विषय

• कदम
• सामुदायिक प्रश्न और उत्तर
• चेतावनी

अन्य खंड

एनोरेक्सिया वाले लोग अपने शरीर के बारे में विकृत विचार रखते हैं। बीमारी या कुपोषण के मुद्दे पर अपने भोजन का सेवन प्रतिबंधित करने के बावजूद, एनोरेक्सिया से पीड़ित लोग अभी भी अपने शरीर को बहुत अधिक वसा के रूप में देखते हैं। एनोरेक्सिया को रोकना उस व्यक्ति के लिए एक सतत प्रक्रिया हो सकती है जिसे इस ईटिंग डिसऑर्डर के विकास का खतरा है। जोखिम वाले लोगों में परिवार का कोई सदस्य हो सकता है, जैसे कि माँ या भाई-बहन। यह पूर्णतावादी प्रवृत्ति वाले लोगों में भी आम है। आपके शरीर पर एक स्वस्थ दृष्टिकोण और भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाने से आपको इस विकार से बचने में मदद मिल सकती है।

कदम

विधि 1 की 2: एक सकारात्मक शारीरिक छवि का विकास करना

1. 

   अपने पूरे व्यक्ति पर ध्यान दें। समाज अक्सर किसी व्यक्ति के बारे में अन्य अद्भुत विशेषताओं को देखने के बिंदु पर जावक उपस्थिति पर बहुत अधिक जोर देता है। बेहतर आत्मसम्मान विकसित करने का एक तरीका है, इस बारे में सोचना सब अपनी ताकत के लिए। एक व्यक्ति के रूप में आपके द्वारा वर्णित सभी गुणों की एक सूची बनाएं। इसके अलावा, उन तरीकों के बारे में सोचें जो दूसरों ने अतीत में आपके व्यक्तिगत लक्षणों के बारे में बहुत कुछ बोला है। सूची में इन तारीफों को भी शामिल करें।
   • इस सूची को अपने बाथरूम के शीशे पर टेप करें ताकि जब भी आप अपने आप को अपनी शारीरिक बनावट को देखते हुए पाएं, तो आप जीवन के अन्य क्षेत्रों में सकारात्मक शक्तियों पर ध्यान केंद्रित करके इन निर्णयों को तुरंत ठीक कर सकते हैं।

2. 

   
   
   अपने शरीर के बारे में सकारात्मकता पर प्रकाश डालें। यह विधि यह सुझाव नहीं दे रही है कि आप अपनी उपस्थिति के विशिष्ट पहलुओं जैसे कि पतली नाक या जांघों को इंगित करें। इसके बजाय, आपको अपने ध्यान को निर्देशित करने की आवश्यकता है कि उपस्थिति के संबंध के बिना मानव शरीर कितना भयानक है। उदाहरण के लिए, आप अद्भुत क्षमताओं और कार्यों को इंगित कर सकते हैं जिन्हें आप अपने शरीर के कारण पूरा करने में सक्षम हैं।
   • जब भी आप अपने शरीर पर किसी भी कथित खामियों के बारे में खुद को नाइट-पिकी होने के लिए पकड़ते हैं, तो अपने आप को सही करने की कोशिश करें और सकारात्मक पुष्टि की घोषणा करें जैसे "मेरे पैर और हाथ मुझे कार्टव्हील करने की अनुमति देते हैं।", "मेरा दिल इतना मजबूत है कि यह मेरे पूरे रक्त को बचाता है। तन।" या "मेरी नाक मुझे इन खूबसूरत फूलों को सूंघने में मदद करती है।"
   • आपकी शरीर की छवि खराब हो सकती है यदि आप हमेशा अपना ध्यान उस तरफ निर्देशित कर रहे हैं जो आपको लगता है कि यह कमी है। आप उच्च आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास विकसित कर सकते हैं यदि आप उन अद्भुत चीजों का उत्थान करते हैं जो आपका शरीर आपकी मदद करता है।

3. 

