लेखक:
Mark Sanchez
निर्माण की तारीख:
4 जनवरी 2021
डेट अपडेट करें:
19 मई 2024
विषय
अन्य खंडपोकेमॉन गो, बाहर निकलने और कुछ मजेदार करने का एक शानदार तरीका है। यह आपको कुछ कैलोरी जलाने और थोड़ा वजन कम करने में भी मदद कर सकता है। यदि आप पोकेमॉन गो खेलते समय कुछ वसा जलाना चाहते हैं, तो आपको सबसे पहले अपने वसा जलने वाले क्षेत्र को निर्धारित करना होगा। तब आप कई गतिविधियों को चुन सकेंगे जो आपके दिल की दर को बढ़ाएंगे, आपको कैलोरी जलाने और खेल खेलते समय प्रेरित रहने में मदद करेंगे। थोड़ा शोध और कुछ व्यायाम के साथ, आप उन सभी को पकड़ेंगे और स्वस्थ रहेंगे।
कदम
3 की विधि 1: अपने फैट-बर्न जोन का निर्धारण करना
अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि आपके हृदय की दर की गणना कैसे की जाए या अपना वसा जलने वाला ज़ोन ढूंढें, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे व्यायाम की उचित मात्रा निर्धारित करने में आपकी सहायता करने में सक्षम होंगे। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप एक चिकित्सा स्थिति से पीड़ित हैं।
- सुनिश्चित करें कि आपके हृदय की दर को बढ़ाने से मौजूदा चिकित्सा स्थिति में वृद्धि नहीं होती है।
अपने दिल की दर की गणना करें. अपने दिल की दर की गणना करने से आपको पोकेमॉन गो खेलते समय जितनी कैलोरी जलती है, उसे अधिकतम करने में मदद मिलेगी। सबसे पहले, आप अपनी उम्र को 220 से घटाना चाहेंगे। इससे आपको अपनी अधिकतम हृदय गति मिलेगी। वसा जलने को अधिकतम करने के लिए, आप चाहेंगे कि आपकी हृदय गति इस अधिकतम का लगभग 60 से 70 प्रतिशत हो। फिर आप अपनी अधिकतम हृदय गति को 6 और 7 से गुणा करेंगे। यह आपको अपना फैट-बर्न ज़ोन देगा।- जब आप अपनी उंगलियों को अपनी गर्दन पर रखकर और अपने दिल की धड़कन को गिनते हुए व्यायाम करते हैं तो आप अपने फैट-बर्न ज़ोन की निगरानी कर सकते हैं।
- यदि आप 30 वर्ष के हैं, तो आपकी अधिकतम हृदय गति 190 होगी और आपका वसा जलने का क्षेत्र 114 से 133 बीट प्रति मिनट होगा। आपकी अधिकतम हृदय गति के 60 से 70 प्रतिशत के बीच रहने से यह सुनिश्चित होगा कि आप जितनी कैलोरी जला रहे हैं।
फिटनेस ट्रैकर या हार्ट रेट मॉनिटर प्राप्त करें। क्योंकि आपके खुद के दिल की दर और वसा जलने वाले क्षेत्र की गणना करना मुश्किल हो सकता है, खासकर जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप एक फिटनेस ट्रैकर या हृदय गति मॉनिटर खरीदने पर विचार कर सकते हैं। ये इलेक्ट्रॉनिक उपकरण आपके लिए आपके दिल की दर पर नज़र रखेंगे और आपको पोकेमॉन को पकड़ने पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देंगे। कुछ फिटनेस ट्रैकर आपके फैट-बर्न ज़ोन की गणना भी करेंगे और आपको बताएंगे कि व्यायाम करते समय आप उसमें हैं या नहीं।- फिटबिट और गार्मिन दोनों ट्रैकर्स बनाते हैं जो आपके हृदय गति की निगरानी करते हैं।
- कई फिटनेस ट्रैकर हैं जिन्हें आप अपनी कलाई पर पहन सकते हैं। आप हृदय की दर के मॉनिटर को भी खरीद सकते हैं जिसे आप अपनी छाती पर पहन सकते हैं, जो अधिक सटीक होता है।
