विषय

• चरणों
• विधि 1 अच्छा खाना खाएं
• विधि 2 उपयुक्त अभ्यास करें
• विधि 3 रचनात्मक समाधान खोजें

इस लेख में: अच्छे खाद्य पदार्थों का सेवन करना। सही व्यायाम करना। रचनात्मक समाधान 45 संदर्भ

क्या आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं? यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो इंटरनेट पर अपना वजन कम करने का तरीका ढूंढ रहे हैं, तो यह लेख आपकी मदद कर सकता है। चमत्कार आहार आपके लक्ष्य तक पहुंचने का विकल्प नहीं है। विशेषज्ञों का कहना है कि आहार की आदतों और जीवन शैली को बदलने से आपको अपना वजन कम करने और इसे दूर रखने में मदद मिलेगी। आप कुछ महत्वपूर्ण सुझावों का पालन करके अपने चयापचय को बढ़ा सकते हैं और तेजी से वजन कम कर सकते हैं।

चरणों

विधि 1 अच्छा खाना खाएं

1. 
   

   
   प्रोसेस्ड कार्बोहाइड्रेट से बचें। शरीर को वास्तव में इसकी आवश्यकता नहीं है। अच्छे और बुरे कार्ब्स हैं। "खराब कार्बोहाइड्रेट" नामक सरल कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि कार्बोहाइड्रेट का चयन करें जो फाइबर में उच्च हैं ताकि शरीर उन्हें बहुत धीरे से अवशोषित करे। ऐसे कार्ब से बचें जो फाइबर में कम हों।
   • जटिल कार्बोहाइड्रेट हरी सब्जियों में पाए जाते हैं और प्रसंस्कृत या परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बेहतर होते हैं।
   • सफेद खाद्य पदार्थों से दूर रहें। यह पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका है कि कौन से कार्बोहाइड्रेट "खराब" श्रेणी में हैं। चावल, आलू और सफेद ब्रेड को संसाधित किया जाता है, और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर के लिए खराब होते हैं। उन्हें अपने आहार से हटा दें और आप देखेंगे कि आप जल्दी से अपना वजन कम कर लेंगे।
   • खूब सारी हरी सब्जियां खाएं। अधिकांश आहार आपको जितनी चाहें उतनी सब्जियां खाने की अनुमति देते हैं। वे आपके लिए अच्छे हैं, आपको संतुष्ट करते हैं, और कैलोरी में कम हैं। केल, ब्रोकोली और हरी बीन्स हरी सब्जियों का एक उत्कृष्ट विकल्प बनाते हैं। सब कुछ जो हरा, सब्जी और ताजा है, "अच्छे" कार्बोहाइड्रेट में से एक है।

2. 
   

   
   
   
   पेय पर्याप्त पानी. अभी आपके लिए पानी महत्वपूर्ण है। यह आपके चयापचय को गति देगा, और इसलिए आपको पूरे दिन लगातार पानी पीना चाहिए। यह उन लोगों द्वारा अपनाई गई सबसे अच्छी युक्तियों में से एक है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। चयापचय को एक ओवन के रूप में मानें। वजन कम करने के लिए आपको ओवन को जलते रहना चाहिए।
   • दिन में आठ गिलास पानी पीने से वजन कम करने में तेजी आएगी।
   • जो लोग मीठा पेय लेते हैं वे मुश्किल से अपना वजन कम करते हैं। पानी पीने का सबसे अच्छा विकल्प है।

3. 
   

   
   नाश्ता कर लो। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नाश्ता करते हैं वे बेहतर वजन बनाए रखते हैं क्योंकि वे हारने में कामयाब रहे हैं। जल्दी भोजन करना भूल जाने से बाद में समस्या होगी।
   • यदि आप नाश्ता करते हैं, तो आपको दिन में बाद में खाने की इच्छा कम होगी।
   • हालाँकि, एक अच्छा नाश्ता करें। ताजा फल, जई या अंडे आपको भर सकते हैं। नाश्ते के गलत विकल्प में मीठे अनाज के बक्से शामिल हैं जो कैलोरी में बहुत कम हैं।

4. 
   

