लेखक:
Mike Robinson
निर्माण की तारीख:
7 सितंबर 2021
डेट अपडेट करें:
11 मई 2024
विषय
आप दूसरों के साथ अप्रिय व्यवहार करने की संभावना रखते हैं क्योंकि आप अपनी स्वयं की भावनात्मक समस्याओं से निपट रहे हैं। जड़ पर नकारात्मक भावनाओं को समाप्त करना और एक खुशहाल व्यक्ति बनना ऐसी चीजें हैं जो आपको एक दयालु व्यक्तित्व बनाने में मदद कर सकती हैं। इसके अलावा, दूसरों से संवाद करना और समझना सीखना आपको उन परिस्थितियों को कम करने में मदद कर सकता है जहां आप अनजाने में अप्रिय हैं। एक दयालु व्यक्ति बनने के लिए विचारों, भावनाओं और कार्यों को संशोधित करना संभव है।
कदम
3 की विधि 1: भावों को बदलना
गंदे कार्यों के पीछे के कारण के बारे में सोचें। लोग आमतौर पर दूसरों से मतलब रखते हैं ताकि वे अपने बारे में बेहतर महसूस करें। हालाँकि, यह दृष्टिकोण बहुत प्रभावी नहीं हो सकता है, खासकर यदि आप दूसरों के प्रति दयालु होना चाहते हैं। आप अपनी समस्याओं के बारे में दूसरों को बताने में अच्छा महसूस करेंगे, लेकिन अपराध बोध की भावना आप पर बाद में हमला करेगी। इस व्यवहार के पीछे अन्य कारणों में शामिल हो सकते हैं:
- आप नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने और उन्हें दूसरों में छूट देने में असमर्थ हैं।
- आपको लगता है कि आपके अहंकार को खतरा है और आप रक्षा के रूप में अप्रिय कार्य करते हैं।
- आप किसी और के जीवन या उपलब्धियों से ईर्ष्या करते हैं, जिससे आप उन्हें चोट पहुंचाना चाहते हैं।
- आप उन नकारात्मक भावनाओं को प्रोजेक्ट करते हैं जो आप अपने बारे में किसी और पर महसूस करते हैं।
- आप अपने बीच के मतभेदों को एक अप्रिय तरीके से भेदकर अद्वितीय और दूसरों से अलग महसूस करने की कोशिश करते हैं।
महसूस करें कि विचार, भावनाएं और कार्य जुड़े हुए हैं। यह निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है कि एक विचार क्या है और एक भावना क्या है, क्योंकि वे संबंधित हैं: विचार भावनाओं को प्रभावित करते हैं, जो बदले में कार्यों को प्रभावित करते हैं। इसलिए यदि आप अपना दृष्टिकोण बदलना चाहते हैं, तो अपने सोचने के तरीके को बदलकर शुरू करें।- उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि "यह आदमी एक बेवकूफ है" तो किसी व्यक्ति से बात करते समय, आप निराश हो सकते हैं, जो आपके शब्दों और कार्यों में दिखाई देगा। जब सोच "उसे इस विषय के बारे में अधिक जानने की जरूरत है", तो आप उसे पढ़ाने के लिए अधिक इच्छुक हो सकते हैं। धैर्य की भावना, बोले गए शब्दों में दिखाई देगी।
- याद रखें कि जब आप विचारों या भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थ महसूस करते हैं, तब भी आप अपने दृष्टिकोण को नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं। जब भी आप बोलते हैं या कार्य करते हैं, तो आप चुनते हैं कि आप किन शब्दों या कार्यों का उपयोग करते हैं।
