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• कदम
• टिप्स

यद्यपि पाँच मिनट में 1.5 किमी दौड़ना आसान नहीं है और इसके लिए बहुत अधिक प्रशिक्षण और पर्याप्त आहार की आवश्यकता होती है, फिर भी यह उन लोगों के लिए एक संभावित लक्ष्य है जो प्रयास करते हैं। अपने शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए दूरी का सामना करने के लिए, अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने और करतब को पूरा करने के लिए अपने हृदय के प्रदर्शन को बेहतर बनाने के तरीके को जानने के लिए इस लेख को पढ़ें।

कदम

भाग 1 की 3: शरीर तैयार करना

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   फ्रांसिस्को गोमेज़
   शारीरिक शिक्षा तकनीशियन

   हमारे विशेषज्ञ इससे सहमत हैं: अपने पैर पर एक प्रतिरोध बैंड रखो, फर्श पर झूठ बोलो और अपने हैमस्ट्रिंग को उठाएं। यह किया, उठो और अपने क्वाड्रिसेप्स और बछड़ों को फैलाओ। यदि आप बैठे हुए काम करते हैं, तो आराम करने के लिए गहरी सांस लेने के अलावा, अपने पूरे शरीर की मांसपेशियों को फैलाने के लिए हर घंटे उठने की कोशिश करें।

2. 

   मानसिक रूप से खुद को तैयार करें। पांच मिनट में 1.5 किमी दौड़ना आसान नहीं होगा - भले ही आप प्रशिक्षण और तैयार महसूस करें। वांछित समय में अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए एक गहरी साँस लें, आराम करें और कल्पना करें।
   • इस बारे में सोचें कि जब आप फिनिश लाइन पार कर रहे होंगे तो आपको कैसा लगेगा।
   • यदि आप नौकरी को दृढ़ विश्वास के साथ करते हैं, तो आप इसे सकारात्मक विचारों के साथ सामना करेंगे और इस प्रकार, पांच मिनट में 1.5 किमी दौड़ने के लिए अधिक ऊर्जावान होंगे।

3. 

   
   
   हल्का वार्म-अप चलाएं। भारी मत बनो, या आप समय से पहले थक गए हो सकते हैं। कम से कम अपने हृदय गति को तेज करने और अपनी मांसपेशियों को जगाने की कोशिश करें।
   • खेल की भावना को पाने के लिए कुछ सौ मीटर दौड़ें।
   • यदि आप चाहते हैं, तो अपने दिल को तेज करने के लिए जंपिंग जैक बनाएं।

4. 

   अच्छी गति है। 1.5 किमी दौड़ने से कोई बड़ी बात नहीं लगती है, आपको गतिविधि के दौरान एक स्थिर गति होनी चाहिए। लंबी स्ट्रिंग्स लें और अच्छी तरह से सांस लेना याद रखें।
   • जब आप फिनिश लाइन के पास हों, तो इसे अंतिम रूप दें। आपके पास अभी भी कितनी ऊर्जा है, इसके आधार पर, बाकी की दौड़ बहुत आसान हो सकती है।
   • फिनिश लाइन पार करने के बाद, अपने आप को शांत करने के लिए धीरे-धीरे एक मिनट या उससे अधिक के लिए गति कम करें।

टिप्स

• अन्य धावकों के साथ प्रतियोगिताओं में भाग लें! इस प्रकार का विवाद आपको अधिक चलाने और एक सुसंगत गति बनाए रखने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।
• अधिक ऊर्जावान रहने और बेहतर परिणाम पाने के लिए स्वस्थ आहार रखें।
• पानी की बोतल किसी के लिए सबसे जरूरी उपकरण है जो पांच मिनट में 1.5 किमी दौड़ना चाहता है। आइसोटोनिक्स भी काम करते हैं, लेकिन उनमें शर्करा होती है जो शरीर को निर्जलित कर सकती है और इसे संयम से इस्तेमाल किया जाना चाहिए।
• कम से कम 1.5 किमी एक आरामदायक तरीके से चलाने की कोशिश करें, धीरे-धीरे अपने शरीर की गति और धीरज को बढ़ाएं ताकि आप दर्द या असुविधा महसूस किए बिना पांच मिनट के निशान के करीब (हर महीने या यदि संभव हो, सप्ताह) प्राप्त करें। यह प्रशिक्षण प्रक्रिया मज़ेदार होनी चाहिए, संपूर्ण नहीं।
• अपने दिल की दर को तेज़ करने के लिए हल्के से दौड़ें। दौड़ मार्ग के बारे में सोचें और प्रत्येक गोद के लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित करें।
• कम से कम दो साल लगातार और अच्छे एरोबिक व्यायाम के बिना "साधारण" लोग पांच मिनट में 1.5 किमी नहीं दौड़ सकते। आपके लिए, प्रति सप्ताह न्यूनतम प्रशिक्षण 25-50 किलोमीटर होना चाहिए। इस उपलब्धि को पूरा करने वाले ज्यादातर लोगों को हर नौ या दस दिनों में 10 किमी से अधिक दूरी तय करने की आदत होती है। इसके अलावा, लंबे, धीमे धीमे रन भी उतने ही महत्वपूर्ण हैं, जितने तेज़, तेज़ रन - और कुछ उन्हें अधिक प्रासंगिक भी मानते हैं।
• अपने सामने गलियारे में स्कैपुले को अच्छी तरह से देखें और उस तक पहुंचने का प्रयास करें।
• पहले 400 मीटर के लिए अपनी गति की निगरानी करने के लिए एक स्टॉपवॉच का उपयोग करें। लगभग 20 सेकंड में 100 मीटर, 35 एस में 200 मीटर और इतने पर पूरा करने की कोशिश करें। यदि आप सफल होते हैं, तो आप सही रास्ते पर हैं। इस तरह से शुरू करना आदर्श है, क्योंकि अभी पूरी भाप चल रही है और बाद में आपके प्रदर्शन में बाधा आएगी। एक प्रसिद्ध फिनिश धावक पावो नूरमी गतिविधि के दौरान स्टॉपवॉच का उपयोग करने वाले पहले व्यक्ति थे। यह गौण एथलीटों को लय की भावना देता है (भले ही यह उन्हें थोड़ा विचलित करता है) और चलने को आसान बनाता है क्योंकि यह इसे शांत भागों में विभाजित करता है। कलाई के अंदर का सामना करना पड़ ऊपरी भाग के साथ इसे हाथ से संलग्न करें; इस प्रकार, आप व्यायाम करते समय इसे परामर्श कर पाएंगे।
• चोट से बचने के लिए गतिविधि से पहले और बाद में खिंचाव करना याद रखें।