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• कदम
• सामुदायिक प्रश्न और उत्तर
• टिप्स
• चेतावनी

अन्य खंड

मस्ती के लिए या दौड़ के लिए तैयार होना मुश्किल नहीं है। लेकिन आप जितना बेहतर तैयार होंगे अनुभव उतना ही सुखद होगा, क्योंकि तैराकी में जाने के लिए तैयार होने के लिए केवल कुछ सरल कदम उठाने होंगे।

कदम

विधि 1 की 2: तैरने की तैयारी

1. 

   मौसम की जांच करें, तदनुसार योजना बनाएं। यदि आप जानते हैं कि यह गर्म और धूप में रहने वाला है, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास सनस्क्रीन और पानी हो। अगर बाद में गरज के साथ बूंदाबांदी होने की संभावना है तो भी आप तैर सकते हैं। हालांकि, सुनिश्चित करें कि आपके पास खराब मौसम के लिए एक योजना है, जैसे कि शरण पाने के लिए, और यह कि हर कोई आपके साथ है जहां आप जानते हैं कि अगर आप गड़गड़ाहट सुनते हैं तो कहां मिलेंगे।

2. 

   
   
   तैराकी के एक घंटे के भीतर बड़े भोजन से बचें। खूंखार तैराक की ऐंठन तब होती है, जब आपका शरीर भोजन को पचाने की कोशिश कर रहा होता है और अपने आप को बचाए रखने के लिए जोर लगाता है। बड़े भोजन, विशेष रूप से चिकना, वसायुक्त खाद्य पदार्थों जैसे हैमबर्गर, पनीर, आदि से बचें, जो पचने में लंबा समय लेते हैं।
   • इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भूखे तैरने की जरूरत है। बल्कि, एक बड़े भोजन पर लोड करने के बजाय समय के साथ हल्का भोजन करने और खाने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, एक केला खाएं। यह आपको अतिरिक्त पोटेशियम और ऊर्जा देता है!

3. 

   
   
   बाहर निकलने से 15-20 मिनट पहले 30 एसपीएफ सनस्क्रीन लगाएं, भले ही वह बादल हो। यूवी विकिरण अभी भी क्लाउड कवर में प्रवेश करता है, इसलिए आप केवल इसलिए ठीक नहीं हैं क्योंकि सूर्य चमक नहीं रहा है। सुनिश्चित करें कि आप वाटरप्रूफ "स्पोर्ट" सनस्क्रीन का उपयोग कर रहे हैं जो पानी में मिलते ही धोना नहीं है। तैराकी से पहले किसी भी तरह का मॉइस्चराइजर लगाना न भूलें। आपकी तैरने वाली टोपी और काले चश्मे आसानी से उतर सकते हैं।
   • तैरते समय, जलने से बचाने के लिए हर 30 मिनट में सनस्क्रीन दोबारा लगाएं।

4. 

   
   
   एक तौलिया, स्विमिंग सूट और जलरोधक जूते पैक करें। यदि आप पूल या समुद्र तट पर बदलने जा रहे हैं, तो आपको एक अतिरिक्त शर्ट या जोड़ीदार अंडरवियर पर विचार करना चाहिए, अगर आपके सूखे कपड़े गलती से भीग जाते हैं। यदि आप काले चश्मे चाहते हैं, तो उन्हें भी पैक करना सुनिश्चित करें।

5. 

   हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी लाओ। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहाँ तैराकी कर रहे हैं, हाथ पर पीने का पानी रखना हमेशा एक अच्छा विचार है। निर्जलीकरण से थकावट, घबराहट होती है, और जब अनुपचारित, गंभीर स्वास्थ्य मुद्दों को छोड़ दिया जाता है। यह स्पष्ट प्रतीत होता है, लेकिन पानी में जाने से पहले सुनिश्चित करें कि आपके पास पीने योग्य पानी है।
   • कम से कम, अपने तैरने के लिए अग्रणी घंटे में 16 ऑउंस या अधिक पानी पीने का लक्ष्य रखें।
   • प्रति व्यक्ति 1 पानी की बोतल 1-2 घंटे की गतिविधि के लिए अच्छी होनी चाहिए।

6. 

