लेखक:
Louise Ward
निर्माण की तारीख:
3 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
18 मई 2024
विषय
इस लेख में: अपने दांतों की सुरक्षा के लिए अच्छे मौखिक स्वच्छता बनाए रखना
जब आप शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ या स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ पीते हैं या खाते हैं, तो आपके मुंह में बैक्टीरिया फ़ीड करते हैं और उन्हें एसिड में बदल देते हैं। यह दंत पट्टिका के निर्माण के मूल में है जो तामचीनी को बदलकर गुहाओं को उत्पन्न करता है। ये छेद हैं जिन्हें हम क्षरण कहते हैं। मिठाई, सोडा या किसी अन्य खराब गुणवत्ता वाले भोजन के सेवन से बचकर अपने दांतों को चीनी से बचाना महत्वपूर्ण है। खनिजों और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों को खाना सबसे अच्छा है। आपको अपने दांतों को नियमित रूप से ब्रश करने और उन्हें फ्लॉस करने और परीक्षा के लिए अपने दंत चिकित्सक से मिलने और संभवतः अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है।
चरणों
भाग 1 अच्छी मौखिक स्वच्छता बनाए रखना
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आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैंडी की मात्रा कम करें. अपने दांतों को ध्यान से खाने के बाद लगभग बीस मिनट तक ब्रश करें। यदि आप ऐसा करने में सक्षम नहीं हैं, तो उन्हें दिन में कम से कम दो बार ब्रश करें। हर बार, अपने दांतों को कम से कम दो मिनट तक ब्रश करें। उदाहरण के लिए, आप कम से कम दो मिनट तक संगीत चला सकते हैं, अलार्म सेट कर सकते हैं या सफाई करते समय अपनी घड़ी को नियमित रूप से देख सकते हैं।- टूथब्रश के ब्रिसल्स पर टूथपेस्ट का एक थपका लगाएं। एक बार ब्रश करने के बाद आप अपने मुंह को अच्छी तरह से रगड़ें।
- दांतों के एक दूसरे हिस्से के बाद चंद्रमा को ब्रश करें। दांतों के आगे के हिस्से, पीछे के चेहरे को ब्रश करें, फिर दांतों के ऊपर से ब्रश को खत्म करें। गम के साथ धीरे से रगड़ें और इसे जीभ पर भी करना न भूलें।
- ब्रश को दाँतों के साथ 45 ° के कोण पर पकड़ें और ऊपर और नीचे (या इसके विपरीत) या छोटे गोलाकार गतियों को छोटा करें।
- मेष को कसकर रगड़ें, लेकिन सावधान रहें कि उन्हें नुकसान से बचने के लिए मसूड़ों पर बहुत अधिक दबाव न डालें।
- अपने दांतों को अत्यधिक ब्रश न करें! यदि आप उन्हें दिन में तीन बार से अधिक ब्रश करते हैं, तो उन्हें भंगुर बना सकते हैं और कैविटीज़ का खतरा बढ़ा सकते हैं।
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सही टूथब्रश और सही टूथपेस्ट चुनें। आप एक घूमने वाले सिर के साथ एक इलेक्ट्रिक या सोनिक और हाइड्रोडायनामिक टूथब्रश प्राप्त कर सकते हैं जिसके साथ आपको ऊपर से नीचे (और इसके विपरीत) या परिपत्र में आंदोलनों का उत्पादन करना होगा। सोनिक टूथब्रश उच्च आवृत्ति आवृत्तियों के माध्यम से दांतों को अच्छी तरह से साफ करने में उनकी प्रभावशीलता के लिए जाना जाता है जो उन क्षेत्रों में तरल पदार्थ को उत्तेजित करते हैं जो एक मानक टूथब्रश तक नहीं पहुंच सकते हैं। यदि आप इलेक्ट्रिक या सोनिक ब्रश का उपयोग करना पसंद नहीं करते हैं, तो नरम-ब्रिसल वाला ब्रश चुनें, जिसमें एक छोटा सिर हो। एक सेंटीमीटर चौड़ा और दो सेंटीमीटर लंबा एक टूथब्रश मुंह में किसी भी जगह पहुंचने की अनुमति देता है।- अपने टूथब्रश (या अपने इलेक्ट्रिक ब्रश के सिर) को हर तीन महीने में एक बार बदलें या ऐसा तब करें जब बाल दृष्टिगत रूप से क्षतिग्रस्त हों।
