विषय

• कदम
• टिप्स

पुरुष अवसाद एक गंभीर समस्या है, मुख्यतः क्योंकि कई मामलों में पर्याप्त उपचार नहीं मिलता है। लगभग 10% से 17% पुरुष अपने जीवन के किसी न किसी बिंदु पर अवसाद का अनुभव करेंगे, लेकिन उनमें से केवल एक अंश उपचार की तलाश करेगा। यह काफी हद तक इसलिए है क्योंकि पुरुषों को डिप्रेशन से बचाने के लिए जाना जाता है। यदि आप अवसाद के क्लासिक संकेतों की तलाश कर रहे हैं, तो आप शायद उन्हें नहीं पाएंगे। इसके बजाय, वे क्रोधित, चिड़चिड़े या लापरवाह कदम उठाकर अपना दुख दिखाते हैं। इस लेख में, हम अवसाद के लक्षणों, पुरुषों और महिलाओं के बीच के अंतर और आप किसी प्रियजन की मदद कैसे कर सकते हैं, पर चर्चा करेंगे।

कदम

भाग 1 का 4: शारीरिक और व्यवहार संबंधी लक्षणों को पहचानना

1. 

   
   
   निरीक्षण करें कि क्या वह किसी प्रकार के शारीरिक कष्ट से पीड़ित है। महिलाओं के विपरीत, पुरुष उदास होने पर अधिक शारीरिक लक्षण दिखाते हैं। यद्यपि लिंगों के बीच कुछ समानताएं हैं, पुरुष अधिक असामान्य संकेतों का प्रदर्शन करते हैं। भावनाओं पर पकड़ बनाने की आवश्यकता शारीरिक दर्द पैदा कर सकती है। कुछ मुख्य शारीरिक संकेतों में शामिल हैं:
   • सिरदर्द;
   • पीठ दर्द;
   • जोड़ों का दर्द;
   • पेट दर्द (पाचन समस्याओं);
   • छाती में दर्द होना।
     • ये पुरुषों द्वारा अनुभव किए गए कुछ शारीरिक लक्षण हैं जो अवसाद से पीड़ित हैं। इसके अलावा, ये लक्षण आसानी से अन्य समस्याओं से जुड़े हो सकते हैं, जिससे अवसाद का निदान और भी मुश्किल हो जाता है।

2. 

   
   
   वजन में बदलाव के लिए देखें। महिलाएं उदास होने पर वजन डालती हैं, लेकिन पुरुषों में वजन कम होने की संभावना अधिक होती है। हालांकि, कुछ पुरुषों को अधिक वज़न के कारण वजन बढ़ जाता है। किसी भी मामले में, वजन में परिवर्तन का निरीक्षण करें। वे भूख में बदलाव के कारण हुए हैं और शारीरिक गतिविधि से संबंधित नहीं हैं।
   • उदाहरण: कोई व्यक्ति जो शेर की तरह आम तौर पर खाता है वह अचानक अपनी प्लेट को समाप्त करने में असमर्थ है; एक आदमी जिसने हमेशा कम खाया है वह पूरे दिन खाना शुरू कर सकता है, अक्सर फास्ट फूड रेस्तरां में। अंतत:, वजन में परिवर्तन कैसे होता है, यह व्यक्ति द्वारा निर्धारित किया जाता है।

3. 

