विषय

• चरणों
• विधि 1 पैर के घर्षण के जोखिम को कम करें
• विधि 2 स्वास्थ्य जोखिमों को पहचानें

इस लेख में: पैर और मुंह के जोखिमों को कम करना स्वास्थ्य जोखिमों को पहचानना 15 संदर्भ

यदि आपके शरीर में गर्भावस्था के दौरान कई बदलाव आए हैं तो आपको आश्चर्य नहीं होना चाहिए। यह संभावना है कि आपने हार्मोनल परिवर्तन, मॉर्निंग सिकनेस और वजन बढ़ाने के लिए तैयार किया है। हालांकि, पैरों की सूजन गर्भावस्था के अंतिम चरण का एक सामान्य हिस्सा है।यद्यपि अधिकांश गर्भवती महिलाओं के पैरों और टखनों में सूजन होती है, आप इस समस्या से बचने या कम करने के लिए सरल कदम उठा सकते हैं।

चरणों

विधि 1 पैर के घर्षण के जोखिम को कम करें

1. 
   

   
   अपने पैरों को स्ट्रेच करें। दिन के दौरान जितनी बार हो सके अपने पैरों को उठाएं और अपने पैरों को फैलाएं। अपने पैरों को फ्लेक्स करें, उन्हें घुमाएं, बछड़े को उठाएं और अपने पैर की उंगलियों को शांत करें। इन स्ट्रेचिंग अभ्यासों को करने और कुछ मिनटों तक चलने से सूजन को रोकने के दौरान क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने में मदद मिलेगी। लंबे समय तक बैठने या खड़े होने की कोशिश न करें। यदि आप इसे मदद नहीं कर सकते हैं, तो रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने के लिए हर घंटे कम से कम पांच मिनट चलने की कोशिश करें।
   • यदि आपको लंबे समय तक बैठना है, तो अपने पैरों को दस से पंद्रह मिनट तक उठाना सुनिश्चित करें। आप अपने पैरों को दिल से ऊपर उठा सकते हैं (एक कुर्सी में बैठकर) और बैठते समय अपने पैरों या टखनों को पार करने से बच सकते हैं।

2. 
   

   
   
   
   बायीं ओर सोना। क्योंकि शिराओं पर दबाव पड़ने से पैरों में सूजन आ सकती है, आप इससे राहत पा सकते हैं और बाईं ओर सो कर पैरों में रक्त संचार को बढ़ावा दे सकते हैं। यह स्थिति गुर्दे के कार्य में भी सुधार करती है। चिंता न करें यदि आप पीठ या दाहिनी ओर उठते हैं: बस सही स्थिति को फिर से अपनाएं और वापस सोने की कोशिश करें।

3. 
   

   
   तंग कपड़े न पहनें। ऐसे मोज़े या मोज़े पहनने से बचें जिनका ऊपरी हिस्सा लोचदार हो, क्योंकि इससे रक्त संचार सीमित हो सकता है, खासकर पैरों या टखनों तक। विशेष रूप से संपीड़न मोज़े जैसे गर्भावस्था के लिए डिज़ाइन किए गए सभी-लोचदार आइटम चुनें। ये मॉडल पैर की सूजन को कम करने में मदद करते हैं और पेट में भ्रूण के विकास में बाधा नहीं डालते हैं।
   • आप संपीड़न स्टॉकिंग्स भी पा सकते हैं जो घुटनों या जांघों तक पहुंचते हैं: वे पैरों की पूरी लंबाई पर दबाव बनाते हैं और हृदय तक रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करते हैं, इस प्रकार निचले अंगों की सूजन को रोकते हैं।

4. 
   

   
   
   
   आरामदायक जूते पहनें। गर्भावस्था के अंत की ओर, स्नायुबंधन बच्चे के जन्म के लिए शरीर को तैयार करने के लिए आराम करना शुरू करते हैं। नतीजतन, आप महसूस कर सकते हैं कि आपके सामान्य जूते बहुत तंग हैं, क्योंकि पैर संभवतः बड़े हैं। ऐसे जूते चुनें जो क्लिंच न करें ताकि आपके पैरों में वृद्धि के लिए जगह हो सके। सांस की सामग्री (जैसे कैनवास या चमड़े) से बने मॉडल खरीदना याद रखें जो खिंचाव कर सकते हैं।
   • 2 से 3 सेमी से अधिक ऊँची एड़ी के जूते पहनें, अन्यथा आप गिरने का अधिक जोखिम उठाते हैं। ऊँची एड़ी के जूते भी पैरों पर अधिक दबाव डालते हैं, जिससे सूजन बढ़ सकती है।

5. 
   

   
   हाइड्रेटेड रहें। गर्भावस्था के दौरान, सामान्य से अधिक पानी पीना महत्वपूर्ण है। एक दिन में 250 मिलीलीटर पानी के 12 या 13 गिलास पीने का लक्ष्य रखें। पानी ऊतकों से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है, सूजन को रोकता है। यह कब्ज, मूत्र पथ के संक्रमण, बवासीर और थकान को रोकने में भी मदद करता है।
   • यदि आप पानी पीने से थक गए हैं, तो याद रखें कि दूध और रस कुछ ऐसे तरल पदार्थ हैं जिन्हें आप हर दिन ले सकते हैं। हालांकि, आपको कैफीन से बचना चाहिए और शीतल पेय को सीमित करना चाहिए।

6. 
   

