लेखक:
Monica Porter
निर्माण की तारीख:
14 जुलूस 2021
डेट अपडेट करें:
16 मई 2024
विषय
इस लेख में: अपने दृष्टिकोण को समायोजित करना। अपने कार्यों को देखें
खुशी सभी प्रकार के रूप ले सकती है। कुछ के लिए, यह उनके नवजात शिशु को अपनी बाहों में पकड़ना होगा, जबकि अन्य के लिए यह एक रोलर कोस्टर की सवारी होगी। हालाँकि खुशी अपने आप में एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है, लेकिन ऐसे कारक हैं जो सामान्य रूप से खुशी में योगदान करते हैं। आनंद से भरे जीवन का आनंद लेने के लिए, अपने दृष्टिकोण और अपनी दिनचर्या को समायोजित करें।
चरणों
भाग 1 अपने दृष्टिकोण को समायोजित करें
- सकारात्मक सोचें। कठिनाइयों का सामना किए बिना संपूर्ण जीवन जीना असंभव है। हालाँकि, आप जिस तरह से कठिनाइयों पर प्रतिक्रिया करते हैं, वह आपके दृष्टिकोण पर निर्भर करता है। सकारात्मक तरीके से सोचने से, आपके सामने आने वाली समस्याओं पर सकारात्मक नज़र होगी। इसका मतलब यह नहीं है कि हमें अप्रिय स्थितियों से बचना या अस्वीकार करना चाहिए, बल्कि हमेशा उज्ज्वल पक्ष को देखना चाहिए।
- सकारात्मक तरीके से सोचना यह ध्यान रखना है कि कठिनाइयाँ अस्थायी हैं और यह सीखने और सुधारने का एक अवसर है। नकारात्मक पहलुओं पर रहने के बजाय, यह पता करें कि आप जिस समस्या का सामना कर रहे हैं, वह आपको नई चीजें सीखने की अनुमति कैसे देती है। यदि आप काम करने के लिए चलते हैं और लगातार बारिश होती है, तो इसे नकारात्मक रूप से न देखें। सीखने के लिए इस अनुभव का लाभ उठाएं। शायद जूते और छाता की एक जोड़ी में निवेश करने का समय है?
- सकारात्मक सोचने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने के लिए अपने आंतरिक संवाद का निरीक्षण करें। यह बताने के बजाय कि आप कुछ करने में सक्षम नहीं हैं, आप कह रहे हैं कि आप कुछ नया करने जा रहे हैं और आप इसे नियंत्रित नहीं कर सकते।
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अपनी प्रशंसा को नियमित रूप से व्यक्त करें। चीजों की सराहना करना सीखना, बड़ा या छोटा, आपके जीवन पर बड़ा प्रभाव डाल सकता है। अधिक बार "धन्यवाद" कहना सीखें। कुछ लोग कृतज्ञता पत्रिका लेकर कृतज्ञता का अभ्यास करते हैं, उन चीजों की तस्वीरें लेते हैं जिन्हें वे प्रतिदिन आभारी महसूस करते हैं या उन्हें चित्रित करते हैं। न केवल कृतज्ञता व्यक्त करने से कल्याण की भावना मिलती है, बल्कि यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को भी सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और आपके आत्म-सम्मान को बढ़ा सकता है।- अगली बार जब आपके दिमाग में एक नकारात्मक विचार आता है, तो इसका एक नोट बनाएं और इसे कृतज्ञ विचार के साथ बदलें। आपको आश्चर्य होगा कि आपका मूड कितनी तेजी से सुधारने में सक्षम है!
