विषय

• चरणों
• भाग 1 किसी के जीवन का मूल्यांकन
• भाग 2 जीवन की योजना बनाना
• भाग 3 काम पर सीमाओं की स्थापना
• भाग 4 स्वस्थ होना

इस लेख में: अपने जीवन का मूल्यांकन करना

किसी के जीवन में खुश रहना कभी-कभी मुश्किल होता है। हम अपने दायित्वों, अपने काम, प्रौद्योगिकी या स्वास्थ्य समस्याओं से आसानी से विचलित हो जाते हैं। यदि आप वर्तमान में अपने जीवन के कुछ पहलुओं से नाखुश हैं, तो आप खुश और स्वस्थ बनने के लिए, पूरे वर्ष में कुछ बदलाव कर सकते हैं। निम्नलिखित सभी क्षेत्रों में लक्ष्य निर्धारित करके अपने जीवन को जीना सीखें: फिटनेस, काम, खेल और सामाजिक जीवन।

चरणों

भाग 1 किसी के जीवन का मूल्यांकन

1. 
   

   
   परिभाषित करें कि आपके लिए जीवन क्या है। "जीवन" की धारणा व्यक्तिपरक है। आपको सोचना चाहिए कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है। आप अपने जीवन में क्या हासिल करना चाहते हैं? क्या आपको खुश करता है? केवल एक बार जब आप इन चीजों के बारे में सोचते हैं, तो आप महसूस करना शुरू कर देंगे कि आपको क्या करने की आवश्यकता है।
   • दूसरों को यह परिभाषित न करने दें कि आपका जीवन क्या होना चाहिए। कुछ लोग सार्वभौमिक मानवीय आवश्यकताओं के आधार पर कुछ मानदंड देखते हैं (बच्चे या परिवार वाले, मज़ेदार अनुभव रखने वाले, सार्थक कार्य करने वाले) "जीवन" के प्रतिनिधि के रूप में क्या होना चाहिए। हालांकि, जो सबसे ज्यादा मायने रखता है वह यह है कि आप व्यक्तिगत रूप से महत्वपूर्ण मानते हैं।

2. 
   

   
   एक डायरी रखें। उन चीजों को लिखिए जो आपको अपने जीवन में परेशान करती हैं, साथ ही जो आपको उत्साहित करती हैं। एक पत्रिका अक्सर भलाई को बढ़ाने में मदद करती है और आपको सकारात्मक और नकारात्मक रुझानों की पहचान करने में मदद कर सकती है जो अक्सर दोहराए जाते हैं। विशेष रूप से, एक पत्रिका रखने से आपको अपने विचारों और भावनाओं को स्पष्ट करने में मदद मिल सकती है, जिससे आप खुद को बेहतर ढंग से जान सकते हैं, तनाव को कम कर सकते हैं, या एक नई रोशनी में समस्याओं को देख सकते हैं।
   • निर्धारित करें कि किस प्रकार का समाचार पत्र आपके लिए सबसे अच्छा होगा। आप एक कागज और एक कलम से लिख सकते हैं या अपने कंप्यूटर पर एक डिजिटल डायरी रख सकते हैं। अपने विचारों को कागज़ पर रखना महत्वपूर्ण है ताकि आप इसके बारे में सोच सकें।

3. 
   

   
   
   
   अन्य लोगों के साथ अपने जीवन पर चर्चा करें। कभी-कभी खुद को किसी और के सामने व्यक्त करने से आपको यह महसूस होता है कि आपको क्या चाहिए और आप क्या चाहते हैं। इसके अलावा, अन्य लोग आपको उन चीजों के बारे में बता सकते हैं, जिनसे आप वाकिफ नहीं हैं।
   • यदि आप दोस्तों या परिवार से बात नहीं करना चाहते हैं, तो एक चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करने पर विचार करें। भाषण थेरेपी बहुत प्रभावी हो सकती है, दोनों अंतर्निहित भावनात्मक मुद्दों का इलाज करने और अपने विचारों को जीवन देने और उन्हें बेहतर तरीके से व्यवस्थित करने के लिए।

4. 
   

