विषय

• कदम
• विशेषज्ञो कि सलाह
• सामुदायिक प्रश्न और उत्तर
• टिप्स

अन्य खंड

क्या आप पाते हैं कि आपके दिन अव्यवस्थित हैं और आप दाहिने पैर से नहीं उतर सकते हैं या शांतिपूर्ण तरीके से समाप्त हो सकते हैं? अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग दैनिक दिनचर्या का पालन करते हैं, वे तैयार महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं और दिन के बारे में कम तनाव महसूस करते हैं। एक नियमित और अनुमानित सुबह और शाम की दिनचर्या की स्थापना करके, आप एक अद्भुत और आसान दिन हो सकते हैं।

कदम

2 का भाग 1: सुबह की दिनचर्या बनाना

1. 

   हंसमुख संगीत के प्रति जागें। बिस्तर से बाहर निकलना अक्सर दिन का सबसे कठिन हिस्सा होता है। अपने अलार्म को अपने पसंदीदा गीत पर सेट करें।यह आपको खुश महसूस करने में मदद करेगा, और आपको अपना दिन शुरू करने में मदद करेगा।
   • स्कूल या काम करने के लिए आपको कितने समय की जरूरत है और आपकी दिनचर्या में कितना समय लग सकता है, इसके आधार पर अपने उठने के समय का पता लगाएं। उदाहरण के लिए, यदि आपको 8 बजे काम या स्कूल में होना है और तैयार होने में आपको एक घंटे का समय लगता है और आने-जाने में एक घंटा लगता है, तो आपको सुबह 6:30 बजे से पहले नहीं उठना होगा। यदि आप देर से चलते हैं, तो एक कुशन का निर्माण करें।
   • तेज और धमाकेदार संगीत बजाने वाले अलार्म का उपयोग करने से बचें या जिसमें ऊँची-ऊँची आवाज़ वाले कष्टप्रद शोर हों।
   • अपनी आँखें खोलें और उन्हें प्रकाश की आदत डालें।
   • उठो और फिर धीरे-धीरे बिस्तर से बाहर निकलो।
   • अपने रक्त प्रवाह को प्राप्त करने के लिए कुछ हल्के खिंचाव या योग का प्रयास करें।

2. 

   
   
   रोजाना नाश्ता करें। अध्ययनों से पता चलता है कि नाश्ता एक महत्वपूर्ण भोजन है क्योंकि यह आपको अपने दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए ऊर्जा और पोषक तत्व देता है। रोजाना सुबह की मंदी या लो ब्लड शुगर होने के जोखिम को कम करने के लिए एक स्वस्थ नाश्ता खाएं, जो आपको क्रेंकी बना सकता है।
   • 2-3 खाद्य पदार्थ लें और निम्न समूहों से कम से कम एक आइटम शामिल करें: रोटी और अनाज, दूध और दूध उत्पाद, और फल या सब्जियां। उदाहरण के लिए, आपके पास टोस्ट का एक टुकड़ा, एक कप दही, एक केला और एक स्वस्थ नाश्ते के लिए अनाज हो सकता है।
   • जब आप देर से चल रहे हों तो नाश्ते के विकल्प जैसे सेब और केले जैसे ब्रेकफास्ट बार और फल रखें।
   • रात से पहले नाश्ते की चीजें निर्धारित करने पर विचार करें। यह आपकी दिनचर्या को सुव्यवस्थित करने में मदद कर सकता है।

3. 

   
   
   शॉवर लें. एक रात की नींद और शायद पसीना आने के बाद, न केवल आपको शावर साफ हो सकता है, बल्कि इससे आपको बेहतर तरीके से जागने में भी मदद मिल सकती है। दूसरी ओर शाम की बौछार, आपके तनाव के स्तर को कम करने और शांति से सोने में आपकी मदद कर सकती है।
   • 36 और 40 डिग्री सेल्यियस (या 95 से 105 डिग्री फ़ारेनहाइट) के बीच गर्म पानी का उपयोग करें ताकि आप अपने आप को स्कैंडल न करें। एक थर्मामीटर के साथ तापमान की जांच करें या एक सेकंड के लिए पानी की धारा में अपना हाथ और पैर छड़ी करें।
   • एक क्लीन्ज़र या साबुन का प्रयोग करें जो सौम्य हो और जिसमें तटस्थ पीएच हो।
   • आप पानी के संरक्षण के लिए शॉवर में अपने दाँत ब्रश करने पर विचार कर सकते हैं।
   • अपने आप को पूरी तरह से सूखा।

4. 

