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• कदम
• सामुदायिक प्रश्न और उत्तर

अन्य खंड

अवसाद ग्रस्त लोगों के लिए छुट्टी उन लोगों के लिए कहीं अधिक भिन्न हो सकती है जिनके पास यह नहीं है। जबकि यह आनंद और विश्राम का समय हो सकता है, यह तनावपूर्ण और भारी भी हो सकता है। कुंजी यह है कि आगे क्या करना है, इसके लिए योजना बनाएं और जितना संभव हो उतना दबाव अपने ऊपर ले लें। यह तब संभव है जब आप सही छुट्टी का चयन करें, वह करें जो आप तनाव से बचने के लिए कर सकते हैं, और अपनी उम्मीदों के साथ यथार्थवादी हैं।

कदम

3 की विधि 1: राइट वेकेशन का चयन करना

1. 

   ऐसा अवकाश चुनें जो आपके व्यक्तित्व से मेल खाता हो। छुट्टी पर जाने के लिए अपने आप पर दबाव डालने से आपको लगता है कि आप "माना" जा रहे हैं, केवल उस अवसाद में शामिल होगा जिसे आप महसूस कर रहे हैं। इसके बजाय, एक गंतव्य चुनें जो आपको छुट्टी से बाहर निकलने के लिए अनुमति देगा। कहीं जाने से आप पूरी तरह से आनंद नहीं ले सकते हैं या ऐसा स्थान जो आपको अपर्याप्त महसूस करता है, केवल आपके अवसाद को बदतर बना देगा।
   • उदाहरण के लिए, यदि समुद्र तट पर कुछ भी नहीं करने के बारे में झूठ बोलना आपको और अधिक थका हुआ और नीचे महसूस कराएगा, तो ऐसा करने से बचें। यदि आपको लगता है कि यह वही है जो आपको चाहिए, हालांकि, आगे बढ़ें और इस प्रकार की छुट्टी बुक करें। अगर एड्रेनालाईन रश आपकी चीज है, तो लंबी पैदल यात्रा या एक मनोरंजन पार्क पर विचार करें, तो कुछ ऐसा चुनें जो आपको जीवंत महसूस कराए। अपने व्यक्तित्व और मनोदशा से मेल खाने के लिए अपनी छुट्टी को पूरा करने से आप इसे पूरी तरह से आनंद ले सकते हैं और आपको जो चाहिए वह मिल जाएगा।
   • आप हमेशा अपनी छुट्टी की घटनाओं या गंतव्य पर नियंत्रण नहीं रख सकते हैं, जैसे कि आप परिवार के साथ यात्रा कर रहे हैं। यदि यह मामला है, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने लिए कुछ समय निकालते हैं, और जो कोई भी आप वास्तव में आनंद लेने के लिए कुछ निर्धारित कर सकते हैं, यह देखने के लिए योजना बनाने के प्रभारी हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपका परिवार एक समुद्र तट की छुट्टी पर जा रहा है, लेकिन ऐसा कुछ नहीं है जिसका आप आनंद लेते हैं, तो आप कह सकते हैं, "हे डैड, मैंने अभी देखा कि होटल स्नॉर्कलिंग पाठ प्रस्तुत करता है। क्या मैं साइन अप कर सकता हूं?" या, "माँ, होटल से 20 मिनट में एक मनोरंजन पार्क है। क्या आपको लगता है कि आप और मैं हमारी छुट्टी के एक दिन जा सकते हैं?"

2. 

