विषय

• चरणों
• भाग 1 जीवन पर अपना दृष्टिकोण बदलना
• भाग 2 कार्रवाई पर आगे बढ़ रहा है
• भाग 3 में अधिक शांत जीवन शैली है

इस लेख में: Life पर अपने दृष्टिकोण को बदलने के लिए कार्रवाई करने के लिए और अधिक स्वच्छ जीवनशैली बनाएँ

यदि आप मन की शांति की तलाश कर रहे हैं, तो आप संभवतः अपना समय उन चीजों के लिए चिंता या तनाव में बिताने के लिए हैं जो बहुत महत्वपूर्ण नहीं हैं। जब आप ड्राइविंग करते समय या किसी मित्र के साथ किसी कष्टप्रद वार्तालाप का अनुसरण करते हुए आपको काटते हैं तो आप बुरी तरह से क्रोधित हो सकते हैं। आप पूरी रात जागते रह सकते हैं, एक परीक्षा या साक्षात्कार के लिए जोर दे सकते हैं जिसे आपको अगले दिन बिताना होगा। आप अन्यथा आराम से लोगों को जान सकते हैं, जो जीवन में आते हैं और कुछ भी नहीं लगता है।शांत रहने के लिए इन लोगों को किसी भी चीज़ के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है: आपको वास्तव में अपने तनाव को प्रबंधित करने और शांत और तर्कसंगतता के साथ जीवन का तरीका खोजने की आवश्यकता होगी।

चरणों

भाग 1 जीवन पर अपना दृष्टिकोण बदलना

1. 
   

   
   जो आप बदल सकते हैं उसे बदलने के लिए खुद को साधन दें। शांत रहने के लिए, आपको यह जानने में सक्षम होने की आवश्यकता होगी कि आपको किसी ऐसी चीज़ को बदलने की ज़रूरत है जो आपको नाराज करती है। यदि आपका कोई सहकर्मी आपको गुस्सा दिलाता है और आप इसे बदलने के लिए कुछ नहीं करते हैं, तो हाँ, आपके पास काम पर शांत रहने की संभावना बहुत कम है। यदि एक कोठरी का टूटा हुआ दरवाजा आपको अपने रास्ते से बाहर कर देता है, लेकिन आप इसे ठीक करने की कोशिश नहीं करते हैं, तो आप लंबे समय तक आराम नहीं करेंगे। शांत और दृढ़ संकल्प के साथ हल की जा सकने वाली समस्याओं के लिए दृष्टिकोण करना महत्वपूर्ण है।
   • अपने आप से पूछें कि आपके जीवन के कौन से तत्व आपको आराम करने से रोकते हैं। समस्याओं को हल करने का एक तरीका खोजें जो आप हल कर सकते हैं।

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   उन चीजों के बारे में चिंता करना बंद करें जिन्हें आप बदल नहीं सकते हैं। शांत रहने के लिए, जो हो सकता है उसे बदलने के अलावा, आपको यह भी सीखना होगा कि आप क्या नहीं बदल सकते। आप अपने सहकर्मी के साथ बातचीत कर सकते हैं और आपको होने वाली समस्याओं पर चर्चा कर सकते हैं, लेकिन आप जहाँ आप रहते हैं या इस तथ्य को नहीं बदल पाएंगे कि आपको भाइयों और बहनों के साथ रहना है जो आपको परेशान कर रहे हैं। उन परिस्थितियों को पहचानना सीखें जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और उन्हें शांति से स्वीकार कर सकते हैं।
   • मान लीजिए कि आपका नया बॉस आपको पागल बना रहा है, लेकिन आप वास्तव में अपनी नौकरी से प्यार करते हैं। यदि आप सफलता के बिना समस्या को हल करने की कोशिश करते हैं, तो आपको अपने काम के उन पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करना सीखना होगा, जो आपको अपने बॉस से नाराज होने के बजाय पसंद हैं।

3. 
   

