3 तरीके एक बुरे मूड को हिला कर रख देते हैं - मनोरोग

विषय

कदम
सामुदायिक प्रश्न और उत्तर

अन्य खंड

क्या आप एक बुरे मूड में फंस गए हैं और यह दूर जाने के लिए प्रतीत नहीं होता है? आप अपने दिन (चिंता, उदासी, निराशा, क्रोध) के दौरान किसी भी समय नकारात्मक भावनाओं को महसूस कर सकते हैं, लेकिन एक बुरा मूड तब होता है जब ये भावनाएं समय की विस्तारित अवधि के लिए जारी रहती हैं और महत्वपूर्ण संकट पैदा करती हैं। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको उस खराब मूड को दूर करने में मदद करते हैं।

कदम

3 की विधि 1: खुद को खुश रखना

व्यायाम करें। खराब मूड से ऊर्जा कम हो सकती है। हालांकि, व्यायाम न केवल आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद कर सकता है, बल्कि यह आपके खराब मूड को चारों ओर मोड़ने में मदद कर सकता है।
- पारंपरिक प्रकार के व्यायाम करने की कोशिश करें जैसे कि खेल खेलना, दौड़ना, चलना, भार उठाना और बैठना।
- या, यदि आप रोमांच महसूस कर रहे हैं, तो मज़ेदार शारीरिक गतिविधियों का प्रयास करें जैसे: योग करना, नृत्य करना, लंबी पैदल यात्रा करना, रोलरब्लाडिंग या स्केटिंग, स्केटबोर्डिंग, पैडल-बोर्डिंग, बॉलिंग और कयाकिंग।
- यदि आप जिम से संबंधित नहीं हैं, तो आप आसानी से पिलेट्स से रॉक-क्लाइम्बिंग तक सभी चीजों के निर्देशों के साथ ऑनलाइन (उदाहरण के लिए YouTube पर) मुफ्त वीडियो देख सकते हैं।
अपना इलाज कराओ। जब आप बुरे मूड में होते हैं, तो सबसे अच्छी चीजों में से एक जो आपके लिए कुछ अच्छा करने में मदद कर सकती है। कुछ उदाहरणों में शामिल हैं: एक नया स्कार्फ खरीदना, अपने आप को दोपहर के भोजन के लिए बाहर ले जाना, एक मालिश प्राप्त करना, या अपने नाखूनों या बालों का काम करना।
- यदि आप चाहें तो रिटेल थेरेपी में व्यस्त रहें क्योंकि इससे आपका मूड बेहतर हो सकता है। हालांकि, खराब मूड जोखिम भरा व्यवहार बढ़ा सकते हैं। इस समय के दौरान अतिरंजित या महंगी खरीदारी न करें। छोटे व्यवहार या उन चीजों पर ध्यान दें, जिन्हें आप पहले से ही खरीदने की योजना बना रहे थे।
- याद रखें कि खुद का इलाज करने से पैसे खर्च हो सकते हैं। हालाँकि, यदि आपके पास संसाधन नहीं हैं, तो अपने आप को उन चीजों के साथ व्यवहार करने का प्रयास करें, जो आपके पास पहले से ही घर पर हैं। उदाहरण के लिए, आप घर पर एक स्पा रात कर सकते हैं जहां आप अपने लिए एक अच्छा भोजन बनाते हैं, अपने नाखूनों को मज़ेदार तरीके से पेंट करते हैं, एक फेस-मास्क पर डालते हैं, कुछ स्वादिष्ट महक वाले लोशन पर डालते हैं, और खुद को लाड़ करते हैं। आपको कंधे की मालिश देने के लिए अपने साथी या दोस्त से मिलें।
कुछ सुखद के साथ अपने आप को विचलित। ऐसी चीज़ें करना जो आपको खुशी देती हैं, आपके मन को विचलित करने में मदद कर सकती हैं और आपका मूड बदलने में आपकी सहायता कर सकती हैं। यह लचीलापन भी बढ़ा सकता है ताकि आप भविष्य में बुरे मूड से दूर रहें।
