विषय

• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

एक स्वास्थ्य समस्या है जिसे Benign Paroxysmal Positional Vertigo (BPPV), या "भूलभुलैया क्रिस्टल रोग" कहा जाता है, जो चक्कर आना, मतली और उल्टी का कारण बनता है। यह तब होता है जब ओटोकोनिअस (भूलभुलैया के अंदर स्थित छोटे क्रिस्टल) अपने स्थान को यूट्रिकल में छोड़ देते हैं और पीछे के अर्धवृत्ताकार नहर तक पहुंच जाते हैं, जिसे आंतरिक कान के रूप में जाना जाता है। जब BPPV का एक एपिसोड होता है, तो ढीले क्रिस्टल को बदलने और लक्षणों को कम करने के लिए इप्ले की पैंतरेबाज़ी नामक एक उपाय करना आवश्यक होता है। एक अपॉइंटमेंट पर जाएं कि विशेषज्ञ आपको पहली बार ऐसा करने के लिए दिखाएगा और यह तय करेगा कि आप इसे घर पर खुद कर सकते हैं। वह कार्यालय में इसे आजमाने के बजाय भौतिक चिकित्सा की सिफारिश कर सकता है।

कदम

विधि 1 की 3: डॉक्टर के साथ पैंतरेबाज़ी करना

1. 

   
   
   यदि यह आपकी पहली Epley पैंतरेबाज़ी है, तो एक नियुक्ति शेड्यूल करें। डॉक्टर के पास जाएं अगर आपको बीपीपीवी का पता चला है, क्योंकि केवल वह पहली बार आंतरिक कान के क्रिस्टल को बदलने के लिए पैंतरेबाज़ी कर सकता है। सौभाग्य से, दूसरे से आप इसे घर पर कर सकते हैं और वह आपको सबसे सुरक्षित अभ्यास सिखाएगा।

2. 

   
   
   पहली बार डॉक्टर के साथ करने के महत्व को समझें। इस लेख में विधि दो का उद्देश्य यह बताना है कि इप्ले पैंतरेबाज़ी कैसे की जानी चाहिए, लेकिन पहली बार आपके लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपको पूरी प्रक्रिया के दौरान कैसा महसूस करना चाहिए। घर पर यह कोशिश करने के साथ समस्या यह है कि क्रिस्टल को और अधिक विस्थापित कर दिया जाए, जिससे लंबोदर खराब हो जाए।
   • यदि आप पहले से ही जानते हैं कि सही तरीके से किए जाने पर यह कैसे काम करता है, तो सीधे विधि दो पर जाएं और याद रखें कि कैसे आगे बढ़ना है।

3. 

   
   
   पहले से चक्कर महसूस करने के लिए तैयार करें। डॉक्टर आपको अपने सिर के साथ स्ट्रेचर पर आगे की तरफ बैठने और प्रत्येक तरफ एक हाथ से पकड़ने के लिए कहेंगे; फिर यह जल्दी से इसे दाईं ओर घुमाएगा, 45 ° के कोण पर और आपको इस स्थिति में अपने सिर के साथ लेटना होगा, जो 30 सेकंड के लिए आयोजित किया जाना चाहिए।
   • आपका सिर स्ट्रेचर पर या एक तकिया पर हो सकता है, अगर वहाँ एक है। जब आप लेटते हैं तो यह आपके शरीर के बाकी हिस्सों से नीचे होता है।

4. 

   अपने सिर को फिर से मोड़ने के लिए डॉक्टर के लिए तैयार हो जाएं। 30 सेकंड बीत जाने के बाद, वह पहले की तरह ही आंदोलन करेगा, लेकिन दूसरी ओर, 90 ° कोण का निर्माण करेगा; आपका सिर पूरी तरह से बाईं ओर हो जाएगा।
   • चक्कर की भावना को नोटिस करें। इस स्थिति में एक और 30 सेकंड के बाद, चक्कर शायद बीत चुका होगा।

5. 

   अपनी तरफ झुकें। जैसे ही आपका सिर पूरी तरह से बाईं ओर मुड़ जाता है, डॉक्टर आपको फर्श पर अपनी नाक की ओर इशारा करते हुए, अपनी बाईं ओर लेटने के लिए कहेंगे; यह स्थिति वैसी ही होगी यदि आप अपने दाहिने तरफ लेटे हों और आपकी नाक तकिये की ओर हो। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
   • रोटेशन के पक्ष की जांच करें और जहां नाक को इंगित किया गया है। ध्यान दें कि यदि समस्या दाईं ओर है, तो आपके शरीर और सिर को बाईं ओर घुमाया जाएगा और इसके विपरीत।

6. 