   
   
   
   नाराज न हों। यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो माफ नहीं कर सकते और भूल जाते हैं, तो आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि आपको शांत रहना मुश्किल होगा। यदि आपके किसी दोस्त या परिवार के सदस्यों ने आपको वास्तव में परेशान किया है, तो उस व्यक्ति को बोलने और आगे बढ़ने में सक्षम होने के लिए प्रयास करें, भले ही आप उस व्यक्ति को पूरी तरह से माफ न कर सकें। उसे दोष देना जारी रखने से, आप क्रोधित होंगे और शांति और शांति से अपने दिन का आनंद नहीं लेंगे।
   • अपना समय बिताने से उन लोगों पर अपना गुस्सा निकाल दें, जिन्होंने आपको अस्वीकार कर दिया है या ऐसे लोगों पर क्रोध कर रहे हैं जिन्होंने आपको चोट पहुंचाई है, आप आराम नहीं कर पाएंगे।
   • बेशक, इस बारे में बात करना आवश्यक हो सकता है कि किसी ने आपको कैसे चोट पहुंचाई है। लेकिन बार-बार यह कहानी सुनाकर आप पागल हो जाएंगे।

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   एक डायरी रखें। डायरी रखने से आपको अपने विचारों को बेहतर ढंग से समझने और नई चुनौतियों के लिए तैयार करने में मदद मिलेगी। सप्ताह में कई बार अपनी पत्रिका में लेखन करने से आपको अपने मन की स्थिति पर नियंत्रण पाने में मदद मिलेगी। इससे आपको स्वस्थ आदतें विकसित करने, आराम करने और आपके द्वारा सामना की जाने वाली बाधाओं को स्वीकार करने में आसानी होगी। यदि आप साँस लेने और आराम करने के लिए समय नहीं लेते हैं जैसा कि आप अपने विचारों को लिखते हैं, तो निकट भविष्य में आपको शांत महसूस करना मुश्किल होगा।
   • अपने अखबार में, ईमानदार रहें और अपनी इच्छानुसार न्यायाधीश का अधिकार सुरक्षित रखें। बिना सोचे-समझे और बिना झूठ के आप जो कुछ सोचते और महसूस करते हैं, उसे लिखिए और आप जल्द ही अपने साथ शांति महसूस करेंगे।

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   कदम दर कदम चलना सीखो। कई लोग शांत महसूस नहीं करते हैं क्योंकि वे लगातार आगे बढ़ रहे हैं और शतरंज खेल के रूप में प्रत्येक क्रिया की गणना करने का प्रयास करते हैं। मान लीजिए कि आप एक साहित्यिक शैली हैं और एक लाइब्रेरियन के रूप में कैरियर के बीच और उच्च शिक्षा का पीछा करने में संकोच करते हैं। अपने जीवन के अगले दस वर्षों की योजना बनाने के बजाय और सोचें कि क्या आप कभी भी अपनी खुद की पुस्तक प्रकाशित कर पाएंगे, बस आपको लगता है कि आपके जीवन के इस स्तर पर सही विकल्प क्या है। अभी जो आप कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें और अगले 10 विकल्पों के बारे में चिंता किए बिना अपनी पसंद करें।
   • वर्तमान में जीना सीखकर और अभी आप जो कर रहे हैं उसमें खुद को पूरी तरह से डुबो कर, आप जो कर रहे हैं उससे कहीं अधिक सफल होने की संभावना है अगर आप लगातार सोच रहे हैं कि यह कदम आपको कहां ले जाएगा।

भाग 2 कार्रवाई पर आगे बढ़ रहा है

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   रोज 15 मिनट टहलें। यह साबित हो गया है कि चलना तनाव से राहत देता है और आपकी परेशानियों से दूर होने में मदद करता है। दिन में 15 मिनट के लिए भी बाहर घूमने जाने का प्रयास करें। आप हवा और धूप लेंगे और अपनी दिनचर्या से छुट्टी लेंगे। यदि आप अभिभूत या क्रोधित महसूस करते हैं और यह नहीं जानते कि स्थिति को कैसे संभालना है, तो अपने दिमाग को मुक्त करने के लिए बाहर घूमना आपके मन की स्थिति पर एक बड़ा सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
   • कभी-कभी आपको केवल हवा को बदलने की आवश्यकता होती है। बाहर होने का मात्र तथ्य, पेड़ों, लोगों और जीवन को उसके पाठ्यक्रम पर चलते हुए देखना आपको खुश करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