टॉक टेस्ट का प्रयास करें। यह आपके फैट-बर्न ज़ोन को निर्धारित करने का सबसे आसान, अभी तक कम से कम सटीक तरीका है। अभ्यास के दौरान आपको कितनी मोटी हवा मिली है, इसके आधार पर टॉक टेस्ट आपके फैट-बर्न जोन का पता लगाता है। लगभग 15 मिनट के मध्यम अभ्यास के बाद, बातचीत करने की कोशिश करें। यदि आप आसानी से बात करने में सक्षम हैं, तो आप पर्याप्त मेहनत नहीं कर रहे हैं। हालाँकि, अगर बात करना बहुत मुश्किल है, तो आप बहुत ज़ोर-शोर से व्यायाम कर रहे हैं। यदि आप वसा जलने वाले क्षेत्र में हैं, तो आपको आराम से एक छोटा वाक्य बोलने में सक्षम होना चाहिए।- यदि आप किसी और के साथ व्यायाम कर रहे हैं तो यह परीक्षण सबसे अच्छा काम करता है। हालाँकि, आप जरूरत पड़ने पर खुद से भी बात कर सकते हैं।
विधि 2 की 3: पोकेमॉन गो खेलते समय आपके हृदय की दर में वृद्धि
वसा जलने वाले क्षेत्र में 30 से 50 मिनट तक टहलें। एक बार जब आप अपना वसा जलने का क्षेत्र निर्धारित कर लेते हैं, तो कम से कम 30 से 50 मिनट तक उसमें रहने की कोशिश करें। पोकेमोन की तलाश में चलने के दौरान यह आपको वसा जलाने में मदद करेगा।पोकेमॉन गो खेलने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, आप एक फिटनेस ट्रैकर का उपयोग करना चाह सकते हैं ताकि आप अपनी पल्स की जांच करके विचलित न हों।
- जितनी देर आप घूमेंगे, उतनी अधिक कैलोरी बर्न होगी। यदि आप पोकेमॉन गो खेलने के स्वास्थ्य लाभ देखना चाहते हैं, तो कम से कम 45 मिनट तक खेलने की कोशिश करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप 156 पाउंड (71 किलोग्राम) वजन करते हैं, तो आप लगभग 40 मिनट तक चलने पर 176 कैलोरी जलाएंगे।
- आपकी उम्र, वजन और लिंग के आधार पर, चलने के दौरान आपके द्वारा जलाई जाने वाली कैलोरी की संख्या अलग-अलग होगी।
धकेलना जब आप पोकेमोन की तलाश करते हैं। अपने दिल की दर को बढ़ाने और वसा जलने वाले क्षेत्र में जाने का एक और आसान तरीका है कि आप पोकेमॉन गो खेलते समय इधर-उधर टहलें। जब आप गेम खेलते हैं, तो चलने के बजाय, पोकेमोन के लिए अपनी खोज के रूप में हल्के से दौड़ने की कोशिश करें, जिम जाएं और पोकेस्टॉप्स पर जाएं।
- कम से कम तीस मिनट तक जॉगिंग का प्रयास करें।
- अगर आप जॉगिंग करने और पोकेमॉन गो खेलने का फैसला करते हैं, तो आप जहां जा रहे हैं, उसे अवश्य देखें। कोशिश करें कि बहुत अधिक विचलित न हों और किसी या किसी चीज़ में भाग न लें।
Daud जिम या पोकेस्टॉप्स के बीच। आप अंतराल प्रशिक्षण का अभ्यास करने के लिए पोकेमॉन गो का भी उपयोग कर सकते हैं। इस अभ्यास के दौरान, आप कई छोटे स्प्रिंट करते हैं। यह आपके दिल की दर को बढ़ा देगा और इसे वसा-जला क्षेत्र में धकेल देगा। खेलते समय जिम और पोकेस्टॉप्स के बीच कड़ी दौड़ने पर विचार करें, और जब आप जहां जा रहे हों, वहां पहुंचने के बाद अपनी सांस को पकड़ लें।
- आप जहां रहते हैं, उसके आधार पर पोकेस्टॉप्स के बीच एक चौथाई मील (1/2 किमी) से कम हो सकता है, जो अंतराल के चलने के लिए आदर्श है।
- आप एक निश्चित समय के लिए स्प्रिंट करने का भी निर्णय ले सकते हैं, और फिर निर्धारित समय के लिए चल सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप दो मिनट के लिए स्प्रिंट कर सकते हैं और फिर तीस सेकंड के लिए चल सकते हैं।
हर बार जब आप रुकते हैं तो कुछ पुश-अप और सिट-अप करें। पोकेमोन गो खेलते समय स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपको कैलोरी की अधिकतम संख्या बढ़ाने में मदद कर सकती है। पोकेटॉप या जिम में रुकने पर हर बार कुछ पुश-अप्स और सिट-अप्स करके आप खेल में मजबूत प्रशिक्षण शामिल कर सकते हैं। पहले पांच पुश-अप्स के तीन सेट करने पर विचार करें और धीरे-धीरे हर कुछ हफ्तों में संख्या में वृद्धि करें।
