लेखक:
Mike Robinson
निर्माण की तारीख:
8 सितंबर 2021
डेट अपडेट करें:
8 मई 2024
विषय
मादक पेय विभिन्न प्रकार की व्यक्तिगत और व्यावसायिक स्थितियों में पेश किए जाते हैं - गेंद, पार्टी, शादी, पारिवारिक भोजन या यहां तक कि व्यापारिक बैठकें। एक पेय या दो होने से अक्सर बर्फ को तोड़ने या वातावरण को आराम करने में मदद मिल सकती है, और यह जानना कि संयम में उस क्षण को साझा करना कैसे एक अच्छा कौशल है यदि पेय आपकी पसंद है। फिर भी, यदि आप प्रभावित हुए बिना पहले वाले को नहीं पा सकते हैं, तो धीरे-धीरे अपनी सहनशक्ति बढ़ाने के लिए कदम उठाना उपयोगी हो सकता है। याद रखें कि अतिरंजना करना कभी भी अच्छा नहीं होता है, धीरे-धीरे चलना और हमेशा मध्यम रूप से पीना महत्वपूर्ण है।
कदम
विधि 1 की 2: जिम्मेदारी से खपत बढ़ रही है
शराबी सहिष्णुता और लत के बीच अंतर को जानें। यद्यपि दोनों अवधारणाओं के बीच एक संबंध है, वे समान नहीं हैं। एक व्यक्ति निर्भर बने बिना शराब की सहिष्णुता बढ़ा सकता है, हालांकि अत्यधिक उच्च सहिष्णुता नशे की लत का संकेत हो सकता है।
- सहिष्णुता इंगित करती है कि आपका शरीर एक विशिष्ट मात्रा में अल्कोहल की खपत को स्वीकार करता है, भले ही वह एक बीयर या एक गिलास शराब हो।
- दूसरी ओर, निर्भरता में शराब का सेवन लगातार और अनिवार्य रूप से शामिल होता है और इसके कार्य करने की आवश्यकता होती है, जो एक खतरनाक स्थिति से बचा जाना चाहिए। यदि शराबी सहिष्णुता बहुत अधिक है, तो यह एक संभावित संकेत है कि आप आदी हैं, न केवल आपके लिए, बल्कि आपके आसपास के लोगों के लिए भी एक जोखिम है।
समझें कि विभिन्न प्रकार के पेय एक दूसरे से भिन्न होते हैं। उन सभी में एक समान अल्कोहल की मात्रा नहीं होती है और यहां तक कि एक ही प्रकार का पेय अलग-अलग लोगों को अनोखे तरीके से प्रभावित कर सकता है।- आम तौर पर, खुराक जितनी कम होती है, पेय उतना ही तीव्र होता है। व्हिस्की का एक शॉट, उदाहरण के लिए, बीयर के रूप में अधिक शराब हो सकता है रोशनी.
- कई देशों में, शराब सामग्री पेय लेबल पर बताई गई है। संख्या जितनी अधिक होगी, प्रभाव उतना ही तीव्र होगा।
- फल और मीठे पेय और कॉकटेल इस संबंध में विचार करना मुश्किल हो सकता है - विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए। जैसा कि यह प्रतिशत प्रत्येक बारटेंडर की तैयारी पर बहुत कुछ निर्भर करता है, एक भी मानक नहीं है।
- हर प्रकार के पेय को मानकीकृत नहीं किया जाता है। एक भालू बीर आम में अल्कोहल की मात्रा होती है, लेकिन कुछ क्राफ्ट बियर अधिक या अधिक तक पहुंच सकते हैं।
- अलग-अलग पेय के अलग-अलग प्रभाव हो सकते हैं। यह जान लें कि, हालाँकि नशे के आम प्रभाव हैं, फिर भी इस अंतर को देखा जा सकता है। उदाहरण के लिए, टकीला के एक शॉट के बाद शराब पीने के बाद एक व्यक्ति बहुत अधिक शांत हो सकता है।