   
   कम नमक का सेवन करें। डॉक्टर ने नमक के सेवन के बारे में आपसे पहले ही बात कर ली होगी, लेकिन अगर आपको पैरों में सूजन दिखाई दे तो आपको इसे थोड़ा और कम करना चाहिए। कम सोडियम वाले खाद्य पदार्थ खाएं और अपने भोजन को नमकीन बनाने से बचें। यदि पहले से ही मौजूद है, तो नमक पानी प्रतिधारण, सूजन को बढ़ाता है।
   • अपने भोजन को नमकीन करने के बजाय, उन्हें सीजन करने के लिए ताजा जड़ी बूटियों का उपयोग करने का प्रयास करें।

7. 
   

   
   अपने पैर भिगो कर रखें। विशेष रूप से गर्म दिनों (जब आपके पैर अधिक सूजे हुए होते हैं) पर, आप उन्हें ठंडे पानी के फुटबाथ और 100 ग्राम एप्सोम लवण में डुबो कर अपनी एड़ियों से ठंडा कर सकते हैं। आप आराम करने के लिए लैवेंडर आवश्यक तेल की कुछ बूँदें भी डाल सकते हैं। सूजन को रोकने के लिए एड़ियों पर गीला वॉशक्लॉथ डालना भी संभव है।
   • गर्मी के मौसम में ठंडा रहने की कोशिश करें क्योंकि गर्मी से जोड़ों की सूजन बढ़ जाती है। यदि आप कर सकते हैं, तो जल्दी तैरने के लिए बाहर जाएं या ठंडे पानी से भरे स्नान करें।

विधि 2 स्वास्थ्य जोखिमों को पहचानें

1. 
   

   
   सूजन के सामान्य कारणों के बारे में अधिक जानें। चूंकि गर्भावस्था हार्मोनल परिवर्तनों को ट्रिगर करती है और शरीर के लिए एक कठिन समय होता है, किसी समय पैर सूज जाते हैं। हार्मोन द्रव प्रतिधारण का कारण बन सकता है और ये तरल पदार्थ, गर्भाशय में बढ़ते भ्रूण के वजन के साथ जुड़े होते हैं, श्रोणि क्षेत्र और पैरों में नसों पर कुछ दबाव डालते हैं, इस प्रकार पैरों में रक्त परिसंचरण को सीमित करते हैं।
   • यह स्थिति शाम को खराब हो सकती है, जब यह गर्म हो या अंतिम तिमाही में।

2. 
   

   
   संकेतों पर ध्यान दें टिब्बा प्राक्गर्भाक्षेपक. जब यह स्थिति स्वयं प्रकट होती है, तो मूत्र में प्रोटीन की एकाग्रता के साथ रक्तचाप बढ़ जाता है। आप देख सकते हैं कि चेहरा, हाथ और पैर बहुत सूज गए हैं। आप सिरदर्द, पेट दर्द या सांस लेने में तकलीफ की शिकायत कर सकते हैं। यह ऐसी स्थिति है जो जल्दी खराब हो सकती है और आपको आपातकालीन कक्ष में जाना होगा।
   • यदि आपको इस विकार का पता चलता है, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ को इसे प्रबंधित करने के लिए गर्भावस्था के विशिष्ट चरण और स्थितियों पर विचार करना चाहिए। यदि आप सैंतीसवें सप्ताह में पहुंच गए हैं, तो जटिलताओं से बचने के लिए प्रसव पीड़ा शुरू हो जाएगी।

3. 
   

   
   गहरी शिरा घनास्त्रता (DVT) के किसी भी लक्षण पर ध्यान दें। यह एक गंभीर बीमारी है क्योंकि पैरों की नसों में रक्त के थक्के बन जाते हैं। यदि आप एक या दोनों पैरों में लालिमा, कोमलता, सूजन, गर्मी और दर्द को नोटिस करते हैं, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ को तुरंत कॉल करें। DVT गर्भावस्था के दौरान हो सकता है क्योंकि शरीर अधिक जमावट कारक पैदा करता है और पैल्विक नसें अधिक तीव्र दबाव में होती हैं।
   • स्त्री रोग विशेषज्ञ आपको थ्रोम्बस को बढ़ने से रोकने के लिए दवाओं के इंजेक्शन की पेशकश कर सकते हैं, ताकि शरीर इसे भंग कर सके। आपको गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के बाद छह सप्ताह तक उपचार जारी रखना चाहिए।

4. 
   

   
   संक्रामक सेल्युलाइटिस के लक्षण देखें। यदि एडिमा गंभीर दर्द या पैरों की लाली से जुड़ी है, तो आपको सेल्युलाइटिस हो सकता है, त्वचा की गहरी परतों का एक जीवाणु संक्रमण। आपको बुखार भी हो सकता है। इशारों से इस बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, यदि आपको कोई चिंता है, तो आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।
   • संक्रामक सेल्युलाइटिस के उपचार में आमतौर पर एंटीबायोटिक शामिल होते हैं। स्त्री रोग विशेषज्ञ आपके और आपके बच्चे के लिए सबसे सुरक्षित का चयन करेंगे, जो उस तिमाही पर निर्भर करता है जिसमें आप हैं।

5. 
   

   
   सूजन की जांच के लिए डॉक्टर से सलाह लें। यदि आप गर्भावस्था के दौरान सूजन को नोटिस करते हैं, तो उन्हें अवश्य बताएं ताकि वे किसी और गंभीर समस्या की जांच कर सकें। यदि सूजन केवल एक अंग को प्रभावित करती है और नीचे वर्णित लक्षणों में से एक या अधिक लक्षणों के साथ है, तो आपको तुरंत डॉक्टर को फोन करना चाहिए या अस्पताल जाना चाहिए:
   • दर्द
   • सूजन की स्थिति में परिवर्तन,
   • पैरों पर लाल निशान,
   • सूजन जो रात भर नहीं सुधरती,
   • हाथ या चेहरे पर सूजन