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• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

नौ पाउंड केवल दो सप्ताह में खोने के लिए बहुत कुछ है। हालांकि बहुत से लोग तेजी से वजन घटाने के लिए सर्जरी और दवाओं का विकल्प चुनते हैं, लेकिन आहार और जीवनशैली में बदलाव बहुत स्वस्थ होने के अलावा, बहुत अच्छे परिणाम दे सकते हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ऐसे वजन घटाने का वादा करने वाले आहार अत्यधिक असामान्य हैं। इसलिए, आगे बढ़ने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

कदम

3 की विधि 1: आप जो भी खाते हैं उसे बदलना

1. 

   ज्यादा पानी पियो. पानी शरीर को धोता है, अतिरिक्त नमक को हटाने और वजन घटाने की प्रक्रिया में मदद करता है। इसके अलावा, पानी में कोई कैलोरी नहीं होती है, जो इसे शीतल पेय और जूस की तुलना में बेहतर विकल्प बनाता है। वास्तव में, वजन कम करने की संभावना बहुत बढ़ जाएगी यदि आप केवल पानी लेते हैं। अगर आपको हर समय कुछ सुगंधित चीज़ों की ज़रूरत पड़े, तो अनचाहे चाय या एक आहार सोडा को प्राथमिकता दें।
   • वर्कआउट करने से पहले, दिन के किसी भी समय शुद्ध पानी पीना पसंद करें। उस समय, आप एक कप ब्लैक कॉफ़ी पी सकते हैं (यदि आप चाहें तो थोड़ा सा स्किम दूध के साथ)। रिपोर्टों के अनुसार, कैफीन ऊर्जा का एक विस्फोट प्रदान करता है, जिससे आपकी कसरत दर बढ़ जाती है।
   • यह पता चला है कि पीने का पानी आपके चयापचय को सक्रिय रख सकता है, इसके अलावा यह आपको अधिक तृप्त महसूस कराता है। हाल के अध्ययन से पता चलता है कि 15-20 मिनट के लिए दो गिलास ठंडा पानी पीने से चयापचय में लगभग 40% तक वृद्धि हो सकती है। इन अध्ययनों में प्रतिभागियों ने तीन महीनों में लगभग 7 पाउंड खोने की सूचना दी, मोटे तौर पर पानी पीने से।

2. 

   
   
   अपने आहार में से खराब खाद्य पदार्थों को काटें। उन्हें पूरी तरह से खत्म कर दें। जो लोग एक नियमित आहार का पालन करते हैं, वे गंभीर परिणामों के बिना, सप्ताह के दौरान एक या दो खा सकते हैं। लेकिन जब व्यक्ति अल्पावधि में महान वजन घटाने का लक्ष्य रखता है (जैसा कि यह आहार यहां प्रस्तावित करता है), खराब खाद्य पदार्थों से पूरी तरह से बचने की जरूरत है।
   • वसायुक्त खाद्य पदार्थों के साथ-साथ उच्च शर्करा वाले पदार्थों से दूर रहें। कोई ब्रेडेड, फ्राइड फूड, चॉकलेट टॉपिंग, प्रोसेस्ड फूड या प्रिजरवेटिव या शुगर से भरपूर नहीं।
   • हमेशा लेबल पढ़ें। यहां तक ​​कि दही और अनाज बार जैसी चीजों में बहुत अधिक चीनी हो सकती है। भले ही इन खाद्य पदार्थों को स्वस्थ माना जाता है, वास्तव में, वे अक्सर नहीं होते हैं।

3. 

   
   
   परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को काटें। लगभग सभी चीजें जो आप खाते हैं, लंच नूडल्स से लेकर स्नैक बिस्कुट तक, सरल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं, जो वास्तव में शक्कर रहित होते हैं। ये छोटे खलनायक इंसुलिन के स्तर को आसमान छूते हैं, जिससे हमारे वसा का भंडारण बढ़ता है और हमें मोटा होता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, अपने आहार से प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट को समाप्त करें - इसका मतलब है कि कोई सफेद चावल, रोटी और आलू, कोई कुकीज़, केक और डोनट्स नहीं।
   • आपके लिए सामान्य रूप से कार्ब्स में कटौती करना बेहतर होगा। आइए इसका सामना करें: दो सप्ताह में नौ पाउंड खोना एक मुश्किल काम है। अपने शरीर को किटोसिस में डालने के लिए, जो तब होता है जब आपका शरीर संग्रहीत वसा पर फ़ीड करता है, न कि ग्लाइकोजन रिजर्व (क्योंकि यह पहले से ही समाप्त हो चुका है) में, आपको लगभग बिना कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। मिठाइयों के अलावा, आपको स्टार्चयुक्त सब्जियां (आलू, स्क्वैश, गाजर), साबुत अनाज (क्विनोआ और ब्राउन राइस सहित) और केले, संतरे और सेब जैसे मीठे फलों को काटना होगा।
   • एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि खाने के बिना लंबे समय तक खर्च न करें। भूख आपको अपने पुराने खाने की आदतों में दे सकती है। हर तीन घंटे में आपके लिए अच्छा, सेहतमंद खाना खाएं। जब आप तृप्त होते हैं, तो आप बेहतर निर्णय लेते हैं कि क्या खाया जाए।