   
   
   
   एक खाद्य लॉगबुक पर है। यह बहुत महत्वपूर्ण पहलू है। जो लोग लिखते हैं कि वे क्या खाते हैं वे अधिक वजन कम करते हैं। अखबार की बदौलत आपको पता चल जाएगा कि आपने जितना सोचा था उससे ज्यादा खा रहे हैं। यह देखते हुए कि आप रोजाना क्या खाते हैं, यह जानने में मदद करता है और वास्तव में आपके द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी की निगरानी करता है।

5. 
   

   
   औद्योगिक रस की खपत को कम करें। कई खाद्य पदार्थ जो आपने सोचा था कि आपके लिए फायदेमंद थे, वास्तविकता में नहीं हैं। लेबल पढ़ें। और भी बेहतर, डिब्बाबंद पेय और तरल पदार्थों से बचें और इसके बजाय ताजा पेय का विकल्प चुनें। इन सबसे ऊपर, वाणिज्यिक रस के आसपास अपने आहार का निर्माण न करें। आज, कई रस निकालने वाले हैं जो आपको फलों और सब्जियों के साथ ... ताजा रस बनाने की अनुमति देते हैं। यदि संभव हो, तो जैविक फल और सब्जियां पसंद करें। अन्यथा फलों और सब्जियों को अच्छी तरह से साफ करें।
   • कई लोग गलती से सोचते हैं कि फलों का रस उन्हें वजन कम करने में मदद करेगा। ये रस चीनी के साथ बनाया जा सकता है, जो आपके प्रयासों को नकारता है।
   • यदि आपके पास अपने आहार में रस होना चाहिए, तो "होममेड" लेबल वाले रस का चयन करना बेहतर होता है, खासकर पौधों से बने हरे रस। हालांकि, याद रखें कि स्वीट कॉर्न और गाजर में प्राकृतिक शर्करा हो सकती है। हरे पौधे बेहतर हैं।
   • ताजे फल फलों के रस से बेहतर है।

6. 
   

   
   गर्म मिर्च खाएं। जलैपीनो और केयेन मिर्च शरीर के चयापचय में तेजी लाते हैं। वजन कम करने में मदद करने के लिए उन्हें पेय या ठोस खाद्य पदार्थों में जोड़ा जा सकता है।
   • अध्ययनों से पता चला है कि सेयेन मिर्च तथाकथित "ब्राउन फैट" को बढ़ाते हैं। आपके पास जितना अधिक भूरा वसा होगा, उतना ही अधिक वजन कम होगा।
   • कैपेसिसिन एक रासायनिक यौगिक है जो गर्म मिर्च में पाया जाता है, और यह एड्रेनालाईन को बढ़ाता है।

7. 
   

   
   भोजन के छोटे हिस्से को दिन में कई बार खाएं। यह आपको अपने चयापचय को गति देने की अनुमति देगा।यह विश्वास करना एक मिथक है कि आप अपना वजन कम कर लेंगे और अपने आप को भोजन से वंचित करके या एक दिन में अपने भोजन को सीमित करके बनाए रखेंगे। आप अपने प्रत्येक भोजन की मात्रा को कम करके अधिक प्रभावी ढंग से अपना वजन कम करेंगे।
   • विशेषज्ञों का सुझाव है कि हर तीन से चार घंटे खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी।

8. 
   

   
   देर रात भोजन न करें। आपको शाम को कम ऊर्जा खर्च करने की संभावना है, जिसका अर्थ है कि दिन के इस समय भोजन करना एक बुरा विचार है। यदि आप रात में देर से खाते हैं और विशेष रूप से यदि आप दिन के इस समय में खराब खाद्य पदार्थ लेते हैं, तो आप जल्दी से वजन कम करेंगे और वजन कम करने के लिए आपके द्वारा किए गए किसी भी प्रयास को बर्बाद कर सकते हैं।

9. 
   

   
   अपनी शराब की खपत पर नियंत्रण रखें। यह सिर्फ कैलोरी के बारे में नहीं है। शराब के साथ समस्या यह है कि इसके सेवन से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र कमजोर हो जाता है, जिसका मतलब है कि आप कम वजन कम करेंगे। जब आप शराब के प्रभाव में होते हैं, तो आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ लेना पसंद करेंगे।
   • शराब "खाली कैलोरी" से बना है। इसका मतलब है कि इस पेय का कोई पोषण मूल्य नहीं है।
   • इसके अलावा, जब आप बहुत अधिक शराब पीते हैं, तो शरीर पहले इसे खत्म कर देता है। इस मामले में, आप ऊर्जा बर्बाद कर रहे हैं जिसका उपयोग वसा जलाने के लिए किया जाना चाहिए।

10. 
    

