लेखक:
Clyde Lopez
निर्माण की तारीख:
20 अगस्त 2021
डेट अपडेट करें:
11 मई 2024
विषय
अन्य खंडअपनी पीठ पर तैरना पानी में अधिक आरामदायक होने और तैराकी के पूरे प्रयास के बिना अपनी पीठ पर आराम करने का एक शानदार तरीका है। अपनी पीठ पर तैरने के लिए, आपको अपने सिर, ऊपरी शरीर और निचले शरीर को सही ढंग से रखना होगा। अपने तैराकी प्रदर्शनों में शामिल होने के लिए न केवल आपकी पीठ पर एक बड़ी चाल चल रही है, बल्कि अगर आप पानी के शरीर में फंसे हैं तो यह एक महत्वपूर्ण सुरक्षा तकनीक है। यदि आप सीखना चाहते हैं कि आपकी पीठ पर कैसे तैरना है और पानी में अपने समय का आनंद लेना है, तो बस नीचे दिए गए चरणों को पढ़ें।
कदम
विधि 1 की 3: अपनी पीठ पर तैरने की तैयारी
पानी में आराम से रहें। पैनकेक के बिना आपकी पीठ पर तैरने में सक्षम होने के लिए, आपको पानी में शांत और आराम से रहना चाहिए, भले ही आप विशेषज्ञ तैराक न हों। आपको सीखना चाहिए कि स्विमिंग पूल में अपनी पीठ पर कैसे तैरें, न कि समुद्र या लहरों वाली झील। आदर्श रूप से, आपको पानी में उचित रूप से आरामदायक होना चाहिए और पता होना चाहिए कि किसी भी मदद की आवश्यकता के बिना पूल के एक छोर से दूसरे तक कैसे तैरना है।
- यदि आप तैरना सीखने के तरीके के रूप में अपनी पीठ पर तैर रहे हैं, तो आपको अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए और हर समय अपने हाजिर के साथ रहना चाहिए।
हाजिर हो जाओ। पहली बार अपने आप से अपनी पीठ पर तैरने का प्रयास न करें। यहां तक कि अगर आपने अन्य बुनियादी तैराकी तकनीकों में महारत हासिल की है, अगर यह आपकी पहली बार आपकी पीठ पर तैरने की कोशिश कर रहा है, तो आपको न केवल एक स्पॉटर होना चाहिए, बल्कि सुनिश्चित करें कि आप एक ऐसे लाइफगार्ड के साथ एक जगह पर हैं जो आपके बचाव में आ सकता है अगर आपको मदद की जरूरत है।- स्पॉटर अपने हाथ को आपकी पीठ के नीचे रखेगा और आपको अपने शरीर के लिए आवश्यक समायोजन करने देगा जब तक आप अपने आप से तकनीक का प्रयास करने में सहज नहीं हो जाते।
एक प्लवनशीलता उपकरण का उपयोग करने का प्रयास करें। अपने बाहों या मध्य-खंड के आसपास PFD (व्यक्तिगत प्लवनशीलता उपकरण) का उपयोग करना भी आपको पानी में अधिक आरामदायक बना सकता है। यदि आपने एक स्पॉटर के साथ काम किया है, लेकिन अपने दम पर अपनी पीठ पर तैरने की कोशिश करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो डिवाइस को तब तक पहनने की कोशिश करें जब तक कि आप खुद को इससे दूर न कर लें।
अपने शरीर को पानी की सतह के साथ संरेखित करें। इससे पहले कि आप अपने दम पर अपनी पीठ पर तैरना शुरू करें, आपको अपने शरीर को पानी के साथ संरेखित करने की आवश्यकता है - आदर्श रूप से, आपके शरीर को एक ऐसी स्थिति में शुरू करना चाहिए जो पानी या पूल के निचले हिस्से के समानांतर है। आप अपनी पीठ पर भी चढ़ सकते हैं और पूल के किनारे से तब तक किक मार सकते हैं जब तक कि आपका शरीर स्वाभाविक रूप से पानी की सतह से नहीं दिखता है।- एक बार जब आपका शरीर पानी की सतह के साथ जुड़ जाता है और आपकी पीठ पानी के समानांतर होती है, तो आपके शरीर के बाकी हिस्सों में समायोजन करना बहुत आसान होगा।
