लेखक:
Randy Alexander
निर्माण की तारीख:
2 अप्रैल 2021
डेट अपडेट करें:
15 मई 2024
विषय
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क्लोइज़न को रखने का अक्सर एक नकारात्मक अर्थ होता है क्योंकि इसमें आपके विचारों को अव्यवस्थित करना और उनका अलग से शोषण करना शामिल है, खासकर यदि वे परस्पर विरोधी हैं। बेशक, उन मानसिक और भावनात्मक समस्याओं पर ध्यान दिया जाना चाहिए, जो इन परस्पर विरोधी विचारों के संकलन से उत्पन्न हो सकते हैं। लेकिन कम चरम स्तर पर, कंपार्टमेंटलाइज़ेशन का कार्य आपके अस्तित्व का सामना करने और समृद्ध करने के लिए एक सकारात्मक तंत्र हो सकता है। इसमें घरेलू जीवन से काम को अलग करना शामिल है ताकि काम के दबाव से आपका घर बाधित न हो।
चरणों
2 का भाग 1:
प्रभावी ढंग से क्लोइज़न
- 1 जानिए कि आप अपने जीवन के किस क्षेत्र में विभाजन करना चाहते हैं। कंपार्टमेंटलाइज़ेशन विचारों को एक दूसरे से अलग करने के बारे में है। आप अपने जीवन पर बेहतर नियंत्रण रखेंगे और यदि आप जानते हैं कि कब और कितना कंपार्टमेंटलाइज़ करना है तो सही निर्णय लें। अपनी भावनाओं को समझने का एक तरीका यह है कि जब आप अपने दोस्तों के साथ बाहर जाते हैं तो आपके परिवार के सभी तनावों को छोड़ दें।
- उदाहरण के लिए, यह हानिकारक होगा कि आप अपने परिवार में होने पर अपने काम का उल्लेख कभी न करें। इस मामले में, कंपार्टमेंटलाइज़ेशन के अधिनियम का मतलब यह हो सकता है कि आप काम और परिवार को मिलाने से बचें, जानबूझकर नंगे न्यूनतम रखने के लिए ताकि आपकी गोपनीयता आपके काम से बाधित न हो।
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2 विचार के छोटे और सीमित धाराओं को अलग करें। अधिक महत्व के विचारों का विभाजन न करें जो आप कर रहे हैं।- उदाहरण के लिए, लीड, एक दोहरा जीवन, एक आपके परिवार के साथ और दूसरा प्रेमी या रखैल के साथ जब आपके लिए सबसे ज्यादा मायने रखता है, तो वह यह है कि आपके पारिवारिक जीवन की अखंडता के साथ-साथ आपकी समझदारी पर भी गंभीर परिणाम हो सकते हैं। दो जीवन जो आपने संकलित किए हैं।
- एक कम गंभीर समस्या एक अस्पताल केंद्र के डॉक्टर और निदेशक के कार्यों को संयोजित करने के लिए हो सकती है। कार्य स्पष्ट रूप से समान नहीं हैं, लेकिन प्रत्येक फ़ंक्शन को विभाजित करके, आप दोनों को संभालने और ओवरलैपिंग से बचने में सक्षम होंगे।
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3 दो डिब्बों के बीच एक संक्रमण का पता लगाएं। एक ऐसा सिस्टम बनाएं जो दो डोमेन को अलग करे ताकि आपका विखंडन प्रभावी हो। पता है जब विचारों की एक श्रृंखला एक ही समय में दूसरे के रूप में उभरती है और उस समय आपकी प्राथमिकताओं और आपकी भूमिका को याद करती है। यह संभावना नहीं है कि आप अपनी उंगलियों के एक स्नैप के साथ एक विभाजन से दूसरे में जा पाएंगे, लेकिन आप एक आदत स्थापित कर सकते हैं, जैसे कि एक सवारी करना या एक कार की सवारी करना जो आपके दिमाग को स्पष्ट करने में मदद कर सकता है और एक चीज़ से दूसरी चीज़ पर आगे बढ़ सकता है। अगले करने के लिए।- यदि आप काम से घर में संक्रमण कर रहे हैं, तो कहें कि आपको अपने दिन के अंत में काम के बारे में सोचना बंद कर देना चाहिए: जब आप काम पर लौटते हैं, तो आप अगले दिन इसके बारे में सोच सकते हैं।