    
    ग्रीन टी लें। ग्रीन टी के सेवन से आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद मिलेगी। गर्म मिर्च की तरह, यह आपके शरीर में और भी अधिक वसा जलने का एक प्राकृतिक तरीका है, और इस तरह आप अपना वजन कम करते हैं।
    • ग्रीन टी से आप एक दिन में 70 अतिरिक्त कैलोरी जला सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप बहुत अधिक कैलोरी खो देते हैं, लेकिन एक वर्ष में आप 24,500 से अधिक कैलोरी खो सकते हैं।
    • ग्रीन टी को सबसे फायदेमंद पेय माना जाता है। यह एंटीऑक्सिडेंट से बना है जो वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है और इसमें कॉफी की तुलना में कम कैफीन होता है।

11. 
    

    
    उन खाद्य पदार्थों के बारे में जानें जिनके वजन घटाने के गुण हैं। यदि आप मसाले में जाना चाहते हैं और सुपरमार्केट में गलियारे का उत्पादन करना चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि आप क्या देख रहे हैं। कुछ खाद्य पदार्थों को उनके स्लिमिंग प्रभाव के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है।
    • जौ, दालचीनी, धनिया और पालक ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं।
    • सैल्मन में आपकी भलाई के लिए बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं।
    • सभी हरे पत्ते आपके लिए अच्छे हैं।
    • अखरोट एक अच्छा स्नैक विकल्प है, और अध्ययनों से पता चला है कि वे चयापचय को बढ़ावा देते हैं। हालांकि, वे कैलोरी में उच्च हो सकते हैं। तो, भूख को राहत देने के लिए बस एक मुट्ठी भर लें।

विधि 2 उपयुक्त अभ्यास करें

1. 
   

   
   कैलोरी जलाएं और उनके लिए देखें। यह टिप बहुत महत्वपूर्ण है। वास्तव में, गणना बहुत सरल है और आपको लेने से अधिक कैलोरी जलानी होगी। यह एक साधारण समीकरण है। लोग अक्सर वजन घटाने को बहुत मुश्किल बना देते हैं।
   • 1 पाउंड खोने का मतलब 3,500 कैलोरी खोना है। इसलिए यदि आप एक दिन में 500 अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं, तो आप सप्ताह में 1 पाउंड खोने के रास्ते पर हैं। यह बहुत कुछ लग सकता है, लेकिन यदि आप एक पूरे वर्ष के लिए उसी गति का अनुसरण करते हैं, तो आप वहां पहुंचेंगे।
   • मूल चयापचय हमारे शरीर को आराम से अधिक कैलोरी खर्च करने की अनुमति देता है। आप ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके अपने बेसल चयापचय की गणना कर सकते हैं।

2. 
   

   
   आप जो व्यायाम करते हैं, उससे कैलोरी की संख्या का अंदाजा लगा लें। आपको ऑनलाइन कैलकुलेटर मिलेगा जो आपको खोए हुए कैलोरी का विस्तृत अनुमान प्रदान करेगा। यह मानकर वजन कम न करें।
   • एर्गोमीटर का उपयोग करके आप बहुत सारी कैलोरी खो सकते हैं, बना सकते हैं burpees और रस्सी कूदना।

3. 
   

   
   कार्डियोट्रेनिंग का विकल्प। विशेषज्ञों का कहना है कि कार्डियो व्यायाम शरीर सौष्ठव की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं। रोइंग, रनिंग, वॉकिंग और साइक्लिंग ये सभी एक्सरसाइज का हिस्सा हैं।
   • अभ्यासों की तीव्रता से सावधान रहें।
   • वजन कम करने के लिए कार्डियोट्रेनिंग एक अच्छी तकनीक है। वास्तव में, शरीर वसा का उपयोग करता है जैसे कि यह ऊर्जा का पहला स्रोत था।

4. 
   