बोलने से पहले अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें। यदि आप किसी से बात कर रहे हैं और आपको लगता है कि आप अप्रिय हैं, तो रुकें और जवाब देने से पहले सोचें। यदि आप रोकते हैं और पहले कारण का उपयोग करते हैं, तो आपको उत्पाद (और कम अप्रिय रूप से) प्रतिक्रिया करने की अधिक संभावना है।- यदि आप विशेष रूप से घबराए हुए, नाराज, आहत या दुखी महसूस कर रहे हैं, तो अन्य लोगों से बात करने के लिए कुछ समय इंतजार करना एक अच्छा विचार है। ये भावनाएं सकारात्मक संचार को बाधित कर सकती हैं और आपको अप्रिय बना सकती हैं।
एक "सुखद डायरी" बनाएँ। आपने पूरे दिन लोगों के साथ बातचीत कैसे की, इस पर प्रविष्टियाँ लिखें। यदि आप किसी के साथ अप्रिय हो गए हैं, तो विवरण को याद करने का प्रयास करें जैसे कि वह व्यक्ति जो आप के लिए थे, आपने ऐसा क्यों किया, क्या कहा गया और किन घटनाओं के कारण घटना हुई। यदि आप दूसरों के लिए सुखद रहे हैं, खासकर उन स्थितियों में जहां आप सामान्य रूप से मतलब होंगे, तो "अच्छे व्यवहार" के लिए खुद को पुरस्कृत करें।- अप्रिय व्यवहारों के बारे में डायरी प्रविष्टियों को संकलित करने से आपको यह पहचानने में मदद मिल सकती है कि क्या लोग, घटनाएं या वातावरण हैं जो इस व्यवहार की प्रवृत्ति को "ट्रिगर" करते हैं। ऐसे "ट्रिगर्स" की पहचान करना एक उपकरण है जो आपको इन स्थितियों के फिर से होने पर सुधार करने की अनुमति देता है।
हास्य की भावना पैदा करो। आसानी से हंसने में सक्षम (साथ) पर लोग और नहीं का लोगों को) अप्रिय प्रवृत्तियों को खत्म करने के लिए हास्य पैदा कर सकता है। यदि आप अधीर महसूस करने लगे हैं और मानते हैं कि यह आपको किसी के लिए अप्रिय बना देगा, तो हंसने का कारण खोजने का प्रयास करें। किसी स्थिति में हास्य ढूंढना या किसी और चीज के बारे में हंसना आपके शरीर में रासायनिक प्रतिक्रियाओं को बदल सकता है, जिससे आप वास्तव में अच्छा महसूस कर सकते हैं।
अच्छे से सो। एक सफल दिन के लिए आपको रात में 7 से 8 घंटे सोना होगा। नींद की कमी भावनाओं को ठीक से नियंत्रित करने में असमर्थता सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान कर सकती है। एक अच्छी रात की नींद लेने से आपको अपनी भावनात्मक स्थिति की परवाह किए बिना दूसरों के प्रति दया और समझ रखने में मदद मिल सकती है।
- यदि आपको पुरानी नींद की समस्या है, तो डॉक्टर या फार्मासिस्ट से सलाह लें और सुरक्षित दवाओं के बारे में पूछें। आप अपने आहार में कुछ बदलाव कर सकते हैं, कैफीन और चीनी के अपने उपभोग को कम कर सकते हैं, या अपनी जीवनशैली को - अपने कंप्यूटर के साथ दिन गुजारने या रात में टीवी देखने के समय को कम कर सकते हैं - बेहतर नींद के लिए।
संभावित तनावपूर्ण घटनाओं और बातचीत से पहले ध्यान दें। ध्यान आपको अपनी भावनाओं को विनियमित करने और आपको अधिक कोमल बनाने में मदद कर सकता है। अगर आपको होश आ रहा है कि आप किसी के साथ नर्वस या अधीर हो रहे हैं, तो ध्यान के माध्यम से अपने सिर को तरोताजा करने के लिए समय निकालें। निम्नलिखित अनुक्रम करने के लिए एक निजी और शांत जगह खोजें:
- गहरी और धीरे-धीरे सांस लें। इससे आपकी हृदय गति कम होगी और आप शांत महसूस करेंगे। साँस अंदर की ओर बढ़ने के लिए पेट के लिए पर्याप्त गहरी होनी चाहिए।