   Resealable प्लास्टिक की थैलियों में सामान फोन, इलेक्ट्रॉनिक्स, और क़ीमती सामान। पैक के रूप में सबसे सुरक्षित होने के लिए, बस यह मान लें कि आपके द्वारा लाया जाने वाला सब कुछ गीला हो जाएगा। यदि आप अपने मोबाइल फोन जैसी चीजें ले रहे हैं, जो गीली नहीं हो सकती हैं, तो उन्हें एक अलग छोटे बैग, अपने कपड़ों की जेब या एक वाटरप्रूफ बैग में ले जाएं, जिसे आप अपने स्विमिंग बैग में रख सकते हैं।

7. 

   अपने बालों को नमक या क्लोरीन से पानी से नीचे कंडीशनर से बचाएं। जब आप पानी में हों तो नमी को अवशोषित करते हुए आपके बाल स्पंज होते हैं। नमक के पानी या क्लोरीन को अवशोषित करने से रोकने के लिए, आप कंडीशनर के साथ अपने बालों के रोम को "पूर्व-लोड" कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, बस स्प्रे बोतल में कुछ पानी के साथ अपने कंडीशनर को मिलाएं, फिर अपने बालों को पूल या समुद्र में जाने से ठीक पहले कोट करें। आपको बाल साफ-सुथरे ढंग से साफ करने चाहिए।

2 की विधि 2: प्रतियोगी तैराकी की तैयारी

1. 

   अपनी पिछली प्रथाओं में अपने स्ट्रोक को सही करने पर ध्यान केंद्रित करें, खुद को धक्का न दें। खुद पर ध्यान दें। कई लोग देखेंगे कि विभिन्न गलियों में अन्य लोग कैसे कर रहे हैं, जो कुछ सेकंड से आपकी गति को नीचे खींच देगा। अधिक से अधिक होने की संभावना है, आप पहले से ही अपने वर्कआउट को कम कर रहे हैं, जिससे मिलने के लिए ऊर्जा बचाने के लिए आसान अभ्यास हो रहे हैं। लेकिन अगर आप उन्हें गंभीरता से नहीं लेते हैं तो ये वर्कआउट बेकार हैं। मिलने से एक सप्ताह पहले आपका स्ट्रोक बिल्कुल सही हो जाता है, न कि आराम से।
   • भले ही आप कम वर्कआउट कर रहे हों, फिर भी आपको उनमें से प्रत्येक को अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास देना चाहिए।
   • अब सुसंगत रूप से अपने स्ट्रोक को सुधारने का समय नहीं है, बल्कि एक सुसंगत, कुशल तैराकी गति पर काम करते हुए "अपने ब्लेड को तेज करना" है।
   विशेषज्ञ उत्तर

   प्रतियोगिता के लिए प्रशिक्षण में जाने वाली तैयारी के बारे में पूछे जाने पर ...

   

   एलन फेंग

   पूर्व प्रतियोगी तैराक एलन फेंग ने 7 साल से अधिक समय तक हाई स्कूल और कॉलेज में प्रतिस्पर्धा की। उन्होंने ब्रेस्टस्ट्रोक इवेंट्स में विशेषज्ञता हासिल की, और स्पीडो चैम्पियनशिप सीरीज़, IHSA (इलिनोइस हाई स्कूल एसोसिएशन) स्टेट चैंपियनशिप और इलिनोइस सीनियर और एज ग्रुप स्टेट चैंपियनशिप जैसी प्रतियोगिताओं में भाग लिया।

   

   विशेषज्ञो कि सलाह

   एलन फांग, एक पूर्व प्रतिस्पर्धी तैराक, कहते हैं: "एक तैराकी प्रतियोगिता के लिए प्रशिक्षण में एक बहुत ही कठोर अनुसूची शामिल है। हमारे पास सोमवार के माध्यम से सोमवार को 2 घंटे की प्रैक्टिस, और शनिवार को 2 घंटे की सुबह की प्रैक्टिस होती है। फिर, हम सप्ताह में 3 दिन एक घंटे की सुबह की प्रैक्टिस करते हैं। हम तैराकी का अभ्यास करेंगे, लेकिन हम वह भी करेंगे जिसे हमने 'सूखी भूमि' कहा है, जो कि आपकी विशिष्ट कार्डियो और वेटलिफ्ट और स्ट्रेचिंग है। फिर, यदि आप वास्तव में समर्पित हैं, तो आपके पास एक व्यक्तिगत ट्रेनर भी हो सकता है। "

2. 