उपस्थित रहें। जीवन कभी-कभी अव्यवस्थित हो जाता है और अक्सर ऐसा होता है कि व्यक्ति किए जाने वाले कार्यों और आने वाली परियोजनाओं के तहत डूब जाता है। हमारा शरीर वर्तमान क्षण में है, लेकिन, सच कहने के लिए, यह हमेशा हमारे दिमाग का मामला नहीं है, जो अतीत में वर्तमान या भविष्य में उतना ही हो सकता है। यदि आप दूसरों के साथ या खुद के बारे में कदम से बाहर महसूस करते हैं, तो वर्तमान समय में refocusing का अभ्यास करें। अपने मन को वर्तमान क्षण में वापस लाने के लिए, एक के बाद एक अपनी इंद्रियों का उपयोग करें। आपके द्वारा सुनी जाने वाली ध्वनियों पर ध्यान केंद्रित करें, उन ध्वनियों को अवरुद्ध किए बिना जिन्हें आप आमतौर पर अस्वीकार करते हैं। अपने चारों ओर देखो। अपने आसपास की बदबू को पहचानें यह महत्वपूर्ण नहीं है कि आप जो कुछ भी जीते हैं उस पर एक लेबल लगाएं, लेकिन प्रयोग करने के लिए- अपने श्वास पर ध्यान लगाओ। अपनी सांस लेने के बारे में जागरूक होने से आपको शारीरिक रूप से refocus करने में मदद मिल सकती है।
- अपने मन की सुनो। अपने मन में आने वाले सभी विचारों को बिना किसी को प्रोत्साहित या जकड़े, स्वतंत्र रूप से पारित करें। जब कोई विचार उठता है, तो बिना निर्णय के उसका स्वागत करें। उदाहरण के लिए, कहें कि आप उस दिन के बारे में सोच रहे हैं, जिस दिन आप रहते थे। बस इस विचार के बारे में पता है कि यह निर्णय या विश्लेषण के बिना।
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अपने तनाव को दैनिक आधार पर प्रबंधित करें यदि आप बिलों को सज़ा देने से नहीं रोक सकते हैं या वापस करने के लिए रिकॉर्ड की तारीख को आगे बढ़ा सकते हैं, तो आप अपने दिन-प्रतिदिन के तनाव को प्रबंधित कर सकते हैं, ताकि इसे ढेर न होने दें। हालाँकि आप इसे महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन आपके पास अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए रणनीति हो सकती है। कुछ लोग अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए तंबाकू, शराब, टेलीविजन या वीडियो गेम का उपयोग करते हैं, हालांकि यह स्वास्थ्यप्रद समाधान नहीं है। इसके बजाय, ऐसी गतिविधियाँ चुनें जो आपके शरीर और दिमाग दोनों के लिए अच्छी हों।- दैनिक विश्राम, ध्यान या योग व्यायाम करें।
- हर दिन प्रगतिशील मांसपेशी छूट की तकनीक का उपयोग करें। बैठने या बैठने की आरामदायक स्थिति में बैठें, फिर आराम करें और गहरी सांस लें। पहले अपनी मुट्ठी को अनुबंधित करें, फिर उसे छोड़ दें। फिर अपने दाहिने हाथ के अग्रभाग को अनुबंधित करें, फिर उसे छोड़ दें। फिर अपने दाहिने हाथ को अनुबंधित करें, इसे छोड़ दें और इसी तरह अपनी बाईं बांह के साथ, फिर अपना चेहरा, अपनी गर्दन, अपनी छाती, अपनी पीठ, अपने कूल्हों, अपने पैरों और अपने पैरों को। इस अभ्यास के अंत में, आपको मांसपेशियों में तनाव महसूस नहीं करना चाहिए।
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संतोष का अभ्यास करें। हम जल्दी से उपभोक्तावाद में फंस जाते हैं। यह विश्वास करना आसान है कि एक नई कार, एक नया घर या एक नई जोड़ी जूते हमें खुश कर देंगे। अमीर लोग ज्यादा खुश नहीं होते। जब तक आपकी बुनियादी ज़रूरतें पूरी होती हैं, तब तक आप जिन चीज़ों के मालिक हैं, उनमें से अधिकांश वास्तव में आपकी खुशी को प्रभावित नहीं करेंगी। जो आपके पास है उससे संतुष्ट रहना सीखें और जो आपके पास नहीं है उसे रोकना चाहते हैं।- चीजों को खरीदने के बजाय अनुभवों पर पैसा खर्च करने की कोशिश करें। त्योहारों में भाग लें, कार्यशालाओं के लिए साइन अप करें, यात्रा करें। माचू पिचू की आपकी यादें वीडियो गेम खेलने वाले आपके सप्ताहांत की यादों की तुलना में शानदार होंगी।