- अपने साथ एक टूथब्रश लाएं या अपने कार्यस्थल पर या स्कूल में अपने लॉकर में छोड़ दें। सुनिश्चित करें कि आपके पास हमेशा टूथपेस्ट उपलब्ध हो। अपने बालों पर बैक्टीरिया को जमा होने से रोकने के लिए ब्रश करने के बाद पानी से अपने टूथब्रश को अच्छी तरह से साफ करना सुनिश्चित करें।
- एक टूथपेस्ट के साथ अपने दाँत ब्रश करें जिसमें फ्लोराइड होता है। यह एक खनिज है जो दांतों को मजबूत करता है और इसे बैक्टीरिया के हमलों के खिलाफ मजबूत बनाता है।
- जानते हैं कि वयस्कों की तुलना में बच्चों के लिए फ्लोराइड की खुराक कम होनी चाहिए। यदि आप अपने बच्चे को फ्लोराइड युक्त कुछ उत्पाद देना चाहते हैं, तो अपने दंत चिकित्सक से पूछें।
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नियमित रूप से डेंटल फ्लॉस का उपयोग करें अपने दांत साफ करने के लिए। आपको ऐसा उन बैक्टीरिया को दूर करने के लिए करना चाहिए जो दांतों के बीच उन जगहों को दबाते हैं जो ब्रश तक नहीं पहुँच सकते। कुछ सेंटीमीटर से अधिक करने के लिए कुछ सेंटीमीटर छोड़ कर एक मेजर पर लगभग पचास सेंटीमीटर डेंटल फ्लॉस को नियंत्रित करें। दंत सोता की नोक को दृढ़ता से पकड़ें और इसे अंगूठे और तर्जनी के बीच निचोड़कर कस लें। धीरे से इसे दांतों के बीच से ऊपर और नीचे से ऊपर की ओर स्लाइड करें। दाँत के चारों ओर घुसे हुए तार को तब तक कम करें जब तक आप गम तक नहीं पहुँच जाते।- दिन में कम से कम एक बार अपने दांतों को फ्लॉस करें। विशेष रूप से, यह भोजन के बाद करें जिसके दौरान आपने कड़े, तैलीय या चिपचिपे खाद्य पदार्थ खाए हैं।
- कैविटीज़, मसूड़े की सूजन से लड़ने के लिए डेंटल फ़्लॉस का उपयोग करें, लेकिन दिल की समस्याओं को भी।
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माउथवॉश उत्पादों का उपयोग करें। एक उत्पाद चुनें जिसमें फ्लोराइड होता है और क्लोरहेक्सिडिन (0.02%) का एक बहुत छोटा प्रतिशत होता है जिसके साथ आप मुंह की एक त्वरित सफाई करने के लिए 10 से 15 सेकंड के लिए गार्गल करेंगे। आप अपने दांतों को ब्रश करने के बाद ऐसा कर सकते हैं। इसलिए आपको एक माउथवॉश चुनना चाहिए जिसमें फ्लोराइड शामिल है, लेकिन इसमें अल्कोहल नहीं होना चाहिए और दंत स्वास्थ्य पेशेवरों के संघों द्वारा अनुमोदित होना चाहिए।- दांतों को ब्रश करने और डेंटल फ्लॉस का इस्तेमाल करने के लिए माउथ रिंसिंग का इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए। यह एक अतिरिक्त ऑपरेशन है जिसका उद्देश्य मुंह में बैक्टीरिया की मात्रा को कम करना है, लेकिन यह किसी भी तरह से दांतों की सफाई नहीं कर सकता है।
