लेखक:
Judy Howell
निर्माण की तारीख:
4 जुलाई 2021
डेट अपडेट करें:
12 मई 2024
विषय
एक्टिव रहने के कई मजेदार तरीके हैं। व्यायाम को एक उबाऊ कार्य के रूप में देखने और अपने दोस्तों के साथ मस्ती करने के बीच का अंतर एक सक्रिय जीवन शैली चुन रहा है जो आपके लिए सही है। अपने लिए उचित लक्ष्य निर्धारित करके, महत्वपूर्ण पहला कदम उठाते हुए और कुछ मजेदार करने के लिए, आप पलक झपकते ही सक्रिय हो जाएंगे। अधिक जानकारी के लिए लेख पढ़ें।
कदम
3 की विधि 1: शुरू करना
चलना शुरू करो। अपने जीवन में अधिक सक्रिय होने का मतलब यह नहीं है कि आपको मैराथन प्रशिक्षण में गोता लगाना होगा और जिम में अपने बेंच प्रेस को अधिकतम करना होगा। आपको फैंसी एक्सरसाइज मशीनों या वेट लॉस शब्दजाल से भयभीत नहीं होना चाहिए, न ही आपको महंगी नियुक्तियों या जिम में फंसना होगा। आपको बस अपनी गति से आगे बढ़ना शुरू करना है और सक्रिय रहने का आनंद लेना सीखना है।
- पड़ोस के माध्यम से, बस एक किमी या दो दिन 15 या 20 मिनट के लिए चलना शुरू करें। एक आरामदायक गति से चलें, जब तक आप अपने घर नहीं लौटते, तब तक हल्के से पसीना बहाने के लिए पर्याप्त तेज़। गतिविधि आराम से करें। नियमित रूप से टहलने से अधिक जोरदार व्यायाम होगा।
- छोटी ड्राइव पर चलने के बजाय पैदल चलने, या दोस्तों के साथ स्कूल जाने से अपने दैनिक आवागमन पर विचार करें। चीजों को रोचक बनाए रखने के लिए आप जो रास्ता अपनाते हैं, उससे सावधान रहें।
- यदि आप अपने चलने के लिए ऊब या उदासीन महसूस करते हैं, तो संगीत को सुनें, ऑडियो किताबें पढ़ें, या ऐसा करते समय फोन पर बात करें, अधिकतम समय के लिए। व्यस्त और सक्रिय रहें।
काम पर उठो। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि लंबे समय तक बैठने से आपके समग्र स्वास्थ्य और जीवन प्रत्याशा पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।यदि आप कहीं काम करते हैं जहां आप आम तौर पर दिन में कई घंटे बैठते हैं, तो एक खड़े मेज पर काम करने पर विचार करें, जब भी संभव हो अपने खड़े काम कर रहे हों। यदि आपकी नौकरी के लिए आपको बैठने की आवश्यकता नहीं है, तो उठो और अपने पैरों का उपयोग करो। आप शायद अपने ऊर्जा स्तरों में अंतर देखेंगे और अधिक थके होने के बजाय दिन के अंत में बेहतर महसूस करेंगे।- घर और कार्यस्थल में कन्वेयर टेबल तेजी से बढ़ रहे हैं। यदि आपके पास तहखाने में धूल जमा करने वाली एक पुरानी चटाई है, तो एक बदलाव करने पर विचार करें ताकि आप अपना काम करते समय आकस्मिक गति से चल सकें।
कुछ स्ट्रेचिंग और विश्राम अभ्यास करें। आपको सक्रिय होने के लिए घर छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। आपको टीवी देखना भी बंद नहीं करना है! एक स्ट्रेचिंग रूटीन ढूंढें जो आपकी मांसपेशियों को स्ट्रेचिंग और ढीला करके आपके लिए काम करता है। वॉकिंग, लाइट स्ट्रेच, सिट-अप्स और पुश-अप्स को मिलाकर आप अपने शरीर को सबसे कठोर गतिविधियों के लिए आकार में ला सकते हैं जो आप करना चाहते हैं।- छोटे सर्किट, 20 सिट-अप और 5 पुश-अप या जो कुछ भी आपको आसान लगता है, उससे शुरू करें। एक सर्किट बनाएं, फिर आराम करें, अपनी मांसपेशियों को फैलाएं। जब आप तैयार महसूस करते हैं, यदि आप कर सकते हैं तो एक और समान व्यायाम सर्किट करें।
- मांसपेशियों को ढीला करने और गतिविधि के लिए उन्हें गर्म करने के अलावा, स्ट्रेचिंग भी अचानक शुरू होने वाले व्यायाम से होने वाले दर्द से बचने में मदद करता है। यदि आप कई वर्षों में पहली बार बास्केटबॉल खेलने जा रहे हैं, तो आपको अगले दिन होने की संभावना है, जिससे यह संभावना नहीं है कि आप जल्द ही फिर से जाने के लिए उत्साहित होंगे। स्ट्रेचिंग से उस दर्द से राहत मिलेगी।
