन कथन का उपयोग करें ular "मुझे"। कहें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और आप क्या चाहते हैं, किसी को दोष देने या आलोचना करने के प्रलोभन से बचें। कुछ ऐसा कहें, "मैं जानना चाहता हूं कि आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं, लेकिन मुझे डर है कि बातचीत एक लड़ाई में बदल जाएगी। क्या हम एक मिनट के लिए रुक सकते हैं और फिर कह सकते हैं कि आप फिर से क्या महसूस कर रहे हैं?" या "मुझे एहसास हुआ कि मैं घर की गंदगी से बहुत परेशान हो रहा हूं। अगर हमारे पास कुछ संगठनात्मक योजना होती तो मैं और अधिक आराम करता।"
यदि संभव हो तो वापस ले लें। यदि आप किसी तर्क से शारीरिक रूप से दूरी बनाना सुरक्षित समझते हैं, तो आगे बढ़ें। ब्लॉक के चारों ओर घूमना या घर के किसी अन्य हिस्से में अकेले थोड़ा समय आपको शांत करने में मदद कर सकता है। इस बीच, इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप कैसा महसूस करते हैं और अपनी भावनाओं को नाम देने की कोशिश करते हैं। दूसरे व्यक्ति को एक पल के लिए भूल जाएं, अपनी भावनाओं पर ध्यान दें।
- जब आप बातचीत को फिर से शुरू करने के लिए तैयार हों तो आप वापस आ सकते हैं, लेकिन शांति से वापस आएं और ध्यान रखें कि दूसरा व्यक्ति अभी भी परेशान हो सकता है।
5 की विधि 3: रिश्ते से अस्थायी रूप से दूर जाना
तय करें कि निकासी उचित है या नहीं। यदि आप एक रिश्ते में दुखी हैं, तो एक तत्काल अलगाव आपको समस्या की वास्तविक जड़ तक पहुंचने से रोक सकता है। कुछ लोगों को यह पता लगाने में महीनों का समय लगता है कि साझेदारी में सुधार हो सकता है या नहीं, और कुछ मामलों में, भावनात्मक रूप से थोड़ी देर के लिए दूर रहने का मतलब हो सकता है, लेकिन रिश्ते को पूरी तरह से समाप्त किए बिना।
- उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति अपने साथी की दिनचर्या में हाल ही में बदलाव के कारण संबंध बिगड़ गया है तो वह खुद को दूर कर सकता है। उस मामले में, शायद दोनों को सिर्फ पढ़ने के लिए समय चाहिए।
- यदि आप और दूसरा व्यक्ति हमेशा लड़ रहे हैं, या एक बार फिर बिना थके पैटर्न में लड़ रहे हैं या बना रहे हैं, तो खुद से दूरी बनाएं।
- नियंत्रण में आत्माओं के साथ, दोनों यह तय करने में सक्षम होंगे कि रिश्ते को समाप्त करना है या नहीं।
- जब तक आप गंभीरता से रिश्ते में समस्याओं को ठीक करने की कोशिश नहीं करते हैं, तब तक दूर न चलें। यह उपाय केवल तब किया जाना चाहिए जब युगल अलग होने वाला हो।
युगल की जिम्मेदारियों की उपेक्षा किए बिना दूर हो जाओ। जब कोई युगल साथ रहता है, तो उनके पास एक बच्चा, एक पालतू जानवर, एक घर या एक व्यवसाय है, भागीदारों को चौकस और शारीरिक रूप से मौजूद रहने की आवश्यकता है। भावनात्मक टुकड़ी का मतलब रिश्ते की भावनाओं से विराम लेना है, लेकिन आप अभी भी अपने दैनिक कार्यों और गतिविधियों को दूसरे व्यक्ति के साथ साझा कर सकते हैं।
