विषय

• चरणों
• विधि 1 फिलहाल पलक झपकने से बचें
• विधि 2 लंबे समय में ब्लश करने से बचें

इस लेख में: क्षण भर में ब्लश करने से बचें। लंबे समय तक चलने वाले 6 संदर्भों में ब्लीडिंग से बचें

यह इस शरमा गाल से बचने के लिए आप इस लड़के को आप की तरह देखो हर बार गले लगाने हां, तो एक शरारती मजाक सुन या एक गलती करते हैं शायद असंभव लगता है। हालांकि, शरमाना अपरिहार्य नहीं है। कुछ लोग सामाजिक स्थितियों के दौरान शरमाते हैं जिसमें वे असहज होते हैं, अन्य बिना किसी कारण के लिए शरमाते हैं, जो उन्हें असुविधाजनक रूप से डालता है। कुछ लोगों को ब्लश करने का नीला डर भी है, तथाकथित एलerythrophobia.

चरणों

विधि 1 फिलहाल पलक झपकने से बचें

1. 
   

   
   अपने शरीर को आराम देते हुए ब्लश करने से बचें। जब आप ब्लश करते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों, विशेष रूप से अपने कंधों और गर्दन को आराम करके लालिमा को जल्दी से साफ करने में मदद कर सकते हैं। आप अचानक महसूस होने वाले तनाव को खत्म करने की कोशिश करें। अपने पैरों पर सीधे खड़े हों और अपनी पीठ को सीधा रखें।
   • आराम करने के लिए, निम्नलिखित प्रयास करें।
     • श्वास और साँस छोड़ते याद रखें (यदि संभव हो तो गहरा)।
     • याद रखें कि यह पहली बार नहीं है जब आप ब्लश करते हैं और शायद आखिरी नहीं। अजीब तरह से, यह आरामदायक हो सकता है।
     • मुस्कुराते हुए। मुस्कान आपकी समस्या का सामना करने में आपकी मदद कर सकती है। वास्तव में, आपके गाल मुस्कुराने से स्वाभाविक रूप से निखार आएगा और आप अधिक हर्षित महसूस करेंगे, जो किसी भी सामाजिक चिंता को समाप्त कर सकता है।

2. 
   

   
   
   
   इस तथ्य पर एक फ़िक्सेट न बनाएं कि आप शरमा रहे हैं। बहुत से लोग इस तथ्य पर एक फ़िक्सेट बनाते हैं कि जब वे उनके साथ होते हैं, तो वे शरमाते हैं, जो उनकी सामाजिक चिंता को बढ़ाता है। शोध से पता चला है कि हम जितना अधिक ब्लश करते हैं, उतना ही अधिक सोचते हैं। यदि आप अपने ब्लश पर ध्यान केंद्रित करने से रोकने का एक तरीका खोज सकते हैं, तो आप शायद बहुत कम ब्लश करेंगे!

3. 
   

   
   अपने ब्लश पर ध्यान देने पर विचार करें। जब आप डेट पर होते हैं और अविश्वसनीय रूप से कष्टप्रद कुछ करते हैं, तो स्थिति को बचाने का सबसे अच्छा तरीका उस पर ध्यान आकर्षित करना हो सकता है: "मैं बहुत अनाड़ी हूं, लेकिन मैं आपसे वादा करता हूं कि मैं केवल 50% अनाड़ी हूं "। अपनी शर्मिंदगी पर ध्यान आकर्षित करने और इसे पहचानने से, आप मरने जा रहे हैं। असुविधा शायद तुरंत दूर हो जाएगी। जब आप शरमाते हैं तो आप वही कर सकते हैं।
   • यह स्पष्ट रूप से ऐसा कुछ नहीं है जो हर समय या हर स्थिति में काम करेगा, लेकिन इसे एक उपकरण के रूप में सोचें जिसका आप उपयोग कर सकते हैं। आपके ब्लश तेज हो जाते हैं क्योंकि आप डरते हैं कि लोग आपकी चिंता से परिचित हो जाएंगे। यदि आप अपनी चिंता को स्वीकार करते हैं इससे पहले कि लोगों को एहसास हो जाए, तो आपके पास शरमाने का कोई कारण नहीं होगा।

4. 
   