   
   
   स्किनकेयर उत्पादों और दुर्गन्ध लागू करें। एक बार जब आप अपनी त्वचा को हल्के से थपथपाते हैं, तो आप अपनी ज़रूरत के अनुसार त्वचा उत्पादों को लगा सकते हैं। वे आपकी त्वचा को मुलायम बनाए रखेंगे और आपके पास मौजूद किसी भी मुंहासे को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। डिओडोरेंट आपको ताज़ा महक देता है और शरीर की गंध को खाड़ी में रखता है।
   • अपने चेहरे और शरीर के लिए एक अलग मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें। आपके चेहरे की त्वचा पतली है और इसके टूटने का खतरा हो सकता है। अपनी त्वचा के प्रकार के लिए तैयार उत्पाद का उपयोग करना सुनिश्चित करें।
   • अपने मॉइस्चराइज़र से पहले मुंहासे या अन्य स्थितियों के लिए कोई भी उपचार क्रीम लगाएं।
   • आवेदन से पहले अपने हाथों या उंगलियों के बीच मॉइस्चराइजर को गर्म करने पर विचार करें। यह इसे और अधिक तेज़ी से अवशोषित करने में मदद कर सकता है।

5. 

   अपने चेहरे पर रखो।“यदि आप कोई मेकअप पहनते हैं, तो इसे अपने चेहरे पर तब लगाएं जब आपका मॉइस्चराइज़र आपकी त्वचा में समा जाए। एक बार जब आप अपना मेकअप पूरा कर लेंगे तो आप अपने बालों को कर सकते हैं।
   • अपने मेकअप रूटीन को सुव्यवस्थित करें ताकि यह जितना संभव हो उतना हल्का हो। इससे आपका समय बच सकता है और आपको प्राकृतिक दिखने में मदद मिल सकती है।
   • समय बचाने के लिए अपने केश को यथासंभव सरल रखने पर विचार करें। यदि आप कुछ और विस्तृत करने की कोशिश करना चाहते हैं, तो एक ऐसी शैली करें जो आप रात भर आसानी से प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप लहरें या कर्ल चाहते हैं, तो आप बिस्तर पर जाने से पहले या तो अपने बालों को एक गोरी या चोटी में रख सकते हैं। अपने स्नान के बाद, इसे बाहर निकालें और अपने कर्ल को गिरने दें।

6. 

   तैयार हो जाओ। जिस दिन आपको अपना मेकअप और बालों पर काम करना हो, उसी दिन अपने कपड़े और सामान पर रखें। रात से पहले अपने संगठन को प्राप्त करना समय बचाने में मदद कर सकता है और एक तनावपूर्ण स्थिति को रोक सकता है जहां आप नहीं जानते कि क्या पहनना है।
   • सुनिश्चित करें कि आपके कपड़े इस्त्री या झुर्रियों से मुक्त हैं। झुर्रियों को छोड़ने का एक आसान तरीका यह है कि आप स्नान करते समय अपने कपड़ों को बाथरूम में लटका कर रखें। भाप मामूली धक्कों और झुर्रियों से छुटकारा पाने में मदद कर सकती है।
   • यदि आप बाहर जाते हैं तो परतों को लेने पर विचार करें। उदाहरण के लिए, यदि आप क्लास या काम के बाद ड्रिंक्स के लिए बाहर जाते हैं तो आप एक प्यारा कार्डिगन या जैकेट लेना चाहते हैं।
   • ऐसे किसी भी गहने पर रखें जिसे आप पहनना पसंद करते हैं
   • खुद पर एक अच्छा, हल्का इत्र स्प्रे करें। यह लोगों को आपको याद रखने में मदद कर सकता है क्योंकि अध्ययनों से पता चला है कि खुशबू स्मृति से निकटता से जुड़ी हुई है।

7. 

   अपने दिन के लिए आइटम इकट्ठा करें। यदि आप स्कूल जा रहे हैं या काम कर रहे हैं, तो दिन भर के लिए कुछ भी इकट्ठा करें। इसमें एक लंच, पेन, आपका फोन या किताबें शामिल हो सकती हैं।
   • रेफ्रिजरेटर या अन्य जगह पर एक सूची रखें, ताकि आप जान सकें कि आपको हर दिन क्या चाहिए। आप अपने फोन में नोट्स भी रख सकते हैं।
   • शाम से पहले अपने सामान को बाहर रखने पर विचार करें ताकि आप कुछ भी भूल न जाएं या अपने आप को अनुचित तनाव न दें।

8. 