अपने आप को एक भौतिक स्थान दें। जब दंपति एक बच्चे, आश्रित, पालतू, घर या व्यवसाय के लिए ज़िम्मेदार नहीं है, तो आपके पास कुछ समय के लिए खुद को शारीरिक रूप से परेशान करने का विकल्प होता है। केवल यात्रा या काम के लिए या परिचितों के एक समूह के साथ यात्रा करें, जो बहुत ही अंतरंग नहीं हैं, जैसे ट्रेल एस्कियोनाडोस का एक समूह।
यदि दूसरा व्यक्ति यात्रा के कारण पर सवाल उठाता है, तो समझाइए कि आपको खुद पर ध्यान देने के लिए समय चाहिए। अपनी योजनाओं को खुद से दूर करने की घोषणा न करें, लेकिन अगर आपसे पूछा जाए, तो कहें कि आप रिश्ते को प्रतिबिंबित कर रहे हैं और थोड़ी देर के लिए खुद पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। "दूरी" और "दूर हटो" जैसे शब्दों का उपयोग न करें जब तक कि उन शब्दों का पहले से ही युगल द्वारा उपयोग नहीं किया जाता है। इसके बजाय, यह कहें कि आपको किसी निजी परियोजना, खुद या काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय चाहिए।
मित्रों के समर्थन पर भरोसा करें। अपनी भावनाओं की रक्षा करते हुए अपने साथी से भावनात्मक समर्थन की मांग करना अनुचित है, और यह टुकड़ी को और अधिक कठिन बना देगा। इसलिए, दोस्तों और परिवार पर ध्यान दें जब आपको सलाह और सामाजिकता की आवश्यकता होती है, और ऐसे लोगों को पसंद करते हैं जो केवल आपके साथ संबंध रखते हैं, न कि आपके साथी के साथ।
खुद के संपर्क में रहने पर ध्यान दें। जब आप दूर हों, तो यह पता लगाने पर ध्यान केंद्रित करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। रिश्ते में बदलाव की जरूरत क्या है? किन चीजों की उपेक्षा हो रही है? एक चिकित्सक से बातचीत फायदेमंद हो सकती है। यह समय अपनी भावनाओं के पुनर्गठन और मूल्यांकन का है, न कि किसी साथी की आलोचना करने का।
- इस अवधि के दौरान यौन संपर्क से बचना चाहिए।
आगे क्या करना है, यह तय करें। यदि आपने तय किया है कि आप रिश्ते में रहना चाहते हैं, तो आपको अपने प्रियजन को वापस जीतने की आवश्यकता हो सकती है, क्योंकि वे आपके रवैये से आहत या परित्याग कर सकते हैं। समझाएं कि आप एक संभावित अलगाव से डरते थे और इसलिए, आपने अपने सिर को ठंडा करने की कोशिश की ताकि कोई जल्दबाजी में निर्णय न करें। अपनी आवश्यकताओं को संप्रेषित करने और दूसरे व्यक्ति की जरूरतों को सुनने के लिए एक ईमानदार प्रयास करें।
- यदि आप तय करते हैं कि संबंध समाप्त हो गया है, तो करुणा के साथ संबंध समाप्त करने के लिए दूर से प्राप्त परिप्रेक्ष्य का उपयोग करें।
विधि 5 की विधि 4: किसी रिश्ते से स्थायी रूप से खुद को दूर करना
अपने पूर्व साथी से थोड़ा ब्रेक लें। उन लोगों से बातचीत करना या संदेश भेजना बंद करें जिन्हें आप भूलने की कोशिश कर रहे हैं, भले ही आप अभी भी उनके साथ हों। यदि आप उसके साथ संपर्क में नहीं रहते हैं, तो इसे बनाए रखें। यदि आप संपर्क में रहते हैं, तो अगली बातचीत में उल्लेख करें कि आपको अपने लिए समय चाहिए। कुछ ऐसा कहें, "मुझे उम्मीद है कि हम फिर से दोस्त बन सकते हैं, लेकिन मैं इसमें जल्दबाजी नहीं करना चाहता। मुझे हर चीज के बारे में सोचने के लिए समय चाहिए।"
