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• कदम

सीआरपी (सी-रिएक्टिव प्रोटीन) यकृत द्वारा निर्मित एक प्राकृतिक पदार्थ है। एक उच्च मात्रा आमतौर पर शरीर में सूजन का कारण बनती है, जिसके परिणामस्वरूप हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। आपके सीआरपी स्तर आनुवंशिकी, जीवन शैली कारकों, आहार और पर्यावरण विषाक्त पदार्थों से प्रभावित होते हैं, इसलिए उन्हें कम करने के लिए, इन तत्वों में से यथासंभव अधिक से निपटने के लिए आवश्यक है।

कदम

भाग 1 का 3: आहार समाधान बनाना

1. 

   स्वस्थ वसा की अपनी खपत बढ़ाएँ। ऐसे वसा, जैसे ओमेगा 3 और अल्फा-लिनोलेनिक एसिड, उच्च सीआरपी स्तरों के लिए जिम्मेदार सूजन को कम करने में मदद करते हैं।
   • असुरक्षित बीज, नट्स और वनस्पति तेलों का सेवन करके अधिक अल्फा-लिनोलेनिक एसिड प्राप्त करें। स्वाभाविक रूप से संसाधित जैतून का तेल और कैनोला तेल के साथ कुक। भोजन के बीच स्नैक्स नट्स खाएं और अपने आहार में अलसी को शामिल करें।
   • ओमेगा 3 से भरपूर मछली का सेवन करें, जैसे सैल्मन, ट्राउट और सार्डिन। सप्ताह में तीन बार उन्हें खाने की कोशिश करें।

2. 

   
   
   अधिक फल और सब्जियां खाएं। स्वस्थ वसा की तरह, अधिकांश फल और सब्जियां विटामिन और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं जो शरीर पर विरोधी भड़काऊ प्रभाव डालती हैं।
   • फलों और सब्जियों में पॉलीफेनोल होता है, जो एक प्रकार का एंटीऑक्सिडेंट है जो समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है।
   • त्वचा को छोड़कर ताजे फल और सब्जियों द्वारा प्रदान किए जाने वाले स्वास्थ्य लाभों में वृद्धि करें, जिसमें गूदे से अधिक आहार फाइबर होता है, जो सीआरपी को कम करने में मदद करता है।

3. 

   
   
   अधिक आहार फाइबर का सेवन करें। जो लोग फाइबर से भरपूर आहार खाते हैं, उनमें फाइबर की अपर्याप्त मात्रा का सेवन करने वालों की तुलना में उच्च सीआरपी होने की संभावना 63% कम होती है।
   • यदि आप स्वाभाविक रूप से अधिक फाइबर का उपभोग करने में असमर्थ हैं, तो हर सुबह 250 मिलीलीटर पानी या जूस में एक प्रभावी फाइबर पूरक साइलियम का एक चम्मच (5 मिलीलीटर) जोड़ने का प्रयास करें।

4. 

   
   
   विरोधी भड़काऊ मसालों का उपयोग करें। माना जाता है कि अदरक और हल्दी शरीर में सूजन को कम करने और सीआरपी को कम करने में मदद करते हैं। एक ऐसे व्यंजन को पकाने की कोशिश करें, जिसमें सप्ताह में कम से कम एक या दो बार ये मसाले हों।
   • यदि आपको मसालों का स्वाद पसंद नहीं है, तो आप करक्यूमिन सप्लीमेंट ले सकते हैं। हल्दी से करक्यूमिन निकाला जाता है, और यह माना जाता है कि यह घटक मसाले के विरोधी भड़काऊ गुणों से सीधे जुड़ा हुआ है।

5. 

   डार्क चॉकलेट खाएं। मध्यम मात्रा में सीआरपी का स्तर कम हो सकता है, लेकिन अतिरिक्त अभी भी अच्छे से अधिक नुकसान करता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए सप्ताह में दो बार लगभग 20 ग्राम डार्क चॉकलेट खाएं।
   • चॉकलेट के सही प्रकार का चयन करते समय, ऐसी चीज़ की तलाश करें जिसमें कम से कम 70% कोको हो। डार्क या दूध चॉकलेट कड़वा के समान लाभ प्रदान नहीं करता है।
   • मध्यम खपत सीआरपी को लगभग 20% कम करने में मदद करता है।

6. 