   
   
   एक ऐसी मंजिल का चयन करें, जो आपकी दिनचर्या पर थोड़ा प्रभाव डाले। अवसाद के साथ उन लोगों को बहुत सावधानी बरतनी है, जहां चयन करना है और कब तक। आपके जीवन और दिनचर्या को नाटकीय रूप से बाधित करना आपके लिए बहुत अधिक हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप आप बदतर महसूस कर सकते हैं।इसके बजाय, एक ऐसी जगह चुनें जो आपको खुद को बनाए रखने की अनुमति देता है, लेकिन आपकी इच्छा की छुट्टी भी बनायेगी
   • एक अलग समय क्षेत्र के साथ एक जगह चुनना आपके शरीर को संभालने के लिए बहुत अधिक हो सकता है। जेट लैग के कारण आप और भी अधिक रन डाउन महसूस कर सकते हैं, जो आपकी छुट्टी के उद्देश्य को हरा सकता है। इसके बजाय, आप कहीं जा सकते हैं जो आपको वह करने की अनुमति देता है जो आपको अच्छा महसूस करने की आवश्यकता है।
   • इसके अतिरिक्त, आपके आराम क्षेत्र से पूरी तरह से बाहर जाना कहीं अधिक भारी हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप देश में रहते हैं और चुप रहने के आदी हैं, तो एक बड़े शहर में जाना जो बहुत तेज़ गति से चलने वाला और बेहद आबादी वाला है, आपको संभालने के लिए बहुत अधिक हो सकता है।
   • यदि आप एक अलग समय क्षेत्र में यात्रा करने से बच सकते हैं, तो अपने नींद चक्र को समायोजित करने और पुन: व्यवस्थित करने में आपकी मदद करने के लिए कदम उठाएं। आप सोने से 30 मिनट पहले मेलाटोनिन लेने की कोशिश कर सकते हैं, या लैवेंडर तेल का उपयोग करके स्नान कर सकते हैं, जिससे आप नींद और आराम महसूस कर सकते हैं। दिन के दौरान कुछ सूरज पाने की कोशिश करें, क्योंकि यह आपकी नींद / जागने के चक्र को रीसेट करने में मदद कर सकता है।

3. 

   
   
   अपनी सहायता टीम के संपर्क में रहें। यदि आप अपने संघर्षों के दौरान दूसरों की मदद करने के लिए भरोसा करते हैं, तो जब भी आपको उनके समर्थन की आवश्यकता होगी, तो आपको उन तक पहुंचने की आवश्यकता होगी। इसका मतलब है कि आपको अपने गंतव्य के अनुसार योजना बनानी होगी। एक स्थान चुनें जिसमें आप अपने दोस्तों, परिवार और डॉक्टर से संपर्क कर सकें, जब भी आपको उनकी सबसे अधिक आवश्यकता हो।
   • उदाहरण के लिए, ऐसे स्थान को चुनने से बचें, जिसमें बहुत अलग समय क्षेत्र हो, या जिसमें आप सो रहे हों, वे सो रहे हों। यदि आप उनके संपर्क में नहीं आ सकते हैं, तो आप अलग-थलग और अकेले महसूस कर सकते हैं, जो केवल आपको बुरा महसूस कराएगा।
   • अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या वे फोन या वीडियो सत्र करने के लिए तैयार हैं जब आप चले गए हैं।
   • आपको मजबूत फोन सिग्नल और वाईफाई तक पहुंच की आवश्यकता होगी यदि आप इस तरह से अपनी सहायता टीम से संपर्क करेंगे। कहीं के बीच में एक दूरस्थ गंतव्य चुनना सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है। उस होटल के आगे कॉल करें जहाँ आप ठहरे हुए हैं और सुनिश्चित करें कि उनकी इंटरनेट एक्सेसिबिलिटी है और उनके मोबाइल फोन सिग्नल की मजबूती के बारे में पूछें।

4. 

   
   
   तय करें कि आपको सुदृढीकरण की आवश्यकता है या नहीं। घर पर अपने चिकित्सक और सहायता टीम के संपर्क में रहने के अलावा, यात्रा के लिए किसी प्रियजन को साथ लाने में समझदारी हो सकती है। उन लोगों को आमंत्रित करें जो आपको मानसिक शांति लाते हैं, आपको आराम करने या आपको हंसाने में मदद करते हैं।
   • हालांकि ऐसा लग सकता है कि एक उदास व्यक्ति को छुट्टी पर एक साथी रखने की ज़रूरत है, बहुत से लोग यह समझते हैं कि एकांत उन्हें बेहतर महसूस करने में मदद करता है। इसलिए, यह आपके ऊपर है कि आप किसी को साथ लाते हैं या केवल अपने सहायता समूह के साथ संपर्क में रहते हैं।
   • आप खुद को किसी से बेहतर जानते हैं। क्या यह आपकी सबसे अच्छी कली आपको हर सुबह उत्तेजना से बिस्तर से बाहर खींचने में मदद करेगी? या क्या आप एक एकल यात्रा पर कृपया अपने दिन की योजना बनायेंगे?