4. 

   
   
   "नकारात्मक कैलोरी" वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें।। क्या यह नकारात्मक कैलोरी बात वास्तव में मौजूद है या नहीं अभी भी बहस के लिए तैयार है। सिद्धांत के अनुसार, कुछ खाद्य पदार्थों को उनके पाचन के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है जो उन्हें प्रदान की जाने वाली कैलोरी की मात्रा से अधिक होती है। यहां तक ​​कि अगर आप इन खाद्य पदार्थों का सेवन करके कैलोरी नहीं जलाते हैं, तो कम से कम एक बात निश्चित है: आप उनसे कई कैलोरी हासिल नहीं करेंगे।
   • सब्जियों में, शतावरी, बीट्स, ब्रोकोली, गोभी, फूलगोभी, अजवाइन, ककड़ी, लहसुन, हरी बीन्स, सलाद, प्याज, मूली, पालक, शलजम और तोरी खाएं।
   • फलों में, ब्लूबेरी, तरबूज, क्रैनबेरी, अंगूर, नींबू, चूना, नारंगी, आम, पपीता, आड़ू, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, टमाटर, कीनू और तरबूज पसंद करते हैं।

5. 

   लीनर प्रोटीन चुनें और सब्जियों की देखभाल करें। पोर्क के बजाय, चिकन या मछली जैसे लीनर मीट का विकल्प चुनें। मछली का सेवन विशेष रूप से उपयोगी है, क्योंकि इसके फैटी एसिड शरीर को आवश्यक वसा के साथ प्रदान करते हैं, इसके अलावा वसायुक्त या वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने की इच्छा का मुकाबला करने में मदद करते हैं।
   • सब्जियों के रूप में, आगे बढ़ो। चाहे नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए, सब्जी पकवान को बैच कर। वे पौष्टिक होते हैं और आमतौर पर बहुत अधिक कैलोरी या शर्करा (फिर से, कोई आलू नहीं) होते हैं, और वे आपको संतृप्त नहीं करते हैं। यह वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका है।

6. 

   सनक आहार से सावधान रहें. वे, वास्तव में, अल्पावधि में काम कर सकते हैं, लेकिन आप बाद में फिर से सभी पर वजन डालने का जोखिम उठाते हैं। यदि आप केवल शादी या प्रोम के लिए जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, बाद में अपने सामान्य वजन पर लौटने के लिए परेशान किए बिना, तो इस प्रकार का आहार आपके लिए भी काम कर सकता है। हालांकि, ध्यान रखें कि वे आम तौर पर स्वस्थ नहीं होते हैं और उनके प्रभाव लंबे समय तक नहीं रहते हैं।
   • सबसे आम आहारों में, तथाकथित डिटॉक्स आहार के अलावा, स्लिमिंग जूस वाले भी हैं। दोनों तरल आधारित हैं और तेजी से परिणाम प्रदान करते हैं, लेकिन पालन करना मुश्किल है और इसे लंबे समय तक जारी नहीं रखा जाना चाहिए। यदि आप अपना वजन कम करने के लिए बेताब हैं, तो उन्हें अभ्यास में लाएं, लेकिन इसे ज़्यादा न करें।

3 की विधि 2: आप खाने के तरीके में बदलाव करें

1. 