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नियमित रूप से अपने डेंटिस्ट के पास जाएं। वह आपको सर्वोत्तम मौखिक स्वच्छता प्रथाओं और दंत क्षय के जोखिम को कम करने की सलाह देगा। वह कैविटीज़ को बेअसर करने के लिए भी कदम उठाएगा जो आपके दांतों पर हमला करना शुरू कर देगा। यदि आप वास्तव में दंत समस्याओं से ग्रस्त नहीं हैं, तो आप एक वर्ष में एक बार यात्रा कर सकते हैं। यदि आप उत्कृष्ट दांतों वाले एक युवा वयस्क हैं, तो आप हर 18 महीने या यहां तक कि हर दो साल में एक बार जा सकते हैं। हालांकि, आपको अपने दंत चिकित्सक का दौरा करना चाहिए यदि आप दर्द का अनुभव करते हैं, तो आपके मुंह से एक असामान्य गंध, या यदि आपको मामूली मौखिक समस्याएं हैं।- वयस्कों की तुलना में बच्चों के दांत बहुत तेजी से क्षतिग्रस्त हो सकते हैं, इसलिए आपको अपने बच्चे को हर छह महीने या साल में कम से कम एक बार अपने दंत चिकित्सक के पास ले जाना चाहिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप ऐसा करते हैं जैसे ही बच्चा छह साल का होता है जब उसके अंतिम दांत बढ़ने लगते हैं।
- यदि संभव हो, तो फ्लोराइड युक्त आहार पूरक के लिए अपने दंत चिकित्सक से पूछें। यदि आपके दांत कमजोर हो गए हैं या आपके घर में नल के पानी में फ्लोराइड नहीं है, तो यह आपके तामचीनी को मजबूत बनाने में आपकी मदद कर सकता है।
- दंत सीलेंट के बारे में प्रश्न पूछें। एक समग्र दंत कोटिंग, दाढ़ों की रक्षा कर सकती है और बैक्टीरिया को गुहा बनाने से रोक सकती है। यह आपके दांतों पर दस साल तक रह सकता है, लेकिन यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या खाते हैं, आपके दांतों की ताकत और आप कैसे चबाते हैं। आपको अपने दांतों को नियमित रूप से अपने दंत चिकित्सक द्वारा जांचना चाहिए क्योंकि गुहाएं कभी-कभी इन सामग्रियों के नीचे विकसित हो सकती हैं।
भाग 2 अपने दांतों की रक्षा के लिए भोजन करना
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आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैंडी की मात्रा कम करें. सामान्य तौर पर, बहुत अधिक चीनी खाने से बचें। विशेष रूप से मिठाई, सोडा और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर उत्पादों से बचें। खराब भोजन, जो आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट में उच्च और शर्करा में उच्च होता है, से बचा जाना चाहिए। विशेष अवसरों के लिए चिप्स, कैंडी, केक, कुकीज़ और सफेद ब्रेड न खाएं। बैक्टीरिया दांतों की सतह पर शर्करा के लिए आकर्षित होते हैं और यह उनका उपभोग करके है कि वे दंत पट्टिका बनाते हैं और दांतों में गुहा उत्पन्न करते हैं।- मीठा उत्पाद खाने के बाद, तुरंत अपने दाँत ब्रश करें।
- जब आप मिठाई या किसी अन्य प्रकार की कैंडी खाते हैं, तो उन लोगों को चुनें जो मुंह में सबसे लंबे समय तक रहते हैं। जब एक शांतिकारक का उपभोग करते हैं, तो यह अपने दांतों को शक्कर से अधिक समय तक उजागर करता है जब लैपिंग से पहले चॉकलेट चबाते हैं।
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पेय पीते हैं जो गुहाओं से लड़ने में मदद करते हैं। पानी पीएं और खाने के बाद पानी से अपना मुंह कुल्ला करें, खासकर यदि आपके पास अपने दांतों को ब्रश करने का अवसर नहीं है। बार-बार पानी पिएं, क्योंकि इससे आपके दांत साफ होंगे और कई मामलों में यह उन्हें फ्लोराइड भी दे सकता है। कई शहरों में, वितरित पानी को फ्लोराइड से समृद्ध किया जाता है। देखें कि क्या यह मामला है जहां आप रहते हैं, अन्यथा खुद को जोड़ने पर विचार करें।- कॉफी की जगह ब्लैक टी और ग्रीन टी पिएं। वे कम अम्लीय होते हैं और वे पट्टिका के खिलाफ लड़ाई में मदद करते हैं।