3 की विधि 2: अधिक तनाव पैदा करने के लिए देखभाल नहीं करना

1. 

   पेशेवरों से मदद के लिए पूछें। छुट्टी की योजना बनाना अक्सर तनावपूर्ण होता है। विचार करने के लिए बहुत सारे महत्वपूर्ण विवरणों के साथ, आप उन सभी की देखभाल करने की पूरी तरह से अभिभूत महसूस कर सकते हैं। अपने आप को बाहर पहनने के बजाय, एक पेशेवर को आपके लिए काम करने की अनुमति दें। अपने लिए हर चीज़ का ध्यान रखने के लिए एक ट्रैवल एजेंट को किराए पर लें, और सड़क पर आने से पहले आप पूरी तरह से तनावग्रस्त होने से बचें।
   • उदाहरण के लिए, एक गंतव्य का चयन करना जो कि सर्व-समावेशी है, आपके लाभ के लिए पेशेवरों की सहायता का उपयोग करने का एक तरीका हो सकता है। इन स्थानों में आम तौर पर एक मूल्य के लिए भोजन, आकर्षण और आवास शामिल होते हैं, जिसका अर्थ है कि आपको उनके लिए अलग से व्यवस्था करने और भुगतान करने का अतिरिक्त तनाव नहीं है। आप अपने बैग को बहुत पैक कर सकते हैं और लाभों का आनंद लेने के लिए दिखा सकते हैं।

2. 

   अपनी यात्रा के साथियों को बुद्धिमानी से चुनें। चूंकि आप छुट्टी पर जा रहे हैं, ऐसे किसी भी दोस्त या परिवार से पूछने से बचें, जो आपके जीवन में तनाव बढ़ाते हैं। यदि आप किसी को आमंत्रित करने का निर्णय लेते हैं जैसे कि परिवार के सदस्य, मित्र, या साथी सुनिश्चित करें कि वे कुछ समय अकेले बिताने और भरपूर आराम करने की आपकी आवश्यकता पर विचार कर रहे हैं। जो लोग भारी शराब पीने वाले या देर रात पार्टी करने वाले हैं, उनके साथ लटकने से बचें - ये आदतें आपके मूड को खराब कर सकती हैं।
   • यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप यात्रा के लिए समान अपेक्षाएं रखते हैं, तनाव को कम करें। यह तनाव का कारण बन सकता है यदि एक व्यक्ति दिनों को दूर करने की योजना बना रहा था, जबकि दूसरे के पास पर्यटन और आकर्षण की एक जाम से भरी यात्रा कार्यक्रम था। किसी भी यात्रा के साथी के साथ एक ही पृष्ठ पर रहें ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आप अपनी यात्रा का आनंद लें।

3. 