   अपने आप को एक आखिरी बार देखें। इससे पहले कि आप दिन से निपटने के लिए दरवाजे से बाहर निकलें, अपने आप को एक आखिरी जांच दें। यह देखने में आपकी मदद कर सकता है कि क्या आपके कपड़े मेल नहीं खाते हैं, आपके बाल जगह से बाहर हैं, या आप दिन के लिए आवश्यक किसी भी आइटम को भूल गए हैं।

2 का भाग 2: रात में बसना

1. 

   शेष कार्य समाप्त करें। यदि आपके पास घर आने के बाद स्कूल या अपनी नौकरी से कोई काम है, तो बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले इसे पूरा करें। यह आपको आराम करने और अपनी शाम की दिनचर्या में शामिल होने और सो जाने में आसान बनाने में मदद कर सकता है।
   • काम पर या स्कूल में जितना संभव हो सके उतना अधिक काम करें ताकि आप अधिक आराम से शाम का आनंद ले सकें।

2. 

   अगले दिन की तैयारी करें। जितना संभव हो अगले दिन के लिए अपना सामान साथ रखें। यह आपके देर होने के जोखिम को कम कर सकता है और आपको तनाव मुक्त सुबह भी मदद कर सकता है, जो आपको दिन को सही तरीके से शुरू करने में मदद करेगा।
   • उन कपड़ों को सेट करें जिन्हें आप पहनना चाहते हैं या एक-दो विकल्प। सुनिश्चित करें कि यदि आवश्यक हो तो कपड़े इस्त्री किए गए हैं।
   • अपना दोपहर का भोजन या आपके पास कोई भी स्नैक्स पैक करें।
   • नाश्ते की चीजें, जैसे कि कटोरे, खाद्य पदार्थ और गिलास, तैयार हो जाओ। आप अपने कॉफी मशीन अलार्म को सेट करना चाह सकते हैं ताकि उठने पर आपके पास गर्म कॉफी हो।

3. 

   एक आरामदायक बेडरूम बनाएं। सोने के लिए जाने से पहले कुछ घंटों के लिए अपने कमरे को बिस्तर के लिए तैयार कर लें। एक आरामदायक वातावरण आपको रात में जल्दी सो जाने में मदद करता है।
   • तापमान को 60-75 डिग्री के बीच सेट करें और हवा को प्रसारित रखने के लिए एक खिड़की खोलें या पंखा चलाएं।
   • अपने कमरे से इलेक्ट्रॉनिक्स निकालें, जो आपको उत्तेजित और तनाव दे सकता है।
   • प्रकाश के किसी भी स्रोत को अवरुद्ध करें। यदि आपको एक रात की रोशनी की आवश्यकता है, तो एक गैर-उत्तेजक रंग जैसे कि लाल पर विचार करें।
   • अपने गद्दे, तकिए और चादर को फुलाना ताकि यह एक बादल की तरह महसूस हो।

4. 

   एक निश्चित सोने के लिए छड़ी। हर रात लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर जाने का लक्ष्य रखें। यह आपकी बॉडी क्लॉक को नियमित करने में मदद करता है और रात को अधिक आराम करने में आपकी मदद कर सकता है।
   • अपने बिस्तर का समय निर्धारित करें ताकि आप रात में 7-9 घंटे की नींद ले सकें और इसलिए आपके पास सोने के समय में बदलाव करने का समय है। उदाहरण के लिए, यदि आपको सुबह 6:30 बजे उठने की आवश्यकता है, तो आपको नवीनतम में 11:30 बजे तक बिस्तर पर रहना होगा।
   • अपने सोते समय के बारे में 2-3 घंटे पहले सोते समय मोड में स्थानांतरण शुरू करें।

5. 

   सोते समय मोड में शिफ्ट करें। लंबे दिन के बाद, आपके शरीर को आराम करने और धीमा करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। अपने सोने से कम से कम एक घंटा पहले अपने आप को आराम देने और अधिक आसानी से सो जाने में मदद करें।
   • इलेक्ट्रॉनिक्स या उपकरणों से बचें यदि आप कर सकते हैं क्योंकि वे आपके मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकते हैं, जिससे आराम करना और सो जाना मुश्किल हो जाता है।
   • आपके मस्तिष्क और शरीर को सोने के लिए धीरे-धीरे समय का संकेत देने के लिए आपके कमरे में मंद रोशनी।

6. 