- अपने दांतों को ब्रश करें या शराब का सेवन करने के बाद कम से कम अपने मुंह को कुल्ला करें, जो आमतौर पर शर्करा में अधिक होता है।
- यदि संभव हो तो, अपने आहार से सोडा को खत्म करें। इन ड्रिंक्स में फॉस्फोरिक एसिड होता है जो दांतों के इनेमल को अपेक्षाकृत जल्दी घुलता है और इसके अलावा इनमें ऐसे पोषक तत्व नहीं होते हैं जो शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं।
- क्षति को कम करें कि कुछ पेय नियमित रूप से पुआल के साथ पीने से आपके दांतों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यह आपको अपने दांतों को पूरी तरह से चीनी से बचाने की अनुमति नहीं देगा, लेकिन इससे उनके तामचीनी के खिलाफ हमलों को कम करने में मदद मिलेगी।
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उन खाद्य उत्पादों का सेवन करें जिनमें खनिज और विटामिन हों। कैल्शियम आपके दांतों के लिए बहुत अच्छा है और इसीलिए आपको डेयरी उत्पाद, बादाम, फोर्टीफाइड सोया उत्पाद और गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियां खानी चाहिए। अपने शरीर में विटामिन डी लाने के लिए भी याद रखें, जो सूर्य के प्रभाव में उत्पन्न होता है, लेकिन डेयरी उत्पादों और वसायुक्त मछली मांस जैसे सैल्मन में बड़ी मात्रा में पाया जाता है। अपने शरीर में फॉस्फोरस लाने के लिए मांस, मछली और अंडे का सेवन करें। मैग्नीशियम देने के लिए साबुत अनाज, पालक और केला भी खाएं। विटामिन ए पाने के लिए खट्टे फल और सब्जियां, विशेष रूप से गहरे रंग के पत्तों सहित फलों का सेवन करें। -
कुरकुरे फल और सब्जियां खाएं। कच्चे खाद्य पदार्थ विशेष रूप से खनिज और विटामिन से भरपूर होते हैं। गाजर और अजवाइन जैसी सब्जियां खाकर भी आप सीधे अपने दांत साफ कर सकते हैं। इन कुरकुरे सब्जियों के तंतु थोड़े अपघर्षक पदार्थ के रूप में दांतों पर काम करते हैं। "एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रखता है" के बारे में सोचें। दरअसल, एक सेब या कुरकुरी सब्जी चबाने से दांतों की सतह साफ हो जाती है और लार का उत्पादन उत्तेजित करता है जो मुंह में लचक कम करके प्लाक से लड़ने में मदद करता है। -
बिना चीनी के च्यूइंग गम का सेवन करें। नियमित चबाने वाली गम के विपरीत, जिसमें शक्कर होता है जो दंत तामचीनी पर हमला कर सकता है, चीनी मुक्त चबाने वाली मसूड़े जिसमें xylitol होता है, दंत पट्टिका के गठन से लड़ने में मदद करता है। Xylitol बैक्टीरिया को बेअसर करने में मदद करता है और लार उत्पादन को प्रोत्साहित करते हुए दांतों की सफाई में सीधे लोशन को चबाने में योगदान देता है। भोजन के बाद शुगर-फ्री च्युइंग गम चबाना सुनिश्चित करें यदि आपके पास तुरंत अपने दाँत ब्रश करने का अवसर नहीं है।- च्यूइंग गम का दुरुपयोग न करें, बहुत अधिक चबाने से पेट की समस्याएं हो सकती हैं या चबाने वाली मांसपेशियों की मात्रा बढ़ सकती है।