- अन्य लोगों के साथ बाहर जाएं। परिवार और दोस्तों की संगति का आनंद लें।
- यदि आपने ब्रेकअप के साथ दोस्ती खो दी है, या अनिश्चित हैं यदि आप उन दोस्तों के संपर्क में आ सकते हैं जो आपके पूर्व के साथ आम थे, तो इलाके को धीरे से स्कैन करें। निकटतम लोगों से बात करके शुरू करें और देखें कि वहां से क्या होता है।
सोशल मीडिया से अस्थायी रूप से दूर रहें। सामाजिक नेटवर्क से खुद को दूर करके अपने पूर्व-साथी के बारे में सोचने की संभावना कम करें। यदि आप अभी भी दूसरे व्यक्ति के साथ मिलते हैं, लेकिन अपने लिए कुछ स्थान चाहते हैं, तो आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले किसी भी प्लेटफ़ॉर्म पर अस्थायी रूप से अपनी प्रोफ़ाइल हटा दें। एक पूर्व की तस्वीरों से दूर भागना और यहां तक कि अन्य लोगों के जीवन की तस्वीरें भी ब्रेकअप के रिकवरी चरण के दौरान हमारी बहुत मदद कर सकती हैं।
- यदि ब्रेकअप फ्रेंडली नहीं था, तो बस दूसरे व्यक्ति से दोस्ती को अवरुद्ध या तोड़ दें।
- प्लेटफ़ॉर्म के आधार पर, आप किसी के नोटिफिकेशन को उनकी दोस्ती का स्टेटस बदले बिना अस्थायी रूप से ब्लॉक कर सकते हैं। हालाँकि, यदि आप व्यक्ति के पोस्ट को सब कुछ देख-देख कर डर जाते हैं और उदास हो जाते हैं, तो अपने खाते को हटाना या "दोस्ती" को पूर्ववत करना बेहतर होता है।
ब्रेकअप का कारण याद रखें। हर रिश्ता आदर्शों से भरा होता है। एक रिश्ता समाप्त हो जाता है क्योंकि इसके खत्म होने का कारण होता है, लेकिन हमारे द्वारा किए जाने के बाद, हम केवल अच्छे हिस्सों को याद कर सकते हैं, या हर उस चीज के बारे में सोच रहे हैं जो रिश्ता हो सकता था और नहीं था। इसके बजाय, संघर्षों के बारे में सोचें, उन सभी चीजों में निराशा जो आप नहीं कर सकते थे जब आप लगे हुए थे।
- दूसरे व्यक्ति से बीमार मत बोलो। बस याद रखें कि रिश्ता अब काम नहीं कर रहा था, और यदि आप कहानी को समाप्त नहीं करते तो चीजें खराब हो सकती हैं।
- यदि आपको यह सोचने में परेशानी होती है कि क्या गलत हुआ, तो रिश्ते में हर बुरे पल को लिखने की कोशिश करें। सूची पढ़ें और अपने आप को नुकसान के लिए पीड़ित होने की अनुमति दें।
क्षमा का अभ्यास करें। अलगाव के कारण होने वाले क्रोध और पीड़ा का अनुभव करने के बाद, आगे बढ़ने का निर्णय लें और नकारात्मक भावनाओं को छोड़ दें। अपने आप को अपने और अपने पूर्व साथी के लिए करुणा महसूस करने की अनुमति दें। जब आप खुद को क्रोधित या नाराज पाते हैं, तो प्रत्येक भावना को नाम दें।
- की तर्ज पर कुछ कहें: "मुझे रेस्तरां में बिल का भुगतान करने के लिए नाराजगी महसूस होती है", "मैं अभी भी पागल हूं क्योंकि उसने कभी नहीं पूछा कि मुझे क्या चाहिए" या "मुझे शर्म आती है कि मैंने उसे सुनने के बजाय अपना दिमाग खो दिया। बोलो ”।
