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• कदम

तीव्र तनाव प्रतिक्रिया यह बहुत तनावपूर्ण परिस्थितियों से दिमाग को "भागने" का एक तरीका है। और यह एक कारण से होता है: अत्यधिक तनाव के क्षणों से गुजरना जीवन के सभी पहलुओं पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डालता है। लेकिन चिन्ता न करो! आपको बस इस लेख में युक्तियों का पालन करने की आवश्यकता है और दिन के लिए अधिक शांतिपूर्ण दिन का नेतृत्व करना शुरू करें।

कदम

4 की विधि 1: हर रोज तनाव कम करना

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   लॉरा हॉर्ने, एमपीएच
   स्वास्थ्य शिक्षा विशेषज्ञ

   हमेशा अपनी भलाई का ख्याल रखें। स्वास्थ्य शिक्षा के विशेषज्ञ, लॉरा हॉर्न कहते हैं: "अपनी भलाई की देखभाल एक खुशहाल, जीवंत और उत्पादक जीवन का रहस्य है। इसके अलावा, इस प्रकार की देखभाल से पता चलता है कि आपकी प्राथमिकताएं अन्य लोगों की तरह ही महत्वपूर्ण हैं। ”।

2. 

   योग का अभ्यास शुरू करें। आपके पास पहले से मौजूद शौक के लिए समझौता करने की जरूरत नहीं है! नई गतिविधियों और आराम करने के तरीकों की तलाश में कभी न रुकें। योग एक उत्कृष्ट विकल्प है, क्योंकि यह एक शांतिपूर्ण और आदर्श स्थान में शारीरिक गतिविधियों और विश्राम तकनीकों को जोड़ता है। अनुसंधान इंगित करता है कि यह तनाव और चिंता को कम करने में काफी मदद करता है।
   • योग सिर्फ युवा, एथलेटिक लोगों के लिए नहीं है! कोई भी इसके कई तौर-तरीकों में से एक या अधिक प्रयास कर सकता है।
   • अपने घर के पास एक योग स्टूडियो ढूंढें, प्रशिक्षकों से बात करें और, यदि संभव हो तो, एक परीक्षण कक्षा का शेड्यूल करें।

विधि 3 की 4: स्वस्थ खाने की आदतों को अपनाना

1. 

   
   
   अपने खाने का अच्छे से ख्याल रखें। व्यायाम करने के साथ-साथ संतुलित आहार का पालन तनाव को कम करने में बहुत योगदान देता है। इसे अच्छी तरह से चुनने की आदत बनाएं कि आप रोजाना क्या खाते हैं। बहुत से लोग इसे महसूस नहीं करते हैं, लेकिन कुछ उत्पाद आत्मसम्मान बढ़ाने और शरीर को अधिक ऊर्जा और नियंत्रण देने में मदद करते हैं। इन सबका सकारात्मक प्रभाव बढ़ता जा रहा है।
   • अपने भोजन में सभी बुनियादी खाद्य समूहों को शामिल करना शुरू करें।
   • अपने भोजन को स्वस्थ सामग्री के साथ तैयार करने की आदत डालें। पाक कला भी चिकित्सीय हो सकता है!

2. 

   
   
   नींद का नियमन करो। औसतन, एक वयस्क को रात में सात से नौ घंटे के बीच सोना पड़ता है। आराम की कमी न केवल तनाव को बढ़ाती है, बल्कि पुरानी नींद की कमी निर्णय, तर्क क्षमता, उपस्थिति, कामेच्छा और काम पर और अध्ययन में प्रदर्शन को प्रभावित करती है। तो अपना ख्याल रखने के लिए निम्न कार्य करें:
   • हर दिन सोने और जागने के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करें।
   • सोने जाने से पहले कुछ आराम करें, जैसे कि साँस लेने के व्यायाम को पढ़ना या अभ्यास करना।
   • सोने से पहले अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें।
   • आरामदायक वातावरण में सोएं।
   • रात में शराब और कैफीन का सेवन न करें, क्योंकि ये नींद को प्रभावित करते हैं।

3. 

   शराब का सेवन कम करें। यदि आप शराब की अनुशंसित दैनिक मात्रा का सम्मान करते हैं, तो आप शारीरिक और भावनात्मक दृष्टिकोण से बहुत स्वस्थ होंगे। पुरुषों और महिलाओं को क्रमशः एक दिन में अधिकतम तीन या चार और दो या तीन पेय पीने चाहिए। कई लोग तनाव में होने पर शराब की ओर रुख करते हैं, लेकिन यह केवल स्थिति को बढ़ाता है - और, मामलों को बदतर बनाने के लिए, यह क्रोध और आक्रामकता को बढ़ा सकता है।
   • एक पेय 25 मिलीलीटर डिस्टिलेट्स (40% शराब सामग्री के साथ), बीयर के 160 मिलीलीटर (5 और 6% शराब के बीच) या of ग्लास वाइन (लगभग 12% शराब के साथ) के बराबर है।
   • मोबाइल एप्लिकेशन डाउनलोड करें जो आपको शराब की खपत की गणना और ट्रैक करने में मदद करते हैं!
   • एक डॉक्टर से परामर्श करें यदि आपको लगता है कि आपको शराब की समस्या है।

4. 

