विषय

• कदम
• टिप्स

जब आप सोने की कोशिश कर रहे हैं और कोई बिस्तर उपलब्ध नहीं है, तो आप एक कुर्सी पर सो कर आराम कर सकते हैं। एक अच्छी रात का आराम करने के लिए, नींद के लिए एक आमंत्रित वातावरण बनाने का प्रयास करें। कमरे को ठीक से तैयार करके, कुछ आपूर्ति की व्यवस्था करके और विश्राम तकनीकों को करके अपनी रात को कुर्सी पर अनुकूलित करें।

कदम

भाग 1 का 3: स्पेस तैयार करना

1. 

   एक उपयुक्त कुर्सी का पता लगाएं। लाउंजर्स और कुर्सियां ​​जो लंबे समय तक झुकती हैं और आपकी गर्दन और पीठ को सहारा देने के लिए हथियार हैं, जिससे आप आराम से लेट सकते हैं। पर्याप्त स्थान के साथ एक बड़ी कुर्सी आपको अपनी स्थिति बदलने या रात में अपनी पीठ को लंबा करने की अनुमति देती है जिससे आपको बेहतर नींद में मदद मिलेगी।

2. 

   
   
   अपने पैरों को उठाएं। अपने पैरों को ऊपर रखने के लिए एक पफ, बेंच, कुर्सी या टेबल का उपयोग करें। अतिरिक्त सहायता के लिए, अपने पैरों के नीचे एक तकिया रखें। अपने पैरों को ऊपर रखने से ऐंठन और खराब परिसंचरण को रोकने में मदद मिलती है।
   • यदि आप अपने पैरों को ऊंचा करने में असमर्थ हैं, तो रक्त के थक्कों को रोकने के लिए संपीड़न मोज़ा पहनें।

3. 

   
   
   कुछ बिस्तर जोड़ें। रात को गर्म रखने के लिए कुछ कंबल लें, जब आपके शरीर का तापमान आमतौर पर गिरता है। पूरे शरीर को कवर करने वाले बड़े कंबल सबसे अच्छे हैं। अपनी गर्दन, पीठ और पैरों को सहारा देने के लिए तकिए भी लगाएं। आमतौर पर यात्रा में उपयोग किए जाने वाले तकिए गर्दन को पकड़ने के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं।

4. 

   
   
   कमरे को अंधेरा और शांत रखें। पर्दे बंद करें और प्रकाश बंद करें। अपने टेलीविजन, कंप्यूटर, टैबलेट और फोन को बंद करें। एक रात का वातावरण बनाकर, आपका शरीर अनुकूल होगा और आराम करने की आवश्यकता महसूस करेगा।
   • पर्दे जो प्रकाश को अवरुद्ध करते हैं, वे आपको बाद में सोने में मदद कर सकते हैं, क्योंकि वे खिड़की तक पहुँचने से सूर्य के प्रकाश को अवरुद्ध करते हैं, जिससे आपको प्रकाश के कारण जल्दी जागने से रोकते हैं।
   • इलेक्ट्रॉनिक प्रकाश मस्तिष्क को संकेत देता है कि वह जागते रहने के लिए कह रहा है। बिस्तर पर जाने से पहले इन वस्तुओं के उपयोग को प्रतिबंधित करें।
   • फोन को पूरी तरह से बंद करना, या कम से कम दृश्य और श्रव्य सूचनाओं को, ध्वनि या प्रकाश द्वारा रुकावट की संभावना कम हो जाती है। यदि आप अपना सेल फ़ोन बंद करते हैं तो बैकअप अलार्म तैयार रखें।
   • अंधेरे की भावना को और अधिक बढ़ाने के लिए स्ट्रीट शोर और एक नींद मास्क को बाहर निकालने के लिए इयरप्लग का उपयोग करें।

भाग 2 का 3: बिस्तर के लिए तैयार होना

1. 

   आरामदायक कपड़े पहनें। पजामा सबसे अच्छा विकल्प है, लेकिन अगर आपके पास कोई या यहां तक ​​कि कपड़े का एक अतिरिक्त परिवर्तन नहीं है, तो ऐसी वस्तुओं को उतारें जो असुविधाजनक हो सकती हैं, जैसे कि बेल्ट, टाई या पेंटीहोज। अपने जूते, गहने और चश्मा भी उतार दें।

2. 