   
   
   नई नकारात्मक आदतों पर ध्यान दें। पुरुषों में अवसाद का एक सामान्य संकेत आत्म-दवा है, चाहे ड्रग्स, शराब या किसी अन्य रूप में मादक द्रव्यों के सेवन के माध्यम से। यह आगे बढ़ने का एक तरीका है जो वास्तव में चल रहा है। ये पदार्थ उन भावनाओं को अस्थायी रूप से अवरुद्ध कर रहे हैं जो वह अनुभव कर रहे हैं, लेकिन अंत में, जब उनका प्रभाव समाप्त हो जाता है, तो वे और भी अधिक नकारात्मक भावनाओं को तेज करते हैं, जिससे व्यक्ति फिर से आत्म-चिकित्सा करता है, एक दुष्चक्र पैदा करता है।
   • नशे की लत भी अवसाद को बदतर बना सकती है। दोनों विकार (व्यसन और अवसाद) न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित करते हैं, जिससे यह पहचानना मुश्किल हो जाता है कि पहले कौन हुआ था।
   • दुर्भाग्य से, अवसाद और शराब, जब संयुक्त, हिंसक व्यवहार का कारण बन सकता है; 40% हिंसक अपराधों में शराब की खपत शामिल है, एक प्रतिशत जिसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।

4. 

   निरीक्षण करें कि क्या वह जोखिम भरा व्यवहार कर रहा है। यदि आपको लगता है कि आपका प्रिय व्यक्ति उदास है, तो अपनी आवेगशीलता और लापरवाह व्यवहार पर ध्यान दें। क्या उसने अधिक शारीरिक जोखिम लेना शुरू कर दिया? क्या आपने अधिक आक्रामक तरीके से ड्राइविंग शुरू कर दी? ये जोखिम भरा व्यवहार अवसाद का संकेत हो सकता है।
   • याद रखें, अगर यह आदमी एक आक्रामक चालक है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि वह उदास है। जो पुरुष अवसाद से पीड़ित हैं, वे कई लक्षण दिखाएंगे। इस प्रकार के व्यवहार सामान्य संकेत हैं और आमतौर पर अन्य शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों के साथ होते हैं।

5. 

   इस बात पर ध्यान दें कि वह एक गतिविधि में कितनी रुचि रखता है, जिसे वह हमेशा पसंद करता है। एक उदास आदमी अक्सर काम, परिवार और गतिविधियों में रुचि खो देगा जो यौन सहित आनंददायक रहे हैं। इस संकेत का निरीक्षण करना अक्सर आसान होता है यदि वह बाहर जाने और सामान्य गतिविधियों को करने से इनकार करता है, जो उसे एक बार सुखद लगा। इसके बजाय, वह घर पर रहना और अकेले समय बिताना पसंद करता है। यह लक्षण स्थिर है और सभी वातावरणों पर लागू होता है: काम पर, घर पर, दोस्तों के साथ।
   • दूसरों के साथ समय बिताने में रुचि कम होने के परिणामस्वरूप कोई व्यक्ति मित्रों और परिवार से दूर हो सकता है, उन रिश्तों पर दबाव डाल सकता है और अंततः समस्या को बदतर बना सकता है। इसके अलावा, व्यक्ति को काम पर जाने या उत्पादक बने रहने में भी मुश्किल हो सकती है, जिससे उनकी नौकरी खतरे में पड़ सकती है।

6. 

   अगर वह बहुत थका हुआ है तो निरीक्षण करें। अवसादग्रस्त व्यक्ति अक्सर थका हुआ या थका हुआ महसूस करता है। वह शायद बहुत सोता है (या कोशिश करता है) और घर पर रहकर कुछ नहीं करता है। हालांकि, घर पर बहुत समय बिताने के बावजूद कुछ नहीं करने के बावजूद वह थका हुआ रहता है।
   • भाग में, यह संभावना है कि वह इतना थक गया है क्योंकि उसे सोने में परेशानी हो रही है। इन कठिनाइयों में शामिल हैं, सो नहीं पाना, सोने में असमर्थ होना या बहुत जल्दी जागना। इस लक्षण का निरीक्षण करना आसान हो सकता है यदि यह पूरी रात चलता रहता है और अपनी स्थिति बदलता रहता है, सो जाने की कोशिश करता है।हर रात वे बेचैन होते हैं और एक असंतोषजनक नींद से भर जाते हैं, जिससे वह दिन के दौरान, हर दिन थका हुआ हो जाता है।

भाग 2 का 4: मानसिक और भावनात्मक लक्षणों को पहचानना

1. 

