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• कदम
• टिप्स

स्तन स्वाभाविक रूप से यौवन के दौरान बढ़ते हैं, और जीवन भर बदल सकते हैं। सामान्य तौर पर, उनका विकास तब शुरू होता है जब उनकी उम्र 8 से 13 वर्ष के बीच होती है, लेकिन वे 20 साल की उम्र तक जारी रख सकते हैं। हालांकि स्तन का आकार मुख्य रूप से डीएनए द्वारा निर्धारित किया जाता है, अन्य कारक, जैसे कि वजन, मांसपेशियों और उम्र, उपस्थिति को प्रभावित कर सकते हैं। भले ही सबसे अच्छा समाधान इंतजार करना और उन्हें विकसित होने का समय देना है, लेकिन स्वाभाविक रूप से उन्हें बढ़ाने के लिए कुछ अलग तरीकों का परीक्षण करना भी संभव है, जिसमें कुछ खाद्य पदार्थ खाने और विशिष्ट व्यायाम करना शामिल है।

कदम

3 की विधि 1: खाना और पीना

1. 

   स्वस्थ वसा का सेवन करें। स्तन वसा ऊतक से बने होते हैं और इस कारण से, तब तक दिखाई नहीं देंगे जब तक आप शरीर में वसा प्राप्त नहीं कर लेते। स्तन वृद्धि के लिए मोनोअनसैचुरेटेड लिपिड सबसे अच्छा विकल्प है। मोनोअनसैचुरेटेड वसा के स्रोतों में जैतून का तेल, नट्स, पनीर, एवोकैडो, दही और ग्रेनोला शामिल हैं।
   • 17% से कम शरीर की वसा वाली महिलाएं बाधित ओवुलेशन और मासिक धर्म का अनुभव कर सकती हैं। यदि आप युवावस्था से गुजर चुके हैं, लेकिन नियमित चक्र नहीं है, तो शरीर की वसा दर को बढ़ाने से आपको अपने स्तनों को विकसित करने और सामान्य स्थिति में आने में मदद मिलेगी।
   • अन्य अस्वास्थ्यकर वसा से बचें, जैसे कि ट्रांस और संतृप्त वसा। वे आमतौर पर शरीर के उन क्षेत्रों में जमा होते हैं, जहां महिलाएं जांघों, कूल्हों और पेट को ट्यून करना चाहती हैं। वे उच्च कोलेस्ट्रॉल सहित अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं।
   • प्रोसेस्ड फूड, शक्कर और सॉफ्ट ड्रिंक्स के सेवन से बचें, जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं, लेकिन शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना नहीं।

2. 

   
   
   एस्ट्रोजन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। एस्ट्रोजेन एक शक्तिशाली महिला हार्मोन है जो सामान्य स्तर पर, स्तन वृद्धि में सहायता करने में सक्षम है। एस्ट्रोजन के अच्छे प्राकृतिक स्रोतों में कद्दू, लहसुन, लाल बीन्स, लीमा बीन्स, छोले, बैंगन और सन बीज शामिल हैं।
   • सोया आधारित उत्पादों की अपनी खपत बढ़ाएँ। वे आइसोफ्लेवोनोइड्स में समृद्ध हैं, शरीर को अपने एस्ट्रोजेन के स्तर को बढ़ाने और स्तन वृद्धि को बढ़ावा देने में मदद करने में सक्षम हैं। सोया प्रोटीन में भी समृद्ध है और क्षतिग्रस्त शरीर के ऊतकों के निर्माण और मरम्मत में मदद कर सकता है। सोया मिल्क, सोया नट बटर आदि ट्राई करें। और परिणाम देखें।

3. 

   
   
   टेस्टोस्टेरोन युक्त खाद्य पदार्थों से बचें। टेस्टोस्टेरोन एस्ट्रोजन के बराबर पुरुष हार्मोन है, जो स्तन विकास को धीमा करने में सक्षम है। टेस्टोस्टेरोन के शरीर के उत्पादन को कम करने के लिए चिप्स, पटाखे, सफेद चावल और पके हुए सामान जैसे कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचें।

4. 

   प्रोटीन खाएं। यह स्तन वृद्धि को प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। अधिक दूध, अंडे, पीनट बटर, मछली और मुर्गी से दुबला मांस और यहां तक ​​कि नट्स का सेवन करने की कोशिश करें। किसी भी मामले में, यह महत्वपूर्ण है कि आप संतुलित आहार का सेवन करें, भले ही आप स्तन वृद्धि की अपेक्षा करें या न करें।
   • यदि आप अधिक प्रोटीन का सेवन करते हैं, तो आपके कर्व्स स्मूथ और राउंडर होंगे।

5. 

