विषय

• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

उच्च रक्तचाप गर्भवती महिलाओं के एक हिस्से को प्रभावित करता है, जो तब होता है जब सिस्टोलिक दबाव 140 मिमी एचजी या डायस्टोलिक दबाव 90 मिमी प्रति किलोग्राम से नीचे होता है। गर्भावधि उच्च रक्तचाप से संबंधित कुछ जोखिम कारक हैं: अधिक वजन होना, गर्भावस्था से पहले उच्च रक्तचाप, कई गर्भधारण, पुरानी बीमारियां और खराब आहार (नमक और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की अधिक खपत के साथ)। चूंकि उच्च रक्तचाप जटिलताओं का कारण बन सकता है (कम जन्म के बच्चे, गुर्दे की समस्याएं, समय से पहले बच्चे और प्री-एक्लम्पसिया), गर्भावस्था के दौरान रक्तचाप को कम करने के लिए कुछ कदम उठाएं।

कदम

2 की विधि 1: लाइफस्टाइल में बदलाव के साथ दबाव कम करना

1. 

   अपने आप को हिलाएं। व्यायाम करने वालों की तुलना में निष्क्रिय महिलाओं में उच्च रक्तचाप के विकास का अधिक खतरा होता है। इसलिए, यदि आप पहले से ही गर्भवती हैं या गर्भवती बनना चाहती हैं, तो अपने डॉक्टर से अच्छे व्यायाम कार्यक्रम के बारे में बात करें।
   • सप्ताह में कई दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने की कोशिश करें।
   • शुरुआती लोगों के लिए, कम तीव्रता वाले पैदल या तैराकी पसंद करते हैं।
   • व्यायाम की दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें और पूछें कि क्या गतिविधियाँ सुरक्षित हैं।

2. 

   
   
   वजन पर नजर रखें। अधिक वजन होना उच्च रक्तचाप के लिए एक जोखिम कारक है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान अपने वजन को एक स्वस्थ सीमा के भीतर रखने के लिए ध्यान रखें। पर्याप्त भोजन और नियमित व्यायाम इस कारक को नियंत्रित करने के तरीके हैं।
   • प्री-एक्लेमप्सिया गर्भावस्था में उच्च रक्तचाप और अत्यधिक वजन बढ़ने से जुड़ा हुआ है, इसलिए इससे बचना बहुत जरूरी है। यह माँ में गुर्दे और यकृत की बीमारी और बच्चे के स्वास्थ्य में जटिलताएं पैदा कर सकता है।
   • अधिक वजन होने से गर्भावस्था के दौरान अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा भी बढ़ जाता है, जैसे कि पीठ दर्द, थकावट, पैर में ऐंठन, बवासीर, गर्भावधि मधुमेह, नाराज़गी और जोड़ों का दर्द।

3. 

   
   
   तनाव कम करें। तनावग्रस्त होने से आपका रक्तचाप बढ़ सकता है, चाहे आप गर्भवती हों या नहीं। यदि संभव हो तो तनावपूर्ण ट्रिगर को खत्म करने की कोशिश करें।
   • गर्भावस्था के दौरान अधिक काम न करें। बढ़ते दबाव के लिए सप्ताह में 40 घंटे तक काम करना जोखिम कारक हो सकता है।
   • ध्यान, दृश्य और योग जैसी विश्राम तकनीकों का प्रयास करें। इस तरह की तकनीकें शरीर और दिमाग में अधिक शांति ला सकती हैं, जिससे तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिलती है।

4. 

   
   
   अपनी श्वास को नियंत्रित करने का प्रयास करें। साँस लेने की तकनीक, जैसे कि डायाफ्रामिक श्वास, तनाव को दूर करने, शरीर और दिमाग को शांत कर सकती है। इसके अलावा, जब डायाफ्राम (फेफड़ों के नीचे की मांसपेशी) को शामिल किया जाता है, तो श्वास बढ़ जाती है और दूसरी गर्दन और छाती की मांसपेशियों पर भार कम हो जाता है।
   • आराम से अपनी पीठ पर लेट जाएं या एक कुर्सी पर बैठें। यदि आप लेटते हैं, तो उन्हें घुटनों के बल रखने के लिए अपने घुटनों के नीचे तकिया रखें।
   • डायाफ्राम के आंदोलन को महसूस करने के लिए, अपने हाथों को अपनी छाती पर रिब पिंजरे के ठीक नीचे रखें।
   • अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें और अपने पेट को उठते हुए महसूस करें।
   • अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने मुंह से सांस छोड़ें, पांच तक गिनती करें।
   • दोहराएं और नियमित और धीमी गति से सांस लेते रहें।

5. 

   संगीत सुनें। अध्ययन बताते हैं कि दिन में कम से कम 30 मिनट तक गहरी सांस लेने का अभ्यास करते हुए सही तरह का संगीत सुनना दबाव को कम कर सकता है।
   • केल्टिक, क्लासिकल, इंडियन या अपनी पसंद का कुछ धीमा संगीत जैसी शांत और सुकून भरी बातें सुनें जो आपको प्रेरित और सुकून देती हैं।
   • बहुत तेज़ और तेज़ संगीत से बचें, जैसे रॉक, पॉप और भारी धातु, क्योंकि वे विपरीत प्रभाव डाल सकते हैं।

6. 