- जब आप एक आइटम खरीदने के लिए बेताब हों, तो 5 साल में अपने जीवन की कल्पना करें और खुद से पूछें कि उस समय वह चीज आपके लिए कितनी महत्वपूर्ण होगी।
अतीत में मत रहो। आपको अपने अतीत में हुई किसी बात का पछतावा हो सकता है या शायद आपको आश्चर्य हो कि अगर आप कुछ अलग कर सकते थे। इस अतीत में जीने के प्रलोभन का विरोध करें। इन पुराने विचारों को प्रकाशित करने से केवल अवसाद, नकारात्मक सोच और चिंता का दुष्चक्र हो सकता है। इसके बजाय, इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप भविष्य की समस्याओं को कैसे हल कर सकते हैं। यदि अतीत को बदलना असंभव है, तो भविष्य को बदलना संभव है।- उस डर को पहचानें जो आपके बारे में सोच रहे विचारों का कारण बन रहा है। शायद आप बेवकूफ या दूर के व्यक्ति के रूप में जाने से डरते हैं, या हो सकता है कि आप अपनी सामाजिक प्रतिभा की कमी को देखकर डरते हों। उन आशंकाओं की पहचान करने के लिए थोड़ा समय निकालें जो आपको अतीत में जीने के लिए प्रेरित करती हैं।
- जाने दो जब तुम कुछ मास्टर नहीं कर सकते। अपने आप से पूछें कि आप जिस स्थिति में हैं उसे बदल सकते हैं। यदि आप कुछ भी नहीं बदल सकते हैं, तो जाने दें। यदि आप स्थिति को कुछ बदल सकते हैं, तो पहचानें कि यह क्या है और आप इसे कैसे करने की योजना बना रहे हैं।
- अपने अतीत को देखते समय, केवल एक नकारात्मक व्यक्तिगत मूल्यांकन पर ध्यान न दें। यह सोचने के लिए भी समय निकालें कि आपने क्या अच्छा किया है और कब आपने सही रवैया अपनाया है।
भाग 2 किसी के कार्यों को प्रभावित करना
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सकारात्मक लोगों के साथ खुद को घेरें। स्पष्ट रूप से खुशी को प्रभावित करने वाले कारकों में, उदारता निर्णायक है। कभी-कभी आप उन लोगों से घिरे होते हैं जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं, उदाहरण के लिए काम पर या स्कूल में। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि इन लोगों को आपको गोली मारने न दें। दोस्तों का एक अच्छा चक्र आपको समर्थन महसूस करने में मदद करेगा और आपको अपनेपन का एहसास दिलाएगा। सकारात्मक दोस्त जो आपको समर्थन देने में सक्षम हैं, खुशी और अच्छे भावनात्मक स्वास्थ्य को प्राप्त करने के लिए प्रमुख संपत्ति हैं।- यदि आपके सर्कल में कुछ लोग लगातार नकारात्मक हैं और केवल शिकायत कर रहे हैं, तो उनसे अलग होने की संभावना के बारे में सोचें। दूसरों के नकारात्मक रवैये को अपनी खुशी को प्रभावित न करने दें।
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माफ कर दो। शायद आपको लगता है कि कुछ लोगों के प्रति आपकी नाराजगी जायज है। हालांकि, यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि यह आक्रोश आपको किसी और की तुलना में अधिक पीड़ा देता है। क्षमा करने से आप बेहतर महसूस करते हैं, लेकिन खुद से परे और दूसरे पक्ष से जुड़े, यह अक्सर स्थिति में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका है।- क्षमा का मतलब यह नहीं है कि आपको ऐसा कार्य करना है जैसे कि कुछ भी नहीं हुआ है। वह बहाना भी नहीं करता। यह बस दर्द से बचने और दूसरे व्यक्ति को राहत देने का एक तरीका है।