   
   
   अधिक फल और सब्जियां खाएं। ये खाद्य पदार्थ शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को विनियमित करने में मदद करते हैं, जबकि एंथोसायनिन और उनमें शामिल एंटीऑक्सिडेंट स्वस्थ ऊतकों का निर्माण करने और मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करते हैं। एक दिन में कम से कम चार भोजन खाएं।
   • छोटे फल, जैसे ब्लूबेरी, अच्छे विकल्प हैं, क्योंकि ये एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं।
   • खजूर, चेरी, सेब और आड़ू को अपने भोजन में शामिल करना चाहिए, क्योंकि इनमें अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक एस्ट्रोजन होता है।

6. 

   पपीते के रस और दूध का मिश्रण, प्रतिदिन पियें। शोध से पता चलता है कि स्तन वृद्धि के सर्वोत्तम तरीकों में से एक पपीते का रस और दूध का मिश्रण पीना है। इन दो सामग्रियों में पाए जाने वाले पोषक तत्व और विटामिन आपको एक बड़ी हलचल को विकसित करने में मदद करेंगे, जब तक कि मिश्रण बार-बार पिया जाता है।
   • एक विकल्प पपीते को शुद्ध करने का है, बजाय इसके रस का उपयोग करने के।

3 की विधि 2: व्यायाम करना

1. 

   योग या पिलेट्स का अभ्यास करें। ये व्यायाम कार्यक्रम आपके शरीर के मध्य क्षेत्र को मजबूत करते हैं और दूसरी ओर, छाती से बहुत अधिक ताकत की आवश्यकता होती है। आप अक्सर स्तनों के नीचे स्थित पेक्टोरल मांसपेशियों पर काम करेंगे। जैसे ही वे मजबूत होते हैं, क्लासिक योग चतुरंग जैसे पदों के साथ, स्तनों का आकार और आकार बेहतर होता जाएगा।

2. 

   चाकू दबाव pectorals। प्रत्येक हाथ में 2 किलोग्राम वजन लें और उन्हें अपने व्यायाम चटाई के बगल में रखें क्योंकि आप उस पर झूठ बोलते हैं। आप इस अभ्यास के लिए एक बेंच प्रेस का भी उपयोग कर सकते हैं।
   • अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पेट की मांसपेशियों को गहराई से अनुबंधित करें।
   • प्रत्येक हाथ से एक वजन लें। हवा में रहते हुए अपनी हथेलियों को एक दूसरे के सामने रखते हुए, उन्हें सीधे अपने कंधों पर उठाएं।
   • अपनी बाहों को धीरे-धीरे नीचे तब तक करें जब तक कि आपकी कोहनी आपकी कमर के बगल में फर्श को न छू ले।
   • व्यायाम को 12 बार दोहराते हुए उन्हें धीरे-धीरे रोकें और उठाएं। उनके बीच 30 सेकंड के बाकी अवधियों के साथ 12 के 3 सेट करें।
   • अपने हाथों की स्थिति को वैकल्पिक करें ताकि आपकी हथेलियां आपके पैरों का सामना कर रही हों, और व्यायाम दोहराएं। आप इस संस्करण के लिए 4.5 किलो वजन बार का उपयोग कर सकते हैं।

3. 

   छाती का संकुचन करें। अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ अलग रखें। दोनों हाथों से एक हाथ के तौलिये के सिरों को लें और अपनी बाहों को अपने सामने सीधा रखें। अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें और प्रत्येक हाथ के साथ विपरीत दिशाओं में खींचने की कोशिश करें, कल्पना करें कि आप युद्ध की स्थिति में हैं। इस संकुचन को 30 सेकंड से 1 मिनट तक रोककर रखें और व्यायाम को 3 बार दोहराएं।
   • हर दूसरे दिन अपनी मांसपेशियों को सिकोड़ने के समय को बढ़ाएं।

4. 