   ध्यान दें कि क्या वह अधिक चिड़चिड़ा और नर्वस हो गया है। पुरुषों में अवसाद आमतौर पर क्रोध के माध्यम से प्रस्तुत किया जाता है। अवसाद के दौरान नींद और ऊर्जा की कमी असामान्य नहीं है और उसके मूड पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। यदि आप जिस आदमी से प्यार करते हैं, उसे क्रोध के यादृच्छिक हमले हो रहे हैं, तो यह अवसाद का एक छिपा हुआ लक्षण हो सकता है।
   • महिलाएं आँसू के रूप में भावनात्मक लक्षण पेश करती हैं और मदद के लिए अपनी आवश्यकता का संचार करती हैं। दूसरी ओर, पुरुष आवेगी होते हैं, आमतौर पर अधिक चिड़चिड़े और आक्रामक तरीके से।

2. 

   ध्यान दें कि उसे ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही है या नहीं। अवसाद से ग्रसित व्यक्ति को ध्यान केंद्रित करने, विवरण याद रखने या निर्णय लेने में कठिनाई होगी। वह ध्यान केंद्रित करने और निर्णय लेने में असमर्थ होगा, चाहे वे महत्वपूर्ण हों या नहीं। यह आपके जीवन को बहुत प्रभावित करता है, घर पर और काम पर दोनों। यह आपके जीवन को घर और काम पर बहुत प्रभावित करेगा।

3. 

   उसकी भावनाओं के बारे में पूछें। यदि वह अवसाद से पीड़ित है, तो वह शायद उदास या खाली महसूस करेगा। अगर आदमी खुलने को तैयार है, तो आप देख सकते हैं कि उसका जीवन के प्रति नकारात्मक रवैया है। वह उन चीजों के बारे में उत्साहित या खुश नहीं हो सकता है जो सामान्य रूप से सुखद होंगे, जो यह निर्धारित करने का एक और तरीका है कि क्या वह दुखी महसूस कर रहा है।
   • पुरुषों को अक्सर उदासी व्यक्त करना मुश्किल लगता है। कभी-कभी यह खालीपन निराशा, जलन, चिंता या क्रोध की भावना के रूप में प्रकट होता है। वह निराशावादी हो सकता है, अगर वह आसानी से क्रोधित हो जाता है, तो अपने नियंत्रण से परे चीजों के बारे में बहुत अधिक चिंता करें, और एक विस्फोटक गुस्सा प्रदर्शित करें।

4. 

   ध्यान रखें कि आप एक के लिए देख रहे हैं समूह लक्षणों के। यदि यह व्यक्ति ऊपर सूचीबद्ध लक्षणों में से चार से पांच प्रदर्शित करता है, तो यह बहुत संभावना है कि वे अवसाद से पीड़ित हैं। हालांकि, एक या दो लक्षण अवसादग्रस्तता की स्थिति को इंगित करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, हम सभी समय-समय पर उदास और नीचे महसूस करते हैं। इसके अलावा, अवसाद दो सप्ताह से अधिक समय तक रहने की उम्मीद है। एक साधारण उदासी जल्द ही दूर हो जाती है और अक्सर कुछ विशेष वातावरणों में ही होती है।
   • यदि अवसाद का मामला लगता है, तो जान लें कि यह अत्यधिक उपचार योग्य है। वास्तव में, अधिकांश लोग अपने जीवन में कुछ बिंदु पर कम से कम एक अवसादग्रस्तता प्रकरण का अनुभव करेंगे। यह एक अविश्वसनीय रूप से आम समस्या है और शर्मिंदा होने का कोई कारण नहीं है।

5. 