   
   
   मीडिया में निकायों को कैसे चित्रित किया जाता है, इसके बारे में गंभीर रहें। मीडिया के माध्यम से मौजूद सामाजिक-सांस्कृतिक कारक, सौंदर्य आदर्श के रूप में पतलेपन की पश्चिमी धारणा, और स्थानीय समुदायों या संस्कृतियों में बनी राय उन युवाओं को दृढ़ता से प्रभावित कर सकती है जो अपने शरीर के बारे में अस्वस्थ विचार विकसित करते हैं।
   • टीवी, इंटरनेट, या उन महिलाओं की पत्रिकाओं में एक विद्रोही और मनमोहक चित्र बनें, जो काफी कम वजन की हैं और जो पूरी तरह से मांसपेशियों वाले शरीर के लिए मूर्तिमान हैं। अपने आप को याद दिलाने का एक बिंदु बनाएं कि ये मानव शरीर की वास्तविक सीमा के वास्तविक चित्रण नहीं हैं।

4. 

   
   
   सही दोस्त या परिवार के सदस्य जो अपने शरीर को खराब करते हैं। जब आप अपनी माँ, बहनों, भाइयों, या दोस्तों को उनके शरीर के कुछ हिस्सों को बहुत बड़ा या अच्छा न होने के लिए कहते हैं, तो उन्हें उनकी पटरियों पर रोक दें। उन्हें बताएं कि उनके शरीर के बारे में बुरा बोलना एक अस्वास्थ्यकर व्यवहार है और उन्हें तुरंत कुछ ऐसी चीजों की सराहना करें जो कि उपस्थिति से संबंधित नहीं हैं जैसे कि वे फुटबॉल में भयानक हैं या अपनी कक्षा में उच्चतम जीपीए हैं।
   • शारीरिक उपस्थिति के साथ असंतोष एनोरेक्सिया और खाने के अन्य विकारों के लिए एक चेतावनी संकेत है। इसके बारे में अपने दोस्तों को याद दिलाने से जागरूकता को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है और आपके शरीर के बारे में अधिक सकारात्मक तरीके से सोच को सुदृढ़ करने में भी मदद मिल सकती है।

5. 

   अपने आप को याद दिलाएं कि शरीर का एक निश्चित वजन आपको खुशी नहीं दे सकता है। जब आप एक निश्चित शरीर के वजन को आदर्श बनाने में इतना समय लगाते हैं, तो आप इसे खुशी की कुंजी और अपने बारे में अच्छा महसूस करना शुरू करते हैं। यह एक अस्वास्थ्यकर दृष्टिकोण है और इससे एनोरेक्सिया विकसित हो सकता है।
   • मीडिया में उत्थान क्या हो सकता है, इसके बावजूद नहीं है आदर्श शरीर के प्रकार। स्वस्थ मानव शरीर सभी आकारों और आकारों में आते हैं। इसके अलावा, वजन घटाने या परिवर्तन की कोई राशि अचानक आपके जीवन को अधिक रोमांचक या सुखद नहीं बनाएगी।
   • यदि आपने जीवन और अपनी उपस्थिति में खुशी के बीच एक सहयोग का गठन किया है, तो एक चिकित्सक के साथ यात्रा करना आवश्यक हो सकता है जो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में माहिर हैं। इस तरह का उपचार खाने के विकारों के जोखिम वाले व्यक्तियों के लिए सहायक हो सकता है क्योंकि यह उन्हें तर्कहीन या गलत विचारों और मान्यताओं को पहचानने और बदलने में मदद करता है।

6. 

   पूर्णतावाद को अलविदा कहो। शोधकर्ताओं ने पूर्णतावाद और शरीर के असंतोष के बीच एक लिंक पाया है - खाने के विकार वाले व्यक्तियों के लिए एक आम समस्या। इसलिए, आपको पूर्णतावादी प्रवृत्ति और हर स्थिति को नियंत्रित करने की आवश्यकता है यदि आप एनोरेक्सिया विकसित करने से बचना चाहते हैं।
   • पूर्णतावाद का प्रदर्शन तब किया जाता है जब आपको अक्सर अपने स्वयं के मानकों को पूरा करने में परेशानी होती है। आप अपने और अपनी क्षमताओं के लिए बहुत आलोचनात्मक हो सकते हैं। जब तक वे आपके मानकों पर खरे नहीं उतरते, तब तक आप कार्य को शिथिल कर सकते हैं या उन्हें बार-बार कर सकते हैं।
   • आप पूर्णतावाद पर काबू पाने में मदद के लिए एक चिकित्सक को देख सकते हैं।संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी पूर्णतावादी विश्वासों को इंगित करने और खुद के लिए स्वस्थ उम्मीदों के विकास के तरीके खोजने में सहायक हो सकती है।

विधि 2 का 2: भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित करना

1. 