- एक सफेद और सुनहरी रोशनी की कल्पना करें जैसे कि आप अपने शरीर को भरते हैं। कल्पना कीजिए कि प्रकाश भरने और अपने मन को आराम। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, शरीर को छोड़ने वाले गहरे रंगों की कल्पना करें।
- ध्यान के साथ शांत होने के बाद, आपको और अधिक कोमल तरीके से दूसरों से बात करने के लिए अधिक तैयार महसूस करना चाहिए।
3 की विधि 2: दूसरों के प्रति दयालु होना
बोध करो कि बुराई भीतर से आती है। ज्यादातर लोग दूसरों के लिए अप्रिय होते हैं जब वे खतरे, अपमानित या भयभीत महसूस करते हैं। यह महसूस करते हुए कि अप्रिय व्यवहार के पीछे का कारण आप हैं और अन्य लोग आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि व्यवहार स्थिति के लिए उपयुक्त है या नहीं।
सहानुभूति विकसित करेंक्योंकि यह आपको कोमल व्यवहार को प्राथमिकता देने में मदद कर सकता है। सहानुभूति दूसरों के दृष्टिकोण की समझ हो सकती है, किसी और की दुर्दशा या दूसरों की भावनाओं के साथ पहचान करने की क्षमता से महसूस की गई परेशानी। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या दृष्टिकोण चुनते हैं, उन लोगों के साथ समझने और पहचानने पर ध्यान केंद्रित करें जिनसे आप बात कर रहे हैं।
एक प्रेरणा की कल्पना करें। एक ऐसे व्यक्ति को खोजें जिसके शब्द और कार्य आपको प्रेरित करते हैं और कल्पना करते हैं कि वे आपके जैसी ही स्थिति में क्या करेंगे या कहेंगे। इस प्रकार के संचार का अनुकरण करने का प्रयास करें।
लोगों पर मुस्कुराओ। इससे आप दयालु दिख सकते हैं। यह संभावना है कि अन्य लोग वापस मुस्कुराएंगे और आपको एहसास होगा कि दोस्ती करना आसान है। अच्छी मुद्रा और मुस्कुराहट बनाए रखने से भी आप खुशी महसूस कर सकते हैं, क्योंकि विचार और भावनाएं मुस्कान की शारीरिक क्रिया पर प्रतिक्रिया करती हैं।
सकारात्मक शरीर की भाषा का उपयोग करें, आखिरकार, संचार सिर्फ मौखिक नहीं है। आप विनम्र शब्दों का उपयोग कर सकते हैं लेकिन शरीर की भाषा या कार्यों के माध्यम से नकारात्मकता दिखा सकते हैं। दूसरों के प्रति नकारात्मक भावनाएं उपस्थित हो सकती हैं और यह धारणा दें कि आप अप्रिय हैं।
- तटस्थ शरीर की भाषा को बनाए रखने के लिए, प्रगतिशील मांसपेशी छूट की कोशिश करें - एक ऐसी प्रक्रिया जिसमें आप शरीर की हर मांसपेशी को तनाव और आराम देते हैं। यह नकारात्मकता या शारीरिक और मानसिक तनाव को दूर कर सकता है।
जरूरत पड़ने पर भावनाओं को व्यक्त करें। स्वयं को निष्क्रिय रूप से व्यक्त करने (बिना कुछ कहे नर्वस होने) या आक्रामक होने के बजाय (इस तरह से विस्फोट करना जो स्थिति के लिए असुरक्षित लगता है), मुखर संचार का प्रयास करें। इसका अभ्यास करने के लिए, अनुरोधों (मांगों के बजाय) के लिए सम्मानजनक तरीके से शामिल किए गए तथ्यों (भावनाओं से उन्हें बढ़ाए बिना) का उपयोग करें। स्पष्ट रूप से संवाद करें और भावनाओं को प्रभावी ढंग से व्यक्त करें ताकि सभी की ज़रूरतें पूरी हों।