अपनी वर्तमान शराब सहिष्णुता निर्धारित करें। इससे पहले कि आप खपत बढ़ाना शुरू करें, अनुमान लगा लें कि वह मूल्य आज क्या है। यह आपको आगे बढ़ने का सबसे सुरक्षित तरीका निर्धारित करने में मदद करेगा।- एक पेय लें, शायद दो यदि आप एक सुरक्षित वातावरण में हैं और जिम्मेदार लोगों की कंपनी में हैं। अपने आप को ऐसी स्थिति में न रखें जहां नशे से खतरा हो या गैर-जिम्मेदार लोग आपको अपने आराम क्षेत्र से बाहर जाने के लिए मजबूर करने की कोशिश कर सकते हैं।
- यदि आप शराब का सेवन करने की आदत में नहीं हैं या सप्ताह में केवल एक से दो ड्रिंक लेते हैं, तो आपकी सहनशीलता तुलनात्मक रूप से कम होने की संभावना है। यदि वह खपत सप्ताह में पांच दिन दो पेय है, तो दूसरी ओर, यह बहुत अधिक सहनशीलता है।
धीरे-धीरे, सुरक्षित और जिम्मेदारी से खपत बढ़ाएं। लेने के लिए सबसे आसान मार्ग अधिक पीना है, अपने आप को या दूसरों को नुकसान पहुंचाए बिना आगे बढ़ना महत्वपूर्ण है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि अल्कोहल का सेवन कभी भी बिना जोखिम के नहीं होता है और यहां तक कि कई बार जब प्रभाव तीव्रता से महसूस नहीं किया जाता है, तब भी आप सामान्य रूप से कार्य करने के लिए बहुत अधिक प्रभावित हो सकते हैं।- आराम से। पीना, उदाहरण के लिए, वांछित समय पर सिर्फ एक अतिरिक्त पेय। यदि आपके पास यह आदत नहीं है, तो एक (या यहां तक कि आधा) पेय के साथ शुरू करें। यदि आप पहले से ही एक ग्लास वाइन या डिस्टिलेट की खुराक लेने के आदी हैं, तो इस मूल्य को डेढ़ या दो तक बढ़ा दें। इस तरह, आप बिना अधिक खपत किए अपनी सहिष्णुता बढ़ाते हैं।
- धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से आगे बढ़ने के लिए पेय के बीच एक गिलास पानी लें।
- पीते समय भोजन करें। प्रक्रिया के दौरान खाने से शराब अनियंत्रित तरीके से शरीर को प्रभावित करने से रोकता है। खाने के बाद खाली पेट पानी पीने से बहुत अधिक नशे की समस्या होती है।
सामान्य ज्ञान की सीमा के भीतर रहें। याद रखें, आप लत से बचते हुए सहनशीलता को बढ़ाना चाहते हैं। मध्यम रूप से पीते समय, नशे में होने या खुद को नुकसान पहुंचाने के जोखिम काफी कम हो जाते हैं।
- याद रखें कि आपकी निर्णय लेने की क्षमता शराब से प्रभावित होगी - आप इसे महसूस किए बिना भी नशे में हो सकते हैं। इस कारण से, आपके उपभोग के करीब एक दोस्त होना जरूरी है जो आपको सीमाओं के भीतर रहने में मदद करेगा।
- मादक इकाइयां एक पेय में मौजूद प्रतिशत और खपत की गई मात्रा पर आधारित होती हैं। एक इकाई शुद्ध शराब के बराबर है। चूंकि अधिकांश पेय शुद्ध पदार्थ से नहीं बने होते हैं, इसलिए प्रतिशत को एक भिन्नात्मक मूल्य के रूप में व्यक्त किया जाता है। शराब की एक बोतल, उदाहरण के लिए, इकाइयों में शामिल होगी।
- उदाहरण के लिए, आधा लीटर बीयर और अल्कोहल सामग्री में इकाइयाँ होंगी। यदि आप व्हिस्की जैसी आत्माओं को पसंद करते हैं, तो ए से एक एक इकाई होगी। शराब के मामले में, एक ग्लास में भी इकाइयां होंगी।
- महिलाओं के मामले में जिम्मेदार शराब की खपत की सीमा प्रति दिन शराबी इकाइयों से अधिक नहीं होनी चाहिए। यह मोटे तौर पर एक बीयर, एक ग्लास वाइन या दो से तीन शॉट स्पिरिट के बराबर होगा।
- पुरुषों के मामले में, इन सीमाओं को प्रति दिन मादक इकाइयों से अधिक नहीं होना चाहिए, एक से दो बियर या शराब के गिलास, या तीन से चार आत्माओं के बराबर।