   धूम्रपान मत करो। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो अपनी सिगरेट काटने की कोशिश करें या कम से कम मात्रा और आवृत्ति कम करें। यह न केवल तनाव और चिंता को कम करता है, बल्कि यह पूरे जीवन में आपके दृष्टिकोण को भी बेहतर बनाता है। ये लाभ मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाते हैं। तो, उस पुराने मिथक पर विश्वास मत करो कि धूम्रपान "आपको आराम करने में मदद करता है"! प्रभाव सिर्फ विपरीत है।
   • धूम्रपान करने वालों में अवसाद और चिंता विकार की संभावना अधिक होती है। इस आदत को काटें और यहां तक ​​कि आपके मूड में भी सुधार होगा।
   • यदि आपको पद छोड़ने के लिए अधिक प्रोत्साहन की आवश्यकता है, तो उस वित्तीय प्रभाव को ध्यान में रखें जो आपके जीवन पर यह बुरी आदत है।

4 की विधि 4: विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना

1. 

   ध्यान करना शुरू करें। पिछले तरीकों से सभी युक्तियों के अलावा - स्वस्थ आदतें बनाना, कुछ प्रतिबद्धताएं छोड़ना, आदि। -, आप विशिष्ट छूट तकनीकों का अभ्यास शुरू कर सकते हैं। शांति की खोज में सबसे दिलचस्प और पारंपरिक उदाहरणों में से एक है ध्यान करना। बस बैठो, चुप रहो और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करो।
   • जब भी आपको लगे कि आपका मन यात्रा कर रहा है, तो अपनी सांस को रोकें।
   • आपके पास एक विशिष्ट वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने या यहां तक ​​कि समुद्र जैसे एक शांतिपूर्ण दृश्य को देखने का विकल्प है।
   • चिंता न करें: यह पहली बार में मुश्किल है, लेकिन आपको इसकी आदत हो जाएगी।

2. 

   कुछ गहरी साँस लेने के व्यायाम करें। यदि आप ध्यान में इतनी आसानी से अनुकूलन नहीं करते हैं, तो कुछ गहरी सांस लेने की कोशिश करना सार्थक हो सकता है। एक हेडरेस्ट के साथ एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें, या अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर और अपने पैरों को अलग और प्रकाश के साथ लेटें। अपनी नाक के माध्यम से गहराई से श्वास लें, लेकिन बार के लिए मजबूर किए बिना, जबकि गिनती पांच तक।
   • धीरे-धीरे पाँच तक गिनते हुए अपने मुँह से साँस छोड़ें। इस चक्र को इस नियंत्रित गति से दोहराएं।
   • जब तक आप अधिक आराम महसूस नहीं करते तब तक अपनी सांस रोकें या पकड़े बिना साँस लें।
   • इस अभ्यास को दिन में दो या तीन सत्रों में तीन से पांच बार करने की कोशिश करें।

3. 

   प्रगतिशील मांसपेशी छूट का अनुभव करें। आपके शरीर में सभी मांसपेशियों को आराम करने के लिए आपको केवल 20 मिनट की आवश्यकता होती है। बस अनुबंध करें और प्रत्येक क्षेत्र को थोड़ा-थोड़ा करके आराम करें, शरीर के एक छोर से शुरू होकर दूसरे तक पहुंचें। एक आरामदायक जगह पर बैठें या लेटें और अपनी सांस पर ध्यान दें। फिर, अपने चेहरे, गर्दन, कंधे, छाती, हाथ, कलाई, हाथ और पैर की मांसपेशियों को तनाव दें। व्यायाम को दो बार दोहराएं।
   • कुछ सेकंड के लिए भौंकने और भौंकने से शुरू करें; फिर आराम करो।
   • फिर अपने सिर को आगे झुकाएं, अपनी ठोड़ी के साथ अपनी छाती के करीब, कुछ और सेकंड के लिए; फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
   • एक पल के लिए अपने कंधों को अपने कानों के करीब लाएं; आराम करें।
   • डायाफ्राम के माध्यम से धीरे-धीरे और गहराई से सांस लें और धीरे-धीरे साँस छोड़ें, अपनी छाती को सूखने का अनुभव करें।
   • पक्षों और आगे के लिए अपनी बाहों को फैलाएं; आराम करें।
   • अपने पैरों को अपने शरीर से दूर फैलाएं, उन्हें थोड़ा करीब लाएं, और फिर से आराम करें।
   • अंत में, अपने हाथों और उंगलियों को अपने शरीर तक लाएं; आखिरी बार आराम करें।