   आपके जाने से पहले अपने चिकित्सक के साथ रणनीतियों का मुकाबला करने पर काम करें। सकारात्मक, प्रभावी नकल रणनीतियों का एक "टूलकिट" लाने से आपको छुट्टी के तनाव से निपटने में मदद मिलेगी जब यह उत्पन्न होता है। अपनी छुट्टी से पहले हफ्तों में, तनाव को कम करने या अवसाद के लक्षणों से निपटने के लिए रणनीतियों पर अपने चिकित्सक के साथ काम करें जो आपकी यात्रा पर भड़क सकते हैं।
   • आप और आपका चिकित्सक गहरी सांस लेने, ध्यान या सकारात्मक दृश्य जैसे तनाव से निपटने के कौशल पर जा सकते हैं।
   • अवसादग्रस्तता के लक्षणों से निपटने के लिए रणनीतियों में आपकी छुट्टी पर दैनिक व्यायाम शेड्यूल करना, यह सुनिश्चित करना शामिल हो सकता है कि आपको हर दिन सूरज की रोशनी मिले, स्वस्थ खाद्य पदार्थ (जैसे ओमेगा -3) वाले, और नकारात्मक सोच को कैसे चुनौती दी जाए।
   • अपने साथ एक पत्रिका लाएं और इसे दैनिक रूप से लिखें, यहां तक ​​कि कुछ मिनटों के लिए भी। अपने आप को पूरी तरह से ईमानदार होने दें और जो कुछ भी आप महसूस करते हैं उसे लिखें। इस तरह से खुद को व्यक्त करने से अवसाद का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है।

4. 

   अपने वित्त को ध्यान में रखें। छुट्टियां आमतौर पर सस्ती नहीं होतीं, जो अपने आप में तनावपूर्ण होती हैं। ऋण के इस काले बादल को अपने साथ लाने से बचने के लिए, इस बारे में यथार्थवादी बनें कि आप वास्तव में कितना खर्च कर सकते हैं। यदि आप अधिक खर्च नहीं कर सकते हैं, तो उन गतिविधियों को देखें जो मुफ्त या लागत प्रभावी हैं।
   • उदाहरण के लिए, ठहरने और परिवहन के लिए सस्ती जगहों को खोजने के लिए साझाकरण अर्थव्यवस्था का पता लगाएं। इसके अतिरिक्त, उन गतिविधियों का चयन करें जो मुफ्त हैं, जैसे बाइक की सवारी, लंबी पैदल यात्रा या समुद्र तट की खोज। आप पाएंगे कि बहुत अधिक धन खर्च करने के तनाव को जोड़े बिना, आपके पास अभी भी एक अच्छा समय हो सकता है।

5. 

   अपने साथ पर्याप्त मात्रा में दवा लेकर आएं। यदि आप अपने अवसाद का प्रबंधन करने के लिए दवा लेते हैं, तो छुट्टी वह समय है जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता हो सकती है। सुनिश्चित करें कि आप अपनी जरूरत की राशि, और कुछ अतिरिक्त मामले में ही लाएं। यह मत समझो कि आपको केवल वही चाहिए जो आप आमतौर पर लेते हैं, क्योंकि आपके परिवेश में परिवर्तन की अधिक आवश्यकता हो सकती है।
   • सड़क पर आने से पहले अपनी रिफिल प्राप्त करें। एक अलग क्षेत्र में किसी फार्मेसी में आपके लिए आवश्यक दवा नहीं हो सकती है या आपका डॉक्टर अलग राज्य में दवा लिख ​​नहीं सकता है। छुट्टी पर जाने से पहले हर चीज का ध्यान रखने से आप किसी अतिरिक्त तनाव से बच सकते हैं।

6. 

   समस्याओं के लिए आगे की योजना बनाएं। सामान, खराब मौसम, और / या कार की परेशानी सबसे प्रत्याशित छुट्टियों को पटरी से उतारने के लिए जानी जाती है। परिवहन के मुद्दों या खराब मौसम के कारण देरी से यात्रा के लिए अतिरिक्त दिनों में शेड्यूल करना सुनिश्चित करें। इसके अलावा, कैरी-ऑन बैग में एक या दो आउटफिट के साथ-साथ अपनी व्यक्तिगत जरूरी चीजें भी पैक करें ताकि आपका सामान खो जाने की स्थिति में आपके पास मूल बातें हों।
   • ट्रैवल एजेंट या एयरलाइन प्रतिनिधि से उन अन्य तरीकों के बारे में बात करें जिनसे आप किसी भी आश्चर्यजनक घटनाओं के खिलाफ अपनी छुट्टी की रक्षा कर सकते हैं। यह उस स्थिति में यात्रा बीमा खरीदने के लिए भी बुद्धिमान हो सकता है जब आप अवसाद के कारण अंतिम समय में रद्द करने के लिए मजबूर होते हैं।

3 की विधि 3: खुद के साथ यथार्थवादी होना

1. 