3 की विधि 2: अपना सिर समायोजित करें
अपने कान पानी में रखें। हालाँकि यह आपके कानों को पहले पानी में रखने के लिए आरामदायक महसूस नहीं कर सकता है, बस अपने सिर को तब तक पीछे छोड़ें जब तक कि आपके कान पूरी तरह से डूब न जाएं। यदि आपके कान पानी से बाहर हैं, तो इसका मतलब है कि आपकी गर्दन तनावपूर्ण होगी और आपका शरीर आसानी से कम तैरने में सक्षम होगा।
अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं। एक बार जब आपके कान डूब जाते हैं, तो अपनी ठुड्डी को उठा लें। आप इसे थोड़ा ऊपर उठा सकते हैं, बस एक इंच या दो पानी से बाहर, या इसे बहुत अधिक उठा सकते हैं, ताकि यह छत या आकाश की ओर इशारा कर सके। यह आपको अपना सिर वापस करने में मदद करेगा और आपके पूरे शरीर को अधिक चमकदार बना देगा।
सुनिश्चित करें कि पानी की रेखा मध्य-गाल पर है। जब आप अपने कानों को पानी के नीचे रखते हैं और अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाना शुरू करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि पानी की रेखा मध्य-गाल पर हो। यदि आप अपनी ठोड़ी को नाटकीय रूप से बढ़ाते हैं तो यह थोड़ा कम हो सकता है।
केन्द्रित रहें। अपने सिर को केंद्रित रखें ताकि आप एक तरफ या दूसरे पर झुकाव न करें। अपने सिर को केंद्रित रखने से आपके शरीर का बाकी हिस्सा केंद्रित रहेगा।
3 की विधि 3: अपने शरीर को समायोजित करना
अपनी बाहों को सही ढंग से रखें। जब आप अपनी पीठ पर तैर रहे हों तो अपनी बाहों को रखने के कुछ तरीके हैं। यदि आप एक पूर्ण शुरुआत करते हैं, तो आप अपनी बाहों को कोहनी पर झुका सकते हैं और अपनी हथेलियों को अपने सिर के नीचे रख सकते हैं जैसे कि आप बैठ रहे थे, और फिर अपनी कोहनी को मोड़कर अपने शरीर को ऊपर की ओर झुकाने के लिए मजबूर करें। यहाँ कुछ और चीजें हैं जिन्हें आप अपनी बाहों में रखते हैं:
- यदि आप पानी में अधिक सहज हैं, तो आप अपनी भुजाओं को सीधे अपने सिर के पीछे ले जा सकते हैं, गोताखोरी की स्थिति की नकल कर सकते हैं, जो आपके केंद्र की हलचल को बदल देगा और आपके पैरों के वजन को अधिक संतुलित करेगा।
- आप अपनी बाहों को सीधा बाहर भी घुमा सकते हैं या यहां तक कि उन्हें अपने पक्षों से कुछ इंच दूर रख सकते हैं।
- जो कुछ भी आप अपनी बाहों के साथ करते हैं, सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियां हमेशा छत या आकाश का सामना कर रही हैं।
अपनी पीठ को थोड़ा सांचे। इससे आपको अपने शरीर को ऊपर की ओर झुकाने में मदद मिलेगी। बस अपनी ऊपरी पीठ को कुछ इंच ऊपर की ओर रखें।
अपनी छाती को उठाएं। जब आप अपनी पीठ को आर्काइव करते हैं, तो अपनी छाती को ऊपर उठाएं ताकि यह पानी से बाहर हो।