- आपके द्वारा आनंदित गतिविधियों की सूची बनाएं और इसे सुरक्षित स्थान पर रखें। जब आप एक खराब मूड महसूस करते हैं, तो अपनी सूची से बाहर निकलें और एक काम करें। यदि आप अभी भी मूडी महसूस करते हैं, तो एक और करें।
- कला सकारात्मक मनोदशा को बढ़ाने के तरीके के रूप में काम कर सकती है। यदि आप रचनात्मक गतिविधियों को पसंद करते हैं: पेंटिंग, अभिनय, नृत्य, सिलाई, मूर्तिकला, बुनाई, बागवानी, एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना, खाना बनाना, ड्राइंग करना या कविता लिखना।
- खुद को विचलित करना यहां तक कि टीवी देखना, मूवी देखना, विकीहोउ पर लेख पढ़ना या वीडियो गेम खेलना जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं।
आराम करें। ख़ाली मूड से लड़ने में मदद करने के लिए आराम का समय एक शक्तिशाली मुकाबला संसाधन है। अगर आप गुस्सा या चिड़चिड़ापन महसूस कर रहे हैं तो कुछ समय अकेले बिताना भी उपयोगी हो सकता है।
- अच्छा गर्म स्नान करें। यह आपकी मांसपेशियों को आराम करने और आपको प्रतिबिंबित करने का समय देने में मदद कर सकता है। अधिक आराम प्रभाव के लिए मोमबत्तियाँ जलाने और बुलबुले, स्नान लवण या स्नान तेल लगाने की कोशिश करें।
- लैवेंडर मोमबत्ती या महक वाले नमक के साथ अरोमाथेरेपी की कोशिश करें।
- प्रकृति में बाहर जाओ अगर ऐसा कुछ है जो आप आनंद लेते हैं। पार्क में टहलने जाएं, एक बड़े छायादार पेड़ के नीचे बैठें या समुद्र तट पर झपकी लें (सुनिश्चित करें कि आप सनब्लॉक पहनते हैं)।
संगीत सुनें। बहुत से लोग पाते हैं कि सकारात्मक संगीत सुनने से उनके मूड को ऊपर उठाने में मदद मिल सकती है। अध्ययन ने संगीत सुनने और मूड में सुधार के बीच एक लिंक भी दिखाया है।
मुस्कुराओ और हंसो। हास्य एक खराब मूड को कम करने में मदद कर सकता है। इसका मतलब यह है कि जो लोग हंसी या हंसी में शामिल होते हैं वे समग्र रूप से बेहतर मूड में होते हैं।
- एक मजेदार फिल्म या टेलीविजन शो देखें।
- टेलीविज़न पर एक स्टैंड-अप कॉमिक खोजें या कॉमेडी शो देखें।
- मजेदार वीडियो ऑनलाइन देखें
- आपके पास एक मजाकिया दोस्त के साथ समय बिताएं और चुटकुले साझा करें।
- मूर्खतापूर्ण कुछ करो। उदाहरण के लिए, आप एक बच्चे की तरह चारों ओर नृत्य कर सकते हैं।
नकारात्मक कार्यों से बचें। कुछ लोग चटपटे स्नैक्स खाने का सहारा ले सकते हैं, तुरंत संतुष्टि की मांग कर सकते हैं, या बुरे मूड का सामना करने के तरीके के रूप में विरासत में ले सकते हैं। कुछ मामलों में, व्यक्ति खुद को बेहतर महसूस करने के तरीके के रूप में आक्रामक या हिंसक हो सकते हैं। हालांकि, ये मैथुन तंत्र अक्सर आपके मूड को ठीक करने से कम हो जाते हैं और अवांछित परिणाम पैदा कर सकते हैं।
- कभी-कभी लोग अपनी भावनाओं को विनियमित करने के लिए खाएंगे क्योंकि खाने से मस्तिष्क में एंडोर्फिन की वृद्धि होती है। हालांकि, यह परेशानी है और वजन कम करने और अस्वास्थ्यकर आहार लेने के कारण हो सकता है। बहुत अधिक आरामदायक भोजन खाने से बचें। अपने आप को एक उपचार के लिए सीमित करें और वहां रुकें। अपने आप को याद दिलाएं कि स्वस्थ भोजन अंततः आपको बेहतर महसूस कराएगा, जंक फूड नहीं खाएगा।