   मिलने से एक दिन पहले आराम करें, आराम करें और अपनी नींद लें। मिलने से एक दिन पहले, अपने दोस्तों के साथ धूप में 5 मील की दूरी पर जाने का दिन नहीं है। यह वापस बैठने, स्वस्थ भोजन खाने और अपने शरीर को आराम करने का दिन है। सुनिश्चित करें कि आप एक सभ्य घंटे में सोते हैं और अपने आप को ज़रूरत से ज़्यादा धक्का नहीं देते हैं।
   • अगले दिन दौड़ के लिए कुछ हल्की स्ट्रेचिंग एक अच्छा तरीका है।
   • कुछ तैराकों को ढीले रहने के लिए बहुत हल्का रन या तैरना पसंद है। यदि आप एक छोटी कसरत चाहते हैं, तो इसे पहले और बाद में, दोनों तरफ खींचते हुए धीमी गति से लें।

3. 

   रात को अपनी जरूरी चीजें पैक करें, सुबह सब कुछ दोहरा कर देखें। अपने सूट के बिना मिलने को दिखाने से बदतर कोई भावना नहीं है, इसलिए पैकिंग करते समय आपके द्वारा छूटी हुई किसी भी चीज़ को पकड़ने के लिए अपने आप को 24 घंटे दें। एक और रणनीति यह है कि हर समय अपने बैग में हमेशा चश्मे, चड्डी और पानी की बोतल का एक अतिरिक्त सेट रखें, जो आपको एक पल के नोटिस में तैयार करता है।
   • यदि आप संगीत को पंप करना पसंद करते हैं, तो अपने फोन / म्यूजिक प्लेयर को रात से पहले चार्ज करें और सुनिश्चित करें कि आपके पास हेडफ़ोन हैं।

4. 

   रेसिंग से 2-3 घंटे पहले एक साधारण लेकिन संपूर्ण भोजन खाएं। अब अपनी दिनचर्या को मिलाने का समय नहीं है - यदि आपके पास पसंदीदा प्री-रेसिपी भोजन है या कुछ ऐसा है जो आपके पास हमेशा अभ्यास से पहले होता है, तो उस दिनचर्या से चिपके रहें जो आपके लिए काम करती है। चिकना, वसायुक्त या अधिक नमकीन / मीठे खाद्य पदार्थों से बचें और सरल, प्राकृतिक अवयवों से चिपके रहें। यदि आप भोजन के नए विकल्पों की तलाश कर रहे हैं, तो आप खाद्य पदार्थों की निम्न श्रेणियों को मिश्रित और मैच कर सकते हैं, अच्छी तरह से खाने का लक्ष्य रखते हैं, लेकिन पूरी तरह से नहीं भरते हैं:
   • पतला प्रोटीन: टूना, कठोर उबले अंडे, ग्रील्ड चिकन, हुमस, पीनट बटर, टर्की स्लाइस
   • सरल कार्बोहाइड्रेट: ब्रेड, पास्ता, प्रेट्ज़ेल, दलिया, चावल, क्विनोआ (प्रोटीन में भी उच्च), कूसकूस। उच्च फाइबर कार्बोहाइड्रेट से बचें - वे पचने में लंबा समय लेते हैं।
   • फल सब्जियां: केले, एवोकाडो, टमाटर, सेब, संतरा, जामुन, साग

5. 

   वहां पहुंचने के लिए अपनी योजनाओं के साथ-साथ आने वाले समय की भी दोबारा जांच करें। कुछ स्विमिंग मीट में "पॉजिटिव चेक इन" होता है, जिसका मतलब है कि आप एक लेन असाइनमेंट प्राप्त करने के लिए शारीरिक रूप से अपने हस्ताक्षर करना चाहिए। अपने कोच को कॉल करें और चेक करें कि आपको कितने समय तक वार्म-अप और चेक-इन के लिए आने की जरूरत है, फिर सुनिश्चित करें कि आपकी योजनाएं वहां मौजूद हैं।
   • जितनी जल्दी आप जानते हैं कि आपको किस समय पहुंचने की आवश्यकता है, उतना आसान होगा कि आप अपने भोजन और वार्म-अप की योजना बना सकें।

6. 