- एक पत्र लिखो। आपको इसे व्यक्ति को नहीं भेजना है, लेकिन यदि आप चाहें तो इसे भेज सकते हैं। रिश्ते के दौरान आपको कैसा महसूस हुआ और अब आप कैसा महसूस करते हैं, इस बारे में लिखें।
- क्षमा करने का अर्थ यह नहीं है कि रिश्ते में क्या हुआ, बल्कि क्रोध को दूर जाने दें और अपने मनोदशा और स्वास्थ्य को प्रभावित करना बंद करें।
अपना ख्याल रखा करो। किसी रिश्ते के अंत के महीनों, या वर्षों तक, यह सीखने के लिए समर्पित होना चाहिए कि अकेले कैसे जीना है। आपके द्वारा पीड़ित होने के बाद, क्रोधित हो गया है, और क्षमा करने के लिए संघर्ष किया है, अपने आप को खुश होने के लिए समर्पित किया है। ऐसी चीजें करें जो आपको संतुलित महसूस करने में मदद करें: अपने स्वास्थ्य का अच्छा ख्याल रखें, दोस्तों की संगति में समय बिताएं, ऑफिस में अच्छा काम करें और विभिन्न बाहरी गतिविधियों का आनंद लें।
- जब आप दुखी महसूस कर रहे हों, तो एक चिकित्सक को देखने का प्रयास करें। थेरेपी को हमेशा के लिए नहीं रहना पड़ता है, लेकिन अगर ब्रेकअप एक अवसाद का कारण बनता है या यदि आपको ऐसा लगता है कि आप खुद को नुकसान पहुंचा रहे हैं, तो एक पेशेवर से बात करें।
इसे एक संक्रमण के रूप में सोचें, नुकसान नहीं। एक रिश्ते के अंत के लिए रोना अच्छा है, लेकिन अपने आप को हमेशा के लिए पीड़ित नहीं होने दें जो आप दो हो सकते थे और नहीं थे। इसके बजाय, उस जुनून से सीखी गई चीजों के बारे में सोचें, जो डेटिंग की शुरुआत से लेकर अलगाव तक है। याद रखें कि एक रिश्ता जो समाप्त होता है वह एक बुरा रिश्ता नहीं है: रिश्ते संक्षिप्त और सकारात्मक हो सकते हैं।
जब आप तैयार हों तब डेटिंग पर वापस जाएं। जब आप अपने बारे में अच्छा महसूस कर रहे हैं, तो आप डेटिंग पर वापस जाने के लिए तैयार हैं। यह पता लगाने के लिए कि क्या आप तैयार हैं, अपने आप से पूछें कि क्या आप अभी भी अपने पूर्व में पागल हैं, यदि आप अभी भी रिश्ते को फिर से शुरू करना चाहते हैं, और यदि आप बदसूरत, उदास या असंतुलित महसूस करते हैं। यदि इन सभी सवालों का जवाब "नहीं" है, तो आप शायद डेटिंग पर वापस जाने के लिए तैयार हैं।
5 की विधि 5: खुद पर ध्यान केंद्रित करना
स्वीकार करें कि आप केवल अपने आप को नियंत्रित कर सकते हैं। हम अपने आस-पास के लोगों के दृष्टिकोण और प्रतिक्रियाओं को निर्देशित करने का प्रयास कर सकते हैं, लेकिन अंत में, सभी को अपने निर्णय लेने होंगे। आपको केवल अपने व्यवहार, मानसिकता और भावनाओं पर नियंत्रण रखना है।
- जैसे आप किसी दूसरे इंसान को नियंत्रित नहीं कर सकते, वैसे ही कोई अन्य इंसान आपको नियंत्रित नहीं कर सकता।
- स्वीकार करें कि एकमात्र शक्ति जो आपके पास एक और व्यक्ति है, वह शक्ति है जो आप उसे देते हैं।