   आत्महत्या के विचार या मृत्यु से संबंधित विचारों के लिए देखें। यह अक्सर नोटिस करने के लिए सबसे कठिन लक्षण है, क्योंकि लोग आत्महत्या के बारे में बात नहीं करना चाहते हैं। हालांकि, इसे भाषण पैटर्न के माध्यम से देखा जा सकता है। अवसादग्रस्त लोग सिर्फ दौड़ने, सोने, या सोने और उठने की इच्छा के बारे में अवलोकन कर सकते हैं।
   • दुर्भाग्य से, यह ऐसी चीज नहीं है जिसे नजरअंदाज किया जा सकता है। यह तथ्य कि पुरुष अवसाद का निदान अक्सर कम होता है और पुरुषों में आत्महत्या की दर अधिक होती है, यह दर्शाता है कि आत्महत्या के विचारों का तुरंत इलाज किया जाना चाहिए। यदि वह इस लक्षण को प्रदर्शित करता है, तो जल्द से जल्द एक चिकित्सक को देखने पर विचार करें।

6. 

   यदि आत्मघाती संकेत मौजूद हैं, तो अपना समर्थन दिखाएं। अगर वह अतीत में की गई चीजों के लिए माफी मांगने लगे, अलविदा कहने या अपनी पसंदीदा संपत्ति दान करने के लिए, तो संभावना है कि वह आत्महत्या का प्रयास कर रहा है। यदि आप इन संकेतों को नोटिस करते हैं, तो उससे बात करें और दिखाएं कि आप जानते हैं कि क्या चल रहा है। विषय के करीब आने पर विनम्र रहें।
   • सुनिश्चित करें कि उसके पास ऐसी कोई वस्तु नहीं है जिससे वह खुद को चोट पहुँचा सके और उसकी आत्महत्या की योजना के बारे में जितना हो सके उतना पता लगाने की कोशिश करे। उसे मदद के लिए कॉल किए बिना खुद को चोट न पहुंचाने के लिए सहमत हों - इस बिंदु पर, आपको आत्महत्या के लिए एक हेल्पलाइन होना चाहिए। यदि वह मना करता है, तो अपने स्थानीय अधिकारियों से संपर्क करना सबसे अच्छा हो सकता है। पुलिस अस्थायी रूप से उसे मनोचिकित्सा क्लिनिक में भर्ती करा सकेगी, जहां वह उपचार प्राप्त कर सकेगा, जिसकी उसे इतनी बुरी तरह से जरूरत है।

भाग 3 का 4: लिंगों के बीच अंतर को पहचानना

1. 

   यह समझें कि "पूर्व" पुरुष अपनी भावनाओं को बदतर बनाते हैं। यद्यपि दोनों लिंगों में अवसाद की एक ही अंतर्निहित विशेषताएं हैं, लिंग के आधार पर कुछ अंतर हैं। पुरुष अपनी समस्याओं के लिए दूसरों को दोषी मानते हैं, जबकि महिलाएं खुद को दोष देती हैं। सिद्धांत इंगित करता है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि महिलाएं अपनी भावनाओं को आंतरिक करना चाहती हैं, जबकि पुरुष उन्हें बाहरी बनाना चाहते हैं।
   • जब कोई अपनी भावनाओं को व्यक्त करता है, तो वह चिड़चिड़ा, आक्रामक और लापरवाही से काम कर सकता है। कोई व्यक्ति जो भावनाओं को आंतरिक करता है (अक्सर महिलाएं) विकृत विचार पैटर्न होगा और उन चीजों के लिए खुद को दोषी ठहराएगा जिन्हें वे नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।

2. 

