विषय

• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

अंधेरे से डरने से क्या हो सकता है कि आपके जीवन का एक आरामदायक और कायाकल्प करने वाला हिस्सा एक वास्तविक दुःस्वप्न में बदल जाए। यह डर न केवल बच्चों को प्रभावित करता है, क्योंकि वयस्क भी इससे पीड़ित हैं। इसलिए, आपको अपनी उम्र की परवाह किए बिना अपने डर के कारण शर्मिंदा होने की आवश्यकता नहीं है। अंधेरे के अपने डर को खत्म करने की चाल अपने बिस्तर को एक सुरक्षित और आरामदायक जगह की तरह बनाने के लिए अपने दृष्टिकोण को समायोजित करना है, भले ही रोशनी बंद हो।

कदम

3 का भाग 1: बिस्तर के लिए तैयार होना

1. 

   बिस्तर पर जाने से पहले शांत हो जाएं। अंधेरे से अपने डर को दूर करने का एक तरीका यह है कि आप बिस्तर से कुछ समय पहले खुद को दें। आपको बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करने की कोशिश करनी होगी, दोपहर के बाद कैफीन से बचना होगा, और उस समय कुछ शांत और आराम करने की कोशिश करना होगा, चाहे वह थोड़ा सा पढ़ना हो या सुखद संगीत सुनना हो। रोशनी बंद होने पर आपको परेशान करने वाली चिंता को दूर करने के लिए संभव मन की सबसे आरामदायक स्थिति में प्रवेश करना आवश्यक है।
   • 10 मिनट तक ध्यान लगाने की कोशिश करें। बैठो और अपने श्वास, आहें और साँस छोड़ते पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि आप अपने शरीर के अंगों को आराम करते हैं, एक बार में। केवल अपने शरीर और अपने श्वास पर विचार करने का प्रयास करें, अपने आप को उन सभी विचारों से मुक्त करें जो आपके मन में चिंता पैदा करते हैं।
   • कुछ ऐसा खोजें जो आपको सुकून दे। चाहे वह कैमोमाइल चाय हो, शास्त्रीय संगीत सुनना या अपने पालतू बिल्ली के बच्चे के साथ सोना।
   • कुछ ऐसा करने से बचें जो अधिक भय या चिंता का कारण बनता है, जैसे कि शाम की खबर देखना या हिंसक शो देखना। आपको सामान्य तौर पर ऐसी किसी भी चीज़ से बचना चाहिए जो आपको तनाव दे सकती है या आपको रात में चिंता करने का कारण बन सकती है, जैसे कि अंतिम समय पर अपना होमवर्क करना या किसी के साथ गंभीर बातचीत करना।

2. 

   
   
   धीरे-धीरे प्रकाश से दूर कदम रखें। आपको अंधेरे के अपने डर को दूर करने के लिए एक बार में अपनी सभी रोशनी बंद करने की आवश्यकता नहीं है। पहले, आपको पता होना चाहिए कि अंधेरे में सोने पर रोशनी के साथ सोने की तुलना में अधिक गहरी नींद आती है। आपको अंधेरे में सोने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए एक प्रोत्साहन बिंदु के रूप में इसका उपयोग करें। यदि आप डर के कारण सभी रोशनी के साथ सोते हैं, तो सोने से पहले या रात में जागने पर उनमें से कुछ को बंद करने की कोशिश करें। इससे आपको धीरे-धीरे अंधेरे में सोने की आदत पड़ सकती है।
   • आप अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, जैसे कि केवल रात की रोशनी के साथ या पास के कमरे से केवल प्रकाश के साथ सोने का निर्णय लेना।

3. 

   
   
   अपने डर को चुनौती दें। रात को बिस्तर पर जाते समय अपने आप से पूछें कि आप किस चीज से डरते हैं। यदि आपको लगता है कि आपकी अलमारी में कोई व्यक्ति है, तो आपके बिस्तर के नीचे या आपके कमरे के कोने में एक कुर्सी के पीछे छिपा हुआ है, आपको वहां जाना चाहिए और स्थान की जांच करनी चाहिए। खुद को दिखाएं कि चिंता करने की कोई बात नहीं है। ऐसा करने में, आप अपने डर का सामना करने के लिए खुद पर गर्व करेंगे और अधिक आसानी से सो पाएंगे।
   • यदि आप आधी रात को इस डर से जागते हैं, तो अपने आप से कहें कि आप जितनी तेज़ी से इसकी जाँच करेंगे, उतनी ही तेज़ी से आप बेहतर महसूस करेंगे। पूरी रात अज्ञात के बारे में चिंतित मत बिताओ।

4. 