जानिए कब रुकना है जैसे-जैसे आपकी शराबी सहिष्णुता बढ़ती है, यह निर्धारित करना कठिन होता जा सकता है कि आप कब अधिक से अधिक पी गए। यह जानना कि कितना सेवन किया गया है, आपको नशे, शराब के नशे या इससे भी बदतर बीमारियों से बचने में मदद करेगा।
हर हफ्ते शराब मुक्त दिन। प्रत्येक सप्ताह कम से कम दो शराब मुक्त दिन रखना एक अच्छा विचार है। यह लत से बचा जाता है और शरीर को पिछली खपत से उबरने में मदद करता है।
- अगर आपको ऐसा लगता है कि आप एक दिन भी नहीं पी सकते हैं, तो यह एक संकेत है कि आप पहले से ही नशे में हैं। उस मामले में, पेशेवर मदद लें।
जानिए शराब के सेवन के खतरे। पीते समय, आप शरीर को नुकसान पहुंचाने का जोखिम चलाते हैं, और इससे बचने का एकमात्र तरीका संयम है। खपत जितनी अधिक होगी, जोखिम उतना अधिक होगा।
- सहिष्णुता आपको शराब के खतरों से नहीं बचाती है।
- अल्पावधि में, यह खपत निम्नलिखित बीमारियों का कारण बन सकती है: वजन बढ़ना, अवसाद, त्वचा की समस्याएं और स्मृति हानि।
- लंबे समय में, शराब के सेवन से उच्च रक्तचाप, पुरानी जिगर की समस्याएं और स्तन कैंसर हो सकता है।
2 की विधि 2: सहनशीलता बढ़ाना
समझें कि विभिन्न कारक शराब की सहिष्णुता को कैसे प्रभावित करते हैं। एक व्यक्ति शराब से कैसे निपटता है यह कई कारकों से प्रभावित होता है, और उनमें से कुछ को समझना आसान है। जैविक सेक्स, शरीर का आकार, वजन, दवा का उपयोग, आहार और थकान कुछ ऐसे तत्व हैं जो आपकी मादक सहनशीलता को प्रभावित करने में सक्षम हैं।
- आमतौर पर महिलाओं में शरीर में वसा का प्रतिशत अधिक होता है और शरीर में पानी का प्रतिशत कम होता है, पुरुषों की तुलना में कम सहनशीलता होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पानी में समान अनुपात नहीं है जो रक्त में अल्कोहल को पतला कर सकता है।
शराबी सहिष्णुता में संभावित कारकों को नियंत्रित करें। हालाँकि पूरी प्रक्रिया के दौरान कुछ तत्वों को बदलना संभव नहीं है, जैसे कि जैविक सेक्स, वजन, थकान, जलयोजन और आहार को नियंत्रित करना सहिष्णुता को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
वजन, विशेष रूप से मांसपेशियों की वृद्धि। शराब की सहनशीलता बढ़ाने का एक सरल तरीका वजन बढ़ना है। आमतौर पर, शरीर में जितना अधिक वजन होता है, उतनी ही तेजी से शराब को अवशोषित करता है, जिससे इसकी सहनशीलता बढ़ती है।
- हालांकि समग्र शरीर का आकार सहिष्णुता को प्रभावित करता है, यह याद रखने योग्य है कि मांसपेशी ऊतक वसा की तुलना में शराब को अधिक तेज़ी से अवशोषित करता है।
- यदि आप वजन हासिल करना चाहते हैं, तो इसे सुरक्षित रूप से करें। यहां तक कि लाभ भी इस वृद्धि में मदद कर सकता है, लेकिन याद रखें कि उच्च शराब की खपत और वजन दोनों जोखिम कारकों के साथ आएंगे। एक साथ, उदाहरण के लिए, दोनों उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकते हैं।
खाना आओ। पूरे पेट के साथ, शराब अधिक धीरे-धीरे अवशोषित हो जाएगी, जिससे इसके प्रभाव कम ध्यान देने योग्य होंगे। इसी तरह, इसे खाली पेट खाने से आपकी सहनशीलता कम हो जाएगी।