   ध्यान रखें कि पुरुष संघर्ष पैदा करते हैं। अवसाद के दौरान, पुरुष संघर्ष पैदा करते हैं, जबकि महिलाएं अक्सर संघर्ष से बचती हैं। आमतौर पर, पुरुषों को नियंत्रण में महसूस करने की आवश्यकता होती है, जबकि महिलाओं को सीमाओं को परिभाषित करना और नियंत्रण से बाहर महसूस करना मुश्किल होता है। जिस तरह से एक आदमी अवसाद से निपटने की कोशिश कर सकता है वह स्थिति पर उसके नियंत्रण की पुष्टि करना है। महिलाएं अक्सर अवसाद के दौरान नियंत्रण खो देती हैं और शक्तिहीन महसूस करती हैं।
   • यह महिलाओं और पुरुषों को क्रमशः आंतरिक और बाह्य बनाने के साथ, भावनाओं को आंतरिक और बाह्य बनाने की प्रकृति पर वापस जाता है। महिलाएं अपनी भावनाओं के साथ खुद के भीतर खो जाती हैं, जबकि पुरुष दुनिया में अपनी भावनाओं को छोड़ देते हैं।

3. 

   विभिन्न शैलियों "मेडिकेट" खुद को अलग तरीके से। पुरुष और महिलाएं दोनों स्वयं-चिकित्सा करने की कोशिश करेंगे, लेकिन विभिन्न "उपचार" का उपयोग करते हुए। महिलाएं भोजन, दोस्तों और प्यार के साथ आत्म-चिकित्सा करने की कोशिश करेंगी, जबकि पुरुष शराब, टेलीविजन, खेल और आकस्मिक सेक्स का सहारा लेते हैं।
   • ये सभी अंतर बाहरी भावनाओं और आंतरिककरण भावनाओं के बीच मूलभूत अंतर के कारण हैं। पुरुष बाहरी होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप शराब और सेक्स स्व-दवा के रूप में होता है। जो महिलाएं आंतरिक रूप से मित्रों और भोजन के रूप में भावनात्मक समर्थन चाहती हैं।

4. 

   कलंक अक्सर पुरुषों को इलाज मांगने से रोकता है। किसी कारण से, अवसाद अधिक सामान्यतः महिलाओं के साथ जुड़ा हुआ है। ऐसा होने की संभावना है क्योंकि उन पुरुषों के लिए एक कलंक जुड़ा हुआ है जो अपनी भावनाओं को दिखाते हैं। इस पारंपरिक दृष्टिकोण को तोड़ने की जरूरत है, क्योंकि पुरुषों को हमेशा "कठिन लोग" नहीं होना चाहिए। पुरुषों को लगता है कि वे कमजोर दिखेंगे, जो कि सच नहीं है। भावनाओं को व्यक्त करना न केवल स्वाभाविक है, बल्कि महत्वपूर्ण भी है। इस वजह से, लाखों पुरुषों का निदान नहीं किया जाता है, जो केवल अधिक समस्याएं पैदा करता है।
   • इसके अलावा, जब महिलाएं उदास होती हैं, तो उनके रोने की संभावना बहुत अधिक होती है। निराशा की भावनाओं को रोना और दिखाना अवसाद के साथ जल्दी से जुड़े लक्षण हैं, जो महिलाओं को मदद लेने या पाने के लिए प्रेरित करते हैं। यह असमानता एक और कारण है कि पुरुषों में अवसाद कम होता है: इसके मुख्य लक्षण अवसाद के क्लासिक लक्षणों से बाहर हैं।

5. 

   पुरुषों में आत्महत्या की दर अधिक है। पुरुष अपने अवसाद को कम पारंपरिक तरीकों से प्रदर्शित करते हैं। जैसा कि हमने अभी चर्चा की है, अक्सर इन अद्वितीय लक्षणों के कारण, पुरुष अपने अवसाद का इलाज नहीं करते हैं या उपचार के लिए कोई संकेत नहीं प्राप्त करते हैं। यह एक बहुत गंभीर मुद्दा है, खासकर जब से पुरुषों में आत्महत्या की दर अधिक है। महिलाओं को उदास होने पर आत्महत्या का प्रयास करने की अधिक संभावना होती है, लेकिन पुरुष आत्महत्या करने के मामले में अधिक सफल होते हैं। इसलिए, हमें यह समझने की आवश्यकता है कि पुरुषों में अवसाद अद्वितीय है, वास्तविक है और सख्त रूप से अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है।
   • आत्मघाती टिप्पणियों को नजरअंदाज न करें। यदि आप अपने आत्मघाती विचारों या व्यवहार के बारे में चिंतित हैं, तो 188 वें नंबर पर लाइफ वैल्यूएशन सेंटर - CVV को कॉल करें। कॉल मुफ्त है और इसे किसी भी समय बनाया जा सकता है।

6. 