अपने आप को पहले व्यक्ति एकवचन में व्यक्त करें। एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण से नकारात्मक परिस्थितियों के बारे में बात करने की आदत डालें, और जो कुछ हुआ उसके बारे में आप कैसा महसूस करते हैं। यह कहने के बजाय कि किसी ने या किसी चीज़ ने आपको दुखी किया है, शिकायत को यह कहकर व्यक्त करें, "मैं महसूस करता हूँ दुखी क्योंकि ... "या" यह मुझे बनाता है दुखी क्योंकि ... "।- इस दृष्टिकोण के माध्यम से भावनाओं को व्यक्त करने से आपको अपनी मानसिकता को बदलने में मदद मिलेगी, जिससे आप स्थिति से खुद को दूर कर सकते हैं। इस तरह की अंतर्दृष्टि आपको समस्या में शामिल अन्य लोगों से खुद को दूर करने में भी मदद कर सकती है।
- यह भाषा हमें एक स्थिति के तनाव को फैलाने में भी मदद करती है, क्योंकि यह भावनाओं और विचारों को एक लहजे के बिना व्यक्त करने की अनुमति देती है।
दूर होना। शारीरिक दूरी भावनात्मक दूरी को प्रेरित कर सकती है, इसलिए अपनी चिंता के लिए जिम्मेदार व्यक्ति या स्थिति से जितना जल्दी हो सके दूर चले जाएं। अलगाव को स्थायी नहीं होना है, लेकिन यह आपको अपनी नसों और भावनाओं को शांत करने के लिए लंबे समय तक चलना चाहिए।
नियमित रूप से अपने लिए समय निकालें। जब आप एक समस्याग्रस्त स्थिति या रिश्ते के साथ काम कर रहे हैं और कहानी का अंत नहीं कर पा रहे हैं, तो अपने लिए समय निकालने की आदत को अपनाएं और इतने नाटक के स्रोत का सामना करने के बाद आराम करें। इस समय को अक्सर लें, तब भी जब आपको लगे कि आपकी भावनाएं नियंत्रण में हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको काम के भावनात्मक तनाव से खुद को दूर करने की आवश्यकता है, तो घर पहुंचने पर हर दिन ध्यान करने या आराम करने के लिए कुछ मिनट का समय लें।
- एक अन्य विकल्प दोपहर के भोजन के दौरान कुछ मिनटों का उपयोग करना है जिससे आपको खुशी मिलती है, जैसे कि पढ़ना या चलना।
- अपने कोकून में खुद को बंद करना, यहां तक कि कुछ मिनटों के लिए, स्थिति को वापस पाने के लिए आपको इतनी बुरी तरह से संतुलन और शांति प्रदान करनी होगी।
स्वयं से प्रेम करना सीखो। आप सभी के लिए उतने ही लायक हैं। यह समझें कि आपकी जरूरतें और आत्म-सम्मान महत्वपूर्ण हैं, और हमारी जिम्मेदारी है कि हम अपनी सीमाएं और कल्याण करें। आपको समय-समय पर रियायतें देने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन आपको यह भी सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप केवल बलिदान करने वाले व्यक्ति नहीं हैं।
- आत्म-प्रेम आपकी अपनी आवश्यकताओं और लक्ष्यों की देखभाल करने की आपकी क्षमता से संबंधित है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक उद्देश्य है जो आपको अध्ययन जारी रखने की आवश्यकता है, तो ऐसा करने के लिए आवश्यक कदम उठाएं, भले ही आपके आसपास के लोग (जैसे कि आपके माता-पिता या साथी) निर्णय से सहमत हों या नहीं। हालांकि, किसी की मदद के बिना, खुद ऐसा करने के लिए तैयार रहें।
- अपने आप को प्यार करने का अर्थ है कि अपने स्वयं के खुशी के स्रोतों को खोजने में सक्षम होना। हमारी खुशी कभी भी अन्य लोगों पर पूरी तरह से निर्भर नहीं होनी चाहिए।
- अगर आपको लगता है कि आपका साथी या कोई और आपकी वर्तमान खुशियों में से एक है, तो पहचानिए कि आपको मजबूत सीमाएं तय करने की जरूरत है।