- आपके द्वारा महसूस किए गए दर्द और आपके दुख का कारण क्या है, इस पर ध्यान दें। क्या आपके द्वारा बनाए गए लोफेंस ने त्याग, पुराने आघात या बुरी यादों की भावना को पुन: सक्रिय कर दिया है? एक पत्रिका में लिखें कि आप उस पुराने घाव की खोज के बारे में कैसा महसूस करते हैं जिसे दूसरे व्यक्ति ने पुन: सक्रिय किया है।
- आप एक वास्तविक बातचीत का सहारा लिए बिना, अपने आप में दूसरे व्यक्ति को माफ करने का फैसला कर सकते हैं। यह विशेष रूप से उपयोगी है यदि दूसरा व्यक्ति आपके जीवन से गायब हो गया है या यदि वह मर गया है।
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अपनी पसंदीदा गतिविधियों का नियमित रूप से अभ्यास करें। उन गतिविधियों को करें जो आपको आनंद देती हैं और आपको खुशी देती हैं। अवकाश की गतिविधियाँ तनाव से लड़ना, किसी के सामाजिक दायरे का विस्तार करना और किसी के जीवन और बातचीत को अधिक रोचक बना सकती हैं। आइस स्केटिंग करें। जानें कि कैसे सीना या लकड़ी के साथ काम करना है। किसी पार्क में टहलने जाएं। जो भी चुने गए गतिविधि है, मज़े करो और एक अच्छा समय है।- आपके पास पसंदीदा गतिविधि नहीं है? कुछ ऐसा ढूंढिए जो आपको रुचिकर लगे। आपके द्वारा खोजी जा सकने वाली चीजों की एक भीड़ है। क्यों नहीं की कोशिश करो या एक पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करने के लिए कैसे साबुन बनाने के लिए सीखने के लिए? अलग-अलग खेलों की कोशिश करें, व्यक्तिगत या सामूहिक। कुछ भी करने की कोशिश करें जो आपको उस शौक को ढूंढने में रुचि रखता है जो आपको सबसे अच्छा लगता है।
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ध्यान करते हैं। सेहत और रोजमर्रा की जिंदगी के लिए मेडिटेशन के कई फायदे हैं। यह तनाव और चिंता को कम करने और करुणा विकसित करने में मदद करता है। ध्यान को आम तौर पर एक शांत गतिविधि के रूप में देखा जाता है जो किसी को चुपचाप बैठे हुए अपने मन को आराम करने की अनुमति देता है, लेकिन यह वास्तव में चलने, चलने या ड्राइंग द्वारा अभ्यास किया जा सकता है।- एक शब्द पर ध्यान केंद्रित करके ध्यान का अभ्यास करना संभव है, जैसे "दया" या "क्षमा", जबकि शांत बैठे हुए।
- आप अपनी श्वास पर ध्यान देकर भी ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं। बैठा हुआ श्वास आमतौर पर किसी के शरीर को आराम से बैठने के बाद और किसी के शरीर और श्वास दोनों को शिथिल करने की कोशिश करते हुए किसी की सांस पर ध्यान केंद्रित करके किया जाता है।
- स्वयं या अन्य लोगों के लिए सकारात्मक भावनाओं को विकसित करने के लिए, एक उदार प्रेम विकसित करने वाले ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं। इस प्रकार का ध्यान दूसरों के लिए उन्हें पुनर्निर्देशित करने से पहले अपने आप को दयालु इच्छाओं को निर्देशित करना संभव बनाता है। हम अपने जीवन में होने वाली चीज़ों के बारे में दो या तीन वाक्यों को दोहराना शुरू करते हैं, जैसे कि "मैं स्वस्थ हो सकता हूं, हर दिन आनंद और करुणा पा सकता हूं, अपने लिए और दूसरों के लिए"। अपने लिए इन वाक्यों को दोहराएं और फिर उन्हें उन लोगों को निर्देशित करें जिन्हें आप प्यार करते हैं।फिर किसी के प्रति दयालु अभिवादन भेजें, जिसमें आपकी तटस्थ भावनाएँ हैं, जैसे सुपरमार्केट कैशियर या आपके सामने एक व्यक्ति। फिर एक ऐसे व्यक्ति को अपना अभिवादन भेजें जिसे आप वास्तव में सराहना नहीं करते हैं, फिर उन्हें सभी जीवित लोगों को भेजें: "सभी जीवित व्यक्ति खुद को अच्छे स्वास्थ्य में पा सकते हैं, प्रत्येक दिन खुशी और करुणा पाते हैं, खुद के प्रति दूसरों की ओर ”।