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   अधिक खेल करें। खेल खेलने से आपको अधिक आराम करने और अपने मन और शरीर पर नियंत्रण रखने में भी मदद मिलेगी। दिन में 30 मिनट व्यायाम करने या सप्ताह के दौरान जितना हो सके, करने की आदत डालकर, आप एक ऐसी जीवन शैली अपनाएंगे, जो आपको शांत और खुद के साथ और अधिक शांत होने की अनुमति देगा। आप जो भी खेल चुनते हैं, व्यायाम आपको अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करने और अपनी चिंता से छुटकारा पाने की अनुमति देगा। हम में से प्रत्येक व्यायाम का एक रूप पा सकता है जो उसकी आवश्यकताओं के अनुकूल हो, चाहे वह योग हो या लंबी पैदल यात्रा।
   • यदि आपके पास बहुत कम समय है, तो आप व्यायाम को अपनी दैनिक गतिविधियों में शामिल कर सकते हैं। सुपरमार्केट में जाने के बजाय, पैदल जाएं और 15 मिनट तक चलें। लिफ्ट को काम करने के बजाय सीढ़ियों पर ले जाएं। ये छोटे-छोटे प्रयास एक-दूसरे को पवित्र करते हैं।

3. 
   

   
   प्रकृति में समय बिताएं। प्रकृति में बाहर होने के कारण आप शांत महसूस कर सकते हैं और आपको यह समझने में मदद कर सकते हैं कि आपकी अधिकांश समस्याएं उतनी महत्वपूर्ण नहीं हैं जितनी वे आपको लगती हैं। जब आप जंगल में चलते हैं या किसी पहाड़ के ऊपर खड़े होते हैं तो आप जिस प्रोजेक्ट पर काम करते हैं या अगले जॉब इंटरव्यू के बारे में चिंता करना मुश्किल होता है। यदि आप शहर में रहते हैं, तो प्रकृति की सांस लेने के लिए एक सार्वजनिक उद्यान या तालाब के किनारे पर जाएँ। यह अधिक महत्वपूर्ण है कि आप अपनी खोज में शांति के बारे में सोच सकते हैं।
   • और लंबी पैदल यात्रा, तैराकी या साइकिल चलाने के लिए एक साथी खोजने से, आप प्रकृति में समय बिताने के लिए और भी अधिक प्रेरित होंगे।

4. 
   

   
   सुखदायक संगीत सुनें। शास्त्रीय संगीत, जैज़ या कोई अन्य संगीत सुनना जो शांत करता है और आपको शांत करता है, आपके शारीरिक और मानसिक कल्याण पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है। हार्ड रॉक और तनाव संगीत की अन्य शैलियों को सीमित करने की कोशिश करें और शांत ध्वनियों को प्राथमिकता दें। कंसर्ट में जाएं या घर या अपनी कार में संगीत सुनें, खासकर जब आपको तनाव हो।
   • बस कुछ ही मिनटों के सुखदायक संगीत को सुनने के लिए समय निकालकर, आप पाएंगे कि आपका शरीर और दिमाग जल्दी आराम करेंगे। एक लड़ाई के बीच में, आप अपने आप को कुछ क्षणों के लिए अलग कर सकते थे और चर्चा में लौटने से पहले शांत संगीत सुन सकते थे।