   यह समझें कि महिला और पुरुष समान रूप से अवसाद से प्रभावित हैं। हाल के एक अध्ययन में, यह पाया गया कि पुरुषों और महिलाओं में अवसाद की व्यापकता में अंतराल नहीं हो सकता है। उत्तरी अमेरिकी सर्वेक्षण के आंकड़ों का विश्लेषण करने पर, यह पाया गया कि पुरुषों ने वास्तव में जोखिम भरे व्यवहार, मादक द्रव्यों के सेवन और आक्रामकता की उच्च दर की सूचना दी। जब एकत्र आंकड़ों के भीतर सबसे अधिक पुरुष लक्षणों का विश्लेषण किया गया था, तो उन्होंने पाया कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं की तुलना में अवसाद का शिकार होने का अधिक अनुपात था। जब दोनों पुरुष लक्षण और क्लासिक लक्षण संयुक्त थे, तो अवसाद की दर काफी समान थी।
   • नमूने के भीतर, ३०.६% महिलाओं की तुलना में ३०.६% पुरुषों ने अवसाद के मानदंड को पूरा किया। अवसाद किसी भी तरह से सिर्फ एक महिला मुद्दा नहीं है।

भाग 4 का 4: किसी प्रियजन की मदद करना

1. 

   उसे खुलने के लिए प्रोत्साहित करें। चूंकि पुरुष निरंतर चिड़चिड़ापन या लापरवाह और गुस्से वाले व्यवहार के माध्यम से अवसाद का अनुभव कर सकते हैं, इसलिए जब आप पहली बार इसे लाते हैं तो आप "अवसाद" शब्द का उपयोग करने से बचना चाह सकते हैं। उसके व्यवहार को स्पष्ट तनाव या थकान के रूप में वर्णित करने का प्रयास करें। यह आपको खोलने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। अपने व्यवहार में किसी भी बदलाव पर प्रकाश डालें, लेकिन आलोचनात्मक न हों। इस तरह आप अनुमान लगाने की आवाज़ नहीं करेंगे और जैसा कि आप फिट देखते हैं, इसे खोलने की अनुमति दें।
   • उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं कि आपने देखा कि वह इस महीने आपके साथ जिम नहीं गया है। डॉक्टर से सामान्य जांच का सुझाव लें। कई पुरुष मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की तुलना में डॉक्टर को देखने के लिए कम प्रतिरोधी होते हैं।

2. 

   इलाज कराने के लिए उसकी मदद करें। यदि आप मानते हैं कि वह अवसाद से पीड़ित हो सकता है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप उसे डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक को देखने के लिए प्रोत्साहित करें। आत्महत्या के उच्च जोखिम के कारण, पुरुषों को आत्महत्या के विचार होने पर तुरंत देखभाल करने की आवश्यकता होती है।
   • जैसा कि आप देख सकते हैं, पुरुषों ने जो संकेत दिखाए हैं वे अवसाद के क्लासिक लक्षण नहीं हैं। किसी प्रिय व्यक्ति की मानसिक स्थिति के संबंध में इन संकेतों से परिचित होना महत्वपूर्ण है। यदि आप अनिश्चित हैं, तो अपने मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक से बात करके पता करें कि क्या कदम उठाना है।
   • एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर खोजने और पहली नियुक्ति पर आपका साथ देने में मदद करने के लिए प्रस्ताव। अंत में, उसे लक्षणों की एक गंभीर सूची बनाने और शारीरिक, भावनात्मक लक्षणों और पदार्थों के उपयोग सहित उनके बारे में बात करने के लिए प्रोत्साहित करें।

3. 