   
   सप्ताह में 200 मिनट अभ्यास करें। यह वह न्यूनतम है जो आप कर सकते हैं, और उस संख्या तक पहुंचना अच्छा है। हालांकि, यह मत सोचिए कि आप जल्दी से वजन कम करने के लिए अपने आहार को नियंत्रित किए बिना व्यायाम कर सकते हैं। खेल गतिविधियों का अभ्यास करना और आहार लेना बहुत महत्वपूर्ण है।
   • खूब चलें। अपने चरणों का पालन करने के लिए एक छोटी गतिविधि मॉनिटर खरीदें, और एक दिन में 10,000 कदम करने का प्रयास करें। लिफ्ट लेने का विकल्प होने पर सीढ़ियाँ लेना चुनें। वाहन चलाने के बजाय काम पर चलें। बगीचे में बहुत समय बिताते हैं।
   • गति बनाए रखें। वजन कम करने की उम्मीद के लिए आप हर 36 महीने में एक बार व्यायाम नहीं कर सकते। यह असंभव है। रोजाना व्यायाम करें।
   • व्यायाम करने से पहले कॉफी लें। आपके वर्कआउट से पहले एक कप कॉफी पीने से आपको अधिक ऊर्जा मिलेगी और आपको अधिक व्यायाम करने में मदद मिलेगी। इससे आप अधिक कैलोरी बर्न कर पाएंगे। हालांकि, आपको मिठास और क्रीम लेना बंद कर देना चाहिए।

5. 
   

   
   केटलबेल का उपयोग करें। केटलबेल एक द्रव्यमान है जो कच्चा लोहा से बने बॉलिंग बॉल का आकार होता है। इसका उपयोग मांसपेशियों के प्रशिक्षण के दौरान किया जाता है। इस खेल का अभ्यास आपके दिल के लिए फायदेमंद है और आपके पूरे शरीर को काम देता है।
   • इन गेंदों के साथ बैलेंस मूवमेंट करने से आपको 20 मिनट में 400 कैलोरी कम हो सकती है।
   • केतलीबेल का वजन 1 से 45 किलोग्राम तक होता है। एक वजन के साथ शुरू करें जो आपको सूट करता है।
   • एक और महान व्यायाम इन गेंदों को अपनी बांह पर झूलना है।

6. 
   

   
   रस्सियों का प्रयोग करें। कुश्ती के तार बहुत अधिक कैलोरी जला सकते हैं, और यह जिमनास्टिक में आमतौर पर उपयोग की जाने वाली एक फिटनेस तकनीक है। आप कुश्ती के तार के साथ प्रति मिनट 10.3 से अधिक कैलोरी जला सकते हैं। प्रत्येक हाथ में एक मोटी रस्सी रखें और विभिन्न आंदोलनों को बनाएं।

7. 
   

   
   सर्किट ट्रेनिंग सेशन आजमाएं। त्वरित अंतराल में व्यायाम से सावधान रहें। ट्रेडमिल पर समान पोजीशन रखने के बजाय आप इस तरह से जल्दी वजन कम करेंगे।
   • सर्किट प्रशिक्षण सत्र में अक्सर झुकना, फेफड़े और क्रंचिंग (कशेरुक घुमावदार) जैसे व्यायाम शामिल होते हैं।
   • चूंकि सर्किट प्रशिक्षण आपको अभ्यासों को लगातार बदलने की अनुमति देता है, इसलिए कुछ लोग इसे कम उबाऊ पाते हैं।
   • आप अन्य प्रकार के प्रशिक्षण की तुलना में सर्किट प्रशिक्षण सत्रों के साथ अपनी कैलोरी का 30% से अधिक जलाते हैं।

विधि 3 रचनात्मक समाधान खोजें

1. 
   

   
   पर्याप्त नींद लें। यदि आप हर समय थके रहते हैं और सो नहीं पाते हैं, तो यह आपके वजन घटाने में बाधा डाल सकता है। अध्ययन में नींद की कमी और वजन बढ़ने के बीच एक कड़ी दिखाई गई है।
   • एक रात में चार घंटे से कम सोने से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है।
   • चेरी में एक यौगिक होता है जो नींद की सुविधा देता है।

2. 
   

   
   खुश रहना चुनें। तनाव कोर्टिसोल को बढ़ाता है, जो एक हार्मोन से ज्यादा कुछ नहीं है जिससे वजन बढ़ सकता है। कभी-कभी, मूड आपके विचार से कई और चीजों को प्रभावित करता है। वजन इसका हिस्सा हो सकता है।
   • जब आप शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं होते हैं तो कोर्टिसोल भी उत्पन्न होता है।

3. 
   