   अपने आहार को विटामिन और अन्य पोषक तत्वों के साथ पूरक करें। आपके अधिकांश पोषण आहार से संतुष्ट होने चाहिए, लेकिन यदि सुधार पर्याप्त नहीं हैं, तो आप सही पूरक आहार लेकर सी-रिएक्टिव प्रोटीन के स्तर को भी कम कर सकते हैं।
   • विटामिन सी सबसे फायदेमंद विकल्पों में से एक है। 1000 मिलीग्राम की दैनिक खुराक की खपत सीआरपी को 25% कम करती है।
   • आपके हफ्तों के लिए प्रतिदिन 300 मिलीग्राम क्रिल ऑयल सीआरपी में 30% तक की कमी करता है। इसी तरह, कैप्सूल में 1000 मिलीग्राम मछली के तेल की खुराक दिन में दो बार छह महीने तक लेने से भी प्रोटीन का स्तर कम हो सकता है।
   • अन्य पूरक जो समान प्रभाव डाल सकते हैं उनमें मैग्नीशियम, विटामिन डी और ओमेगा 7 शामिल हैं। मल्टीविटामिन में कई विटामिन और खनिज होते हैं जो हृदय को लाभ पहुंचा सकते हैं।

7. 

   ऐसे उत्पादों से बचें जो सूजन को बढ़ाते हैं। रिफाइंड अवयवों से बने रिफाइंड खाद्य पदार्थ काफी हानिकारक हो सकते हैं, इसलिए सीआरपी को कम करने के लिए जितना हो सके अपने भोजन को खत्म करें।
   • बड़ी मात्रा में परिष्कृत आटे और चीनी से बने खाद्य पदार्थों से दूर रहें। यह परिष्कृत वनस्पति तेलों से बचने के लिए भी सिफारिश की जाती है, जैसे कि कपास, कुसुम और मकई का तेल। हाइड्रोजनीकृत वसा को भी आपके आहार से पूरी तरह से समाप्त किया जाना चाहिए।
   • शराब भी कम पिएं। मादक पेय पदार्थों का नियमित सेवन आपके शरीर को सूजन की पुरानी स्थिति में डालता है, जो नाटकीय रूप से सी-रिएक्टिव प्रोटीन के स्तर को बढ़ाता है।

भाग 2 का 3: जीवनशैली में बदलाव लाना

1. 

   नियमित रूप से व्यायाम करें। व्यायाम की मध्यम मात्रा में सूजन और सीआरपी में कमी आती है। इसके अलावा, वे वजन कम करने में भी मदद करते हैं, जो प्रोटीन में और भी अधिक कमी को उत्तेजित करता है।
   • अत्यधिक व्यायाम दिल को तनाव देता है और सूजन और साथ ही व्यायाम की कमी को बढ़ाता है, इसलिए संयम से सब कुछ करें। सप्ताह में पांच दिन 30 से 45 मिनट तक स्थिर गति से अभ्यास करने का प्रयास करें। ब्रिस्क वॉक, साइकिलिंग या स्विमिंग करने की कोशिश करें।

2. 

   दुबले हों। अधिक वजन या मोटापे के कारण सीआरपी के उच्च स्तर को विकसित करने और बनाए रखने का जोखिम बढ़ जाता है। बड़ी वसा कोशिकाएं अधिक इंटरल्यूकिन -6 उत्सर्जित करती हैं, एक आंतरिक रसायन जो यकृत में अधिक सी-प्रतिक्रियाशील प्रोटीन के उत्पादन को उत्तेजित करता है।
   • कुल मिलाकर वजन महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको अपनी कमर के आकार पर और भी अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है। 90 सेमी से अधिक महिलाएं और 102 सेमी से अधिक पुरुष सीआरपी के उच्च स्तर होने का अधिक जोखिम रखते हैं।

3. 

   समझ लें कि वजन कम करना ही काफी नहीं है। जबकि वजन कम करना महत्वपूर्ण है, ठीक से वजन कम करना भी आवश्यक है। कुछ आहार वजन कम कर सकते हैं, लेकिन फिर भी सीआरपी बढ़ा सकते हैं।
   • कम-कार्ब और उच्च वसा वाले आहार (जैसे एटकिन्स) सी-प्रतिक्रियाशील प्रोटीन को बढ़ाते हैं। वास्तव में, कई महीनों तक लगातार इन आहारों को बनाए रखने से सीआरपी का स्तर 25% तक बढ़ सकता है।
   • अस्वास्थ्यकर वसा में कम और जटिल कार्बोहाइड्रेट में उच्च मात्रा में अधिक फायदेमंद होते हैं। जब मध्यम और नियमित व्यायाम के साथ संयुक्त, लाभ और भी अधिक हैं।

4. 

   धूम्रपान बंद करो। धुआं धमनी की दीवारों को सख्त कर देता है, जिससे सूजन बढ़ जाती है और बढ़ी हुई सीआरपी को उत्तेजित करता है।
   • अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए जितनी जल्दी हो सके धूम्रपान बंद करें। आदत से होने वाली धमनी क्षति को उलटने में दस साल तक का समय लग सकता है, और यह प्रक्रिया केवल तब शुरू होती है जब आप रुक जाते हैं।

5. 