दिन में 20 मिनट की गतिविधि के साथ शुरुआत करें। पहले इसे ज़्यादा मत करो। शुरुआत में कम से कम 20 मिनट के लिए नई शारीरिक गतिविधि की कोशिश करने के लिए अधिक सक्रिय बनने का एक अच्छा तरीका है। आपकी मांसपेशियों को मदद नहीं मिलेगी, लेकिन आपको अपनी हृदय गति को बढ़ाने और नई सक्रिय जीवन शैली के लाभों को महसूस करने के लिए इस लंबे समय तक रहने की आवश्यकता है।
हर दिन बीस मिनट के लिए कुछ सक्रिय करने की कोशिश करें। एक सुविधाजनक समय चुनें, या एक की पहचान करें जब आप आम तौर पर निष्क्रिय होते हैं, या टेलीविजन देखने के लिए उपयोग करते हैं, और शारीरिक गतिविधि के साथ प्रतिस्थापित या पूरक होते हैं।
- सबसे आम चीजों में से एक है जो लोगों को सक्रिय रहने से रोकता है कि उनके पास समय नहीं है। लेकिन, अगर आप आमतौर पर टीवी देखते हैं या हर रात कुछ घंटों के लिए इंटरनेट पर रहते हैं, तो दिनचर्या से 20 मिनट का समय निकालना अभी भी आपको उस विश्राम के समय की गारंटी देता है, जो आपको एक लंबे दिन के अंत में चाहिए, लेकिन यह आपको थोड़ा और मौका देता है उसी समय सक्रिय।
विधि 2 की 3: सही गतिविधि का पता लगाएं
अनौपचारिक रूप से एक खेल का अभ्यास करें। यदि आप एक गेमर हैं, तो बाहर जाने के लिए एक्स-बॉक्स के नियंत्रण को जाने देने पर विचार करें। आपको दोस्तों के साथ पार्क में अनौपचारिक रूप से खेलने के लिए या अपनी पसंद के खेल के लिए शुरुआती चैंपियनशिप में प्रवेश करने के लिए एक विशेषज्ञ होने की आवश्यकता नहीं है, और आप एक प्रतिस्पर्धी माहौल में घूमेंगे और मज़े करेंगे।
- यदि आपको पारंपरिक खेल और टीमें पसंद हैं, तो विचार करें:
- बास्केटबाल
- फ़ुटबॉल
- फुटबॉल
- सॉफ्टबॉल
- स्नीकर्स
- यदि आप पारंपरिक खेलों के प्रशंसक नहीं हैं, लेकिन सक्रिय रूप से प्रतिस्पर्धा करना चाहते हैं, तो विचार करें:
- अल्टीमेट फ्रिस्बी या डिस्को गोल्फ
- किक बॉल
- मानव बनाम लाश
- Parkour
- झंडा कब्जा
- पेंटबॉल
- यदि आपको पारंपरिक खेल और टीमें पसंद हैं, तो विचार करें:
प्रकृति में जाओ और लंबी सैर का आनंद लो। यदि प्रतिस्पर्धी खेल आपके लिए नहीं हैं, और आप प्रकृति की प्राचीन ध्वनियों को पसंद करते हैं, तो लंबी पैदल यात्रा करें। अपने जीवन को एकांत में सम्मिलित करें और जितनी दूरी पर पैदल चलें, उतनी दूरी पार करें। अपने क्षेत्र में शानदार बढ़ोतरी के लिए देखें, महान मनोरम दृश्यों और सुंदर ट्रेल्स के लिए प्रकृति के भंडार की जांच करें। यह सक्रिय रहने और प्राकृतिक सुंदरता का आनंद लेने के सबसे सस्ते और सबसे फायदेमंद तरीकों में से एक है।
एक जिम क्लास के लिए साइन अप करने पर विचार करें। यदि आपको एक दिनचर्या रखने में परेशानी होती है, या बस एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में सक्रिय रहना चाहते हैं, तो नियमित एरोबिक व्यायाम कक्षा के लिए साइन अप करें, जहां आपको एक संरचित वातावरण में नियमित रूप से चलना होगा। अजनबियों के साथ सार्वजनिक स्थान पर मिलना आपको आकार में रहने के लिए प्रेरित करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है और इस बात की चिंता नहीं करनी चाहिए कि आप कैसे दिखते हैं। यह केवल अजनबियों का एक झुंड है, सब के बाद। अंतर सूक्ष्म हैं और इतने जटिल नहीं हैं:
- एरोबिक्स और उच्च ऊर्जा हृदय व्यायाम
- ज़ुम्बा एक एरोबिक नृत्य है जो संगीत के लिए मज़ेदार, ऊर्जावान और बनाया गया है
- योग कठिन पोज़ और स्ट्रेच की एक पुरानी श्रृंखला है जो शक्ति और लचीलेपन का निर्माण करती है
- पिलेट्स कोर वेट ट्रेनिंग और एरोबिक योग का एक संयोजन है।
- यदि आप जिम जाते हैं, तो आप वेट रूम और पूल का लाभ उठा सकते हैं, सक्रिय रहने के अच्छे तरीके और परिष्कृत उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं, जो आपके अपने घर में नहीं है। यह मजेदार हो सकता है।