- छात्र इस प्रक्रिया से परिचित हैं। एक सबक जो छात्र को प्यार नहीं करता है वह तब समाप्त होता है जब वह कक्षा छोड़ देता है, जो उसे निम्नलिखित की पूरी तरह से सराहना करने की अनुमति देता है जो उसे अधिक प्रसन्न करता है।
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4 पता है कि आपके मानस में मौजूद "विभाजन" संयोग से नहीं हैं। सुनिश्चित करें कि आप हमेशा इस अलगाव के बारे में जानते हैं और यह कि यह एक पलटा या रक्षा तंत्र नहीं बनता है। याद रखें कि ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि आप एक डोमेन से दूसरे में जाते हैं जिससे आप अपनी भावनाओं या आवेगों से इनकार करते हैं, इसका मतलब सिर्फ इतना है कि यह आपके जीवन के किसी ऐसे क्षेत्र के बारे में सोचने के लिए उत्पादक नहीं है जिसमें आप डूबे नहीं हैं बाद में उसके पास लौट आओ। -
5 एक साथ कई काम करने से बचें। यदि आप सबसे अधिक सजातीय तरीके से विभाजन करना चाहते हैं, तो एक साथ कई काम करने से बचें, विशेष रूप से दो अलग-अलग क्षेत्रों के बीच, जितना छोटा कार्य। आप सोच सकते हैं कि किसी भी घरेलू समस्या को हल करने के लिए अपने लंच के दौरान अपने पति को बुलाने से आपके विचारों का प्रवाह बाधित नहीं होगा, लेकिन ऐसा करने से आप अधिक तनाव में रहेंगे और अपने पूरे कार्यदिवस में आपको कम उत्पादक बनाएंगे। । यदि आपको वास्तव में एक व्यक्तिगत समस्या से जूझना है, तो आप स्पष्ट रूप से बेहतर होगा कि आप बहुत बार न रहें, लेकिन यदि आप बाद में इससे निपट सकते हैं, तो आप बेहतर तरीके से काम पर ध्यान केंद्रित करेंगे।- एक क्षेत्र में एक समय में एक से अधिक काम न करें। यह आपको कम उत्पादक बना देगा और आपको किसी भी कार्य में पूरी तरह से डूबने से बचाएगा।
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6 प्रत्येक क्षेत्र पर पूरा ध्यान दें और वही करें जो आपको करना है। जब आप अपनी दीवारों में से एक में व्यस्त हों, तो अपनी ऊर्जा के 110% के लिए जाएं। अपने फोन और संकट के अन्य स्रोतों को अलग रखें और अपने आगे के कार्य में खुद को विसर्जित करें, चाहे वह काम पर एक उत्पाद प्रस्तुति को लपेट रहा हो या अपने बच्चों के साथ समय बिता रहा हो। जब भी एक और विचार सामने आता है, तो आपको यह बताने के लिए पलटा देना चाहिए, “जब यह करने के लिए बेहतर होगा तो मैं वापस आऊंगा। यदि आप अपना सारा ध्यान अपने हर काम पर देते हैं, तो आप इसे तेजी से प्राप्त कर सकते हैं और अगले कार्य के लिए आगे बढ़ सकते हैं।- अपने आप को एक समय सीमा दें। अपने आप को बताएं, "मैं प्रोजेक्ट बी पर जाने से पहले एक घंटे के लिए प्रोजेक्ट ए पर काम करने जा रहा हूं।" यह आपको पूरी तरह से प्रोजेक्ट ए में खुद को सर्वश्रेष्ठ बनाने के लिए मजबूर करेगा।