   
   
   यदि आवश्यक हो तो थोड़ा प्रकाश छोड़ दें। अपने कमरे के कोने में एक रात की रोशनी का उपयोग करने में शर्म न करें। यदि यह वास्तव में आपके डर को कम करने में मदद करता है, तो आपको इसका उपयोग न करने के लिए बाध्य होना चाहिए। क्या अधिक है, हॉल में एक रात की रोशनी या दूसरे कमरे में एक प्रकाश होने से आपको रात के मध्य में बाथरूम जाने की ज़रूरत पड़ने पर और अधिक आसानी से प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
   • बहुत से लोग थोड़ा प्रकाश के साथ सोते हैं, इसलिए नहीं लगता कि अंधेरे के अपने डर को दूर करने के लिए आपको कुल अंधेरे में सोने की ज़रूरत है।

5. 

   अपने कमरे को अधिक आरामदायक बनाएं। अपने डर का सामना करने का एक और तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आपका कमरा सोने के लिए आरामदायक और आरामदायक हो। इसे सुव्यवस्थित और साफ रखें ताकि आपको कम डर लगे कि कपड़ों के ढेर के पीछे या गन्दी अलमारी के अंदर कुछ छिपा है, उदाहरण के लिए। कमरे में गर्म, चमकीले रंग रखने की कोशिश करें ताकि उसमें अधिक शांतिपूर्ण और सकारात्मक ऊर्जा हो। इसके अलावा, अपने कमरे में बहुत अधिक सामान न रखें ताकि आपको घुटन महसूस न हो। अपने कमरे में अधिक सकारात्मक माहौल बनाने का प्रयास करने से, आप वहां सुरक्षित महसूस करने के अवसरों को बढ़ा सकते हैं।
   • ऐसी तस्वीरें या चित्र हैं जो आपको सुरक्षित और सुरक्षित महसूस कराते हैं। यदि आप उन चित्रों का उपयोग करते हैं जो अंधेरे, रहस्यमय या यहां तक ​​कि धमकी देने वाले हैं, तो वे आपके बिना इसे महसूस किए बिना अधिक भय पैदा कर सकते हैं।
   • अपने कमरे को अधिक आरामदायक बनाने से यह एक ऐसा स्थान बन जाएगा जहां आप अधिक समय बिताना चाहेंगे। लक्ष्य आपके लिए डरने के बजाय अपने कमरे में सुरक्षित और खुश रहना है।

6. 

   अकेले सोना सीखें। यदि आप अंधेरे से डरते हैं, तो आप शायद अपने माता-पिता, भाई-बहन या यहां तक ​​कि अपने कुत्ते के समान बिस्तर पर सोने की कोशिश करेंगे। हालांकि, यदि आप वास्तव में इस डर को दूर करना चाहते हैं, तो आपको अपने बिस्तर को एक सुरक्षित जगह के रूप में देखना सीखना होगा, जहाँ आप अकेले रहने में सक्षम होंगे। यदि आप पहले से ही अन्य लोगों के साथ सोने के आदी हैं, तो रात में उनके साथ कम और कम समय बिताने की कोशिश करें जब तक कि आप अकेले नहीं सो सकते।
   • यदि आपके पास एक पालतू बिल्ली या कुत्ता है, तो वे आराम का एक बड़ा स्रोत हो सकते हैं। उन्हें बिस्तर पर रखने से आपके डर को कम किया जा सकता है, लेकिन आपको अभी भी सोने के लिए अपने बिस्तर पर निर्भर नहीं होना चाहिए। उन्हें अपने पैरों पर या सिर्फ बेडरूम में सोने दें, लेकिन बिस्तर से बाहर, पर्याप्त होना चाहिए।

भाग 2 का 3: अपने दृष्टिकोण को समायोजित करना

1. 

