लेखक:
Mike Robinson
निर्माण की तारीख:
9 सितंबर 2021
डेट अपडेट करें:
11 मई 2024
विषय
एड्रेनालाईन (या एपिनेफ्रीन) एक हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर तनावपूर्ण स्थितियों में सक्रिय है। एक एड्रेनालाईन रश हृदय गति, श्वास दर को बढ़ा सकता है और शक्ति और ऊर्जा को तेज कर सकता है। हालांकि यह आसन्न खतरे के समय में होता है, इस प्रतिक्रिया को स्वेच्छा से ट्रिगर करने के तरीके हैं। अपने कम्फर्ट ज़ोन से बाहर निकलना और समय-समय पर खुद को चुनौती देना स्वस्थ है और दिन में ऊर्जा की एक अतिरिक्त खुराक भी उपयोगी हो सकती है। आप भयावह स्थितियों से खुद को उजागर कर सकते हैं और शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन सावधान रहें कि यह जिस कारण से होता है उसके लिए अपने जीवन को जोखिम में न डालें।
कदम
विधि 1 की 3: डर लग रहा है
एक डरावनी फिल्म या श्रृंखला देखें। उन्हें आपको डराने के लिए बनाया गया था और यदि आप इसके लिए अतिसंवेदनशील हैं, तो एक अच्छी फिल्म एड्रेनालाईन रश "हिट या रन" प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकती है। मूवी किराए पर लें या ऑनलाइन कोई सीरीज़ देखें।
- ऐसा विषय चुनें जो वास्तव में आपको डराता हो। घड़ी "द वाकिंग डेडअगर लाश आपको डराती नहीं है, तो यह काम नहीं करेगा। हालाँकि, यदि आप अलौकिक से डरते हैं तो "द कॉल" जैसी फिल्म एक अच्छा विकल्प हो सकती है।
- लोगों की राय जानें। कुछ फिल्मों को आलोचकों और दर्शकों द्वारा अनंत रूप से डरावना माना जाता है। क्लासिक्स जैसे "साइको", "द नाइट ऑफ़ द लिविंग डेड" और "द एक्सोर्स्किस्ट" आज कई लोगों में डर पैदा करते हैं।
- वास्तविक एड्रेनालाईन का एक शॉट पाने के लिए सबसे अच्छी फिल्में वे हैं जो डर से भरे हुए हैं, जो आपको सिनेमा कुर्सी में कूदते हैं; ये मनोवैज्ञानिक हॉरर फिल्मों से बेहतर काम करते हैं। एड्रेनालाईन उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए, बहुत सारी कार्रवाई के साथ कुछ चुनें। उदाहरण के लिए, "हेलोवीन" मताधिकार इन उद्देश्यों के लिए "रोज़मेरी बेबी" से बेहतर है।
वीडियो गेम खेलें। एड्रेनालाईन चोटियों वीडियो गेम और पीसी गेम के प्रशंसकों के लिए अपेक्षाकृत आसान हैं और हिंसक खिताब इसके लिए सबसे उपयुक्त हैं। युद्ध के खेल और प्रथम-व्यक्ति स्निपर्स जैसे अधिक कार्रवाई और रक्तपात वाले लोगों को खरीदें। ये एपिनेफ्रीन को ट्रिगर करने के लिए दर्शक चैंपियन हैं।
जोखिम में डालना। बोल्ड चीजें करने से एड्रेनालाईन रिलीज हो सकता है। इस शक्तिशाली हार्मोन के साथ शरीर को इंजेक्ट करने के अलावा, कभी-कभी छोटे जोखिम लेना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और हर रोज़ सुरक्षा से बाहर निकलने के लिए एक प्रोत्साहन है।- इरादा उन कामों को करने का नहीं है जो आपको मार सकते हैं। आपकी आँखें बंद होने से ड्राइविंग निश्चित रूप से मस्तिष्क रसायन विज्ञान को सक्रिय करेगी, लेकिन यह एक जेरिको विचार है। विचार उन व्यवहारों को मानने का है जो आपको असहज या असुरक्षित बना देंगे।
- किसी को डेट के लिए बुलाएं, कराओके में गाएं, किसी अजनबी के साथ डांस करें। एक स्क्रैच कार्ड गेम खरीदें, एक पोकर चैम्पियनशिप में भाग लें। अपने आप को ऐसी स्थितियों में खेलें जो आपको असुरक्षित छोड़ दें।