- भोजन के आकार को ध्यान में रखना भी महत्वपूर्ण है। जब एक बड़े हिस्से का उपभोग करते हैं, तो रक्त में शराब का अवशोषण धीमा हो जाता है, जिससे सहनशीलता में अस्थायी वृद्धि होती है।
- भोजन और शराब की खपत के बीच की अवधि भी कारकों में से एक है। जब शराब के सेवन से ठीक पहले या दौरान एक बड़ा भोजन खाते हैं, तो सहिष्णुता अधिक होगी। यदि यह कम भोजन है और आप पीने के लिए अधिक उम्मीद करते हैं, तो यह कम होगा।
- याद रखें कि भोजन केवल शराब के अवशोषण को धीमा करता है। आप आवश्यक रूप से सामान्य से अधिक पीने में सक्षम नहीं होंगे, अधिक से अधिक की कमी के कारण गलती करने के लिए अधिक विवेकपूर्ण।
अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेट करें। मादक पेय पदार्थों का सेवन करते समय, निर्जलित होने से आपकी सहनशीलता कम हो जाती है, क्योंकि पदार्थ को पतला करने में सक्षम रक्त में कम पानी होता है।
- शराब का सेवन करने से पहले, उदाहरण के लिए, अपने आप को बेहतर ढंग से हाइड्रेट करने के लिए एक गिलास पानी लें।
- यदि संभव हो तो, पेय के बीच एक गिलास पानी रखें। यह आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करता है और सीमा से परे खपत को रोकता है।
स्वस्थ रहें और अच्छी तरह से आराम करें। यदि आप थकान का अनुभव करते हैं या बीमार हैं, तो आपका शरीर शराब को संसाधित करने और नष्ट करने में कम कुशल होगा।
- यदि आप अच्छी तरह से सोए नहीं हैं या काम से तनाव महसूस करते हैं, तो शराब मुक्त दिन लें। इससे शरीर को अत्यधिक खपत को ठीक करने और रोकने में मदद मिलेगी।
- यदि आप बीमार हैं और दवाएँ ले रहे हैं, तो जान लें कि वे शराब के साथ बातचीत करके इसके प्रभाव को बढ़ा सकते हैं।
- बीमारी के समय में, शरीर को ठीक करने में मदद करने के लिए अल्कोहल-मुक्त दिन होता है और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि इसकी खपत वसूली में बाधा नहीं बनती है। इस तरह आप नकारात्मक प्रतिक्रियाओं से भी बचते हैं जो दवाओं और शराब के संयोजन से उत्पन्न हो सकती हैं।
पत्र में शराब की खपत की सीमा का पालन करें। भले ही आप वजन, थकान, बीमारी और आहार जैसे नियंत्रणीय कारकों के माध्यम से सहिष्णुता बढ़ाने का फैसला करते हैं, फिर भी आपको पीने पर सामान्य ज्ञान का पालन करने की आवश्यकता है।
- यह आपको शरीर को नुकसान पहुंचाने या आश्रित बनने से रोकता है।
टिप्स
- एक निश्चित घटना के दौरान केवल एक किस्म पीने से, यह निर्धारित करना आसान होगा कि आपने कितनी शराब पी है।
- जिम्मेदारी से और सुरक्षित रूप से शराब की सहनशीलता बढ़ाना ऐसा कुछ नहीं है जो रातोंरात होता है। क्रमिक वृद्धि, सीमाओं के भीतर रहते हुए, समय लगेगा और कई संभावित स्वास्थ्य जोखिमों को बचाएगा।
चेतावनी
- कभी शराब पीकर गाड़ी न चलाएं।
- मिश्रण और बड़ी मात्रा में स्वास्थ्य के लिए गंभीर क्षति हो सकती है, यहां तक कि घातक भी।
- इस प्रयास का परिणाम अचानक और अप्रत्याशित असहिष्णुता, या यहां तक कि मादक विषाक्तता हो सकता है - जो घातक हो सकता है।