   
   
   
   अभ्यास के साथ अभ्यास करने का प्रयास करें। शारीरिक रूप से अधिक शांत महसूस करने के लिए, लेकिन अपने व्यवहार में भी और अपने आप को इस तथ्य से विचलित करने के लिए कि आप शरमा रहे हैं, इन कुछ मानसिक अभ्यासों को आज़माएं।
   • एक बर्फीले झील में कूदने की कल्पना करो। इस झील के अंदर गहराई से गोता लगाने और अपनी त्वचा पर बर्फीले पानी को महसूस करने की कल्पना करें। आप शांत महसूस करेंगे और धीरे-धीरे आराम करेंगे।
   • अंडरवियर में लोगों की कल्पना करो। किसी अजीब कारण के लिए, अक्सर सार्वजनिक बोलने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली यह चाल वास्तव में काम करती है। आप हंसेंगे और आराम करेंगे।
   • अपनी स्थिति की तुलना दुनिया के अन्य लोगों से करें। क्या आपको शर्मिंदगी महसूस होती है क्योंकि आपको पूरी क्लास के सामने उठना और बोलना पड़ता है? यह जीवन के लिए लड़ने या खाने के लिए कुछ पाने की तुलना में एक केक है। याद रखें, आपकी स्थिति वास्तव में काफी गहरी है।

विधि 2 लंबे समय में ब्लश करने से बचें

1. 
   

   
   समझें कि ब्लश क्या है। ब्लश चेहरे के क्षेत्र में रक्त का अनैच्छिक प्रवाह है। यह प्रवाह आमतौर पर सामाजिक चिंता के कारण होता है। लाली कभी-कभी पसीने के साथ निकलती है। वे इस तथ्य से बढ़े हुए हैं कि आपके शरीर के अन्य क्षेत्रों की तुलना में चेहरे पर रक्त वाहिकाएं अधिक होती हैं, जो चेहरे पर विशेष रूप से लालिमा दिखाई देती हैं।
   • समझें कि आप बिना किसी कारण के ब्लश कर सकते हैं सामाजिक स्पष्ट। सामाजिक स्थिति में असहज महसूस करने पर अधिकांश लोग शरमा जाते हैं। अन्य लोग बिना किसी स्पष्ट सामाजिक कारण के शरमा जाते हैं। इस तरह के अकथनीय ब्लश को "अज्ञातहेतुक कपालभाति एरिथेमा » .
   • यह समझें कि कुछ लोग ब्लश करने के वास्तविक डर से पीड़ित होते हैं, फोबिया को एरिथ्रोफोबिया कहा जाता है। इन लोगों को अपने डर को दूर करने की कोशिश करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने से लाभ होगा।

2. 
   

   
   ब्लश लगने से पहले ब्लशिंग से बचने की कोशिश करें। निर्धारित करें कि आप क्यों शरमा रहे हैं। क्या यह तब होता है जब आप गुस्से में या नर्वस होते हैं? क्या यह तब होता है जब आप किसी और को देखते हैं या सोचते हैं? क्या यह तब है जब आप सुर्खियों में हैं? जो आपको ब्लश करने से बचने की कोशिश न करें, लेकिन यह सोचने के लिए अपने शरीर को कंडीशन करने की कोशिश करें कि इन स्थितियों में ब्लश करने का कोई कारण नहीं है। यह ब्लशिंग से बचने का पहला कदम है।
   • हाल ही में आपके द्वारा ब्लश किए गए सभी समय की एक सूची बनाएं, खासकर यदि वे सामाजिक परिस्थितियां थीं। इस स्थिति के प्रभाव पर ध्यान दें। क्या हमने आपका मजाक बनाया है? लोगों को एहसास हो गया है? ज्यादातर मामलों में, सभ्य लोग यह नहीं सोचते हैं कि निस्तब्धता एक समस्या है और यह आपको नोटिस नहीं करेगा। और वे ऐसा क्यों करेंगे? यह कुछ ऐसा नहीं है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। समझें कि शरमाना अक्सर उतना महत्वपूर्ण नहीं होता जितना आप सोचते हैं।

3. 
   