   
   डिटॉक्सिफाइंग फूड आजमाएं। डिटॉक्सिफाइंग खाद्य पदार्थ हैं जो आपको तेजी से वजन कम कर सकते हैं। आप घर पर बहुत कुछ कर सकते हैं। सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले डिटॉक्सीफाइंग खाद्य पदार्थों में से एक में नींबू और केयेन मिर्च का मिश्रण होता है जो पानी में पतला होता है। इसे दिन भर पिएं।
   • दालचीनी चाय और अदरक अन्य विकल्प हैं।
   • अपने शरीर को शुद्ध करने के लिए स्वस्थ डिटॉक्सिफाइंग खाद्य पदार्थों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। इनमें से कुछ खाद्य पदार्थ आप अधिक खाना चाहते हैं। यह मामला है केले के रस को शहद और कम वसा वाले दूध के साथ मिश्रित करने का।

4. 
   

   
   थोड़ी रेड वाइन पिएं। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि रेड वाइन आपको वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बहुत कुछ लेना है। यदि आप करते हैं, तो आप कैलोरी लेंगे।
   • रेड वाइन में गैलिक एसिड नामक एक यौगिक होता है जो आपको तेजी से वसा जलाने में मदद करेगा। यह रासायनिक यौगिक अंगूर के रस में भी पाया जाता है।
   • इसका मतलब है कि आप हर रात एक ग्लास रेड वाइन ले सकते हैं, लेकिन बोतल नहीं।

5. 
   

   
   अपनी सभी इंद्रियों जैसे गंध, दृष्टि आदि को जागृत करें। यह टिप आपको कम भूख महसूस करने में मदद कर सकती है। यह बेवकूफ लग सकता है, लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि यह काम करता है।
   • भूख लगने पर पेपरमिंट या एक सेब की गंध महसूस करें, और आप देखेंगे कि भूख की भावना गायब हो जाएगी।
   • कुछ नीले रंग का निरीक्षण करें। नीला एक रंग है जो भूख को कम करता है। उस रंग को बहुत देखें, और आप कम खाएंगे। उदाहरण के लिए, आप नीले ट्रे पर खा सकते हैं या अपनी रसोई को नीले रंग में रंग सकते हैं।

6. 
   

   
   अपने दाँत ब्रश। यदि आप हर भोजन के बाद ब्रश करते हैं, तो आप कम खाएंगे, क्योंकि आप अपने मुंह में भोजन नहीं डालना चाहेंगे।

7. 
   

   
   प्रतिदिन खुद को तौलें। इससे आप छोटे वजन को पहचान सकते हैं और वजन कम करने से पहले उन्हें सही कर सकते हैं। यदि आप कभी भी अपना वजन नहीं करते हैं, तो आप अपने वजन पर भरोसा करने में गलत हो सकते हैं।

8. 
   

   
   कम टीवी देखें। कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग कम टीवी देखते हैं उनका वजन अपेक्षाकृत कम होता है, क्योंकि वे अधिक सक्रिय होते हैं। एक गतिहीन जीवन शैली वाले लोग बहुत अधिक कैलोरी नहीं जलाते हैं।
   • अध्ययनों से पता चला है कि हर दिन टेलीविजन के सामने सिर्फ एक घंटे को वजन बढ़ने से जोड़ा जा सकता है।

9. 
   

   
   बिना चीनी के गम चबाएं। यदि आप भोजन के बाद गम चबाते हैं, तो आपका मस्तिष्क आपको कम भूख महसूस करेगा। यह मस्तिष्क को धोखा देने और आपको न खाने में मदद करने का एक त्वरित मनोवैज्ञानिक प्रयास है।
   • चीनी मुक्त मसूड़ों में प्रति छड़ी लगभग पाँच कैलोरी होती हैं, और यह भूख की भावना को रोक सकता है।
   • अच्छे आहार के विकल्प के रूप में च्युइंग गम का उपयोग न करें। यदि आप एक दिन में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो बाकी के दिन चबाने से मदद नहीं मिलेगी।

10. 
    

    
    एक तस्वीर ले लो। इसे यथार्थवादी बनाएं, लेकिन विशेष रूप से मुश्किल नहीं। आप वास्तव में क्या देखना चाहते हैं? प्रेरणा के रूप में इस तस्वीर का उपयोग करें। अपना वजन स्वीकार करें।