विषय

• कदम

अपने मासिक धर्म की गणना करना एक आसान काम है जो आपके शरीर के बारे में बहुत कुछ कह सकता है। आप प्रत्येक अवधि की शुरुआत के बीच के दिनों की गिनती करके जब आप सबसे उपजाऊ और अपने संपूर्ण प्रजनन स्वास्थ्य के बारे में बेहतर विचार प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, आप चक्र में प्रवाह, लक्षण और किसी भी अनियमितता की निगरानी अपने शरीर के साथ अधिक कर सकते हैं और स्वास्थ्य संबंधी किसी भी जटिलता को नोटिस कर सकते हैं।

कदम

विधि 1 की 3: मासिक धर्म के बीच के दिनों की गिनती

1. 

   चक्र का सटीक प्रतिनिधित्व पाने के लिए मासिक धर्म के पहले दिन की गिनती शुरू करें। अपनी अवधि शुरू होने पर इसे कैलेंडर में या मोबाइल ऐप पर लिखें।
   • आपके मासिक धर्म चक्र, ओव्यूलेशन और अन्य महत्वपूर्ण पहलुओं पर नज़र रखने में आपकी मदद करने के लिए कई स्मार्टफोन ऐप डिज़ाइन किए गए हैं। वे चक्र की अवधि की निगरानी करने के लिए आसान और सटीक तरीके हैं।

2. 

   
   
   अपनी अगली अवधि की शुरुआत से एक दिन पहले तक गिनें। आपके मासिक धर्म चक्र के पहले दिन गिनती शुरू होती है। इसका मतलब है कि प्रत्येक चक्र की गिनती अगले माहवारी से एक दिन पहले समाप्त होती है। मासिक धर्म शुरू होने से पहले दिन को जोड़ें, लेकिन उस दिन की गिनती न करें जिसे आप मासिक धर्म शुरू करते हैं, भले ही वह दिन में हो।
   • यदि, उदाहरण के लिए, आपका चक्र 30 मार्च को शुरू हुआ और अगली अवधि 28 अप्रैल को शुरू हुई, तो चक्र गणना 30 मार्च से 27 अप्रैल तक है, जो कुल 29 दिनों तक है।

3. 

   
   
   कम से कम तीन महीने तक मॉनिटर करें। मासिक धर्म चक्र की लंबाई महीने-दर-महीने भिन्न हो सकती है। यदि आप अवधि को अधिक सटीक रूप से जानना चाहते हैं, तो कम से कम तीन महीने की गणना करें। जितना समय आप इस गिनती को बनाने में बिताएंगे, औसतन उतना ही सटीक होगा।

4. 

   
   
   औसत चक्र की लंबाई की गणना करें। पीरियड्स के बीच के दिनों की गिनती में एकत्रित संख्याओं का उपयोग करके औसत ज्ञात करें। अवधि की अधिक सटीक संख्या प्राप्त करने के लिए आप हर महीने पुनर्गणना कर सकते हैं। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि औसत एक प्रवृत्ति दिखाता है - यह आपके अगले चक्र की अवधि का एक निश्चित प्रतिनिधित्व नहीं है।
   • औसत खोजने के लिए, आपके द्वारा निगरानी किए गए प्रत्येक महीने के चक्र में दिनों की संख्या जोड़ें। फिर, गिनती करते हुए आपके द्वारा बिताए महीनों की कुल संख्या को विभाजित करें। परिणाम चक्र की औसत लंबाई होगी।
   • उदाहरण के लिए, आपके पास अप्रैल में 28 दिन, मई में 30 दिन, जून में 26 दिन और जुलाई में 27 दिन का चक्र था। औसत (28 + 30 + 26 + 27) / 4 होगा, जिसके परिणामस्वरूप 27.75 दिनों का औसत चक्र होता है।

5. 

   निगरानी रखें। हर महीने अपना चक्र रिकॉर्ड करें। यहां तक ​​कि अगर आप पहले से ही एक निश्चित लक्ष्य को पूरा कर चुके हैं, जैसे कि गर्भवती होना, कुछ गलत होने पर आजीवन निगरानी दिखा सकती है। कई डॉक्टर इसके बारे में भी जानकारी मांगते हैं। मासिक धर्म और चक्र की लंबाई का अच्छा ज्ञान होने से आपको सबसे सटीक जानकारी प्रदान करने में मदद मिलेगी।
   • यदि डॉक्टर आपकी अंतिम अवधि का दिन पूछता है, तो उत्तर आपकी अवधि का पहला दिन है, जब यह खत्म नहीं हुआ है।

3 की विधि 2: मासिक धर्म की निगरानी करना

1. 

