विषय

• कदम
• टिप्स

क्या आप तनावग्रस्त या दुखी हैं? शांत करने की आवश्यकता है? आप कभी भी आराम और आराम महसूस करने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित कर सकते हैं। और ऐसा करना बिल्कुल भी जटिल या मुश्किल नहीं है।

कदम

विधि 1 की 4: ध्यान के माध्यम से आराम

1. 

   अपनी सांस को नियंत्रित करें। यह एक क्लिच की तरह लग सकता है, लेकिन तथ्य यह है कि गहरी साँस लेना वास्तव में मन को आराम करने में मदद करता है। हर दिन अभ्यास करें, और हर बार जब आप तनावग्रस्त या चिंतित हों।
   • अपने मुंह को बंद रखते हुए गहराई से श्वास लें। धीरे-धीरे श्वास लें: प्रत्येक सांस चार सेकंड तक चलना चाहिए। अपनी सांस को 7 सेकंड तक रोककर रखें और इसे बाहर निकाल दें। प्रत्येक साँस छोड़ना आठ सेकंड तक रहना चाहिए। व्यायाम को चार बार दोहराएं।
   • धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे अपने साँस लेना और साँस छोड़ना बढ़ाएं।
   • व्यायाम जारी रखने के लिए स्थितियां बनाएं। उदाहरण के लिए, जब तक आप साँस छोड़ते हैं तब तक आप दो बार सांस ले सकते हैं।

2. 

   
   
   ध्यान. ध्यान में केवल एक चीज पर ध्यान केंद्रित करके मन को शांत करना होता है और कुछ नहीं। आप एक विचार, एक शब्द या एक वस्तु पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। ध्यान करने के लिए, एक आरामदायक स्थिति में बैठें और एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें। मन को आमतौर पर अन्य सभी विचारों से छुटकारा पाने में 10 मिनट या उससे अधिक समय लग सकता है। तो देरी मत करो आप डाल दिया।
   • आप बैठे और लेटे हुए दोनों का ध्यान कर सकते हैं, जिससे आप बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए अपनी आँखें बंद रख सकते हैं।
   • ध्यान में बाधा डालना आपके विचारों के लिए सामान्य है। एक बात पर ध्यान केंद्रित रखें और विचारों को अनदेखा करें।
   • अपने दिमाग को शांत करने में मदद करने के लिए छवियों का उपयोग करें। एक वास्तविक या काल्पनिक स्थान की कल्पना करें जहां आप शांति महसूस करते हैं और तनाव से मुक्त होते हैं। उस जगह पर केंद्रित रहें, जिसमें परिदृश्य और आपके पास मौजूद संवेदनाओं और भावनाओं का विवरण शामिल है।
   • आप जब तक चाहें तब तक ध्यान लगा सकते हैं, लेकिन इसे कम से कम 10 मिनट तक करने की कोशिश करें। आपकी भलाई, बढ़ी हुई एकाग्रता और कम तनाव के स्तर के लिए लाभ दिखाई देंगे।
   • ध्यान के दौरान शांत संगीत या प्रकृति की आवाज़ ध्यान केंद्रित रहने में मदद करती है। ध्यान के दौरान जितना हो सके खुद को सहज बनाने के लिए आप वह सब कुछ करें जो आप कर सकते हैं।
   • अध्ययन बताते हैं कि ध्यान के लाभ केवल मानसिक नहीं हैं। यह शारीरिक स्वास्थ्य के लिए लाभ भी है, जैसे रक्तचाप और चीनी और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना।

3. 

   
   
   विज़ुअलाइज़ेशन व्यायाम का प्रयास करें। यह किसी भी जगह की कल्पना करने जैसा ही एक अभ्यास है। अपने विचारों और ऊर्जा को मानसिक रूप से उस स्थान के लिए कल्पना करने पर केंद्रित करें जहां तक ​​आप कर सकते हैं।

4. 

   प्रगतिशील मांसपेशी छूट करो। इस प्रक्रिया में मांसपेशियों का संकुचन और आराम होता है। परिणामस्वरूप, शरीर के साथ-साथ मन भी शिथिल हो जाता है।
   • अपने चेहरे की मांसपेशियों को एक-एक करके अनुबंधित करके शुरू करें। यह भौंकने के लायक है, अपनी भौहें हिलाना, अपने जबड़े को आगे रखना, अपनी आँखें बंद करना। ज्यादा से ज्यादा चेहरे बनाएं। प्रत्येक के अंत में, उपयोग की गई मांसपेशियों को आराम दें।
   • जब आप समाप्त कर लें, तब तक शरीर के बाकी हिस्सों के साथ भी ऐसा ही करें, जब तक कि सभी मांसपेशियों को संकुचित और शिथिल न कर दिया जाए।
   • छूट की प्रक्रिया का अनुकूलन करने के लिए अपनी मांसपेशियों को पांच से 10 सेकंड के लिए अनुबंधित रखें।
   • इस लेख में लेख में अधिक विवरण पाया जा सकता है।

4 की विधि 2: आराम करने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली खोजना

1. 