   अंधेरे के अपने विचार को बदलें। इस डर का कारण हो सकता है कि एक कारण यह है कि आप अंधेरे को कुछ बुराई, अस्पष्ट, रहस्यमय या किसी अन्य बुरी विशेषता के रूप में देखते हैं। आपको अंधेरे को सकारात्मक चीजों से जोड़कर पसंद करने की कोशिश करनी चाहिए। इसे कुछ ऐसा समझो जो एक मोटी मखमली कंबल की तरह शांत, नवीकरण या यहां तक ​​कि आराम करता है। अंधेरे की अपनी धारणा को बदलने की कोशिश करें और जल्द ही आप इसका आनंद ले पाएंगे।
   • अंधेरे से जुड़ी सभी चीजों को लिख लें। जैसा कि मूर्खतापूर्ण लगता है, आपको ऐसा करना चाहिए और जो लिखा गया था उसे पार करना चाहिए या कागज को फाड़ देना चाहिए। फिर, सकारात्मक संघों को लिखें। अगर वह बहुत मूर्खतापूर्ण लगता है, तो लिखने के बजाय ज़ोर से बोलने की कोशिश करें।

2. 

   अपने बिस्तर को एक सुरक्षित जगह समझें। अंधेरे से डरने वाले लोग आमतौर पर अपने बिस्तरों से डरते हैं क्योंकि वे उन्हें एक कमजोर जगह मानते हैं। आपको अंधेरे पर अपना दृष्टिकोण बदलना चाहिए और फिर अपने बिस्तर को आराम और सुरक्षा का स्रोत समझना चाहिए। इसे एक ऐसी जगह के रूप में देखें जहां आप होने की उम्मीद करते हैं, न कि बचने की जगह। आरामदायक कंबल का उपयोग करें और अपने बिस्तर पर आराम करें, ताकि आप रात में उस पर सोने के लिए अधिक आकर्षित हों।
   • अधिक समय पढ़ने और अपने बिस्तर में आराम करने में बिताएं, इससे आपको रात में वहाँ रहने में खुशी होगी।

3. 

   अपने डर पर शर्म न करें। कई वयस्कों ने अंधेरे से डरने की बात स्वीकार की है, इसलिए कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र क्या है, आपको इसे स्वीकार करने में शर्म नहीं करनी चाहिए। हम सभी के मन में एक या एक डर होता है, इसलिए दूसरों के साथ ईमानदार और खुले रहने के लिए खुद पर गर्व महसूस करें। वास्तव में, एक अध्ययन से पता चला है कि 40% तक वयस्कों ने अंधेरे के किसी प्रकार का डर होने की बात स्वीकार की।
   • जितनी अधिक आप अपनी भावनाओं के बारे में खुलेंगे, उतनी ही जल्दी आप उनसे उबर पाएंगे।

4. 

   इसके बारे में दूसरे व्यक्ति को बताएं। अपने डर के बारे में किसी अन्य व्यक्ति के साथ खुलकर बात करने से आपको समस्या को दूर करने की कोशिश में अधिक स्वागत और आरामदायक महसूस करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, चैटिंग आपको यह पता लगा सकती है कि अन्य लोग सिर्फ डरते हैं, इसलिए चैटिंग कुछ अच्छी सलाह दे सकती है। इस डर को किसी और के साथ स्वीकार करने से आप अधिक राहत महसूस कर सकते हैं, जो उस भावना को रखने से बेहतर है।
   • आपके दोस्त आपके डर के साथ आपकी मदद करेंगे, अगर वे आपके असली दोस्त हैं तो उनके फैसले के बारे में चिंता न करें।

5. 

   आवश्यक मदद पाएं। सच्चाई यह है कि हमेशा डर का सामना करना संभव नहीं है, हालांकि आप इसे सहने योग्य बनाने के लिए कदम उठा सकते हैं। हालांकि, अगर आपको लगता है कि अंधेरे से आपका डर दूर हो जाता है, जिससे आप सोने में असमर्थ हो जाते हैं और अपने जीवन को असहनीय बना सकते हैं, तो आपकी चिंताओं और उनके परिणामों पर चर्चा करने में मदद करने के लिए पेशेवर की तलाश करने का समय हो सकता है। याद रखें कि आपको मदद मांगने में कभी शर्म नहीं करनी चाहिए।
   • आप अपने डॉक्टर से अपने डर के बारे में बात कर सकते हैं और चर्चा कर सकते हैं कि यह आपके लिए कितना बुरा है। वह दवा लिख ​​सकता है और सबसे अच्छी चीज को परिभाषित कर सकता है। यह आपको किसी भी गहरी चिंता के स्रोत को जानने में भी मदद कर सकता है जो आपके डर में योगदान दे सकता है।

3 की विधि 3: अपने बच्चे की मदद करने से अंधेरे का डर दूर होता है

1. 