   एक सोने का समय अनुष्ठान स्थापित करें। सोते समय मोड में अपनी शिफ्ट के रूप में, पूर्व-बिस्तर अनुष्ठान का पालन करें। आराम करने और बिस्तर के लिए तैयार करने के लिए गतिविधियों का प्रयास करें।
   • अपने मेकअप को हटा दें और अपने चेहरे को गर्म पानी से धो लें।
   • मनोरंजन का चयन करें जो आप अपने पालतू जानवरों को पढ़ने या पथपाकर जैसी मंद रोशनी में कर सकते हैं।
   • अपने आप को आराम देने के लिए पुदीना, लैवेंडर या कैमोमाइल की तरह गर्म दूध या हर्बल चाय पिएं।
   • आपको और अधिक आराम करने के लिए गर्म स्नान करें और आपको सुपाच्य बनाने में मदद करें।
   • अपने आप को एक मालिश दें। कुछ सबूत हैं कि आपके पैरों या मंदिरों पर आवश्यक तेलों की मालिश करने से आपको आराम करने और सोने में मदद मिल सकती है। कम से कम 2 मिनट के लिए अपने दांतों को अच्छी तरह से ब्रश करना सुनिश्चित करें।
   • अपना अलार्म सेट करें।

7. 

   बिस्तर में अपनी मांसपेशियों को तनाव दें। अपनी मांसपेशियों को तानने की एक विश्राम ड्रिल का उपयोग करने से आपको आराम करने में मदद मिल सकती है। यह आपको किसी भी सुस्त तनाव से छुटकारा दिला सकता है और साथ ही साथ गिरने और सोते रहने में मदद करता है।
   • अपने प्रत्येक मांसपेशी समूहों को कसकर पांच सेकंड के लिए अपने पैरों से शुरू करें और अपने सिर की ओर काम करें। पांच सेकंड के बाद मांसपेशियों को छोड़ दें और अगले समूह को शुरू करने से पहले एक गहरी सांस लें।

8. 

   बिस्तर में रहो। यदि आप अतिरंजित हैं या थके हुए नहीं हैं, तो हर रात एक निर्धारित समय पर बिस्तर पर पहुंचें। आरामदायक बिस्तर और बेडरूम के वातावरण में जाने से आप आराम कर सकते हैं और सो सकते हैं।
   • यदि आप 20 मिनट के भीतर सो नहीं सकते तो उठो। मंद प्रकाश में पढ़ने या सफेद शोर सुनने जैसे कुछ आराम करने की कोशिश करें। 20 मिनट के बाद बिस्तर पर वापस जाएं, और जब तक आप सो नहीं जाते तब तक पैटर्न दोहराएं।

विशेषज्ञो कि सलाह

यहाँ एक नमूना सुबह की दिनचर्या है जिसका आप अनुसरण कर सकते हैं:

• अपना विस्तर बनाएं।
• अपनी जीभ को कुरेदें और अपने दांतों को ब्रश करें।
• कॉफी पीने से पहले खूब पानी पिएं।
• फल, सब्जियों, जड़ी-बूटियों और साग जैसे ताजा खाद्य पदार्थ खाएं।
• अपने शरीर को हिलाएँ! योग या पूर्ण वर्कआउट की तरह स्ट्रेच करें।
• अपने दिमाग को व्यस्त रखें और पल में हों।
• अगर योजना नहीं है तो भी अपने दिन की योजना बनाएं।
• घर छोड़ने से पहले अपने घर को सीधा कर लें ताकि आप घर आकर खुश रहें।
• अपने साथ एक नाश्ता लाएं क्योंकि आप कभी नहीं जानते कि क्या हो सकता है।

से लुसी ये कैरियर और जीवन कोच

सामुदायिक प्रश्न और उत्तर

क्या मुझे रात में अपने दांतों को ब्रश करना होगा?

दंत चिकित्सा स्वास्थ्य के लिए रात में अपने दाँत ब्रश करना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह दिन में जमा होने वाले आपके मुंह के सभी भोजन और मलबे को हटा देता है।

यदि मैं पजामा पहनता हूं जो आरामदायक नहीं है, तो क्या यह मेरी नींद को प्रभावित करेगा?

यह निश्चित रूप से कर सकते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि आप पजामा पहनते हैं जो मौसम के लिए होता है, इसलिए यदि यह सर्दी है, तो आप एक एकल और शॉर्ट्स नहीं पहनेंगे क्योंकि इससे आपको बहुत ठंड लग सकती है। यदि आप अपने पजामा में असहज महसूस करते हैं, तो कुछ ऐसा पहनें जो आरामदायक हो। यदि आपके सभी पजामा असहज हैं, तो पसीने / ट्रैकपैंट्स के साथ ओवरसाइज़्ड स्वेटर जैसा कुछ पहनें।

क्या आप स्कूल की दिनचर्या के बाद एक बढ़िया सुझाव दे सकते हैं?