विधि 2 का 3: नकल कौशल का उपयोग करना

स्वस्थ तरीके से अपनी भावनाओं को संसाधित करें। अपनी भावनाओं को दबाने या उनसे बचने की कोशिश करने से मूड खराब हो सकता है। इसलिए, अपनी भावनाओं को संसाधित करना और जारी करना महत्वपूर्ण है ताकि वे एक समस्या का निर्माण और अधिक न बनें।
- रोना। अगर आपको रोने का मन करता है, तो अपने दिल को रो लें। अगर आप भावुक महसूस कर रहे हैं तो कभी-कभी आँसू सबसे अधिक उपचारक हो सकते हैं।
- एक पत्रिका में लिखें। अभिव्यंजक लेखन आपकी भावनाओं को वहाँ से बाहर निकालने और उन्हें मुक्त करने का एक शानदार तरीका है। आपको कैसा महसूस होता है और आपके शरीर में क्या महसूस होता है, इसके बारे में लिखें (तनाव, दिल तेज़ करना आदि)। इस बारे में लिखें कि आपको ऐसा क्यों लगता है और आप किसी से क्या कहना चाहते हैं, जिससे आप परेशान हैं। आप एक कविता भी लिख सकते हैं यदि वह कुछ है जिसमें आप रुचि रखते हैं।
- गुस्सा होने पर चीखने-चिल्लाने से बचें। यह आक्रामकता का एक रूप है और अवांछित सामाजिक परिणाम पैदा कर सकता है जैसे आपके पड़ोसी पुलिस को बुलाते हैं। इसके बजाय, एक तकिया मारा या उसमें चीखें। इस तरह, आप अपने आप को नुकसान नहीं पहुँचा सकते हैं और इसने किसी और को नुकसान या परेशान नहीं किया है। क्रोध से निपटने के अन्य तरीके शारीरिक व्यायाम, मार्शल आर्ट, नृत्य और मुक्केबाजी हैं।
अपनी सोच बदलें। जो लोग मानते हैं कि उनका मूड पर नियंत्रण है, वे नक़ल करने के नकारात्मक तरीकों में शामिल हो सकते हैं जैसे कि अधिक खाना, जंक फूड खाना या ऐसी चीज़ें करना जो असुरक्षित हैं। माना कि आपके मनोदशा पर आपका नियंत्रण है, क्योंकि आप करते हैं। आप अपने विचारों को बदल सकते हैं, जिसका सीधा असर आपकी भावनाओं पर पड़ता है।
- जानकारी के रूप में अपने बुरे मूड के बारे में सोचें। आपकी भावनाएं आपको बता रही हैं कि कुछ गलत है। आप ऐसी स्थिति पर प्रतिक्रिया कर रहे हैं जो नकारात्मक है। समझने की कोशिश करें और विश्लेषण करें कि यह आप क्या प्रतिक्रिया दे रहे हैं और इसके बारे में तार्किक रूप से सोचें।
- सकारात्मक आत्म-चर्चा का प्रयास करें। यह आपके विचारों को प्रबंधित करने का एक रूप है जहां आप सकारात्मक चीजों को कहते हैं या सोचते हैं, जैसे कि "मैं यह कर सकता हूं। मैं इसके माध्यम से प्राप्त कर सकता हूं। ” यह तब सहायक और उत्साहवर्धक हो सकता है जब आप नकारात्मक मनोदशा से पीड़ित हों।
- कुछ ऐसा सोचें जो नकारात्मक विचारों के बजाय आपके मूड को बेहतर बनाए जो आपके बुरे मूड को बनाए रख सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप बुरे मूड में हैं, क्योंकि आपका मित्र आपको वापस नहीं बुलाता है और आप सोच रहे हैं, "वह मुझसे बच रही है," इस विचार को और अधिक यथार्थवादी में बदलें। ऐसा करने का एक तरीका यह है कि एक वैकल्पिक विचार के बारे में सोचा जाए, जैसे "वह अभी व्यस्त है और फोन पर नहीं मिल सकता है। मुझे नहीं लगता कि वह जानबूझकर मुझसे बचेंगी। ” अपने विचारों को फिर से प्रकट करने की यह तकनीक मूड में सुधार के लिए आश्चर्यचकित करती है।
समस्या सुलझी। समस्या को सुलझाने के कौशल का उपयोग करने से आपको स्थिति को बदलने में मदद मिल सकती है, जो आपके मूड को ऊपर उठाने में मदद कर सकती है।
- पहले समस्या की पहचान करें।
- अगला, कुछ संभावित समाधानों के साथ आते हैं।
- सबसे अच्छा समाधान चुनें और इसे आज़माएं।
- यदि वह समाधान काम नहीं करता है, तो दूसरे समाधान का प्रयास करें, और इसी तरह।
- यदि आप इसे पूरी तरह से हल नहीं कर पाते हैं, तो कम से कम आप अपने बुरे मूड से कुछ समय के लिए विचलित हो जाते हैं जब आप तार्किक रूप से सोच रहे होते हैं।
विश्राम तकनीकों का उपयोग करें। गहरी साँस लेना एक बहुत ही सामान्य और उपयोगी विश्राम तकनीक है। बबल-ब्लोइंग किट (बुलबुले और छड़ी) से एक बड़े बुलबुले को उड़ाकर गहरी सांस लेने का प्रयास करें। इसके लिए जरूरी है कि आप एक गहरी सांस लें और उस सांस को धीरे-धीरे और लगातार बाहर निकालते जाएं, क्योंकि बुलबुला भटकता है।