कूपर। यदि आप नियमित रूप से टहलना पसंद करते हैं, तो जॉगिंग के लिए उन्हें थोड़ा बढ़ाने पर विचार करें और स्नीकर्स की एक अच्छी जोड़ी में निवेश करें। धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे सुधार करें, अनुसरण करने और तलाशने के लिए अच्छे रास्ते खोजें। जितना अधिक आप दौड़ेंगे, उतना ही आप इसे पसंद करेंगे, और आप 5 किमी दौड़ के लिए प्रशिक्षण पर विचार कर सकते हैं, या एक मिनी मैराथन के लिए भी।
साइकिल के साथ व्यायाम करें। शहर और कस्बे कभी भी साइकिल चालकों के लिए अधिक अनुकूल नहीं रहे हैं। अधिकांश शहरों में विशेष रूप से साइकिल के लिए डिज़ाइन की गई गलियाँ हैं, और चालक तेजी से साइकिल चालकों के साथ रहने के लिए तैयार हैं। बाइक चुनने के लिए बाइक की दुकान पर जाएं, चाहे सड़क पर चलना हो, या कुछ ऑफ-रोड की कोशिश करना हो, अगर आप उस जगह पर रहते हैं जो इसे अनुमति देता है।
बाहर जाकर नाचो। किसने कहा कि व्यायाम को खींचें? शुक्रवार की रात को एक क्लब में जाइए और अपनी पसंदीदा धुनों पर नाचते हुए कैलोरी जलाएं, या घर पर ही खेलें और अपनी स्वेटशर्ट में नृत्य करें। कोई नहीं देख रहा है।
3 की विधि 3: कमिटिंग
अपने साथ गतिविधियाँ करने के लिए किसी को ढूंढें। यहां तक कि अगर आप बस हर दिन चलने की कोशिश कर रहे हैं, तो किसी के साथ चलने के लिए आपकी प्रतिबद्धता और आपके दृष्टिकोण में बहुत बड़ा अंतर हो सकता है। यदि आप बहुत उत्साहित नहीं हैं, तो किसी गतिविधि को रद्द करना अधिक मुश्किल होगा यदि आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति है जिसे आपने पहले से अभ्यास करने के लिए निर्धारित किया है। एक नियमित समय ढूंढें और इसे एक साथ मिलने और रहने के लिए एक अनौपचारिक नियम बनाएं। रद्दीकरण को मुश्किल बनाते हैं।
हर दिन सक्रिय होने के लिए समय निकालें। एक नियमित गतिविधि को बनाए रखना इसे आसान बनाने और इसे अपने जीवन के साथ बातचीत करने का सबसे अच्छा तरीका है। यदि आपके पास सुबह खाली समय है, जिसका उपयोग आप व्यायाम और गतिविधि के लिए कर सकते हैं, तो सुबह जल्दी उठकर टहलें। यदि आपके पास दोपहर में बहुत बेकार समय है, तो इसका उपयोग करें। अपनी 20 मिनट की सेवा के साथ शुरू करें और जब आप तैयार हों तो इसे बढ़ाएं।
तीन दिन से अधिक कभी-कभी, जब आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो यह बहुत दर्दनाक हो जाता है, भले ही आप सही मात्रा में करते हों, खिंचाव करें और इसे आसानी से लें। अगले दिन, जब आप उठते हैं, तो सक्रिय रहना आपके दिमाग की आखिरी चीज हो सकती है। फोर्स। आमतौर पर, मांसपेशियों में दर्द तीन दिनों तक रहेगा, जब आपकी मांसपेशियों को नई गतिविधि की आदत हो जाएगी। ऐसा नहीं है कि आप फिर से गले नहीं उतर रहे हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप उन तीन दिनों के दौरान धक्का देकर अपनी प्रतिबद्धता को मजबूत करते हैं।
गतिविधि के लिए एक इनाम प्रणाली बनाएँ। अपने जीवन में गतिविधियों को शुरू करने के लिए खुद को प्रोत्साहित करने से आपको उनके शीर्ष पर बने रहने में मदद मिल सकती है। अपने आप को अपने जमीन पर खड़े होने का कारण दें। यदि आप अपनी नई सक्रिय जीवन शैली का आनंद ले रहे हैं, तो व्यायाम करने के लिए नए कपड़े क्यों न खरीदें? उन लंबी पैदल यात्रा के जूते खरीदें जिन्हें आप देख रहे हैं, या व्यायाम के बाद एक अच्छे रेस्तरां में जाएं और कुछ स्वस्थ खाएं। अपने लिए आसान बनाएं।
चेतावनी
- यदि आप अपनी आदतों को बहुत तेज़ी से बदलते हैं, तो यह आपके लिए बहुत अधिक हो सकता है, इसलिए इसे एक क्रमिक प्रक्रिया की आवश्यकता है।
आवश्यक सामग्री
- कपड़े और जूते व्यायाम करें।
- विभिन्न व्यक्तिगत देखभाल उत्पादों जैसे दुर्गन्ध, शॉवर जेल, आदि ...
- पेडोमीटर (वैकल्पिक)।