   दूसरों से अपनी तुलना करने से बचें। अवसाद से पीड़ित बहुत से लोग दूसरों की छुट्टियों की तुलना करने के चक्कर में पड़ जाते हैं। आप अपने आस-पास के छुट्टियों को देख सकते हैं और आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप अपने आप को उतना आनंद नहीं दे रहे हैं जितना कि वे हैं। आनंद लेने के लिए अपने आप पर दबाव डालना जो आपको लगता है कि आपको बदतर महसूस करना चाहिए। इसके बजाय, आपको लगता है कि शायद आप बड़ी तस्वीर नहीं देख रहे हैं।
   • हर समय सभी के लिए छुट्टियां बहुत अच्छी नहीं होतीं। आप जिस परिवार को समुद्र तट पर आनंद लेते हुए देख रहे हैं, वह शायद एक बड़ी लड़ाई होने से वापस आ गया हो। या शायद बच्चों को सिर्फ एक प्रमुख मंदी थी जो बेहद तनावपूर्ण थी। आपके पास केवल एक समय के रूप में उनके होने की संभावना है, आप बस उन्हें एक अच्छे समय के दौरान देखते हैं।

2. 

   एक छुट्टी का एहसास करें कि आप "ठीक" नहीं हैं। दुर्भाग्य से, जब आप छुट्टी पर जाते हैं तो अवसाद जादुई रूप से गायब नहीं होता है। वास्तव में, कभी-कभी यह इस समय के दौरान अपनी उपस्थिति को और भी अधिक बढ़ा सकता है। उस उम्मीद को छोड़ देना और वास्तविकता का सामना करना आपकी छुट्टी को और अधिक सुखद बना सकता है।

3. 

   “बुरे” दिनों की अपेक्षा करें। हर छुट्टी का दिन खुशी की भावनाओं से भरा नहीं होगा। आपके पास कुछ दिन हो सकते हैं जब अवसाद खत्म हो जाता है, चाहे कितना भी भव्य दृश्य हो। अपने आप पर कोमल रहें और महसूस करें कि ये क्षण आपके जीवन का एक हिस्सा हैं, और आप इसके माध्यम से प्राप्त करेंगे।
   • बुरे दिनों को थोड़ा बेहतर बनाने का एक तरीका यह है कि आप अपने आस-पास के लोगों के साथ खुले रहें। उन्हें बताएं, "मैं आज बहुत अच्छा महसूस नहीं कर रहा हूं, इसलिए मुझे थोड़ी जगह की जरूरत है," या जो भी आपको इसकी आवश्यकता है। जो कुछ आप वास्तव में महसूस करते हैं उसे छिपाने की कोशिश करने के बजाय जो चल रहा है, उसके साथ ईमानदार होना, यह आपके और आपके आसपास के लोगों के लिए आसान बना देगा।

सामुदायिक प्रश्न और उत्तर

यदि मैं यात्रा की योजना बनाने वाला व्यक्ति नहीं हूं, तो कोई और क्या है?

एक छुट्टी हमेशा के लिए नहीं है। यदि आप छुट्टी पर अवसाद का सामना करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो घर प्राप्त करना वास्तव में आपके मनोदशा को बढ़ा सकता है, खासकर अगर छुट्टी बहुत बुरी तरह से नहीं होती है। यदि आप छुट्टी मना रहे हैं, तो उस व्यक्ति को बताएं जो इसे आयोजित कर रहा है, आप इसका आनंद लेने के लिए पूरी कोशिश करेंगे और इसे किसी और के लिए खराब नहीं करेंगे, लेकिन आप जो करेंगे या नहीं करेंगे, उसके बारे में कोई वादा नहीं कर सकते। । अपनी खुद की उम्मीदों को यथार्थवादी रखें, और आपके साथी छुट्टियों के।