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   खुद को शांत करने के लिए अपनी आँखें बंद करके आराम करें। कभी-कभी आपको शांत होने के लिए कुछ मिनटों की आवश्यकता होती है। यदि आप घटनाओं से अभिभूत महसूस करते हैं और शांति की कमी है, तो लेट जाओ या बैठ जाओ, अपनी आँखें बंद करो और कुछ मिनटों के लिए अपने शरीर को स्थानांतरित न करने का प्रयास करें। सोने के लिए अपना दिमाग लगाएं और अपने आस-पास की आवाजों पर ध्यान केंद्रित करें और देखें कि क्या आप कुछ मिनट सो सकते हैं। इस अभ्यास को 15 से 20 मिनट तक करें: आप भी एक घंटे के लिए सोना नहीं चाहेंगे और बिना ऊर्जा के जाग सकते हैं।
   • यदि आप चिंतित हैं क्योंकि आप थके हुए हैं और अपनी समस्याओं का सामना करने में सक्षम नहीं हैं, तो दिन के दौरान मिनीसिएस्ट करने की आदत लेने से आपको अधिक आराम मिलेगा।

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   ज्यादा हंसें। अक्सर हंसने की आदत डालने से आप अधिक शांत और सहज व्यक्ति बन जाएंगे। आप सोच नहीं सकते कि आपके पास हंसने का समय है या वह हँसी पर्याप्त गंभीर नहीं है, लेकिन आपके लिए यह बहुत फायदेमंद होगा कि आप उन लोगों के साथ मेलजोल करें, जो आपको हँसाते हैं, कॉमेडी देखते हैं या बस खुद को मजबूर करते हैं लगातार गंभीर नहीं होना चाहिए। अपने दोस्तों के साथ पागल हो जाओ और हास्यास्पद वेशभूषा के साथ खुद को प्रच्छन्न करें, बिना किसी कारण के नृत्य करें, बारिश में दौड़ें या ऐसा कुछ भी करें जो आपको अधिक तनाव और अधिक बार हंसने की अनुमति देगा।
   • अधिक हंसना एक संकल्प है जिसे आप आज और तुरंत ले सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर यह सिर्फ YouTube पर एक वीडियो चैट देख रहा है, तो आप अभी भी सही रास्ते पर होंगे।

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   अपने कैफीन का सेवन सीमित करें। यह सर्वविदित है कि कैफीन आपको चिंतित कर सकता है और आपको शांत होने से रोक सकता है। यदि कॉफी, चाय या सोडा पीने से आप निश्चित रूप से अपनी मनचाही ऊर्जा दे सकते हैं, तो इन पेय पदार्थों को बहुत अधिक मात्रा में पीना या उन्हें दिन में बहुत देर से खाना, आप शायद घबराहट महसूस करेंगे और कठिन समय होगा निर्मल होना। कैफीन की मात्रा का अनुमान लगाएं जो आप नियमित रूप से पीते हैं और धीरे-धीरे काम करते हैं और इस मात्रा को आधा या उससे भी कम कर सकते हैं: पूरी तरह से सेवन करना बंद कर दें।
   • यह बिना कहे चला जाता है, यदि आप एक आराम से व्यक्ति बनना चाहते हैं, तो आपको हर कीमत पर एनर्जी ड्रिंक से बचना होगा। ये पेय आपको एक छोटी अवधि की ऊर्जा देंगे, इसके बाद एक रिलैप्स होगा और आपकी चिंता बदतर होगी।

भाग 3 में अधिक शांत जीवन शैली है

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   आराम से लोगों को उपस्थित करें। तुरन्त एक अधिक शांतिपूर्ण जीवन जीने का एक अच्छा तरीका है कि आप अधिक आराम से लोगों के साथ घूमें। शांत लोगों से घिरे रहने से आप शांत हो जाएंगे और आपको शांति महसूस होगी। जीवन के लिए अधिक आराम से दृष्टिकोण वाले लोगों की तलाश करें और उनकी जीवन शैली से प्रेरित होने की कोशिश करें। यदि आप दो के करीब हैं, तो उनसे उनके जीवन दर्शन के बारे में बताने के लिए कहें। आप शायद एक ही बार में इन लोगों की तरह काम नहीं कर पाएंगे, लेकिन आप अभी भी कुछ सलाह लेने में सक्षम होंगे और बस उन्हें उपस्थित होकर अधिक शांत हो जाएंगे।
   • बार-बार शांत लोगों के अलावा, आपको उन लोगों से दूर होने की आवश्यकता हो सकती है जो आपको तनाव या चिंता का कारण बना रहे हैं। अपने उच्च विद्यालय के दोस्तों को पूरी तरह से त्याग न दें, बल्कि उन लोगों के साथ कम समय बिताने के लिए काम करें जो आपको तनाव देते हैं।
   • उस ने कहा, जानते हैं कि शांत रहने और उदासीन होने और किसी भी चीज़ की चिंता न करने के बीच अंतर है। यदि आपके पास ऐसे दोस्त हैं जो बिना रुचि के हैं और जिनका कोई उद्देश्य और कोई महत्वाकांक्षा नहीं है, तो वे जरूरी नहीं कि शांत लोग हैं। प्रेरित रहना महत्वपूर्ण है और अपने जीवन में कुछ हासिल करना चाहते हैं, भले ही आप भी सुख और आंतरिक शांति पाना चाहते हों। शांत रहने का मतलब है जब आप अपना जीवन जीते हैं तो मन को अधिक आराम मिलता है।