3 की विधि 3: सामाजिक होना

दोस्त से बात करो। सामाजिक समर्थन एक बुरे मूड को हिला देने की कोशिश का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। कई लोग सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने के लिए सकारात्मक लोगों के साथ समय बिताना उपयोगी समझते हैं।
- अपने सबसे अच्छे दोस्त से बात करें, उसके साथ अपनी भावनाओं पर चर्चा करें। यह आपकी छाती से भार उठाने में आपकी सहायता करेगा और यह आपकी समस्या का समाधान भी ला सकता है।
दोस्तों के साथ बाहर जाना। अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए दूसरों के आस-पास होना एक शक्तिशाली व्याकुलता तकनीक है।
- ड्रेस अप करें, अपने दोस्तों के साथ बाहर जाएं, और मज़े करें। आप अपने बुरे मूड के बारे में सब भूल सकते हैं।
- दोपहर के भोजन पर जाएं या किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ कॉफी लें।
- दोस्त के साथ व्यायाम करें। आप सैर या पैदल यात्रा के लिए जा सकते हैं।
दूसरों की मदद करो। खराब मूड कभी-कभी लोगों को दूसरों के बजाय केवल खुद पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बनाते हैं। हालांकि, किसी और की मदद करना और परोपकारी कार्रवाई करना आपकी भावनाओं को विनियमित करने के तरीके के रूप में काम कर सकता है। दूसरों की मदद करना बहुत संतुष्टिदायक हो सकता है और आपके मूड को बेहतर बना सकता है।
- अपना समय स्वयंसेवक।
- एक मित्र को सांत्वना दें जो कठिन समय से गुजर रहा है।
- किसी बेघर व्यक्ति को भोजन दें।