- उदाहरण के लिए, यदि आपकी प्रवृत्ति आपकी पत्नी पर चिल्लाना है कि आप जिस तरह से कपड़े पसंद नहीं करते हैं, वैसे ही खुद को अभिव्यक्त करने की कोशिश करें। आप कह सकते हैं, "मैं कपड़े के साथ आपकी मदद की सराहना करता हूं, लेकिन आप मेरी पैंट को मोड़ते हैं ताकि वे झुर्रीदार हो जाएं। मुझे लगता है कि काम पर झुर्रीदार पैंट पहने हुए एक भयानक पेशेवर हैं। यदि आप उन्हें और अधिक सावधानी से या यदि आप अनुमति देते हैं तो मैं बहुत आभारी रहूंगा।" मुझे अपने कपड़े धोने और मोड़ने हैं ”।
विधि 3 की 3: समग्र मनोदशा में सुधार
आप जैसा चाहें वैसा करें। उन गतिविधियों में संलग्न होना जो आपको खुश करती हैं, आपको दूसरों के प्रति दयालु बनने में भी मदद कर सकती हैं। कुछ ऐसा करना जिसे आप पसंद करते हैं वह आपके बुरे मूड से ध्यान भटकाकर आपके मूड को बेहतर बना सकता है। यदि आप अपने स्वभाव को नियंत्रित कर सकते हैं, तो आप दूसरों के साथ संवाद कैसे करें, इस बारे में विचारशील (भावनात्मक के बजाय) निर्णय लेने की अधिक संभावना है।
अकेले समय बिताएं। यदि आप अंतर्मुखी हैं, तो आपको समय-समय पर अकेले रहने की आवश्यकता हो सकती है। यह आपको दूसरों के प्रति दयालु बनाने में मदद कर सकता है, क्योंकि आप अधिक तरोताजा महसूस करेंगे। यह और भी फायदेमंद हो सकता है अगर अप्रिय व्यवहार से पीड़ित लोगों को प्यार हो। थोड़े समय के लिए खुद को उनसे अलग करना आपको उनके साथ अधिक धीरे से व्यवहार करने में मदद कर सकता है।
किताब पढ़ें या टीवी शो देखें। अध्ययन से पता चलता है कि दूसरों के माध्यम से संवेदनाओं का अनुभव (जो किताबों या फिल्मों में परिचित पात्रों के साथ होने पर होता है) आपको खुश महसूस कर सकता है। काल्पनिक पात्रों के माध्यम से घटनाओं का अनुभव करने पर लोग भी मोतियाबिंद, या भावनाओं की दूसरी रिहाई का अनुभव करते हैं। इस तरह एक नियंत्रित वातावरण में भावनाओं को जारी करना वास्तविक जीवन में भावनाओं को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है।
व्यायाम। मध्यम व्यायाम और अच्छे मूड के बीच बहुत शक्तिशाली संबंध है। नियमित रूप से व्यायाम करने से आप सामान्य रूप से भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं, जिससे आप खुशी महसूस कर सकते हैं। यह आपको दूसरों के प्रति अधिक दयालु बना सकता है।
- योग का अभ्यास करने पर विचार करें। यह अभ्यास शारीरिकता और जागरूकता को जोड़ता है, इसलिए इसमें व्यायाम और ध्यान के लाभ हैं। यदि आप एक योग स्टूडियो के कार्यक्रम को अपने कार्यक्रम में फिट नहीं कर सकते हैं, तो इंटरनेट पर अनुदेशात्मक वीडियो देखने या मोबाइल डिवाइस पर ऐप का उपयोग करने का प्रयास करें।
- यदि आप अधिक जीवंत व्यक्ति हैं, तो नृत्य करने का प्रयास करें! नृत्य एक व्यायाम की तरह काम करता है और मस्तिष्क के आनंद केंद्रों को सक्रिय करता है।
- आप पा सकते हैं कि दैनिक व्यायाम शरीर को अधिक ऊर्जा प्रदान करता है, जो आपको दूसरों के साथ क्रोधित हुए बिना अधिक उत्पादक और रोगी होने में मदद कर सकता है।
स्वस्थ खाएं। भूखे रहने से आपको गुस्सा आएगा, जिसके कारण आप इसे दूसरों पर निकाल सकते हैं। स्वस्थ और खुश महसूस करने के लिए संपूर्ण खाद्य पदार्थों से समृद्ध पौष्टिक आहार खाएं।
- अपने आहार में साबुत अनाज, फल, सब्जियां और प्रोटीन शामिल करें। स्वस्थ वसा का सेवन भी आप लंबे समय तक महसूस कर सकते हैं।