   किसी भी भोजन को न छोड़ें। हालाँकि आपको नाश्ते को छोड़ने या उपवास का दिन बिताने के लिए लुभाया जा सकता है, लेकिन ऐसा करने के आग्रह का विरोध करें। लंबे समय तक उपवास रखने से मांसपेशियों की हानि और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, लेकिन यह आपके वजन घटाने में भी बाधा डाल सकता है। जब मानव शरीर को पर्याप्त भोजन नहीं मिलता है, तो यह धीमी गति से कैलोरी जलाने के लिए स्वचालित रूप से ऊर्जा का संरक्षण करना शुरू कर देता है। आप पहले कुछ दिनों में भी महत्वपूर्ण वजन घटाने का अनुभव कर सकते हैं, लेकिन दो सप्ताह के बाद, इसका अधिकांश हिस्सा वापस आ जाएगा।
   • एकमात्र अपवाद तब है जब आप एक उच्च अनुशासित आंतरायिक उपवास योजना पर हैं। जब आप इस योजना का पालन करते हैं, तो आप 8 से 24 घंटों के लिए बिल्कुल कुछ नहीं खाते हैं और फिर योजनाबद्ध कैलोरी के साथ भोजन करते हैं। यद्यपि यह तकनीक प्रभावी हो सकती है, केवल अपने चिकित्सक की अनुमति से इसका उपयोग करें। यदि आप इसे सही तरीके से नहीं करते हैं, तो यह आपके शरीर में वसा को जमा करने की प्रवृत्ति को बढ़ा सकता है।

2. 

   दिन के एक निश्चित समय के बाद कुछ भी न खाएं। यह कई लोगों के लिए काम करता है। वे तय करते हैं कि वे रात में कुछ और नहीं खाएंगे, आमतौर पर शाम 7 बजे या रात 8 बजे के बाद। शाम के स्नैक्स में सबसे खराब तरीके से बोलने की प्रवृत्ति होती है, क्योंकि यह तब होता है जब ज्यादातर लोग टीवी के सामने या दोस्तों की कंपनी में खाते हैं। एक निश्चित समय के बाद भोजन नहीं करना भावनात्मक रूप से कठिन हो सकता है, लेकिन यह इसके लायक होगा।
   • आपको थोड़ा लचीला होने की आवश्यकता हो सकती है। सप्ताह में पांच या छह दिनों के लिए रात में कुछ भी नहीं खाने के इस नियम को अपनाएं। जब आप दोस्तों के साथ बाहर जाते हैं, तो एक मुक्त क्षण छोड़ दें - लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप पागलों की तरह खा सकते हैं। एक ग्लास वाइन लें और कुछ स्नैक्स खाएं, लेकिन पूरे बुफे को न खाएं!

3. 

   कैलोरी की गणना करें। यह विचार कि सब कुछ कैलोरी पर निर्भर करता है धीरे-धीरे अप्रचलित हो रहा है। यह पता चला है कि हर शरीर अलग है और सभी कैलोरी एक ही तरह से नहीं बनती हैं। इसके अलावा, किसके पास सब कुछ खाने की कैलोरी की गिनती रखने का धैर्य है? दूसरी ओर, कैलोरी एक अच्छे सामान्य दिशानिर्देश के रूप में काम करती है। अपने आहार को आसान बनाने के लिए, दिन के दौरान खपत कैलोरी की गणना करें; यदि आपने बहुत अच्छा किया है, तो अपने आप को डार्क चॉकलेट के छोटे टुकड़े या ग्रिल्ड चिकन के अतिरिक्त टुकड़े से पुरस्कृत करें। इसे ज़्यादा मत करो, लेकिन हर चीज से वंचित महसूस मत करो।
   • आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी के साथ कैलोरी को संतुलित करें। दूसरे शब्दों में, जितना अधिक आप बाहर काम करते हैं, उतना अधिक आप खा सकते हैं। वजन कम आमतौर पर तब होता है जब आप उपभोग से अधिक कैलोरी जलाते हैं। औसतन (फिर से, औसतन), एक व्यक्ति को 450 ग्राम खोने के लिए 3,500 से अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है। दो सप्ताह में नौ पाउंड खोने के लिए, आपको हर दिन सिर्फ 675 ग्राम के नीचे खोना होगा। इसका मतलब यह है कि आपको हर दिन उपभोग करने वालों के अलावा 5,000 कैलोरी से थोड़ा अधिक जलना होगा। हां, यह बहुत, बहुत जटिल है।

4. 