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7 जानें दर्दनाक खबरें कैसे बंटेंगी यदि आपने भयानक या कष्टदायक समाचारों के बारे में सुना है, तो आप सब कुछ ढह और गिरा सकते हैं। लेकिन अगर आप विभाजन करना चाहते हैं, तो आप कह सकते हैं, “मैं इस स्थिति पर दो घंटे बिताने जा रहा हूँ। मैं नोट्स लूंगा, इसे जारी रखने से पहले सोचें। इसका मतलब यह नहीं है कि मैंने समस्या का प्रबंधन कर लिया है या मैं अपने दर्द को खत्म करने जा रहा हूं, लेकिन इसका मतलब यह है कि मैं इसके बारे में सोचने वाला हूं कि मैं सबसे अच्छा कर सकता हूं, बजाय इसके कि मैं परेशानी को खत्म करूं और बुरा महसूस करूं। जी बाद में वापस आ जाएगा, लेकिन यह मेरे दिन या मेरे जीवन को बर्बाद नहीं करेगा। " -
8 याद रखें कि आप हमेशा अपने जीवन के किसी भी हिस्से में लौट सकते हैं। जब आप किसी संकट की स्थिति के बारे में महसूस करते हैं, तो उसे वापस न लें, जब वह स्वयं प्रकट होता है, यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप पूरे दिन भयानक मूड में रहेंगे। यह बिना कहे चला जाता है कि काम पर अनसुलझे संकट एक वास्तविक शॉट है, लेकिन आप अगले दिन अपने बॉस से मिलने से पहले स्पष्ट रूप से नहीं देख पाएंगे, इसलिए एक गहरी सांस लें, क्या आपको लगता है कि आप इसके बारे में सोचेंगे जब आप कर सकते हैं वास्तव में समस्या को समझते हैं और अपने अगले कार्य के लिए आगे बढ़ते हैं। -
9 अपने आप से पूछें कि आप इसके बारे में अधिक सोचने से स्थिति को कैसे सुधारेंगे। आपका अपने जीवनसाथी से झगड़ा हुआ था। आपके बेटे पर स्टोर से चोरी करने का आरोप लगाया गया है। आपके बॉस ने आपको एक मिशन दिया है जो बहुत अच्छी तरह से नहीं चलता है। आप शॉर्ट टर्म में इन चीजों के बारे में कुछ नहीं कर सकते। तो, आप क्या कर रहे हैं? आप इसके बारे में सोचने में घंटों बिताते हैं, आप सबसे खराब कल्पना करते हैं और अनिश्चित रूप से एक ही चीजों पर चलते हैं? निश्चित रूप से नहीं। अपने आप से पूछें, “मेरे जीवन के इस क्षेत्र के बारे में सोचकर स्थिति कैसे सुधरेगी? किसी भी तरह से, शायद नहीं। यदि इसके बारे में सोचने से कुछ हल नहीं होता है, तो कार्य को आगे बढ़ाएं और बाद में चमत्कारी उपाय खोजें। -
10 अपने आप से पूछें कि क्या आप इस चीज के बारे में सोचे बिना ज्यादा प्रभावी होंगे। यह संभावना है कि आप काम पर कई और अधिक कार्य करेंगे यदि आप अपने एक बच्चे के साथ अपने झगड़े को भूल जाते हैं, तो आप घर पर बहुत तेजी से सफाई करने में सक्षम होंगे यदि आपने अपने सहकर्मी के साथ डिस्कनेक्टिंग चर्चा के बारे में चिंता नहीं की थी। आप वास्तव में उन चीजों के बारे में नहीं सोचकर जो आप करने की आवश्यकता है, उन्हें करने में अधिक समय व्यतीत करेंगे, जिनके बारे में आप कुछ नहीं कर सकते। -
