विषय

• चरणों
• भाग 1 पहला कदम उठाते हुए
• भाग 2 सही गतिविधि का पता लगाएं
• भाग 3 लंबे समय में खुद को प्रेरित करें

इस लेख में: पहला कदम उठाते हुए सही गतिविधि करें यह लंबे समय के संदर्भों को प्रेरित करता है

सक्रिय होने के लिए बहुत सारे मजेदार तरीके हैं। एक सक्रिय जीवन शैली चुनने से जो आपको सूट करती है, आप अब खेल को एक काम के रूप में नहीं मानेंगे और इसे दोस्तों के साथ अच्छा समय बिताने के अवसर के रूप में मानेंगे। अपने आप को उचित लक्ष्य निर्धारित करके, इन पहले चरणों को इतना कठिन बना देना और अभ्यास करने के लिए एक मजेदार गतिविधि खोजना, आप कुछ ही समय में एक सक्रिय व्यक्ति बन जाएंगे।

चरणों

भाग 1 पहला कदम उठाते हुए

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   चलना शुरू करो। अधिक सक्रिय जीवन का नेतृत्व करने का मतलब यह नहीं है कि आपको आधे मैराथन के लिए प्रशिक्षण शुरू करना है या अभी जिम में भारी वजन उठाना है। फिटनेस की दुनिया से जटिल मशीनों और शब्दजाल से डरने या महंगे जिम की सदस्यता लेने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस अपनी गति से चलना शुरू करना है और सक्रिय होना पसंद करना सीखना है।
   • दिन में 15 से 20 मिनट या अपने आस-पास के दो या तीन किलोमीटर पैदल चलना शुरू करें। जब आप घर लौटते हैं, तो चुपचाप चलें, लेकिन थोड़ा तेज़ पसीना बहाएँ। आराम से रहो। नियमित रूप से चलना आपको अधिक गहन अभ्यास के लिए आकार में लाने में मदद करेगा।
   • जब आप दैनिक आधार पर चलते हैं तो अधिक चलने पर विचार करें। उदाहरण के लिए, बस लेने के बजाय दोस्तों के साथ स्कूल जाएं। पाठ्यक्रमों से भिन्न ताकि आप ऊब न जाएं।
   • यदि आप इन मार्च से ऊब चुके हैं, तो समय बचाने के लिए संगीत, ऑडियोबुक या फोन पर बात करें। ध्यान रखें और सक्रिय रहें।

2. 
   

   
   
   
   काम पर रहो। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि लंबे समय तक बैठे रहने से समग्र स्वास्थ्य और जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यदि आप आमतौर पर घंटों तक काम पर बैठते हैं, तो कार्यालय में खड़े होने या संभव होने पर बस खड़े होने पर विचार करें। यदि कार्य आपको बैठने के लिए मजबूर नहीं करता है, तो उठो और अपने पैरों का उपयोग करें। काम छोड़ने पर थकान महसूस करने के बजाय, आप जल्द ही अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे और दिन के अंत में बेहतर महसूस करेंगे।
   • कुछ व्यवसायों और कुछ घरों में कार्यालय-ट्रेडमिल भी आम हो रहे हैं। यदि आपके पास एक पुराना ट्रेडमिल है जो तहखाने को धूल कर रहा है, तो एक डेस्क जोड़ने पर विचार करें, जिस पर आप कम गति से चलते समय काम कर सकते हैं।

3. 
   

   
   कुछ स्ट्रेचिंग और जिम्नास्टिक व्यायाम करें। सक्रिय होने के लिए आपको अपना घर छोड़ने की भी जरूरत नहीं है। आपको टीवी देखने से भी नहीं रोकना है! अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए, सौम्य स्ट्रेच और व्यायाम का एक क्रम बनाएं जो आपको सूट करे। चलने के साथ संयुक्त, खींच, उठो बैठो और पंप आकार में प्राप्त करने और अपने शरीर को एक अधिक गहन गतिविधि के लिए तैयार करने के लिए अच्छे तरीके होंगे, यदि आप यही देख रहे हैं।
   • उदाहरण के लिए, छोटी सीरीज़ से शुरुआत करें उठो बैठो और 5 पंप या जितना संभव हो उतना संभव है। एक श्रृंखला करें, आराम करें और अपनी मांसपेशियों को फैलाएं। जब आप तैयार महसूस करते हैं, तो एक नई श्रृंखला बनाएं, यदि आप कर सकते हैं।
   • अपनी मांसपेशियों को आराम देने और गतिविधि के लिए तैयार करने में उन्हें गर्म करने के अलावा, स्ट्रेचिंग भी आपको झुकता से बचने में मदद करेगी जो शुरुआती खिलाड़ियों को खेल में आने पर हतोत्साहित कर सकती है। यदि आप वर्षों में पहली बार बास्केटबॉल खेलते हैं, तो शायद आपके पास अगले दिन कुछ वक्रता होगी और आप फिर से शुरू नहीं करना चाहेंगे। जैसा कि आप खिंचाव करते हैं, आप इन घटता से बचेंगे।

4. 
   