   
   डोमेन में अपने जीवन की तुलना करें। अपने सामाजिक, पेशेवर, आध्यात्मिक, पारिवारिक जीवन, अपने शौक, अपने स्वास्थ्य, अपने समुदाय की भागीदारी, अपनी धर्मार्थ गतिविधियों के मुख्य पहलुओं को सूचीबद्ध करें ... एक बार जब आप अपने जीवन को डोमेन में संकलित कर लेते हैं प्रत्येक दो में खुशी के अपने स्तर पर प्रतिबिंबित करें। आपको अपने जीवन के सभी क्षेत्रों के बीच एक अच्छा संतुलन बनाना चाहिए जो आपको महत्वपूर्ण लगता है।
   • उपयुक्त वाक्य "मॉडरेशन में सब कुछ थोड़ा सा"। अधिक संतुलित जीवन जीने के लिए उन गतिविधियों को कम करें जो आप संयम में नहीं करते हैं।

5. 
   

   
   
   
   उन क्षेत्रों के लिए अधिक समय उत्पन्न करने के तरीकों के बारे में सोचें जिन्हें आप पीछे छोड़ रहे हैं। उदाहरण के लिए कहें कि आपको एहसास है कि आप अपने समुदाय और अपने स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नहीं कर रहे हैं। इन विशिष्ट क्षेत्रों में अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए अधिक समय लेने के तरीकों के बारे में सोचने के लिए थोड़ी देर के लिए सोचें।
   • उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसे दान सूचीबद्ध कर सकते हैं जिनके बारे में आप अधिक जानना चाहते हैं।
   • अपने स्वास्थ्य के बारे में, आप अपने बजट के बारे में सोचने के लिए कुछ समय निकाल सकते हैं और यह देख सकते हैं कि क्या आप जिम में सदस्यता प्रदान कर सकते हैं। आप उन खेल टीमों की तलाश में समय बिता सकते हैं जिन्हें आप अपने शहर में शामिल कर सकते हैं।
   • यदि आप विशेष रूप से व्यस्त हैं, तो आप अतिरिक्त समय या संसाधनों को बचाने का एक तरीका भी सोच सकते हैं। सबसे अच्छा उन क्षेत्रों से शुरू करना है जहां आपको लगता है कि आप बहुत अधिक समय (आमतौर पर काम पर) खर्च करते हैं।

6. 
   

   
   कुछ महीनों में फिर से अपने जीवन का मूल्यांकन करें। अपने जीवन की स्थिति को पुनर्स्थापित करें (आप अपनी व्यक्तिगत डायरी का उपयोग कर सकते हैं) और यह तय करें कि आपका जीवन आपके द्वारा किए गए परिवर्तनों से भरा है या नहीं। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि यदि आप अपने जीवन में खुश महसूस करते हैं तो अवमूल्यन करें। याद रखें कि आपको इस बारे में बहुत अधिक नहीं सोचना चाहिए कि दूसरे आपके जीवन के बारे में क्या सोच सकते हैं। आखिरकार, यह आप ही हैं जो इसे जीते हैं।
   • अपने जीवन को बदलने के लिए खुद को समय दें, क्योंकि यह आसान नहीं होगा। पूरे साल किए गए छोटे-छोटे बदलावों पर ध्यान देने की कोशिश करें। साल खत्म होते ही आपको इस बात का बेहतर अंदाजा होना चाहिए कि आपको क्या खुशी मिलती है।

भाग 2 जीवन की योजना बनाना

1. 
   

   
   उन चीजों को छोड़ देने का अभ्यास करें जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते। आपके नियंत्रण से परे अनिवार्य रूप से चीजें हैं जो आपके जीवन में घटित होंगी। यह जीवन का हिस्सा है। यदि आपके पास कुछ परिस्थितियों को बदलने का अवसर नहीं है, तो आप हमेशा उनके प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं। नियंत्रणीय नहीं होने वाली चीजों को नियंत्रित करने की कोशिश करना आपके खिलाफ हो सकता है और आपको अधिक तनाव में डाल सकता है।
   • जब भी आप किसी ऐसी चीज के बारे में सोचते हैं जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते, तो उसे एक कागज के टुकड़े पर लिख लें। इसे एक बॉक्स में डालें और आगे बढ़ें। तनावपूर्ण स्थितियों या लोगों को जाने देना आपको उन चीजों पर काम करने की अनुमति देगा, जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं।

2. 
   