यदि आपको पसीने से तर है, तो सीधे घर का काम करें, व्यायाम करें, रात का भोजन करें और कक्षा में सीखे हुए विषयों को फिर से पढ़ें।

मैं समय पर कैसे जागूं?

एक अलार्म सेट करें, या आपको जगाने के लिए एक माता-पिता (या घर में कोई और) से पूछें। आप या तो अलार्म घड़ी खरीद सकते हैं, या आप अपने मोबाइल फोन पर अलार्म लगा सकते हैं।

क्या होगा अगर मैं इन दिनचर्या का पालन करूं, लेकिन सोने से पहले खत्म कर दूं?

यदि आप थके हुए हैं, तो सो जाओ। यदि आप अभी तक थके हुए नहीं हैं, तो अपने दिमाग को खाली करने और नींद के लिए तैयारी करने के लिए एक पुस्तक पढ़ें, अध्ययन करें या टहलने जाएं।

जब मैं मुझे जगाने के लिए कुछ नहीं करता, तो मैं हर दिन उसी समय कैसे जाग सकता हूं?

यदि आप प्रत्येक रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाते हैं, तो आपको स्वाभाविक रूप से हर दिन एक ही समय पर जागना चाहिए, जब आपका शरीर शेड्यूल के लिए अभ्यस्त हो जाता है।

क्या मुझे एक निश्चित समय पर सोने जाना है?

जब आप सोते हैं तो इस बात पर निर्भर करता है कि आपको कब जागना है। यदि आप एक किशोर हैं, तो स्कूल की रात में नौ घंटे की नींद का लक्ष्य रखें और सप्ताहांत में बहुत अधिक नींद न लें या यह आपके कार्यक्रम को गड़बड़ कर देगा। एक वयस्क के रूप में, आप छह घंटे की नींद से दूर हो सकते हैं, लेकिन फिर भी कम से कम आठ का लक्ष्य रखें।

मैं हंसमुख संगीत के लिए कैसे जाग सकता हूं?

अपने फोन पर हंसमुख संगीत का चयन करें और अलार्म के रूप में उपयोग करें। आपको अपने लिए यह तय करने की आवश्यकता होगी कि आप संगीत के माध्यम से किस तरह हंसमुख मानते हैं।

क्या सुबह योग करना अच्छा है?

सुबह योग करना बहुत अच्छा है क्योंकि यह आपको आराम करने में मदद करता है। किसी भी प्रकार का ध्यान करना भी अच्छा है जो आपके लिए अच्छा है और आपकी प्राथमिकताओं के अनुकूल है।

क्या स्कूल से ठीक पहले हर दिन शॉवर लेना है?

हां बिल्कुल।

टिप्स

• सोते समय अपने बालों को अपने चेहरे से पीछे खींचने पर विचार करें। यह आपकी त्वचा को साफ रखने में मदद कर सकता है।
• अपने बिस्तर से कमरे के दूसरी तरफ अपनी अलार्म घड़ी लगाएं। यह आपको बिस्तर से बाहर निकलने के लिए मजबूर कर सकता है, जिससे स्नूज़िंग बहुत कम लुभावना हो जाता है।
• यदि आप एक रात का भोजन लेते हैं, तो इसे रात को पैक करने से पहले और फ्रिज में रखने पर विचार करें ताकि यह ठंडा रहे और सुबह में ही तैयार हो जाए जब आपके पास इसे बनाने का समय नहीं है।
• खुद को रिलैक्स करने के लिए बिस्तर से पहले कोई किताब पढ़ें या कुछ योग करें।
• यदि आप उठने के बाद बहुत आलसी हो जाते हैं, तो एक अच्छी टिप यह है कि अपनी अलार्म घड़ी या फोन को खिड़की से दूर बिस्तर की तरह दूर रखें, इससे आप उठेंगे और अलार्म बंद कर देंगे और बस आप को बैम कर देंगे एक और दिन के लिए उठ गया!
• बिस्तर से पहले शॉवर लें ताकि आप सुबह बालों को न सुखाएं, अगर आपको रात में नहाना है तो कोशिश करें कि अपने बालों को शॉवर कैप लगाकर गीला न करें।
• एक चेक लिस्ट बनाएं, ताकि जब आप जागें, तो आपको पता हो कि क्या करना है और इसके बारे में क्या करना है।
• जब आप सुबह स्नान करते हैं, तो आप एक तौलिया में बाल लपेटते हैं और फिर अन्य काम करते हैं जबकि आपके बाल तौलिया में सूख रहे हैं।