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   अपना स्पेस स्टोर करें। शांति पाने का एक और तरीका है अपने स्थान का ध्यान रखना। एक साफ डेस्क होने से, आपका बिस्तर बनाने और अपने कमरे को ख़त्म करने से आपके मन की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। दिन के अंत में अपना ऑर्डर देने के लिए समय निकालना, भले ही आप केवल 10 या 15 मिनट बिताते हों, आप अपने जीवन जीने के तरीके को बदल सकते हैं और उन कार्यों को कर सकते हैं जो आपको दिन में करना है। अपना होमवर्क करें और आप आश्चर्यचकित होंगे कि आप कितने शांत हैं।
   • बेशक, जब आप अपने कार्यालय को कागजात से ढंककर जगाते हैं या आधे घंटे तक उस टी-शर्ट की तलाश में रहते हैं जिसे आप पहनना चाहते हैं, तो आप जल्दी से थक जाएंगे। एक व्यवस्थित और स्वच्छ स्थान पर रहने से आप अधिक संतुलित महसूस करेंगे।
   • आप सोच सकते हैं कि आपके पास अपने इंटीरियर को साफ करने का कोई समय नहीं है। हालाँकि, आप देखेंगे कि चीजों को लगाने के लिए दिन में केवल 10 से 15 मिनट लगने से वास्तव में आपका समय बचेगा, क्योंकि आप अपना व्यवसाय खोने से बच जाएंगे।

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   जल्दी में मत बनो। शांत लोग यह भी सुनिश्चित करते हैं कि समय की कमी के कारण तनाव न करें। अपने समय के प्रबंधन पर काम करें ताकि आपके पास देर और तनावग्रस्त होने के बजाय अपनी नियुक्तियों में जाने के लिए बहुत समय हो। लगातार देर से होने से, आप थक जाएंगे, आपकी प्रस्तुति के बारे में चिंता करने का समय नहीं होगा और आपके पास कुछ दोगुना करने का अच्छा मौका होगा, जो आपको और भी अधिक तनाव देगा। स्कूल जाएं या सामान्य से 10 मिनट पहले काम करें और देखें कि एक जगह से दूसरी जगह दौड़ना बंद करने पर आपको कितना अच्छा महसूस होता है।
   • लिनटेंडु हमेशा हो सकता है। यहां तक ​​कि अगर आप अंत में स्कूल पहुंचते हैं या 20 मिनट पहले काम करते हैं, तो यह हमेशा देरी से पहुंचने से बेहतर होगा क्योंकि आप एक अप्रत्याशित ट्रैफिक जाम में फंस गए थे। अपने जीवन को इस तरह व्यवस्थित करके, आप किसी भी स्थिति को और अधिक शांत करने के साथ संपर्क करेंगे।

4. 
   