अपना पेट पालें। आपको अपने पेट को तब तक सक्रिय रूप से उठाना चाहिए जब तक कि आपका मध्य भाग पानी की सतह को न तोड़ दे।
अपने घुटने को झुकाओ। अपने पैरों को थोड़ा खोलने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें। यदि आपके पैर पूरी तरह से सीधे हैं, तो आपको डूबने की अधिक संभावना होगी।
अपने पैरों को नीचे लटकने दें। अपने घुटनों को मोड़ने के बाद, अपने पैरों को दोनों तरफ नीचे की ओर झुका दें, जिससे उनके बीच कम से कम कुछ फीट की जगह हो। आपके पैर स्वाभाविक रूप से पानी के ऊपर नहीं तैरते। कई वयस्कों के लिए, पैर बाहों और शरीर के ऊपरी हिस्से से भारी होते हैं, इसलिए पैर स्वाभाविक रूप से नीचे की ओर तैर सकते हैं। यह छोटे बच्चों के लिए भिन्न हो सकता है, जिनके पास मांसपेशियों के पैर नहीं हैं।
अपने पैरों को लात मारो (यदि आवश्यक हो)। यदि आप अपने शरीर को अपने पैरों के पास नीचे की ओर तैरते हुए महसूस करते हैं, तो अपने शरीर को बचाए रखने के लिए अपने पैरों के साथ छोटे किक लें। आप अपनी पीठ पर तैर सकते हैं और फिर किक ले सकते हैं जब भी आपको लगता है कि आपका शरीर नीचे की ओर शिफ्ट हो रहा है, या बस नीचे की पारी से बचने के लिए अपने पैरों को लगातार हल्के से मारें।
छोटे समायोजन करें। जब आप अपनी पीठ पर तैरना जारी रखते हैं, तो अपने शरीर को सुनें और देखें कि क्या यह किसी भी स्थान पर डूब रहा है। यदि आप पैरों और पैरों के पास नीचे डूब रहे हैं, तो अपने पैरों को लात मारना जारी रखें, और अगर आपको लगता है कि आपका ऊपरी शरीर स्थिति से बाहर हो रहा है, तो अपने हाथों और हाथों को धीरे-धीरे पानी में घुमाएं। आप अपनी ठुड्डी को ऊंचा उठाने की कोशिश कर सकते हैं या अपने शरीर को और अधिक सुडौल बनाने के लिए अपनी पीठ को थोड़ा और ऊपर उठा सकते हैं।
- यदि आप तैरने की स्थिति से बाहर निकलते हैं, तो अपने शरीर को पानी की सतह के साथ संरेखित करें और फिर से प्रयास करें। अपनी पीठ पर तैरना सीखना समय लगता है।
सामुदायिक प्रश्न और उत्तर
क्या हर कोई पानी में तैर सकता है?
यह उत्तर शोधकर्ताओं की हमारी प्रशिक्षित टीम द्वारा लिखा गया था, जिन्होंने इसे सटीकता और व्यापकता के लिए मान्य किया था।
हां, हर कोई पानी में तैर सकता है लेकिन डर कुछ लोगों को सीखने से रोक सकता है। इसके अलावा, आप कितने ऊँचे या झूठे तैरते हैं (उछाल) यह आपके शरीर के प्रकार और आकार जैसे कारकों पर निर्भर करता है। जो चीजें आपको प्रभावित करती हैं वे आपके शरीर मास इंडेक्स (वसा के स्तर), मांसपेशियों के घनत्व, फेफड़े के आकार और आपके द्वारा अपनाए गए फ्लोटिंग आकार को कैसे प्रभावित कर सकते हैं-ध्यान दें कि तैरते समय पैर आपके शरीर के बाकी हिस्सों की तुलना में अधिक गिरते हैं। । बच्चे वयस्कों की तुलना में बेहतर तैरते हैं और महिलाएं पुरुषों की तुलना में बेहतर तैरती हैं। इसके अलावा, मीठे पानी की तुलना में खारे पानी में अधिक तैरना स्वाभाविक है।
मैं पानी में क्यों डूबता हूँ?