11 एक महत्वपूर्ण संतुलन बनाए रखें। यदि आप गंभीरता से कंपार्टमेंटलाइज़ करने में सक्षम होना चाहते हैं, तो आपके पास एक संतुलित और स्थिर अस्तित्व होना चाहिए, जहाँ आपके परिवार, आपके करियर, आपके स्वास्थ्य और आपके विचार से महत्वपूर्ण किसी अन्य क्षेत्र पर आपका कुछ नियंत्रण हो। यदि आपको आभास है कि आपका जीवन रुका हुआ है और यह हर हफ्ते काम पर नरक है, जो आपको ठीक से सोने से रोकता है, तो आपको जीवन के सभी क्षेत्रों में शांति के साथ शांत, अधिक समझदार और अधिक महसूस करने के लिए स्थिति को सही करना होगा। आपका जीवन- आप अपने जीवन के हर पहलू में कम या ज्यादा महारत हासिल करने के बाद गंभीरता से कम्पार्टमेंटलाइज करना शुरू कर सकते हैं।
2 का भाग 2:
नियंत्रण रखें
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1 बहुत अधिक विभाजन न करें। यदि आपको यह आभास है कि आपका जीवन टुकड़ों में है या आप इसे चाहते हैं तो आप इसे कंपार्टमेंट नहीं कर सकते हैं, यह एक संकेतक है कि आप उस विभाजन पर नियंत्रण खो देते हैं जिसे आप विभाजन करना चाहते हैं। समय के साथ, यह गंभीर मनोवैज्ञानिक समस्याएं पैदा कर सकता है।- यदि आपकी शादी हुई है और आपका साथी आपके सर्कल के किसी भी सदस्य से दोस्ताना या पेशेवर रूप से कभी नहीं मिला है, तो यह है कि विभाजन ने बेकाबू अनुपात में लिया है।
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2 सुनिश्चित करें कि आप अपने जीवन के बदलाव के साथ सहज हैं। अगर आप इस बात पर नियंत्रण खो देते हैं कि आप अपने जीवन और सोच को कैसे कंपेयर करते हैं, तो यह एक आदत बन सकती है। यदि ऐसा होता है, यदि आपको अपने जीवन के विभिन्न पहलुओं के बीच संक्रमण करना है, तो चीजें बहुत जटिल या डरावनी हो सकती हैं। आप अजीब तरह से असुरक्षित महसूस करेंगे और जब आपके जीवन के विभिन्न क्षेत्रों के सदस्य मिलते हैं, तो उन्हें उसी व्यक्ति के बारे में बात न करने का आभास हो सकता है जब वे आपका उल्लेख कर रहे हों। -
3 जानिए कब रुकना है यदि आपका जीवन अलग-अलग भावनाओं और मुखौटों के साथ बसा हुआ लगता है तो विभाजन को रोकें। पहले से चर्चा के रूप में नियंत्रण की हानि से विभाजन की अधिक आवश्यकता होती है और आपके जीवन के दो या अधिक क्षेत्रों को देखने का एक बड़ा डर संपर्क में आता है।- यह सभी ईमानदार और खुले प्रेम संबंधों के लिए विनाशकारी है और उन लोगों में संदेह को जन्म देता है जो आपके जीवन के एक या दूसरे क्षेत्र के लिए किस्मत में हैं।
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4 जागरूक रहें और एक ही समय में इन विभाजनों का नियंत्रण रखें। यह जान लें कि यदि आप विभाजन को प्रभावी ढंग से उपयोग करते हैं तो आप अपनी संतुष्टि और जीवन में अपने प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए इस पद्धति का उपयोग करते हैं। यद्यपि आप घर पर काम के बारे में चर्चा को प्रोत्साहित नहीं करते हैं, यह न तो डरावना है और न ही जिज्ञासु है यदि परिवार का कोई सदस्य आपसे सीधे पूछता है कि आप क्या कर रहे हैं और आपका दिन कैसा रहा है। -