   बैठ जाओ। 30 सेकंड के बाद, डॉक्टर आपको बैठने में मदद करेंगे। आप शायद किसी भी लंबवत को महसूस नहीं करेंगे, लेकिन ऐसे मामले हैं जहां पैंतरेबाज़ी को दोहराना आवश्यक है जब तक कि क्रिस्टल अपने स्थान पर वापस नहीं आ जाते।
   • यदि बीपीपीवी बाईं ओर है, तो प्रक्रिया समान होगी, लेकिन दाईं ओर के लिए।

7. 

   जब तक आप ठीक नहीं हो जाते तब तक प्रतीक्षा करें। डॉक्टर के समाप्त होने के बाद, आपको बाकी दिनों के लिए गर्दन के ब्रेस पहनने की आवश्यकता हो सकती है।डॉक्टर आपको सोने और स्थानांतरित करने के तरीके पर निर्देश देंगे, चक्कर आना फिर से रोकने के लिए; यह इस लेख के भाग तीन में पढ़ाया जाएगा।

विधि 2 की 3: घर पर इप्ले पैंतरेबाज़ी करना

1. 

   जानिए इसे घर पर कब करें। यदि डॉक्टर बीपीपीवी का निदान करते हैं तो इप्ले की पैंतरेबाज़ी केवल अपने दम पर की जानी चाहिए; किसी अन्य समस्या के कारण होने वाली चक्कर का इलाज कार्यालय में किया जाना चाहिए। प्रक्रिया कुछ सूक्ष्म परिवर्तनों के साथ, डॉक्टर द्वारा किए गए के समान है।
   • अगर आपको गर्दन पर किसी प्रकार का आघात लगा है, तो दिल का दौरा पड़ने का इतिहास या अगर आपकी गर्दन की गति सीमित है, तो घर पर पैंतरेबाज़ी न करें।

2. 

   तकिये को सही स्थिति में रखें। जब आप लेटते हैं, तो यह आपकी पीठ के नीचे होगा, ताकि आपका सिर आपके शरीर के बाकी हिस्सों से नीचे लटका रहे। बिस्तर पर बैठो और अपने सिर को दाईं ओर मोड़ो।
   • प्रक्रिया के दौरान किसी को अपने साथ रखना पसंद करते हैं। आपको प्रत्येक स्थिति में 30 सेकंड तक रहना होगा और जब आप लेट रहे हों तो समय गिनने के लिए किसी के पास होना बहुत उपयोगी है।

3. 

   ध्यान से लेट जाइए। जब आपका सिर 45 ° के कोण पर हो, तो अपने कंधों को तकिए पर और आपके सिर के निचले हिस्से पर जल्दी और ध्यान से लेटें। अपने सिर को दाईं ओर रखें और 30 सेकंड तक वहीं रहें।

4. 

   अपने सिर को 90 ° के कोण पर बाईं ओर घुमाएँ। लेटते समय, अपने सिर को जल्दी से दूसरी तरफ घुमाएं। जब आप इसे शुरू करते हैं, तो आपके सिर को ऊपर उठाने का जोखिम नहीं उठाना चाहिए। पहले की तरह, 30 सेकंड तक ऐसे ही रहें।

5. 

   अपने पूरे शरीर (अपने सिर सहित) को बाईं ओर घुमाएं। फिर भी बाईं ओर देख रहे हैं, शरीर को मोड़ें और बाईं ओर लेटें, अपने सिर को एक साथ घुमाएं। आपकी नाक गद्दे और आपके सिर के संपर्क में होनी चाहिए, जो आपके शरीर से अधिक बदल गई है।

6. 

   उस स्थिति को पकड़ो और बैठ जाओ। बाईं ओर लेटे हुए आवश्यक 30 सेकंड प्रतीक्षा करें, साथ ही नाक को गद्दे से स्पर्श करें। जब आप पूरा कर लें, तो बैठ जाएं और देखें कि चक्कर आ गया है या नहीं। आप दिन में तीन या चार बार पैंतरेबाज़ी कर सकते हैं, जब तक कि चक्कर आना कम न हो जाए। याद रखें कि आप इसे विपरीत दिशा में करें अगर आपका BPPV बाईं ओर है।

7. 

   यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं तो बिस्तर से पहले पैंतरेबाज़ी करें। यदि आपने पहली बार इसे स्वयं आज़माया है, तो बिस्तर पर जाने से पहले इसे करना सबसे अच्छा है; अगर कुछ गलत हो जाता है और आप शुरू होने से अधिक चक्कर खत्म करते हैं, तो नींद समस्या का समाधान करेगी (जो दिन के दौरान नहीं किया जा सकता है)।
   • एक बार जब आपको इप्ले की पैंतरेबाज़ी करने की आदत होती है, तो आप इसका अभ्यास करने के लिए दिन का कोई भी समय चुन सकते हैं।

विधि 3 की 3: पैंतरेबाज़ी के बाद पुनर्प्राप्त करना

1. 

   कार्यालय छोड़ने से 10 मिनट पहले प्रतीक्षा करें। उठने और चलने से पहले प्रतीक्षा करें, ताकि क्रिस्टल फिर से न चलें। प्रतीक्षा करें और उन्हें बैठने दें, ताकि कार्यालय से बाहर निकलते ही आपको चक्कर न आए (या जब आप इसे घर पर कर लें)।
   • क्रिस्टल को जगह में बने रहने और अपने दिन के साथ प्राप्त करने के लिए लगभग 10 मिनट की आवश्यकता होती है।

2. 

   बाकी दिनों के लिए एक गर्दन ब्रेस पहनें। पैंतरेबाज़ी का अभ्यास करने के बाद, घर पर या डॉक्टर के कार्यालय में, एक ग्रीवा कॉलर पहनने की सलाह दी जाती है। यह आपके सिर को संतुलित रखने और आंदोलनों के बेहतर नियंत्रण में मदद करेगा, इसलिए क्रिस्टल फिर से जगह से बाहर नहीं जाते हैं।

3. 

   अपने सिर और कंधों को ऊंचा करके सोएं। जब यह बिस्तर का समय होता है, तो ग्रीवा कॉलर को हटा दें और तकिए को 45 ° के कोण पर अपने सिर के साथ झूठ बोलने की व्यवस्था करें।

4. 

   दिन के दौरान जितना हो सके अपने सिर को सीधा रखें। गर्दन पूरी तरह से सीधी हो, हमेशा आगे की ओर सीधी दिखे। डेंटिस्ट, हेयरड्रेसर या अन्य पेशेवर के पास जाने से बचें जो आपके सिर को पीछे खींच सकते हैं। इसके अलावा, ऐसे व्यायाम न करें जिनमें गर्दन की चपलता की आवश्यकता होती है और अपने सिर को वापस छत की तरफ करने की स्थिति में न रखें।
   • जब बौछार, अपने आप को सिर्फ शॉवर के नीचे रखें, ताकि अपने सिर को पीछे न झुकाएं।
   • जिन लोगों को शेव करने की जरूरत है, उनके लिए अपने सिर को हिलाने के बजाय अपने पूरे शरीर को आगे झुकाना बेहतर होता है।
   • बीपीपीवी को ट्रिगर करने वाले किसी भी स्थिति से बचने के लिए इप्ले की पैंतरेबाज़ी के कम से कम एक सप्ताह बाद खर्च करें।

5. 

   परिणामों पर गौर करें। एक हफ्ते के बाद बीपीपीवी को ट्रिगर न करने का ख्याल रखते हुए, एक ऐसा कदम उठाएं जो इसे परीक्षण का कारण बने; यदि आपको चक्कर नहीं आते हैं, तो इसका मतलब है कि यह काम किया है। वर्टिगो भविष्य में वापस आ सकता है, लेकिन इप्ले की पैंतरेबाज़ी 90% मामलों में लक्षणों का समाधान करती है।

टिप्स

• पहली बार एक डॉक्टर के साथ किया जाना चाहिए।
• प्रक्रिया के दौरान, अपने सिर को हमेशा अपने शरीर के बाकी हिस्सों से नीचे रखें।

चेतावनी

• यदि आप सिरदर्द का अनुभव करते हैं, तो दृष्टि में परिवर्तन, कमजोरी या झुनझुनी, प्रक्रिया को तुरंत रोक दें।
• अपने प्रति दयालु बनें, अपनी गर्दन को बहुत तेज चलने के लिए मजबूर न करें।