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हर कोई इस भावना को जानता है: हम कुछ गलत करते हैं या कहते हैं, तुरंत, हम ध्यान का केंद्र बन जाते हैं। आपको यकीन है कि आप सभी के साथ न्याय कर रहे हैं और हर कोई आपकी गलती के बारे में सोच रहा है। आपका चेहरा लाल होना शुरू हो जाता है, आपका दिल तेजी से धड़कना शुरू कर देता है, और आप जो चाहते हैं वह इस समय दूसरी जगह के लिए है। शर्मिंदगी की भावना एक सार्वभौमिक मानव अनुभव है, लेकिन भले ही यह आम है, यह बिल्कुल सुखद नहीं है। सौभाग्य से, हम अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने, अजीब परिस्थितियों से बचने और अजीब क्षणों से निपटने के लिए कदम उठा सकते हैं।

कदम

3 का भाग 1: आत्मविश्वास का निर्माण

1. 

   अपनी ताकत पर ध्यान दें। यह आत्मविश्वास विकसित करने का पहला कदम है। जैसा कि शर्मनाक अपर्याप्तता की भावना के साथ जुड़ा हुआ है, अपने सकारात्मक गुणों को याद रखने से आप सामाजिक स्थितियों में कम आत्म-चेतना महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
   • आप अच्छा क्या करते हैं? तुम्हारे सबसे अच्छा गुण क्या हैं? इन सभी की एक सूची बनाएं और परिवार और करीबी दोस्तों से सुझाव मांगें। व्यक्तित्व लक्षण, प्रतिभा और योग्यता, शारीरिक विशेषताओं, सामाजिक या पारस्परिक कौशल और कुछ और जो आप सोच सकते हैं, उन्हें सूचीबद्ध करें। हर सुबह सूची को फिर से बनाएँ और आइटम जोड़ते रहें!
   • खुद के प्रति दयालु रहें और सकारात्मक पुष्टि करें। हर सुबह, दर्पण में प्रतिबिंब को देखकर मुस्कुराएं और कहें, "आप आज खुश होने के लायक हैं!" इसके अलावा, एक ऐसी सुविधा चुनें, जिसे आप अपने बारे में प्यार करते हैं और खुद की प्रशंसा करें। कहने की कोशिश करो, "सुप्रभात, सुंदर! आप सभी की सबसे सुंदर मुस्कान है!"

2. 

   
   
   चुनौतियों पर ध्यान दें और लक्ष्य निर्धारित करें। उन चुनौतियों की पहचान करें जो असुरक्षा या अपर्याप्तता की भावनाओं का कारण बन सकती हैं, और यथार्थवादी और औसत दर्जे का लक्ष्य निर्धारित करके उन्हें दूर करने का प्रयास करें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आपके पास अच्छा पारस्परिक कौशल नहीं है और परिचितों के साथ सुविधाओं के बारे में बात करते समय आसानी से शर्मिंदा हो जाते हैं, तो उस कौशल को विकसित करने के लिए प्रयास करके शुरू करें और फिर एक व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करें।
   • पारस्परिक कौशल विकसित करने में पहला कदम उन संदेशों से अवगत होना है जो हम दूसरों को भेजते हैं और फिर विभिन्न संदेश भेजने का अभ्यास करते हैं। एक दोस्त (अधिमानतः बहुत मिलनसार) के साथ मिलें और उस कौशल को पूर्ण करने के लिए विभिन्न संवादों का अभ्यास करें। अधिक जानने के लिए पारस्परिक कौशल कैसे विकसित करें पढ़ें।
   • हर हफ्ते एक अलग सहयोगी के साथ एक विषय लाने के लक्ष्य को अपनाएं। जब तक आप एक दिन में एक व्यक्ति से बात नहीं कर रहे हों, तब तक धीरे-धीरे बातचीत की संख्या बढ़ाएँ।
   • अपने आत्मविश्वास के निर्माण के बारे में अधिक सुझावों के लिए, आत्मविश्वास हासिल करने का तरीका पढ़ें।

3. 