   दवा के डिब्बे पर नज़र डालें। कुछ दवाओं के साइड इफेक्ट के कारण हाइपरटेंशन हो सकता है। अपने चिकित्सक से उन दवाओं के बारे में बात करें जो आप लेते हैं और पता लगाते हैं कि क्या वे आपकी गर्भावस्था के लिए सुरक्षित विकल्प हैं।

7. 

   धूम्रपान बंद करो। आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक होने के अलावा, धूम्रपान भी दबाव बढ़ा सकता है। यदि आप गर्भवती हैं, तो आपको तुरंत धूम्रपान बंद कर देना चाहिए।
   • आप और आपके बच्चे दोनों के लिए सुरक्षित रूप से धूम्रपान छोड़ने के तरीकों के बारे में अपने प्रसूति विशेषज्ञ से बात करें।

विधि 2 की 2: फ़ीड के साथ दबाव कम करना

1. 

   नमक और सोडियम युक्त खाद्य पदार्थों से बचें। शरीर को कम मात्रा में सोडियम की आवश्यकता होती है, लेकिन इसके अधिक सेवन से उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और स्ट्रोक हो सकता है। अपने सोडियम सेवन को कम करने के लिए निम्नलिखित उपाय करें:
   • भोजन की तैयारी में नमक न डालें; इसके बजाय अन्य मसालों का उपयोग करें, जैसे जड़ी बूटी (जीरा, काली मिर्च, अजमोद, आदि)।
   • सोडियम को हटाने के लिए डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों को अच्छी तरह से धोएं।
   • उन खाद्य पदार्थों को खरीदें जिनकी पैकेजिंग कहती है "कम किया गया सोडियम" या "सोडियम-मुक्त"।
   • प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, जैसे कि कुकीज़, तले हुए खाद्य पदार्थ और स्नैक्स से बचें, जिनमें आमतौर पर बहुत अधिक सोडियम होता है।
   • फास्ट फूड से भी बचें और रेस्टोरेंट में खाना खाते समय नमक कम करने को कहें।

2. 

   साबुत अनाज अधिक खाएं। साबुत अनाज उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ हैं और अध्ययनों से पता चला है कि अपने आहार में अधिक फाइबर जोड़ने से उच्च रक्तचाप कम हो जाता है।
   • पूरे दिन में कम से कम छह से आठ सर्विंग का सेवन करें।
   • पास्ता और ब्रेड में चावल और पूरे गेहूं के आटे के रूप में साबुत अनाज के लिए परिष्कृत अनाज स्वैप करें।

3. 

   पोटैशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करें। उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ आहार का हिस्सा होना चाहिए। उनमें से कुछ हैं: शकरकंद, टमाटर, बीन्स, संतरा, केला, मटर, आलू, सूखे मेवे और खरबूजे।
   • दैनिक पोटेशियम की खपत मध्यम (लगभग 2000 मिलीग्राम से 4000 मिलीग्राम) होनी चाहिए।

4. 

   डार्क चॉकलेट के साथ छप। नैदानिक ​​अध्ययनों के अनुसार, डार्क चॉकलेट निम्न रक्तचाप में मदद कर सकता है।
   • प्रति दिन कम से कम 70% कोको के साथ 15 ग्राम डार्क चॉकलेट खाएं।
   • चूंकि इसमें बहुत अधिक कैलोरी होती है, इसलिए इसे ज़्यादा मत करो।

5. 

   मादक और कैफीन युक्त पेय से बचें। रक्तचाप को नुकसान पहुंचाने के अलावा, कैफीन और अल्कोहल का आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चे पर अन्य नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, आपको दोनों से बचना चाहिए, खासकर अगर आप उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं।
   • गर्भावस्था के दौरान कैफीन का सेवन अपरा रक्त प्रवाह में गिरावट और गर्भपात के जोखिमों से जुड़ा होता है। इस प्रभाव की पुष्टि करने के लिए आगे के अध्ययन की आवश्यकता है, लेकिन, केवल मामले में, गर्भावस्था के दौरान डिकैफ़िनेटेड पेय पसंद करते हैं।
   • हर कोई जानता है कि अत्यधिक शराब का सेवन दबाव बढ़ाता है और भ्रूण पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है। शराब पीने से पहले, भले ही यह सिर्फ एक ग्लास वाइन हो, अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

6. 

   अपने आहार में स्किम्ड सोया और डेयरी शामिल करें। नैदानिक ​​अध्ययनों से पता चला है कि इन खाद्य पदार्थों को मेनू में शामिल करके सिस्टोलिक रक्तचाप को कम किया जा सकता है।
   • अर्ध-स्किम्ड या स्किम्ड डेयरी उत्पाद (जैसे दूध, पनीर, दही) जोड़ें।
   • यदि आपके पास लैक्टोज असहिष्णुता है, तो विकल्प के रूप में बादाम, नारियल या जई के दूध की कोशिश करें। एक अन्य विकल्प सोया दूध है, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो, क्योंकि यह भ्रूण में एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ाता है।
   • पनीर की मात्रा (यहां तक ​​कि सफेद चीज) पर भी इसे आसानी से ले लें, क्योंकि इनमें बहुत सारा सोडियम होता है।

टिप्स

• जब तक आपकी आवश्यकता हो, तब तक आराम करें। नींद की कमी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।
• अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए आहार में भरपूर पानी शामिल करें। दिन में कम से कम आठ गिलास पिएं।

चेतावनी

• यदि आप उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं तो हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श करें।