   मिलने के लिए व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करें। बस दिखावा मत करो और यह मानो कि जो भी होगा वह होगा। चैंपियंस और शीर्ष तैराक जानते हैं कि किसी लक्ष्य तक पहुंचना बहुत आसान है यदि आप वास्तव में जानते हैं कि यह क्या है, तो अपनी दौड़ के लिए एक अच्छा बेंचमार्क सेट करने के लिए कुछ समय लें।
   • आपका लक्ष्य पहले नहीं आ रहा है यह आपके विभाजन को कम कर सकता है, आपके स्ट्रोक को सही कर सकता है, या दौड़ के अगले सेट के लिए अर्हता प्राप्त कर सकता है।

7. 

   यदि आप पहले से ही दौड़ में हैं, तो वार्म अप करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आप वार्म-अप पूल में जितनी तेजी से तैर सकते हैं, इसका मतलब है कि रेसर की मानसिकता आपके पैर का अंगूठा पानी में है। बंदूक बंद होने के बाद बस "चालू" करने की कोशिश न करें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी वार्म-अप दिनचर्या क्या है, इस समय का उपयोग मानसिक रूप से और शारीरिक रूप से तैयार करने के लिए करें।
   • अपने रूप पर ध्यान दें, शुरुआत से ही एक अच्छे, सहज स्ट्रोक की आदत डालें।
   • अपनी घटनाओं के लिए अपने वार्म-अप दर्जी। यदि आप बैकस्ट्रोक कर रहे हैं, तो कुछ बैकस्ट्रोक के साथ अभ्यास करना सुनिश्चित करें।
   • आने से पहले अपनी वार्म-अप रूटीन के बारे में सोचें और इसे लिखने पर विचार करें। आप ऑटो-पायलट पर रहना चाहते हैं क्योंकि आप दौड़ के लिए तैयार हो जाते हैं।

8. 

   अपने प्रदर्शन और दिनचर्या पर ध्यान केंद्रित किया, अन्य तैराकों पर नहीं। एक दौड़ से पहले सबसे कठिन मानसिक लड़ाइयों में से एक केंद्रित है। लेकिन आप मानसिक रूप से जितने बेहतर तरीके से तैयार होंगे, आप शारीरिक रूप से उतने ही बेहतर होंगे। अपने दिमाग में, अपनी पूरी दिनचर्या की कल्पना करें, वार्मिंग से लेकर पूल में उतरने और तैराकी तक। अपने आप को जीतने की कल्पना करें, लेकिन संभावित समस्याओं और अपने समाधानों की भी कल्पना करें।
   • ध्यान केंद्रित रहने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप दौड़ के लिए अपनी सभी मानसिक ऊर्जा और सभी संभावित परिणामों के लिए प्रतिबद्ध हों, इसलिए आप कुछ भी संभालने के लिए तैयार हैं।

सामुदायिक प्रश्न और उत्तर

क्या मैं अपने बालों को पूल के लिए ब्रैड्स में रख सकती हूं?

हाँ! जो आपके बालों को तैरने के दौरान आपके रास्ते में आने से रोकने में मदद कर सकता है।

तैराकी के दौरान मैं अपने कानों की रक्षा कैसे करूं?

आपको तैरने के लिए इयरप्लग लाना चाहिए। आप कान की बूंदें भी खरीद सकते हैं जो आपके कान में पानी को सूखती हैं। आप अपने कानों को ढंकने के लिए स्विम कैप भी पहन सकते हैं।

क्या आपको अपने बाल धोने हैं?

तैरने से पहले नहीं, लेकिन बाद में, हां, क्लोरीन को धोने के लिए।

मुझे अपना सौंदर्य प्रसाधन कहां लगाना चाहिए?

अगर आपके बैग में स्पेयर कम्पार्टमेंट है, तो उन्हें वहां रखें। यदि यह नहीं है, तो उन्हें एक ज़िपलॉक बैग में रखें।

मुझे तैरने से पहले खिंचाव क्यों पड़ता है?

स्ट्रेचिंग से घनत्व में अचानक बदलाव के लिए मांसपेशियों को तैयार करने और ऐंठन को रोकने में मदद मिलेगी।

पूल के लिए मुझे किस प्रकार का केश विन्यास करना चाहिए?

एक फ्रेंच ब्रैड या बन एक स्विम कैप के नीचे फिट करने के लिए अच्छे हैं। यदि आपके छोटे बाल हैं, तो अपने बालों को वापस एक पोनीटेल में खींचें और इसे स्विम कैप के अंदर टक करें। यदि आपके पास तैरने वाली टोपी नहीं है, तो अपने बालों को यथासंभव सुरक्षित रूप से वापस खींच लें।

गोगल्स कहाँ से लाएँ?