   
   
   रिश्तों को बनाए रखें जो आपको एक व्यक्ति के रूप में बढ़ने में मदद करते हैं। कभी-कभी दोस्तों या परिवार के सदस्यों द्वारा असुरक्षा की भावनाओं को लाया जा सकता है जो लगातार हमारी आलोचना करते हैं या सतही चीजों पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे डिजाइनर कपड़े या मेकअप। इस बात पर विचार करें कि क्या आपका परिवार और करीबी दोस्त आपका निर्माण करते हैं या आपको नीचे लाते हैं, और यदि वर्तमान वाले हानिकारक हैं तो नए दोस्त बनाने से डरो मत।
   • अच्छे दोस्त हमारी सफलता का जश्न मनाते हैं और नई चीजों को आजमाने के लिए हमें चुनौती देते हैं।
   • किसी के साथ समय बिताने के बाद, इस बात पर चिंतन करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं: क्या आप तरोताजा और तरोताजा महसूस करते हैं, एक और दिन का सामना करने के लिए तैयार हैं? या क्या आप थका हुआ और थका हुआ महसूस करते हैं, जैसे कि आपने मजबूत होने की कोशिश में बहुत समय बिताया है? आपकी भावनात्मक स्थिति आपके आत्मविश्वास और भावनात्मक कल्याण पर उस व्यक्ति के प्रभाव के बारे में कई बातें कह सकती है।

4. 

   
   
   समझो कि सभी को शर्म आती है। हम आम तौर पर शर्मिंदा होते हैं जब हमें लगता है कि हम देखे जा रहे हैं और दूसरों को लगता है कि हम अपर्याप्त हैं। भावना अचानक उत्पन्न हो सकती है (उदाहरण के लिए, जब हम सार्वजनिक रूप से ठोकर खाते हैं) या संचयी होते हैं (जब एक भाषण तैयार करते हैं), लेकिन यह हमेशा अपर्याप्तता और असुरक्षा की भावनाओं के डर से उत्पन्न होती है। यह स्वीकार करने का सरल कार्य कि सभी को शर्म आती है कि समस्या पर काबू पाने में सबसे महत्वपूर्ण कदम है।
   • अधिकांश लोग अपने जीवन के दौरान अपर्याप्तता की भावनाओं का अनुभव करते हैं, और सामाजिक स्थितियों में शर्मिंदगी इस समस्या का एक बहुत ही सामान्य अभिव्यक्ति है। नई आंखों के साथ मशहूर हस्तियों का सामना करने की कोशिश करें: जिम कैरी, किम कैटरॉल और विलियम शटनर को सार्वजनिक दिखावे के डर से बहुत नुकसान हुआ, और इस असुरक्षा ने इन सितारों के करियर को लगभग चोट पहुंचाई। हालांकि, वे समस्या से निपटने में कामयाब रहे और बेहद सफल करियर का निर्माण किया।
   • अक्सर, अपर्याप्तता की भावनाएं बचपन को संदर्भित करती हैं। उदाहरण के लिए, आप वयस्कता में इस समस्या से पीड़ित हो सकते हैं यदि आपको हमेशा अपने माता-पिता का ध्यान आकर्षित करने के लिए लड़ना पड़ता है, यदि उन्होंने कभी आपकी उपलब्धियों को अच्छा नहीं माना है, या यदि आप पीड़ित हैं बदमाशी अन्य सहयोगियों। कुछ मामलों में, चिकित्सा आपको बचपन के आघात से निपटने में मदद कर सकती है जिसके परिणामस्वरूप शर्मिंदगी की वर्तमान भावनाएं होती हैं।

भाग 2 का 3: शर्मनाक स्थितियों से निपटना

1. 