   
   
   योग का अभ्यास करने का प्रयास करें। योग आपकी लोच को बेहतर बनाने और आपके शरीर की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करने के लिए सही कम प्रभाव वाला व्यायाम है। विचारों से विचलित होने के बजाय तनाव और चिंता ला सकता है, मन विभिन्न पदों पर काबिज है। परिणाम एक अधिक शांतिपूर्ण दिमाग है।
   • आप जिम में योग का अभ्यास शुरू कर सकते हैं। हालांकि कई लोग मौजूद हैं, कक्षाएं सामान्य स्थिति में छूट प्रदान करती हैं। ऐसे जिम देखें जो आपके घर के पास इस आधुनिकता की पेशकश करते हैं।
   • हठ योग सबसे बुनियादी प्रकार है और आराम के लिए महान है। हठ योग पदों के लिए देखें जो आप घर पर अभ्यास कर सकते हैं।
   • हर्नियेटेड डिस्क, ऑस्टियोपोरोसिस या रक्त के थक्के जैसी समस्याओं वाले लोगों के लिए योग को contraindicated है।

2. 

   बहुत पानी पिएं। पानी शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड और विषाक्त पदार्थों से मुक्त रखने के लिए महत्वपूर्ण है, जो मन को बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

3. 

   उन खाद्य पदार्थों का लाभ उठाएं जो आपको आराम करने में मदद करते हैं। कुछ खाद्य पदार्थों में ऐसे पदार्थ होते हैं जो चिंता से जुड़े हार्मोन के निम्न स्तर की मदद करते हैं। साथ ही, वे शांत और कल्याण की भावना के लिए जिम्मेदार हार्मोन के स्तर को भी बढ़ाते हैं।
   • सेलेनियम युक्त खाद्य पदार्थ चिंता और अवसाद को कम करने में मदद करते हैं। इनमें अखरोट, काजू, शिटेक मशरूम, टूना, कॉड और सालमन शामिल हैं।
   • पालक और कद्दू के बीज जैसे मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
   • ट्रिप्टोफैन में समृद्ध खाद्य पदार्थों की तलाश करें, एक रसायन जो सेरोटोनिन के उत्पादन में मदद करता है, जो खुशी की भावना के लिए जिम्मेदार है। इस पदार्थ से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं: डार्क चॉकलेट, नट्स और चेस्टनट और रेड मीट।

4. 

   मॉडरेशन में व्यायाम करें। इस तरह, आप एंडोर्फिन जारी करते हैं, जो कल्याण की भावना को बढ़ाते हैं। तनावपूर्ण दिन के बाद अपने दिमाग को आराम देने में मदद करने के लिए हर दिन थोड़ा व्यायाम करने की कोशिश करें।
   • शांत और शांतिपूर्ण स्थानों में व्यायाम करने की कोशिश करें या जहाँ आप अकेले समय बिता सकें। यदि आप जिम में वर्कआउट करते हैं, तो देखें कि विचलित होने से बचने के लिए कम लोगों के साथ एक जगह है।
   • तैराकी या दौड़ने जैसे दोहराए जाने वाले अभ्यासों को आज़माएँ।

5. 

   जो आपको पसंद है उसे करने के लिए समय निकालें। खाना बनाना, पढ़ना, खेल खेलना: वही करें जो आपको खुश करे! अपने दिमाग को अपने कब्जे में रखने से जो आपको पसंद है वह चिंता को दूर करने में मदद करता है और अधिक एंडोर्फिन जारी करता है, जो कल्याण की भावना के लिए जिम्मेदार है।

6. 

   गर्म पेय लें। वे तनाव को दूर करने और तनाव को कम करने में मदद करते हैं। कैफीन या शराब के बिना गर्म पेय की तलाश करें, क्योंकि ये पदार्थ चिंता और अवसाद को उत्तेजित करते हैं।
   • ग्रीन टी में तनाव के स्तर को कम करने से जुड़े पदार्थ होते हैं। आत्मा को होने वाले लाभों का आनंद लेने के लिए गर्म या ठंडा पिएं।
   • गर्म या गर्म दूध पीने की कोशिश करें। यह पेय सोते समय एक क्लासिक है। क्योंकि इसमें ट्रिप्टोफैन होता है, यह मस्तिष्क में अधिक सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है। दूध मीठा करने के लिए, शहद का प्रयास करें। यह स्वादिष्ट है!
   • यदि आप आराम करने के लिए कॉफी पीने का एक बिंदु बनाते हैं, तो डिकैफ़िनेटेड संस्करण का प्रयास करें। कैफीन अति सक्रियता को उत्तेजित करता है।
   • अतिरिक्त चीनी के साथ पेय से बचें, क्योंकि अतिरिक्त चीनी मस्तिष्क को उत्तेजित करती है और विश्राम में बाधा डालती है।

विधि 3 की 4: आराम की गतिविधियों का अभ्यास करना

1. 