   
   शरमाने के लिए दोषी न समझें। आप जो भी करते हैं, दोषी महसूस मत करो ब्लश करने के लिए। यह पूरी तरह से अनैच्छिक है। अपने दिमाग को यह समझने के लिए प्रशिक्षित करें कि आपके चेतन विचारों का इस स्वचालित शरीर की प्रतिक्रिया से कोई लेना-देना नहीं है। आपके पास खुद को दोष देने का कोई कारण नहीं है और आप कुछ भी नहीं करने के लिए दोषी हैं। अपराध बोध की उस भावना से छुटकारा पाकर, आपको पता चलता है कि आप बहुत कम बार शरमाते हैं।

4. 
   

   
   ध्यान मत दो। जब आप शरमाते हैं, तो लोगों को शायद उतना एहसास नहीं होता जितना आप सोचते हैं और कई लोग तो इसे प्यारा और प्यारा भी समझते हैं। ब्लश के भी अपने फायदे हैं! उदाहरण के लिए, निम्नलिखित पर विचार करें:
   • जब उन्हें पता चलता है कि कोई व्यक्ति शरमा रहा है, तो लोग उस व्यक्ति को अधिक धीरज से ढूंढते हैं और उसके बारे में अपने सामाजिक निर्णय को नरम करते हैं। इस तरह, निस्तब्धता आपको बेहतर सामाजिक संबंधों को विकसित करने में मदद कर सकती है।
   • शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि जो लोग अपने संबंधों में बेहतर होते हैं, वे अधिक वफादार और अधिक विश्वसनीय होते हैं।

5. 
   

   
   ब्लशिंग से बचने के लिए ऊर्जावान व्यायाम करें। इसके दो परिणाम होंगे: व्यायाम के साथ, आपका चेहरा स्वाभाविक रूप से निखर जाएगा और यह पूरी तरह से सामान्य हो जाएगा और आपका रक्तचाप कम हो जाएगा जिससे आप बाद में अपने व्यायाम की अवधि और तीव्रता के आधार पर ब्लश भी नहीं कर पाएंगे। आपको 30 मिनट और 2 घंटे के खेल के बीच करना होगा। और यहां तक ​​कि जब खेल फीका पड़ने के कारण आपकी लालिमा, ब्लश करने में आपकी असमर्थता कुछ समय तक रहेगी।

6. 
   

   
   विश्राम तकनीकों की खोज करें। हल्की एक्सरसाइज और मेडिटेशन के साथ खुद को ऐसी स्थिति में रखने से पहले आराम करने के लिए अपने शरीर और दिमाग को तैयार करें। तनावमुक्त होने और खुद को नियंत्रित करने से आप निस्तब्धता से बच सकते हैं।
   • योग का प्रयास करें। योग आदर्श शरीर / मन का व्यायाम है, जो आपको अपने विचारों को केंद्रित करने में मदद करेगा और आपको पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने के लिए पर्याप्त शारीरिक उत्तेजना प्रदान करेगा न कि आपके चेहरे पर। विभिन्न प्रकार के योग का प्रयास करें, दर्जनों हैं। उस शैली को खोजें जो आपको सबसे अच्छी लगती हो।
   • कोमल ध्यान की कोशिश करें। ध्यान कई अलग-अलग चीजों के अनुरूप हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप अपने शरीर के बारे में जागरूक होने की कोशिश कर सकते हैं और इस जागरूकता को अपने शरीर के हर कोने में फैला सकते हैं, जिससे आपको आराम का एहसास होगा। अपने सिर में अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करके शुरू करें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर के हर हिस्से के बारे में जागरूक हो जाएं, जब तक कि आप अपने पूरे शरीर के बारे में जागरूक न हो जाएं।