   शर्मिंदगी के कारणों की पहचान करें। कौन सी परिस्थितियां सबसे ज्यादा शर्मनाक हैं? जब आप अजनबियों द्वारा न्याय किया जाता है, तो क्या आपको अधिक शर्म महसूस होती है, जैसे कि जब आपको बड़े दर्शकों को भाषण देने की आवश्यकता होती है? या क्या आपको तब बुरा लगता है जब आप करीबी लोगों के सामने कुछ शर्मनाक करते हैं, जैसे कि आपके दाँत या टॉयलेट पेपर पर लेटस का एक टुकड़ा होने से आपका जूता चिपक गया हो?
   • कुछ लोग अधिक आत्म-चेतना महसूस करते हैं, जब वे कुछ गलत करते हुए पकड़े जाते हैं, एक भावना पश्चाताप से जुड़ी हुई है।
   • अन्य ट्रिगर्स में अन्य लोगों को शामिल करना या ऐसा करना शामिल है जो अनुचित माना जाता है (जैसे कि आपके सामने सेक्स या शारीरिक तरल पदार्थों के बारे में बात करना)।
   • नए लोगों से मिलने या कक्षा के सामने बोलने, या किसी की उपस्थिति के साथ शर्म करने की आशंका में प्रकट होने पर, अपर्याप्तता की सामान्य भावनाओं से भी गुस्सा पैदा हो सकता है।

2. 

   स्वीकार करें कि शर्म करने में कुछ भी गलत नहीं है। हर कोई उस तरह महसूस करता है; यह मनुष्य की एक सामान्य विशेषता है! जैसा कि हम अपनी गलतियों से सीखते हैं, शर्मनाक स्थितियां इस बारे में कई चीजें सिखा सकती हैं कि हम कौन हैं और हम किस पर विश्वास करते हैं, साथ ही साथ हमें उन क्षेत्रों को दिखाते हैं जहां हम सुधार कर सकते हैं।
   • अपने आप को आसानी से शर्मिंदा करना एक व्यक्तित्व विशेषता है, जो आप हैं। जो लोग आसानी से शर्मिंदा होते हैं, वे अन्य भावनाओं को अधिक गहराई से महसूस करते हैं और इसलिए अधिक सहानुभूति महसूस करते हैं और महान दोस्त हैं। आप जो भी हैं स्वयं पर गर्व करें!
   • अपने दोस्तों से पूछें कि वे आपके द्वारा अनुभव की गई शर्मनाक स्थितियों को बताएं, इससे पता चलेगा कि हर कोई समान क्षणों से गुजर रहा है!

3. 

   पिछली गलतियों को भूल जाओ। अतीत में घटित शर्मनाक बातों पर विचार करना आसान है और सोचते हैं कि जब भी वे इसे देखते हैं, तो हर कोई इसे याद करता है, लेकिन ज्यादातर लोग अपनी खुद की असुरक्षा से चिंतित होते हैं ताकि अन्य लोगों की समस्याओं के बारे में चिंता करने का समय मिल सके!
   • कभी-कभी, किसी पिछले तथ्य पर शर्मिंदा होना स्वीकार्य है, लेकिन केवल अगर यह इस प्रकार की स्थिति को परिप्रेक्ष्य में रखने का कार्य करता है। आखिरकार, यदि आप अतीत में अन्य अजीब क्षणों से बच गए हैं, तो यह अब अलग क्यों होगा?
   • अन्यथा, अपने आप पर दया करें और अपने आप को भूलने और आगे बढ़ने की अनुमति दें। आप उस दोस्त को क्या कहेंगे जो आपकी जगह पर था? अपना दोस्त बनना याद रखें।

4. 