सभी बड़े बॉक्स स्टोर, जैसे टारगेट और केमार्ट, उनके पास होने चाहिए। आप स्पोर्ट्स स्टोर, गर्मियों में कई हार्डवेयर स्टोर, पूल आपूर्ति स्टोर, समुद्र तट और सर्फ की दुकानों और ऑनलाइन की जांच कर सकते हैं।

मैं अपने पैर में ऐंठन से कैसे छुटकारा पाऊं?

इसके पारित होने की प्रतीक्षा करें। आमतौर पर, ऐंठन थोड़ी देर बाद चली जाती है। कुछ हल्के स्ट्रेचिंग से मदद मिल सकती है, लेकिन आपको तब तक तैराकी नहीं करनी चाहिए जब तक कि यह दूर न हो जाए।

मुझे पूल में प्रवेश करने से पहले शॉवर लेने की आवश्यकता क्यों है?

जब आप एक कुंड में प्रवेश करते हैं, तो आप अपने सभी कीटाणुओं को अपने साथ पानी में ले आएंगे। पहले से एक शॉवर उन सभी कीटाणुओं को कुल्ला करेगा। यदि पूल को गर्म नहीं किया जाता है, तो एक शॉवर आपको पानी के तापमान में तेजी से उपयोग करने में भी मदद कर सकता है।

अगर मुझे बिलकुल भी भरोसा नहीं है तो मुझे क्या करना चाहिए और मैं हमेशा तैराकी स्पर्धाओं में अंतिम स्थान पर रहता हूँ?

कोशिश करते रहो! आप अंततः तैराकी में तेज़ हो जाएंगे। यदि आप आश्वस्त नहीं हैं, तो आपको पानी के अभ्यास में अधिक समय देना चाहिए। यदि आप सप्ताह में एक बार तैरते हैं, तो सप्ताह में दो या तीन बार तैरने का प्रयास करें।

और उत्तर देखें

टिप्स

• लड़कियों के लिए, क्लोरीन को हिट करने से पहले अपने बालों को पानी से गीला करना एक अच्छा विचार है। यह आपके बालों को क्लोरीन जितना नहीं सोखने देता है और बालों को नुकसान पहुंचाता है।
• तैरने जाने से एक घंटा पहले एक अच्छा भोजन खाएं।
• यदि आप लंबे समय तक बहुत कठिन तैराकी या तैराकी करने जा रहे हैं, तो पावर एड जैसी स्पोर्ट्स ड्रिंक लाएं या कुछ रस बनाएं और इसे एक बोतल में डालें। इसे अपने साथ पूल के किनारे पर ले जाएं और लंबाई के बीच घूंट लें।
• यदि आप पूल या समुद्र तट छोड़ने से पहले कपड़े बदलने की योजना बनाते हैं, तो अपने गीले स्विमिंग सूट को पकड़ने के लिए एक प्लास्टिक की थैली लाएँ। इस तरह, आपके कपड़े और सामान सूख जाएंगे।
• नोट करने के लिए कुछ अच्छा है आपके पास कम कपड़े, जितना कम खींचें आपको मिलेगा। यदि आप प्रतिस्पर्धी हैं, तो एक तैरने वाली शर्ट पहनना वास्तव में आपको धीमा कर सकता है। तैराकी करते समय किसी भी तरह की शर्ट पहनने से बचना आपकी सफलता की संभावनाओं को बढ़ाएगा।
• एक अतिरिक्त टोपी ले आओ ताकि अगर कोई खो जाए या टूट जाए तो आपके पास एक और होगा। दुखी होने से अच्छा है कि सुरक्षा रखी जाए।

चेतावनी

• सुनिश्चित करें कि आप स्विमिंग पूल में नियमों का पालन करें और पानी में हमेशा समझदार रहें।
• जब तक आप काले चश्मे नहीं पहने हैं, तब तक संपर्कों के साथ तैरना न करें
• यदि आप उन्हें बर्बाद करने से डरते हैं, तो अपने साथ इलेक्ट्रॉनिक्स या पानी के प्रति संवेदनशील वस्तुओं को न लाएं।
• अपने सिर के शीर्ष पर अपने चश्मे के साथ गोता लगाने या तैरने की कोशिश न करें। पानी के पिछड़े प्रवाह के कारण वे पानी में फिसल सकते हैं।