   पर्याप्त नींद लो। रात में सात से आठ घंटे सोने की कोशिश करें। छह घंटे से कम की नींद सूजन को बढ़ा सकती है।
   • इसके अलावा, बहुत ज्यादा सोना भी सीआरपी बढ़ा सकता है। जो लोग रात में आठ घंटे से अधिक समय तक नियमित रूप से सोते हैं उनके शरीर में सूजन की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक होती है जो केवल सात या आठ घंटे सोते हैं।

6. 

   आराम करें। अतिरिक्त तनाव हार्मोन की उपस्थिति शरीर को अधिक भड़काऊ रसायनों को जारी करने का कारण बन सकती है, जिससे सीआरपी स्तर बढ़ जाता है। आराम करने का समय खोजने से तनाव हार्मोन और सीआरपी दोनों में कमी आती है।
   • यदि आराम करने के लिए अधिक समय मिलना मुश्किल है, तो हर दिन आराम करने के लिए कम से कम 15 मिनट अलग सेट करने का प्रयास करें। ध्यान करें, गहरी सांस लेने का अभ्यास करें, बबल बाथ लें और आरामदेह संगीत सुनें। कोई भी गतिविधि जो आपको आराम करने में मदद करती है, लाभदायक होगी।

भाग 3 का 3: चिकित्सा उपचार प्राप्त करना

1. 

   जल्दी नंबर की निगरानी करें। जब संभव हो, तो 30 पर सीआरपी की निगरानी करना एक अच्छा विचार है, खासकर यदि आप हृदय रोग के लिए उच्च जोखिम में हैं। डॉक्टर रक्त परीक्षण के माध्यम से प्रोटीन की मात्रा की जांच कर सकते हैं।
   • सीआरपी का मूल्य आपके युवा होने के दौरान स्वस्थ हो सकता है, लेकिन उनकी जल्द निगरानी करके, आपके पास एक आधार होगा जिसका उपयोग भविष्य के जोखिमों की भविष्यवाणी करने के लिए किया जा सकता है।
   • अधिकांश वयस्कों के लिए, 1.0 मिलीग्राम / एल से नीचे के सीआरपी स्तर हृदय रोग के कम जोखिम का संकेत देते हैं। 1.0 और 3.0 मिलीग्राम / एल के बीच सीआरपी एक मध्यम जोखिम को इंगित करता है, और 3.0 मिलीग्राम / एल से ऊपर एक उच्च जोखिम को इंगित करता है।

2. 

   संख्याओं की निगरानी करते रहें। यदि आपके पास हृदय रोग का एक मध्यम जोखिम है, तो समय के साथ नियमित रूप से अपने सीआरपी का परीक्षण करने के लिए एक डॉक्टर देखें। आपके स्वास्थ्य और परिस्थितियों के आधार पर, हर पांच साल में परीक्षण कराना अच्छा होता है।
   • सीआरपी के परीक्षण के लिए दो रक्त परीक्षण हैं। एक सामान्य आंतरिक सूजन के साथ होने वाले गैर-विशिष्ट स्तरों को दर्शाता है, जबकि दूसरा सीआरपी (एचएस-सीआरपी) के अत्यधिक संवेदनशील स्तर को दर्शाता है। सबसे संवेदनशील उपाय रक्त वाहिकाओं के भीतर सूजन को मापता है, इसलिए यह वह परीक्षण है जिसे आपको हृदय रोग के जोखिम को निर्धारित करने की आवश्यकता है।
   • यदि आपको गठिया, सूजन आंत्र रोग, या अन्य ऑटोइम्यून स्थितियां हैं, तो आपके डॉक्टर को सीआरपी परीक्षण के एक परिवर्तित रूप की आवश्यकता होगी, क्योंकि ये स्थितियां हृदय स्वास्थ्य का आकलन करने के लिए उपयोग की जाने वाली सीमा से परे के स्तर को बढ़ा सकती हैं।

3. 

   स्टैटिन के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। जब आहार और जीवन शैली में बदलाव सीआरपी स्तर को कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो डॉक्टर ऐसी दवाओं की सिफारिश कर सकते हैं। यह उन रोगियों के लिए और भी अधिक सामान्य है, जिनमें एलडीएल कोलेस्ट्रॉल अधिक होता है।
   • स्टेटिन्स में पेशेवरों और विपक्ष हैं, इसलिए इस प्रकार की दवा का चयन करने से पहले अपने विकल्पों पर विचार करें। कुछ संभावित दुष्प्रभावों में मांसपेशियों में दर्द और क्षति, यकृत की क्षति, पाचन समस्याएं, त्वचा पर चकत्ते, रक्त शर्करा में वृद्धि और न्यूरोलॉजिकल प्रभाव शामिल हैं।