   अपने भागों के आकार को नियंत्रित करें। समस्या यह नहीं है कि आप क्या खाते हैं, बल्कि यह भी कि आप कितना खाते हैं। यहां तक ​​कि स्वास्थ्यप्रद भोजन को कम मात्रा में खाना चाहिए। छोटी प्लेटों और बर्तनों का उपयोग शुरू करें और भोजन को दोहराना बंद करें। जब संदेह होता है, तो खाद्य पदार्थों के पोषण की जानकारी में सूचीबद्ध भाग के आकार से चिपके रहते हैं।
   • यह नाश्ते के समय है कि भाग के आकार संदेह पैदा करते हैं। सावधान रहें कि नट्स का आपका हिस्सा पागल के पूरे बैग में नहीं बदल जाता है। ताकि ऐसा न हो, सब कुछ पहले से माप लें। इसलिए, जब आपको भूख लगे, तो बस एक भाग लें और खाएं। आपको पता चल जाएगा कि राशि कितनी सही है।

5. 

   आहार से ब्रेक लें। आंतरायिक उपवास और कैलोरी चक्र तेजी से लोकप्रिय हो रहा है। इन प्रथाओं का तर्क है कि कभी-कभी थोड़ी अधिक कैलोरी एक अच्छी बात है, क्योंकि यह आपके शरीर को उस स्थिति तक पहुंचने से रोकता है जिसमें यह कैलोरी जलाना बंद कर देता है। सप्ताह में कम से कम एक बार अपने आहार के साथ अधिक लचीला होना चाहिए - यह आपके आहार को ट्रैक पर रखने में मदद कर सकता है।
   • यदि आप आहार को अधिक समय तक जारी रखने की योजना बनाते हैं, तो आप आहार से एक पूरा दिन भी निकाल सकते हैं। उस दिन आप जो चाहें खाएं, लेकिन मॉडरेशन में। हालांकि, कम से कम पहले दो हफ्तों के लिए, इस भोग की अवधि को केवल एक या दो मुफ्त भोजन तक सीमित करें। इसके अलावा, डाइट प्लान के लिए सख्ती से रहें।

6. 

   अधिक बार खाओ। चेतावनी: इस वाक्य को आधे में न पढ़ें; यह आपके लिए "अधिक खाने के लिए" नहीं है, यह "अधिक खाने" के लिए है बार"इस तरह से सोचो: यदि आपके पास पूरे दिन खाने के लिए केवल पांच अजवाइन की छड़ें हैं (ध्यान दें: यह अनुशंसित नहीं है; यह सिर्फ एक उदाहरण है), नाश्ते के लिए उन सभी को न खाएं। उन्हें बाहर रखें ताकि आप ऐसा न करें। दिन भर में भूख लगना। इसी तरह, उन दो हफ्तों में एक दिन में बहुत अधिक खाना न खाएं। कम खाएं, लेकिन अधिक बार, इसलिए आपका पेट भूख के साथ नहीं बढ़ेगा।
   • कई स्वस्थ आहार आपको मुख्य भोजन के बीच नाश्ता करने के लिए कहते हैं, और उनके पास इसके लिए एक अच्छा कारण है: अपने चयापचय को सक्रिय रखें और आपको एक ही भोजन में खाने से रोकें। छोटे भोजन खाएं, ताकि आप अपने आहार में कुछ स्नैक्स फिट कर सकें। दो हफ्तों में, आपका शरीर और आपकी प्रेरणा आपको इसके लिए धन्यवाद देगी।

3 की विधि 3: अपनी जीवनशैली बदलना

1. 

   खाना बनाना शुरू करें। आपके शरीर में प्रवेश करने वाले सभी पोषक तत्वों और कैलोरी को वास्तव में नियंत्रित करने का एकमात्र तरीका खुद के लिए खाना बनाना है। हालाँकि आज के रेस्तरां में स्वास्थ्यवर्धक विकल्प हैं, लेकिन आप कभी नहीं जानते कि सलाद ड्रेसिंग में क्या डाला जाता है या भोजन में किस प्रकार का तेल इस्तेमाल किया जाता है। अपने लिए खाना बनाना बेहतर होगा और आपके मुंह में रखी हर चीज पर पूरा नियंत्रण होगा।
   • इस तरह, आप अपने हिस्से के आकार को नियंत्रित करने में सक्षम होने के अलावा, जैतून का तेल, कम मक्खन, कम चीनी, कम नमक (सूजन और द्रव प्रतिधारण के लिए एक बड़ा अपराधी) जैसे स्वस्थ तेलों का उपयोग कर सकते हैं। क्या आप जानते हैं कि क्या बेहतर है? यह आपकी जेब के लिए भी बेहतर होगा।

2. 