   उन स्थितियों से बचें जिन्हें आप जानते हैं कि यह शर्मनाक होगा। समय-समय पर, हमारे सबसे सामान्य प्रकार के शर्मिंदगी को पहचानने से हमें उन स्थितियों से बचने में मदद मिल सकती है जो उस भावना का कारण बन सकती हैं।
   • यदि आपको भाषण देने और सार्वजनिक रूप से बोलने में शर्म महसूस करने की आवश्यकता है, तो "पावर प्वाइंट" या किसी अन्य प्रकार की दृश्य सहायता का उपयोग करने का प्रयास करें, यह दर्शकों को गैर-रोक के रूप में देखने से रोक देगा। इसके अलावा, तब तक अभ्यास करें जब तक आप भाषण की सामग्री से पूरी तरह से परिचित नहीं हो जाते हैं, अभ्यास आपको अधिक आत्मविश्वास देगा।

5. 

   दोस्तों से मदद के लिए पूछें। यदि आप आश्वस्त हैं कि परिवार और दोस्त आपको इस उद्देश्य से शर्मिंदा करने के लिए आपकी असुरक्षा का लाभ नहीं लेंगे, तो शर्मनाक स्थितियों से बचने के लिए उनकी मदद लें। बताएं कि कौन सी स्थितियां आपके लिए सबसे शर्मनाक हैं और उन्हें रोकने में आपकी मदद करने के लिए कहें।
   • यदि आपके दोस्त आमतौर पर इस तथ्य पर ध्यान देते हैं कि उनका चेहरा लाल हो रहा है, तो उन्हें रुकने के लिए कहें - अध्ययन से पता चलता है कि किसी के चेहरे का लाल होना यह कहने का सरल कार्य उन्हें और भी निखर जाता है!
   • विश्वसनीय प्रियजनों से संवेदनशील मुद्दों के साथ आपको चिढ़ाने से रोकने के लिए कहें। कुछ लोगों के लिए सबसे शर्मनाक बात यह है कि उनकी असुरक्षा का मजाक उड़ाया जाता है (एक शारीरिक विशेषता के रूप में या किसी को वे जैसा महसूस करते हैं)। एक व्यक्ति जो वास्तव में आपकी परवाह करता है वह आपको चिढ़ाना बंद कर देगा यदि वह जानता है कि यह वास्तव में आपको परेशान करता है। अन्यथा, नए दोस्त बनाने का समय आ सकता है।

भाग 3 की 3: नकल रणनीतियों का उपयोग करना

1. 

   शारीरिक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करें। शरीर डर के रूप में शर्मिंदगी दर्ज करता है और इसलिए, तचीकार्डिया जैसे लक्षणों के साथ प्रतिक्रिया करता है, हाथों की हथेलियों पर पसीना, निस्तब्धता और हकलाना। थोड़े से अभ्यास के साथ, हम ध्यान केंद्रित करने और पैनिक अटैक में उपयोग की जाने वाली तकनीकों का उपयोग करते हुए, ध्यान केंद्रित करने और दिमाग को शांत करके शारीरिक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करना सीख सकते हैं।
   • किसी ऐसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें जो धमकी नहीं दे रही है, जैसे घड़ी या दीवार में दरार। इस वस्तु के विवरण पर ध्यान दें और गहरी साँस लेने की तकनीक का अभ्यास शुरू करें।
   • धीरे-धीरे और गहराई से सांस लें, प्रत्येक साँस लेना और साँस छोड़ना के साथ तीन तक गिनती। अपने फेफड़ों को भरने और अपने शरीर को छोड़ने की हवा की अनुभूति पर ध्यान दें। तनाव और चिंता की कल्पना करें।
   • यदि शर्मनाक स्थिति की योजना बनाई गई है (जैसे कि भाषण देना या अपने प्रेमी के माता-पिता से मिलना), तो शुरू होने से तुरंत पहले कुछ आराम करने की कोशिश करें। सार्वजनिक रूप से प्रदर्शन करने से पहले, कई कलाकार एक अनुष्ठान का पालन करते हैं जो उन्हें अपने अंतिम-मिनट के आतंक को समाप्त करने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, बीच बॉयज़ के ब्रायन विल्सन एक मालिश प्राप्त करते हैं और प्रत्येक संगीत कार्यक्रम से पहले एक प्रार्थना करते हैं।

2. 