   चाकू flys pectorals। एक बेंच प्रेस ढूंढें जो एक इच्छुक कॉन्फ़िगरेशन के लिए अनुमति देता है। आप एक reclining कुर्सी का भी उपयोग कर सकते हैं, बशर्ते कि पर्याप्त समर्थन हो। 2 किलो वजन लें और बेंच पर लेट जाएं।
   • प्रत्येक हाथ में एक वजन के साथ, अपने कंधों के समानांतर अपने अग्र-भुजाओं का विस्तार करें। हाथों की हथेलियाँ शरीर के निचले हिस्से की ओर होनी चाहिए, न कि एक-दूसरे की ओर।
   • तब तक वज़न उठाएं जब तक वे आपकी छाती के सामने एक-दूसरे को स्पर्श न करें। रोकें और धीरे-धीरे उन्हें उनकी मूल स्थिति में कम करें।
   • 12 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

5. 

   कुर्सी से स्क्वाट्स करें। यह अभ्यास आपके स्तनों के आकार और उपस्थिति को बढ़ाते हुए आपकी बाहों, छाती और कंधों को टोन और मजबूत करेगा।
   • एक स्थिर कुर्सी पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, अपने घुटनों के सामने अपने पैरों के साथ थोड़ा सा झुकना। अपनी बाहों को पीछे ले जाएं और आर्मरेस्ट या कुर्सी की सीट को पकड़ें।
   • अपनी कोहनी के साथ 90 डिग्री के कोण को पार किए बिना, धीरे-धीरे धड़ को कम करें। फिर, अपने आप को पीछे धकेलें।
   • इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं, ब्रेक लें और 10 के 2 और सेटों के लिए दोहराएं।

6. 

   पुश अप करें। वे आपको पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे, जो स्तनों के पीछे मौजूद हैं जो उन्हें अधिक मजबूती प्रदान करेंगे। समग्र फिटनेस और शरीर की ताकत में सुधार के लिए पुश-अप्स भी उत्कृष्ट अभ्यास हैं।
   • एक्सरसाइज मैट पर लेट जाएं। अपनी बाहों को अपने कंधों के ठीक नीचे रखें।
   • जब तक आप एक तख़्त मुद्रा तक नहीं पहुँचते तब तक अपने आप को पुश करें। आपका वजन आपके कंधों और एड़ी के बीच सीधी रेखा के साथ, आपके हाथों और पैरों पर आराम करना चाहिए।
   • यदि आपके ऊपरी शरीर में पर्याप्त ताकत नहीं है, तो अपने आप को एक तख़्त स्थिति में अपने घुटनों पर लाने के लिए फ्लेक्सन आसन को संशोधित करें।
   • जहाँ तक संभव हो अपने शरीर को नीचे रखें, अपनी कोहनियों को झुकाकर, और फर्श को छूने से पहले रुक जाएँ।
   • अपने आप को फिर से उठाएं, धीरे-धीरे। प्रत्येक स्थिति में 2 से 3 सेकंड के लिए पकड़ो।
   • 10 के 2 सेट करें और प्रत्येक सप्ताह पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि करें।

7. 

   हथेली का दबाव व्यायाम करें। यह एक सरल व्यायाम है जो कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है। अपनी हथेलियों को एक दूसरे के ऊपर रखें। फिर 5 तक गिनें और उन्हें सामान्य स्थिति में लौटाएं। 10 पुनरावृत्ति करें।

विधि 3 की 3: वैकल्पिक दृष्टिकोण के साथ प्रयोग

1. 

   स्तनों की मालिश करें। ऐसी अफवाहें हैं, हालांकि कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है, स्तनों की रोजाना मालिश करना स्तनों में रक्त के प्रवाह को प्रोत्साहित करने में मदद करता है, जिससे आहार के माध्यम से प्राप्त प्राकृतिक हार्मोन को पेक्टोरल ऊतकों तक अधिक प्रभावी ढंग से पहुंचने की अनुमति मिलती है। नतीजतन, स्तन बढ़ते हैं।

2. 

   ब्रा पहनना बंद करो। 15 साल तक चले एक फ्रांसीसी अध्ययन में हाल ही में बताया गया कि ब्रा से महिला के स्तन समय के साथ पतले हो जाते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया है कि ब्रा नहीं पहनने से स्तनों की लोच बढ़ जाती है, जिससे वे दृढ़ रहते हैं। यह अध्ययन पिछली रिपोर्टों के खिलाफ जाता है जिसमें कहा गया था कि ब्रा महिला के स्तनों का समर्थन करती हैं और सैगिंग से लड़ती हैं।
   • अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने कभी ब्रा नहीं पहनी थी उनके निपल्स लगभग सात मिलीमीटर अधिक (कंधों के संबंध में) उन लोगों की तुलना में अधिक थे, जिन्होंने उन्हें नियमित रूप से इस्तेमाल किया था।

3. 