   
   
   
   दैनिक गतिविधि के 20 मिनट के साथ शुरू करें। बहुत मुश्किल शुरू न करें। धीरे-धीरे अधिक सक्रिय व्यक्ति बनने के लिए, शुरुआत में केवल 20 मिनट ही शारीरिक गतिविधि करें। बहुत अधिक व्यायाम से थकी हुई मांसपेशियाँ आपके शरीर का कोई भला नहीं करेंगी। हालांकि, आपको अपनी नई जीवन शैली के लाभों को महसूस करने के लिए अपने हृदय गति के लिए लंबे समय तक व्यायाम करने की आवश्यकता होगी।

5. 
   

   
   20 मिनट के लिए हर दिन सक्रिय होने की कोशिश करें। दिन का एक समय चुनें जो आपको सूट करे या ऐसे समय की पहचान करें जब आप आमतौर पर निष्क्रिय होते हैं, जैसे कि आप टीवी देखते समय, और एक शारीरिक गतिविधि सत्र के साथ इसे पूरा करते हैं या इसे पूरा करते हैं।
   • कई लोगों को अधिक सक्रिय होने से रोकने वाली मुख्य बाधाओं में से एक यह है कि उनके पास समय नहीं है। लेकिन अगर आप हर रात कुछ घंटों के लिए टीवी देख रहे हैं या इंटरनेट पर हैंग कर रहे हैं, तो व्यायाम के लिए इस समय का 20 मिनट का समय निकालकर आपको एक कठिन दिन के बाद आराम करने के लिए काफी समय मिलेगा। अधिक सक्रिय जीवन व्यतीत करें।

भाग 2 सही गतिविधि का पता लगाएं

1. 
   

   
   एक क्लब में शामिल हों और एक अनौपचारिक खेल खेलें। यदि आप एक खिलाड़ी हैं, तो एक्स बॉक्स नियंत्रकों को छोड़ दें और इसके बजाय एक आउटडोर भौतिकी खेल खेलें। आपको अपने दोस्तों के साथ सार्वजनिक मैदान पर खेलने के लिए विशेषज्ञ होने की ज़रूरत नहीं है। आप शुरुआती लोगों की टीम में भी शामिल हो सकते हैं। आप आराम से प्रतिस्पर्धा के माहौल में मस्ती करते हुए खेल करेंगे।
   • यदि आप क्लासिक टीम के खेल पसंद करते हैं, तो विचार करें:
     • बास्केटबाल
     • स्पर्श फुटबॉल
     • फ़ुटबॉल
     • सॉफ्टबॉल
     • टेनिस
   • यदि आप पारंपरिक खेलों के प्रशंसक नहीं हैं, तो निम्नलिखित गतिविधियों पर विचार करें:
     • ल्यूटिएल फ्रिसबी या "डिस्क गोल्फ"
     • किकबॉल
     • इंसान बनाम लाश
     • पार्कौर
     • "झंडे को पकड़ो"
     • पेंटबॉल

2. 
   

   
   जंगल में जाएं और लंबी पैदल यात्रा में प्रकृति का आनंद लें। यदि आपके पास प्रतिस्पर्धा की भावना नहीं है और प्रकृति की कोमल आवाज़ों को पसंद करते हैं, तो लंबी पैदल यात्रा करें। अपने जीवन के बारे में एकांत में सोचें और जितना हो सके उतने मील पैदल चलें। अपने क्षेत्र में लंबी पैदल यात्रा ट्रेल्स का पता लगाएं, प्रकृति पार्क, सुंदर दृश्य और सुंदर ट्रेल्स की खोज करें। हाइकिंग सक्रिय होने और प्रकृति की सुंदरता की सराहना करने के सबसे सस्ते और सबसे फायदेमंद तरीकों में से एक है।

3. 
   

   
   एक खेल वर्ग में दाखिला लेने पर विचार करें। यदि आपको व्यायाम दिनचर्या के साथ रहने में परेशानी हो रही है या बस प्रशिक्षक द्वारा समर्थित होना चाहते हैं, तो एरोबिक्स क्लास के लिए साइन अप करें जो आपको एक संरचित वातावरण में नियमित रूप से स्थानांतरित करने की अनुमति देगा। किसी सार्वजनिक स्थान पर अजनबियों को ढूंढना आपको अपने प्रयासों को जारी रखने और दूसरों की आंखों की चिंता न करने के लिए प्रेरित करने का एक अच्छा तरीका है। ये सब के बाद अज्ञात हैं। विषयों के बीच के अंतर सूक्ष्म हैं और इतने जटिल नहीं हैं।
   • Laerobic एक गहन हृदय व्यायाम है।
   • ज़ुम्बा नृत्य और एरोबिक्स का मिश्रण है। यह संगीत में प्रचलित एक मजेदार और ऊर्जावान खेल है।
   • योग कठिन मुद्राओं और खिंचावों की एक श्रृंखला है जो आपको अपने लचीलेपन और ताकत को विकसित करने की अनुमति देगा।
   • पिलेट्स योग और शरीर सौष्ठव व्यायाम का एक प्रकार है।
   • यदि आप जिम में सदस्यता लेना चाहते हैं, तो आप वेट मशीन, पूल और अन्य सुविधाओं का आनंद ले सकते हैं जो आपके घर पर नहीं हैं। यह सक्रिय होने का एक अच्छा तरीका भी होगा।

4. 
   