   डर के साथ मत खेलो। यदि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा अंधेरे से अपने डर को दूर करे, तो आपको उन्हें यह समझाने की आवश्यकता होगी कि बिस्तर के नीचे या अलमारी के अंदर कोई राक्षस नहीं हैं। मजाक मत करो और कुछ ऐसा कहो "चलो मैं तुम्हें दिखाता हूं कि आज अलमारी में कोई राक्षस नहीं हैं!" इसके बजाय, यह स्पष्ट करें कि किसी भी राक्षस के लिए अलमारी में होना असंभव है। इससे बच्चे को यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि डर तर्कहीन है।
   • यदि आप डर के साथ खेलते हैं, तो बच्चा पाएगा कि एक मौका है कि एक राक्षस या एक दुष्ट व्यक्ति है जो एक और रात में अंधेरे में हो सकता है। आप सोच सकते हैं कि इससे बच्चे को डर पर काबू पाने में मदद मिलेगी, लेकिन यह केवल समस्या को बदतर बना देगा।
   • आप हमेशा "बिस्तर के नीचे देखने" के लिए नहीं होंगे। बच्चे को सिखाने के लिए यह अधिक उपयोगी है कि देखने की कोई आवश्यकता नहीं है और यह कभी नहीं होगा।

2. 

   सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को एक सुखद सोने की दिनचर्या है। समस्या को दूर करने में मदद करने का एक और तरीका यह है कि अपने बच्चे को बिस्तर पर जाने से पहले एक आरामदायक दिनचर्या की गारंटी दें। बिस्तर से पहले उसे पढ़ें, रात में उसे सोडा या मिठाई देने से बचें और उसे डराने वाले समाचार या कार्यक्रम देखने से बचें। अधिक आराम करने वाले बच्चे बिस्तर से पहले होते हैं, वे कम चिंतित महसूस करेंगे और अंधेरे से कम डर महसूस करेंगे।
   • बच्चे को गर्म स्नान करने में मदद करें या उनसे रूचि के सुखद विषयों पर बात करें।
   • यदि आपके पास एक बिल्ली है, तो उसे शांत करने के लिए बच्चे के साथ पेटिंग करने के लिए कुछ समय बिताएं।
   • एक नरम, कम जोरदार आवाज में बोलने की कोशिश करें। अपने बच्चे को बिस्तर के लिए तैयार करने के लिए चीजों को धीमा करें और रोशनी बंद करना शुरू करें।

3. 

   बच्चे से डर के बारे में बात करें। सुनिश्चित करें कि आपने वास्तव में सुना है कि वास्तव में उसे क्या डरा रहा है। यह सामान्य रूप से अंधेरे का डर हो सकता है या घुसपैठिए द्वारा घुसपैठ का डर, उदाहरण के लिए। जितना अधिक आप अपने बच्चे को डरा रहे हैं उसके बारे में जानते हैं, उस डर से निपटना जितना आसान होगा। इसके अलावा, समस्या के बारे में आपसे बात करने के बाद आपका बच्चा बेहतर महसूस करेगा।
   • सुनिश्चित करें कि बच्चा डरने के लिए शर्मिंदा नहीं है। जब वह बोल रही हो, तो सुनिश्चित करें कि चिंता की कोई बात नहीं है और हम सभी को डर है।

4. 

   अपने बच्चे के आराम और सुरक्षा को सुदृढ़ करें। सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा न केवल बिस्तर से पहले, बल्कि पूरे दिन आरामदायक और सुरक्षित महसूस करता है। यद्यपि आप इसे 100% समय तक संरक्षित नहीं कर सकते, फिर भी आप इसे सुरक्षित और आरामदायक महसूस करने का प्रयास कर सकते हैं। कहो कि आप उससे कितना प्यार करते हैं और आप वहां हैं जिसकी आपको आवश्यकता है और यह स्पष्ट करें कि आपका घर सुरक्षित है। इससे बच्चे को अंधेरे के डर को दूर करने में मदद मिल सकती है।
   • अपने बच्चे के कमरे में सुरक्षित वस्तुओं को छोड़ दें। यदि आपका बच्चा अपना पसंदीदा कंबल या नाइट लाइट चाहता है, तो कोई समस्या नहीं है। ऐसा मत सोचो कि उसे अपने डर को दूर करने के लिए कुल अंधेरे में और कंबल के बिना रहने की जरूरत है।

5. 