- अन्य नियंत्रित चीजें हैं जो आपके पेट को बीमार बनाने के लिए की जा सकती हैं। चरम खेल पसंद है रस्सी बांधकर कूदना और पैराशूटिंग आकाश से गिरने का रोमांच प्रदान करता है, लेकिन अनुभवी प्रशिक्षकों और उपयुक्त उपकरणों के साथ, मूल रूप से जोखिम को कम करता है। यदि आप इन खेलों को चुनते हैं, तो पत्र को सुरक्षा निर्देशों का पालन करें और प्रशिक्षण कक्षाओं में भाग लें।
कुछ ऐसा करें जो आपको भयभीत करे। डर बड़ी मात्रा में एपिनेफ्रीन पैदा कर सकता है। समय-समय पर अपने स्वयं के भय का सामना करना खतरे की सभी संवेदनाओं का कारण बन सकता है।- कुछ ऐसा सोचें जो वास्तव में आपको डरा दे। यदि आप ऊंचाइयों से डरते हैं, तो दोस्तों के साथ एक इमारत के शीर्ष पर एक रेस्तरां में जाएं; यदि यह बचपन की बात है, तो कुत्तों के डर की तरह, निकटतम वर्ग में जाएं। उन चीजों का सामना करें जिनसे आपको सबसे ज्यादा डर लगता है - आपको शायद ऐसा महसूस होगा कि मारने या दौड़ने का अहसास होगा।
एक प्रेतवाधित घर पर जाएँ। प्रेतवाधित घर काफी डरावना हो सकता है और एड्रेनालाईन जारी करने के लिए महान हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि पर्यावरण पूरी तरह से सुरक्षित है। आप जितना चाहें उतना घबराहट महसूस कर सकते हैं और याद रख सकते हैं कि यह वास्तविक नहीं है।
- वे लगभग किसी भी शहर में, किसी भी शहर में पाए जा सकते हैं। हर जगह एक घर है जहां कोई पागल हो गया, या जहां एक हिंसक मौत हुई। यह पता करें कि यह घर आपके शहर में कहाँ है और उसकी यादों में जाएँ।
- यदि आपको पता नहीं है कि आपके पास कहां है, तो हैलोवीन पार्टियों में जाएं जो प्रेतवाधित घरों और स्पष्टताओं का अनुकरण करते हैं। Playcenter और होपी हरि जैसे मनोरंजन पार्कों में इस वर्ष के विशिष्ट आकर्षण हैं।
विधि 2 की 3: शारीरिक रूप से एक एड्रेनालाईन रश उत्पन्न करना
जल्दी से सांस लें। पैंटिंग एड्रेनालाईन प्रक्रिया को ट्रिगर कर सकता है, क्योंकि चरम स्थितियों के दौरान लोग इस तरह से सांस लेते हैं। छोटी, हल्की सांस लें और देखें कि हृदय गति या ऊर्जा में वृद्धि है या नहीं।
- सावधान रहे। सामान्य श्वास को फिर से शुरू करें यदि आप नोटिस करते हैं कि आप नियंत्रण खो रहे हैं, तो आकस्मिक हाइपवेंटिलेशन सुखद नहीं होगा।
चरम खेलों का अभ्यास करें। ये खेल न्यूरोट्रांसमीटर उत्तेजक के लिए महान हैं। सामान्य व्यायाम भी इस प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं और आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं, लेकिन यदि आप उत्साह की तलाश में हैं, तो माउंटेन बाइकिंग, अभ्यास जैसी चीजें करें स्नोबोर्डिंग या सर्फ।
- ऐसी गतिविधि चुनें जो आपको अधिक प्रभाव डालने के लिए सामान्य से अधिक भयभीत करती हो। उदाहरण के लिए, यदि आप खुले समुद्र से डरते हैं, तो सर्फिंग करें। ऐसा करने से निश्चित रूप से सतर्कता की भावना बढ़ेगी।
- एक और विचार बास्केटबॉल, वॉलीबॉल या फुटबॉल जैसे टीम के खेलों में भाग लेना है। क्लब, एथलेटिक एसोसिएशन और सार्वजनिक संस्थानों को देखें कि यह कहां से शुरू किया जाए। शारीरिक चपलता के अलावा, इस प्रकार की गतिविधि के लिए अन्य लोगों और प्रतियोगिता के साथ संपर्क की आवश्यकता होती है, कारक जो हमेशा एक एड्रेनालाईन रश उत्पन्न करते हैं।