   प्रवाह देखो। एक बहुत भारी मासिक धर्म अन्य समस्याओं का संकेतक हो सकता है और यहां तक ​​कि अन्य जटिलताओं का भी कारण बन सकता है, जैसे एनीमिया और सुस्ती। चक्र की निगरानी करते समय, ध्यान रखें कि किन दिनों में प्रवाह तीव्र, सामान्य या हल्का है। ज्यादातर मामलों में, रक्त की मात्रा को मापना आवश्यक नहीं है। केवल उन उत्पादों के आधार पर अनुमान लगाएं जो आप उपयोग कर रहे हैं (सुपर टैम्पोन, नियमित पैड, आदि) और आवृत्ति जिसके साथ आपको उन्हें बदलने की आवश्यकता है।
   • यदि, उदाहरण के लिए, आपको हर घंटे एक सुपर बफर बदलना होगा, तो यह एक अनियमित प्रवाह हो सकता है।
   • याद रखें कि अधिकांश महिलाओं के पास अधिक गहन दिन होते हैं और अन्य जो हल्के होते हैं। विभिन्न दिनों में प्रवाह के विभिन्न स्तरों का होना सामान्य है।
   • यह तीव्रता एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। एक अधिक गहन या हल्का चक्र जरूरी एक समस्या नहीं है। क्या देखा जाना चाहिए एक बहुत ही गहन चक्र या मासिक धर्म की पूरी कमी है, जो एक और स्वास्थ्य समस्या के संकेत हैं।

2. 

   चक्र से पहले और दौरान मूड, ऊर्जा के स्तर और शरीर में परिवर्तन की सूचना। पीएमएस और पीएमडीडी का प्रभाव मामूली जलन से लेकर किसी भी गतिविधि को पूरा करने में कठिनाइयों तक होता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि ये लक्षण आमतौर पर बेहतर योजना बनाने और उनसे निपटने के लिए कब आते हैं। चक्र के पहले और दौरान के दिनों में चरम मिजाज, ऊर्जा स्तर और भूख में बदलाव और सिरदर्द, ऐंठन और स्तन कोमलता जैसे शारीरिक लक्षणों के लिए देखें।
   • यदि लक्षण आपकी दैनिक गतिविधियों में बाधा डालने के लिए गंभीर हैं, तो डॉक्टर से संपर्क करें। वह इस समस्या से निपटने के लिए कोई समाधान या बेहतर तरीका खोज सकता है।
   • यदि आप किसी भी लक्षण को देखते हैं जो पहले कभी नहीं हुआ है, जैसे कि गंभीर सुस्ती, तो डॉक्टर को देखना भी महत्वपूर्ण है, जैसा कि कुछ मामलों में, यह एक बड़ी स्वास्थ्य समस्या का संकेतक हो सकता है।

3. 

   बड़े, अचानक परिवर्तनों के लिए चिकित्सा सहायता लें। स्वाभाविक रूप से, विभिन्न लोगों के अलग-अलग चक्र होते हैं। आपकी समस्या केवल इसलिए नहीं है क्योंकि यह किसी और के समान पैटर्न का पालन नहीं करता है। लेकिन बड़े या अचानक परिवर्तन अक्सर प्रमुख स्वास्थ्य समस्याओं के संकेतक होते हैं। एक स्त्री रोग विशेषज्ञ से संपर्क करें यदि आपकी अवधि बहुत भारी हो जाती है या पूरी तरह से गायब हो जाती है।
   • यदि आपको पिछले दिनों और चक्र के दौरान गंभीर ऐंठन, माइग्रेन, सुस्ती या अवसाद हो तो डॉक्टर से संपर्क करने की भी सलाह दी जाती है।
   • पेशेवर आपको लक्षणों के बारे में बात करने और यह देखने के लिए आवश्यक परीक्षण करने में सक्षम होंगे कि क्या चक्र में परिवर्तन स्वास्थ्य समस्याओं से संबंधित हैं, जैसे एंडोमेट्रियोसिस, पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम, थायरॉयड की समस्याएं या प्राथमिक डिम्बग्रंथि विफलता, आदि।

विधि 3 की 3: चक्र की अवधि के लिए निगरानी ओव्यूलेशन

1. 

   अपने मासिक धर्म के मध्य बिंदु का पता लगाएं। आम तौर पर, चक्र के मध्य में ओव्यूलेशन होता है। अगले चक्र के आधे होने का अंदाजा लगाने के लिए प्राप्त औसत के आधे हिस्से की गणना करें।
   • यदि आपका चक्र औसत 28 दिन है, तो मध्यबिंदु 14 दिनों का है। 32-दिवसीय चक्र में, मध्यबिंदु 16 दिन का होगा।

2. 

   ओव्यूलेशन से पांच दिन पहले जोड़ें। यदि आप गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं, तो पिछले पांच दिन उबटन के दिन की तरह ही महत्वपूर्ण हैं। जब आप उन दिनों और तिथि पर ही सेक्स करते हैं, तो गर्भवती होने की संभावना बढ़ जाती है।
   • अंडे को रिलीज़ होने के 24 घंटे बाद तक निषेचित किया जा सकता है, और शुक्राणु फैलोपियन ट्यूब में सेक्स के बाद पांच दिनों तक रह सकते हैं। ओव्यूलेशन से पांच दिन पहले और साथ ही सटीक तारीख पर सेक्स करने से अंडे के निषेचित होने की संभावना बढ़ जाती है।

3. 

   यदि आपके पास अनियमित चक्र हैं, तो ओवुलेशन भविष्यवाणी किट का उपयोग करें। यदि आपके चक्र अनियमित हैं, तो उन्हें गिनने का परिणाम बहुत सटीक नहीं होगा, न ही ओव्यूलेशन की निगरानी होगी। अनियमित चक्र वाले लोगों के लिए किट सबसे सटीक तरीका है।
   • ऐसी किट अधिकांश फार्मेसियों और इंटरनेट पर उपलब्ध हैं।