   शर्मिंदगी की भावना को स्वीकार करें। यदि आप कुछ शर्मनाक और अप्रत्याशित करते हैं, जैसे कि सम्मेलन कक्ष की मेज पर कॉफी छिड़कना या अपने बॉस को गलत नाम से पुकारना, स्थिति को स्वीकार करने से मूड को कम किया जा सकता है।
   • यह बताने की कोशिश करें कि स्थिति क्यों हुई। उदाहरण के लिए, कहते हैं, "मुझे खेद है कि मैंने आपका नाम बदल दिया! मैंने ऐसा इसलिए किया क्योंकि मैं इसके बारे में बहुत सोच रहा था।"
   • आप मदद मांगने की कोशिश भी कर सकते हैं। यदि आप कुछ गिराते हैं या यात्रा करते हैं और जमीन पर गिर जाते हैं, तो किसी से मदद के लिए पूछें mistake अपनी गलती पर हंसने के बजाय, वह व्यक्ति समस्या को हल करने पर ध्यान केंद्रित करेगा।

3. 

   दूसरों के साथ हंसना। यदि आप कक्षा में या व्यावसायिक बैठक के दौरान कुछ शर्मनाक करते हैं, तो शायद कोई हँसेगा, यह एक स्वाभाविक मानवीय प्रतिक्रिया है और इसका मतलब यह नहीं है कि कोई भी आपके बारे में कम सोचता है। दूसरों के साथ हँसने से पता चलता है कि आपके पास हास्य की भावना है और अपने आप को बहुत गंभीरता से न लें।
   • अध्ययन बताते हैं कि शर्मनाक परिस्थितियों से निपटने के लिए हास्य का उपयोग सबसे प्रभावी तरीका है, इसलिए खुद पर हंसना सीखें। आप एक मजाक बना सकते हैं यदि आप जल्दी से सोच सकते हैं (उदाहरण के लिए, यदि आप एक बैठक के दौरान रिपोर्ट पर कॉफी छिड़कते हैं, तो आप कह सकते हैं, "मुझे आशा है कि यहां कुछ भी महत्वपूर्ण नहीं है!")। यदि आप एक महान मजाक नहीं कर रहे हैं, तो बस मुस्कुराएं और कहें, "ठीक है, यह शर्मनाक है!"

4. 

   पहचानें कि क्या समस्या शर्मिंदगी की एक साधारण भावना से अधिक है। कभी-कभी आसानी से शर्मिंदा होने की प्रवृत्ति एक पूर्णतावादी व्यक्तित्व के लक्षणों में से एक हो सकती है, हालांकि, शायद ही कभी, शर्म की चरम भावनाएं एक सामाजिक चिंता विकार के लक्षण हो सकते हैं।
   • यदि शर्मिंदा होने या न्याय करने के डर से रोजमर्रा की जिंदगी में हस्तक्षेप होता है या आप एक सामाजिक जीवन का आनंद लेने की अनुमति नहीं देते हैं, तो यह सामाजिक भय (जिसे सामाजिक चिंता विकार भी कहा जाता है) के रूप में जाना जाता है। जबकि अधिकांश लोगों को शर्म आती है जब उन्हें भाषण देने या भीड़ के सामने ठोकर खाने की ज़रूरत होती है, सामाजिक भय के साथ व्यक्तियों को रोजमर्रा की स्थितियों में शर्मिंदा किया जाता है, जैसे कि रेस्तरां में आदेश देना या सार्वजनिक रूप से खाना। इस समस्या के लक्षण आमतौर पर युवावस्था में दिखाई देते हैं।
   • सोशल फोबिया में कई उपचार विकल्प हैं, जिनमें मनोचिकित्सा और दवा शामिल हैं। अपने जीपी से बात करें और एक चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक को संदर्भित करने के लिए कहें।

टिप्स

• शर्मिंदा होना दुनिया की सबसे बुरी बात नहीं है और हम सभी समय-समय पर इससे गुजरते हैं।