   कुछ खाद्य पदार्थों का प्रदर्शन बंद करो। यह एक आश्चर्य के रूप में आ सकता है, लेकिन कोई भोजन नहीं है खराब। हां, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपके शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिजों के साथ पोषण करते हैं। इसके विपरीत, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो केवल खाली कैलोरी प्रदान करते हैं। ये कार्बोहाइड्रेट, वसा और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ हैं। फिर भी, इन खाद्य पदार्थों को बुरा मानने से युवा लोगों को अपने आप को स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों से लगातार इनकार करने का खतरा होता है, जो बाद में उन्हें खाने की उच्च संभावना के साथ आनंद लेते हैं।
   • सभी कार्बोहाइड्रेट खराब नहीं हैं क्योंकि कई सनक आहार घोषित करना पसंद करते हैं। कार्बोहाइड्रेट शरीर में एक आवश्यक macronutrient हैं। वास्तव में, फलों, सब्जियों, और साबुत अनाज जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट अधिशेष कैलोरी के बिना ऊर्जा और फाइबर की प्रचुरता प्रदान करते हैं। सफ़ेद ब्रेड, चावल, और आलू जैसे सरल कार्बोहाइड्रेट तेजी से शरीर में संसाधित होते हैं और कुछ ही समय बाद आपको चीनी के साथ छोड़ देते हैं। इन खाद्य पदार्थों का आनंद केवल मॉडरेशन में लिया जाना चाहिए।
   • जब आप खुद को किसी चीज से वंचित करते हैं, तो आप खुद को इच्छाशक्ति से बाहर कर रहे हैं। इच्छाशक्ति एक सीमित संसाधन है, और, समय के साथ, जो भी आपने ऑफ-लिमिट के रूप में लेबल किया है, उससे दूर रहना मुश्किल हो जाएगा। अपने खाने की योजना को अपेक्षाकृत स्वस्थ रखते हुए अंतहीन cravings को रोकने की चाल अपने आप को उन खाद्य पदार्थों के एक छोटे हिस्से की अनुमति देना है जिन्हें आपने ऑफ-लिमिट के रूप में लेबल किया है। यह बाद में इन खाद्य पदार्थों को खाने की आवश्यकता को रोकता है।
   • एनोरेक्सिया का एक कम सामान्य प्रकार द्वि घातुमान-खाने / शुद्ध करने का प्रकार है। ये पीड़ित अपने खाने की आदतों पर अत्यधिक प्रतिबंध लगा सकते हैं, केवल एक समय में भोजन के बहुत छोटे हिस्से होते हैं। इनकार के मुकाबलों के बाद, वे केक के एक छोटे से हिस्से में दे सकते हैं, एक नियमित आकार का भोजन या एक पूर्ण द्वि घातुमान। बाद में, वे सख्ती से काम करके या (उल्टी) करके, जो उन्होंने खाया है, खुद को सजा देते हैं। इस विकार का सबसे आम रूप द्वि घातुमान या शुद्ध किए बिना अत्यधिक प्रतिबंधित करने की विशेषता है।

2. 