   दोहराव वाली गतिविधि के साथ मन पर कब्जा करें। कुछ ऐसा करना, जिसमें एकाग्रता की आवश्यकता न हो, लेकिन जो आपको सक्रिय रहने के लिए मजबूर करता है, वह आपके दिमाग को आराम करने में मदद करता है।
   • डूडलिंग या एक अमूर्त छवि खींचने की कोशिश करें। आपको ड्राइंग पर ध्यान केंद्रित करना होगा और अपने जीवन में तनावों को दूर करने देना चाहिए, यहां तक ​​कि अस्थायी रूप से भी।
   • दोहराए जाने वाले आंदोलनों की आवश्यकता वाले कार्यों को करने से विश्राम हो सकता है। स्वीपिंग, फोल्डिंग कपड़े या अन्य घरेलू कामों की कोशिश करें।
   • बहुत तीव्र गतिविधियों या दौड़ने से बचें, क्योंकि वे इसे कम करने के बजाय बढ़ते हुए तनाव को समाप्त करते हैं।

2. 

   आराम से संगीत सुनें। आपको नाचने के लिए भारी चट्टान या संगीत का आनंद लेना चाहिए, लेकिन आराम करने के लिए, धीमा संगीत सबसे अच्छा है।
   • भारी वाद्ययंत्र या उच्च स्वर वाले गीतों से बचें, जो आपको आराम करने से रोकेंगे।
   • संगीत का एक विकल्प प्रकृति की आवाज़ों को सुनना है, जैसे लहरों या बारिश की आवाज़। YouTube आराम करने के लिए ध्वनि विकल्पों से भरा है।
   • बीनायुरल बीट्स एक विशेष प्रकार का संगीत या ध्वनि है जो मस्तिष्क में अल्फा तरंगों की एक उच्च मात्रा का उत्पादन करता है, जिससे आपको आराम करने में मदद मिलती है। सुखदायक ध्वनियों वाले वीडियो तक पहुंचने के लिए YouTube पर "binaural beats" टाइप करें।

3. 

   जानवरों के साथ अधिक समय बिताएं। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग पालतू जानवरों के साथ या उनके साथ सीधे संपर्क में समय बिताते हैं, उनके रक्तचाप और तनाव का स्तर उन लोगों की तुलना में कम होता है, जिनका शायद ही कभी जानवरों के साथ संपर्क होता है।
   • यदि आपके पास कोई पालतू जानवर नहीं है, तो टहलने के लिए एक दोस्त या पड़ोसी के कुत्ते को लेने की पेशकश करें या बिल्ली के साथ खेलने के लिए कहें। हर दिन एक पालतू जानवर के साथ थोड़ा सा संपर्क आपके लिए चमत्कार कर सकता है।
   • मनोचिकित्सा के बारे में पता करें जो उपचार के साथ मदद करने के लिए जानवरों की कंपनी का उपयोग करता है। इस प्रकार की चिकित्सा में, घोड़ों, कुत्तों या बिल्लियों को अक्सर तनाव और चिंता के स्तर को कम करने के लिए चिकित्सा के भाग के रूप में देखा जाता है।

4. 

   अरोमाथेरेपी का प्रयास करें। सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले सुगंधों में लैवेंडर, पुदीना और नीलगिरी हैं।
   • आप आवश्यक तेलों को खरीद सकते हैं जिन्हें सीधे त्वचा पर लगाया जा सकता है। अपने मंदिरों पर और अपनी कलाई और कोहनी पर कुछ बूँदें रगड़ें। ये शरीर के सबसे गर्म क्षेत्रों में से कुछ हैं: गर्मी हवा में इत्र को तेजी से फैलाने में मदद करती है।
   • सुखदायक scents के साथ खुशबूदार मोमबत्तियाँ अपने निजी आराम अभयारण्य में अपने कमरे को बदलने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।

5. 

   यदि आप कर सकते हैं, तो टब या पूल में कम से कम 20 मिनट के लिए भिगोएँ। गर्म पानी एंडोर्फिन को रिलीज करने में मदद करता है जो तनाव को कम करता है।

4 की विधि 4: तनाव के कारणों से बचना

1. 