   
   वर्तमान में जिएं। भविष्य के लक्ष्य की ओर लगातार काम करने के बजाय, इस बारे में सोचें कि आप इस दिन को बेहतर कैसे बनाएंगे। यदि आप भविष्य में बहुत दूर रहते हैं, तो आप अपने जीवन को याद कर रहे हैं। वर्तमान क्षण में ही जीवन जीवित है। प्रत्येक दिन को जीने की सिफारिश नहीं की जाती है जैसे कि यह अंतिम था, क्योंकि यह सच नहीं है, लेकिन वर्तमान क्षण की सराहना करते हुए प्रत्येक दिन समय बिताना उचित है। वर्तमान में अधिक जीने के लिए, आप कर सकते हैं:
   • एक समय में एक कार्य करें, एक ही समय में कई काम करने से बचें
   • अपने दैनिक कार्यों के बीच थोड़ा समय निकालें ताकि आपके पास सोचने का समय न हो और जल्दबाज़ी महसूस न करें
   • दिन में 5-10 मिनट का समय बिल्कुल कुछ नहीं लेकिन चुपचाप बैठे रहे
   • धीरे-धीरे खाएं और अपने भोजन की सुगंध और मूत्र पर ध्यान केंद्रित करें

3. 
   

   
   हर हफ्ते कुछ नया करें। अपने शहर की गतिविधियों के लिए एक गाइड खरीदें, अपने दोस्तों से पता करें या ऑनलाइन पता करें कि क्षेत्र में क्या दिलचस्प है। जोखिम उठाएं और नई गतिविधियों का प्रयास करें। अकेले जाएं या किसी प्रियजन को साथ जाने के लिए कहें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप कुछ नया करने की कोशिश करते हैं और आप इससे अवगत होते हैं। इस व्यवहार के बहुत सारे लाभ हो सकते हैं, जैसे:
   • जो कुछ आप नहीं जानते हैं, उसका सामना करने के लिए आपको हिम्मत देना
   • लड़ाई बोरियत
   • आपको नए अनुभव प्राप्त करने की अनुमति देता है

4. 
   

   
   कुछ नया सीखें। ऑनलाइन कक्षाएं, निजी पाठ लें या मुफ्त पाठ ऑनलाइन देखें। एक निरंतर अध्ययन केंद्र आपको फोटोग्राफी, सोशल मीडिया या कुछ और जो आप हमेशा एक छोटे से शुल्क के लिए सीखना चाहते हैं, सीख सकते हैं। आप निम्नलिखित साइटों पर रुचि रखने वाले पाठ्यक्रमों की खोज कर सकते हैं:
   • https://www.coursera.org/
   • https://www.france-universite-numerique-mooc.fr/cours/
   • https://www.edx.org/

भाग 3 काम पर सीमाओं की स्थापना

1. 
   

   
   सप्ताहांत काम न करें। सुनिश्चित करें कि आपके पास अपने या अपने परिवार को समर्पित करने के लिए सप्ताह में 2 दिन हैं। काम का सप्ताहांत कुछ असामान्य होना चाहिए न कि असामान्य। यदि आप अपने पेशेवर जीवन में समय बचा सकते हैं, तो आपके पास जीवन के अन्य महत्वपूर्ण क्षेत्रों के लिए अधिक होगा।
   • ध्यान रखें कि नौकरी गैस की तरह है, यदि आप इसे जाने देते हैं तो यह जारी है। यह आपको अधिक से अधिक समय लगेगा। आप हमेशा अधिक काम करने में सक्षम होंगे। हमेशा अधिक काम करना होगा। बस सप्ताह के दिनों के लिए काम रखो!

2. 
   

   
   जब आप घर आते हैं, तो अपने सभी इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद कर दें। अपने परिवार को एक दिन में कई घंटे करने के लिए कहें, ताकि आप एक-दूसरे से जुड़ सकें। अध्ययनों से पता चला है कि हमारी जाँच कम होने से हमें अधिक खुशी मिलती है, इसलिए अपने फोन को बंद करें ताकि आप उन लोगों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिता सकें जिनसे आप प्यार करते हैं।

3. 
   

   
   काम पर जोखिम लें। किसी परियोजना पर कुछ करने या अतिरिक्त प्रयास करने के लिए तैयार रहें। सक्रिय होना और अपनी बुद्धि का पूर्ण रूप से उपयोग करना आपको उपलब्धि का बड़ा एहसास दे सकता है।
   • उस ने कहा, ध्यान रखें कि आपका जीवन भी संतुलित होना चाहिए। आपको खुद से पूछना होगा कि क्या यह किसी महत्वपूर्ण चीज को हासिल करने के लिए अतिरिक्त काम करने के लायक है, भले ही इसका मतलब है कि आपके जीवन के अन्य महत्वपूर्ण क्षेत्रों से समय निकालना। केवल आप इस प्रश्न का उत्तर दे सकते हैं।

4. 
   

