विषय

• चरणों
• विधि 1 अपने पैरों को जगाए रखें
• विधि 2 समस्या का प्रबंधन करें

इस लेख में: अपने पैरों को जागृत रखना समस्या 10 संदर्भ

लगभग सभी ने पहले से ही "पैर सोते हुए" की असहज भावना का अनुभव किया है। यह चिकित्सा घटना का सामान्य नाम है जिसे "पेरेस्टेसिया" के रूप में जाना जाता है। यह एक सामान्य अनुभव है, भले ही यह असुविधाजनक हो। इसे "पैरों में चींटियाँ होना" के रूप में भी जाना जाता है। इसके नाम के बावजूद, लोग आमतौर पर इस झुनझुनी सनसनी से बचने की कोशिश करते हैं। आपके पैरों को सुन्न होने से बचाने के लिए कई तकनीकें मौजूद हैं।

चरणों

विधि 1 अपने पैरों को जगाए रखें

1. 
   

   
   गति में रहो। यह महसूस करना एक बहुत ही सामान्य अनुभूति है कि आपका पैर "सो रहा है"। यह भी एक सनसनी है कि बहुत से लोग बचना चाहेंगे। सामान्य तौर पर, शरीर के एक हिस्से में आंदोलन की कमी होने पर पेरेस्टेसिया होता है। अपने पैरों को गिरने से रोकने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप उन्हें नियमित रूप से स्थानांतरित करते हैं।
   • जब आपकी नसें संकुचित होती हैं, तो वे आपके मस्तिष्क को ठीक से संकेत नहीं भेज सकते हैं। यही कारण है कि आप पेरेस्टेसिया के दौरान अपने पैर में सनसनी खो देते हैं।
   • अपने पैरों को रक्त के प्रवाह को सुविधाजनक बनाने के लिए अपनी टखनों को धीरे-धीरे एक सर्कल में ले जाने की कोशिश करें। आप धीरे-धीरे अपने पैरों को आगे और पीछे भी मोड़ सकते हैं।

2. 
   

   
   बैठने का नया तरीका खोजें। "क्रॉस-लेग्ड" बैठना ज्यादातर लोगों के लिए एक आरामदायक स्थिति है। आप अपने आप को अपने शरीर के नीचे एक या दोनों पैरों के साथ बैठे हुए पा सकते हैं, खासकर अगर आप फर्श पर बैठे हों। यदि आप इस स्थिति में सहज महसूस करते हैं, तो भी यह इस स्थिति में है कि पैर आसानी से सुन्न हो जाते हैं। अपनी नसों को निचोड़ने से बचने के लिए, अपने पैरों को अपने शरीर के नीचे नहीं रखने की कोशिश करें जब आप बैठते हैं। इसके बजाय, जांचें कि आपके पैर स्वतंत्र हैं और वे आगे बढ़ सकते हैं, और उन्हें आपके शरीर के वजन के नीचे कुचल नहीं सकते हैं।
   • एक घंटे में कम से कम एक बार खड़े होना एक अच्छा विचार है। थोड़ी देर में एक बार घूमना आपको स्वस्थ रहने में मदद करेगा। यह सुनिश्चित करने के लिए अपने फ़ोन पर अलार्म लगाने का प्रयास करें कि आप अपनी सीट से दूर हैं, खासकर यदि आप काम पर हैं।
   • पैरों तक जाने के लिए नितंबों और पैर के पीछे से गुजरने वाली नसों को संकुचित करना बहुत आसान है। बैक पॉकेट में मोटे वॉलेट पर बैठने से बचें।
   • अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण बनाते हुए बैठने की कोशिश करें। ऐसी स्थिति में बैठने से बचें, जहां आपकी जांघों का पिछला भाग कुर्सी में डूबा हो। 90-डिग्री के कोण पर बैठें, या अपने पैरों के नीचे एक फुटस्टूल का उपयोग करें।

3. 
   

   
   
   
   अपने पैर की उंगलियों को हिलाओ। अपने पैरों को सुन्न होने से रोकने के लिए सबसे आसान और प्रभावी तकनीकों में से एक है अपने पैर की उंगलियों को एक बार टॉस करना। आप ऐसा तब कर सकते हैं जब आप बैठे या लेटे हों। उदाहरण के लिए, यदि आप टीवी देख रहे हैं, तो विज्ञापन के दौरान अपने पैर की उंगलियों को करने की आदत डालें।
   • जब आप खड़े होते हैं तो आप अपने पैर की उंगलियों को भी हिला सकते हैं। क्या आपके पैर पहले ही सुन्न हो गए थे जब आप कतार में थे? अगली बार जब आप खुद को इस स्थिति में पाते हैं, तो अपने जूते के अंदर पैर की उंगलियों को उछालने की कोशिश करें।
   • जब आप व्यायाम बाइक पर या अण्डाकार मशीन पर होते हैं, तो कभी-कभी पैर सो जाते हैं। व्यायाम करते समय अपने पैर की उंगलियों को नियमित रूप से हिलाएं, और आप इस समस्या से बच सकते हैं।

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   जूते बदलें। आपके चलने पर भी पैर सुन्न हो सकते हैं। अक्सर यह आपके पैरों में नसों के साथ पहले से मौजूद समस्या के कारण होता है। आप विशेष रूप से अनुकूलित जूते पहनकर समस्या को दूर करने का प्रयास कर सकते हैं।
   • जांचें कि आपके जूते बहुत तंग नहीं हैं। आपको अपने पैर की उंगलियों को बिना चोट पहुंचाए घर के अंदर हलचल करने में सक्षम होना चाहिए।
   • हाई हील्स पहनने से बचें क्योंकि इस तरह के जूते आपके पैरों पर दबाव बढ़ाते हैं।