   अपने आहार और व्यायाम पर नियंत्रण रखें। यदि यह आहार आपकी जीवनशैली में एक स्थायी परिवर्तन था, तो सब कुछ नियंत्रित करना मनोभ्रंश हो सकता है। लेकिन जैसा कि हम केवल दो सप्ताह के बारे में बात कर रहे हैं, यह पूरी तरह से स्वीकार्य है। यह ट्रैकिंग आपको यह देखने में मदद कर सकती है कि आप क्या गलत कर रहे हैं और किस बिंदु पर आप अधिक लचीले हो सकते हैं, साथ ही साथ अपनी सारी प्रगति दिखा सकते हैं - और अच्छी तरह से काम को देखने की संतुष्टि से अधिक अविश्वसनीय कुछ भी नहीं है।
   • आप अच्छे पुराने स्कूल नोटबुक का उपयोग पेन या तकनीक का उपयोग कर सकते हैं, किसी भी एप्लिकेशन को डाउनलोड कर सकते हैं जो आपको अपने आहार को नियंत्रित करने में मदद करता है। कई व्यायाम के साथ खर्च की गई कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन की मात्रा की गणना करने में मदद करते हैं।

3. 

   एक प्रतिबद्धता बनाने। यह स्पष्ट लगता है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक जो आप सफलतापूर्वक अपना वजन कम करने के लिए कर सकते हैं, वह है अपने लक्ष्य के लिए प्रतिबद्ध होना। यह अल्पकालिक आहार के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जैसा कि मामला है। आप अपने आहार या व्यायाम दिनचर्या से एक दिन की छुट्टी नहीं ले सकते। एक बार जब आप उन दो हफ्तों के माध्यम से जाने का फैसला करते हैं, तो नौ पाउंड खोने के अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए अपने सप्ताह के अंत तक अपना रास्ता काम करें।
   • यदि आप अपने भोजन योजना के बारे में दूसरों को बताते हैं या यदि आप दूसरों को अपने साथ आहार में शामिल होने के लिए मना सकते हैं तो यह आसान होगा। इस प्रकार, आहार से बचने के लिए प्रलोभन देना अधिक कठिन होगा और आप किसी के साथ-साथ अपनी कठिनाइयों के बारे में बात करने के लिए व्यायाम और एक साथ स्वस्थ भोजन कर पाएंगे।

4. 

   प्रत्येक दिन कई घंटे के मध्यम या जोरदार व्यायाम करें। व्यायाम से कैलोरी बर्न करने का सबसे अच्छा तरीका है। यदि आपका शरीर पहले से ही मध्यम शारीरिक गतिविधि से परिचित है, तो आगे बढ़ें और पूरे दिन मध्यम और तीव्र गतिविधियों के बीच अपने अभ्यासों को वैकल्पिक करें। दूसरी ओर, यदि आप बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो आपको अपने व्यायाम को मध्यम स्तर पर रखना चाहिए। किसी भी तरह से, वर्कआउट करें, अपने आप को हाइड्रेट करने के लिए बहुत सारे ब्रेक लें और पानी पीएं।
   • जोरदार गतिविधि प्रति घंटे 400 और 600 कैलोरी के बीच जलती है। उदाहरणों में दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी, एरोबिक्स, बास्केटबॉल और भारी उठाना या बागवानी शामिल हैं।
   • मध्यम गतिविधि 200 और 400 कैलोरी प्रति घंटे के बीच जलती है। उदाहरणों में चलना, प्रकाश बागवानी, नृत्य, गोल्फ, धीमी गति से साइकिल चलाना और प्रकाश चलना शामिल हैं। कम से कम 30 मिनट का व्यायाम, सप्ताह में दो या तीन बार करें।

5. 

   साथ ही व्यायाम करने के छोटे अवसरों का लाभ उठाएं। यदि आप अपना पसंदीदा कार्यक्रम देख रहे हैं, जब विज्ञापन आते हैं, तो कालीन पर रहें और कुछ पुश-अप करें। जब आप व्यंजन कर रहे हों, तो नृत्य करें। अपने घर के गलियारे से नीचे जाते समय स्ट्राइड एक्सरसाइज करें। यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन ये गतिविधियां मांसपेशियों की टोन बढ़ाती हैं और कमर को संकीर्ण करती हैं।
   • यहां तक ​​कि अगर आपका कार्यक्रम पूरा हो गया है, तो एक पत्थर से दो पक्षियों को मारने का तरीका ढूंढें। कुत्ते को सबसे लंबे समय तक टहलने के लिए ले जाएं, अपने काम से कार को दूर पार्क करें, घर को सख्ती से साफ करें, या कार को खुद धो लें। जीवन व्यायाम करने के बेहतरीन अवसर लाता है।

6. 