   
   याद रखें कि आप पहले क्यों काम करते हैं। हममें से ज्यादातर लोग जीवन का आनंद लेने के लिए काम करते हैं। यदि आप अपना सारा समय काम करने में बिताते हैं और आपके पास अपने परिवार के साथ बिताने या आपके द्वारा प्यार करने वाली चीजों को करने के लिए समय नहीं है, तो आपको इसे व्यवस्थित करने का एक तरीका खोजने की आवश्यकता है।
   • हालांकि, यदि आप अपनी नौकरी से बहुत अधिक संतुष्टि प्राप्त करते हैं और इसे आप जिस जीवन से प्यार करते हैं उसे जीने का अवसर मानते हैं, तो बहुत अधिक काम करने का कोई नुकसान नहीं है। जो महत्वपूर्ण है वह वह है जिसे आप अपने जीवन में महत्वपूर्ण मानते हैं।

भाग 4 स्वस्थ होना

1. 
   

   
   खेल खेलते हैं। लंबे समय तक और स्वस्थ रहने के लिए अपने दिल और मांसपेशियों को कम से कम 30 मिनट के लिए काम करें। अपनी काया को बेहतर बनाने के लिए नीचे दी गई चीजों में से एक को आज़माएं।
   • अपने परिवार के साथ बाहरी गतिविधियों की योजना बनाएं। सप्ताह या सप्ताहांत में कई रातें मज़ेदार खेल गतिविधियाँ करें। पैदल यात्रा करें, बाइकिंग करें, पैदल अपने शहर की खोज करें या कोई अन्य खेल करें।
   • एक वयस्क स्पोर्ट्स क्लब में शामिल हों। यदि आप एक टीम का हिस्सा बनना चाहते हैं, तो एक लीग फुटबॉल, रग्बी या बास्केटबॉल में शामिल हों। अधिकांश शहर और पड़ोस कई विकल्प प्रदान करते हैं। काम के बाद या सप्ताहांत में मैचों का आयोजन किया जाता है।
   • एक नए प्रशिक्षण की कोशिश करो। यदि आप आमतौर पर जिम जाते हैं, तो जिम की नई कक्षाएं आजमाएँ या सप्ताह में कई दिन पैदल चलने या दौड़ने के रूप में कसरत करें। अपनी दिनचर्या को तोड़ो।

2. 
   

   
   प्रकृति में चलो। प्रकृति की सुंदरता के बीच में होना प्रशंसा और अद्भुत विचारों की भावनाओं को खिला सकता है। जब भी आप जंगली में बाहर जा सकते हैं, यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, साथ ही साथ चमत्कार महसूस करने के लिए भी।

3. 
   

   
   नींद से भर जाओ। रात को सोने और जागने के लिए खुद को तैयार करने के लिए रात में 8 घंटे की नींद लें। इससे आप अधिक आराम और खुशी महसूस कर सकते थे। एक दिनचर्या का पालन करने की कोशिश करें: अपनी नींद के चक्र का सम्मान करने से आपको हर रात सो जाने में मदद मिलेगी।
   • सुनिश्चित करें कि आप अपने बेडरूम में एक अंधेरा, शांत वातावरण बनाते हैं ताकि आप बेहतर नींद ले सकें। इसके अलावा बिस्तर पर जाने से थोड़ी देर पहले कैफीन पीने से बचें, नहीं तो आपको नींद आने में परेशानी होगी।

4. 
   

   
   एक दान के साथ स्वयंसेवक अपना समय दें और उन लोगों से जुड़ें, जिन्हें आपकी मदद की ज़रूरत है। अध्ययनों से पता चला है कि स्वयं सेवा आपको खुश कर सकती है, आपकी सहानुभूति बढ़ा सकती है और आपको अधिक निपुण बना सकती है।
   • किसी चैरिटी को खोजने के लिए ऑनलाइन कुछ शोध करें या अपने पड़ोस में पूछें या स्वयंसेवक के अवसरों को खोजने के लिए स्थानीय अखबार देखें।

5. 
   

   
   अपने रिश्तों को बनाए रखें और अपने समर्थन नेटवर्क का निर्माण करें। सप्ताह में कम से कम एक घंटा उन लोगों के साथ बातचीत करने के लिए निकालें जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, बिना विचलित हुए अगले दरवाजे पर। यह आपकी मानसिक भलाई को बढ़ाएगा और आपके तनाव को कम करेगा। स्वास्थ्य के लिए सामाजिक समर्थन बहुत महत्वपूर्ण है।