   
   धीरे-धीरे दौड़ना शुरू करें। यदि आपको नियमित रूप से चलने की आदत है, तो एक अच्छी जोड़ी के जूते में निवेश करें और धीरे-धीरे दौड़ने के लिए आगे बढ़ें। धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे गति प्राप्त करें, नए पाठ्यक्रमों की खोज करें। जितना अधिक आप दौड़ेंगे, उतना अधिक आप स्वाद लेंगे। तुम भी एक 5K या एक आधा मैराथन के लिए प्रशिक्षित करने के लिए आ सकता है।

5. 
   

   
   अपनी बाइक पर कूदो। शहरों ने कभी साइकिल चलाने को इतना बढ़ावा नहीं दिया। अधिकांश शहरों में जगह-जगह बाइक पथ हैं और मोटर यात्री साइकिल चालकों का अधिक सम्मान कर रहे हैं। एक विशेष स्टोर पर जाएं और सड़क के अनुकूल एक बाइक प्राप्त करें या यदि आप अनुकूलित मार्गों के पास रहते हैं तो माउंटेन बाइकिंग पर विचार करें।

6. 
   

   
   नाचते हुए बाहर जाओ। किसने कहा कि व्यायाम करना उबाऊ होना चाहिए? शुक्रवार की रात क्लब जाओ और अपने पसंदीदा ट्रैक पर नृत्य करते हुए कैलोरी जलाओ। या बस घर पर कुछ संगीत रखें और ट्रैकसूट में नृत्य करें। कोई भी आपको नहीं देखता है!

भाग 3 लंबे समय में खुद को प्रेरित करें

1. 
   

   
   किसी के साथ सक्रिय होने के लिए खोजें। यहां तक ​​कि अगर आप सिर्फ हर दिन चलने की आदत डाल रहे हैं, तब भी किसी के साथ चलने से बड़ा फर्क पड़ सकता है। यह आपको अपनी प्रतिबद्धताओं को पूरा करने के लिए प्रोत्साहित करेगा। जब आप बाहर घूमने नहीं जाना चाहते हैं, तो यात्रा को रद्द करना अधिक कठिन होगा यदि आपने किसी के लिए टहलने के लिए नियुक्ति की है। एक नियमित नियुक्ति करें और इस व्यक्ति को उसके साथ व्यायाम करने के लिए खोजने के लिए खुद को प्रतिबद्ध करें। इस नियुक्ति को रद्द करना मुश्किल है।

2. 
   

   
   सक्रिय होने के लिए एक दैनिक क्षण पर निर्णय लें। नियमित रूप से सक्रिय रहना आपके जीवन में गतिविधि को एकीकृत करने का सबसे अच्छा तरीका है। यदि आपके पास सुबह खाली समय है जिसे आप व्यायाम करने के लिए उपयोग कर सकते हैं, जल्दी उठो और आगे बढ़ो। यदि आपके पास दोपहर को मारने के लिए बहुत समय है, तो उस समय सक्रिय रहें। दैनिक 20 मिनट से शुरू करें, फिर इस समय को लंबा करें जब आप तैयार महसूस करें।

3. 
   

   
   पहले तीन दिनों के अतीत जाओ। जब आप केवल खेल खेलना शुरू कर रहे हैं, तो आपके पास कुछ कर्ल हो सकते हैं, भले ही आप सही स्ट्रेच कर रहे हों और धीरे-धीरे शुरू करें। अगले दिन, उठना, व्यायाम करना वह आखिरी चीज हो सकती है जिसे आप करना चाहते हैं। लेकिन खुद को सक्रिय होने के लिए मजबूर करें। मांसपेशियों में दर्द आम तौर पर केवल 3 दिनों तक चलेगा, आपकी मांसपेशियों के सक्रिय होने का समय। इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास कभी भी अधिक वक्रता नहीं होगी, लेकिन इन पहले तीन दिनों से आगे जाने का प्रयास करें और बाकी बहुत आसान हो जाएगा।

4. 
   

   
   एक पुरस्कार प्रणाली स्थापित करें। अपने जीवन में सफलतापूर्वक एक नई गतिविधि शुरू करने के लिए अपने आप को पुरस्कृत करने से आपको इससे चिपके रहने में मदद मिलेगी। जिसके लिए काम करने के लिए एक इनाम निर्धारित करें। अपनी नई जीवन शैली में आनंद पाने के लिए, अपने आप को नया स्पोर्ट्सवेयर क्यों न दें? लंबी दूरी तक पैदल चलने के लिए या कुछ दिनों के व्यायाम के बाद एक पॉश रेस्तरां में स्वस्थ भोजन का आनंद लेने के लिए इन शानदार लंबी पैदल यात्रा के जूते के लिए गिरें। अपने आप से अच्छा व्यवहार करें।