   अपने स्तनों को बेहतर बनाने के उद्देश्य से जड़ी बूटियों का प्रयास करें। एक खाद्य स्वास्थ्य क्लिनिक या प्राकृतिक चिकित्सक से परामर्श करें और महिलाओं के स्वास्थ्य के उद्देश्य से पूरक और प्राकृतिक जड़ी बूटी लेने के बारे में सलाह लें। वे स्तनों को फुलर और रसीला दिखने में मदद कर सकते हैं। इस बीच, प्राकृतिक उत्पादों से चिपके रहना याद रखें।
   • की जड़ Althaea, उदाहरण के लिए, स्तन वृद्धि में सहायता करने में सक्षम एक प्राकृतिक जड़ी बूटी है। हालांकि, अपने चिकित्सक से परामर्श करें, क्योंकि यह आपके द्वारा ली जा रही अन्य दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकता है।

4. 

   जन्म नियंत्रण गोलियों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। जन्म नियंत्रण की गोलियों में हार्मोन होते हैं - विशेष रूप से, एस्ट्रोजन - जो स्तन के आकार को प्रभावित करेगा। हालांकि, हार्मोन को अंतिम विकल्प माना जाना चाहिए।
   • संभोग के दौरान गर्भावस्था के जोखिम को कम करने के अलावा, आप गर्भनिरोधक गोलियां लेना शुरू करने के कई कारण हैं। उनमें हार्मोन आपके चक्र को विनियमित कर सकते हैं, इसे कम दर्दनाक बना सकते हैं, और पीएमएस के लक्षणों को भी कम कर सकते हैं। कई जन्म नियंत्रण की गोलियां भी एक छोटे वजन का कारण बनती हैं, जिससे स्तन का आकार भी बढ़ सकता है।
   • यदि आप एक किशोरी हैं जिन्होंने अभी तक जन्म नियंत्रण की गोलियों का उपयोग नहीं किया है, तो अपने हार्मोन के स्तर की निगरानी के बारे में अपने माता-पिता और अपने डॉक्टर से बात करें। हालांकि, याद रखें कि जन्म नियंत्रण की गोलियों का उपयोग करने के लिए वजन बढ़ने का एकमात्र कारण नहीं होना चाहिए। वे दवा के एक प्रकार का प्रतिनिधित्व करते हैं जो आपके शरीर पर अन्य प्रतिकूल प्रभाव डालेंगे - उनका उपयोग करने से पहले सावधानी से सोचें।

5. 

   स्तन आकार का परीक्षण करें जो आकार पर कार्य नहीं करते हैं। यदि आप अपने स्तनों को बड़ा दिखना चाहती हैं, लेकिन अन्य सुझावों को आज़माना नहीं चाहती हैं, तो पैडेड ब्रा या कुछ आंतरिक पैडिंग का उपयोग करें। स्तन बड़े दिखेंगे, भले ही वे न हों।

6. 

   धैर्य रखें। यदि आप युवावस्था से गुजर रहे हैं, तो कई संकेत हैं जो आपको यह अनुमान लगाने में मदद करेंगे कि क्या आपके स्तन स्वाभाविक रूप से विकसित होंगे।
   • अपनी माँ और दादी की हलचल का निरीक्षण करें। यदि आपके परिवार की अधिकांश महिलाओं के बड़े स्तन हैं, तो आपके स्तनों में यौवन के दौरान वृद्धि होने की संभावना है।
   • दर्पण के सामने स्तनों की जांच करें। ध्यान दें कि यदि क्षेत्र, निपल्स के आसपास का क्षेत्र, थोड़ा बाहर की ओर "फैला हुआ" है। यदि ऐसा होता है, तो इसका मतलब है कि स्तन अभी भी विकास के चरण में हैं।
   • ध्यान रखें कि आप किशोरावस्था के अंत तक या 20 साल बाद भी स्तन वृद्धि के अंतिम आकार तक नहीं पहुंच सकते हैं।

टिप्स

• अपने वर्तमान शरीर से प्यार करने की कोशिश करें। वह हमेशा आपकी इच्छानुसार नहीं हो सकता है, लेकिन वह आपका है और यहाँ रहने के लिए है। अपनी उपस्थिति पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, स्वस्थ और खुश रहने का प्रयास करें!
• याद रखें कि स्तन का आकार वास्तव में मायने नहीं रखता है। वे सभी आकारों और आकारों में आते हैं, और कोई "सही" या "गलत" मॉडल नहीं है।