- यदि आप अंतराल चला रहे हैं, तो प्रत्येक स्प्रिंट के बीच पुशअप्स और सिट-अप्स का एक सेट करें।
अपने बाइक की सवारी करें। यदि आप जल्दी से बहुत सारी जमीन को कवर करना चाहते हैं और कुछ कैलोरी जला सकते हैं, तो आप अपनी बाइक की सवारी करना चाहते हैं। पोकेस्टॉप और जिम के बीच साइकिल चलाने पर विचार करें। यह आपको एक बड़े क्षेत्र को कवर करने और कुछ अच्छे व्यायाम करने की अनुमति देगा। आप एक निश्चित क्षेत्र की सवारी कर सकते हैं, पोकेमोन की तलाश में घूम सकते हैं और फिर कहीं और बाइक चला सकते हैं।
- बाइक चलाते समय अपने फोन को न देखें। यदि आप विचलित होते हैं, तो आप खुद को और दूसरों को बर्बाद और चोट पहुंचा सकते हैं। जब आप अपनी बाइक की सवारी करते हैं, तो अपना फोन हटा दें। पोकेमॉन गो खेलते समय सुरक्षित रहने की कोशिश करें।
3 की विधि 3: मोटिवेट रहना
किसी और के साथ खेलो। यद्यपि आप अपने दम पर पोकेमॉन गो खेल सकते हैं, यदि आप किसी और के साथ खेलते हैं तो अनुभव अधिक मजेदार होगा। जब आप खेलते हैं तो आपके लिए व्यायाम करना आसान होगा यदि आपके पास कोई है जो आपके साथ व्यायाम करने के लिए तैयार है। पोकेमोन गो खेलते समय एक दोस्त या परिवार के सदस्य का पता लगाएं, जो आपके साथ चलने या चलने को तैयार है। वे आपको खेलने और कसरत करने के लिए प्रेरित रखने में मदद करेंगे।
- पोकेमॉन के किसी संभावित दोस्त को कुछ ऐसा कहकर खेलने के लिए कहें, "क्या आप मेरे साथ पोकेमोन खेलना चाहेंगे?" या "बाहर काम करना चाहते हैं और पोकेमोन खेलना चाहते हैं?"
नई जगहों पर जाएं। क्योंकि विभिन्न स्थानों पर विभिन्न प्रकार के पोकेमोन दिखाई देते हैं, आप नए स्थानों को आज़माना सुनिश्चित करना चाहेंगे। उदाहरण के लिए, जल-प्रकार पोकीमोन झीलों, नदियों और नदियों के पानी के आसपास दिखाई देते हैं। विभिन्न स्थानों पर जाने से आपको व्यायाम करने के बारे में प्रेरित रखने में मदद मिल सकती है।
- आप अपने पड़ोस में पोकेमोन की तलाश कर सकते हैं या स्थानीय पार्क में जा सकते हैं।
- आप लंबी पैदल यात्रा भी कर सकते हैं और अपने स्थानीय प्रकृति के संरक्षण में पोकेमोन को पा सकते हैं।
अपने पोकेमोन और अपने व्यायाम में प्रवेश करें। इससे आपको प्रेरित रहने और अपने लक्ष्यों को पूरा करने में मदद मिलेगी। आपके द्वारा पकड़े गए पोकेमॉन और आपके द्वारा खोए गए पाउंड को खर्च करने की मात्रा पर नज़र रखने और आपके द्वारा खोए गए पाउंड आपको अपनी प्रगति की निगरानी करने की अनुमति देंगे, जो अत्यधिक प्रेरक हो सकता है। यदि आप अपना वजन कम कर रहे हैं और पोकेमोन को पकड़ रहे हैं, तो आप खेल खेलते रहना चाहेंगे।
- आप चीजों का ट्रैक रख सकते हैं जैसे कि आपने प्रत्येक दिन कितना व्यायाम किया या प्रत्येक सप्ताह आपने कितना वजन कम किया।
- हालाँकि यह गेम इस बात पर नज़र रखता है कि आपके पास वर्तमान में क्या पोकेमोन है, आप चाहते हैं कि आप किस प्रकार के और कितने पोकेमोन को पकड़े हुए हैं। एक बार जब आप ले जा सकते हैं तो अधिकतम संख्या तक पहुँच सकते हैं और प्रोफेसर विलो के साथ अपने पोकेमॉन का व्यापार शुरू करना महत्वपूर्ण हो सकता है।