यह उत्तर शोधकर्ताओं की हमारी प्रशिक्षित टीम द्वारा लिखा गया था, जिन्होंने इसे सटीकता और व्यापकता के लिए मान्य किया था।
यदि आप तैरने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन अपने आप को बहुत अधिक डूबते हुए पाते हैं, तो आपके पास अन्य लोगों की तुलना में उच्च वसा स्तर (वसा एड्स तैरते हुए) की तुलना में घनी हड्डियां या मांसपेशियां हो सकती हैं। हालांकि, आप अभी भी तैर सकते हैं अगर ठीक से सिखाया जाए। ध्यान रखें कि पैर शरीर के बाकी हिस्सों की तुलना में अधिक डूबते हैं, इसलिए इस प्रवृत्ति को दूर करने के लिए सीखने के लिए उचित तैराकी तकनीक आवश्यक है। अधिक आराम करने से तैरने के दौरान सीखने को रोकने में मदद मिल सकती है, क्योंकि आपके शरीर को पानी में तैरने के लिए सबसे अच्छा जवाब कैसे मिलता है, इसके लिए "महसूस" कर सकते हैं। ताजे पानी के ऊपर खारे पानी में तैरने का चयन करने से आपको अधिक उछाल भी मिल सकता है।
क्या आप बिना हिलाए तैर सकते हैं?
यह उत्तर शोधकर्ताओं की हमारी प्रशिक्षित टीम द्वारा लिखा गया था, जिन्होंने इसे सटीकता और व्यापकता के लिए मान्य किया था।
आप ऐसा पूल के किनारे या किसी अन्य लंगर वाली वस्तु को पकड़कर कर सकते हैं जो चलती नहीं है, जैसे कि बुआ या डाइविंग प्लेटफॉर्म। यह आपको जगह पर बनाए रखेगा और आप "दूर तैरने" के लिए नहीं। अन्यथा, खुले पानी में करंट आपके बहाव की वजह बनेगा; यहां तक कि एक पूल में आप पूल में दूसरों की आवाजाही के कारण पूल के पानी में छोटे तरंगों के कारण स्थानांतरित हो सकते हैं।
आप पानी में तैरना कैसे सीखते हैं?
यह उत्तर शोधकर्ताओं की हमारी प्रशिक्षित टीम द्वारा लिखा गया था, जिन्होंने इसे सटीकता और व्यापकता के लिए मान्य किया था।
तैराकी प्रशिक्षक या किसी ऐसे व्यक्ति से सहायता प्राप्त करना एक अच्छा विचार है जो तैरना जानता है, क्योंकि तैरने में सक्षम नहीं होने के डर से सीखने को अवरुद्ध किया जा सकता है, खासकर यदि आप अभी तक तैर नहीं सकते हैं। यदि अकेले अभ्यास करते हैं, तो किनारे के पास एक उथले पूल क्षेत्र में शुरू करें और अपने चेहरे को आकाश की ओर से रेल पर पकड़ें, गहरी साँसें लें (हवा में तैरते हुए बड़े इंटेक्स) और अपने शरीर के बाकी हिस्सों का विस्तार करें, भरोसा करते हुए आपको ऊपर उठाने के लिए पानी। चूँकि आप एक उथले क्षेत्र में हैं और आप जरूरत पड़ने पर जल्दी से खड़े हो सकते हैं। जब आप अधिक आश्वस्त होते हैं, तो पूल नूडल्स या अन्य प्लवनशीलता उपकरण आपको दीवार से दूर तैरने का अभ्यास करने में मदद कर सकते हैं। हमेशा कठिनाई के मामले में एक स्पॉटर (आपके ऊपर नजर रखने वाला कोई व्यक्ति) होना चाहिए।
कैसे मैं अपने पैरों को उस तरफ खिसकाए बिना या अपना संतुलन खोए बिना लात मारूं?
अपने सिर को पीछे झुकाएं ताकि आपकी आँखें सीधे छत या आकाश की ओर देख रही हों; अपने किक्स को छोटा और तेज़ रखें, धीमा और लंबा नहीं।
मैं अपने कानों में पानी जाने से कैसे रोकूँ?