   हर्बल चाय या गर्म दूध पिएं। सोने से पहले एक गर्म पेय आपको आराम करने में मदद करता है, साथ ही आपके शरीर को हाइड्रेट करने में मदद करता है। रात भर पीने के लिए पास में एक गिलास पानी छोड़ दें।
   • डेयरी उत्पादों में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन सहित बड़ी मात्रा में एमिनो एसिड और ट्रिप्टोफैन होते हैं, जो नींद के पक्ष में कार्य करते हैं।
   • कैमोमाइल, जुनून फल और वेलेरियन चाय के शामक प्रभाव हैं।

3. 

   अपनी रात की स्वच्छता दिनचर्या करें। अपने दांतों को ब्रश करें और फ्लॉस करें। अपना चेहरा धो लें या, यदि संभव हो, तो गर्म स्नान करें। दैनिक शाम की रस्म आपको आराम करने और एक अच्छी रात की नींद के लिए तैयार करने में मदद करेगी।
   • गर्म पानी आपके शरीर के तापमान को बढ़ाता है, और गर्म स्नान के बाद ठंडा आपको आराम करने में मदद करता है।

भाग 3 की 3: कुर्सी पर सोते हुए

1. 

   अपने आप को एक कंबल के साथ कवर करें। कमरे के तापमान के आधार पर, एक कंबल चुनें जो आपको आरामदायक बनाता है। यदि संभव हो तो, तापमान भिन्नता के मामले में एक से अधिक विकल्प रखें। अपने कंधों पर कंबल रखें, और अपने पैरों और पैरों पर एक को रोकने के लिए।

2. 

   अपने सिर को सहारा देने वाला एक तकिया रखें। ऐसी जगह चुनें जो गर्दन पर टिका हो और गर्दन को सहारा दे। यदि आपके पास तकिया नहीं है, तो एक तौलिया या एक टी-शर्ट लपेटें। तकिया चुनते समय आराम और समर्थन दोनों महत्वपूर्ण विचार हैं। [[छवि: एक कुर्सी पर सो जाओ 7.webp}}

3. 

   4-7-8 श्वास तकनीक का प्रयास करें। अपनी श्वास को नियंत्रित करने से आप पल पर ध्यान केंद्रित करते हैं और अपने दिमाग को साफ करते हैं। अतिरिक्त ऑक्सीजन "तंत्रिका तंत्र के लिए प्राकृतिक ट्रैंक्विलाइज़र" के रूप में कार्य करता है। इस अभ्यास में शांत करने की शक्ति है।
   • अपने मुंह से साँस छोड़ते हुए "ऊँ" की आवाज़ करें।
   • चार की गिनती के लिए अपनी नाक के माध्यम से अपना मुंह और श्वास बंद करें।
   • सात की गिनती के लिए अपनी सांस पकड़ो।
   • आठ सेकंड के लिए "ऊओश" ध्वनि बनाने के लिए अपने मुंह से साँस छोड़ें।
   • चक्र को तीन बार दोहराकर फिर से श्वास लें।

4. 

   आराम करें। यदि आप तुरंत सो नहीं सकते हैं, तो चिंता न करें। सांस पर नियंत्रण रखें और आंखें बंद रखें। अपने शरीर और दिमाग की हर मांसपेशी को आराम देने पर ध्यान दें।

टिप्स

• कैफीन, निकोटीन, अत्यधिक शराब और किसी भी अन्य प्रकार के उत्तेजक से बचें जो नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
• यदि आपके पास रिक्लाइनिंग कुर्सी उपलब्ध नहीं है, तो फर्श पर बैठें और पीठ के रूप में एक नियमित कुर्सी की सीट का उपयोग करें। एक तकिया या लुढ़का जैकेट आपके सिर को तकिया करने में मदद करता है।
• यदि आप पहले से ही जानते हैं कि आपको एक कुर्सी पर सोना होगा, तो आवश्यक आपूर्ति पहले से प्राप्त करने का प्रयास करें।