अंतराल प्रशिक्षण करें। अंतराल प्रशिक्षण में गहन प्रयास के क्षणों के साथ मध्यम लय के वैकल्पिक क्षण शामिल होते हैं। उदाहरण के लिए, सामान्य रूप से चार मिनट की सवारी करें और फिर दो मिनट की सवारी करें जैसे कि कोई शेर आपका पीछा कर रहा हो; भावना की अपनी दैनिक खुराक प्राप्त करने के अलावा, यह ताकत विकसित करने के लिए बहुत अच्छा है।
- यदि आप इस मोड पर निर्णय लेते हैं तो धीरे-धीरे जाएं। यह महसूस करना आम है कि आप एफेड्रिन के पहले इंजेक्शन के साथ अपनी सीमा से परे जा सकते हैं, लेकिन इसकी अधिकता से मांसपेशियों में मोच और अन्य चोटें हो सकती हैं - आदर्श एक या दो मिनट के गहन प्रशिक्षण के साथ शुरू करना है।
एक नई शारीरिक गतिविधि शुरू करें। नियमित गतिविधियों को बदलना एड्रेनालाईन को छोड़ने का एक अच्छा तरीका है। अज्ञात से डरने के लिए मस्तिष्क के पास एक विशिष्ट तंत्र है, इसलिए एक नई आधुनिकता हो सकती है जिसे आप खोज रहे हैं। रोजाना की तरह वर्कआउट करने के बजाय, यदि आप उच्च भावनाएं महसूस करते हैं तो एक डांस क्लास शुरू करें और नोटिस करें।
कॉफी पियो। कैफीन अधिवृक्क ग्रंथियों को उत्तेजित करता है, आसन्न खतरे की भावना पैदा करता है और एड्रेनालाईन जारी करता है। कैफीन का संयम से उपयोग करें, क्योंकि बहुत अधिक थकान पैदा कर सकता है और आपको पहले से अधिक थका सकता है। दिन में दो या तीन कप पर्याप्त है।
3 की विधि 3: सावधानियां बरतें
अपने शरीर के संकेतों पर गौर करें। जब आप एड्रेनालाईन रश महसूस करते हैं, तो जो आप महसूस करते हैं, उस पर ध्यान दें। वह आमतौर पर खुद से जाता है, लेकिन स्मार्ट होना और स्थिति के आधार पर सावधानी बरतना हमेशा अच्छा होता है।
- आप शारीरिक रूप से मजबूत महसूस कर सकते हैं। जिम में आप रात भर अधिक वजन उठा सकते हैं या कम दर्द महसूस कर सकते हैं, क्योंकि एफेड्रिन उसके शरीर की रक्षा करता है। अपने शरीर के बारे में सचेत रहें और इसे ज़्यादा न करें: यह प्रभाव अंततः बीत जाएगा और ऐसा होते ही आपको दर्द महसूस होगा।
- आपको ऊर्जा की कमी महसूस हो सकती है और सांस फूल सकती है। यदि ऐसा होता है, तो अपने आप को लंबी और धीरे-धीरे सांस लेते हुए शांत करें। कहीं शांत हो जाओ, बैठ जाओ और अपने आसपास के वातावरण का निरीक्षण करो। यह अशांति का कारण बनने से आपको विचलित करने में मदद करेगा।
अपने शरीर को छेड़ो मत। तनावपूर्ण स्थितियों का अनुभव करना कई कारणों से आपके स्वास्थ्य के लिए अक्सर हानिकारक होता है। यहां तक कि छोटी या दुर्लभ तनावपूर्ण स्थिति शारीरिक लक्षण जैसे कि पेट का दर्द, तालमेल और ऊंचा रक्तचाप का कारण बन सकती है। इसलिए, अंधाधुंध रूप से एड्रेनालाईन की रिहाई को उत्तेजित न करें। खुद को चुनौती देना मजेदार और स्वस्थ है, लेकिन बाद में आराम करने के लिए खुद को समय दें। हॉरर फिल्म के बाद एक कार्टून देखें।
खतरनाक गतिविधियों से दूर रहें। समरसता जोखिम और डर समेटने के लिए महान हैं, लेकिन ऐसा कुछ भी न करें जो आपके स्वास्थ्य के लिए गंभीर खतरा पैदा करे। स्थिति पर नियंत्रण न खोएं।
- यदि आप एड्रेनालाईन जल्दी की वजह से अक्सर लापरवाह व्यवहार करते हैं, तो एक मनोचिकित्सक देखें। यह एक अधिक गंभीर मानसिक समस्या का लक्षण हो सकता है, जिसमें बॉर्डरलाइन पर्सनालिटी डिसऑर्डर (या बॉर्डरलाइन सिंड्रोम) एड्रेनालाईन की खोज से सबसे अधिक जुड़ा हुआ है।