   सोशल मीडिया पर ब्रेक लें। तनाव का एक सामान्य कारण आज सेल फोन या फेसबुक है। अपनी चिंता को कम करने के लिए उनसे दूर समय बिताने की कोशिश करें।
   • अपने फोन को बंद करें या हर पांच मिनट पर संदेशों की जांच करते रहने के प्रलोभन का विरोध करने के लिए इसे दूर छोड़ दें।
   • नोटबुक को बंद रखें और कंप्यूटर मॉनीटर को अनप्लग करें, ताकि यह जांचने के लिए कि आप ऑनलाइन क्या दिलचस्प है, गिरने से बचें।
   • यदि सोशल मीडिया आपके जीवन में तनाव का एक प्रमुख कारण है, तो इसे थोड़ी देर के लिए निष्क्रिय करना सबसे अच्छा है। कुछ हफ्तों या महीनों के लिए अपनी प्रोफ़ाइल को तब तक बंद रखें जब तक आप उन पर समाचारों की जाँच करने के लिए हर समय बिताने की मजबूरी महसूस न करें।

2. 

   टीवी बंद करो। यह चमकदार रंगों, तनावपूर्ण छवियों और निरंतर शोर से भरा है। यह सब तनाव को बढ़ाने में मदद करता है।

3. 

   अकेले समय बिताएं। अक्सर हमारे आस-पास के लोग हमारी अधिकांश चिंता का कारण बनते हैं। समझाएं कि आपको जीवन के बारे में सोचने के लिए कैसे समय चाहिए।
   • यदि आपका काम अनुमति देता है, तो रिचार्ज करने के लिए समय निकालें और अकेले रहें। एक छोटे शहर या प्रकृति रिजर्व, शांत स्थानों में सप्ताहांत बिताने की कोशिश करें जहां आप अकेले हो सकते हैं और प्रतिबिंबित कर सकते हैं।
   • यदि आपका कार्यक्रम पूरा हो गया है, तो दोस्तों के साथ नियुक्तियों को रद्द कर दें। दूसरों के साथ साझा करने से पहले खुद के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है।
   • परिवार से दूर समय बिताएं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने परिवार से कितना प्यार करते हैं; हर किसी को अकेले रहने और अपना सिर मिलाने के लिए समय चाहिए।

4. 

   उन कारकों से दूर रहने की कोशिश करें जो आपको तनावग्रस्त करते हैं। यह कोई हो सकता है या कुछ और हो सकता है जैसे बॉस, एक बैठक, एक अंतिम परीक्षा आदि। अधिक चिंता से बचने के लिए जितना संभव हो उतना विषय से डिस्कनेक्ट करने का प्रयास करें।
   • निर्धारित करें कि आप इन कारकों से निपटने के लिए कितना समय उपयोग करने के इच्छुक हैं, चाहे काम पर हों या अध्ययन में। उदाहरण के लिए, अपने आप से वादा करें कि आप 8 बजे तक अध्ययन करेंगे, और नहीं। इस समय सीमा के बाद, तनाव को कम करने के लिए विश्राम अभ्यास करें।
   • यदि आपकी चिंता के लिए एक निश्चित व्यक्ति या गतिविधि जिम्मेदार है, तो उन्हें कुछ समय के लिए टाल दें। यह जानने के लिए अपने आप को समर्पित करें कि यह व्यक्ति / गतिविधि आपको इतना परेशान क्यों करती है। समस्या का समाधान खोजने के लिए प्रयास करें।

टिप्स

• मन में आने वाली किसी भी चीज के बारे में लिखें। क्या हुआ, आपने क्या महसूस किया, यादें, समस्याएं, प्रकोप, संक्षेप में, एक डायरी में एक प्रभावी शांत प्रभाव हो सकता है।
• यदि आप कर सकते हैं, तो रात में एक खुले क्षेत्र में लेट जाओ और सितारों और आकाश को देखो।
• जब आपको पता चले कि विश्राम के लिए क्या काम करता है, तो इस विधि का नियमित अभ्यास करें। लंबे समय से पहले आप तेजी से और आसानी से आराम करने में सक्षम होंगे।
• अपनी आँखें बंद करें और अपनी खुद की श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। शांत और शांत जगह चुनें। हवा के प्रवेश को महसूस करें और इसे बहुत धीरे-धीरे छोड़ें।
• धूप में बैठो, भले ही घर के अंदर हो। गर्मी और प्राकृतिक रोशनी आपकी आत्माओं को ऊपर उठाएगी।
• आराम करने के लिए, बस एक शांत जगह में मोमबत्तियां जलाने की कोशिश करें।