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   अपने श्वास पर ध्यान लगाओ। चिंता वास्तव में "पैरों में चींटियों" होने की सनसनी के कारणों में से एक है। यदि आपको चिंता की समस्या है, तो उन्हें नियंत्रित करना सीखना आपके पैरों को सुन्न होने से रोक सकता है। धीरे और नियमित रूप से साँस लेने की कोशिश करें। इससे आपके शरीर और दिमाग पर शांत और आराम करने वाला प्रभाव पड़ेगा।
   • पैनिक अटैक के दौरान कई लोग हाइपरवेंटिलेटिंग होते हैं। यह पैरों में चींटियों के कारणों में से एक है। ध्यान केंद्रित करें, अपनी चिंता को प्रबंधित करने के लिए धीरे-धीरे और गहरी साँस लें।
   • पांच से सात सेकंड के लिए धीरे-धीरे श्वास लें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ने से पहले अपनी सांस को दो सेकंड तक रोककर रखें।

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   शांत नीचे। अपनी चिंता को नियंत्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है, चाहे वह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए हो या आपके पैरों को सुन्न होने से रोकने के लिए। कई तकनीकें हैं जिनसे आप अपनी चिंता को नियंत्रित करने का प्रयास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपनी दिनचर्या में ध्यान को जोड़ने की कोशिश कर सकते हैं।
   • हर दिन, बैठने का समय निकालें और अपने मन को शांत करें। आप अपने फोन पर उन्हें सुनने के लिए निर्देशित ध्यान डाउनलोड कर सकते हैं।
   • योग करें। शरीर और मन दोनों के लिए योग के बहुत फायदे हैं, जिसमें चिंता से लड़ने में आपकी मदद करना शामिल है। यह यातायात के लिए भी आदर्श है।

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   सोने के लिए अपनी स्थिति बदलें। यदि आपकी नींद गहरी है, तो संभावना है कि आप सोते समय ज्यादा हिलेंगे नहीं। यह तंत्रिकाओं के संपीड़न के कारण है। यदि आप अपने पैरों को पार कर, या दूसरे के नीचे एक पैर के साथ सो जाते हैं, तो आप निश्चित रूप से पेरेस्टेसिया के साथ जागेंगे।
   • एक दूसरे के समानांतर अपने पैरों के साथ, अपनी पीठ पर सोने की कोशिश करें। यह आपके पैरों पर दबाव को राहत देने में मदद करेगा।
   • यदि आप अपने साथी के साथ अपना बिस्तर साझा करते हैं, तो एक दूसरे से थोड़ा आगे सोने की कोशिश करें। अगर कोई अपना पैर आपके ऊपर रखता है तो आपके पैर सुन्न हो सकते हैं।

विधि 2 समस्या का प्रबंधन करें

1. 
   

   
   कारणों पर विचार करें। पेरेस्टेसिया आम है, और यह अक्सर बहुत लंबे समय तक बैठने की स्थिति का परिणाम होता है। लेकिन पैरों में चींटियां अधिक गंभीर अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति के कारण भी हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, मधुमेह पेरेस्टेसिया के मुख्य कारणों में से एक है।
   • इस समस्या का कारण बनने वाली अन्य स्थितियां तंत्रिका क्षति हैं, जो मादक द्रव्यों के सेवन या चोट के कारण हो सकती हैं।
   • विटामिन की कमी से पैरों में सुन्नता भी हो सकती है, जैसे कि विटामिन बी की कमी। यह अनुशंसा की जाती है कि आप विटामिन की कमी का आकलन करने के लिए एक पोषण विशेषज्ञ, आहार विशेषज्ञ या चिकित्सक से परामर्श करें।
   • बरामदगी और माइग्रेन को पेरेस्टेसिया से भी जोड़ा गया है।

2. 
   

   
   डॉक्टर से सलाह लें। यदि आपको नियमित रूप से पेरेथेटाइज्ड किया जाता है और आप कारण के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो अपने डॉक्टर से अपॉइंटमेंट मांगें वह समस्या के कारण की खोज के लिए विश्लेषण करने में सक्षम होगा। उदाहरण के लिए, आपके शरीर में सोडियम और पोटेशियम का असामान्य स्तर इसका कारण हो सकता है। एक रक्त परीक्षण आपको उत्तर खोजने में मदद कर सकता है।
   • उस समय पर ध्यान दें जब आपके पैर सुन्न हो, और स्तब्धता की अवधि। इस डेटा को अपने डॉक्टर से साझा करें।
   • एक बार जब आपके डॉक्टर ने आपके पेरेस्टेसिया का कारण निर्धारित किया है, तो वह उचित उपचार लिख सकता है।

3. 
   

   
   स्वस्थ आदतों को अपनाएं। उचित वजन बनाए रखने से आप पेरेस्टेसिया से बच सकते हैं। यह आपको अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से भी बचा सकता है, जैसे कि कुछ प्रकार की मधुमेह। उचित वजन बनाए रखने के लिए, संतुलित आहार खाएं।
   • बहुत सारे फल, सब्जियां, दुबला मांस और असंतृप्त वसा खाना न भूलें। अतिरिक्त शर्करा और संतृप्त वसा से बचें।
   • नियमित व्यायाम करें। लक्ष्य सप्ताह में पांच दिन कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि करना है।