5 ऐसा कुछ न कहें जो विभाजन के योग्य न हो। अपने सिलोस पर नियंत्रण रखने के तरीकों में से एक बहुत अधिक सामान में नहीं मिलना है, इसलिए आपको अपने जीवन के कई क्षेत्रों पर नहीं लेना है। ऐसी गतिविधियों में शामिल न हों जो बहुत अधिक शामिल हैं, जैसे कि स्थानीय एसपीए का प्रभारी होना या अपने दिल की बात न होने पर अपने सबसे अच्छे दोस्त को उसके पूरे घर के पुनर्निर्माण में मदद करने के लिए खुद को समर्पित करना। यदि आप पहले से ही अपनी गतिविधियों का विभाजन कर रहे हैं, तो आपके पास पहले से ही काफी कुछ हो सकता है, इसलिए अपनी प्रतिबद्धताओं को कम करने का प्रयास करें।- यदि, उदाहरण के लिए, आप पहले से ही काम पर तीन परियोजनाओं का प्रबंधन करते हैं, तो यह कहना सीखें कि क्या आपको चौथे प्रबंधन के लिए पेश नहीं किया गया है।
- अपना शेड्यूल जांचें। यदि आप वास्तव में एक नए प्रस्ताव पर सहमत होना चाहते हैं, तो देखें कि क्या आप अपने जीवन से कुछ निकाल सकते हैं।
सलाह
- प्रभावी साइलो के बारे में सोचें कि कुछ छिपाने के लिए नहीं, बल्कि स्कूल और काम पर या घर पर अपनी उत्पादकता बढ़ाने के तरीके के रूप में।
- हमेशा इस बात से अवगत रहें कि आप क्या कर रहे हैं। यदि आपको आभास है कि आपके जीवन के एक क्षेत्र में एक गुप्त हिस्सा है जो आपको परेशान किए बिना किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने का एक तरीका नहीं है, तो अपने जीवन की बाधाओं को व्यवस्थित रूप से तोड़कर शुरू करें।
- फाइलिंग कैबिनेट की मानसिक छवि आपको ऊपर वर्णित समस्या को संभालने में मदद कर सकती है। जब आप जिस फ़ाइल से नफरत करते हैं, वह बंद हो जाती है, तो माइंड ड्रावर को बंद कर दें ताकि आप अपने दिन में आगे बढ़ सकें।
- हर कोई प्रभावी रूप से विभाजन करने में सक्षम नहीं है। यदि आप पाते हैं कि यह अच्छी बात नहीं है, तो अब ऐसा न करें।
- यदि आपने अपने जीवन के किसी एक क्षेत्र में दूसरों के लिए मौक़ा देने के अवसरों का पक्ष लिया है, तो विभाजन आपके हाथ लग जाएगा। विभाजन आपके जीवन को विभाजित कर रहा है और आपको क्रम में नहीं डाल रहा है, और यह कुछ ऐसा है जिसके बारे में आपको चिंतित होना चाहिए।
- थोड़े समय के लिए अपने जीवन के सभी पहलुओं को मिलाएं, क्योंकि यह अनुचित व्यवहार और सोच के पैटर्न को नकारता है और आपके जीवन में कुछ सामंजस्य बनाए रखता है।
- अपने जीवन को संकलित करना बंद करें यदि आप खुद का विश्लेषण करते हैं कि आप अपने जीवन के सभी क्षेत्रों के बारे में चर्चा करने के लिए एक शाम को समर्पित क्यों नहीं कर सकते हैं।
चेतावनी
- दूसरों को यह कहते हुए सुनना, "मुझे नहीं लगता कि मैंने आपको कभी जाना है," संकेत हैं जो आपको बताते हैं कि अब आप प्रभावी रूप से सामना करने के लिए विभाजन नहीं कर रहे हैं, लेकिन आप एक व्यक्तित्व टूटने में डूब रहे हैं।
- यदि आपको एक व्यक्तित्व विकार समस्या का निदान किया गया है, जैसे कि एक अव्यवस्थित व्यक्तित्व या अन्यथा, कंपार्टमेंट के किसी भी प्रयास से सावधान रहें। इससे आपके व्यक्तित्व विकारों के लक्षण बढ़ सकते हैं।
- असंतुष्ट महसूस करना या यह भी नहीं जानना कि आप वास्तव में शक्तिशाली चेतावनी कौन से हैं, जिन्हें आप नियंत्रण में रखना चाहते हैं।