   स्वस्थ आहार बनाए रखने में उसकी मदद करें। एपिसोडिक अवसाद विशेष रूप से उपचार योग्य है। उदाहरण के लिए, अवसाद के लक्षणों का इलाज पोषक तत्वों से भरपूर आहार से किया जा सकता है। अपने प्रियजन को एक साथ खाने और घर पर एक साथ खाना पकाने के लिए स्वस्थ खाने के लिए प्रोत्साहित करें।
   • अमीनो एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ न्यूरोट्रांसमीटर के संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। अपने आहार (और तुम्हारा) में अधिक ओमेगा फैटी एसिड को शामिल करने की कोशिश करें, आसानी से सामन, मैकेरल और ट्यूना में पाए जाते हैं। यदि वह मछली का प्रशंसक नहीं है, तो अलसी के तेल या पोषक तत्वों की खुराक का विकल्प चुनें।

4. 

   उसके साथ शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करें। अधिक सक्रिय होने से कई लोगों को उनके लक्षणों से निपटने में मदद मिलती है। फिर, इसका कारण यह है कि शारीरिक व्यायाम न्यूरोट्रांसमीटर में एक भूमिका निभाता है। हालाँकि आपकी ऊर्जा का स्तर कम हो सकता है, लेकिन उसके साथ व्यायाम करके उसे अधिक सक्रिय होने में मदद करें।
   • कई लोग योग के साथ अच्छी तरह से करते हैं, क्योंकि यह शरीर और दिमाग को आराम देने में मदद करता है। अगर कार्डियोरेसपोरेटरी और अधिक जोरदार गतिविधियां सवाल में नहीं हैं, तो याद रखें कि कम गहन व्यायाम (योग, चलना, आदि) भी सहायक हैं।

5. 

   कोमल हो, लेकिन आग्रहपूर्ण हो। किसी प्रियजन को अवसाद का समर्थन करने के लिए समझ और धैर्य की आवश्यकता होती है। उससे बात करें और ध्यान से सुनें। उन भावनाओं को अनदेखा न करें जो वह व्यक्त करता है, लेकिन वास्तविकता की ओर इशारा करता है और आशा प्रदान करता है। उसे चलने और अन्य गतिविधियाँ करने के लिए आमंत्रित करें। समझें कि वह बाहर जाने का मन नहीं करेगा, इसलिए कोमल, लेकिन आग्रहपूर्ण रहें। उसे उन गतिविधियों में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करें जिन्हें उसने हमेशा पसंद किया है, जैसे कि उसके पसंदीदा शौक और खेल।
   • हालांकि, सावधान रहें कि इसे अधिभार न डालें। उस पर अपनी भावनाओं को भड़काने का आरोप न लगाएं और उससे "इससे बाहर निकलने" की उम्मीद न करें। इसके बजाय, अपने आप को और अपने आप को आश्वस्त करें कि समय में वे बेहतर महसूस करेंगे।
   • आपको चिकित्सा या उसकी दवा के उपयोग में उसकी आवृत्ति की निगरानी करने की भी आवश्यकता हो सकती है। उसे डॉक्टरों और चिकित्सक की सिफारिशों का पालन करने के लिए प्रोत्साहित करें। उपचार के दौरान व्यावसायिक सिफारिशें सबसे महत्वपूर्ण मदद होंगी।

टिप्स

• यदि आप अपने प्रियजन के बारे में चिंतित हैं, तो सुनिश्चित करें कि वह जानता है कि आप उसके लिए वहां हैं। यह कार्रवाई करने का समय है। वे एक खुशहाल और संतुष्ट जीवन जीते हैं।