- वसा रहित या अधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। ये विकल्प आमतौर पर पौष्टिक नहीं होते हैं और आपको दुखी कर सकते हैं।
- विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ जिसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं, खुशी की भावना में बहुत योगदान कर सकते हैं। इस श्रेणी में आने वाले कुछ विशिष्ट खाद्य पदार्थों में हरी पत्तियां, एवोकाडो, शतावरी, नट्स, डार्क चॉकलेट और ग्रीन टी शामिल हैं।
दोस्त के साथ सामूहीकरण करें। यह संभव है कि आप अपनी सारी कुंठाएं दूसरों पर निकाल दें क्योंकि आप अलग-थलग महसूस कर रहे हैं। दोस्तों के साथ समय बिताने से आप उन घंटों के दौरान अपने मूड को बेहतर बना सकते हैं। किसी दूसरे से मिलने के लिए दोपहर के भोजन के लिए बाहर जाएं, एक बार में एक खुशहाल समय बिताएं या किसी दोस्त के साथ डिनर पर जाएं। यदि वह आपके बजट में फिट नहीं है, तो टहलने जाएं या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने के लिए पार्क में जाएं, जिसकी आपको परवाह है।
- यदि व्यक्तिगत रूप से किसी दोस्त से मिलना संभव नहीं है, तो जान लें कि फोन पर बात करना (विशेष रूप से एक मजाकिया दोस्त के साथ!) आपके मूड को जल्दी सुधार सकता है।
टिप्स
- सभी आदतों की तरह, अप्रिय होने से रोकना मुश्किल होगा। दृढ़ता के साथ, हालांकि, यह दुर्भावनापूर्ण और रक्षात्मक व्यवहार बदल सकता है।
- एक अच्छे श्रोता बनो। जब वे आपसे बात कर रहे हों तो हमेशा ध्यान से सुनें।
- विनम्र, धैर्यवान, चौकस, चौकस और सकारात्मक रहें। एक नकारात्मक या महत्वपूर्ण व्यक्ति मत बनो। हमेशा किसी भी स्थिति में सकारात्मक की तलाश करें।
- इस बारे में सोचें कि आप किस बारे में बात करना चाहते हैं। पहली बात जो मन में आती है उसे कभी न कहें, क्योंकि इससे स्थिति में सुधार नहीं होगा।
- लगातार अपने आप को दोहराएं कि आप एक अच्छे व्यक्ति हैं और इसे स्वीकार करना शुरू करें। इस नए मानक तक पहुंचने के लिए अपने व्यवहार को बदलें। यह सोचकर कि आप एक "अच्छे व्यक्ति" हैं, आपके कार्य करने के तरीके में भारी अंतर ला सकता है। आपका दिमाग इस पर सकारात्मक प्रतिक्रिया देगा।
- समझदार बने। आप जो चाहते हैं उसे पाने के लिए कभी भी दयालु न बनें। एक व्यक्ति जो विभिन्न उपचार प्राप्त करने के लिए दयालु है, वह दयालु नहीं है, बल्कि एक झूठा, छिछला और क्रूर है। दयालु बनें ताकि आप सुनिश्चित कर सकें कि आप एक अच्छे व्यक्ति थे।
- कुछ भी करने से पहले, अपने आप से पूछें, "क्या यह विचार / कार्रवाई / टिप्पणी दुनिया को मेरे लिए या किसी और के लिए एक बेहतर जगह बनाएगी?" यदि उत्तर नहीं है, तो इसे न करें और नकारात्मक नतीजों से बचें। आपको या दूसरों को दुखी करने का प्रयास करने का कोई मतलब नहीं है।
- दूसरों का न्याय न करें। ये निर्णय अप्रिय विचारों का स्रोत हो सकते हैं जो आपकी बातचीत के माध्यम से स्पष्ट हो जाते हैं।
- श्रेष्ठ बनो! आपको सिर्फ इसलिए अप्रिय नहीं होना है क्योंकि कोई आपके लिए है।
- अप्रिय नहीं होने के लिए हमेशा किसी की प्रशंसा करना आवश्यक नहीं है। सिर्फ सम्मानजनक लहजे में बोलें।