   रात को अच्छी नींद लें। आपके सोने के बिना मानव शरीर ठीक से काम नहीं कर सकता है। नींद शरीर को आराम करने का मौका देती है, इसकी सबसे अच्छी स्थिति को बहाल करती है और इसलिए कैलोरी जलाने और वजन घटाने की सुविधा प्रदान करती है। थोड़े समय में बहुत अधिक वजन कम करने के लिए, आपको हर रात सात से आठ घंटे सोना चाहिए।
   • सामान्य ज्ञान से अधिक, नींद हार्मोन को नियंत्रित करती है और भूख को रोक सकती है। नींद न केवल कैलोरी जलने को बढ़ावा देती है, यह आपको जागते हुए भी खाने से रोकती है।

टिप्स

• कार्डियोवस्कुलर व्यायाम महान हैं। हर दिन कुछ घंटों के लिए दौड़ना, चलना या नृत्य करना चमत्कार कर देगा।
• परिणाम अधिक स्पष्ट होने के लिए, साथ ही साथ व्यायाम करना आवश्यक है। यह पहली बार में मुश्किल लग सकता है, लेकिन एक बार जब आप शुरू करते हैं, तो आप देखेंगे कि यह उतना बुरा नहीं है जितना आपने सोचा था।
• चित्र लेकर अपनी प्रगति रिकॉर्ड करें। जब आप अपने आप को आईने में देखते हैं तो आपको ज्यादा अंतर नजर नहीं आता है, लेकिन जब आप अपनी तस्वीरों को देखते हैं और उनकी तुलना करते हैं, तो आपको अंतर दिखाई देगा।
• अपने भोजन की योजना बनाएं।
• इस बारे में सोचें कि आप व्यायाम करते समय अपने आप को प्रेरित करने के लिए कुछ तस्वीरों को कैसे प्रदर्शित करना चाहते हैं और प्रदर्शन पर डालेंगे।
• जब आप अधिक सतर्क हों तो व्यायाम करना छोड़ दें!
• आप अपने पानी के सेवन पर नज़र रखने, अपने व्यायाम की निगरानी करने और अपने भोजन को रिकॉर्ड करने में मदद करने के लिए मोबाइल ऐप खरीद या डाउनलोड कर सकते हैं। इस प्रकार, आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य पर केंद्रित होंगे और यह पहचानने में सक्षम होंगे कि आपको किन क्षेत्रों में सुधार करने की आवश्यकता है।
• आप जिन बॉडी के साथ और फ्रिज में और फूड पैकेजिंग पर भी उन्हें रखना चाहते हैं, उनके साथ सेलेब्रिटीज़ या मॉडल की तस्वीरें लें। इस तरह, जब भी आप कोठरी से चिप्स के उस बैग को उठाते हैं, तो आप पतले लोगों की तस्वीरें देखेंगे। उसके बाद, आप स्नैकिंग के बजाय एक गिलास पानी रखना पसंद करेंगे।
• दो सप्ताह में नौ पाउंड खोने के बारे में अतिरिक्त विचारों के लिए अपने डॉक्टर या एक निजी ट्रेनर से बात करें। बाजार में कई पूरक हैं, और एक योग्य पेशेवर आपको बता सकता है कि कौन से आपके लिए अच्छे हैं और कौन से काम करते हैं या नहीं।
• भूखे मत जाओ, अन्यथा आपका शरीर कमजोर होगा और, जैसे ही आप फिर से खाएंगे, यह पागल की तरह वसा को स्टोर करेगा! इसलिए, एक स्वस्थ आहार का पालन करें। वजन कम करने के लिए आपको सही भोजन करना होगा।
• अपनी योजनाओं के बारे में सबको बताएं। यदि आप चाहें, तो किसी को बाहर काम करने के लिए कहें या अपने साथ आहार पर जाएं। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन अगर आप किसी और की गतिविधियों में शामिल हैं, तो गर्व आपको अपनी योजना का बेहतर तरीके से पालन करेगा।

चेतावनी

• डॉक्टर आमतौर पर प्रति सप्ताह 450 से 900 ग्राम वजन कम करने की सलाह देते हैं। एक चरम आहार को लागू करने से पहले जो आपको इससे अधिक वजन कम कर देगा, आपको एक डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से बात करनी चाहिए ताकि पता लगाया जा सके कि इस तरह का आहार आपके लिए स्वस्थ होगा, इसके अलावा इसमें शामिल जोखिमों के बारे में भी पता करें।