   बच्चे को एहसास दिलाएं कि बिस्तर एक सुरक्षित जगह है। उसे बिस्तर को आराम और सुरक्षा के स्थान के रूप में देखना चाहिए, न कि चिंता करने वाले स्थान के रूप में। बिस्तर में उसकी किताबें पढ़ें और सुनिश्चित करें कि वह सकारात्मक संघों का सबसे अधिक लाभ उठाती है। दूसरी ओर, कोशिश करें कि बिस्तर पर ज्यादा समय न बिताएं, ताकि बच्चा अकेले सुरक्षित महसूस कर सके। जबकि आपके लिए यह स्वाभाविक है कि आप अपने बच्चे की सुरक्षा करना चाहते हैं, लेकिन अपने बच्चे को उन उपकरणों को देना अधिक महत्वपूर्ण है जो उसे लंबे समय में सुरक्षित महसूस करने की आवश्यकता होती है।
   • उसे तुम्हारे साथ सोने मत दो। यद्यपि आपको लगता है कि आपका बिस्तर आपके बच्चे को आराम दिला सकता है, यह केवल अस्थायी होना चाहिए। उसे अपने बिस्तर में सोने के लिए प्रोत्साहित करें क्योंकि उसे जल्द या बाद में इसकी आदत डालनी होगी।

6. 

   जरूरत पड़ने पर मदद मांगें। कभी-कभी ऐसा कुछ नहीं होता है, जिससे आप अपने बच्चे को अंधेरे के डर को दूर करने में मदद कर सकें। अगर वह बार-बार बिस्तर गीला कर रहा है, बुरे सपने से चिल्ला रहा है या नियमित आधार पर जीवन के अन्य पहलुओं के बारे में अधिक गंभीर भय या चिंता दिखा रहा है, तो चिकित्सा सहायता मांगना सही काम है और चिंता के स्रोत का इलाज करने में मदद करेगा। बच्चे का डर। यह मत सोचो कि एक घंटे वह अकेले ही दूर हो जाएगी और उसे वह सहायता देगा जो उसे चाहिए।
   • यदि समस्या गंभीर है, तो बच्चे के लिए इसे दूर करना अधिक कठिन होगा क्योंकि आप कार्य करने के लिए समय निकालते हैं।

टिप्स

• यदि आप डरते हैं, तो सोने जाने से पहले या चिंता शुरू होते ही किसी दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करें। कभी-कभी अपने डर के बारे में किसी से बात करने से मदद मिलती है।
• पढ़ें पढ़ें जब तक आप किसी भी अधिक नहीं मिल सकता इससे आपका मस्तिष्क अंधेरे से डरने के लिए बहुत थक जाएगा।
• जब आप डरते हैं, तो उन अजीब चीजों के बारे में सोचें जो दिन या सप्ताह के दौरान हुई थीं।
• एक ध्वनि उपकरण या एक एयर कंडीशनर कनेक्ट करें। उनका शोर आपको किसी भी अजीब शोर को सुनने से रोक देगा।
• आप कई भरवां जानवरों के साथ सो सकते हैं।
• इस बारे में सोचें कि आपकी स्थिति में अन्य लोग कैसे प्रतिक्रिया देंगे। यदि आप उन्हें बेहतर करने की कल्पना करते हैं, तो सूट का पालन करें।
• याद रखें कि चिंता कभी-कभी मदद करती है और जीवित रहने के लिए आवश्यक है। आपका डर एकमात्र ऐसी चीज हो सकती है जो आपको खतरे से मुक्त कर रही है।
• यदि आपको कोई शोर सुनाई देता है, तो उसे बाहर की जाँच करें या किसी मित्र को फोन करें कि क्या आप बहुत डरे हुए हैं।
• याद रखें: कमरे अंधेरे और प्रकाश में बिल्कुल समान हैं, इसलिए चिंता की कोई बात नहीं है। यह सब आपकी कल्पना है!
• कुछ देर म्यूजिक चलाएं। वे शांत हो जाते हैं और आपके दिमाग को कुछ और सोचने का मौका देते हैं।

चेतावनी

• यदि आपके कमरे में एक लावा दीपक है, तो याद रखें कि यह दीवार पर अजीब रोशनी का कारण बनता है।
• अगर आपको थोड़ी और रोशनी की जरूरत है, तो घर की सभी लाइटों को चालू न करें। इसके लिए कोई ज़रूरत नहीं है और आप बिजली के बिल पर अधिक भुगतान करेंगे।