   "आहार" से दूर रहें। केवल 10 से 15% खाने वाले विकार पीड़ित पुरुष हैं। ये विकार महिला आबादी के भीतर भारी हैं। महिलाओं के साथ डाइटिंग भी एक बड़ा चलन है। डाइटिंग खतरनाक हो सकती है, मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकती है, और अंततः एनोरेक्सिया जैसे खाने के विकार को जन्म दे सकती है। तो, आहार के बारे में स्पष्ट है।
   • बुरी खबर: आहार अक्सर विफल होते हैं। कुछ खाद्य समूहों को हटाने और पोषण संबंधी दिशानिर्देशों के नीचे खाने से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। आंकड़े बताते हैं कि सभी डायटर्स का 95% 1 से 5 साल के भीतर अपना वजन कम कर लेगा।
   • जैसा कि ऊपर वर्णित किया गया है, दो प्राथमिक कारण कि आहार विफल क्यों होते हैं क्योंकि व्यक्ति अक्सर लंबे समय तक बनाए रखने के लिए अपने कैलोरी को बहुत कम प्रतिबंधित करते हैं, या वे खुद को उन खाद्य पदार्थों से इनकार करते हैं जो वे वास्तव में पसंद करते हैं। जब वे सामान्य रूप से फिर से खाना शुरू करते हैं, तो वे सभी वजन वापस हासिल करते हैं।
   • ऐसे व्यक्ति जो लगातार, या यो-यो, डाइटिंग करते हैं, उनमें मांसपेशियों के कम होने, हड्डियों की कमियों, हृदय रोग और चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने का खतरा होता है।

3. 

   एक स्वस्थ, संतुलित भोजन योजना पर शिक्षा के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ को देखें। आश्चर्य है कि आप बिना डाइटिंग के स्वस्थ वजन कैसे बनाए रखेंगे? एक पेशेवर की यात्रा करें जो आपको जीवन शैली पर आधारित खाने की योजना विकसित करने में मदद कर सकता है जो स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करता है न कि वजन पर।
   • एक आहार विशेषज्ञ आपके चिकित्सकीय इतिहास और आपके पास होने वाली किसी भी एलर्जी के आधार पर आपके द्वारा आवश्यक आहार आवश्यकताओं को निर्धारित करेगा। सामान्य तौर पर, अमेरिकियों को फलों और सब्जियों से भरपूर आहार, दुबले प्रोटीन स्रोतों जैसे मुर्गी पालन, मछली, अंडे, बीन्स और नट्स, वसा रहित या कम वसा वाले डेयरी, और साबुत अनाज का सेवन करना चाहिए।
   • आपका आहार विशेषज्ञ यह भी सुझाव दे सकता है कि आप नियमित व्यायाम योजना निर्धारित करने के लिए अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से मिलें। एक संतुलित आहार के साथ, व्यायाम आपको वजन को नियंत्रित करने, बीमारी को रोकने, मनोदशा में सुधार करने और लंबा जीवन जीने में मदद कर सकता है।]

4. 

   बचपन के अनुभवों को प्रतिबिंबित करें जो आपके खाने की आदतों को प्रभावित करते हैं। भोजन के बारे में लंबे समय से चली आ रही मान्यताएं अक्सर अस्वास्थ्यकर खाने के पैटर्न को बढ़ावा देती हैं। जब आप छोटे थे तब वापस सोचें और उन नियमों को याद करने की कोशिश करें जो आपने खाने के बारे में किए थे। उदाहरण के लिए, शायद आपको मिठाई से पुरस्कृत किया गया था और वर्तमान में इस प्रकार के खाद्य पदार्थों को अपने आप को बेहतर महसूस करने के तरीके के रूप में देखें। इनमें से कुछ नियमों ने रूट और आपके खाने को देखने के वर्तमान तरीके को प्रभावित करना शुरू कर दिया हो सकता है।
   • अपने बचपन से खाने के किसी भी अव्यवस्थित पैटर्न के बारे में एक चिकित्सक से बात करें, जिसने आपकी वर्तमान आदतों को प्रभावित किया हो।

सामुदायिक प्रश्न और उत्तर

चेतावनी

• उपरोक्त सुझावों में से कोई भी चिकित्सा सलाह का गठन नहीं करता है।
• यदि आप अपने आप को खाने से इनकार करते हैं या अपने भोजन के सेवन को प्रतिबंधित करते हैं, तो अपने स्वास्थ्य पेशेवर को तुरंत देखना महत्वपूर्ण है।