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व्यायाम करें। शारीरिक व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आप अपने शरीर और अपने सिर में बेहतर महसूस करेंगे। शारीरिक व्यायाम बेहतर स्वास्थ्य, बेहतर आत्मसम्मान, बेहतर नींद और अधिक आनंद लाता है। लाभ मनोवैज्ञानिक के रूप में ज्यादा भौतिक हैं।- एक वयस्क के लिए, प्रत्येक सप्ताह 150 मिनट की विभिन्न शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। इसमें कुत्ते को चलना, काम करने के लिए साइकिल चलाना, बच्चों के साथ बाहर खेलना, या एक ट्रैम्पोलिन पर कूदना शामिल हो सकता है।
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स्वयंसेवी। स्वयंसेवा आपको अपनी दिनचर्या से बाहर निकलने और दूसरों के जीवन को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह किसी के जीवन को अधिक अर्थ देता है और किसी के व्यक्तिगत सुख में सुधार करता है, जो समय के साथ बढ़ता है और दूसरों की मदद करता है। स्वयंसेवक भी उन लोगों से मिलने का एक शानदार तरीका है जो आपके समान हितों को साझा करते हैं।- उस स्वयंसेवक गतिविधि का प्रकार चुनें जिसे आप अभ्यास करना चाहते हैं और जिन लोगों की आप मदद करना चाहते हैं। यदि आप जानवर के कारण के बारे में चिंतित महसूस करते हैं, तो आप एक पशु आश्रय में स्वयंसेवा कर सकते हैं। यदि आप बच्चों के साथ काम करना पसंद करते हैं, तो आप स्कूल की सहायता या स्कूल या एसोसिएशन के साथ अन्य गतिविधियों में मदद कर सकते हैं। आप सेवानिवृत्ति के घर में अपनी मदद देकर वरिष्ठों के जीवन को उज्ज्वल कर सकते हैं। संभावनाएं अनंत हैं, साथ ही मदद आप अपने समुदाय के लिए ला सकते हैं।
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अपने जीवन को खुशियों से भरें। अपने जीवन में सकारात्मक प्रभाव लाएँ। मजेदार संगीत सुनें, हंसमुख गाने, हंसी, गाना, नृत्य। आप एक शो में भी जा सकते हैं, एक दोस्त को बुला सकते हैं, एक अच्छी किताब पढ़ सकते हैं या पेंटिंग या ड्राइंग करके अपने जीवन में कुछ रंग डाल सकते हैं। सकारात्मक वातावरण बनाएं- उन चीजों को पहचानें जो आपको खुश करती हैं। हो सकता है कि आप इंटरनेट या पांडा टोबोगनिंग पर बिल्लियों के वीडियो देखने का आनंद लें। अपनी मुस्कुराहट को वापस पाने के लिए आपको जो करना है वह करें।
- ऐसे लोगों से बचें जो आपको दुखी या दुखी करते हैं। अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जो आपका दिन उज्ज्वल करते हैं।
- हर दिन कुछ ऐसा करें जिससे आपको अच्छा महसूस हो। यह आपके नाखूनों को वार्निश करने या आपकी पत्रिका में लिखने जितना सरल हो सकता है।
- एक पालतू जानवर को अपनाने! यदि आप दूसरे जीवित प्राणी की देखभाल करने के लिए पर्याप्त रूप से जिम्मेदार हैं, तो एक पालतू जानवर आपके परिवार का विस्तार करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। यह निश्चित रूप से आपको कई मुस्कुराहट और हँसी देगा!
