विषय

• चरणों
• 4 की विधि 1:
  चिकित्सा सहायता प्राप्त करें
• चेतावनी

इस लेख के सह-लेखक ट्रूडी ग्रिफिन, एलपीसी हैं। ट्रूडी ग्रिफिन विस्कॉन्सिन में एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर परामर्शदाता है। 2011 में, उन्होंने Marquette University में मानसिक स्वास्थ्य नैदानिक ​​परामर्श में अपनी मास्टर डिग्री प्राप्त की।

इस लेख में उद्धृत 35 संदर्भ हैं, वे पृष्ठ के निचले भाग पर हैं।

पैनिक अटैक (एक चिंता का दौरा या आतंक हमले के रूप में भी जाना जाता है) एक शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विकार है जिसमें एक व्यक्ति अप्रत्याशित रूप से और अप्रत्याशित रूप से निम्नलिखित लक्षणों में से कुछ या सभी का अनुभव करता है: हृदय गति में तेजी से वृद्धि सीने में दर्द, मतली, पसीना, चक्कर आना, ठंड लगना या फूलना, सुन्न होना, सांस लेने में कठिनाई, घुट-घुट कर चलना, कांपना, वास्तविकता से अलग होना या मृत्यु का भय ।भविष्य के आतंक के हमलों से बचने के लिए, उचित चिकित्सा सहायता प्राप्त करना आवश्यक होगा, इस विचार को बदलने के लिए आपके पास चिंता हमलों के बारे में है, तकनीकों का उपयोग करने के लिए जो चिंता की स्थिति को कम कर सकते हैं और अपने शारीरिक स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान देना।

चरणों

4 की विधि 1:
चिकित्सा सहायता प्राप्त करें

1. 4 सुनिश्चित करें कि आप बहुत सोते हैं। चिंता विकारों से पीड़ित लोगों में नींद की बीमारी और अनिद्रा बहुत आम है। बहुत अधिक थके होने से आपकी चिंता का स्तर बढ़ सकता है, क्योंकि दिन में जागते रहने के लिए आपको एड्रेनालाईन की आवश्यकता होगी। इसके अलावा, नींद की कमी उच्च रक्तचाप से जुड़ी है।
   • बिस्तर पर जाने का समय और जागने का समय निर्धारित करें। सुनिश्चित करें कि आप रात में कम से कम आठ घंटे सोते हैं। यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो इस लेख में वर्णित विश्राम तकनीकों और श्वास अभ्यास का प्रयास करें।
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चेतावनी

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