   
   एक उचित कार्यक्रम है। एक उचित कार्यक्रम होने और जल्दी में नहीं होने के कारण हाथ से जाना। एक शांत व्यक्ति होने के लिए, आप एक बार में 80 गेंदों को नहीं कर सकते। आपको अपने जीवन में एक जगह से दूसरी जगह जाने के लिए खुद को समय देने के तरीके पर काम करने की आवश्यकता होगी और उन घटनाओं से अभिभूत नहीं होना चाहिए जो आपके जीवन में उत्पन्न हो सकती हैं। अपने दोस्तों के लिए समय रखना महत्वपूर्ण है, लेकिन इतना नहीं कि आपके पास अपने लिए समय नहीं है। कई परियोजनाओं में संलग्न होना बहुत अच्छी बात है, चाहे आप बुनाई या योग शिक्षक प्रशिक्षण कर रहे हों। हालाँकि, आपको बहुत अधिक प्रतिबद्धताएं लेने और चीजों को सही तरीके से करने में सक्षम नहीं होने का आभास होना चाहिए।
   • अपने शेड्यूल पर एक नज़र डालें। क्या कोई ऐसी चीज है जिसे आप बिना याद किए छोड़ सकते हैं? आप अपने सामान्य 5 या 6 सत्रों के बजाय सप्ताह में केवल 2 या 3 किकबॉक्सिंग सत्र करके बहुत अधिक शांत महसूस करेंगे।
   • सुनिश्चित करें कि प्रत्येक सप्ताह आपके लिए हमेशा कुछ घंटे रखें। हम सभी को अपने लिए अधिक या कम समय की आवश्यकता है: उस समय का अनुमान लगाएं जिसकी आपको आवश्यकता है और अपने आप को इससे कम की अनुमति न दें!

5. 
   

   
   योग करें। योग के अभ्यास के कई लाभ हैं और यह आपके आंतरिक शांति को खोजने और आपके शरीर को टोन करने में आपकी सहायता करेगा। सप्ताह में कई बार योग का अभ्यास करने की आदत डालने से आप शांत, शांत व्यक्ति बनेंगे और आपको सिखाएंगे कि अपने शरीर और दिमाग को बेहतर तरीके से कैसे नियंत्रित किया जाए। जब आप अपनी योग की चटाई पर होते हैं, तो आपका लक्ष्य अपने आस-पास की सभी विकृतियों को भूलकर अपनी श्वास और अपने शरीर की गतिविधियों को सिंक्रनाइज़ करने पर ध्यान केंद्रित करना होगा। इस समय के दौरान, आपकी चिंताओं और चिंताओं को फैलाना होगा। लेकिन योग का अभ्यास न केवल कुछ क्षणों के लिए तनाव को कम करता है, आप यह भी सीखेंगे कि अपने दैनिक जीवन में तनाव को कैसे प्रबंधित करें।
   • वास्तविक दुनिया में, आपको सप्ताह में कम से कम 5 से 6 बार योग का अभ्यास करना चाहिए। यह बहुत कुछ लग सकता है, लेकिन आपको सप्ताह में कई बार इस अनुशासन का अभ्यास करने के लिए एक योग स्टूडियो में जाने की ज़रूरत नहीं है। यदि आपके पास आवश्यक स्थान है, तो आप घर पर बहुत अच्छी तरह से योग कर सकते हैं।

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   ध्यान करते हैं। ध्यान भी शांति हासिल करने का एक अच्छा तरीका है और दिन के दौरान अपने विचारों पर आक्रमण करने वाली सभी आवाज़ों को शांत करना सीखें। ध्यान करने के लिए, बस एक ऐसी जगह ढूंढें जहाँ आप कम से कम 10 से 15 मिनट तक बैठ सकें और अपने शरीर को आराम करना सीख सकें, एक के बाद एक। अपनी आँखें बंद करें और अपने शरीर के अंदर और बाहर आने वाली हवा पर ध्यान केंद्रित करें। जब आप अपनी आँखें खोलते हैं और फिर से सतर्क महसूस करते हैं, तो आप दिन की घटनाओं को संभालने में बेहतर महसूस करेंगे।
   • सबसे अच्छा यह है कि आप शांति से चुनौतियों का सामना करने में सक्षम महसूस करेंगे और दिन के किसी भी समय मध्यस्थता में अभ्यास की गई एकाग्रता तक पहुंच सकेंगे।