यह आमतौर पर ठीक है यदि आपके कानों में पानी जाता है, तो जब आप अपने सिर को साइड से झुकाकर और इसे हिलाकर करते हैं, तो उन्हें अच्छी तरह से सूखना सुनिश्चित करें। यदि पानी आपको परेशान करता है, तो तैराकी के कुछ इयरप्लग खरीदें और तैरने पर उन्हें पहनें।
क्या मुझे पानी में तैरने के लिए शरीर में वसा की आवश्यकता है?
नहीं, आप अपने अंदर हवा की मात्रा के कारण तैरते हैं जो आपको प्रसन्न बनाए रखता है।
फ्लोट करना सीखने में पुरुष महिलाओं से कमतर क्यों होते हैं?
वे हीन नहीं हैं। दोनों लिंग समान रूप से अच्छी तरह से तैर सकते हैं।
मैं अपनी पीठ पर तैरना कैसे रोकूं और बिना घबराए वापस खड़ा हो जाऊं?
तैरने से रोकने के लिए, बस अपने पेट को ऊपर रखना बंद करें और आपको संभवतः अपने पैरों को जमीन को छूते हुए महसूस करना चाहिए। यह केवल उथले पानी में काम करेगा। एक और टिप जो थोड़ा गहरे पानी में काम करेगी, वह जमीन को छूने के बिना पीठ से पेट तक तैर रही है। यह टिप तभी काम करेगी जब आप अपने पेट पर तैरने से खड़े होने का तरीका जान लें।
आप एक प्लवनशीलता उपकरण कहां से प्राप्त कर सकते हैं?
गर्मियों में, किसी भी स्थानीय लक्ष्य या वॉलमार्ट में नूडल्स और रिंग जैसी चीजें होंगी। अन्यथा आप एक ऑनलाइन खरीद सकते हैं या एक विशेषता पूल स्टोर पा सकते हैं।
टिप्स
- हमेशा तनावमुक्त रहें। यदि आप मदद करता है कि आप सपना देख सकते हैं!
- अपने कूल्हों को ऊपर उठाने और उन्हें ऊपर रखने की कोशिश करें।
- सुनिश्चित करें कि आप तैरने की कोशिश करने से पहले तैर सकते हैं। यह आपके संतुलन की भावना को बेहतर बनाने में मदद करेगा और यदि आप खुद को गिरता हुआ महसूस करते हैं तो आपको विश्वास दिलाता है।
- उस मित्र को न बताएं जिसे आप तैरना चाहते हैं; बस यह सोचें कि आप पहले से ही तैर रहे हैं और जब आपका दोस्त जाने देता है तो कोई समस्या नहीं होगी।
- जब आप ऐसा कर रहे हों तो हमेशा किसी को देखने के लिए आपके पास होना चाहिए। तैरते समय वे आपकी किसी भी चीज़ में मदद कर सकेंगे।
- संतुलन की भावना खोजने के लिए अपनी पीठ को आर्च करने का प्रयास करें।
- यदि आप एक बच्चे हैं तो आपके पास पास में एक पुराना रिश्तेदार होना चाहिए।
- हमेशा फ्लोट करते समय अपने पेट बटन को ऊपर की तरफ खींचने की कोशिश करें, इससे आपके कूल्हों और शरीर को डूबने से बचाया जा सकेगा। इसके अलावा, अपने पैरों को डूबने से बचाने के लिए थोड़ा किक करें।
चेतावनी
- अपने पास के वयस्क के साथ अभ्यास करें।
- पहले पानी के नीचे तैरने का तरीका जानें, क्योंकि आप कभी भी डूब सकते हैं और 3 फीट (0.9 मीटर) में अभ्यास कर सकते हैं यदि आप 5 फीट (1.5 मीटर) से अधिक लंबे हैं।
- यदि यह आपका पहली बार तैरने का प्रयास है, तो एक शिक्षक की सहायता लें! यह अकेले मत करो!
- ऐसा करते समय पूर्ण या लगभग पूर्ण न हों।
- सावधान रहे! गहरे अंत में ऐसा न करें और दूसरों की सहायता के बिना ऐसा न करें।
